Долой диеты: 7 способов сделать фигуру изящной и соблазнительной

Долой диеты: 7 способов сделать фигуру изящной и соблазнительной

Кто сказал, что идеальная фигура – та, которую нам пропагандируют СММ и модные дизайнеры? И почему, собственно, мы должны быть одеты именно так, как хотят различные Дольче и Габбаны? А ели мы не можем спрятаться за дерево, так чтобы нас не было видно? Что тогда? Ходить раздетыми? Индивидуальность на то и индивидуальность, что следует не трендам, а собственному чувству стиля. Есть способы, с помощью которых нашу фигуру, пусть даже она далека от полюбившихся всем стандартам, можно сделать изящной и соблазнительной. Не верите? Напрасно!

Платье-халат и силуэты new look

Многие крупные девушки имеют для своих габаритов идеальную фигуру – так называемые «песочные часы», а потому классический стиль new look подходит им как никому другому. Кроме того, им подойдёт и платье с запахом.

Юбка в стиле new look поможет скрыть крупные бёдра, но подчеркнёт талию. А чтобы данный фасон смотрелся на вас более выигрышно, наденьте обувь с плоской подошвой (сандалии, балетки и т.д.). Платье-халат также выделяет талию.

Юбка-карандаш

Обратите внимание

Модели таких юбок оптически удлиняют силуэт и делают фигуру стройнее. Если решите прибегнуть к помощи именно юбки-карандаша, то запомните: идеальное решение – юбки из плотных материалов. Дело в том, что подобные фасоны гораздо лучше «вытягивают».

Девушкам, чья фигура наделена миниатюрным верхом и более «тяжёлым» низом, рекомендуется носить такие юбки со свободными свитерами – это «уравновесит» ваши пропорции. Однако помните: юбка-карандаш часто делает даже молодую «пухляшку» немного похожей на тетку, ведь именно последние любят узкие юбки средней длины.

Рекомендуем вам грамотно подойти к выбору юбки-карандаша, особенно, если у вас очень полные бедра.

Брюки

Модели зауженных книзу брюк (равно как и брюки-бананы) скрывают полные бёдра. Особенно хорошо справляются с этой задачей брюки-бананы из жатых и лёгких тканей. Если же вы хотите подчеркнуть свою изящную щиколотку, достаточно немного подвернуть их и надеть обувь на каблуке.

Невысокие девушки к таким брюкам должны относиться осторожнее. И выбирайте только однотонные брюки – даже самый красивый принт визуально прибавит вам вес.

Полосы

  • Вам должно быть известно, насколько губительны для полной фигуры горизонтальные полосы? С вертикальными полосками дело обстоит иначе. Здесь важно не забывать про два главных правила:Вещи хоть и могут быть полосатыми, но ни в коем случае не в обтяжку;
  • Даже вертикальной полоской не стоит злоупотреблять – самый оптимальный вариант, если полосатой в образе является лишь одна вещь.

Бежевые туфли-лодочки

Под «бежевым» здесь понимаются различные вариации: карамель, песочный, телесный, кремовый, пастель и т.п. Лодочки бежевого цвета (по-другому он ещё называется nude) являются одним из самых основных элементов гардероба любой девушки. Обладательницам крупных форм данные туфли нужны хотя бы потому, что они удлиняют ножки и делают фигуру стройнее.

V-образный вырез

К v-образному вырезу следует относиться с такой же долей осторожности, как к принтам. Всё коварство этого типа выреза заключается в том, что хотя он и вытягивает фигуру, но округлое декольте делает ещё круглее, а это непременно отразится на округлости фигуры в целом.

Если вы всё же не побоитесь рискнуть и выберите v-образный вырез, тогда добавьте к образу какую-нибудь оригинальную подвеску или колье. Столь незначительное дополнение позволит отвлечь внимание от ваших проблемных зон.

Украшения

Важно

Крупные аксессуары нынче в моде, но для вас они будут актуальны всегда. Массивные серьги, браслеты, часы (выполненные в мужском стиле) – каждая из этих деталей сыграет вам на руку, отвлекая от проблемных зон. Но всегда придерживайтесь только крупных аксессуаров, в противном случае вы добавите своему образу лишних проблем.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/beauty/down-with-diets-7-ways-to-make-our-figure-is-graceful-and-seductive/

7 секретов, как «моделировать» фигуру естественным образом

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и кожей.

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

  • Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
  • Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
  • Хорошо жуйте пищу.
  • Пейте много воды между приемами пищи.
  • Выберите натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
  • Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии, попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

  • Масло примулы вечерней
  • Шалфей
  • Витекс священный
  • Дикий ямс
  • Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому,  что наша фигура деформируется. Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

  • Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или гималайскую соль.
  • Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
  • Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить жир мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

Источник: https://steptohealth.ru/7-sekretov-kak-modelirovat-krasivuyu-figuru-estestvennym-obrazom/

7 способов похудеть без специальных упражнений и диеты

Перестаньте считать калории! Существует другой, более простой и эффективный способ похудеть! Есть семь принципов, благодаря которым, если применить их на практике, вы будете терять вес! 

Сегодня у многих людей есть проблемы с ожирением фигуры. Многие из них очень много работают, чтобы избавиться от лишних килограммов. Иногда (скажем больше — очень часто), эти попытки заканчиваются неудачей.

Это обусловлено многими причинами, но наиболее важными из них является те, что они используют различные диеты найденные в интернете.

Совет

Такие диеты резко ограничивают потребление пищи и односторонние, не обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ которые необходимы для поддержания здорового тела.

Похудеть можно намного проще, легче и более удобным способом! Если вы один из тех, кто хочет похудеть, использование принципов, описанных в этой статье, на 100% может помочь вам в получении идеальной фигуры и избавиться от лишнего веса.
Давайте перейдем к принципам. Так каковы правила?

Правило 1 — Ешьте часто и понемногу

Идеальным было бы, если вы ели каждые три часа в течение дня. Необходимы три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови и ваш метаболизм будет работать на полную мощность.

Правило 2 — Ешьте завтрак

Вы не должны забывать о завтраке, потому что после прихода на работу будете голодными и — волей-неволей — вы начнёте искать что-то, чтобы поесть и вероятно сохраните, а то и добавите в весе, благлдаря конфетам, чипсам, коле и т.д. Это пищевой убийца!

Принцип 3 — Включите белки (протеины) в каждый приём пищи

Сжигать больше калорий (а, следовательно, худеть), когда мы едим белок, потому что наше тело, чтобы переварить его использует много энергии. При питании белком в течение длительного периода времени вы не чувствуете себя голодным , поскольку он больше перерабатывается вашим организмом.

Принцип 4 — Выберите принцип 80/20

Идея состоит в том, что вы едите 80% здоровой пищи. В то время как потребление 20% не обязательно здоровой пищи не должно приводить к набору лишнего веса.

Принцип 5 — пейте воду

Чтобы похудеть, нужно обязательно пить каждый день около 2 литров чистой негазированной воды. Я уже не говорю о кофе, соках или чае, который вы тоже можете пить. Важно, что вы пьете каждый день чистую воду.

Вода работает на ваш внешний вид так же, как она работает, когда вы убираете. Чистая вода помогает организму очистить ваше тело изнутри. Чистое тело является более эффективным и лучше работает.

Таким образом, вы теряете вес.

Принцип 6 — Наслаждайтесь вашей пищей

Обратите внимание на то наслаждаетесь ли вы едой. Позвольте себе наслаждаться едой сознательно. Это позволяет легко понять, что пища, которую вы едите насыщает вас. Таким образом, создательное наслаждение едой позволит вам сбросить вес.

Принцип 7 — Применение медитации для похудения

Этот принцип может вас удивить. Но сейчас все больше и больше людей убеждены, что использование медитации для похудения самый простой и очень эффективный способ, который поможет процессу похудения. Медитация помогает вам похудеть.

Когда вы расслаблены, вам легче себя «отпустить», больше не контролировать все вокруг вас.

Поэтому, позвольте своему телу выполнить на 100% своё предназначение, восстанавливать поврежденные клетки, избавляться от мусора или удалять избыток жира в организме.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2017/05/01/7-sposobov-pohudet/

Меню для здорового питания. Вы обретёте идеально стройную фигуру на всю жизнь!

Если вы наконец задумались о том что пора позаботиться о себе и о своём здоровье, и хотите избавиться от лишнего веса, вы должны осознавать что вам придётся готовить больше домашней еды, и отказаться от фастфудов. В этой статье мы предложим вам рацион питания, с очень вкусными и лёгкими в приготовлении блюдами.

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно соблюдать строгие диеты или постоянно недоедать. Главное соблюдать режим здорового питания. Конечно, большинство людей скажут, что это очень сложно. Однако, на самом деле этим правилам совсем не трудно следовать, важно чтобы они вошли в привычку.

Полезное питание, которое способствует похудению

Мы уже писали, о том насколько полезна вода с добавлением лимона. Если вы ещё не приучили себя пить воду с лимоном, можете начать с простой, тёплой воды. Когда у вас уже выработается привычка пить по утрам стакан теплой воды, тогда можете добавлять и лимонный сок (если конечно, вы не страдаете болезнями желудка). Приучите себя, пить воду  за 40 минут до еды и спустя 1 час после приёма пищи.

Завтрак

Завтракайте в одно и тоже время, в промежутке между 8:00 и 9:00. Самый полезный завтрак это овсяная каша, приготовленная на воде. В кашу можно добавить орешки (по вкусу), корицу и мёд. Такой завтрак придаст вам энергию, силу и в тоже время вы обеспечите организму достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровых ногтей, волос и кожи.

2-ой завтрак

Следующий перекус между 10:30 – 11:30. Можно съесть запеченное яблоко с корицей и мёдом, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.

Обед

Не откладывайте время обеда. Идеальный интервал времени для обеда в промежутке между  12:00 и 13:30. Первым блюдом должен быть легкий, диетический суп, без жира, с брокколи или спаржей.

Можно употреблять продукты с высоким содержанием сложных углеводов. Пасту с овощами, гречку с куриной грудкой, индейку, овощи приготовленные на гриле или на пару.

Читайте также:  Павел воля на сольном концерте поделился интимными подробностями семейной жизни

Главное исключить жареную и пересоленую пищу.

Полдник

Обратите внимание

Полдник должен быть между 14:00 – 16:00. Фруктовый салат и одно галетное печенье, 1 яйцо и кусочек хлеба с отрубями и маслом. Именно с маслом! Если вы хотите всегда выглядеть красиво, не торопитесь исключать из своего рациона жиры. Не забывайте пить воду спустя 1 час после еды.

Ужин

Ужин должен быть между 17:30 и 19:00 часов. Высказывания о том, что нельзя есть после 18:00 часов ложны. Ритм современной жизни, наоборот поощряет приём пищи именно после 18:00.

Голодание, нанесёт вашему организму гораздо больше вреда вашему организму, чем поздний ужин.

Самые подходящие продукты для ужина должны содержать высокое количество белков – нежирная рыба, омлет приготовленный на пару, творог, курица или индейка с овощным гарниром.

Физические нагрузки

Спустя 1 час после ужина, желательно заняться какими то физическими упражнениями. Плаванье, тренажёры, бег, велосипед, пешие прогулки по парку – выберете сами активный отдых, которым предпочитаете заняться.

После тренировки выпейте полезный коктейль. Смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или клюквой (по вкусу). Такой напиток, приготовленный в домашних условиях увеличит мышечную массу и стимулирует сжигание жиров. Не рекомендуется принимать пищу за 2-3 часа до сна.

Не медлите и скорее начните придерживаться этих правил! Здоровое и разнообразное питание избавит вас от чувства голода, тем самым вы будете чувствовать себя гораздо лучше, и намного быстрее избавитесь от лишних килограммов. Однако, важнее всего то, что вы уже не рискуете снова набрать вес. Этот режим питания позволит удержать идеальную фигуру на долгие годы.

Следуйте здоровому образу жизни и правильному питанию. Проще всего соблюдать режим питания вместе со своими домочадцами!

Будьте стройны и здоровы!

Источник: http://enot.fun/menyu-dlya-zdorovogo-pitaniya-vy-obretyote-idealno-strojnuyu-figuru-na-vsyu-zhizn/

Как стать стройной?

Эталоны красоты изменяются вместе со сменой культур. В эпоху неолита и средневековья красивыми и соблазнительными считались женщины пышных тициановских форм. В те далёкие времена обилие телесных статей считалось признаком здоровья и достатка.

В современном мире полнота перестаёт быть свидетельством здоровья и приносит массу неудобств как эстетического, так и физического характера. Привлекательными для большинства мужчин являются женщины спортивного типа со стройной, подтянутой фигурой, которые говорят, что их обладательница следит за собой.

План статьи:

Общие рекомендации

Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию.

Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере.

Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.

Общими рекомендациями для милых дам, желающих похудеть, являются:

Важно

1. Спорт. Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками.

Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит.

Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.

Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:

  • Бег. Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
  • Велопрогулки. Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
  • Фитнес. Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
  • Йога. Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию
  • Пилатес. Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.

Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.

Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».

2. Питание. Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.

Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:

  • Регулярно питаться – часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете.
  • Откажитесь от сладкого и сдобы. Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды.
  • Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище. Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного.
  • Кушайте больше злаков. Особенно полезны каши в сочетании с фруктами.
  • Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями. Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах.
  • Кушайте нежирное мясо – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
  • Не кушайте вечерами. Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.

3. Режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.

4. Больше отдыхайте. Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.

5. Откажитесь от алкоголя и табака. Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.

Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

  1. Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
  2. Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
  3. Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
  4. Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
  5. Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
  6. Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
  7. Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
  8. Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств.

Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее.

Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.

1 день Яйца, сваренные вкрутую
2 день Отварная курица
3 день Творог
4 день Рыба – сваренная или запечённая в духовке
5 день Фрукты за исключением бананов и винограда (они содержат большое количество сахара)
6 день Овощи в виде салата с растительным маслом
7 день Телятина, баранина или говядина в отварном виде

Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.

Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.

Стройная фигура за месяц

Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
  2. Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
  3. Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
  4. С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
  5. Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
  6. Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
  7. Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
  8. В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.

Обретение стройности без изнурительных диет

Здесь мы изложим основные принципы, соблюдение которых поможет достичь желаемой степени стройности.

Рациональность питания. Для соблюдения этого принципа вовсе не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного. Главное здесь – умеренность.

Вторым основополагающим фактором рационального питания является запрет на тяжёлую пищу после 20-00. Если очень хочется кушать – к вашим услугам немного фруктов и кефир.

Раздельность питания. Смысл такого питания в дифференцированном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это означает кушать основные блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба. Разрешено в роли гарнира подавать овощи (но только не картофель).

Активный образ жизни. Мы уже упоминали о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей своей стройностью фигуры. Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, вполне хватит утренней гимнастики с последующим контрастным душем.

Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны. Активное воздействие на тело с помощью ароматических масел, массажа и сауны позволят вам стократ усилить эффект правильного питания.

Самый важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше искреннее желание добиваться этого, пусть даже ценой потери некоторых удовольствий.

Будьте пленительны и совершенны!

Источник: https://luckyfamilyman.ru/kak-stat-strojnoj.html

Секреты красоты: как стать стройной | Необычное похудение 2019 на 4-Women.ru

Для девушки привлекательная фигура – это уверенность в себе и психологический комфорт. Любая представительница женского пола мечтает иметь подтянутое тело, что бы она ни говорила. Как быстро стать стройной, красивой, сексуальной, помогут ли диеты на неделю или лучше обходиться без строгих ограничений в питании? Может, лучше сделать акцент на физических упражнениях?

Читайте также:  Салат с рисом и кукурузой - подборка лучших рецептов. как правильно и вкусно приготовить салат с рисом и кукурузой.

Что такое стройность

Гармоничная фигура в понятии мужчин – грудь, которая помещается в ладонь, узкая талия, плоский живот, округлые бедра. Стройное женское тело должно быть подтянутым, упругим, гладким.

По типу фигуры представителей сильного пола больше всего привлекают «песочные часы», у которых верхняя и нижняя часть примерно одинаковая по объему, и «груша» ‒ узкие плечи и широкий таз.

Хотите узнать, относитесь ли вы к стройным девушкам? Воспользуйтесь одним из способов:

  • Разделите объем талии на объем бедер. Число должно приближаться к 0,7. Такое соотношение характеризует сексуальную, стройную, здоровую женщину, способную выносить и родить ребенка.
  • Просуммируйте окружность голени (Ог), плеча (Оп), шеи (Ош). Измерьте обхват бедра под ягодицей (Об). Это число разделите на сумму, полученную выше. Выйдет такая формула стройного тела: С = Об / (Ог + Оп + Ош). Идеальные данные для женщины: 0,54-0,62.
  • Ваши формы изящны, если вы получите показатель 40-50% при расчете по следующему уравнению: стройное тело = (объем талии / рост) х 100%.

Секреты стройности

Подтянутые девушки остаются такими, потому что они постоянно ведут здоровый образ жизни.

Стройные красотки не делают из еды культ, питаются просто и разнообразно, весь день проводят в движении, регулярно посещают спортзал, умеют отдыхать.

Необязательно ограничивать себя в любимых продуктах, загонять в жесткие рамки тренировочного режима. Воплотите в реальность следующие советы для стройного тела:

  • Высыпайтесь. Недосыпы накапливаются, что приводит к замедлению обмена веществ, желанию поглощать всё на своем пути и потере стройного тела.
  • Начинайте утро с зарядки. Даже если вы не можете открыть глаза, заставьте себя подняться с кровати, включите медленную музыку, начните вращать головой. Организм пробудится, станет работать и после гимнастики вознаградит вас всплеском энергии.
  • Пейте воду. Многие переедают, потому что путают жажду с голодом. Если вы будете употреблять 1,5-2 л воды, то съедите меньше и вскоре получите стройное тело.
  • Организуйте правильное питание. Подсчет калорий – самый лучший способ контролировать массу тела.

Как стать стройной и подтянутой

Немалую роль в визуальном восприятии женщины играет осанка. Если профиль девушки напоминает знак вопроса, вряд ли кто-то назовет ее тело стройным. Поэтому ваша задача – следить за осанкой. Второй важный пункт – здоровье гормональной системы.

Когда баланс гормонов нарушен, то сжигание жира напоминает борьбу с ветряными мельницами. Посетите гинеколога-эндокринолога и убедитесь, что у вас все нормально в этой сфере. Качество половой жизни тоже играет немалую роль в решении данного вопроса.

За месяц

Этого времени хватит, чтобы преобразить тело без стресса для организма. Как стать стройной за месяц? Начните с пересмотра питания. Негативное влияние на кожу оказывает сахар, хлебобулочные изделия. Сладкоежки имеют дряблое, рыхлое тело.

Уберите из рациона эти продукты, и вы заметите, что аппетит немного притупился. Рассчитайте индивидуальную калорийность с курсом на снижение веса.

Держите на кухне миндаль, авокадо, яблоки, грейпфруты – эти продукты помогают контролировать голод и худеть.

Диетическое питание для стройного тела организовывайте по таким правилам:

  • Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день. Если вы съедите совсем немного вредной пищи, она не отложится на боках в виде жира, поскольку энергия израсходуется в течение дня.
  • Не допускайте чувства голода.
  • Не наедайтесь на ночь. Достаточное употребление пищи в течение дня и легкий ужин – секрет сытости вечером.
  • В вашем рационе должно быть много свежих овощей, фруктов.
  • Из питья отдавайте предпочтение зеленому чаю. Он насыщает тело энергией, выводит токсины.

За неделю

Чтобы стать стройной так быстро, нужно загнать себя в жесткие рамки – интенсивно тренировать тело и обеспечить низкую суточную калорийность рациона. Ограничьте энергетическую ценность меню до 1200-1500 ккал.

Хорошо себя зарекомендовала гречнево-кефирная, низкоуглеводная диета. Занимайтесь высокоинтенсивными тренировками, они больше других видов спорта заставляют тело тратить калории и становиться стройным.

Профессиональные циклические занятия помогают прокачивать мышцы и совершенствуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы.

Без диет

Получить стройную фигуру без корректировки питания не получится. Если правильный рацион станет для вас нормой на постоянной основе, тогда и тело будет красивым. Подтянуть кожу и мышцы помогут занятия на тренажерах. Другие вспомогательные способы для стройного тела:

  • Массаж. Антицеллюлитная, моделирующая методика заметно корректирует контуры тела за 5-10 сеансов.
  • Обертывания. Холодные и горячие процедуры для стройного тела быстро разглаживают кожу ягодиц, бедер, живота. Активные компоненты средств вытягивают через поры токсины, насыщают эпидермис влагой, разбивают жировые бугорки.
  • Любая физическая активность. Выберите для себя занятие, приносящее истинное удовольствие душе и телу – танцы, пилатес, йогу, пешие походы, бассейн, спортивные игры.
  • Психологический настрой. Очень важно верить в то, что вы делаете. Такой распорядок дня должен быть не временным, а постоянным, тогда стройность станет вашим спутником по жизни.

Видео: как быть стройной

Источник: https://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/sekrety-krasoty-kak-stat-stroinoi.html

Идеальная фигура за 7 дней

Каждая представительница слабого пола в любом возрасте мечтает об идеальном теле и стройной фигуре.

Действительно, иметь отменные внешние данные мечта любой женщины, но как добиться такого результата, если собственные параметры так далеки от совершенства.

В современной диетологии предусмотрено огромное количество методик для похудения, которые, в свою очередь, обеспечивают, как стремительный спад веса, так и постепенное устранение лишних килограммов с качественным очищением организма.

Совет

В данном случае важно понимать, что никакая диета не даст желаемого результата, если ее не сочетать с правильным питанием, физическими нагрузкам и регулярной чисткой органов ЖКТ. Только такой комплексный подход позволяет видоизменить свой силуэт в достаточно сжатые сроки, однако обо всем по порядку.

Итак, прежде чем сесть на какую-либо диету, рекомендуется в индивидуальном порядке проконсультироваться с диетологом и участковым врачом, чтобы исключить все существующие противопоказания. Если же ограничений по здоровью не наблюдается, то грамотно подойти к выбору эффективной медики похудения.

Для этого определить список приемлемых продуктов питания, желаемый рацион и вычислить то количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться. Кроме того перед собой поставить срок, по достижению которого отражение в зеркале должно не отталкивать взор, а только радовать глаз.

Если есть необходимость похудеть за неделю, то целесообразно воспользоваться жидкой диетой, которая помимо косметической оказывает ещ и лечебную функцию в худеющем организме.

Особенности жидкой диеты

Одной из самых эффективных является жидкая диета, которой в свое время уже воспользовались такие знаменитости, как Анджелина Джоли и Валерия Лукьянова, добившись в похудении головокружительных результатов.

В чем суть такой методики? Длится она в течение семи дней, а на протяжении этого времени в организм должна поступать исключительно жидкая пища.

Почему? Дело в том, что жидкие продукты питания быстро перевариваются и не обуславливают скопление ненужного жира под кожей.

Одним из весомых преимуществ этой диеты является возможность сохранить полученный эффект похудения как можно дольше.

Это объясняется тем, что скудный рацион заметно сужает стенки желудка, поэтому человеку даже после возвращения к своему привычному питанию требуются меньшие порции, чтобы ощущать чувство сытости.

Так что идеальная фигура при четком следовании данной методики будет радовать еще не один год, при этом необходимость в коррекции веса отпадет сама собой.

Важно понимать, что жидкая пища — это вовсе не вода или другие напитки, в данном случае также речь идет и о измельченных продуктах питания, представленных в виде пюре, супов и коктейлей. Кроме того все пищевые ингредиенты подобраны с умом, то есть обогащают организм витаминами и необходимыми микроэлементами во избежание крайне нежелательного авитаминоза и других проблем со здоровьем.

Обратите внимание

Итак, как упоминалось выше, жидкая диета длится на протяжении семи суток, и за это время у человека появляется колоссальная возможность стать легче на 2 — 3 килограмма.

Если же есть необходимости избавиться еще от пары лишних сантиметров в талии или бедрах, то данную методику для похудения можно продлить и до двух недель, однако привычный рацион придется несколько видоизменить. Так, начиная с восьмого дня, целесообразно ввести в меню овощные салаты и кефир.

Например, на ужин можно побаловать себя 200 граммами салата из свежей капусты, измельченной моркови, кураги, орехов и отварного риса. Такое блюдо покажется не только очень вкусным, но и достаточно сытным.

Ниже представлено приблизительное меню жидкой диеты, четкое следование которого позволит в конце недели скинуть три лишних килограмма и ощутить внутренний прилив сил и энергии.

9 утра – 200 грамм отвара из овса, кофе без подсластителей;

10 утра – 200 грамм овощного бульона;

11 утра – 200 грамм подогретой воды;

полдень – стакан не концентрированного фруктового сока;

Час дня – стакан нежирного молока;

Два часа дня – снова стакан подогретой воды;

Три часа дня – стакан фруктового компота;

Четыре часа дня — 200 грамм постного мясного бульона;

Пять часов вечера — стакан горячей воды;

Семь часов вечера — стакан разведенного овощного сока;

Восемь часов вечера — стакан овощного отвара;

Девять часов вечера – стакан подогретой воды;

Перед сном же можно выпить чашку низкопроцентного кефира.

Физические нагрузки во время похудения

Это на первый взгляд меню может показаться излишне жестким, но все женщины, которые его строго придерживались, в один голос утверждают, что голодными себя вовсе не чувствовали, зато лишние килограммы растворялись словно на глазах. Но опять-таки вспомним, что одной диеты для похудения мало. Помимо правильного рациона питания требуется и дополнительная нагрузка на мышечную систему.

В данном случае речь вовсе не идет о силовом тренинге, достаточно включить в свой распорядок дня комплекс аэробных упражнений, которые не только активизируют все группы мышц, но и улучшают работу сердца и органов дыхания.

Кроме того кардионагрузка, представленная бегом, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, танцами, плаванием и аэробикой, заметно повышает выносливость организма и его сопротивляемость внешним раздражителям, усиливает иммунитет, работоспособность и энергетический ресурс.

Заниматься можно до трех раз в неделю, тратя на каждую тренировку до 40 минут свободного времени. Так или иначе, наиболее подходящую тренировочную программу должен разработать тренер в индивидуальном порядке, исходя из особенностей худеющего организма и желаемого результата.

Постепенный выход из диеты

Идеальная фигура за неделю — это реально, однако по истечению семидневного срока важно уделить особе внимание неспешному возвращению к своему привычному рациону. Не рекомендуется сразу вводить твердые продукты питания, иначе можно спровоцировать серьезные проблемы с пищеварением.

Чтобы избежать подобной участи и постепенно растянуть свой желудок, целесообразно еще три дня посидеть на специальной диете.

Важно

Так, в суточный рацион включить перетертые отварные овощи, манную и рисовую кашу на молоке, фруктовые салаты, обезжиренный кефир, сыр, хлеб с отрубями.

Питаться нужно до пяти раз в день, а также не забывать выпивать в перерывах между едой до трех стаканов горячей воды. Через три дня можно вспомнить о своих любимых блюдах и побаловать себя настоящими шедеврами домашней кухни.

Показания и противопоказания жидкой диеты

Предложенный рацион питания позволяет сделать фигуру заметно стройнее, при этом обогатить организм нужными витаминами и микроэлементами. Кроме того диета позволяет нормализовать состояние кожных покровов, сделав кожу более эластичной и упругой.

Однако все диеты имеют противопоказания, и наша не является тому исключением. Так, запрещено такое похудение при остром авитаминозе, хронических заболеваниях органов ЖКТ, а также при наличии патологий выделительной системы.

Ограничения также распространяются на периоды беременности и лактации.

Источник: http://www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/drugie-protseduryi-dlya-pohudeniya/idealnaya-figura-za-7-dney.html

22 секрета идеальной фигуры

Как действовать, если вы недовольны фигурой? Выясняем, с чего начать борьбу за стройность и что необходимо для того, чтобы похудеть сейчас и не набирать вес в будущем!

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится.

Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу – нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров.

Если стоит цель избавиться от лишних килограмм – калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал,  а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

10 продуктов, которые портят фигуру

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой

Вегетарианство: чем оно может быть вредно?

Худеем грамотно: сколько нужно есть, чтобы похудеть, и где прячутся лишние калории?

Нескучная цветная диета: выбираем продукты на каждый день недели

Контролируем аппетит: как справиться с пищевой зависимостью

Фитнес

Фитнес+ правильное питание – вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.

Причем чем старше мы становимся – тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает».

Читайте также:  Прозаические причины расставания евы мендес и райана гослинга

По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда – и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Фитнес-мифы, которые мешают похудеть

Фитнес дома: гантели, фитбол, бодибар и другие гаджеты

Новые модные направления фитнеса

Видео-урок: упражнения на пресс и талию

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости – похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно – это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Еда по правилам и без: как различные напитки влияют на наш организм, какие из них полезны, а какие вредны?

Восполнить баланс: что такое электролиты и для чего они нужны?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Делаем талию: самые эффективные процедуры для моделирования фигуры

Готовимся к Новому году: как быстро сделать фигуру стройнее?

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты – почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Детокс-программа: как ее правильно построить

Что выбрать в качестве альтернативе русской бане или финской сауне?

Косметические процедуры в бане и сауне

Как выбрать веник для бани?

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью  строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом.

Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться.

Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Правда и мифы о целлюлите

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Антицеллюлитный словарь: какие ингредиенты искать в составе косметических средств?

Источник: https://domashniy.ru/krasota/22_sekreta_idealnoj_figury/

Долой диеты! Как найти свой способ похудения

Один из самых «женских» видов спорта — вольная борьба с собственным телом. Вернее, с запасами, которое это тело так и норовит создать, откладывая на боках, бедрах и талии жировые подушечки и прослойки.

Почему-то считается, что букет диет — непременная составляющая обязательной программы борьбы с весом и объемом. Хотя результат или не оправдывает приложенных усилий, или вскоре исчезает.

Есть ли иные способы похудеть, кроме изнурительных и малоэффективных диет? Попробуем разобраться вместе.

Диеты: почему они не работают

Они работают, но не так, как ожидают борцы с лишними килограммами. Основная причина неэффективности диет заключается в неправильном отношении к похудению вообще. Большинству из нас хочется, чтобы лишний вес исчез, как по мановению волшебной палочки: сразу и навсегда. Но так не бывает.

Выбирая очередную «чудодейственную диету», обещающую стремительное и стойкое похудение, мы готовы смириться с временными ограничениями. Но чаще всего совершенно не готовы изменить свою жизнь так, чтобы лишние килограммы не появлялись в принципе.

Кроме того, самые жесткие диеты могут подрывать здоровье, так как предлагают совершенно несбалансированное питание. В итоге, вместо красоты и точеной фигурки можно заполучить гастрит, язву, тусклые и ломкие волосы и ногти, не говоря уже об ужасном настроении и самой настоящей депрессии.

Что же делать?

Путь к похудению: исходная точка

Вес секрет похудения скрыт в том, чтобы выяснить причину набора веса и исключить ее. Не думайте, что ответ будет лежать на поверхности: не все так просто, как хотелось бы. Каждый организм имеет свои особенности, генетически обусловленные и подкрепленные образом жизни, состоянием здоровья, темпераментом, привычками в питании и даже профессией.

Совершенно не исключено, что вам придется стать на время Шерлоком Холмсом, чтобы распутать все секреты набора веса. Но если есть желание действительно похудеть, не истязая себя диетами, стоит провести подобное расследование.

Совет

Для начала стоит пройти полное обследование, чтобы определить состояние своего здоровья. Склонность к набору веса может быть вызвана некоторыми заболеваниями и сбоями в работе органов и систем организма. Знать об имеющихся проблемах нужно и для того, чтобы правильно составить индивидуальную программу похудения.

К счастью, чаще всего лишние килограммы появляются не из-за болезней, хотя и так бывает. Основная причина — самая обыкновенная лень. Ей сопутствует самообман и отсутствие мотивации к похудению. Все это в сочетании с привычкой к неправильному образу жизни и приводит к появлению мягких жировых подушечек на тех местах, где они совершенно нежелательны.

С чего начать?

Набор веса происходит тогда, когда организм получает больше калорий, чем тратит. Для начала необходимо выяснить, сколько калорий вы получаете с пищей и сколько тратите в течение дня.

Лучше всего вести пищевой дневник. Записывая все, что было за день съедено, можно будет определить, сколько лишней пищи получил ваш организм. Похудение начнется только тогда, когда количество полученных калорий будет меньше, чем израсходованных.

Только записывать нужно действительно все, до крошки. Просто удивительно, как много пищи отправляется в рот, оставаясь незамеченной. Конфетка, ложка сахара, кусочек колбаски с булочкой, печенье, добавка вкусной жареной картошки… Вот и лишняя тысяча калорий набралась.

Не нужно вводить строгие ограничения на продукты или объемы, это ни к чему. Достаточно сбалансировать количество еды с энергозатратами, и несколько изменить качественный состав пищи.

Правильное питание

Нет, это не диета. Для похудения необходимо не сидеть время от времени на той или иной диете, а изменить всю систему питания.

  • Половину рациона должны составлять овощи, причем картошка в их число не входит. Желательно, чтобы овощи были сырыми или минимально обработанными термически. Лучшие способы кулинарной обработки — запечь, отварить, приготовить на пару. Хуже всего— жарить на масле.
  • Четверть порции — крупы, мучное и картофель.
  • Еще четверть — белки. То есть мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
  • Разовая порция не должна превышать по объему два кулака.
  • Лучше всего питаться 4-5 раз в день, и основной объем употреблять в первой половине дня, оставляя на вечер легкие продукты: фрукты, кефир, легкую кашу.
  • Можно позволять себе любимые продукты, даже если они считаются вредными, но в небольших количествах. По возможности заменять вредное — полезным. Например, вместо жареной курицы можно вкусно приготовить запеченную, а конфеты заменить цукатами или зефиром.

Да, ограничивать себя в еде все равно придется. Но рациональное питание — это совсем не диета. Это — образ жизни, изменения в котором обязательно приводят к изменениям в самочувствии и внешности. При правильной организации питания вы будете нормально, досыта есть — и худеть.

Режим жизни

Для того, чтобы худеть, нужно не только есть. Нужно еще и достаточно много спать. Причем ночью. Если вы привыкли долго засиживаться ночами, спать урывками, если недосыпание — ваше обычное состояние, то никакая диета не даст хороших результатов.

Хорошо бы и график работы изменить так, чтобы оставалось время на дневные приемы пищи. Очень вредно питаться нерегулярно. Пропустив время обеда, на ужин захочется съесть слона, причем с гарниром. После чего завалиться спать, и ночью страдать от тяжести в животе и кошмаров. А потом горестно удивляться — почему любимые джинсы перестали застегиваться.

Физические упражнения

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то все довольно просто: нужно только правильно рассчитать калорийность дневного рациона.

Но если вы относитесь к тем, кто работает, сидя в удобном кресле, то жизненные установки придется несколько изменить.

Движение необходимо. Не обязательно немедленно бросаться покупать абонемент в ближайший фитнес-центр. Скорее всего, такие попытки у вас уже были, и окончились вскоре после первой тренировки. Причин тому может быть тысяча и одна:

  • комплексы по поводу своей неспортивной фигуры;
  • болезненные последствия чрезмерного энтузиазма на первых занятиях;
  • лень;
  • отсутствие достаточно сильной мотивации;
  • скука от однообразных упражнений и многое другое.

Не обязательно заниматься в спортзале. Лучше всего выбрать тот способ размять мышцы, который наиболее приятен. Это может быть плавание или танцы, настольный теннис или просто пешие прогулки в хорошем темпе по ближайшему парку. Делайте что хотите, но 1 час в день вы должны двигаться, или придется заметно урезать дневные порции пищи, иначе никак. Баланс должен соблюдаться.

Где найти мотивацию к похудению?

Как правило, в себе. Все, что вы делаете, вы делаете исключительно для того, чтобы вам было хорошо. Не кому-то другому — вам. Никто не ощутит такого удовольствия от собственной гибкости и стройности, как вы сами. Никому ваша красота не принесет столько радости, как вам самим.

Именно поэтому цель похудения должна быть не придуманной, а реальной — не идеальный, рассчитанный по мертвым формулам вес, а то состояние организма, в котором вам будет комфортно. Даже если показатели на весах будут настаивать, что еще парочка лишних килограммов где-то прячется.

Трудно менять свою жизнь, если изначально относиться к предстоящим переменам как к наказанию и страданиям. Вообще не стоит думать о том, как много придется изменить в привычной жизни, иначе лень победит. Очень хороший результат дает разбивание грандиозной цели на множество маленьких этапов. Просто ставьте перед собой маленькие и легко достижимые цели:

  • неделю не есть жареного;
  • неделю ложиться спать на полчаса раньше привычного времени;
  • каждый день проходить пешком на 200 шагов больше;
  • заменить молочный шоколад более полезным черным;
  • съедать в день по 2 апельсина или 3 яблока вместо пирожных;
  • перестать есть перед телевизором и превратить прием пищи в неторопливое осознанное действие.

И самое главное — не ждать быстрых результатов. Лучше не мечтать о снижении веса вообще. Нормальная потеря веса — не более 1,5 кг в неделю, причем эти цифры могут колебаться в зависимости от множества причин, включая фазу менструального цикла.

Физиологически безопасное снижение веса составляет около 25-30 кг за год. Это очень сильно отличается от грандиозных результатов, которые обещают супер-диеты и всевозможные «таблетки для похудения». Но результат останется с вами надолго или даже навсегда.

Комментарий эксперта

Джон Габриель, автор методики снижения веса без диет

Глядя на меня сейчас, вы не поверите, что я был огромным толстяком и весил более 180 кг.

Обратите внимание

И, наверное, вам будет трудно поверить, но большую часть этих килограммов мне помогли набрать всевозможные диеты. Наверное, нет такой диеты, которую я не попробовал бы на себе.

Списки того, что мне нельзя есть, были бесконечными. Я мог потерять немного веса за счет изнурительной физической работы и жесточайшего ограничения в еде. Но наступал момент, когда сил сопротивляться голоду не оставалось, и я срывался. Все потерянные килограммы возвращались, и к ним добавлялось еще несколько сверх того, что было. В результате к концу 2001 года я весил 182 кг.

В результате я решил раз и навсегда отказаться от всех диет. Мне пришлось самому разбираться в том, почему мое тело набирает вес, в этом мне помогли знания, полученные на факультете биохимии в университете Пенсильвании.

Вот то, что помогло мне сбросить 100 кг за два года:

1. Я отказался от диет в пользу сбалансированного питания.

2. Мне пришлось восстановить нормальную работу пищеварительной системы регулярным употреблением продуктов, содержащих клетчатку и пробиотики.

3. Необходимо было очистить организм от токсинов, накопленных в жировых клетках. Для этого я пил много воды с лимонным соком и овощных соков. Чем больше очищалось мое тело, тем легче становилось избавляться от жира.

4. Я приобрел CPAP-прибор, который помог мне справиться с ночным апноэ. Как ни странно, но это значительно снизило тягу к нездоровой пище и облегчило процесс похудения.

5. Чтобы уменьшить подверженность стрессам, я стал практиковать медитации. И еще поменял место жительства — переехал в пригород. Когда моя жизнь стала спокойнее, жир стал уходить намного легче, словно я сбрасывал уже ненужные защитные доспехи.

Я совершенно уверен: диеты вредны. Вы сможете сбросить все лишние килограммы, если просто начнете жить чуть-чуть иначе — разумнее и спокойнее. Во всяком случае, мне это удалось, а значит — получится и у вас, если вы того захотите. 

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1053501326675675644/doloj-diety-kak-najti-svoj-sposob-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию