Как научиться быстро и бодро просыпаться

Как легко вставать по утрам: 12 самых ценных советов

Инструкция

Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.

Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.

Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.

Обратите внимание

Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.

Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.

Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.

Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост.

А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть.

Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.

В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.

Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.

Важно

Первым делом, проснувшись, подвигайтесь в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните пальцы, потрите ладошки, потом уши, так вы улучшите кровообращение. Встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте широко окно, даже если на улице мороз. Это прогонит сонливость и поднимет настроение.

Зимой утром нужно как можно быстрее включать свет при пробуждении и открывать плотные шторы летом, впуская солнце. Свет способствует повышению активности, замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего на сонливость.

Встав с постели, сразу выпейте стакан теплой воды. Этот простой, но эффективный метод не только поможет проснуться, но и разгонит обмен веществ в организме, подготовит пищеварительную систему к приему пищи. Завтракать можно через 15-20 минут.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-926271-kak-legko-vstavat-po-utram-12-samyh-cennyh-sovetov

Как совам без проблем вставать по утрам

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания.

Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным.

Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня.

И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла.

У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно — каждое утро я была готова отказаться от этой затеи.

Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать.

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

  • Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
  • Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
  • Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

  1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
  2. 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
  3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
  4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
  5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату ароматом. Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых.

Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне.

Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

Совет

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о силе мотивации. Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-vstavat-po-utram/

Лайфхак: Как проснуться и взбодриться за 5 минут

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся.

В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение.

Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Обратите внимание

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/222789-woke-up-like-this

Энергетический подъем: 10 советов, чтобы чувствовать себя бодро с самого утра

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной.

Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем.

Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Советы для бодрости

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый: данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу.

К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов.

Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй: оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий: всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый: используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее.

Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться.

Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Читайте также:  Свет в спальне нарушает сон и способствует набору лишних килограммов

Совет пятый: перед сном и с утра думайте только о хорошем.

Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной. Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения.

Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой: начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Совет восьмой: слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый: думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник, первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Древние славяне верили в то, что каждому году покровительствует определенное животное-талисман. 2019 год, согласно славянскому …

Важно

Женская энергетика отличается крайней нестабильностью и чувствительностью. Это связано с очень тонкой внутренней организацией женского …

Магия ароматов так же естественна, как и магия цвета. Для представителей каждой зодиакальной стихии есть …

Весна — время изменений, причем глобальных. Происходят они на всех уровнях — на физическом, эмоциональном, …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/energeticheskij-podem-10-sovetov-chtobyi-chuvstvovat-sebya-bodro-s-samogo-utra/

Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать?

К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом.

Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах.

«В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»

Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.

Ложитесь пораньше

Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.

Правильно выберите рингтон для будильника

«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться.

Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания).

Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.

Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.

В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию – и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!

Используйте специальные будильники

Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего.

Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения.

К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.

Совет

Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.

Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.

Включите «внутренний будильник»

Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».

Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.

В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.

Наладьте себе постоянный режим

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить.

2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице.

И во всех случаях совет замечательно помогает!

Осветите спальню

Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями.

Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника.

А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.

Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати.

Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет.

Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…

Найдите мотивацию для подъема с постели

Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.

Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!

Будьте безжалостны

Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.

На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» – от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать.

Обратите внимание

А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться».

Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!

Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.

Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!

Раскрасьте кухню

На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).

Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.

Завтракайте

Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.

Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.

Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака.

Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару.

В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.

Важно

Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.

Источник: https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat/

Как просыпаться бодрым по утрам: мотивация и советы

Приветствую вас снова на страницах моего блога, друзья! Хотите узнать, как просыпаться бодрым по утрам? Я вам расскажу сегодня какие методы и приемы использую сама. Надеюсь они вам пригодятся.

Недостаток сна, что делать?

Эта проблема актуальна для трудоголиков, студентов и, конечно, новоиспеченных мам. Если спишь мало, сложно в течение дня держать марку, все успевать, оставаться полным сил и энергии. Чтобы чувствовать себя на «5» придется усвоить несколько правил:

  1. Считайте. Ученые, давно определили, что наш сон состоит из нескольких последовательных, повторяющихся циклов. Фазы поочередно сменяют друг друга. Медленной фазе соответствует глубокий сон, а быстрой – поверхностный. Человек может «вертеться», часто дышать. Именно в этой цикле мы видим сны. Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым? Ваш минимум 4,5-5 часов, не больше и не меньше.
  2. Засыпайте сразу. Не стоит перебирать в памяти события, которые наполняли день. Не нужно анализировать, додумывать, мечтать. Чтобы заснуть быстро попробуйте полностью, сознательно, расслабить тело, каждую мышцу. Прочь лишние мысли, друзья, завтра важный день!
  3. Цените комфорт. Чтобы почувствовать себя утром отдохнувшим стоит немного потратиться. Хороший матрац, подушка, влияет на качество сна.
  4. Температура в помещении – важный показатель. В комнате должна быть температура не выше 22 градусов по Цельсию. Хорошо проветривайте помещение перед сном.
  5. Будильник. Бодро просыпаться рано утром поможет правильная мелодия на будильнике. Не выбирайте протяжную, либо наоборот слишком навязчивую музыку. Это либо усыпит, либо раздражит с самого утра. Лучше всего – заведите радио будильник или запрограммируйте телевизор на автоматическое включение музыкального канала.
  6. Да будет свет. Перед тем, как лечь в кровать, не забудьте открыть шторы. Как только вашу комнату покинет мрак, и тела коснутся лучи солнечного (пусть рассеянного) света. В организме запустится механизм пробуждения. Постепенно перестает вырабатываться гормон сна – мелатонин.
  7. Натуральные стимуляторы. Для бодрого утра и хорошего самочувствия весь день можно использовать природные тонизирующие средства. Например, элеутерококк или Gotu Kola. Я предпочитаю препараты фирмы iherb. В них нет примесей, вредных веществ. Коту Кола, кстати, не содержит кофеин. Воздействует мягко, придавая энергию и силы.
Читайте также:  Курица на банке - лучшие рецепты. как правильно и вкусно приготовить курицу на банке.

Чай Улун Готу Кола Элеутерококк

Если ночь пришлось не спать, то, как утром восстановить энергию и быть бодрым? Напишу о том, что помогает мне в таких ситуациях:

  • крепкий горячий чай/кофе с лимоном;
  • зарядка/танцы;
  • контрастный душ;
  • растирание кистей рук: ладоней, массаж пальцев;
  • растирание ушных раковин (очень бодрит);
  • дыхательная гимнастика перед форточкой или на улице.

Не забудьте сразу после сна выпить полстакана некипячёной воды. Это помогает восстановить водный баланс в организме и запустить механизм пищеварения мягко. Хотите зарядиться энергией на весь предстоящий день? Рекомендую прочитать мою статью о том, как зарядиться энегией утром, чтобы ее хватило на весь день

Не делайте этого перед сном

Просыпаться в хорошем настроении вы сможете если:

  • вечер проведете в спокойной обстановке;
  • исключите алкоголь, напитки содержащие кофеин;
  • отключите смартфон/планшет, выключите телевизор;
  • не будете переедать и много пить перед сном;
  • немного прогуляетесь спокойным шагом (нет ничего лучше вечерних прогулок).

Душ помогает просыпаться. Поэтому перед тем, как лечь в кровать лучше принять теплую (не горячую) ванну с ароматическими маслами и морской солью.

Набор настоящих эфирных масел для поднятия настроения

Доброе утро

Во сколько просыпаться, чтобы быть бодрым? Это зависит от того, когда ложитесь спать именно вы.  А поможет вам в этом таблица, которую несложно найти во всемирной паутине. Главное, постараться заснуть сразу, как только легли в постель. Научитесь отключаться от повседневности. Это полезный навык.

Что делать если не получается уснуть? Я для себя вывела схему — если не могу уснуть во время, то не сплю, а занимаюсь чем хочется. Главное утром встать в назначенное время и тогда с засыпанием на следующий день проблем не будет))) Оказывается есть упражнения, которые помогут уснуть за 1 минуту

Что пить для получения энергии, силы и бодрости

Бодро просыпаться рано утром зимой помогут горячие напитки. Начните свой день с теплоты. Кофе/чай в больших количествах пагубно влияют на нервную систему. Я выбрала свой напиток. Ферментатированный чай улун помогает согреться и придает бодрости. Ведь в зеленом чае больше кофеина, чем в черном, но он воздействует на организм мягче.

Обязательно пейте витамины. Из-за недостатка некоторых микро и макроэлементов организм истощается. Возникает чувство усталости, ослабевает иммунитет.

Чем заменить кофе по утрам?

Некоторые БАДы помогут справиться с хронической нехваткой жизненных сил, придадут энергию, зарядят бодростью на весь день. Пищевая добавка «Энергия» одним своим названием обращает на себя внимание. В ее составе молодые ростки пшеницы, ячменя, коричневый рис. Я разбавляю порошок водой и получаю ароматный напиток, который мягко воздействует на организм, дает длительный импульс.

Сухая смесь для напитка Энергия на iherb

Аминокислоты также помогают справиться с утомляемостью. В условиях, когда организм постоянно находится в стрессе, его защитные функции ослабевают. Я использую чистый продукт L-лизин. Во время курсового приема капсул, уже через несколько дней я ощутила результат: ускоряет клеточный метаболизм, укрепляет иммунитет, придает жизненной силы для решения повседневных дел.

Утренние упражнения, зарядка для бодрости

Небольшой комплекс упражнений, которые обогатят кровь кислородом:

  1. Шаг на месте. Высоко поднимайте колени и согнутые в локтях руки, маршируйте на месте.
  2. Скручивания. Поднимите руки перед собой, согните в локтях параллельно полу. Выполняйте интенсивные скручивания корпусом вправо/влево.
  3. Медленные вращения головой, кистями рук. Круговые движения плечами. Вращение бедрами.
  4. Наклоны в разные стороны: влево/вправо/вперед и назад.
  5. Приседания.
  6. Отжимания от пола.
  7. «Березка». Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Во время выполнения движения поддерживайте бедра руками, опираясь на локти.
  8. «Бочка». Сидя на полу, подтяните к груди колени, обхватите их руками. Прижмите голову к коленям. Откиньтесь назад, «прокатившись» на спине и вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение несколько раз.
  9. «Лодочка». Лежа на животе, поднимите руки и ноги над полом, тянитесь вверх. Замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Всего 10-15 минут зарядки и вы снова в строю. Обязательно включите ритмичную музыку.

Напоследок

Составьте правильный рацион. Вы знаете, что такое питание согласно принципам аюрведы? Согласно ведическим представлениям – каждому типу телосложения соответствует определенное меню.

Легкие и полезные рецепты, составленные Еленой Левицкой, помогут похудеть, привести себя в форму с пользой для здоровья.

Проведите неделю, готовя блюда по рецептам из этой книги и вы заметите, что энергии становится больше и просыпаться утром гораздо легче.

Бесплатные рецепты аюрведической кухни 

Обратите внимание на бесплатный сборник рецептов. Получите практический мастер-класс, в котором рассказывается о принципах сыроедения. В нем вы узнаете о правилах и пользе живого питания.

Мастер-класс: Как получать энергию из пищи 

На этом я прощаюсь с вами. Поделитесь с друзьями ссылками на статью в социальных сетях, расскажите в комментариях о том, как вам удается встретить бодрое утро. Всем крепких снов, легких пробуждений, до встречи!

Источник: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/

Как научить ребенка просыпаться по утрам бодрым?

Самые-самые

Каждый родитель знает, как тяжело заставить свое чадо подняться утром в школу или садик, а сделать это без криков, уговариваний, ссор и рыданий (иногда даже со стороны родителей) практически невозможно. Думаете, так будет всегда и нет никакой надежды?

Мы изучили много материалов и составили несколько причин, почему ребенок так не любит вставать по утрам:

  1. Изменение привычного распорядка или, наоборот, его установление.

    Если ребенок все лето ложился и вставал, как ему захочется, начинал утро с мультфильмов, а не с зарядки, то объяснить ему, что больше он так делать не будет, потому что пора в школу, будет трудно и вызовет бурную негативную реакцию;

  2. Продолжительность сна.

    Если придерживаться режима, то к определенному времени ваш малыш уже сам захочет спать и уложить его будет намного проще. Но если вы укладываете ребенка как положено, а он еще очень бодр, т.к.

    в пятницу и субботу просыпался и ложился, когда захочется, он не сможет сразу уснуть, и в итоге даже ложась вовремя проспит 5 часов вместо положенных 8-9;

  3. Время года.

    Сокращение светового дня, пасмурная погода, дождь неизменно влияют на психоэмоциональное состояние малыша и тонус сосудов, к этому может прибавиться авитаминоз, снижение иммунитета и двигательной активности и т.д.

    Как вызвать в ребенке радость от пробуждения, если за окном еще темно, идет снег или дождь, а каждая клеточка организма говорит о том, что еще время спать?

  4. Нарушение режима.

    Если ваш ребенок ложится в выходные намного позже и утром может полежать в постели подольше, трудно ожидать, что он с пониманием отнесется к наступлению понедельника и началу учебной недели. Подумайте, как вы сами относитесь к понедельникам?

  5. Проблемы в садике/школе. Если учебное заведение вызывает у малыша стресс, и он не хочет туда идти потому, что плохо уживается в коллективе, боится учителя/воспитателя, некомфортно себя чувствует или не уверен в себе, невкусно кормят, то конечно же утром он будет оттягивать процесс сборов до последнего. Поговорите с воспитателем или классным руководителем о том, как ведет себя ваш малыш, какие отношения у него с другими детьми, успевает ли он по учебе, с каким настроением заканчивает день.

Что делать, чтобы ребенок просыпался утром бодрым, веселым и с радостью шел в школу/садик?

  • Не играйте в подвижные или компьютерные игры за 3 часа, не смотрите телевизор за час до сна;
  • Соблюдайте режим дня, в частности, время и продолжительность сна даже в выходные;
  • Не тяните с уроками допоздна. Перед сном ребенок должен быть в хорошем настроении и расслабленном состоянии. Если вы затянули уроки до 20-21 часа (если вы приходите с работы поздно), сделайте их как можно быстрее и будьте терпеливы и доброжелательны во время занятий. Хорошим вариантом является выполнение домашнего задания до вашего прихода или в группе продленного дня. Тогда вам останется только проверить работу и сделать замечания по ходу, а не усаживать полусонное чадо и выяснять с ним вопросы по предмету на повышенных тонах;
  • Не давайте ребенку сладкую или тяжелую пищу перед сном, особенно за 3 часа до сна. Если хочется, дайте стакан теплого молока с натуральным медом и 4-5 галетными печеньями;
  • Здоровый сон – это сон в темноте и тишине;
  • Во многом восприятие нового дня зависит от самих родителей. Конечно, сложно позитивно относиться к этому, если на работе завал, утром простаиваете в пробках, страдаете от простуды, а еще нужно успеть в магазин и т.д. Помните, что ваш ребенок полностью зависит от вашего настроения и впитывает его как губка: если вы с вечера или утром ведете себя нервно, раздражительно, ходите по дому со страдальческим лицом и выкриками подгоняете малыша собираться быстрее, ничего хорошего в ответ не ждите. Еще засыпая, ваш ребенок будет бояться и не хотеть, чтобы наступало утро, и вы снова на него срывались;

⇒ Закажи: Программа снижения веса от NSP

  • Перед тем, как малыш уснет, уделите ему хотя бы 30 минут времени: приглушите свет, включите тихую колыбельную илис почитайте ему книгу, поговорите о том, что произошло за день, узнайте, что беспокоит малыша, о чем он мечтает, чего ждет, какие радости были в уходящем дне, побудьте рядом, пока он не уснет. Не говорите о проблемах или его промахах, не поучайте и не критикуйте, создайте позитивную атмосферу, расскажите, что в грядущем дне будет много нового, увлекательного, хорошего;
  • Не спешите поднимать малыша с постели утром. Резкое пробуждение – это шок и стресс для нервной системы. Пробуждайте постепенно, начиная с мягкого голоса, тихой музыки, приоткрытых штор или настольного светильника. Когда ребенок проснулся, через 10 минут позовите его обычным голосом, включите бодрую композицию, сделайте зарядку (лучше все вместе или вы с ребенком), отправьте умываться и завтракать;

Видео: Что делать, чтобы ваш ребенок просыпался в хорошем настроении?

  • Чтобы не собираться в спешке и не подгонять ребенка раздраженным тоном, встаньте чуть раньше, подготовьте все необходимое (желательно с вечера) и собирайтесь в спокойном темпе, так будет больше времени собраться с мыслями, не спеша полноценно позавтракать и т.д.;
  • Запахи и температура очень влияют на тонус нашего организма. Пусть утром в доме вкусно пахнет любимыми блинчиками или фруктами, откройте на проветривание окно в комнате ребенка: свежий воздух и прохлада помогут взбодриться и побыстрее проснуться;
  • Пока чадо еще в кровати, можно выполнить несколько простых упражнений в виде потягиваний, самомассажа лица, рук, ног, чтобы ускорить кровообращение и «разбудить» мышцы;

✏ Интересно: Как выбрать детскую коляску

  • Умывание прохладной водой тоже хорошо бодрит;
  • Не покупайтесь на просьбы «ну еще 5 минуточек». Наоборот, поднимайте ребенка раньше, например, не в 7, а в 6:40. Он сможет медленно проснуться без ущерба для распорядка и собираться в размеренном ритме;
  • Составляя распорядок дня и особенно утра, учитывайте биологические ритмы, т.е. «жаворонок» ваш ребенок, или «сова», которой нужно больше времени на «раскачку»;
  • Хорошая мотивация работает безотказно, ну, например, «Если ты всю неделю будешь вставать вовремя и не капризничать, сам собирать портфель и хорошо завтракать, то в выходной мы…» (далее по тексту следует обещание, которого так ждет ваше чадо и которое вы 100% сможете выполнить, ведь иначе мотивация не сработает);
  • Ребенок встанет без проблем только в том случае, если полноценно и качественно выспится за 8 часов;
  • Чем светлее и чище будет в детской, тем приятнее и легче будет просыпаться утром.

Что заставит малыша ненавидеть утро?

  1. Ваш командный тон, крики, упреки, ругань, споры;
  2. Несобранные вещи (портфель не собран, вы не знаете, как одеть ребенка и не можете найти нужные предметы гардероба, вещи не высохли, не глажены и т.д.

    );

  3. Громкая музыка или противный звук будильника;
  4. Яркий резкий свет (вы же не в армии, чтобы таким образом будить?);
  5. Насильное кормление завтраком (бывает, что ребенок не хочет или не может есть по разным причинам, и вместо споров можно просто положить ему эту порцию с собой);
  6. Ваши упреки в медлительности, несобранности, резкие движения, рывки, громкие звуки.

⇒ Закажи: Психолог

Источник: https://www.i-w-t.org/beauty-and-health/child-health/samye-samye/kak-nauchit-rebenka-prosypatsya-po-utram-bodrym.html

Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам

?Анатолій Андросюк, Всем Взаимофренд ! (biboroda) wrote,
2016-10-01 10:00:00Анатолій Андросюк, Всем Взаимофренд !
biboroda
2016-10-01 10:00:00Оригинал взят у lider99 в Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам

Если вам сложно заставить себя без проблем вставать по утрам, но обстоятельства обязывают, то эта статья для вас. Мы поделимся с вами секретами, которые помогут вам легко просыпаться и вставать рано утром, чувствовать себя бодрой и успевать много дел.

Что делать вечером, чтобы легко проснуться и встать утром

Очертите круг своих проблем — как бы ни странно это звучало, но большинство людей отмечает, что вставать рано им мешает плохой сон.

То есть даже если человек ложится рано, все равно он долго не может заснуть — в голове вертятся всякие мысли, он ищет на ответы на беспокоящие его вопросы, обдумывает свой завтрашний день. Так вот это все нужно сделать перед сном.

Психолог советует сделать так — взять листок бумаги и написать на нем, что вам предстоит сделать завтра и какие шаги необходимо предпринять. Например, в 10 часов встретиться с тем-то, сказать/передать то-то.

Совет

Если вас беспокоит какая-то общая проблема, не касаемая конкретно завтрашнего дня, поступайте по той же схеме, то есть «меня волнует то-то, для решения вопроса завтра нужно сделать то-то (позвонить, посмотреть информацию и так далее). Вы удивитесь, что эти 5-10 фраз помогут вам и заснуть спокойно, и быстро без проблем встать утром.

«Отключитесь от мира»

Чтобы выспаться и без проблем встать утром, нужно отключиться от информационного поля

В продолжение 1 пункта — даже человеку «без проблем» бывает трудно заснуть, если он получил перед сном новую информацию и мозг ее начинает анализировать. Это просмотр телевизора, особенно новостных программ, работа за компьютером, даже просто общение в социальных сетях.

Все это препятствует образованию гормона сна мелатонина, вы плохо засыпаете и утром не можете встать, потому что не отдохнули как следует. Возьмите за правило за полчаса до сна «отключаться от мира» — почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну или просто прогуляйтесь немного перед сном.

Не ешьте вечером, если утром рано вставать

Поздняя еда мешает хорошо спать и бодрой просыпатьсяКушать на ночь вредно не только для фигуры, но и для сна. Вместо того, чтобы отдыхать ночью, организм будет вынужден работать и переваривать пищу. Как следствие, наутро вы чувствуете себя усталой, разбитой и совершенно невыспавшись.

Если кушать вечером все же хочется, то отдайте предпочтение легкой пищи – стакан кефира, фрукты, сырые или тушеные овощи. Еще один вариант — выпить стакан казеинового протеинового коктейля, он продается в спортивных магазинах. И организму польза (в нем практически нет углеводов), и голода не будет.

Если хотите подробнее узнать, как не переедать на ночь, читайте наш специальный материал.

Отключите все источники света

Любой свет может стать причиной невысыпания и плохого пробужденияЭто я знаю даже на собственном примере — я очень плохо засыпаю, утром с трудом встаю, если не закрою на ночь крохотные красные огонечки того же телевизора или ресивера.

Оказывается, организм очень чутко контролирует на любые источники света (это связано с его стремлением к безопасности). Выключите все, что можно, и плотно задерните шторы.

Что делать утром, чтобы встать быстро и без проблем

Будильник поможет вам проснуться и встать не только своим сигналомУтром самое главное — встать. В прямом смысле слова. Обычно мы просто нажимаем на кнопку будильника или смартфона и продолжаем спать.

Обратите внимание

Самый простой выход — поставить будильник не у кровати, а в другом конце комнаты или вообще на кухне. Когда он зазвонит, нужно будет встать, чтобы его выключить. И сразу включайте свет, это поможет организму быстро проснуться.

Чтобы быстро проснуться, примите бодрящий душ

Контрастный душ — лучшее средство проснуться и получить заряд бодростиЕсли вам сложно проснуться и взбодриться по утрам, сразу идите в душ. Даже если вы бредете в ванну с закрытыми глазами, то уже после душа вы будете полны энергии и сил для новых свершений.

Но нужно учитывать и то, что душ должен быть обязательно прохладным, температура примерно 37-38 градусов. Первое время вам будет непривычно, потом понравится, и вы уже не сможете представить себе утра без бодрящего душа.

Кому сложно вот так сразу вставать под душ, опять же личный совет — я первое время просто залезала в ванну и обливала ноги прохладной водой из крана. Тоже отлично бодрит.

Чтобы встать, выпейте ЭнержиЛайм

Вода с лимонным соком даст энергию и поможет быстро проснуться

ЭнержиЛайм — это простая вода, смешанная с лимонным соком.

Выжмите в стакан теплой ( это важно, именно теплой) воды 1-2 столовые ложки лимонного сока — отлично бодрит, скажу я вам.

Даже если по утрам вы привыкли пить чай, кофе, какао, все равно начинайте день с этого чудесного напитка, а через 5-10 минут после него можете пить что хотите.

Источник: https://biboroda.livejournal.com/6995511.html

Как легче просыпаться по утрам: пошаговая инструкция и рекомендации :

Если вы когда либо просыпали на работу, хотя будильник звонил… Если вам знакомо чувство, когда просто хочется лечь хоть на пол, закрыть глаза хотя бы на минутку… Когда невозможно уснуть ночью – ворочаешься, мысли одолевают, а завтра рано вставать… Возникает множество вопросов: «Как быстро и легко проснуться?», «Как вставать по утрам?» Если они вас тоже беспокоят, то эта статья с инструкцией для здорового сна и бодрого пробуждения точно для вас.

Впрочем, у любого человека хоть раз в жизни была ситуация, когда он не мог заснуть, просыпал или хотел спать днем. Всякое бывает, как говорится. Однако если организовать правильно свой распорядок, учесть свои особенности, продумать систему и воспользоваться мудрыми советами, то можно избежать таких неприятных ситуаций. Итак, давайте выясним, как легче просыпаться по утрам?

«Сова» – это приговор?

Ещё в конце двадцатого века экспериментально доказано, что, независимо от воли человека, он относится к одному из хронотипов (по отношению ко сну). Установлено разделение людей на «сов» и «жаворонков», у которых пик активности приходится на разное время.

У «сов» бодрость наступает к вечеру, они могут легко работать в ночное время, а вот утром проснуться им очень трудно. Оптимальный подъем для них около полудня. Соответственно, «жаворонки» бодры с утра, но уже ранним вечером глаза у них начинают слипаться.

Также существует такой промежуточный хронотип, как «голубь».

Понятно, что современная жизнь больше рассчитана на «жаворонков». Пребывать в дискомфорте и прибегать к тонизирующим средствам приходится как раз «совам». Однако они лучше приспосабливаются к изменениям, например, к сменному графику, к перемене часового пояса и даже к стрессам.

Часто приходится слышать своего рода отговорку: «Я — сова». Конечно, просто необходимо учитывать индивидуальные особенности, но нельзя просто опустить руки. Каждый обладает индивидуальностью, но важно контролировать свои качества – использовать их на благо.

И «сова», и «голубь» и даже переутомленный «жаворонок» могут испытывать трудности с ранним подъемом.

Оптимальное время сна

Как легче просыпаться по утрам? Прежде всего нужно соблюдать определенный режим. Тут также важно понять свои особенности.

Но если после напряженной рабочей недели, активного вечера пятницы, в субботу вы проспали десять часов, то это не значит, конечно, что это ваша норма.

Её можно понять, например, в отпуске, когда организм восстановил силы, и вы, просыпаясь без будильника, чувствуете себя прекрасно.

Важно

Существует таблица ценности сна по часам. То есть считается, что час сна до полуночи равен трём часам, а с пяти до шести утра тот же час по эффективности равен… минуте!

Младенцы, как известно, спят почти сутки. Со временем необходимость во сне уменьшается. Подросток также спит долго (часов одиннадцать), ведь во сне организм растёт. В целом говорят об оптимальном отдыхе в шесть — восемь часов для взрослого.

При этом мужчины могут спать меньше, а женщинам для восстановления нужно больше времени. После физического труда требуется больше сна, чем после умственного. Некоторым людям нужно действительно десять часов на сон, а некоторым – пять.

Кстати, существует принцип восьмерки: восемь часов сну, столько же — работе, так же — отдыху.

Системы сна

Что делать, чтобы легко проснуться утром? Можно попробовать разработать свою систему. К примеру, да Винчи спал по пятнадцать минут каждые четыре часа. Каждому следует создать свою систему, хотя бы и не такую радикальную. Кто-то, например, может «досыпать» днём, для других дневной сон – нонсенс.

Ко сну не подходит принцип «больше – лучше». Часто после долгого сна человек чувствует тяжесть, головную боль, появляются проблемы с артериальным давлением, с аппетитом. Нельзя спать больше своей нормы, но и меньше – тоже никак.

Также нельзя выспаться «заранее», норма должна соблюдаться, по возможности, каждый раз. Во время сна происходит «перезагрузка» всех систем организма, отдых, распределение информации, полученной за день.

И важно хотя бы раз в неделю высыпаться: поспать чуть дольше, поваляться в постели, провести расслабленное утро.

Подготовка спальни

Как научиться легко просыпаться по утрам? Многие мудрые люди говорят, что для этого прежде всего нужно правильно лечь. Для начала нужно подготовить спальню и самого себя ко сну. Логично, спальня – для сна.

В реальности там часто оказывается телевизор, компьютер, книги, множество отвлекающих вещей. Конечно, обстановка должна быть приятной, свет приглушенный, желательна звукоизоляция. Воздух должен быть свежим – не забывайте проветривать даже зимой. Летом вообще можно спать с открытым окном.

Совет

Зимой можно использовать увлажнитель воздуха. Аромат должен быть приятный, можно использовать успокаивающие эфирные масла: бергамот, жасмин. Старые-добрые подушечки с травами в постель (лаванда, ромашка) – также замечательное решение.

Одеяло не должно быть слишком теплым (могут сниться кошмары), не слишком легким (беспокойный сон). Всё должно нравиться именно вам.

Подготовка самого себя

Свалиться от усталости – не лучший вариант. Следует заранее настроиться на сон. Можно выпить легкий травяной чай (только избегайте кофеина и алкоголя), но не наедаться. Принять теплый душ или ванну с пеной. Подвести итог дня, успокоиться, включить приятную музыку, почитать что-то легкое, посмотреть приятный фильм.

Нужно создать свой ритуал, чтобы организм знал, когда начинается переход ко сну.
Также, чтобы не бегать утром в поисках, например, носков, лучше заранее подготовить вещи на работу. С вечера подумать о завтраке, пообещать себе что-нибудь приятное. Прокрутить в голове своё пробуждение.

Перед сном хорошо помедитировать, сделать себе легкий массаж.

Работа со снами

Как легче просыпаться по утрам? Давайте попробуем поработать со своими сновидениями. Они могут испортить весь отдых, расстроить напугать или, наоборот, сделать его незабываемым – наполнить силами.

Инструкций к «сновидению» нет, но для приятных грез советуют не есть тяжелую пищу вечером, не смотреть страшных фильмов (да и новостей) в постели, не читать пугающих книг. Отгонять от себя мрачные мысли, искать хорошее в дне.

Сон – это время для вас, вашего отдыха и восстановления.

Если всё-таки привиделся страшный сон, то лучше вспомнить, что это просто грезы. Как советовали детям, повернуться на другой бок. Возможно, стоит проветрить спальню, выпить воды.

Пробуждение

Как легче просыпаться по утрам? Главный помощник здесь – будильник. Сейчас существует множество вариантов: с подсветкой, «убегающие»… Есть специальные программы на телефоне, рассчитывающие лучший момент для пробуждения.

Нужно выбрать оптимальный будильник, и время от времени менять мелодии, чтоб не привыкнуть. Она должна быть приятной, бодрой и оптимистичной. Если совсем тяжело просыпаться, то можно попросить знакомого «жаворонка» позвонить вам.

Некоторые предпочитают просыпаться под включающееся в нужный момент радио (телевизор).

Приятное утро

Как легче просыпаться по утрам? Как быстро и легко подняться с постели? Чтобы проснуться не резко, вводя организм в стресс, но и не заснуть снова, придерживайтесь следующей пошаговой инструкции:

  1. Минутку потянитесь, лежа в постели, затем поднимайтесь.
  2. Сделать гимнастику.
  3. Примите прохладный (не ледяной) душ.
  4. Выпейте стакан воды – летом холодной, а зимой можно и тёплой. Она пробудит желудок.
  5. Позавтракайте.

Завтрак должен быть, хотя бы лёгкий – нужно приучать себя есть. Каша с фруктами, мюсли, омлет… А вот апельсиновый сок и кофе натощак могут быть вредны для желудка – лучше их отложить на десерт или использовать в ароматерапии – средства с запахом кофе и цитрусовых бодрят, но не вредят.

Легко разбудить ребенка

Как ребенка научить просыпаться по утрам легко? Часто дети с трудом просыпаются, капризничают, не хотят, например, идти в школу. Взрослым нужно сохранять спокойствие: будить ласково, но настойчиво.

Впустить солнечный свет или включить сначала ночник, веселую музыку, звать ребенка по имени. Завтрак должен быть питательным, но лёгким, а водные процедуры — не мучением, а игрой. Нужно приучать с детства к зарядке.

Хорошо бы сделать ребенку маленький приятный сюрприз, например, воздушный шарик. И главное – своим примером вдохновлять ребенка.

В итоге каждый составляет свою систему приятного сна и пробуждения. Однако советы могут быть тоже очень полезны.

Как научиться легко просыпаться по утрам? Придерживайтесь нескольких нестандартных, но простых правил.

  • Если не хочется спать вечером, то лучше лечь – просто отдыхать, читать, а сон придёт.
  • Если хочется спать неожиданно рано, нужно забыть обо всех ритуалах и просто ложиться.
  • Если хочется вечером досмотреть фильм, дочитать книгу и подобное, а уже пора спать, то лучше отложить приятное на утро.
  • Если проснулись немного раньше будильника – вставать. Не жадничать, мол, ещё минуточку, ведь она ничего не изменит, а риск снова заснуть и проспать велик.

Тема сна и пробуждения сейчас особенно актуальна. Теперь вам известно, как легко проснуться утром без проблем. Приятного пробуждения и хорошего дня!

Источник: https://www.syl.ru/article/283844/new_kak-legche-prosyipatsya-po-utram-poshagovaya-instruktsiya-i-rekomendatsii

Ссылка на основную публикацию