Ученые: ранний подъем может стать причиной заболеваний сердца

Долгий сон на выходных может стать причиной диабета и инфаркта

Опытные медики выяснили, что обычный распорядок дня работящего человека — ранний утренний подъем во время рабочих дней и долгий сон до обеда во время выходных — может стать причиной резкого развития диабета, ожирения, а также болезней сосудов и сердца.

Надоевшая привычка вставать рано в будний дни и высыпаться на выходных зачастую может стать причиной развития ожирения, об этом сообщили ученые в статье, напечатанной в известном журнале под названием «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism».

«Проведение нашей работы является результатом первого исследования, в котором мы смогли показать, что полностью здоровые люди в возрасте, живущие по установленному распорядку, иногда испытывают сильные нарушения метаболизма, связанные с резким расстройством своих биоритмов. Такие проблемы могут стать причиной постепенного развития ожирения, или других заболеваний сердца», — об этом сообщила Патриция Вонг — сотрудница университета Питтсбурга.

Вонг также, как и ее коллеги сделали такой вывод, в результате наблюдений за здоровьем примерно пяти сотен людей в возрасте от 30 до 50 лет, которые участвовали в проводимом сотрудниками университета проекте.

Обратите внимание

Каждый участник данной программы мониторинга на протяжении исследования носил особенные браслеты, способные измерять то, насколько много они двигаются. Кроме этого приборы могли следить за их распорядком дня.

Полученные данные с браслетов свидетельствовали о том, что практически каждый американец — намного больше времени спит в выходные, в отличии от рабочих дней, и значительно позже ложатся спать. Другими словами, данные могут означать, что люди отсыпаются в выходные, чтобы компенсировать потерю сна, полученную в рабочие дни.

Участники, среди которых такой тренд был более очевиден и заметен, имели гораздо серьезнее проблемы со здоровьем, в отличии от других участников проведенного эксперимента. Их кровь содержала повышенный уровень вещества холестерина, в результате чего их организм намного хуже реагировал на прием инсулина, а также обладал лишним весом.

Все перечисленные факты свидетельствуют лишь о том, что эти люди намного сильнее предрасположены к постепенному развитию диабета, а также появлению проблем связанными с заболеваниями сердца и сосудов.

«В случае, если дальнейшие наблюдения смогут подтвердить то, что сейчас мы увидели, тогда, скорее всего, появиться необходимость задуматься, каким образом современное общество и налагаемая им необходимость работать и бодрствовать в определенные часы дня влияет на здоровье и сон человека. Лучше всего было бы, если медицинские службы регулярно информировали своих пациентов о том, насколько важно установить режим сна, а также о появлении возможных проблем, которые могут возникнуть при беспорядочном распорядке недели», — высказала Вонг.

Источник: https://upheart.org/pressa/novosti/dolgij-son-na-vykhodnykh-mozhet-stat-prichinoj-diabeta-i-infarkta.html

Кому противопоказаны ранние подъемы: ответ ученых

Почему один человек с легкостью просыпается в 5 утра, а для другого подъем даже в 9 огромный стресс? Все дело в разности биоритмов.

Внутренние часы любителей поспать до полудня идут медленно, в то время, как «жаворонки» не могут представить себя без раннего подъема.

Ученые продолжают исследовать данный вопрос и уже выяснили, в каких случаях не стоит насиловать свой организм на пробуждение до рассвета, ведь это может навредить здоровью.

Позднее засыпание

Логично, если ты не можешь лечь рано, в силу различных обстоятельств, то и насиловать свой организм ранним пробуждением не стоит. Человек должен получать необходимую дозу сна, а если у него отобрать несколько часов отдыха, то общее самочувствие ухудшится, продуктивность снизится, иммунитет ослабнет. Если ты хочешь вставать раньше, то сначала приучи себя ложиться не так поздно.

Есть проблемы с сердцем

Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы — причина отказаться от ранних подъемов. Если уже имеются проблемы с сердцем, то врачи рекомендуют воздержаться от таких экспериментов. Раннее пробуждение может усугубить ситуацию.

Это было доказано японскими учеными, которые проводили обследование более 30 тысяч человек разного возраста и выяснили, что у людей, которые подымаются раньше 6 утра и не высыпаются, чаще наблюдаются болезни сердца. Однако любителям поспать подольше также не стоит расслабляться.

Длительное нахождение в постели сердце тоже не приветствует.

Сложно проснуться без будильника

Специалисты считают, что идеальным временем пробуждения по утрам является момент, когда человек просыпается самостоятельно. Перенос будильника на 5-10 минут и сложности со стягиванием себя с постели, приведут к стрессу и истощению.

А если сюда добавить еще не выполнение нормы здорового сна и поздние засыпания, то соберется приличный список нарушений, провоцирующий следом за стрессом, депрессию. Позволять своему организму просыпаться, согласно внутренним часам, правильное решение.

Только не нужно не забывать о сопутствующих факторах.

Если ту тебя есть страстное желание вставать рано, при этом сердце не пошаливает и нет стресса. Начни с маленьких шагов: ложись раньше спать, определи время, в которое твое тело готово проснуться без будильника, не выходи за рамки суточной нормы сна, если есть желание и возможность, можешь вздремнуть днем хотя бы 30 минут, чтобы восстановить силы.

Напомним, что ранее мы писали о том, как просыпаться в 4 утра: 10 советов от человека с безумно ранними подъемами.

Смотри видео о том, как вставать рано с улыбкой:

Самые интересные материалы читай на Clutch.

Источник: https://clutch.ua/zdorove/medosmotr/komu-protivopokazany-rannie-podemy-otvet-uchenyh

Ранние подъемы опасны для сердца

Японские ученые обнаружили связь между ранними подъемами и повышенным риском инфаркта и гипертонии. В зоне риска находятся люди-«жаворонки», утверждают результаты нового исследования.

Исследователями были изучены данные о почти четырех тысячах человек в возрасте 23-90 лет. В результате они установили, что те, кто рано встает, обычно чаще обращаются за медицинской помощью с симптомами, соответствующими инфаркту или предынфарктному состоянию.

Как следует из заключения медиков, люди, которые встают рано, чтобы заняться физическими упражнениями или отправиться на работу, в большей степени подвержены риску развития сердечных болезней, чем те, кто предпочитает проводить в постели больше времени.

Примечательно, что выводы японских ученых были подтверждены и американскими экспертами из Пенсильвании. По их данным, регулярный ранний подъем, ограничивающий человеческий сон, существенно повышает нагрузку на сердце. Именно этим и объясняется рост риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Впрочем, у «жаворонков» есть возможность снизить вероятность развития проблем с сердцем, утверждают исследователи. Для этого достаточно иногда позволять себе вздремнуть днем.

Как поясняют специалисты, благодаря дневному сну снижается уровень гормона стресса кортизола в организме — благодаря чему и уменьшается риск возможного сердечного приступа.

Ранее было доказано, что 30-минутный дневной отдых трижды в неделю помогает уменьшить риск сердечного приступа на 37 %.

Важно

Напомним, что недавно ученые сообщили, что недостаток сна влияет на человеческий организм также, как и состояние алкогольного опьянения. Несмотря на то, что этот факт был известен достаточно давно, подтвердить его ученые смогли лишь сейчас. Сделала это научная группа американских нейробиологов.

Читайте также:  Стас садальский назвал пригожина бестактным жлобом с поведением, недостойным мужчины

Как показало проведенное исследование, «опьянение» увеличивает каждый час плохого сна. Как отмечают ученые, первый час после сна, по оказываемому на мозг влиянию, сопоставим с употреблением 40 мл пива.

При этом каждый последующий час оказывает на работу головного мозга гораздо более сильное воздействие.

Например, 20 часов, проведенные без сна, по расчетам ученых, равны негативному влиянию почти 2 литров выпитого пива.

В своей статье исследователи подчеркивают, что активность мозга при недосыпании и алкогольном опьянении практически ничем не отличается. Впрочем, они также отмечают, что восприятие окружающего мира при недосыпании изменяется не так сильно, как при опьянении.

Источник: https://wek.ru/rannie-podemy-opasny-dlya-serdca

Раннее облысение служит предвестником болезней сердца

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Раннее облысение и ранняя седина у мужчин моложе 40 лет могут свидетельствовать о предрасположенности к сердечным заболеваниям. Как показывают только что опубликованные данные, это более точный признак надвигающихся проблем с сердечно-сосудистой системой, чем ожирение.

Ученые обследовали более 2000 молодых мужчин, живущих в Индии. У 790 из них была диагностирована коронарная недостаточность, остальные 1270 были здоровы и вошли в контрольную группу для проведения исследования.

Ученые обнаружили, что те, у кого наблюдались заболевания сердечно-сосудистой системы, начали рано терять волосы или довольно рано поседели. Связь между наличием болезней сердечно-сосудистой системы и лишним весом оказалось значительно менее выраженной.

Совет

Результаты исследования Европейского общества кардиологов будут представлены на ежегодной конференции кардиологов в Индии, которая состоится в Калькутте.

В Британском фонде по изучению заболеваний сердца (BHF) отмечают, что наряду с сединой и лысиной очень важно учитывать и другие факторы риска.

«В исследовании высказывается предположение, что при диагностике заболеваний сердечно-сосудистой системы важно обращать внимание на наличие таких факторов как раннее облысение и ранняя седина», — говорит исполняющий обязанности директора фонда Майк Кнэптон.

«На это [седину и облысение] вы не можете повлиять. В то же время вы можете оказать влияние на другие факторы риска: вы можете изменить свой образ жизни, а также регулировать уровень холестерина и следить за своим давлением. Поэтому учитывать эти факторы гораздо важнее», — говорит Майк Кнэптон.

Ранняя седина

Врачи изучили истории болезней всех участников исследования, и разделили их на группы — в зависимости от степени потери волос и наличия седины.

Затем исследователи сопоставили эти данные с выраженностью других симптомов заболеваний сердца.

Ученые выяснили, что молодые мужчины, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с гораздо большей вероятностью седели довольно рано — 50% против 30% из контрольной группы.

Кроме того, те, у кого наблюдались болезни сердца, с большей вероятностью довольно рано начинали лысеть — 49% против 27% в контрольной группе .

В то же время наличие лишнего веса свидетельствовало о болезнях сердца гораздо реже.

«Возможной причиной существования такой взаимосвязи может быть природа биологического старения. То есть процессы старения у некоторых пациентов могут запускаться раньше и проходить быстрее, и это может отражаться на состоянии волос», — говорит один из авторов исследования Камал Шарма.

Преподаватель сердечно-сосудистой физиологи и фармакологии Университетского колледжа Лондона Алан Хьюз отмечает, что о существовании взаимосвязи между заболеваниями сердечно сосудистой системы и ранней седины и облысения было известно и раньше.

«Люди говорили о том, что это [ранняя седина и облысения] может быть признаком генетического сбоя, влияющего на процесс старения», — объясняет ученый.

«Также, поскольку волосяные луковицы подвержены влиянию мужских половых гормонов — например, тестостерона, — предполагалось, что раннее облысение отражает различную реакцию на эти гормоны, что, в свою очередь, может говорить о высоких рисках возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы», — говорит Хьюз.

Исследование, в котором приняли участие около 37 тысяч жителей Японии в 2013 году, показало, что у лысеющих мужчин риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 32% выше, чем у их сверстников, которые не сталкивались с проблемой потери волос.

Аналогичное исследование было проведено в Дании в 2014 году. В нем приняли участие почти 11 тысяч человек. Это исследование также показало, что ранняя седина довольно часто говорит о высоком риске возникновения болезней сердца.

Как снизить риск заболеваний сердца

Правообладатель иллюстрации Getty ImagesImage caption Врачи советуют всем есть побольше овощей, чтобы снизить риск возникновения болезней сердца

  • съедать как минимум пять порций овощей и фруктов в день
  • бросить курить
  • вести активный образ жизни
  • следить за весом
  • есть больше продуктов, с высоким содержанием клетчатки
  • есть меньше жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот
  • употреблять меньше соли
  • есть больше рыбы
  • уменьшить количество выпиваемого алкоголя
  • внимательно читать состав продуктов и напитков

Один из авторов исследования Дхаммдип Хьюмейн (Институт кардиологии в Ахмадабаде) говорит, что мужчины, для которых характерна ранняя седина и потеря волос, должны проходить дополнительные обследования на предмет наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Чтобы снизить риск возникновения проблем с сердцем, таким пациентам следует внести изменения в свой образ жизни, заниматься спортом, изменить диету и минимизировать влияние стрессовых ситуаций.

Еще один из авторов исследования Сачин Патил отметил, что состояние волос может рассматриваться как вполне достоверный фактор риска, особенно учитывая то, что заболевания сердечно-сосудистой системы заметно «помолодели».

«Оценка факторов риска имеет решающее значение в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний», — уверяет Марко Роффи, глава отделения кардиологии в больнице Женевского университета.

«Традиционные факторы риска — такие как диабет, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы у родственников, курение, малоподвижный образ жизни, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление — вполне достоверны для большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо понять, есть ли новые факторы риска. Это поможет улучшить оценку рисков возникновения этих заболеваний», — говорит Роффи.

Источник: https://www.bbc.com/russian/news-42181683

Недосыпание может стать причиной нарушений в организме

Современные женщины испытывают хронический дефицит сна

10/05/2011 | ист: www.rosbalt.ru

Во многих случаях известное не понаслышке многим парам недопонимание может быть связано с таким фактором, как различия в биоритмах у представителей разных полов. К такому выводу, пишет Raut.Ru, пришли исследователи из Гарвардского университета.

Как заметили эксперты, мужчины чаще склонны поздно ложиться и поздно вставать, в то время как их подруги обычно просыпаются рано, в результате чего им тяжело бодрствовать до глубокой ночи. Кроме того, количества сна, которое им требуется, также различается.

Читайте также:  Привычка грызть ногти может стать причиной заражения вирусом папилломы

Причиной такого несовпадения, по версии исследователей, является то, что так называемые циркадные ритмы у женщин в среднем на шесть минут быстрее, нежели у молодых людей.

Обратите внимание

Именно этими биологическими основаниями обусловлено то, что девушкам действительно необходимо ложиться спать раньше, чем мужчинам.

С этими же факторами, как выяснили специалисты, также связана и утренняя бессонница, с которой сталкиваются очень многие женщины – неспособность повторно заснуть, если они проснулись рано утром.

Специфика женских биоритмов, к сожалению, может иметь и негативные последствия. Так, современный образ жизни, по словам исследователей, заставляет женщин ложиться спать поздно.

При этом ранний подъем никто не отменял: женщина все равно приходится вставать, например, для того чтобы приготовить возлюбленному (и детям) завтрак и помочь ему собраться.

Это приводит к тому, что подавляющее большинство современных женщин испытывают хронический дефицит сна.    

НЕРЕГУЛЯРНЫЙ И НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ РАЗЛИЧНЫХ НАРУШЕНИЙ В ЖЕНСКОМ ОРГАНИЗМЕ

29.04.2011 | ист: www.tvoy-med.ru

Оказывается, что плохой сон может стать причиной различных заболеваний у женщин гораздо чаще, чем у мужчин.

Специалисты из американского Университета Дьюка выявили, что непродолжительный сон может вызывать у женщин различные психологические проблемы, нарушения сердечно — сосудистой деятельности, увеличение риска заболевания сахарным диабетом. Все это связано с повышенным уровнем биомаркеров.

Врачами университета были проведены исследования, в которых приняли участие 210 здоровых женщин и мужчин. Медики оценивали их самочувствие в течение дня, взяли образцы крови для проверки уровня биомаркеров, глюкозы, инсулина, фибриногена (белок свертывания крови) и двух подстрекательных белков (C-reactive, интерлeйкин-6).

В ходе исследований удалось установить, что плохой и непродолжительный сон оказывает большее негативное влияние именно на женский организм. У женщин активировались воспалительные процессы, нарушился ритм сердца, повысился уровень инсулина в крови. Кроме всего этого, женщины стали более раздражительные, враждебные и депрессивные.

Важно

Как считают специалисты, естественные вещества в организме по-разному действуют на мужчин и женщин. К таковым можно отнести медиатор гормона серотонина, аминокислоты триптофана, нейрогормон мелатонин. Данные вещества оказывают большее влияние на женский организм, начало сна, настроение и сопротивление гормона инсулина.  

Чем опасно недосыпание?

20.02.2008 | ист: www.newsland.com

Почему мы так нуждаемся во сне и какая продолжительность сна для нас самая оптимальная?

Сон — это не роскошь, а жизненно важная необходимость.

Пренебрегать сном, значит пренебрегать своим здоровьем, потому как достаточно продолжительный и крепкий сон — существенная предпосылка для нашего хорошего самочувствия.

Но что же происходит собственно во время сна? Почему мы в нем так нуждаемся и какая продолжительность сна для нас самая оптимальная? Наконец, какие последствия влечет за собой недостаток сна?

Что происходит в состоянии сна?
Когда человек засыпает, его физические функции замедляют свое действие: давление снижается, пульс сокращается, немного опускается температура тела, обмен веществ замедляется. На внешние факторы тело практически не реагирует. Мышцы расслабляются, и ослабевает давление на межпозвонковые диски, суставы и сухожилия.

Более того, в течение дня наш позвоночник под тяжестью тела опускается на 2 сантиметра, а во время сна он постепенно восстанавливается.
Сон состоит из нескольких фаз, которые циклически повторяются неоднократно за ночь. Почему мы не можем жить без сна, где лежат причины недосыпания, наука еще не выяснила.

Почему сон так важен? Какие последствия может вызвать недостаток сна?
Даже если мы в течение одной ночи спали плохо или слишком мало, мы уже чувствуем себя плохо: нужно бороться с усталостью, слабостью и невозможностью сконцентрироваться. Кроме того, мы нервничаем и становимся раздражительными. Также внешний вид оставляет желать лучшего: темные круги под глазами и бледный вид. Соответственно и косметики на это уходит в два раза больше, но и это не помогает.

Если здоровый сон отсутствует у человека в течение длительного времени, то могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем: за этим следует ослабление иммунной системы, а далее и болезни. Кроме того, растет риск инфаркта или же апоплексического удара.

Совет

Согласно американским исследованиям недостаток сна может вызвать даже раннее старение, диабет, избыточный вес, повышенное давление и потерю памяти.

Уже через 3 дня, проведенных человеком без сна, у него ухудшается зрительное и слуховое восприятие и возникают галлюцинации.

Но сон играет огромную роль не только для хорошего физического самочувствия. Он также излечивает душевные переживания и страхи. Если возникает недостаток сна, то плохое физическое самочувствие будет сопровождаться жестокой депрессией.

Какое количество сна является оптимальным для человека? На этот вопрос нельзя ответить точно. Не существует каких-то определенных правил и норм по этому поводу. Потребность во сне зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от многих факторов.

Существует точка зрения, что оптимальное количество сна зависит от возраста. По статистике пожилые люди и младенцы нуждаются в особенно продолжительном отдыхе (грудной ребенок проводит во сне 16 часов в день, у маленьких детей такая потребность сокращается до 11-13 часов).

Некоторые из нас обходятся меньшим количеством сна, чем другие. Существует определенное разделение на три типа сна. Так, человека, который спит 8-10 часов, можно назвать соней, потому как более половины населения Земли тратит на сон не больше 6-8 часов. Именно они составляют группу нормального сна.

Некоторым хватает для отдыха 5-6 часов, но процент их очень не велик.

Но продолжительность сна — это не последний фактор, который определяет наше самочувствие. Здоровый сон зависит также от того, в какое время суток мы спим. Но это также сугубо индивидуально. Некоторые люди лучше высыпаются днем, другие ночью. По такому принципу можно выделить «сов» и «жаворонков». И разговоры об этом вовсе не миф. Именно этот фактор должен учитываться в дневном ритме.

Также не стоит постоянно менять режим сна, лучше придерживаться уже привычного режима. Это значит, что в выходные не нужно «баловать» себя и ложиться спать позже, а, следовательно, и просыпаться позже. Потом вам трудно будет настроиться заново на прежний ритм.

Важно помнить и тот факт, что устранить недостаток сна можно очень просто. Но нельзя выспаться «впрок».

Не существует разницы между нормальным сном и очень долгим сном, потому что не существует такой шкалы, по которой сон может накапливаться на более поздние времена.

Обратите внимание

Здоровый сон — это, прежде всего, качественный сон. Если вы спите неспокойно и часто просыпаетесь, то такой сон является менее эффективным, чем короткий, но крепкий сон.

Читайте также:  Борщ с курицей - лучшие рецепты. как правильно и вкусно приготовить борщ с курицей.

Кроме того, для лучшей разрядки, рекомендуется спать на твердой поверхности. В этом случае мышцы быстрее расслабляются.

И стоит помнить, что количество оптимального для вас сна можете определить только вы сами, анализируя свое самочувствие.  

Недостаток сна чреват проблемами со зрением

22 октября 2009 | Ирина Лисичкина, ист: www.versia.ru

Известно, что хроническое недосыпание ведёт к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, способствует развитию сахарного диабета и набору лишних килограммов, а также может стать причиной депрессии. А последнее исследование американских учёных показало, что дефицит сна чреват ещё и большими проблемами со зрением.

В этом убедились офтальмологи из всемирно известной клиники Майо в Миннесоте. По их словам, прежде всего из-за недостаточного пребывания в объятиях Морфея ощущается дискомфорт в глазах и теряется чёткость изображения.

Если подобные симптомы приобретают хронический характер, полуночнику грозят серьёзные заболевания, например глаукома (повышение внутриглазного давления с последующей атрофией зрительного нерва), которая является одной из наиболее распространённых причин необратимой слепоты.

У регулярно невысыпающегося человека также может развиться ишемическая оптическая невропатия – поражение глазного нерва, сопровождающееся внезапной потерей зрения.

Наконец, недостаток сна может привести к папилледеме – отёку зрительного нерва из-за повышенного внутричерепного давления, вследствие чего постепенно ухудшается зрение.

Комментарий

Наталья ЯНОВСКАЯ, кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог высшей категории МНТК «Микрохирургия глаза» имени академика С.Н. Фёдорова:

– Полностью согласна с американскими коллегами. Доказано, что из-за нехватки сна нарушается микроциркуляция крови во всех органах и тканях, в том числе в глазах. А это действительно чревато многочисленными проблемами со зрением.

В первую очередь страдает аккомодация (приспособление) глаза – механизм, позволяющий нам чётко видеть предметы, расположенные на различном расстоянии от нас. Такая настройка осуществляется за счёт изменения кривизны хрусталика (чем ближе предмет, тем выпуклее он делается). За это отвечает окольцовывающая хрусталик цилиарная мышца.

Важно

В условиях недостаточного кровоснабжения глаза она не может «добросовестно» выполнять свою функцию – отсюда потеря чёткости изображения. Мало того, нарушение работы цилиарной мышцы негативно отражается на циркуляции внутриглазной жидкости (гидродинамике глаза). В итоге жидкость застаивается, что приводит к повышению внутриглазного давления и развитию глаукомы.

А при нарушении кровообращения в сосудах, которые питают зрительный нерв, возникает ишемическая оптическая невропатия. Помимо прочего результатом недосыпания могут стать проблемы с сетчаткой и близорукость.  

Хроническое недосыпание – бич современного общества

04.09.2013 | ист: www.all-heal.ru

Сон – это тот период, когда организм человека расслаблен и отдыхает от повседневных дел. Здоровый сон крайне важен для общего состояния. Нормой для сна считается 8-9 часов. Этого достаточно, чтобы человек чувствовал себя бодрым и энергичным в течение последующего дня.

Однако в силу ряда различных причин, когда не хватает времени на сон, возникает хронический недосып, который является одной из самых распространенных психологических проблем нашего времени. Основная масса людей, страдающих недосыпом – это студенты и работающие. Их около трети от всего населения страны.

Популярнейшими причинами, учитывая процент тех, кто этим страдает, являются, соответственно, работа и учеба, особенно в период сессий. Более 20% людей честно признаются, что не умеет планировать свое время.

Также причинами являются домашние дела у женщин и хобби у мужчин (в том числе виртуальные игрушки в интернете и посиделки с друзьями). Еще одной причиной, но в данном контексте той, которая в какой-то степени, и во благо, являются интимные отношения.

Таких счастливчиков совсем мало, но порадоваться за них все равно стоит. Примерно 5% имеют этот недуг из-за проблем со здоровьем или бессонницей. Немалый процент тех, у кого хроническое недосыпание связано с времяпрепровождением в интернете и ночными клубами.

Следствиями недосыпания являются постоянная усталость, вялость, снижение умственных способностей и работоспособности (это отмечают около половины респондентов). Также это может вызвать депрессию и психологические срывы, так как психика человека становится неустойчивой, он более эмоционален и раздражителен.

Все это отражается как на внутреннем состоянии, так и на внешнем – круги под глазами: из-за переутомления, длительной работы перед монитором, из-за чего возникает краснота в глазах и общая припухлость лица.

Совет

Как люди борются с недосыпанием? Понятно, что пытаться ложиться спать пораньше, чтоб поспать подольше – это идеальный вариант, который пробуют соблюдать 25% людей. Кроме этого люди стараются отсыпаться по выходным (таковых более 60%), пьют кофе или энергетические напитки (20%), спят в общественном транспорте либо в обеденный перерыв (25%).

Другие в прямом смысле заедают недосып, едят и пьют. Это помогает совсем небольшому количеству людей. Но помощь эта сомнительная, ведь человек начинает набирать вес, потребляя в среднем на 550 калорий больше, чем обычно при том, что физическая активность сохраняется на этом же уровне. Остальные принимают эту ситуацию и ничего не предпринимают.

Следуя несложным рекомендациям можно увеличить продолжительность сна и улучшить свое психологическое состояние. Например, как уже упоминалось выше, следует стараться ложиться пораньше.

Также не нужно заниматься сложной работой непосредственно перед сном, а, наоборот, расслабиться. Не рекомендуется смотреть телевизор, лежа в постели.

Спальня должна быть проветриваемая перед сном, небольшая прохлада способствует быстрому засыпанию и сну, свет приглушен или выключен вообще.

Совместить полезное с полезным и приятным можно с помощью увеличения физических нагрузок в течение дня. При этом не обязательно нагружать себя до изнеможения.

Снизьте потребление алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин, особенно перед сном, в том числе крепкий чай, где кофеина, надо сказать, еще больше, чем в кофе.

Для улучшения своего внешнего вида при недосыпании или бессоннице не следует пить на ночь жидкость, употреблять острое и алкоголь.

Обратите внимание

Чтобы убрать опухлость вокруг глаз, нужно прикладывать что-нибудь холодное (можно даже кубики льда, особенно если состав льда содержит травяной отвар) на верхние и нижние веки в течение дня раза два.

Затем слегка касательными круговыми движениями пальцев сделать небольшой массаж на этом участке. Делать аккуратно, так как кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная.

Самое плохое в недосыпании даже не то, что человек чувствует себя разбитым на протяжении всего последующего дня а, следовательно, становится менее эффективным на работе или пассивным в семье. Значительно хуже то, что недосып вызывает массу проблем со здоровьем, причем зачастую не напрямую, а косвенно.

Источник: http://apocalypse-2012.com/man_and_woman/sleep-2.html

Ссылка на основную публикацию