Как сохранить здоровье при сидячей работе

Сидячая работа: советы по сохранению здоровья

Все мы хорошо знаем, что постоянная сидячая работа не слишком полезна для нашего здоровья.

Но не так давно австралийские ученые доказали, что она может быть действительно опасной: ухудшение зрения и мозгового кровообращения, появление лишнего веса и даже ожирения, проблемы с позвоночником и внутренними органами, развитие воспалительных процессов и нарушение выработки инсулина… Звучит неутешительно, не правда ли? Но все ли так печально? Как можно бороться с такими проявлениями? Что делать, если работа у нас — действительно сидячая, и, по сути, от нее никуда не денешься?

Выход из такой, казалось бы, многопроблемной ситуации есть, его просто не может не быть. Во-первых, требуется максимально менять свой сидячий образ жизни на «стоячий» и, более того, «ходячий», и даже «бегающий».

Обратите внимание

То есть все сидение в офисе на протяжении рабочего дня мы должны компенсировать активностью после этого дня или перед ним.

А во-вторых, есть множество полезных советов, как справиться с болями в суставах и позвоночнике от дефицита движения, как не дать упасть зрению и сделать пребывание в офисе комфортным и не вредящим нашему организму. И о них мы расскажем в нашей сегодняшней статье.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Глаза — это один из самых важных наших органов чувств — они дают нам около 80% представления об окружающем мире. И если ваша сидячая работа напрямую связана с компьютером, стоит, в первую очередь, позаботиться именно о своем зрении.

Оно очень быстро может ухудшиться в силу целого ряда разных причин, а именно: длительная фокусировка на близких предметах, рассматривание светящегося объекта (монитор) и мелких символов, редкое моргание, ухудшение кровообращения из-за постоянного сидения, в том числе и кровообращения лица и глаз.

Как же спасти наши глаза? Будем исходить из тех причин, которые приводят к нарушению зрения. Итак, фокусировка на близко расположенных предметах требует нашего отвлечения на предметы более дальние.

Это значит, что время от времени вы должны отводить взгляд от монитора, но не на близлежащие бумаги или в мобильный телефон, а смотреть вдаль, в идеале — в окно.

Каждые 10 минут отвлекайтесь от созерцания монитора хотя бы на минуту, а каждый час стоит встать и сделать несколько шагов вокруг стола. Не забывайте моргать почаще — это поможет избежать сухости глаз и неприятных ощущений.

Зрительная гимнастика

Помимо банальных перерывов при работе за компьютером, отлично помогает и зрительная гимнастика. Многие пренебрегают ею, и совершенно зря, ведь она справляется с ухудшением зрения лучше всего. Техасские офтальмологи вывели всего три полезных упражнения, которые считаются наиболее эффективными.

Не поворачивая головы, поводите глазами вверх-вниз и влево-вправо. Можно сделать это и с закрытыми глазами, если вы находитесь в офисе не одни.

Упражнение № 2

Вращайте глазами по часовой стрелке и против нее как минимум по 5 раз в каждую сторону. При желании можно тоже закрыть глаза.

Упражнение № 3

Выберите за окном какой-то предмет вдалеке, и смотрите сначала на него в течение нескольких секунд, а затем переведите взгляд на предмет в помещении, более близкий, но тоже находящийся перед вами, например, на оконную раму или цветок на подоконнике.

Устраняем проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Как часто вы замечали, что от постоянного сидения устает спина? Это объясняется тем, что наш позвоночник подвергается не динамичному (как, например, при физических упражнениях), а статичному напряжению, что гораздо хуже.

Даже если держать спину ровно и правильно, это напряжение будет чувствоваться, в основном, в мышцах. А если посадка человека на стуле за столом неправильная, то тут страдает и сам костяк, то есть, позвоночник, который и держит наше тело.

Избежать проблем поможет, в первую очередь, именно правильная посадка.

Правильное положение ног

Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов или чуть больше, ступни — стоять на полу или на невысокой подставке. Ни в коем случае не кладите ногу на ногу, это только ухудшит кровообращение и может даже привести к проблемам с сосудами. Кстати, обувь для офиса лучше выбирать на низком плоском каблуке, или (если у вас на работе дресс-код) держать под столом тапочки для переобувания.

Правильное положение спины

Спина должна опираться на спинку стула, и при этом ваш рабочий стул должен быть максимально комфортным и удобным. Хорошо, если его спинка имеет естественный изгиб и небольшую выпуклость в районе поясничного отдела. Если ее нет, подложите плоскую жесткую подушечку. Не откидывайте спинку далеко назад, она должна находиться под углом 90 градусов или чуть больше к сиденью.

Правильное положение рук

Высота стола должна соответствовать стулу: компьютерная клавиатура и мышка должны находиться на одной линии с вашими локтями. Если приходится много печатать, приобретите специальный компьютерный стол или подставку для клавиатуры с опорой для локтей. Двигая мышкой, старайтесь перемещать всю руку, а не только запястье, — это поможет избежать сжатия нервов на кисти.

Правильное положение головы

Монитор должен располагаться прямо перед вами, чтобы избежать поворачивания головы в стороны или поднимания и опускания ее. Если пользуетесь ноутбуком, стоит применять подставки под монитор для того, чтобы он был выше на уровне ваших глаз. Не наклоняйтесь к монитору, а если что-то видно не четко, отрегулируйте размеры окон и шрифта, а также яркость под свои нужды.

Физическая активность на рабочем месте

Недостаток движения за весь рабочий день вполне можно восполнять и в самом офисе. Для этого совсем необязательно ложиться на пол или выполнять упражнения как в тренажерном зале (но такая разминка была бы идеальной).

Если каждый час работы за компьютером вы разомнете пальцы и кисти, поднимите руки вверх, повращаете локтевыми суставами и подвигаете плечами, на вас никто не посмотрит косо. Даже наоборот: такую разминку можно сделать коллективной, и она поможет всем вашим сотрудникам. Обязательно повертите шеей, но не слишком энергично, а осторожно и медленно, чтобы восстановить кровообращение.

Сделайте наклоны головой вперед и назад, влево и вправо. Каждые 2-3 часа нужно вставать из-за стола и разминаться полностью, походить по офису или спуститься и подняться по лестнице.

Но всего этого будет ничтожно мало, если сразу после рабочего дня вы вновь принимаете сидячее положение у себя дома. Не забывайте про физическую активность. Нагрузка иного плана, динамическая, может укрепить мышцы корсета спины и сделать его выносливее.

Как результат — вы будете испытывать меньше болей, и статическая нагрузка будет переноситься легче. Делайте хотя бы утреннюю зарядку или пробежку, а в идеале — посещайте тренажерный зал 2-3 раза в неделю.

Отлично справиться с проблемами позвоночника могут занятия йогой, пилатесом, стретчингом — они направлены на улучшение гибкости и растяжки, а также на общее укрепление мышц.

Личная гигиена при офисной работе

Поверьте, для сохранения здоровья в офисе важно обращать внимание не только на отсутствие движения, но и тщательно соблюдать правила личной гигиены, а именно это мы упускаем из виду. Соблюдайте несколько несложных правил, и все болезни и вирусы будут обходить вас стороной.

Первое — чистота рабочего места

Следить за ним должна не уборщица вашего офиса, ведь она никогда не сделает уборку так тщательно, как это сделаете вы для себя самой. Следите за отсутствием пыли на столе и под столом, не накапливайте множество бумаг, мелких вещей и других «пылесборников». Пыль — это не только микробы и вирусы, но и провокатор астмы и аллергических реакций.

Второе — проветривание помещения

Это очень спорный вопрос, так как некоторые ваши сотрудники могут жаловаться, что в офисе очень холодно, другие же, что, напротив, жарко. Выход: приходите на 5 минут раньше и тщательно проветривайте офис, выгоняя из него всю пыль и застоявшийся воздух. Это стоит делать и перед включением кондиционера, так как он очень сушит воздух.

Третье — дезинфицирующие средства

Знаете, где накапливается больше всего микробов? Правильно, на мышке и клавиатуре. Очищайте их своевременно с помощью влажных салфеток, не забывайте также протирать монитор компьютера, так как он накапливает пыль. И, конечно же, «пропишите» в ящике рабочего стола дезинфицирующее средство дял рук — в виде спрея или геля, и не забывайте наносить его на руки время от времени.

Больше пейте и правильно питайтесь

Стоит также задуматься о том, что вы едите и пьете на протяжении офисного дня.

Литры кофе? Бутерброды и фаст-фуд? Сладкие конфеты для заглушения голода? Тогда точно не стоит удивляться, что у вас появились проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом.

Первая заповедь любого офисного работника — пить как можно больше и чаще, только не чай и кофе, а чистую простую воду. Она помогает избежать общего обезвоживания, а также устраняет не слишком привлекательный вид нашей кожи из-за очень сухого офисного воздуха.

Второе — это наше питание. У вас может быть насколько угодно сильно загруженный рабочий день, но забывать об обеде вы не должны ни в коем случае. Постарайтесь выбраться в близлежащую столовую или кафе и пообедать полноценно.

Важно

Не ничего подходящего? Берите обеды из дому, только не бутерброды, которые вы будете есть всухомятку, а здоровые, питательные и низкокалорийные блюда.

В качестве перекусов можно использовать сухофрукты и йогурты вместо тортиков и конфет.

Все эти советы точно помогут вам, даже если вы будете соблюдать хотя бы некоторые из них. А уж если взяться за все сразу и сделать свое рабочее место в офисе максимально комфортным, тут уж точно никакие опасности сидячей работы вам будут нипочем! Не пренебрегайте своим здоровьем, и вы увидите, как ваш организм откликнется на это с благодарностью.

Источник: https://damskiydom.com/zdorovie/sidyachaya-rabota-sovety-po-soxraneniyu-zdorovya.html

Как сохранить здоровье при сидячей работе? Советы на каждый день

Добрый день, дорогие домоседы. Развитие технологий принесло немало пользы человечеству. Однако, важно понимать, что прогресс принес еще и кардинальные перемены в образе жизни. Люди все меньше двигаются, все больше сидят. И страдают от этого. Как сохранить здоровье при сидячей работе?

Сидячая работа – серьезная угроза здоровью и если ничего не предпринимать для защиты своего организма можно даже в молодом возрасте столкнуться с рядом неприятных проблем. Поэтому, важно знать, что можно сделать для сохранения здоровья при сидячем образе жизни и выполнять все рекомендации.

Давайте рассмотрим, чем опасен такой режим работы, как сохранить здоровье при сидячей работе и что можно сделать, чтобы это не навредило нашему здоровью.

Чем опасна сидячая работа?

Медики и ученые заметили связь между некоторыми заболеваниями и сидячим образом жизни. Они выделили ряд болезней, к которым предрасположены все, кто живет в таком режиме. Рассмотрим, какие опасности таит в себе уютное офисное кресло и мягкое сидение автомобиля. Итак, какие заболевания способна вызвать сидячая работа?

Болезни сосудов

Офисные работники чаще других людей сталкиваются с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Медики даже дали такому явлению специфическое название «компьютерный варикоз». Кроме этого, из-за долгого сидения может развиться тромбоз. Малоподвижный образ жизни способствует развитию сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта.

Болезни печени

Медики установили, что большинство заболеваний печени связаны с недостаточно эффективным кровообращением. Так как сосуды и вены взаимосвязаны, сама печень недостаточно снабжается кислородом и другими питательными веществами, в результате не может эффективно справляться со своими основными функциями.

Болезни суставов

Страдают не только ноги. Люди, которые вынуждены работать сидя, сталкиваются с различными проблемами позвоночника, кистей рук. Суставы, которые большую часть суток находятся в неподвижном состоянии, быстрее изнашиваются, а кости становятся хрупкими и ломкими.

Сниженный иммунитет

Из-за недостаточной активности лимфатическая жидкость не может полноценно циркулировать и выполнять свою функцию в организме человека. Дополнительно ослабляет иммунитет необходимость работать в помещении, где воздух не насыщен кислородом и отрицательными ионами, что приводит к регулярному кислородному голоданию тканей и клеток, провоцирует преждевременное старение.

Болезни глаз

Есть в медицине такое понятие, как «синдром сухого глаза» — это результат длительного использования компьютеров. Нередко водители сталкиваются с этой неприятной проблемой – из-за необходимости всегда держать глаза открытыми и напрягать глазные мышцы. Кроме этого, такие виды деятельности, где приходится долгое время держать глаза в напряжении, способствуют ухудшению зрения.

Читайте также:  С помощью какао можно бороться с возрастными изменениями памяти

Геморрой

Типичное заболевание большинства людей, которые десятилетиями вынуждены большую часть времени проводить, не отрываясь от стула. Из-за сидячего образа жизни геморрой может рецидивировать даже после успешного хирургического или медикаментозного лечения.

ВСД

Вегето-сосудистая дистония и метеочувствительность – это результат не только влияния компьютерной техники на организм человека, но и результат сидячего образа жизни, который в долгосрочной перспективе серьезно нарушает функционирование сосудистой системы и вегетативной нервной системы.

Как сохранить здоровье при сидячей работе

Есть ряд других заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, все зависит от особенностей организма, его состояния и специфики работы. Поэтому, абсолютно все представители «сидячих» профессий входят в группу риска. Итак, что же можно сделать, чтобы защитить свое здоровье?

Ниже рассмотрим детально рекомендации для всех.

Свежий воздух

Прежде всего, следует позаботиться о качестве воздуха, которым вы дышите в течение всего дня. В современных офисах кондиционеры уже не являются редкостью. Однако, важно отметить, что кондиционер охлаждает воздух, но не насыщает его кислородом.

Поэтому, важно позаботиться о том, чтобы в помещение всегда поступал свежий, насыщенный кислородом воздух. Для этого можно 3-4 раза в течение рабочего дня открывать окно, чтобы проветрить помещение.

Еще одна рекомендация, как сохранить здоровье при сидячей работе – если есть такая возможность, ходите на работу пешком, чтобы хотя бы по пути надышаться свежим воздухом, насытить организм кислородом, отрицательными ионами. Если вы будете так делать, вы не только позаботитесь о своем здоровье ,но и повысите продуктивность на работе!

Форма одежды

Если вы думаете, что одежда никак не влияет на состояние здоровья человека, вы ошибаетесь. Человек, который много времени проводит сидя за компьютером, или просто в сидячем положении, особенно тщательно должен подбирать для себя подходящую одежду, чтобы сохранить свое здоровье. Чего следует избегать офисным работникам?

  • Обтягивающих, сдавливающих брюк, штанов и колгот. Из-за того, что вы целый день будете сдавливать свои сосуды одеждой, вы рискуете не только столкнуться с проблемой варикоза, но и ухудшить кровоснабжение всех органов и тканей, что негативно скажется на здоровье всего организма.
  • Тугих поясов, ремней, корсетов, стягивающих платьев, жилетов и пиджаков так же не должно быть на человеке, который вынужден много времени проводить с минимальной подвижностью. Из-за сдавливания живота и грудной клетки можно столкнуться с запорами, болезнями кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря, с гинекологическими проблемами. Сдавливание грудной клетки приводит к повышению риска развития болезней органов дыхания, и невралгии.

Одевайтесь на работу так, чтобы ничто не сковывало ваших движений и не нарушало кровообращение. Любой удобный наряд при умелом подходе можно адаптировать под дресс-код компании и офисный стиль. Тем более, что большинство компаний сегодня смотрят на внешний вид своих сотрудников сквозь пальцы. Помните о том, что здоровье гораздо важнее того, как вы выглядите.

Разминка

Постарайтесь так организовывать свое рабочее время, чтобы у вас была возможность каждые 15-20 минут выполнять разминку. В крайнем случае, посвятите этому полезному занятию хотя бы 5 минут в час.

На самом деле не сложно активничать, даже при сидячей работе. Можно каждые 30 минут вытягиваться, разминать плечи, разминать спину и шею, даже не вставая со стула.

Но,  особе внимание обратите на ноги – именно им нужно больше движения. Ни в коем случае не сидите, закинув ногу на ногу – в таком положении застой крови происходит уже спустя 15-20 минут, что может привести к образованию тромбов.

Вы можете приобрести себе плечевой или грудной эспандер, другие тренажеры, которые можно легко носить с собой и удобно использовать даже на рабочем месте. Так вы не только защитите свое здоровье, но еще и сможете позаботиться о красоте своей фигуры.

Забота о зрении

Если у вас есть необходимость много времени проводить у монитора, носите защитные очки, чтобы снизить риск потери зрения. Кроме этого, можно использовать различные методики и техники для расслабления глазной мышцы.

Самое простое, что можно делать, даже не отвлекаясь от работы – быстро и интенсивно моргать глазами. Еще одно эффективное упражнение – зажмуривать глаза так сильно, как только возможно, задерживаться в таком состоянии, а затем резко расслабляться.

Совет

Круговые движения зрачками – эффективная разминка для тех, кто чувствует усталость глаз и уже начал ощущать потерю зрению.

Так же рекомендовано отказаться от использования контактных линз – ежедневное ношение такого аксессуара может привести к ряду проблем. Если зрение оставляет желать лучшего все же полезнее и безопаснее носить очки, а лучше – избавиться от проблемы путем коррекции, к счастью, медицина такие услуги предоставляет уже достаточно долго и они доступны по стоимости каждому.

Забота о печени

Так как печень страдает больше всего от сидячего образа жизни, стрессов и недостаточного снабжения кислородом, важно заботиться об этом органе.

Что можно сделать для защиты печени? Как сохранить здоровье при сидячей работе?

  • Правильно питайтесь, заботьтесь о том, чтобы даже на работе можно было кушать полезную и безопасную еду, причем делать это столько раз в день, сколько необходимо.
  • Печень требует частого и дробного питания. Люди, которые работают в офисе, чаще всего плохо питаются в течение дня, но переедают вечером – это ошибка, которая может привести к различным болезням не только печени, но и всего ЖКТ.
  • Принимайте растительные гепатопротекторы. Расторопша пятнистая – защищает клетки печени, очищает орган и заботиться о его правильном функционировании. Плоды артишока – очень эффективный препарат для очищения печени, восстановления ее клеток, а так же, для очищения желчного.
  • Не забывайте о питье. Периодически принимайте курсом минеральную воду для восстановления печени, но только после консультации с врачом.

Правильно проводите выходные

В свободное от работы время постарайтесь максимально активничать. Устраивайте себе контраст – проводите выходные в движении, запишитесь на вечерние программы в спортзал. Достаточно даже 2-3 интенсивных тренировок в неделю, чтобы предохранить свое тело от негативных последствий сидячего образа жизни.

Если у вас есть желание и свободное время – начинайте бегать по утрам или по вечерам, чтобы держать себя в форме и защитить организм от ожирения и негативных последствий.

Как сохранить здоровье при сидячей работе мы вам подсказали. Помните всегда о том, что ваша работа не должна разрушать ваше здоровье. Ответственность за то, как мы будем себя чувствовать, полностью лежит на наших плечах.

Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем меньше вероятность, что вам придется стать постоянным клиентом больниц. Профилактика всегда обходится проще и дешевле, чем лечение болезней!

Будьте здоровы и удачливы!

Источник: https://sosed-domosed.ru/kak-soxranit-zdorove-pri-sidyachej-rabote/

Как сохранить здоровье при сидячей работе: 5 советов для офиса

У работы в офисе есть масса преимуществ – комфортные условия, стабильность, отсутствие рисков… Но есть и один большой недостаток – малоподвижность.

Shutterstock

Проводя большую часть дня в сидячем положении, мы «зарабатываем» себе проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, желудочно-кишечным трактом. Как избежать подобных неприятностей?

Совет 1. Делай перерывы в работе

Shutterstock

Если ты сидишь целый день, стоит использовать любую возможность для того, чтобы встать, походить и немного размяться. Существует масса простых и в то же время эффективных упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте. Например, легкие прыжки, скручивания, сидя на стуле или стоя, чтобы размять косые мышцы пресса и вместе с ними кишечник, отжимания от стены.

Совет 2. Сиди правильно

Shutterstock

Одна из самых частых проблем, на которую жалуются офисные работники, – боли в спине. Причиной их возникновения является, как правило, неправильная осанка. Исправить ее поможет эффективная эргономика рабочего места.

Расположи все предметы, необходимые для работы, на расстоянии вытянутой руки, чтобы исключить излишнюю нагрузку на спину. Старайся сидеть прямо, ноги должны стоять на полу.

Если по какой-либо причине ноги не касаются пола, следует использовать какую-то подставку.

Совет 3. Защищай глаза

Shutterstock

Восемь – девять часов мы практически не отрываем глаз от монитора компьютера. Это не лучшим образом сказывается на зрении.

Офтальмологи советуют придерживаться следующих правил: монитор должен располагаться непосредственно перед человеком, на расстоянии вытянутой руки. При этом верхняя часть экрана должна быть немного ниже уровня глаз.

Чтобы глаза не уставали, яркость и контрастность монитора следует выставлять в соответствии с освещением в офисе, которое не должно быть слишком ярким.

Совет 4. Следи за положением рук во время работы за компьютером

Burda-media

Травмы запястья и так называемый «туннельный синдром» — еще одна распространенная жалоба людей, часто работающих за компьютером.

Уменьшить риски можно, если следить за правильным положением рук во время работы. Сгибать руку в локте желательно под прямым углом, запястья рук должны находиться в расслабленном состоянии.

Избегай чрезмерного перенапряжения. Для этого кисть руки должна не свисать с края стола, а лежать на нем.

Совет 5. Позаботься о здоровье кишечника

Shutterstock

Сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок, несбалансированное и нерегулярное питание, в котором преобладают перекусы бутербродами, фаст-фудом, часто провоцируют возникновение такой деликатной проблемы, как запор. Если не отнестись серьезно к ее решению, могут быть весьма неприятные последствия.

Ведь задержка дефекации приводит к всасыванию в кровь токсических веществ, содержащихся в кале.

В результате развивается хроническая интоксикация (отравление), которая дестабилизирует работу всего организма, приводит к нарушению работы иммунной системы, анемии, гиповитаминозам, вялости и депрессии, возникновению проблем с кожей, ногтями и волосами, обострению хронических инфекций, повышенной склонности к простудным заболеваниям и т.д.

Устранить запор и нормализовать работу кишечника могут помочь препараты, действующим веществом которых является лактулоза.

Она способствует активному поступлению воды в каловые массы, увеличению их объема, повышению активности кишечника, нормализации процесса продвижения каловых масс по кишечнику и выведения их из организма.

Кроме того, лактулоза улучшает состав кишечной флоры, угнетая рост патогенных микроорганизмов, создавая благоприятные условия для роста и развития полезной флоры – бифидобактерий и лактобактерий.

Таким образом, естественным путем восстанавливается микрофлора, и запор проходит. Безопасным и эффективным средством от запора является, например, Дуфалак®.

Обратите внимание

Он способствует восстановлению нормальной микрофлоры кишечника, активизируя размножение лактобактерий. Это приводит к стимуляции перистальтики кишечника и нормализации его работы. А вот на слизистую оболочку кишечника и гладкую мускулатуру толстой кишки Дуфалак® не оказывает никакого раздражающего действия.

Он не попадает в кровоток, то есть не всасывается и не расщепляется. Поэтому его можно принимать у всех, даже у маленьких детей, беременных и кормящих женщин. Еще одно преимущества Дуфалака® — его состав. Дуфалак® содержит только лактулозу, разведенную в очищенной воде. Ни каких красителей, консервантов и ароматизаторов.

Дуфалак® – только лактулоза и очищенная вода.

Источник: https://liza.ua/beauty/health-life/kak-sohranit-zdorovje/

Как сохранить здоровье в офисе?

О разрушительном влиянии сидячего образа жизни на здоровье сейчас знает каждый. Часы, проведенные без движения за компьютером, старят организм, лишают его жизненных сил и, что еще хуже, отрицательно влияют на работу мозга.

Что самое прискорбное, даже занятия спортом 2-3 раза в неделю не спасают от этой напасти — какими бы ни были нагрузки, этого все равно недостаточно, чтобы компенсировать ущерб от ежедневного многочасового сидения на одном месте.

Даже в России уже в некоторых компаниях — особенно тех, где управляющие должности занимают иностранцы — осознали эту проблему и пытаются с ней бороться: заставляют сотрудников утром делать разминку, выдают бесплатные абонементы в спортзал, заставляют каждый час вставать и разминаться (реальный пример!) и т. п. Но, к сожалению, далеко не везде руководство мыслит настолько прогрессивно, и если вы сами о себе не позаботитесь, то за вас этого не сделает никто.

Главное правило в данном случае — пользуйтесь любой возможностью, чтобы подвигаться.

  • Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь хотя бы йогой.
  • Каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Не нужно изобретать Америку и искать какую-то суперсистему: как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и… работоспособность.
  • Ходите до метро пешком, а в теплое время года можно ездить на работу на велосипеде (в таких случаях сотрудники обычно оставляют на работе офисную одежду и приезжают на 10 минут раньше, чтобы успеть переодеться до начала рабочего дня). Хотя, конечно, последний вариант подойдет не всем.
  • Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Перейдите на живое общение с коллегами: если вам нужно что-нибудь обсудить, не пишите длинных писем, просто подойдите к нему или к ней лично. И разомнетесь, и проблема решится быстрее.
  • Если по работе вам нужно много общаться по телефону, то почаще вставайте и ходите во время разговора.
  • Обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку (даже если вы приносите еду с собой) — согласно последним исследованиям, именно отсутствие физической активности после еды в несколько раз увеличивает риск развития диабета. В конце концов, от этого вы просто будете чувствовать себя лучше.
  • Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы и разминать мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами.
Читайте также:  Ванильный пудинг - лучшие рецепты. как правильно и вкусно приготовить ванильный пудинг.

А чтобы не забывать о зарядке, можно воспользоваться специальными программами. Например, есть отличная бесплатная программа PersFit (www.persfit.

com), которая через указанные вами промежутки напоминает о необходимости сделать короткую спортивную паузу и даже дает инструкции в картинках, какие именно упражнения нужно делать.

Причем все эти упражнения не требуют каких-то специальных приспособлений, и для их выполнения вам даже не придется вставать со стула!

Или можно установить программу Workrave (www.workrave.org) — она тоже бесплатная и в чем-то похожа на Persfit, только с большим количеством функций.

Workrave напоминает не только о спортивных паузах (тоже, кстати, в картинках!), но и время от времени отправляет вас отдохнуть от компьютера на 5 минут и предупреждает, когда вы превышаете дневную норму сидения за монитором. Что приятно, у обеих программ есть русскоязычный интерфейс.

  • Уважайте себя и свой труд — уходите с работы вовремя. Кстати, уже упомянутая зарядка весьма этому способствует — если вы приходите на работу в хорошей форме, уже проснувшейся и собранной, то и дело идет быстрее.

Конечно, полностью нейтрализовать негативное влияние сидячего образа жизни у вас вряд ли получится, но регулярное (это главное!) выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем. Подумайте о себе — позаботьтесь о своем теле!

Саша БЕЛАЯ

Фото shutterstock.com

Источник: https://www.passion.ru/health/obraz-zhizni/kak-sohranit-zdorove-v-ofise-36196.htm

Сидячий образ жизни. Как сохранить здоровье?

Сидячий, малоподвижный образ жизни — это то, что характеризует современную жизнь большинства людей. К сожалению, человек, ведущий малоподвижный образ жизни, подвергает себя риску заболеть.

Хуже всего то, что негативные последствия проявляются не сразу, что, в свою очередь, даёт иллюзию отсутствия вреда. Но вред есть, и в этой статье мы рассмотрим, чем опасен сидячий образ жизни, к каким проблемам со здоровьем он приводит.

«Критикуя — предлагай!» — считаем мы, поэтому СиЗОЖ подготовил для вас, дорогие читатели, конкретные рекомендации о том, как остаться здоровым в условиях малоподвижного образа жизни.

Причины малоподвижного образа жизни очевидны. Техносфера — вот из-за чего мы всё меньше двигаемся.

Смотрите, в чём проблема. Если раньше человек был постоянно в движении, то теперь мы всё больше работаем с информацией: компьютеры, документы, телефонные переговоры… Соответственно, всё чаще мы сидим на попе, и всё реже двигаемся.

Да что там работа, сейчас даже многие развлечения — и те происходят в виртуальной реальности, по ту строну экрана.

Важно

Компьютерные игры, социальные сети, фильмы и сериалы — всё это подменяет необходимую нам двигательную активность просиживанием перед экраном. И, друзья мои, ситуация даже не думает улучшаться.

Напротив, технологии активно развиваются в этом направлении, так что дальше всё будет только хуже.

Помимо техносферы, ещё одной причиной малоподвижного образа жизни являемся мы сами. Мы сами делаем выбор в пользу того, чтобы залипнуть перед экраном, никто не принуждает нас к этому. Такие вот дела, ребята. СиЗОЖ рекомендует взять ответственность за свою жизнь в свои руки, не обвинять внешние обстоятельства, а действовать. Но это так, к слову.

Хорошо, с причинами мы разобрались, ну а каковы последствия сидячего образа жизни? Быть может, всё не так страшно?

Увы, ответ скорее отрицательный. Наш организм нуждается в движении и страдает при малоподвижном образе жизни, это факт. Это неправильно, когда мы вместо движения постоянно сидим на месте, словно растения. Рано или поздно это приводит к проблемам.⛔️

Конечно, наши тела обладают каким-то запасом прочности — но этот запас ограничен. И когда мы пересекаем этот невидимый рубеж, тут то и проявляются последствия.

Хуже всего то, что малоподвижный образ жизни гробит наше здоровье комплексно. То есть уровень здоровья снижается в целом, что, в свою очередь, приводит к болезням. А вот к каким именно болезням — то это для каждого индивидуально. Вот заболевания, причиной которых становится сидячий образ жизни:

1⃣ Лишний вес, ожирение 2⃣ Болезни спины и суставов

3⃣ Снижение остроты зрения

4⃣ Болезни сердечно-сосудистой системы

5⃣ Запоры, геморрой, простатит

Да, вот такие неприятные последствия малоподвижного образа жизни. И это — лишь малая часть того, что можем с нами приключиться. Ведь, как уже упоминалось выше, для каждого человека всё индивидуально.

Совет

Есть даже болезнь, суть которой и заключается в сидячем образе жизни. Имя ей — гиподинамия. Это нарушение функций организма, вызванное недостатком двигательной активности. Перечисленные выше заболевания являются как раз таки следствием гиподинамии.

Так что, друзья, малоподвижный образ жизни — это неправильно. Конечно, полностью от него отказаться не выйдет — научно-технический прогресс меняет жизнь каждого из нас. И, как мы видим, далеко не всегда в лучшую сторону. Однако не всё так страшно. Можно и при сидячем образе жизни сохранить здоровье. Для этого следует применять простые рекомендации от СиЗОЖа.

Как сохранить здоровье людям, ведущим малоподвижный образ жизни?

1⃣ Первый совет даёт нам Капитан Очевидность — больше двигайтесь! Серьёзно — постарайтесь как можно чаще вставать, ходить, разминаться. Это очень важно.

Знали ли вы, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье даже при регулярных упражнениях? Исследователи из Торронто проанализировали результаты 41 исследования и пришли к неутешительному выводу: сидячий образ жизни повышает риски сердечных заболеваний, диабета, рака и преждевременной смерти, несмотря на выполнение физических упражнений раз в день.

Друзья, недостаточно 30 минут в день помахать руками-ногами и на этом считать свою миссию выполненной.

Желательно каждый час вставать и разминаться, периодически переводить своё тело в стоячее положение. Двигайтесь — и будьте здоровы.

2⃣ Питайтесь правильно. Если мы много времени проводим с сидячем положении, то можно попытаться наверстать здоровье правильным питанием.

Что есть правильное питание? Кушайте побольше живой пищи и пейте достаточное количество воды.

Про питание фастфудом речи даже не идёт — иначе в сочетании с малоподвижным образом жизни мы получим бомбу замедленного действия, направленную против нашего здоровья.

Обратите внимание

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о том, как следует жевать. Да-да, жевать нужно тоже правильно. Чем лучше мы пережёвываем пищу, тем больше всего полезного мы из неё извлекаем, и тем меньше загрязняем и напрягаем свой организм.

3⃣ Рано ложитесь и рано вставайте. Это тоже является большим бонусом к здоровью.

4⃣ Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкояда и других наркотиков при малоподвижном образе жизни наносит гораздо больше вреда. Человеческий организм и так не может в полной мере избавиться от всех токсинов, поступающих в него из окружающей среды.

А если мы дополнительно себя травим и вдобавок к этому постоянно сидим, то организм переходит в «спящий режим» и выполняет функции очистки гораздо менее эффективно.

Другими словами, если организм человека в движении ещё может в какой-то степени избавляться от последствий вредных привычек, то при сидячем образе жизни весь вред накапливается внутри. Что, в свою очередь, приводит к проблемам со здоровьем.

Упражнения при сидячем образе жизни

Какие упражнения можно порекомендовать при сидячем образе жизни? Любые, главное — двигаться. Даже просто потянуться или прогуляться — будет очень полезно.

Главное упражнение — это быть осознанным. То есть всегда осознавать, что малоподвижный образ жизни — это плохо и, соответственно, предпринимать шаги для нейтрализации вреда и последствий.

Если же мы привыкли залипать в монитор и забываем в это время обо всём вокруг, то здесь нам поможет одна хитрость. Существуют специальные программы, которые блокируют компьютер через определённые промежутки времени.

Установите одну из них — и вам придётся делать перерывы в работе за компьютером.

Проведите это время с пользой, например, сделав короткую гимнастику для разминки и восполнив таким образом недостаток двигательной активности в организме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, мы с вами рассмотрели причины и вред сидячего образа жизни, а также узнали, как нейтрализовать этот вред. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают проблемы и заболевания. Но, как бы жестоко это не звучало, люди сами являются причиной своих бед.

Конечно, развитие техносферы накладывает отпечаток на наши жизни, однако мы по прежнему можем управлять тем, КАК мы живём.

Никто не сможет позаботиться о нас лучше, чем мы сами. Только мы сами ответственны за состояние нашего здоровья. Пожалуйста, никогда не забывайте об этом.

Надеюсь, дорогой читатель, эта статья не станет одной из многих, прочитанных и забытых, а действительно побудит тебя что-то изменить в твоей жизни. А если ты ещё и напишешь комментарий или поделишься ссылкой в соц.сетях, то это будет лучшей наградой для нас!

Источник: https://sizozh.ru/sidyachiy-obraz-zhizni-kak-sohranit-zdorove

Как сохранить здоровье на рабочем месте?

В этой статье я расскажу про несколько способов сохранить здоровье на рабочем месте, если у вас сидячая работа за компьютером, и нет времени ходить в спортзал или заниматься другими полезными активностями.

Сидячий образ жизни – враг человечества номер один после атомного оружия. Я искренне так считаю, друзья. Но практически каждый второй человек, решивший оторвать свой зад от стула и вести здоровый и активный образ жизни, сталкивается с большой Проблемой.

Как вести активный образ жизни, если большую часть дня (а обычно это минимум 8-9 часов) приходится проводить сидя за столом? Как совместить здоровый образ жизни и сидячую работу и сохранить здоровье на рабочем месте?

Почему мы теряем здоровье на рабочем месте?

Технологический прогресс XX-XXI веков привёл к тому, что у большинства городских жителей пропала необходимость зарабатывать себе на жизнь физическим трудом. Компьютеры, телефоны, интернет – всё это позволяет работать, не вставая со стула. В будущем, вероятно, за нас вообще всё будут делать роботы, и потребность в работе руками в развитых странах пропадёт совсем.

В лучшем случае наш мир станет похожим на общество, которое описывают в своих романах Стругацкие и Ефремов – мир умных, любознательных и физически развитых людей, для которых мускульная сила – не способ существования, а необходимый элемент саморазвития в стремлении к совершенству тела и духа.

В худшем же случае мы станем миром толстяков (как в мультике ВАЛЛ-И) или миром идиотов (как в Идиократии). Ну, или же пропадёт необходимость не только двигаться, но и жить, надеюсь, все смотрели Матрицу?

Но сегодня не о фильмах.

Важно

В статье про вред сидячего образа жизни вы могли прочитать о том, что пара часов тренировок не делает из вас активного человека, если всё остальное время вы проводите сидя за компьютером или перед телевизором. Нужно двигаться. Но как это совместить с сидячей работой? Раньше на многих предприятиях проводилась производственная гимнастика, но сейчас это осталось в прошлом.

Как же быть?

Нет ничего невозможного, и сейчас я вам расскажу, как вы сможете добавить в свои офисные или фрилансерские будни больше активности без ущерба основной работе и поддержать своё здоровье на рабочем месте. Эти простые способы помогут вам не только стать более здоровым и подвижным, но и провести эту часть дня с намного большей пользой для своего тела, чем вы проводите сейчас.

Настройте своё рабочее место

Самый важный пункт! Если ваше рабочее место неэргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз.

Читайте также:  Возлюбленный дженнифер энистон знает, как сделать ее еще богаче

Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой.

Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства.

Всё это вместе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

Если вы с самого начала всё правильно настроите, то большинства подобных проблем сможете избежать, даже не задумываясь об этом.
О том, как настроить своё рабочее место, прочитайте вот эту статью.

Чаще двигайтесь и устанавливайте напоминания

Для того, чтобы противостоять негативному воздействию, вызванному продолжительным сидением на мягком месте, вам нужно стараться время от времени двигаться.

Нет ничего сложного в том, чтобы встать со стула и пройтись по помещению. Совсем здорово, если вы найдёте укромный уголок, в котором каждые час-полтора сможете сделать небольшую разминку. Да, это несложно, но мы часто забываем об этом.

Я рекомендую вам воспользоваться программами-напоминалками, которые время от времени будут сигнализировать вам о том, что нужно встать и подвигаться. Для Windows есть Workrave, для Mac – TimeOut.

Регулярно меняйте позу

Многие считают, что для того, чтобы не испортить осанку, надо постоянно следить за тем, чтобы правильно сидеть. Моя бабушка в детстве говорила: «Сиди прямо, иначе доску к спине привяжу».

Это неверно, потому что, заставляя себя сидеть ровно и прямо на протяжении всего дня, вы достигнете лишь повышенного мышечного напряжения.

Хорошую осанку вы не сможете получить, просто ровно сидя – она достигается благодаря тренировкам слабых мышц спины, поясницы и пресса. С другой стороны, сидеть, развалившись, тоже не лучший вариант.

Время от времени, допустим, раз в час меняйте свою позу. Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.

Используйте швейцарский мяч

Если вы работаете дома, или же у вас прогрессивный офис, то купите швейцарский мяч (фитбол) и время от времени пересаживайтесь на него со стула. Вы удивитесь, насколько сложнее так будет сидеть, и как здорово работа на подвижном и упругом мяче будет тонизировать ваши мышцы. Главное – не переусердствовать, начинайте с 10 минут каждые час-два.

Пейте больше воды

Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды. Помимо ощущений свежести и бодрости, вода, словно хорошая смазка, не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться. Так что всегда имейте под рукой бутылочку воды и как можно чаще пейте. Вот полезная статья про то, сколько нужно пить воды.

Не налегайте на кофе

Точно так же хорошо, как ароматный кофе бодрит вас по утрам, я знаю, почему он даёт такой эффект.

Это стимулятор.

И, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте.

Пейте кофе без добавок

Вдогонку к предыдущему пункту – если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Если вы употребляете синтетический кофе из пакетиков или обычный кофе, но с добавками вроде сливок и сахара, бодрящий напиток в нагрузку дарит вам весьма много «пустых» калорий.

Многие мои знакомые утверждают, что умерли бы без чашечки кофе с утра. Хотя, если посмотреть на то, что они в эту чашечку кладут, можно понять, что привыкли они не столько к кофе, сколько к горе сахара, которую они туда засыпают. Вместо «кофе с сахаром» это справедливо можно называть «сахар с кофе».

Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок. Да, его вкус будет довольно горьким, но это и есть правильный и нормальный вкус кофе. Правильный кофе должен быть чёрным.

Готовьте завтрак и обед с вечера

Многие из нас жалуются на то, что им не хватает времени приготовить с утра нормальный завтрак или обед, и в результате приходится заменять их не самой здоровой магазинной едой. Такая еда обычно содержит мало полезных веществ, и, пытаясь компенсировать эту нехватку, мы не глядя съедаем больше, чем надо.

Решение простое – есть с утра и на работе только здоровую пищу, которую готовить заранее с вечера.

Совет

Предполагаю, что для кого-то это решение будет сложным и волевым, но всё же я считаю, что 20 минут времени на приготовление простой и питательной пищи выделить можно всегда.

Если же у вас совсем напряжёнка со временем, готовьте разом на несколько дней. Поверьте мне, это одна из самых лучших привычек здорового образа жизни, которые вы можете приобрести.

Работайте стоя

Возможно, этот совет вам покажется странным, но поверьте – работа стоя, пусть и малоподвижная, даёт организму большую нагрузку по сравнению с сидячей, улучшает циркуляцию крови и исключает застои. Если вы работаете дома, то попробуйте приспособить своё рабочее место для работы стоя.

Некоторые прогрессивные компании на Западе понимают влияние постоянного сидения на стуле на здоровье работников и специально закупают столы-трансформеры, за которыми можно работать как стоя, так и сидя. Как это водится, подобная мода лет через 5-10 докатится и до нас, ну а пока будем обходиться своими силами.

Обратите внимание – постоянное стояние на одном месте не приведёт ни к чему хорошему так же, как и сидение. Поэтому активно используйте все предыдущие советы – меняйте позу, работайте то стоя, то сидя, делайте перерывы и всё остальное. Я попробовал так поработать дома – необычные ощущения, с непривычки устаёшь, но вот сонливость как рукой снимает.

Проводите совещания на свежем воздухе

Совет касается в основном тех читателей, которые занимают руководящие должности. Это стиль Стива Джобса – проводить всяческие совещания не в душных кабинетах, а прогуливаясь на свежем воздухе по окрестностям, так называемые walking meetings.

Поначалу я относился к подобному скептически, пока не узнал, что в ходе таких совещаний сочетание свежего воздуха и ходьбы помогают эффективнее проводить мозговой штурм и решать проблемы благодаря улучшенной работе мозга.

Конечно, большое совещание таким образом провести затруднительно, но если вам нужно посовещаться с одним-двумя коллегами, то выбирайтесь из офиса – разговор будет намного продуктивнее.

Давайте отдых своим глазам

Многие из нас большую часть дня проводят, уткнувшись в экран монитора, ноутбука, смартфона или телевизора. И, как и любая другая деятельность, не предназначенная нам природой, работа с текстом или изображениями на близком расстоянии перенапрягает глаза и является одной из главных причин близорукости.

Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Существует множество упражнений для релаксации и восстановления зрения, и я приведу лишь одно из самых простых.

Каждые час-полтора закрывайте глаза, напрягайте всё тело, сжав кулаки, и делайте глубокий вдох. Держитесь в таком состоянии несколько секунд, а затем медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы.

В чём здесь секрет? Напрягая и расслабляя основные группы мышц, вы заставляете проделывать то же самое и те мышцы, которые работают непроизвольно, в том числе и мышцы глаз.

Когда я в первый раз проделал это упражнение (с особым усердием), то даже не сразу смог настроить фокус — настолько хорошо расслабились глаза.

Окружите себя здоровыми вещами

Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни.

Если ящики вашего стола заполнены печеньем, конфетами и пакетиками с кофе, то именно этим вы будете питаться весь день.

Тут срабатывает древний инстинт: если я вижу еду, то хочу её съесть, потому что неизвестно когда смогу поесть в следующий раз (и, вообще, смогу ли). Как только мы видим вкусную еду, нам хочется есть.

Современная еда только усиливает эти ощущения, так как состоит из веществ, делающих её внешне очень привлекательной и приятной на вкус.

Обратите внимание

Таким образом, если вы хотите сохранить здоровье на рабочем месте, первым делом избавьтесь от залежей вредной еды в ваших ящиках и шкафчиках. Купите то, что будет долго храниться и при этом принесёт пользу вашему желудку – орехи, сухофрукты, мёд.

Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами. Настройте своё рабочее место так, чтобы вам было удобно работать, окружите себя мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

Следите за тем, что покупаете на обед

То, что я советую приносить еду с собой, не означает, что вам нужно отказываться от обедов и ужинов с коллегами. Кейт Феррацци вон вообще книгу написал про то, что нельзя есть в одиночку 🙂 Просто следите за тем, что едите.

В крупных городах сейчас появляется множество кафе, предлагающих здоровую или даже вегетарианскую пищу, но и в обычном кафе можно выбрать что-то не слишком вредное и калорийное. Когда вы планируете идти в незнакомое место, то имеет смысл заранее позвонить туда и узнать, какое меню там предлагают. Не найдя ничего здорового и полезного, уговаривайте друзей пойти куда-нибудь ещё.

Будьте разборчивы в халявной еде

Если вы работаете в офисе, то время от времени сталкиваетесь с возможностью перекусить нахаляву.

То кто-то из коллег проставится за день рождения, то фирма устроит корпоратив, то добрая тётушка за соседним столом угостит конфеткой, то пригласят на конференцию с кофе-брейком.

Часто в офисах появляется традиция регулярно закупать вкусняшки к чаю и складывать их в общий шкафчик. Могу сказать только одно – будьте разборчивы и не налетайте на бесплатные сладости.

Халява – сильная штука, и легко сможет преодолеть ваши самые стойкие диетические принципы.

Устраивайте минуты осознанности

Для того, чтобы разгрузить свою голову и восстановить внимание и концентрацию, я рекомендую вам прибегать к следующему трюку. Время от времени отвлекайтесь от работы на пару минут и ничего не делайте.

Покрутите головой по сторонам, называя про себя вещи и людей, которых вы видите. Посмотрите на себя: что на вас одето, что лежит в ваших карманах и на столе.

Прислушайтесь к своему дыханию, к стуку сердца, к окружающим звукам.

Просто сидите, слушайте и смотрите, ничего больше не делая. Можете считать это медитацией.

Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы

Совет классический, но и действенный. Идеальный, но, порой, трудновыполнимый способ – ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Я лично знаю одного парнишку, бывшего легкоатлета, который около семи километров до работы добирается бегом.

К сожалению, современные условия препятствуют даже более простым проявлениям здорового образа жизни: кроме нескольких крупных городов для велосипедистов нет нигде ни велодорожек, ни парковок, к тому же мало у кого на работе есть возможность принять душ.

С другой стороны, если вы живёте неподалёку от работы, то вполне можете себе позволить получасовую или даже более длительную прогулку пешком. Если же вы живёте далеко, то доезжайте до определенного места (если вы на машине – место должно быть ещё и надёжным), а после идите пешком. Это позволит вам держать мышцы в тонусе и оставаться бодрым в течение дня.

Верните силы своим ногам

Осмелюсь предположить, что вы весь рабочий день проводите в обуви, не давая возможности своим ногам нормально двигаться и дышать. Ношение обуви приводит к тому, что мы теряем гибкость, подвижность и прочность наших стоп. Однако, всё поправимо.

Время от времени, сидя за столом, снимайте ботинки или туфли. Повращайте пальцами, встаньте на носочки, на пятки. Напрягите и расслабьте икроножные мышцы.

Если есть возможность, купите массажёр для ног или закиньте под стол теннисный мячик, катая который ногой, вы сможете сделать своим мышцам хороший массаж. Эта простая привычка сможет реально упростить ваш рабочий день, просто попробуйте.

Важно

Надеюсь, что мои советы о том, как сохранить здоровье на рабочем месте и сделать день более активным, вам пригодятся!

Источник: https://folkextreme.ru/2013/05/kak-sovmestit-zdorovyj-obraz-zhizni-i-rabotu/

Ссылка на основную публикацию