Потребляя жирную рыбу, можно быстрее бросить курить

Диета для бросающих курить: меню, какая диета помогает при отвыкании от курения

Когда человек бросает курить, его организм начинает функционировать несколько иначе, вследствие чего повышается аппетит и может появиться лишний вес.

Чтобы этого не допустить, есть эффективный вариант – соблюдать диету с умеренной калорийностью, которая ко всему прочему положительно влияет на здоровье.

Диета при отказе от курения: суть и особенности ^

Прежде чем приступать к изучению особенностей диеты после отказа от курения, необходимо понять, почему избавляющиеся от столь вредной привычки люди могут набирать вес. На это есть две причины:

  • Некоторые начинают есть сладости или иную калорийную пищу, пытаясь ею компенсировать выкуренные сигареты. Существует мнение, что это помогает снизить тягу к никотину, но на самом деле все не так: курение вызывает больше психологическое, нежели физиологическое привыкание, и употребление шоколада или конфет не избавляет от зависимости, к тому же многие при таком подходе некоторые начинают снова курить, но при этом продолжают кушать вредную для фигуры пищу;
  • У курильщиков работа ЖКТ выстраивается иначе, чем у тех, кто не имеет такой привычки: у них нарушается целостность слизистой оболочки желудка, вследствие чего пища перестает усваиваться полностью. Как только человек бросает курить, то функционирование ЖКТ восстанавливается, и все продукты усваиваются в полной мере, что и приводит к набору веса, ведь калорийность рациона зачастую остается прежней.

Чтобы раз и навсегда избавить себя от никотиновой зависимости, помимо соблюдения правильного питания для бросивших курить, есть несколько полезных советов:

  • Вместо перекусов стоит отвлекать себя более полезными занятиями: например, с головой уйти в работу или делать физические упражнения, как только появляется желание взять сигарету в руки. Если все же тяга к еде не пропадает, то лучше перекусить низкокалорийными и полезными продуктами: например, фруктами или овощами;
  • Первые несколько месяцев после расставания с сигаретами следует ограждать себя от употребления спиртных напитков: многие люди снова возвращаются к пагубной привычке именно во время таких застолий;
  • Помимо спиртного, желательно убрать из рациона сладости, кондитерские изделия, жареное, копчености, маринады и соленья: такая пища содержит много калорий, и если ею питаться, то уже через неделю можно обнаружить повышение веса;
  • Если не получается самостоятельно отказаться от никотина, можно пить специальные витамины для бросающих курить: они не только снижают тягу к сигаретам, но и помогают организму быстрее восстановиться и очиститься.

Какую диету соблюдать, когда бросаешь курить

Этот вопрос волнует многих людей, но стоит отметить, что питание для бросающих курить не должно быть слишком низкокалорийным. Лучше всего придерживаться нормы в 1500-1800 Ккал в сутки, но если дополнительно хочется и походить, то калорийность можно снизить максимум до 1300 Ккал, в противном случае есть риск сорваться.

Какая диета помогает при отвыкании от курения: правила, меню и рецепты ^

Диета, помогающая справиться с тягой к курению

Правила питания, когда бросаешь курить:

  • Свое меню нужно составлять из полезной и низкокалорийной пищи: фруктов, овощей, сухофруктов, нежирных сортов рыбы и мяса, круп, молочных и кисломолочных изделий пониженной жирности, зелени, ржаного хлеба, натуральных соков;
  • Из рациона следует убрать все вредные продукты: жареное, жирные блюда, шоколад, конфеты и иные сладости, маринады, мучное и т.д.;
  • Пищу рекомендуется пережевывать медленно, наслаждаясь ее вкусом;
  • Необходимо соблюдать питьевой режим: выпивать от 1,5 л чистой воды в день, если нет болезней, при которых чрезмерное употребление жидкости противопоказано.

Меню диеты для бросающих курить

Чтобы правильно составить свой рацион питания, когда бросаешь курить, можно воспользоваться этим примером:

  • Утром кушаем овсянку на молоке и с добавлением сухофруктов или ягод, пьем травяной чай;
  • На ланч съедаем цельнозерновой хлебец и пару фруктов или овощей;
  • Обедаем овощным супом, вареной куриной грудкой (150 г) и салатом из свежих овощей;
  • Полдничаем 50 г сухофруктов и зеленым чаем;
  • Ужинаем вареной фасолью, рыбой на гриле и фруктовым соком;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан 1%-ного кефира.

Рецепты диеты для тех, кто бросает курить

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем капусту, нарезаем огурцы и шпинат, натираем на терке морковь;
  • Все смешиваем, заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

Рецепт антиникотинового чая:

  • Заливаем 0,5 л кипятка десертную ложку черного рассыпчатого чая, и по половине ч. л. крапивы, руты, мяты, валерианы и цикория;
  • Настаиваем 1 час, затем процеживаем;
  • Выпиваем по 100 мл перед основными приемами пищи (3 раза в день).

Рецепт стейка из семги:

  • Промываем кусочки семги под водой, обтираем их бумажной салфеткой, чтобы убрать влагу;
  • Солим и посыпаем специями со всех сторон;
  • Поливаем рыбу лимонным соком и выкладываем на решетку;
  • Запекаем в аэрогриле полчаса при 180 градусах.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для повышения иммунитета.

Диета для бросающих курить: мнение врачей и отзывы ^

Как считают диетологи, при отказе от курения очень важно соблюдать диету, т.к. это позволяет избежать появления лишних килограммов и в целом благотворно влияет на здоровье:

  • Ускоряется восстановление организма;
  • Снижается тяга к никотину;
  • Улучшается работа ЖКТ.

Отзывы наших читательниц

Анастасия, 28 лет:

«Я бросила курить с помощью таблеток «Табекс», но при этом и по сей день придерживаюсь и диеты. Первое время вес стоял на месте, а потом, когда организм восстановился, килограммы начали уходить, что было мне только на руку»

Ольга, 34 года:

«От пагубной привычки я избавилась год назад, и если до диеты меня постоянно тянуло к сладостям, то после начала ее соблюдения не было ни малейшего желания наедаться конфет. Считаю, что питание играет важную роль, и если бы я вовремя не обратила на это внимание, то изрядно поправилась бы за месяц, как моя подруга – она диеты не придерживалась»

Лариса, 39 лет:

«Лет пять назад я задумалась о том, чтобы бросить курить, и у меня это получилось: стала ходить в спортзал, села на диету, организовала свой досуг так, чтобы не пересекаться с курящими. В итоге я не только не набрала лишний вес, но еще и схуднула на 10 кг за 4 месяца, чему была невероятно рада».

(3

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-brosayushhih-kurit.html

Бросить курить и не поправиться

Многих курильщиков беспокоит вопрос, можно ли отказаться от никотинизма, не набрав при этом лишний вес? Ведь практически каждого ожидает такая участь. Внешняя привлекательность на сегодняшний день гораздо больше ценится, чем здоровье. Поэтому следует разобраться, действительно ли отказ от курения гарантировано обеспечит человеку набор лишней массы тела.

Почему люди поправляются

Люди, которые избавляются от пагубной привычки, набирают вес не потому, что перестали курить. Тем не менее, проблема существует: многие курильщики немного набирают вес.

Особенно болезненно такое явление переносят представительницы прекрасного пола. Но не стоит бить тревогу. Ведь вес стабилизируется в течение полугода.

Организм восстанавливается от длительной интоксикации смолами и никотином.

Люди набирают вес из-за двух факторов:

  • физиологических;
  • психологических.

Первые определяются обменом веществ. Вторые — стабильны. Физиологические причины изменения веса присутствуют не всегда. Они определяются индивидуальными особенностями человеческого организма, а также стажем курения.

Метаболический фактор непрост. Механизм появления потребности в пище основывается на нехватке питательных веществ.

То есть когда тело ощущает отравление никотином, требуется много сил для восстановления, а также поддержания функционирования.

Обратите внимание

Некоторые курильщики замечают, что ликвидировать чувство голода помогает всего несколько затяжек. В такой период слизистая оболочка желудка раздражается. Поэтому каждого курильщика ожидает язва и гастрит.

Изменение токсической нагрузки неизбежно провоцирует чрезмерный набор веса. Ведь организм больше не подвержен воздействию яда, но по-прежнему потребляет определенное количество энергии.

Данный процесс стабилизируется со временем, то есть лишний вес уходит.

Психологический фактор сложнее. Сигареты, как правило, отнимают немало времени. Чтобы заполнить его чем-то, человек налегает на жвачки, сладости, увеличивает число вредных перекусов. В итоге появляется большой живот, и в зеркале отражается далеко не самый привлекательный образ.

Врачи и психологи сходятся во мнении, что борьба с описанной выше проблемой непроста. Избежать такого явления можно, если заменить вредную пищу орехами, овощами, фруктами. Природная клетчатка поможет вывести токсины.

Сахар из сладких плодов утолит голод, он стимулирует выработку эндорфина. Правильная замена устранит психологический фактор и поможет организму благополучно восстановиться посредством получения питательных веществ.

Особенности режима питания

Чтобы не толстеть, отказавшись от курения, нужно соблюдать определенный режим питания. Он заключается в следующем:

  • Никаких быстрых углеводов. Мучные изделия и сладости запрещены. Только фрукты полезны. В них достаточно много сахара, что поможет удовлетворить потребность бывшего курильщика в перекусе.
  • Снеки, чипсы, крекеры и бутерброды следует заменить зерновыми хлебцами. Это тоже углеводы, однако они полезны. Съесть хлебцы можно быстро. Они утоляют голод и не дают поправляться.
  • Спасением от необходимости занять руки и рот станет сок. Его можно пить через соломинку. Такая жидкость выведет никотин из организма. Овощные и фруктовые соки помогут пережить психологические стрессы, восстановят физиологические процессы. Но и тут нужна осторожность. Отдавать предпочтение следует сокам без сахара и без соли. В противном случае постоянно будет мучить жажда.
  • Чувство недоедания зачастую сопутствует бывшим курильщикам. Ведь размеры желудка остаются прежними, а отравляющего воздействия уже не осуществляется. Отказ от жирного и сладкого в пользу клетчатки поможет минимизировать чувство голода.

Базовая диета

Отказ от никотина — огромный стресс для организма человека. И ограничения в еде порой усугубляют положение. Ведь организму требуется много белков, витаминов, микроэлементов.

Поэтому рацион должен быть предельно наполненным всем необходимым. Схема, рассмотренная выше, позволит реабилитироваться после регулярного отравления тканей и органов губительным дымом табака.

Отказ от сладостей и мучного даст возможность перенести сам процесс восстановления без ущерба для организма.

Важно

Чтобы избежать набора лишнего веса, ежедневный рацион должен состоять из пяти-шести трапез. Следует увеличить содержание рыбы и мяса, круп, а также кисломолочных и молочных продуктов. Обязательно нужны овощи.

Шоколад и конфеты лучше заменить фруктами. Вообще для каждого человека очень полезно дробное питание. Такой режим снизит нагрузку на ЖКТ.

Он способствует улучшенному усвоению пищи и получению предельного количества витаминов.

Немаловажную роль играет вода. Она не только притупляет чувство голода. Вода помогает очистить организм от продуктов распада смол табака.

Соблюдение режима питания позволит восстановить функционирование ЖКТ, Нормальная работа кишечника напрямую влияет и на состояние кожи. При правильном питании цвет лица становится ярче, а здоровье крепче.

У человека возникает необходимость в физической активности.

Также нужно учесть появление дополнительного свободного времени. Следовательно, его можно занять любимыми хобби, либо придумать себе какое-то новое, увлекательное занятие.

Отказ от курения

Нынче существует огромное количество способов отказа от губительного никотинизма. Все они по-своему хороши и результативны. Но основной лечения зависимости всегда было и будет человеческое желание. Только собрав свою волю в кулак, осознав всю остроту проблемы, курильщик может решить ее. При большом желании и стремлении любые неурядицы отступают. Главное — не сдаваться.

Не нужно оправдывать себя страхами, что, мол, отказ от курения чреват чрезмерной прибавкой в весе. Правильное питание, здоровый образ жизни, умеренные занятия спортом помогут каждому человеку быть всегда в хорошей форме, невзирая ни на какие внешние обстоятельства.

Источник: https://menportal.info/story/brosit-kurit-i-ne-popravitsya

Продукты, помогающие бросить курить

Тем людям, которые пытаются бросить курить, следует включить в питание продукты, ухудшающие вкус табачного дыма. Например, некоторые овощи такие как спаржа, баклажаны, листовые салаты, огурец. Кроме этого, не забывайте пить больше воды (10 стаканов) для быстрого выведения табачных ядов.

Читайте также:  Достоинства и недостатки овсяной диеты

Бросить курить не так легко, как кажется, потому что никотин вызывает привыкание. Многие курильщики пытаются время от времени покончить с курением, обещают близким, но никотин не дает сделать это.

Сегодня существует несколько решений, которые помогут бросить курить. Т.к. курение является не только психической зависимостью, но и физической, поэтому для более легкого выхода из зависимости созданы электронные сигареты. Этот вариант является наиболее приемлемым для некоторых людей.

Также существуют различные никотиновые пластыри (читайте здесь), жевательные резинки, бездымные табачные изделия. Данные способы подходят для заядлых курильщиков, которые пытаются длительное время завязать с вредной привычкой, но не могут.

Никотиновые продукты, помогающие бросить курить

По данным Национального института рака, курение может привести к повреждению многих органов в организме. Оно также является основной причиной рака легких.

В настоящее время на рынке не достаточно продуктов, которые способны быстро избавить от никотиновой зависимости. Однако, некоторые из них могут помочь отказаться от курения.

К таким продуктам относятся никотиновые пластыри, никотиновые жевательные резинки. Это, пожалуй, самые популярные из них, содержащие низкую дозу никотина.

Всасывание никотина в кровь через кожу позволяет уменьшить тягу к курению.

Совет

Кроме пластыря, можно приобрести леденцы или никотиновую жевательную резинку. Они также содержат низкую дозу данного вещества.

Никотиновые продукты также доступны в виде спрея. Они включают в себя никотиновый ингалятор и назальный спрей. Это помогает облегчить физическую и психическую зависимость.

Помимо никотина, существуют препараты нового поколения, подавляющие тягу к курению. К таким препаратам относится Варениклин, также известный как Chantix, отпускаемый по рецепту. Варениклин подавляет удовольствие от курения.

Другим менее известным препаратом является Бупропион, также известный как Zyban, помогающий бросить курить. Кроме этого, он используется в качестве антидепрессанта.

Пища, помогающая бросить курить

Специалисты советуют пить больше простой воды, чтобы побыстрее побороть никотиновую зависимость. Также рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов, овощей, зелени, натуральных соков без сахара до 3 порций в сутки.

Существуют плоды, которые помогают улучшить физическое и психическое здоровье, укрепить силу воли. К таким плодам относятся инжир, бананы, чернослив, изюм, ананасы. Однако из-за высокой калорийности их следует употреблять в разумных количествах. Например, 2 инжира, 1 банан, 1 столовая ложка изюма, 3 чернослива, 3 ломтика свежего ананаса или 1 консервированный ломтик.

Важный совет: увеличьте количество свежих овощей в вашем рационе. Это значительно уменьшит желание курить.

Следующие овощи уменьшают тягу к курению: зелень (салат, шпинат, петрушка, укроп, листовые овощи и т.д.), помидоры, брокколи, баклажаны, перец, сельдерей, морковь. Из этих овощей полезно готовить свежие коктейли, соки.

Данные напитки следует пить после каждого приема пищи, либо заменить их ромашковым чаем, чаем с мятой, мелиссой без добавления сахара. Употребляйте в день не более 2 чайных ложек сахара, лучше замените его медом, натуральными сахарозаменителями (читайте здесь).

Помните, что сахар увеличивает наше желание курить.

Т.о. следует ограничить потребление белого сахара, отказаться от употребления алкоголя и увеличить потребление растительной пищи. Включите в меню продукты, богатые клетчаткой: бобовые, фрукты, овощи, крупы.

Уменьшите потребление мяса, т.к. оно увеличивает тягу к курению. Замените красное мясо на рыбу и морепродукты. Молочные продукты следует ограничить до 2 — 3 порций в неделю.

Некоторые специалисты считают, что они увеличивают желание курить.

Рекомендации

Ешьте до 5-6 штук любых орехов в день, 5 – 6 миндаля, 2 средних картофеля. Они помогут бросить курить, уменьшат тягу.

Употребление кофе можно не ограничивать, однако лучше в него не добавлять белый сахар.

Некоторые люди пьют кофе вместе с сигаретой, в этом случае напиток следует заменить овощным зеленым соком и бросить курить. В течение дня полезно есть свежие овощи, такие как морковь огурцы.

Обратите внимание

Регулярные физические упражнения помогут быстрее восстановиться и очистить легкие. Выполняйте ежедневно прогулки на свежем воздухе, делайте дыхательные упражнения (читайте здесь). Избегайте стресса, загрязненного воздуха, особенно табачным дымом.

Ученые выяснили, что бросить курить может помочь лимон и остальные цитрусовые. Витамин С снижает тягу к курению, укрепляет здоровье легких, нервную систему. Если вам захочется покурить, сразу жуйте ломтик лимона в течение 3 – 5 минут. После этого выпейте стакан воды залпом.

Источник: https://izlechimovse.ru/produkty-pomogayushhie-brosit-kurit

Что помогает бросить курить? Правильная диета! Выбираем продукты, помогающие бросить курить навсегда

Столик для некурящих: продукты, помогающие бросить курить навсегда

Текст: Маргарита Ильина

Вот и настало утро того понедельника, с которого уже раз сто решалось – бросить, наконец, курить. Утро как утро, только без привычной сигареты. Зато есть хочется – втрое больше обычного. Вы удивитесь, но в ваших «закромах» найдется немало продуктов, которые помогут бросить курить с наименьшими «перегрузками», и тех, от которых бывшим курильщикам стоит держаться подальше.

Никакая диета на свете сама по себе не отвратит заядлого курильщика от вредной привычки. Но существует большое количество продуктов, которые действительно помогают облегчить жизнь тем, кто собрался с духом и бросил-таки курить.

Всем, кто хоть раз в жизни пытался бросить курить, знакомо это состояние: вроде должен себя чувствовать как герой, а на самом деле — похож на бедолагу, сраженного эпидемией гриппа.

С той лишь разницей, что круглые сутки хочется не только спать, но и есть – все равно что, главное без перерыва. Как быть в такой ситуации? Вариант «закурить снова» — отметается сразу.

А вот к совету «есть, но правильно» стоит прислушаться.

Диета против сигареты?

Оговоримся сразу — увы, но никакой научно обоснованной, актуальной и супер эффективной диеты против курения пока не изобретено. И тем не менее, еда по-прежнему является одним из главных факторов, определяющий тягу человека к курению.

Такой вот парадокс! В природе действительно существую продукты, блюда и специи, которые могут на время отбить желание курить.

Как и наоборот — существуют также и такие яства (а особенно — напитки), после употребления которых только разве что мертвому не захочется затянуться сигареткой.

Важно

Одно из наиболее обширных современных исследований на тему связи продуктов и тяги к курению провели американские ученые из медицинского центра университета Дьюка. Они попытались выяснить, как именно влияют те или иные продукты (их вкус, или аромат) на вредную привычку.

Детальный опрос около тысячи курильщиков показал, что почти у каждого из них возникает отвращение к сигарете после употребления некоторых продуктов.

Например, около 50 человек из тысячи опрошенных «жаловались» на молоко, после которого вкус табака кажется особенно отвратительным.

Однако российские наркологи уверены, что это еще не повод утверждать, будто насытив свой рацион молочной продукцией, эти пять десятков курильщиков с легкостью бросят курить. По мнению наших медиков, они скорее бросят пить молоко.

Итак, специальной диеты, которая провоцировала бы человека завязать с курением — действительно, пока не существует.

Однако даже российские наркологи, которых нередко отличает стойкий скептицизм, признают — есть довольно большой перечень продуктов, которые помогают уже бросившим, бывшим курильщикам, легче перенести все тяготы драматичного расставания с сигаретой.

Как есть и наоборот, такие продукты, которые даже самого крепкого духом бывшего курильщика способны вернуть в статус настоящего.

Черный список

Самые коварные из продуктов, стимулирующих желание закурить – алкоголь и кофеин, хотя механизмы «подрыва» у них разные. В случае с алкоголем: чем крепче градус напитка в бокале, тем быстрее «сбивается с курса» нервная система.

Следить за уровнем токсинов в крови для нее теперь такая же непосильная задача, как для первокурсника-математика – доказать теорему Ферма. Поэтому, чем быстрее пьянеет бывший курильщик, тем сильнее ему хочется закурить по новой.

Кроме горячительных напитков, лишающих нашу нервную систему самоконтроля, сильное желание закурить снова могут вызывать и совершенно «невинные» продукты – например, кофе, чай, кока-кола. Другими словами, все продукты, содержащие кофеин.

Совет

Дело в том, что именно кофеин, как никакое другое вещество, уже за первые 20-30 минут выводит из организма львиную долю никотина. И совершенно естественно, что организм, лишившийся привычного содержания никотина в клетках, начинает «паниковать» и просить «пополнить баланс».

Вспомните нашумевший фильм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» — 17 лет (именно столько снималась картина) ее создатели только и делали, что пили кофе и курили сигареты, в перерывах между пепельницей и кофеваркой беседуя о прекрасном.

И это типичная картина любого кофейного заведения с залом для курильщиков – люди часами сидят в дыму, потребляя при этом опасные дозы кофеина.

Врачи-наркологи уверяют, что подобный ритуал – кофе плюс никотин – один из самых сильных ударов, который человек может нанести по самому себе. Поэтому тем, кто решил за сигареты больше не браться, стоит очень аккуратно «обращаться» как с алкоголем, так с кофеином.

Лучше всего первое время вообще воздержаться от этих продуктов, заменив кофе фруктовым или овощным фрэшем, а крепкие напитки (если уж никак от таковых не воздержаться) ограничить красным вином — по крайней мере содержащиеся в нем полисахаридные пектины выведут из организма некоторое количество радиоактивного стронция, который присутствует в табачных смолах.

Продукты, помогающие бросить курить

Подбирая рацион бывшего курильщика, необходимо придерживаться несложной стратегии: меню должно содержать больше легких, свежих, щедрых на витамины и клетчатку продуктов, и меньше тяжелых, сложных для переваривания блюд.

Правильные продукты каждый может выбрать самостоятельно, на свой вкус и цвет, но важно учесть ключевые моменты:

  • На первом месте – клетчатка! Она обладает прекрасной способностью «связывать» и выводить прочь токсины, а значит поможет организму быстро очистится от остатков никотина. Продуктов, богатых клетчаткой — множество, это и фрукты, и большинство овощей, злаковые, бобы, орехи.
  • Никотин заметно подавляет аппетит, который у бывших курильщиков сильно возрастает. Однако желудку трудно в одночасье перестроиться на больший объем работ, поэтому сделайте акцент на продуктах, стимулирующих пищеварение. Полезно ввести в рацион свеклу, чернослив, абрикосы, инжир, минеральную воду.
  • Важная задача – восполнить резкий дефицит витаминов групп C, B, E. Можно, конечно, приобрести в аптеке витаминные комплексы, но лучше поберечь слизистую желудка и использовать натуральные продукты. Например, шиповник, киви, цитрусовые, большинство ягод, а также сою, спаржу, оливковое масло.
  • Восстановить иммунитет и уменьшить уровень холестерина помогут продукты, богатые полиненасыщенными аминокислотами (омега 3). В первую очередь, это – жирные сорта рыбы, рыбий жир и льняное масло.
  • Так как курение оказывало на организм мощную и продолжительную кислотную атаку, выровнять кислотно-щелочной баланс помогут «поставщики щелочи». Например, орехи, сельдерей, спаржа, петрушка, бобовые. А вот от кисломолочных продуктов (кефир, простокваша, большинство йогуртов) придется на время отказаться.

Весовой контроль

Поскольку аппетит у людей, бросивших курить, значительно возрастает (и это ощутимо уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты), главная головная боль большинства людей, выздоравливающих от никотиновой зависимости – вероятность поправиться.

Статистика утверждает, что из пяти бывших курильщиков – трое действительно набирают вес, но двое из этих троих за последующий год набранные кило сбрасывают обратно без особых усилий.

Так что миф насчет лишнего веса, которым якобы «обрастают» все бросившие курить – скорее всего выдуман теми, у кого отказаться от табака так и не получилось.

Кроме того, все бывшие курильщики «страдают» от навязчивой потребности занять чем-либо рот (вместо бывшей сигареты).

Сладкоежки хватаются за пакетики с леденцами, любители солененького – за чипсы и жареные орешки.

Читайте также:  Готовим итальянскую пиццу и освобождаем холодильник

Все это начинает потребляться в угрожающих количествах, обеспечивая от 300 до 1000 «пустых» калорий ежедневно, по сути дела и являясь одной из причин появления лишних сантиметров на талии.

Обратите внимание

Диетологи советуют вести себя более разумно, выбирая для перекуса полезные, «здоровые» продукты: фрукты, кусочки нежирного сыра, ягоды, сырые орехи. Помимо того, что они и аппетит немного усмирят, и прекрасной «обманкой» послужат, они еще и насытят организм недостающими витаминами — вместо жиров и холестерина, которыми наградят вас чипсы, гамбургеры и плюшки с кремом.

Конечно, в том, что теперь ваша одежда не пахнет табаком, никакого особого геройства нет. Однако вы сделали правильный выбор, бросив курить, и за это смело можете наградить себя… зеленым яблоком или стаканом молока!

Tim | 09.02.2014, 13:34:47

Понимание природы зависимости помогает найти самый эффективный алгоритм избавления от никотина. Отказ пойдет легко, и без «жора» — фигура не страдает.
Дело в том, что наш организм обладает огромными ресурсами позволяющими бросить курить.

Знакомы с людьми, которые десятки раз себя безрезультатно мучили и таблетками и без, а в какой-то момент ВДРУГ бросают легко? Если правильно подключить ресурсное состояние, то накаты, ломка, табачный зуд практически не замечается и отказ от табака проходит на высоком эмоциональном уровне.

Карина | 12.02.2014, 13:32:33

Я тоже раньше думала, что курение не наносит вред. Я курю уже 10 лет последние 5 лет курю по 5-8 сигарет в день. И вот в чем дело. Пульс у меня дикий тахикардия жуткая, 100-110 в спокойном состоянии, стоит не курить недельку как 75-85. Ну и одышка, пройти 200 метров уже тяжело.

Еще у меня очень сильно мерзнут пальцы на ногах, но я тут не уверена, что дело в сигарете. Так что к сожалению курение не безобидно, но никак не могу бросить курить, даже не знаю, что делать. Иногда мне кажется, что курение единственное настоящее удовольствие в моей жизни.

Буду пробывать снова и снова

Гость | 07.04.2014, 23:03:31

от постоянных попыток бросить развивается как раз РАК легких. либо бросать один раз и навсегда, либо довольствоваться сигаретой и дальше. всем всегда советую Владимира Георгиевича Жданова. я не говорю что я бухал, но пить после его лекций я бросил ВОБЩЕ.

вот посмотреть лекцию о курении решился только сегодня)))И вдохновился, на очередную попытку бросать, а еще он одно упражнение покажет которое может вернуть за 2-3 к жизни рецепторы в ротовой полости, и вкус сигареты будет вызывать такое же отвращение как и от первой сигареты в вашей жизни)))))один раз я это упражнение уже проделал, горечь и рвотный рефлекс, первый шаг к успеху)) что еще больше вдохновляет))))))

Гость | 07.04.2014, 23:08:08

Важно

помню как то раз першило горло)) и мамка посоветовала съесть кубик масла))))))) после этого с пяток сигарет повыкидывал))) закуриваешь на автомате а после масла — сигарета за вкусом гов*а. извиняюсь за свой французский)) весь день тогда курить не мог. но почему то больше этот фокус с маслом не действовал увы. попробуйте..

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.Пользователь сайта Woman.

ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.Пользователь сайта Woman.

ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия редакции сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Материалы, размещенные в разделе «Секс» не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет (18+)

При посещении сайта woman.ru вы принимаете Правила пользования сайтом Woman.ru. в т.ч. и в части касающейся куки-файлов.

Совет

Сетевое издание «Woman.ru» (Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 — 65950, выдано Роскомнадзором 10 июня 2016 года).

© 2005-2016 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Рекомендуем к прочтению: http://www.woman.ru

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/narodnaya-meditsina/13927-chto-pomogaet-brosit-kurit-pravilnaya-dieta-vybiraem-produkty-pomogayushchie-brosit-kurit-navsegda

Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет.

Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие.

Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом.

Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди.

Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет.

Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Обратите внимание

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь.

Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции.

Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Источник: https://kak-brosit-kurit.ru/

Ответы@Mail.Ru: Я с детства не ем рыбу и рыбную продукцию. Что в этом плохого?

Да никакие, я тоже не ела до 20 лет рыбу вообще, даже в маленьком возрасте мама не могла меня заставить, я до сих пор не переношу запах жареной рыбы, ненавижу уху, и вообще ем рыбу крайне редко, Просто однажды очень захотелось. такие приступы у еня бывают раз в пол года, в остальное время меня аж мутит когда её вижу. Я придержаиваюсь принципа если организм не требует, значит так и надо.

болезней может и не быть, но вот полезных веществ ты свой организм лишаешь зря. . рыба очень полезна для мозга =))))))) попробуй креветки — тебе понравятся!

в ней много йода и кальция, ещё витамин D.возможны ортриты, радикулиты, плохие зубы, ломкие волосы, различные болезни суставов и костей. заменять можно молочными продуктами. но всё-таки кушать надо всё.

Важно

если у тебя вторая группа крови; жаль; что не ешь. для этой группы рыба_полезный продукт. а вот мясо_бесполезный. только для наслождения.

Читайте также:  Гороскоп на декабрь 2016 для всех знаков зодиака - благоприятные и неблагоприятные дни. любовный и гороскоп стрижек на декабрь 2016.

Рыбу надо есть, там много фосфора и витаминов! Хотя придет время будешь есть…. голод не тетка-придет не трах.. нешь:))))

Рыба — богатейший источник очень многих витаминов и микроэлементов, она очень богата белками, йодом, цинком и селеном, а так же витаминами А, D и некоторыми из группы В, но их в принципе, можно получать и из других источников. Но вот особая важность рыбы для здоровья человека из-за того, что в рыбе много полиненасыщенных жирных кислот (PUFA) группы n-3.

Жиры группы n-3 широко известны под название жиров Омега-3. Рыба богата двумя наиболее важными полиненасыщенными жирными кислотами (PUFA) группы n-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (декозагексаеновая кислота) .

И хотя все высокоразвитые животные, включая человека, могут воспроизводить длинные цепочки жирных кислот n-3, но большинство испытывает с этим различной причины трудности. Важность омега-3 жирных кислот — это целая, отдельная тема, в последние годы, просто очень много самых разных исследований об ихх крайней важности и даже необходимости для здоровья.

Многие исследования установили чёткую связь потребления жирных кислот n-3 и работой мозга, интеллектом, паматью и т. д. Также, многие исследования связывают потребление этих жирных кислот с профилактикой астмы, гипертонии, депрессии, ишемической болезни сердца, псориаза, ревматоидного артрита, и особенно — атеросклероза.

Да и немало исследований показывающих их профилактическое и даже некоторое лечебное действие при артрозах, различных видах воспалений.

Сейчас, довольно чётко покаано, что недостаток кислот Омега-3 в питании способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, так как в условиях дефицита Омега-3 резко возрастает способность холестерина низкой плотности образовывать на стенках сосудов атеросклеротические бляшки. Т. е. их дефицит — почти что путь к атеросклерозу и всем его «прелестям».

если нет аллергии на рыбу, то хотя бы 1 раз в неделю — очень желательно потреблять рыбу, желательно жирную. Частично, замена рыбы — морские водоросли, типа морской капусты (это даже более богатый источни йода, чем рыба — разумеется, если нет противопоказаний потреблению йода) .

Например, оливковое масло и льяное масло — содержат жирные кислоты — Омега-6 и Омега-3, но это не совсем замена Омега-3 из рыбы, но лучше, чем ничего. Да и без рыбы — нужен достаточно полноценный источник белка, тут может помочь потребление большего количества птицы, бобовых, кисломолочных продуктов и т. д. Минералы и витамины из рыбы заменить можно, он сложнее, нужно достаточно разнообразное питание, нужно гораздо больше овощей и фруктов, чем если регулярно есть рыбу. Ну, а если не потреблять достаточного количества витаминов и минералов, то могут проявиться прелести гиповитаминозов — а их вообще буквально тысячи. В целом — рыба (и морепродукты вообще) — очень важны и нужны.

Наоборот ты молодец что не ешь рыбу, у тебя нет и не будет глистов! А глисты от рыбы!

Польза рыбы, а тем более микро и макро элементов содержащихся в ней и конечно же Омега 3 доказана и не оспорима ! Вообще, потребление рыбы является важной диетической рекомендацией. Жиры, которые содержатся в морепродуктах, крайне полезны. Вы должны есть рыбу около двух раз в неделю, и получать примерно 3г омега-3 жиров за это же время.

Напомним, что Омега-3 оказывают значительную пользу всему организму, в том числе сердцу. Эти рыбные жиры нормализуют артериальное давление, функции мозга и зрение. Многие специалисты отмечают, что омега-3 способствует также снижению веса, улучшению здоровья суставов и даже (по последним данным) снимает тягу к никотину, то есть помогает бросить курить.

Совет

Вообще, этим жирным кислотам приписывают очень много чудодейственных свойств, но те, что мы описали выше, проверены учеными. Рекомендуется съедать две порции рыбы в неделю, а одна из них должна быть особенно жирной (не залитой в растительном масле, а сама по себе жирной), например вам подойдет скумбрия, форель, лосось, килька, сельдь, свежий тунец или сардины.

Если люди будут придерживаться правила двух порций рыбы в неделю, то они будут получать около 3 граммов драгоценных омега-3 жиров, что есть норма для организма. Важно также понимать правильный размер порции. Порция готовой рыбы должна весить около 140 грамм.

Специалисты также отмечают, что необходимо менять ассортимент рыбы, потому что жирные сорта рыбы и другие морепродукты дают помимо омега-3 дополнительные витамины и минералы. Если вы будете варьировать виды потребляемой рыбы, вы будете оснащать свое тело большим количеством полезных компонентов и белков. Скумбрия считается лучшим источником омега-3 жиров.

Многим людям по вкусу больше нравится форель или лосось, запеченные с красным перцем и солью. Вы найдете множество рецептов рыбы в Интернете. Кроме того, вы удивитесь, насколько быстро готовится этот продукт. В отличие от мяса, свежую рыбу можно запечь в духовке всего за 20 минут с минимумом приготовлений.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 содержатся еще в ряде знакомых и любимых нами продуктов: льняные семечки, льняное масло, масло грецкого ореха, масло расторопши, конопляное масло, портулак и другие. А в рыбьем жире содержится самое большое количество Омега-3, по сравнению с другими источниками.

Но это не значит, что Рыбий жир = Омега-3! В 1 г рыбьего жира может содержаться 300 мг Омега-3 (а может быть и меньше, это зависит от места обитания и питания рыбки). Поэтому, если покупать в аптеке «Рыбий жир» без указанного количества Омега-3, это все равно, что покупать воздух.

Для чего мы начинаем принимать рыбий жир? Для того, чтобы получить тот индивидуальный результат, который дает Омега-3. А если в баночке (150 мл) рыбьего жира содержится всего 1 мг Омега-3, то этот препарат нам не поможет! Омега-3 там не достаточно! Именно поэтому я рекомендую для детей и для взрослых комплексы «Омега-3» от Wellness.

Для населения многих внутриконтинентальных, стран, со своей национальной культурой питания, обделенной морепродуктами и богатой твердыми животными жирами, включение в рацион препаратов, содержащих омега-3, является важнейшим фактором профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и долголетия. Заказать комплекс Омега 3 от Wellness/Oriflame вы можете по этой ссылке —-> для взрослых : http+://+go+o.gl/bjKGO9 ; для детей : http+://go+o.gl/XNoCCB Нужно убрать плюсики из ссылок !!! Будьте здоровы и полны сил и жизненной энергии! Всего вам хорошего !

Я тоже не ем эту фигню, так же как не ем помидоры ( никогда еще не пробовала) и варенье с медом тоже самое

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/33310253

Продукты, Которые Легко Помогут Бросить Курить

10 продуктов, которые позволят избавиться от вредной привычки.

Тема обсуждения вреда курения остается актуальной. Бывшие курильщики публикуют в сети Интернет истории из жизни о том, как им удалось уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день или навсегда избавиться от вредной привычки, пользователи YouTube на своем канале размещают полезную информацию о том, как раз и навсегда завязать с вредной привычкой.

Курение является основной причиной рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Если кто-то начинает курить, это приводит к никотиновой зависимости. Курение табака рассматривается как физическая и психологическая привычка. Регулярное потребление никотина формирует зависимость. Большинство курильщиков полагает, что курение сигарет позволит справиться со стрессом, депрессией, тревогой или скукой.

В то же время, процесс курения рассматривается курильщиками как ежедневный ритуал, которым трудно отказаться от утренней сигареты с кофе, во время перерыва на работе или школе, а также после рабочего дня.

Возможно, ваши привычки связаны с образом жизни ваших друзей, знакомых или коллег, которые не прочь отдохнуть, взяв в руки сигарету. Для того чтобы успешно бросить курить, есть различные процедуры, аналогичные в борьбе против наркомании.

Обратите внимание

При верном подходе и стратегии любой курильщик может бросить курить, чего не удавалось ранее.

Поговорите с человеком, который пытается бросить курить. Как правило, он сообщит, что сделать это крайне трудно. Многие люди пытаются бросить курить, используя различные методы, рассматривая возможность замены новой привычкой. Ниже представлены 10 продуктов, которые позволят избавиться от вредной привычки.

Овощи

Морковь, сельдерей, брокколи и огурцы могут помочь в борьбе с вредной привычкой, а также уменьшить никотиновую тягу. Благодаря данным продуктам, сигареты приобретут отвратительный вкус.

Темный шоколад

Темный шоколад весьма полезен людям, предпринимающим попытку завязать с вредной привычкой или минимизировать вред от ежедневного выкуривания сигарет. Шоколад повышает уровень допамина. Люди, включившие шоколад в свой ежедневный рацион, спустя некоторое время смогут чувствовать естественные удовольствия.

Корень имбиря

Это наиболее эффективное средство в борьбе с вредной привычкой. Измельчите кусочек имбиря, смешайте его с сахаром и включите в свой рацион. Достаточно 1-3 ложек перед едой. Это позволит вам забыть о курении.

Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 позволят минимизировать негативные последствия курения. Эти кислоты улучшают жесткость артериальной системы и делают сосуды более эластичными. Наибольшее количество полезных элементов содержится в рапсе, соевых бобах и диком лососе.

Апельсины

Если вы хотите бросить курить быстро, включите в свой рацион апельсиновый сок. Фрукты богаты витамином С, восполняющем дефицит, вызванный интенсивным курением.

Соленые продукты

Соленая пища позволит свести к минимуму количество выкуриваемых сигарет в день. Каждый раз, когда вы хотите покурить, возьмите за привычку употреблять в пищу продукты с высоким уровнем соли.

Помидоры

Включите в рацион питания помидоры. Овощная культура помогает снизить привлекательность запаха сигарет. Томатный сок дает тот же эффект, как и курение, без какого-либо вреда для вашего здоровья. Возможно, это происходит потому, что помидоры и табачные изделия принадлежат к одному и тому же семейству.

Орехи

Курение может быть связано с оральной фиксацией, поэтому включите в рацион орехи. Вы будете заняты полезным делом и вскоре сможете избавиться от никотиновой зависимости.

Овес

Бросить курить на самом деле очень сложно. При попытке завязать с вредной привычкой, отказавшись от сигарет, уровень сахара в крови снижается, что приводит к сильным головным болям и головокружению. Регулярное употребление отвара овса позволит получить дополнительную дозу сахара и забыть о никотине без существенного вреда здоровью.

Молоко

Молоко — универсальный продукт во всех отношениях. Стакан молока в день не только позволит пребывать в отличной форме, но и может предотвратить попытку начать курить или бросить после внушительного стажа курения.

Процесс выведения никотина из организма занимает несколько дней, и влечение к курению табака быстро проходит. Более того, курильщики страдают всю жизнь от влияния пагубной привычки, поскольку изменения необратимы. Но если вы ведете здоровый образ жизни, вскоре вы будете свободны от никотина.

Чтобы минимизировать вред курения, а впоследствии и вовсе отказаться от вредной привычки, составьте список, рядом с каждой записью написав один или несколько вариантов преодоления этой проблемы. Например, «никотин вызывает привыкание и действует как наркотик». Ваш вариант: «нужна альтернатива».

Еще одна запись: «курение помогает мне справиться со стрессом». Ваш вариант: «пять минут прогулки, и я навсегда откажусь от сигарет». Чем дольше вы будете предвидеть проблемы отказа от курения, а также пути их решения, тем выше шансы на успех.

Для того чтобы отказаться от курения, нужно иметь желание, определив цель и выгоду отказа от вредной привычки.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник: http://obaldenno.com/article/3384/produkty-kotorye-legko-pomogut-brosit-kurit

Ссылка на основную публикацию