Сели на диету? готовьтесь к выпадению волос

Сели на диету? готовьтесь к выпадению волос

Вы решили похудеть и сели на диету, не зная о ее последствиях, в итоге взяли долгожданные килограммы, а так же показались менее приятные последствия, такие как выпадение волос и ломкость ногтей.

Обстоятельство достаточно очевидна, в большинстве случаев диеты вычислены не на поддержание оптимального баланса витаминов в организме, они созданы специально для утраты веса, соответственно, за килограммами улетают и витамины, микроэлементы и все нужные вещества.

Обстоятельства выпадения волос

На первых порах выпадение не заметно, в большинстве случаев это происходит через пара месяцев по окончании диеты. Особенно не легко сказываются на волосах экспресс-диеты, за 10 дней каковые обещают утрату до 10-20 килограмм. Организм перестает приобретать в обычном количестве необходимые вещества и урезает их поступление к волосам, коже и вторым «не серьёзным» частям тела.

Обратите внимание

Соответственно, рост волос заканчивается и как выработка ответственных и нужных веществ в организме для волос и здоровья кожи.

В итоге получается, что в случае если диета предполагает утрату более пяти килограмм в месяц, возможность громадной утраты волос гарантирована.

Что делать и как похудеть без утраты волос?

Дабы стать красиво, но и остаться с волосами подбирая диету, стоит обратить внимание на комплект разрешаемых к потреблению продуктов. оптимальнее составить личный рацион для похудения, в который в в обязательном порядке порядке включить:

  • В сутки в обязательном порядке необходимо съедать ложку растительного либо оливкового масла (к примеру, заправляя салаты).
  • Кроме этого необходимо каждый день съедать около 100 грамм мяса либо печени.
  • То же количество рыбы либо ламинарий.
  • В обязательном порядке потребление овощей, таких как брокколи, цветная капуста либо болгарский перец числом до 200 грамм.
  • Свежие фрукты числом 100 грамм (каждые) либо же 20 грамм сухофруктов.
  • Полстакана овсяных хлопьев (они нормализуют работу желудка).
  • Полстакана творога в сутки.
  • Не лишайте себя вкусных орехов: грецкие, миндаль, фундук, лесные, достаточно всего столовой ложки.

Перечисленные продукты это тот минимум, что нужен организму для снабжения и нормального функционирования всех органов микроэлементами и витаминами.

Что будет, в случае если эти продукты не есть?

Не употребляя морепродукты и орехи, волосы станут непослушными, если не есть мясо, то кончики начнут сечься, да и на всей протяженности будет наблюдаться ломкость волос. В случае если исключить все вышеперечисленные продукты волосы станут медленней расти, больше выпадать и потеряют блеск и красоту.

На время диеты купите особые витаминизированные шампуни, они защитят волосы снаружи.

В случае если подойти к диете верно, подключить хорошего диетолога, принимать комплекс витаминов, то и похудение не будет в тягость и красота ваша не померкнет.

Источник: http://art-nail.ru/seli-na-dietu-gotovtes-k-vypadeniju-volos/

Диета против выпадения волос

Диета против выпадения волос часто становится настоящим спасением, которое останавливает процесс облысения. Бывает, что достаточно лишь немного скорректировать питание, ввести в рацион некоторые продукты, как состояние волос заметно улучшается. Что можно есть, если началась алопеция? А каким продуктам не место в рационе человека?

Каждый день мы теряем примерно 100 волос, и это не считается тревожный сигналом (см. Норма выпадения волос). Другой вопрос, если волосы начинаются сыпаться прядями.

Важно

Здесь речь может идти о таком заболевании как алопеция, которое в народе называют облысением.

Определить, что процесс потери волос носит патологический характер довольно просто: можно в домашних условиях провести небольшой эксперимент.

Почему выпадают волосы

Любой трихолог на консультации подтвердит, как важно устранить внутреннюю проблему, и какую роль для этой цели играет правильное питание. Витамины (см.

Витамины для роста волос), микроэлементы, полезные жиры, углеводы и белки – далеко не полный перечень веществ, которые человек должен употреблять каждый день.

Но как питание влияет на рост волос, и когда оно приводит к косметическим проблемам? Причины, по которой пряди осыпаются, могут быть следующие:

  1. Тотальный дефицит железа, из-за которого нарушается синтез гемоглобина.
  2. Увлечение модными БАДами, витаминными комплексами: они могут быть составлены неграмотно с точки зрения пропорций или сочетаемости.
  3. Недостаток йода – он мгновенно отражается на функционировании щитовидки, обмене веществ, клетках эпителия и волосах (см. Могут ли волосы выпадать из-за болезней щитовидки).
  4. Дефицит кальция. Если вам исполнилось 30 лет, нужно обязательно обогащать рацион этим микроэлементом, так как он отвечает за красоту волос и ногтей, но имеет свойство вымываться из организма. Вот почему его важно пополнять искусственно.

Каким продуктам не место в рационе:

  1. Копченостям: колбасы, сало, сосиски.
  2. Консервированным продуктам промышленного производства.
  3. Сладостям, содержащим заменитель молочного жира, маргарин.
  4. Растворимому кофе.
  5. Жирным соусам из магазинов.
  6. Алкогольным напиткам, особенно с высоким содержанием простых углеводов.
  7. Соленьям, включая домашнюю консервацию.
  8. Газированным напиткам, лимонадам и тоникам.

Но менять рацион в корне от вас не требуется. На первых порах достаточно сократить вредные продукты до минимума, а по возможности, заменить их полезными.

Страстно любите кофе? Замените его молотыми сортами не сильной обжарки. Не можете жить без сала? Включайте его в рацион в небольших количествах один раз в неделю.

Но полное вето на время восстановления волос лучше наложить на сладости, алкоголь и никотин.

Исключаем продукты-аллергены

Иногда причиной выпадения волос становится аллергическая реакция организма.  В этом случае диета при выпадении волос должна быть составлена таким образом, чтобы в меню не присутствовали аллергены. Обычно каждый человек с годами определяет, что ему можно есть, а что лучше исключить. Но определить аллергены часто помогают специальные тесты, которые проводятся в лабораторных условиях.

Чаще всего провоцируют реакцию:

  • яйца;
  • шоколад;
  • мед;
  • некоторые сорта рыбы;
  • цитрусовые.

Кстати, яйца, несмотря на аллергенность, считаются крайне полезными для диеты для волос от выпадения: они содержат лецитин, биотин, магний, витамин В. Но лучше, если яйцо будет домашним. И полезнее всего есть их в виде омлетов или яиц всмятку, но никак не яичницы.

Составляем рацион

В питании, которое оздоровляет волосы, обычно всегда присутствуют полезные белки и сложные углеводы. Понятно, что акцент стоит сделать на кашах.

Хотя, если еда вам кажется чересчур скучной, попытайтесь, внеси разнообразие новинками вроде крупы булгур или полбы.

Даже самым убежденным вегетарианкам стоит отказаться от принципов в угоду красоте прически: диета для волос от выпадения должна содержать белки животного происхождения.

Из белковых блюд стоит есть обезжиренную курицу, кролика, говядину и индейку. Сочетать их лучше со свежими овощами и травами, заправленными натуральными растительными маслами вроде тыквенного, масла грецкого ореха, оливкового или подсолнечного.

Лучшее масло для волос – льняное. В нем содержится рекордное количество жирных кислот Омега-3 (см. Как применять рыбий жир для волос), которые волосы очень любят и отплачивают густотой, крепостью, упругими блестящими локонами.

Красная рыба, скумбрия и даже обычная селедка могут восполнить дефицит жирных кислот. Очень любят волосы морскую капусту: это недорогое блюдо легко найти на полках и есть каждый день, сочетая со свежими овощами.

Совет

Балуйте себя орехами. В них очень много полезных микроэлементов, которые очень трудно заменить. Грецкий орех, кешью, миндаль, бразильский орех – все, что вы любите больше. Кушать их нужно по несколько штук в день, иначе общая калорийность рациона может вырасти в несколько раз.

От хлеба отказываться ни в коем случае нельзя. Очень вкусны и полезны на диете при выпадении волос у женщин цельнозерновые сорта, обогащенные разными семечками: тыквенными, льняными, подсолнечными. Только кушать хлеб нужно в меру, следить, чтобы порции были нормальными.

Примерное меню на день

А вот как может выглядеть стандартное меню:

  • Завтрак: ложка льняного масла, каша из овсянки с сухофруктами. Чашка кофе с молоком. Кусок хлеба с тонким слоем сливочного масла.
  • Ланч: стакан травяного чая и творожный десерт.
  • Обед: яйца всмятку, салат из морской капусты, отварной дикий рис.
  • Полдник: ореховая смесь, чай.
  • Ужин: запеченный стейк форели или скумбрия с салатом из моркови, заправленным кунжутным маслом.

Едва вы начнете соблюдать диету, как быстро заметите улучшение состояния волос. Бонусом обязательно будет похудение: рацион способствует стройности и хорошему самочувствию.

Но бывает, что после диеты выпадают волосы, что делать в таких случаях? Лучше не экспериментировать и обратиться за консультацией трихолога.

Не исключено, что он назначит комплексное лечение, включающее медикаменты и физиопроцедуры.

(2

Источник: https://voloskoff.ru/lechenie/vypadenie/dieta-ot-vypadeniya-volos.html

Диета от выпадения волос меню на неделю — Все о росте волос

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для восстановления волос наши читатели успешно используют Миноксидил. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

У здорового человека, не склонного генетически к алопеции, с нормальным гормональным фоном, не должна наблюдаться потеря волос. Сезонное понижение температуры, стресс, эмоциональные потрясения, несбалансированное питание могут стать причиной потери прядей.

Здоровье волос и организма в целом находится в тесной зависимости от питания человека. «Мы – то, что мы едим» — фраза, обозначающая зависимость внешности человека от ежедневного рациона питания. Естественно, на качество, структуру, скорость роста и количество выпавших волос питание тоже влияет.

Как питание влияет на состояние волос?

В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:

  • Железо. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
  • Цинк. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
  • Йод. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
  • Кальций. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.

Как правильно питаться, чтобы волосы не выпадали?

В самом начале коррекции питания при выпадении волос стоит исключить следующие продукты:

  • Аллергены — продукты, вызывающие аллергию;
  • Еда из кафе быстрого питания и закусочных;
  • Острая, сладкая, копченая пища;
  • Соления, консервированные продукты;
  • Жирные и жареные блюда;
  • Растворимый кофе;
  • Сильногазированные напитки;
  • Алкоголь и алкогольные коктейли;
  • Табачная продукция.

Старайтесь пополнять свой пищевой рацион натуральными, свежими, не прошедшими термическую обработку продуктами.

Причем, животные белки усваиваются лучше и являются строительным материалом для новых волос. По этой причине у вегетарианцев часто проблемы с ростом и потерей волос.

Для сильных и крепких прядей необходимо включение в диету для волос от выпадения мяса, кисломолочных продуктов, куриных яиц и рыбы.

Помимо овощей и фруктов многие забывают кушать орехи (особенно грецкие), семечки, различные виды масел (льняное, оливковое), который придают густоту и блеск волосам, делая их гладкими и шелковистыми. Некоторые диетологи советуют начинать утро с столовой ложки растительного нерафинированного масла, насыщающего волосы целебными веществами.

ТОП-10 самых полезных продуктов для волос

Куриные яйца — богатые животными белками, витаминами группы В, биотином, летицином, магнием продукт. Полезны будут яйца в любом виде: вкрутую, всмятку или в омлете.

Читайте также:  Учим ребенка читать: интересные советы для родителей

Кисломолочные продукты — природными концентратами белка и кальция издавна считались творог, сыр, йогурты, кефир. Содержащиеся в них сыворотка и казеин — укрепят любые волосы.

Зеленые овощи — капуста, шпинат, сельдерей, листья салата, петрушка и укроп — чемпионы по содержанию железа и магния, а также антиоксидантов, омолаживающих кожу головы. Витамины А и С в этих продуктах питания увлажняют и питают луковицы волос.

Морские продукты — все морепродукты и рыба — природные источники йода и высокоусваяемых белков. Красная рыба пополняет запас витамина В12, железа и полезных Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, отвечающих за толщину и блеск волос. Ежедневное употребление морской капусты восполняет суточную потребность организма в йоде, необходимом для роста волос.

Орехи и семечки — в ядрах грецких орехов, миндаля, кешью, фундука содержатся полезные для волос цинк, селен, медь, аминокислоты, жирные кислоты. Из-за дефицита цинка и селена локоны истончаются, секутся и выпадают.

Морковь — бета-каротин и витамин А оздоравливают успокаивают раздраженную кожу головы, питая и укрепляя корни волос. Чем здоровее кожа на голове, тем крепче ваши локоны — помните об этом и почаще кушайте свежую морковь.

Бобовые культуры. Фасоль, зеленый горошек, чечевица содержат в себе много растительного белка, железа, цинка, биотина, витамина РР, витаминов группы В. Для крепких и густых волос диетологи советуют съедать в неделю не менее одного стакана фасоли или чечевицы.

Цельнозерновой хлеб — если о пользе белого хлеба для здоровья до сих пор ведутся споры, то ценность цельного зерна не поддается сомнению. Почти все витамины группы В, цинк и железо представлены в хлебе, испеченном из цельных зерен.

Обратите внимание

Мясо птицы — курица и индейка содержат в высоких концентрациях белки, фолиевую кислоту, рибофлавин, железо, медь, ответственных за сухость, ломкость и поредение волос. Нужно отметить, что железо в курице или индейке находится в наиболее усваиваемой форме для организма.

Зеленый чай — єтот напиток не зря любят китайцы – он омолаживает организм, наполняя кожу полезными антиоксидантами и микроэлементами. Поэтому он должен входить в состав системы питания против выпадения волос у женщин.

Как диеты влияют на волосы

Ограничения в питании, также как экспресс-диеты лишают организм определенных микронутриентов, необходимых для нормального построения новых волос. Поредение прядей из-за диет кратковременна — выпадение продолжается, пока идет потеря веса.

К сожалению, диеты дают временный результат, очень скоро вес возвращается и приходится садиться на диету повторно. Сбалансированное регулярное питание против выпадения волос у женщин позволит не испортить здоровье и состояние шевелюры.

Диеты с пониженной калорийностью исключают поступление жирных кислот омега-3, цинка, железа, кальция и витамина А. Из-за этого снижается выработка половых женских гормонов,кожа шелушится, волосы плохо растут, секутся и тускнеют. Постепенно недостаток витаминов минералов начинает провоцировать выпадение волос.

Диеты с низким содержанием белка, например, вегетарианство, приводят к сниженному поступлению питательных веществ. Вегетарианцам, чтобы не спровоцировать поредение волос, нужно обязательно употреблять бобовые культуры, богатые растительным белком, а также есть рыбу и морские продукты.

Диеты с высоким содержанием белка, например, диета Дюкана, резко ограничивают употребление углеводов, жиров, фруктов и овощей и приводят к таким плохим последствием, как преждевременное старение кожи, сухость и выпадение волос.

К сожалению, не существует такого чудодейственного блюда, которое полностью избавит вас от потери волос и подарит шикарную косу до пояса. Ведь помимо питания для потери волос существуют не зависящие от человека факторы, включая наследственность и гормональные нарушения в организме. Поэтому делайте все, что в ваших силах и питайтесь правильно!

Автор — Мария Денисенко

Источник: http://oroste-volos.ru/vypadenie/dieta-ot-vypadeniya-volos-menyu-na-nedelyu/

9 явных признаков того, что ваша диета слишком строгая

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости.

Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Неспособность к зачатию

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных.

Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов.

Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Нарушения сна

Исследования проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Раздражительность

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий.

Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Запоры

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Тревожность

Показательно масштабное исследование в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

По материалам

Источник: https://4tololo.ru/content/16460

Почему когда худеешь на диете, портятся волосы, и как этого избежать

Те кто пытался похудеть, прекрасно знают, что в результате даже недельной диеты волосы могут испортиться — теряется блеск, появляется ломкость.

В нижеприведенной статье как раз, рассказывается о том, как худеть с помощью диеты правильно, без вреда для волос. Дается даже примерное меню.

Месяцы жестких ограничений наконец приблизили вас к заветной отметке на весах, но возникла другая проблема. Похудело то, чему не помешал бы дополнительный объем. Начали выпадать волосы. Что делать?

Советуют Ольга Кандалова, доцент кафедры кожных и венерических болезней МГМСУ, и Владислав Ткачев, дерматокосметолог-трихолог.

Волосы – как друзья, седеют и редеют

Трихологи – так называют специалистов по здоровью волос – замечают: их пациенты часто жалуются на то, что шевелюра, столь густая прежде, редеет внезапно. Однако на самом деле ничего не случается «вдруг»: за каждым выпавшим волоском – стресс, неправильный уход, экологические обстоятельства. И, естественно, неполноценное питание.

Как правило, волосы жестоко мстят хозяйке спустя три месяца после начала строгой диеты. К этому времени 30% волосяных фолликулов уже повреждены. Происходит то, что трихологи называют диффузным поредением волос, – они выпадают равномерно по всей поверхности головы.

Кроме того, у худеющих волосы теряют блеск, тонус, упругость, становятся тонкими, непослушными, не  укладываются, обламываются у основания, что придает прическе неопрятный всклокоченный вид. А новые волосы отрастают очень медленно. Длинные волосы для них становятся непозволительной роскошью.

Важно

Ведь у луковицы нет сил, чтобы выдержать их тяжесть. Каждый волосок живет от 3 до 7 лет. Когда он выпадает, растет наследник из той же луковицы. Но чтобы дать ход новому волоску, луковица должна поделиться. Для деления клеток нужен максимум питательных веществ, а их-то как раз и не хватает.

Стройка на макушке

Главные «кирпичики», из которых строятся волосы, – витамины и белки. Жиры не настолько важны для красоты прически. Но если полностью убрать их из рациона, то, сколько бы фруктов и овощей человек ни ел, усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, D, необходимых для эластичности кожи и волос, не произойдет.

Самый большой урон для волос наносят диеты с ограничением мяса. Даже если люди едят рыбу вместо мяса, проблемы с волосами все равно появятся. Это другие белки, в море­продуктах нет тех незаменимых аминокислот, которые нужны для роста волос. Поэтому сбалансированная диета разрешает и говядину, и свинину, и курицу, и рыбу, и яйца, и бобовые.

Для тех, кто не ест мясо по религиозным и прочим соображениям, разработаны препараты и пищевые добавки, которые состоят только из аминокислот и полностью заменяют отсутствующие в рационе белки. Они поддержат волосы.

Стоит помнить и о том, что любая, даже просто низкокалорийная диета, так или иначе провоцирует дефицит всех микроэлементов. Поэтому худеющему надо обязательно принимать комплекс витаминов (прежде всего А, B, D, E) и минералов (железо, цинк, йод, медь, селен, сера, кремний, магний, марганец, калий) или специальный препарат для роста волос.

Меню для шевелюры

Вот примерное меню, которое позволит не набрать лишних килограммов и укрепить волосы. Его предлагает британский трихолог Филип Кингсли. Но изменения в рационе начнут благотворно сказываться на состоянии волосяных фолликулов не раньше, чем через три месяца.

Завтрак

Свежие фрукты плюс одно или более из следующих блюд:

  • каша или мюсли с молоком (обезжиренным или пониженной жирности) плюс йогурт;
  • минимум 2 ломтика пшеничных тостов с творогом, нежирным сыром, постной ветчиной или беконом;
  • 1 или 2 яйца, рыба или курица.

Обед

  • нежирное мясо, рыба, курица или творог (110–140 г);
  • овощи плюс печеный картофель, салат из разных ингредиентов;
  • десерт, предпочтительно из фруктов.

Ужин

Блюдо на выбор:

  • курица, или рыба, или постное мясо;
  • поджаренные или приготовленные на пару овощи или салат;
  • печеный или отварной картофель;
  • свежие фрукты с йогуртом и медом.

И еще несколько рекомендаций:

  • Пейте много воды.
  • Соль и сахар сводите к минимуму.
  • Каждые 4 часа устраивайте «перекус» фруктами или овощами.
  • Откажитесь от черного чая.
  • Умерьте потребление алкоголя.

Важно!

  • Основные источники витаминов группы В – мясо, рыба, шпинат, спаржа, бобовые, картофель, гречневая каша, пивные дрожжи (их можно принимать со стаканом свежего фруктового сока).
  • Железо содержится в говяжьей печени, пшенной каше, морепродуктах, свекле, помидорах, яблоках, винограде.
  • Кладовые меди – морепродукты, яйца, сухофрукты, молочные продукты.
  • Цинка немало в цельнозерновых продуктах (особенно в проростках и отрубях), яйцах, орехах, листовых и корневых овощах.
  • Морская капуста и рыба очень богаты йодом.
  • Мясной студень, рыбное заливное и другие блюда с участием желатина – самые желанные для волос.
Читайте также:  Салат с рисом и кукурузой - подборка лучших рецептов. как правильно и вкусно приготовить салат с рисом и кукурузой.

http://www.aif.ru/health/secrets/1083322

Меня зовут Владимир Ячменников, врач по профессии. В 2005 году приехал в Америку и теперь живу в Чикаго, штат Иллинойс. Всегда интересовался волосами: прически, уход, лечение. Сайт открыл просто для души.

Источник: https://www.doctorvlad.com/volosy/index.php/2014/10/pochemu-kogda-xudeesh-na-diete-portyatsya-volosy-i-kak-etogo-izbezhat/

Как диеты влияют на выпадение волос

На сегодняшний день известно много причин, по которым люди теряют свои волосы. Например, у женщин волосы могут выпадать из-за гормональных возрастных изменений, во время и после беременности, из-за перенесенного стресса, а также под влиянием некоторых заболеваний, хирургического вмешательства и др. Но не все знают, что процесс выпадения волос может начаться из-за снижения веса.

Стремление быть стройной и красивой «толкает» многих представительниц прекрасного пола отказаться от некоторых продуктов, чтобы сбросить лишние кило. Выбирается диета и после нескольких дней (или недель)«сидения» на ней, стрелки весов могут показывать о достигнутом результате (например, минус 5 кило). Но помимо этого, в процессе похудения густые волосы превращаются в редкие.

А какая может быть привлекательность без красоты волос? С каждым днем волосы лезут все больше и больше и ту, которая обрела стройность, начинает беспокоить процесс выпадения волос. Появляется страх и паника, а личный парикмахер конкретно говорит об опасности потерять волосы. В чем причина? Визит к врачу-трихологу раскрывает всю суть проблемы. Причиной выпадения волос послужила диета.

По словам врачей — дерматологов потерю волос часто связывают с недостатком в организме различных питательных веществ и железа, результат соблюдения женщиной «строгих» диет.

Происходит нарушения в организме уровня белка, цинка, магния, а также витаминов В и D, А и жирных незаменимых кислот, создается благоприятная среда для потери волос.

Подобная проблема касается как женского пола, так и мужчин.

Сбросить лишний вес рекомендуется врачами, но только по рекомендации самих же врачей и индивидуальным подбором специальной диеты. А что касается модных диет обещающих моментальное снижение веса, с такой же скоростью Вы рискуете потерять и свою шевелюру.

Во-первых, из-за недостаточного содержания в них питательных веществ;

Во-вторых, из-за стресса, который испытывает организм по причине резкого похудения;

В-третьих, из-за нарушения обмена веществ, оказывающего конкретное влияние на рост и здоровье волос.

Самая оптимальная диета, которая ненавредит Вашим волосам, по утверждениям врачей, считается низкокалорийная. Она включает в себя все группы пищевых продуктов способствующих здоровому питанию. Вес человек теряет постепенно, без опасности для организма.

Дефицит питательных веществ могут вызвать:

— вегетарианские диеты; — диета с минимальным содержанием жира; — диета с минимальным содержанием железа и белка.

Поэтому прежде чем решиться на соблюдение какой-нибудь диеты, подумайте о последствиях.

Чтобы быть стройной и здоровой, лучше всего заняться спортом, правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Или же обратные действия приведут к облысению, поредению волос. И вам придется применить много сил и средств, чтобы вернуть здоровье волосам.

Одним из эффективных средств, позволяющих остановить выпадение волос и возобновить рост новых, является на сегодняшний день препарат «Плацент Формула». В составе препарата — экстракт плаценты, аминокислоты, витамины, протеины и другие полезные вещества, сохраненные в жидком виде.

При местном использовании «Плацент Формула» стимулирует и усиливает дыхание тканей. После нанесения на кожу головы увеличивается потребление кислорода на 50%, улучшается обмен веществ и структура волос.

Совет

Кроме того, еще не поврежденные волосяные луковицы активизируются для нового роста волос.

Источник: https://www.placen.com.ua/experts/articles/view/479

Здоровый образ жизни и волосы

Для тех, кто давно и эффективно практикует здоровый образ жизни, в этой статье вряд ли найдется что-то новое. Но периодически возникают вопросы о том, как похудеть, сохранив при этом шевелюру. Для этих людей и написана эта статья, посвященная тому, как худеть здорово!

Любой девушке хочется быть красивой сверху донизу. Но в погоне за стройной фигурой многие забывают о здоровье. Поэтому портятся волосы, ногти, кожа. Возникает очень серьезная проблема – как похудеть (сохранить вес), не испортив себе волосы, а главное здоровье!

Заблуждения по поводу диет

Начну с того, что большинство не думает о том, что выпадение волос в результате жестких диет – это лишь показатель «неполадки» с организмом (вершина айсберга). Но проблема гораздо глубже. Волосы, кожа, ногти – это внешние признаки состояния организма.

Когда мы здоровы, они в норме. Но так как снабжаются эти системы по остаточную принципу (внутренние органы для нас жизненно важнее, чем волосы), значит с организмом в целом что-то не в порядке. И это должно волновать нас гораздо сильнее, чем само по себе выпадение.

Потому что без здоровья вообще красоты не будет!

Для нормального функционирования наш организм должен получать все необходимое —  белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Поэтому садясь на монодиету (например, употребляя в пищу только гречку), мы лишаем себя ряда очень важных веществ. Большое заблуждение – начать употреблять витамины.

Во-первых, синтетические витамины не заменят натуральные продукты (они не настолько эффективны, используются лишь в качестве добавки, а не замены полноценного питания). Во-вторых, витамины – это далеко не все, что нужно волосам.

Строительный материал волос – белок, для блеска и силы нужны также жиры, растительная клетчатка очищает кишечник, выводит токсины. Пара витаминок в день этого всего не заменит.

Кстати, отсутствие жиров в принципе вредит не только волосам. Как только мы полностью лишаем себя жира, метаболизм резко замедляется. Худеть в такой ситуации очень трудно, так как организм начинает «откладывать» в неаппетитные складочки каждую съеденную крошку.

О питании читайте тему Витамины для волос

Вывод – кушать надо полноценно, правильно, а не бросаться в крайности. А то некоторые люди живут от цикла к циклу. То наедаются всяким пищевым мусором (чипсы, газировка, мака-даки), то голодают.

Это путь слабого и ленивого человека, который не хочет думать и разбираться в том, что нужно его телу. Стоит попробовать питаться правильно, как через две недели подобная еда станет вызывать отвращение.

Так как очищенный организм начнет реагировать даже на неприятные запахи и вредные вкусовые добавки всего того, что когда-то казалось аппетитным.

Здоровое питание и стройность

Многие из нас, кто очень хочет похудеть, наверняка замечали, что стройные люди, как правило, не голодают, но кушают очень умеренно. Даже за праздничным столом они совсем не стремятся набить желудок так, что потом трудно встать. Вот именно с них и стоит брать пример.

Итак, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше получаемых (старый добрый принцип «меньше лопай, больше топай»).

Другими словами, если умеренно питаться, есть здоровую пищу и много двигаться, Вы будете худеть. Движение не обязательно означает изнурительные тренировки в спортзале. Это может быть продолжительная прогулка.

Но первый вариант, кончено, эффективнее и даст более быстрый результат.

Обратите внимание

Большое заблуждение – мысль типа «я просто буду есть как птичка, буквально пару ложек, а двигаться не буду. Мне лень». Если кушать слишком мало, обмен веществ также замедлится, полезных веществ хватать не будет, появится вялость, апатия и, конечно, выпадение волос.

С другой стороны, если Вы много двигаетесь, есть можно и побольше. Все равно все «сгорит», зато организм получит необходимые витамины и микроэлементы. Нет времени на спортзал (хотя это все в большинстве случаев отговорки), ходите домой пешком. Сначала 1 остановку, потом 2. е и т.д.

Нет денег на занятие в клубе, можно бегать по лестнице своего дома. Одна моя знакомая похудела так очень значительно. Начинала она с одного подъема на 9й этаж. А потом могла подняться и спустится подряд несколько раз. Вот это называется сила воли, а поиск отговорок ленью.

Надо называть вещи своими именами!

Приемы пищи желательно сделать частыми, а кушать при этом небольшими порциями. Еще лучше практиковать раздельное питание. Начинать свой день хорошо с углеводов, поэтому на завтрак подойдут каши и фрукты.

Далее в течение дня обязательно стоит поесть белковой пищи (творог, нежирное мясо (рыба тоже считается мясом – она на кустах не растет)) с овощами. На ужин можно позволить себе легкий кефир или сырые овощи.

Очень эффективные и при этом полезные диеты – белково-углеводное чередование, диета Кима Протасова. Хороши они тем, что организм получает все, что нужно, происходит очищение, обмен веществ ускоряется. Волосы даже начинают быстрее расти.

При этом диеты эти не предполагают голодовку. Кушать надо и кушать надо много. Другое дело, что именно кушать.

Поверьте, даже если вы в течение всего дня будете объедаться нежирным творогом, сырыми овощами (огурцами, помидорами, капустой, морковью), потеря веса не заставит себя ждать. А волосы будут здоровыми и красивыми.

Подробнее читайте  в статье Диета Протасова для ускорения обмена веществ

Вегетарианство

Отдельно хотелось бы сказать о вегетарианстве. Это очень полезная и интересная практика. Но следует помнить, что отказ от мяса должен быть не сознательным (исходящим от мозга), а бессознательным (исходящим от потребностей нашего организма).

Многие замечают, что благодаря занятиям йогой, практике здорового образа жизни, мяса хочется все меньше и меньше. Если Вы не хотите мясо, смело можно исключить его из рациона (желательно при этом употреблять в пищу побольше другой белковой пищи – кисломолочных продуктов, растительных белков).

А вот жесткий отказ от  животного белка, продиктованный идеологией, философией, может привести к проблемам со здоровьем, в частности, к выпадению волос.

Важно

В данном случае, как и во многих других ситуациях, происходит разрыв между нашими истинными желаниями и потребностями (которые мы часто не ощущаем) и тем, что мы сами (или общество) себе внушили.

Пример. Когда мы много едим сладкого, нам и правда его хочется. Но на самом деле это не организм нуждается в сладком, это мы приучили его к вредному допингу в виде сахара. Если попробовать некоторое время не употреблять в пищу сладости, со временем их просто перестает хотеться. В результате мы стройнеем, чувствуем себя более энергичными.

Водная диета

Чтобы похудеть, надо пить!

Каждому человеку очень важно пить достаточное количество чистой воды. Свежевыжатые соки, травяной или зеленый чай, кефир, бульон, ягодный морс – это тоже очень полезно. Но относится к еде, а не питью (все, кроме чая).

Поэтому чай и сок не должны заменять обычную воду. Стоит употреблять именно чистую негазированную воду небольшими порциями за 20 минут ДО и через 2 – 3 часа После приема пищи. В день желательно выпивать 1,5 – 2 литра воды.

Читайте также:  Гороскоп на март 2015 для всех знаков зодиака - благоприятные и неблагоприятные дни. любовный и гороскоп стрижек на март 2015.

Если вес значительно выше среднего, то это количество может быть больше.

Кстати, есть такая хорошая пословица «хочешь есть, попей водички!». Ее, конечно, не стоит понимать буквально. Но все же, когда за день выпиваешь значительное количество воды, есть и правда хочется меньше.

Подробнее читайте статью о Водной диете и ее пользе для волос

Отказываемся от «вредностей»

Вредные продукты, которые следует исключить:

  • Любые аллергены, особенно если вы уже знаете те продукты, которые вам противопоказаны.
  • Острое, жареное, жирное, консервированное, копченое, очень соленое, сладкое, мучное.
  • Экзотическую еду, к которой ваш организм еще не адаптировался.
  • Газированные сладкие напитки, алкоголь и табачную продукцию.

Вообще, если хочется быть стройной, следует почти полностью отказаться от соли. Излишки соли приводят к отекам, одутловатости. И дело  тут не в воде (она там нам нужна, в частности, для волос и кожи), а в излишках соли, которые задерживают влагу.

Некоторые профессиональные спортсмены полностью исключают из рациона не только соль, но и специи. Считается, что иначе очень трудно будет избавиться от подкожного жира.

В крайности впадать не стоит, но критически оценить то, сколько вы едите соли, следует.

Подробнее читайте статью о Диете при выпадении волос

Вывод

Нашим волосам полезно все то, что полезно организму в целом. Не ищите легких путей, как сбросить вес. Их нет. Зато, поняв, как работает наше тело, что ему необходимо, вы научитесь жить в гармонии с собой, сможете достигнуть поставленных целей, не навредив себе.

Желаем Вам красоты и гармонии!

 

Источник: http://www.myhair.su/vitaminy/zdorovyj_obraz_zhizni_i_volosy

ЗенСлим

Стресс и плохое питание приводят молодых женщин к облысению, утверждают британские медики

Красота — страшная сила, а погоня за ней дело не только сложное, но и опасное. Так, стараясь получить стройную подтянутую фигурку, можно напрочь лишиться другого компонента женской привлекательности — пышной шевелюры. Как уверяют британские врачи, примерно треть современных женщин в возрасте после 25 лет страдают от потери волос вследствие недостаточного питания.

Ещё один важный фактор — это постоянный стресс, который представительницы слабого пола испытывают, сидя на различных диетах. Ограничения рациона требуют постоянного самоконтроля, переживаний из-за лишних кило и регулярных пересчётов калорий и жиров.

Многие женщины вообще нервничают элементарноиз-за того, что не могут нормально поесть, другие же срываются и потом мучаются угрызениями совести за минутную слабость. Добавьте сюда напряжение на работе и дома — вот вам и прямой путь к «блестящей голове».

— Жизнь современного человека — это постоянный стресс, не то что жизнь наших предков.

Поэтому всем нам требуется намного больше питательных веществ и витаминов, — говорит врач-трихолог Сара Аллисон.

— А женщины, кроме того, находятся под постоянным давлением социальных стереотипов — мол, надо быть худой и стройной — и в результате просто-напросто голодают и не получают полезных элементов вовсе.

Наши волосы, продолжает врач, конечно, — важная составляющая нашей внешности, но с точки зрения выживания не имеют критического значения для организма. Поэтому при сильном истощении тела все оставшиеся полезные вещества перераспределяются на поддержку функционирования внутренних органов — волосы же просто отмирают.

В общем и целом, учёные подсчитали, что около 37% женщин от 25 лет и старше хоть раз страдали от потери волос, и причина была не в возрасте. При этом облысение само по себе способно вогнать женщину в тяжёлую депрессию, а это, в свою очередь, ещё усугубляет положение и ведёт большему истощению.

— В западной культуре волосы считаются важнейшим признаком женственности, молодости и сексуальной привлекательности, — добавляет психолог Линда Пападополус, которую цитирует газета Daily Mail. — И поскольку женская самооценка во многом зависит от этих качеств, облысение может стать причиной серьёзнейших психических проблем.

Совет

При этом стоит различать ситуации, когда потери волос избежать нельзя, и проблемы, которые женщины добровольно навлекают на свою голову. Например, облысение может быть закономерным следствием химеотерапии, сопутствовать беременности или начаться с наступлением менопаузы.

Но во всех этих случаях через некоторое время волосы вырастут снова.

Бывают и болезненные состояния — например, алопеция, при которой иммунная система человека начинает атаковать его же волосяные фолликулы; но, как правило, причины заболевания могут быть устранены с помощью определенной терапии.

Другое дело — изнуряющие диеты и, как следствие, нехватка витаминов. На эту «каторгу» женщины загоняют себя сами, да ещё и делают это в самый неподходящий момент. Например, весной, перед пляжным сезоном, когда нам наоборот нужен максимум питательных веществ; или сразу после родов — а ведь организм женщины всё ещё ослаблен и требует бережного ухода.

Что делать?

► Ни в коем случае не садиться на голодные диеты на долгий срок. Максимум — можно поголодать 2-3 дня, да и то только ради очищения пищеварительной системы и вывода лишней жидкости из организма. Если же вы хотите сильно похудеть, надо смириться с мыслью о том, что это будет происходить постепенно. Потеря 2-3 кг в месяц — оптимальная скорость похудания без вреда для здоровья.

► Не отказываться от еды совсем, а просто сократить потребление калорий на 150-250 в стуки. Для этого достаточно отказаться, например, от хлеба и сливочного масла и взять в привычку ходить пешком по 30-40 минут в день.

► Есть побольше овощей и других продуктов, полных витаминами. Например, нежирного творога, молока, печени и рыбы, бобовых, злаков, фруктов. Также не повредит во время диеты (особенно зимой) принимать дополнительные витаминные комплексы — и иммунитету поможете, и внешности.

10 уроков дает директор парикмахерской школы Торонто

Источник: http://zenslim.ru/node/300

Питание при выпадении волос у женщин: меню, советы и рекомендации

Облысение у женского пола нередко может быть вызвано авитаминозом или несбалансированным питанием. Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии локонов.Поэтому очень важную роль играет сбалансированное питание при выпадении волос у женщин.

Строгая диета может стать причиной плохого состояния волос Загрузка …

Как диеты сказываются на состоянии волос?

Любая диета для похудения подразумевает исключение из рациона или резкое ограничение в потреблении жирных кислот, которые очень важны для здоровых и крепких локонов. При их дефиците в организме происходит сбой в выработке гормонов, что также провоцирует выпадение.

При соблюдении строгих диет также организмом испытывается недостаток других полезных веществ, которые необходимы для хорошего роста локонов.

Список самых полезных продуктов

Все предложенные продукты содержат необходимые вещества для здоровья

Для здоровых и красивых волос женщине обязательно нужно включать регулярно в меню следующие продукты:

  • мясо птицы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • овощи и зелень;
  • фрукты;
  • кисломолочную продукцию;
  • бобовые;
  • цельнозерновые.

Вышеперечисленная категория продуктов содержит в себе множество полезных микроэлементов, способствующих питанию локонов.

Белковая пища

Состояние волос зависит от питания человека

Диета для улучшения роста и укрепления локонов обязательно должна включать в себя такие белковые продукты, как яйца, мясо курицы, индейки, говядину и рыбу.

Такая пища обогащена всеми необходимыми аминокислотами, витаминами группы В, цинком и железом.

Очень важную роль для здоровья волос играет и рыба, в особенности семейства лососевых. Она имеет в своем составе огромное количество Омега-3 кислот, биотин, витамин В12 и др. полезные микроэлементы.

Рекомендуется ежедневно включать в свой рацион мясо и яйца, а также рыбу, которая должна быть еженедельно гостем на столе, как минимум два раза.

Самые полезные овощи

Овощи должны обязательно входить в рацион

Диета при интенсивном выпадении локонов обязательно должна включать в себя, как можно больше овощей. Самыми полезными для здоровья локонов считаются следующие растительные продукты:

  • морковь;
  • капуста;
  • петрушка;
  • сельдерей;
  • шпинат.

Морковь включает в свой состав ретинол и бета-каротин, которые необходимы для питания фолликул. Они насыщают волосяные луковицы питательными веществами, в результате чего они становятся более сильными и лучше растут.

Зелень и капуста содержат в себе много полезных элементов для прядей, среди которых магний, железо, аскорбиновая кислота, витамины группы В, восстанавливающих структуру локонов изнутри.

Влияние бобовых на волосы

Для укрепления локонов в рацион врачи также рекомендуют включать бобовые, а именно горох, фасоль, чечевицу и т.д. Эти продукты обогащены белками растительного происхождения, железом, биотином и др. важными биоэлементами.

Регулярное потребление бобовых помогает нормализовать работу сальных желез, что актуально при жирном типе локонов. Также в их составе имеются вещества, регулирующие показатели сахара в крови, который, как известно, при большом количестве также может провоцировать облысение.

 Загрузка …

Польза цельнозерновых для роста волос

Цельнозерновой хлеб обладает большим списком полезных веществ для организма в целом. В нем содержатся витамин В6, В12, цинк и другие полезные элементы. Продукт рекомендуется ежедневно включать в рацион для обеспечения волосам и организму в целом этих полезных веществ.

Семечки и орехи для стимуляции роста

Семечки и орехи содержат в себе селен, цинк, аминокислоты и медь

Эта категория продуктов содержит в себе селен, цинк, аминокислоты и медь. Дефицит этих веществ приводит к выпадению локонов, они истончаются и становятся ослабленными.

Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи — продукты, которые необходимо включать в ежедневное питание. Регулярное употребление орехов поможет восстановить структуру волос и обеспечить питанием фолликулы. Волосы станут блестящими, шелковистыми и более густыми.

Самые полезные фрукты

Фрукты помогут обогатить волосы витаминами и насытить их влагой

Включение в ежедневный рацион данных видов фруктов позволит обогатить локоны витаминами и насытить их влагой. Также их употребление сразу же благотворно скажется на кожном покрове, устранении его сухости и шелушения.

Роль кисломолочной продукции

Сыр, творог, кефир и йогурты богаты кальцием, белками, казеином и другими полезными элементами, которые также полезны для здоровья локонов.

Отказ от этих продуктов также может плохо сказаться на внешнем виде локонов. Их отсутствие в рационе ведет к ослаблению и тусклости прядей, их истончению. Волосы становятся более подвержены выпадению и плохо растут.

Примерный рацион на день

Питание должно быть сбалансированным

Чтобы обеспечить полноценное питание локонам, предлагаем вам ознакомиться с примерным сбалансированным рационом на несколько дней.

Первый день:

  • Завтрак — кофе с молоком и бутербродом с маслом и рыбой лосося;
  • Полдник — стакан йогурта;
  • Обед — куриный суп, овощной салат;
  • Ужин — овощное рагу с котлетой.

Второй день:

  • Овсянка на молоке с кусочками фруктов;
  • Полдник — яблоко, банан, киви или др. фрукт;
  • Обед — картофельное пюре с мясной подливкой;
  • Ужин — овощной салат.

Третий день:

  • Завтрак — мюсли;
  • Полдник — стакан йогурта;
  • Обед — паста с морепродуктами;
  • Ужин — салат с куриной отварной грудкой.

Список нежелательных продуктов

Очень важно не только включать в свое ежедневное питание вышеперечисленные продукты, но и исключить полностью некоторые из них. В список запрещенной продукции входят:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • копченая пища;
  • консервы;
  • мучное;
  • острое.

 Загрузка …

Также из рациона рекомендуется убрать все жареные и жирные блюда. Такие продукты не только засоряют организм шлаками и токсинами, но и не дают в полной мере усвоиться полезным веществам. Это также касается и алкоголя. Стоит помнить, что чрезмерное потребление вредной пищи ведет не только к выпадению волос, но и неблаготворно сказывается и на всем организме.

Также стоит помнить о том, что только при помощи правильного сбалансированного питания не удастся полностью восстановить локоны, и активировать процесс роста.  При интенсивном выпадении нужно пересмотреть не только свои пищевые привычки, но и уход за волосами. Трихологи не рекомендуют часто подвергать локоны агрессивным факторам в виде сушки феном, пользованием утюжком и плойкой.

Источник: https://myalopeciya.ru/metody-lecheniya/pitanie.html

Ссылка на основную публикацию