Медики: гибкий рабочий график улучшает сон

Статьи

14 Марта 2019

Плотность сосудистой сети сетчатки является отражением состояния головного мозга при болезни Альцгеймера.

читать14 Марта 2019

Новый наноматериал позволит восстанавливать внутреннюю структуру костей, поврежденных из-за остеопороза и остеомиелита.

читать14 Марта 2019

Пущинские учёные показали необходимость комплексного решения трех ключевых проблем онкологии для повышения эффективности терапии.

читать14 Марта 2019

Коллектив ученых разработал вакцину, которая оказалась способной избавить подопытных мышей от боли, вызванной остеоартрозом.

читать14 Марта 2019

Ведущие специалисты и создатели технологии CRISPR призвали к глобальному мораторию на генетически модифицированных людей.

читать14 Марта 2019

Медики нашли вариант гена, отвечающий за провал контрацептивов. Он есть в организме каждой двадцатой женщины.

читать14 Марта 2019

«Мы еще крайне далеки от решения этой задачи», – заявил один из участников исследования Кей Миямото.

читать13 Марта 2019

Одной из причин старения являются ретротранспозоны LINE1 – участки ДНК, способные перемещаться и размножаться в пределах генома.

читать13 Марта 2019

Фармацевтические компании мечтают продавать препараты от старения, но их пока не изобрели.

читать13 Марта 2019

Яйцеклетки мыши с имплантированными в них ядрами клеток мамонта проявили активность, наблюдаемую перед началом деления.

читать13 Марта 2019

Генный препарат позволит восстановить нервную ткань, усилив способность организма к регенерации.

читать13 Марта 2019

Слова «лучше быть бедным, но здоровым, чем богатым, но больным» перестали быть актуальными с 1946 года, когда был принят устав ВОЗ.

читать13 Марта 2019

Молекула, которая не даёт вирусу гриппа проникнуть в клетку, может защитить сразу от многих штаммов вируса.

читать13 Марта 2019

Новое покрытие для катетеров способно уничтожать бактерии, не позволяя им создавать колонии в виде биоплёнок.

читать12 Марта 2019

Российские медики научились лечить сложные сердечные патологии, в том числе последствия инфарктов, с помощью стволовых клеток.

читать12 Марта 2019

Мутации в ДНК зрелых нейронов в мозге мышей с моделью болезни Альцгеймера смягчили симптомы заболевания.

читать12 Марта 2019

Псилоцибин повышает творческий потенциал и чувство эмпатии во время приема и продлевает эти эффекты на неделю.

читать12 Марта 2019

Тест на диабет от 23andMe плохо работает для наиболее уязвимых групп населения и не дает никакой новой информации остальным.

читать12 Марта 2019

Инновационная методика основана на способности CRISPR выслеживать генетические фрагменты конкретного вируса или штамма.

читать12 Марта 2019

Генетике понадобятся десятилетия, прежде чем ученые научатся предсказывать IQ ребенка или прочность брака с помощью ДНК.

читать

Источник: http://www.vechnayamolodost.ru/articles/vashezdorovye/trurgga7/

Гибкий рабочий график улучшает качество сна

Назад к списку

28.01.2015

Метки:

здоровый образ жизни, исследования, Режим дня, сон(Пока оценок нет)
Загрузка…

Группа учёных из Пенсильванского Университета провела эксперимент, с помощью которого доказала пользу гибкого графика работы. Согласно выводам экспертов, возможность контролировать свой рабочий режим помогает справиться с такой проблемой, как дефицит сна.

Как рассказал один из участников проекта, не выспавшийся человек теряет бдительность, внимание и нормальное восприятие поступающей информации. Кроме этого, такой индивид неверно истолковывает эмоциональные и социальные сигналы.

К примеру, в подобной ситуации повышается риск недооценки возможных негативных последствий каких-либо решений или проведения тех или иных действий. При этом не исключается и другая крайность – переоценка потенциальной выгоды.

Статистически данные утверждают, что 30 процентов всех совершеннолетних американцев жалуются на недостаток сна.

Обратите внимание

Это, в свою очередь, значительно повышает риски автомобильных аварий, ранней смерти и возникновения хронических болезней.

В связи с этим, медики выступили с инициативой внедрения среди населения программы по улучшению качества и количества сна, реализацию которой наметили на 2020 год.

Во время исследования специалисты привлекли к участию 474 добровольца, из числа штатных работников, а также их руководителей.

Одна часть исследуемых поменяла рабочий график, а вторая группа была зачислена в качестве контрольной и соблюдала прежний режим.

Изменения, коснувшиеся первой группы, сократили существующие приоритеты рабочего времени над личным и позволили выбирать место и график работы (дома, в офисе либо в каком-то другом месте).

Руководителей таких работников обучили поддерживать личные устремления подчинённых. При этом участники с более свободным графиком должны были отработать то же количество часов, что и представители контрольной группы. Всех добровольцев попросили носить во время эксперимента мониторинговые устройства, отслеживающие распорядок сна.

На протяжении всего исследования учёные проводили интервьюирование участников и сбор медицинских данных. Спустя полгода специалисты зафиксировали существенные улучшения в качестве и количестве сна.

Через год после начала проекта эксперты отметили, что сотрудники с гибким рабочим графиком спали в среднем на 8 минут дольше, чем их коллеги из контрольной группы.

Казалось бы, разница совсем незначительная, но за неделю накопился дополнительный час, что, в свою очередь, улучшило восприятие достаточности сна.

Важно

Исходя из полученных результатов, учёные заявляют, что даже любимая работа не должна приносить вред здоровью. Многие негативные последствия могут быть смягчены, если сотрудники будут высыпаться и проводить больше времени со своей семьёй.

Назад к спискуНовостиКакие маски для лица обладают подтягивающим эффектом?Какой должна быть идеальная маска для лица? Конечно, эффективной, которая работает сразу в нескольких направлениях: увлажняет, питает кожу, нейтрализует патогенную микрофлору, мягко удаляет отмершие клетки,
Лучшая диета при болезнях сердцаСуществует множество советов врачей, о том, как необходимо правильно питаться, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью. В диеты входят разные компоненты, но есть некоторые включения, которые нужно

Источник: http://normoflorin.ru/gibkij-rabochij-grafik-uluchshaet-kaches/

Гибкий график работы улучшает самочувствие и сон человека

По данным медицинских исследователей: предоставление сотрудникам большего контроля над составлением их графика работы может помочь уменьшить дефицит сна.

«В связи с отсутствием достаточного количества сна мы не так внимательны и обрабатываем информацию медленнее, пропуская или неверно истолковывая социальные и эмоциональные сигналы, и поэтому принимаем решения вслепую», сказал Orfeu M.

Buxton, доцент биоповеденческого исследования здоровья в штате Пенсильвания. «Например, мы можем недооценить риски, негативные последствия или переоценить потенциальное вознаграждение».

Исследование, проводимое Центром по контролю заболеваний в 2012 году показало, что примерно 30% взрослых американцев регулярно не получают достаточное количество сна.

Дефицит сна связан с повышенным риском автомобильных аварий, появлением хронических заболеваний и наступления ранней смерти.

Улучшение достаточного количества сна среди населения — это цель «Здоровые люди 2020 года», федеральной инициативы, которая устанавливает национальные цели и отслеживает прогресс в отношении здоровья нации.

Buxton и его коллеги обнаружили, что если сотрудникам дать возможность обустроить свое рабочее место, увеличить поддержку семьи и дать больше контроля над их рабочим временем, то это улучшает количество и качество сна.

Исследователи изучили данные 474 сотрудников и проанализировали, как работа влияет на их семью и здоровье.

Совет

Исследование проводилось в компании информационных технологий, в которой около половины работников организации выступали в качестве контрольной группы, в то время как другая половина участвовала в опыте по вмешательству в составление графика. В исследовании участвовали как сотрудники, так и их руководители.

В группе вмешательства был разработан график, направленный на уменьшение конфликтов между работой и личной жизнью, а также помогающий сосредоточиться на двух основных культурных переменах: предоставление сотрудникам возможности решать, когда и где они будут работать и обучение руководителей, чтобы они могли поддержать своих сотрудников.

Те работники, которые были включены в группу вмешательства, должны были использовать гибкий график работы, и сообщать когда и где они будут работать (в офисе, дома или в другом месте), и при этом продолжать работать такое же количество часов, как и в контрольной группе.

Все участники носили контролеры сна, устройства, которые отслеживают перемещение периодов сна.

Через 12 месяцев исследователи обнаружили, что сотрудники, которые участвовали в опытной группе вмешательства, в среднем спали на 8 минут больше каждую ночь и почти на час больше за всю неделю, чем в контрольной группе. Участники из группы вмешательства отметили, что их восприятие достаточности сна также улучшилось.

«Работа может быть призванием и вдохновением, особенно за хорошую зарплату, но она не должна вредить здоровью человека», сказал Buxton. «Можно смягчить некоторые вредные последствий работы путем сокращения трудовых и семейных конфликтов и улучшения сна».

Источник: https://vashaspina.ru/news/gibkij-grafik-raboty-uluchshaet-samochuvstvie-i-son-cheloveka/

Гибкий рабочий график улучшает сон и качество работы

Американские ученые установили, как свободный рабочий график влияет на сон человека и качество его работы.

 Статистические данные говорят о том, что около 30% американцев из-за своего графика работы не высыпаются, а недостаток сна может привести к ожирению, диабету, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и инфекций.

В связи с этим, специалисты из Пенсильванского университета и ученые из штата Орегон решили провести совместное исследование о влиянии графика работы на сон и здоровье человека. 

Среди сотрудников крупной ИТ-компании ученые методом случайного отбора выбрали около 500 человек, которые согласились поучаствовать в эксперименте.

Обратите внимание

Ученые разделили испытуемых на две группы: участники первой группы, как и раньше соблюдали свой привычный рабочий график и проводили в офисе 45 часов в неделю, участников второй группы с позволения руководства компании перевели на свободный график работы. 

При этом члены второй группы испытуемых людей работали также 45 часов в неделю, но они по личным усмотрениям выбирали, когда именно им выходить на работу. Также им было предоставлено право выбора места работы — то есть ходить в офис в удобное для них время, выполнять работу дома или же в другом удобном для них месте. 

Читайте также:  Салат с семгой и огурцом - правильные рецепты. быстро и вкусно готовим салат с семгой и огурцом.

Члены второй группы прошли обучение, во время которого ученые объяснили им принципы здорового сна, научили какими именно физическими упражнениями стоит заниматься чтобы улучшить качество сна, посоветовали воздержаться от употребления напитков с кофеином перед сном, а также не пользоваться будильниками. Сам эксперимент продлился около года и все это время добровольцы носили специальные часы, которые отслеживали их сон.

Об итогах проделанной работы рассказал один из авторов исследования — сотрудник Орегонского университета здравоохранения и науки Райан Олсон.

По его словам, человеку достаточно 7 часов в сутки, чтобы выспаться и результаты исследования показали, что средняя продолжительность сна у добровольцев из второй группы увеличилась всего на один час в неделю.

С виду эта цифра кажется очень маленькой, но с учетом перехода на свободный график работы улучшилось качество сна испытуемых второй группы, а в следствии улучшилось и физическое и эмоциональное состояние добровольцев.

Как сообщает доцент Пенсильванского университета Орфу Бакстон работа нужно выбирать по призванию, чтобы она приносила удовольствие и не вредила здоровью.

Исследование показало, что свободный график работы не только повлиял на сон и здоровье испытуемых, но и положительно сказался на качестве их работы.

Недостаток сна влияет на концентрацию человека, делает его несобранным и таким людям сложнее принимать решения, так как вся информация воспринимается ими медленнее, а соответственно и дольше обрабатывается. 

Важно

Выспавшимся людям проще сконцентрироваться на работе, что положительно отражается на ее качестве. Кроме того, ученые отметили, что у добровольцев со второй группы значительно уменьшилось количество рабочих и семейных конфликтов, что также несомненно связано с тем, что они начали высыпаться, ведь недосыпание часто становится причиной раздражительности.

Результаты своего исследования американские ученые опубликовали в журнале National Sleep Foundation.

  • КОСТАНАЙ
  • ОБЛАСТЬ
  • КАЗАХСТАН
  • БЫВШИЙ СССР
  • В МИРЕ

Источник: https://Qostanay.tv/zdorove/gibkiy-rabochiy-grafik-uluchshaet-son-i-kachestvo-raboty

Гибкий график влияет на качество сна, сказывающегося на результатах труда — МК

Правильно составленный график повысит трудоспособность и окажет влияние на качество сна и общее состояние организма

27.01.2015 в 16:08, просмотров: 12618

 Ученые из Пенсильванского университета США подвели итоги масштабного изыскания, в котором они устанавливали связь между условиями труда человека и его состоянием здоровья. Чтобы прийти к такому выводу, специалисты провели исследование с участием 500 добровольцев.

 В первую входили те, кто соблюдал привычный ежедневный рабочий график, проводя в офисе 45 часов в неделю.

Во второй группе находились люди, которым предложили работать в свободном графике, но таким образом, чтобы в целом в неделю они также отрабатывали положенные 45 часов.

В отличие от добровольцев из первой группы, они посещали офис, когда считали нужным, и еще работали дома (тоже по собственному усмотрению). 

Эксперимент длился год, сообщает medikforum.ru. При подведении его итогов выяснилось, что у добровольцев из второй группы увеличилась продолжительность сна — на один час в неделю. Эта прибавка самым благоприятным образом сказалась на здоровье испытуемых.

«С виду цифра кажется очень маленькой, но с учетом перехода на свободный график работы улучшилось качество сна, вследствие чего улучшилось и физическое и эмоциональное состояние добровольцев», — пояснил сотрудник Орегонского университета Райан Олсон.

 

Также исследование показало, что свободный график работы не только повлиял на сон и здоровье испытуемых, но и положительно сказался на качестве их работы. В частности, были отмечены такие позитивные сдвиги, как повышение уровня концентрации и собранности людей, быстроты реакций и их способностей обрабатывать полученную информацию. 

Совет

Отметили ученые и тот факт, что у добровольцев со второй группы значительно уменьшилось количество рабочих и семейных конфликтов.

«Работа может вдохновлять человека, стимулировать его активность, но работа не должна наносить ущерба здоровью. Смягчить негативный эффект можно, правильно распланировав время, и что особенно важно, улучшив качество сна», — говорит Бакстон, чьи слова пересказывает infox.ru. 

Результаты исследования того, как гибкий график улучшает количество и качество сна, опубликованы в последнем номере журнала Sleep Health.

Учёные отмечают, что около 30% взрослого населения США испытывают дефицит сна, информирует vesti.ru. Он в свою очередь приводит к повышению риска автомобильных аварий, появлению хронических заболеваний и ранней смертности. В Штатах даже начинает действовать инициатива по улучшению количества и качества сна среди населения, которую планируют реализовать к 2020 году.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2015/01/27/gibkiy-grafik-vliyaet-na-kachestvo-sna-skazyvayushhegosya-na-rezultatakh-truda.html

Расстройства сна, связанные со сменным графиком работы (307.45-1)

Синонимы и ключевые слова: ночная смена, нерегулярные рабочие часы, преходящая бессонница, преходящая избыточная сонливость, смена привычного цикла «сон-бодрствование» в связи с графиком работы, острый сдвиг фазы сна, часто меняющийся цикл «сон-бодрствование».

Основные особенности:

Циркадные нарушения, связанные со сменным рабочим графиком, включают в себя симптомы бессонницы или избыточной сонливости, возникающие в качестве преходящего феномена, обусловленного рабочим графиком.

Рабочий график часто совпадает с обычным для сна временем (например, смены смещаются или постоянно приходятся на ночь), включает сменную работу или нерегулярные рабочие часы.

Обычно предъявляются жалобы на невозможность поддерживать нормальную длительность сна при засыпании утром (6-8 часов утра) после ночной смены. Уменьшение длительности сна обычно колеблется между 1 и 4 часами (в основном страдают REM и 2 стадии сна).

Субъективно, период сна оценивается как неудовлетворительный и неосвежающий. Бессонница появляется, несмотря на попытки пациента улучшить условия для засыпания. Состояние обычно продолжается в течение рабочей смены.

Ранние утренние рабочие смены (начинающиеся между 4 и 7 часами утра) также могут сопровождаться жалобами как на сложности с засыпанием, так и на проблемы с пробуждением. Работа с постоянными вечерними сменами может быть связана со сложностями засыпания в основное время для сна.

Избыточная сонливость, как правило, наблюдается во время смен (преимущественно ночных) и сопровождается потребностью в дневных перерывах на сон и снижением когнитивных функций из-за уменьшения активности.

Дополнительные особенности: Снижение активности, которое наблюдается не только во время рабочей смены, может сочетаться со снижением работоспособности и влиянием на безопасность индивида.

Значительные периоды свободного времени работника может использоваться на восстановление сна, что во многих случаях будет иметь негативные социальные последствия, такие как дисгармония семейных отношений и разрушение социальных связей.

Также сообщается о повышении уровня раздражительности, в основном связанном с недостатком сна или конфликтом между потребностью во сне и потребностью в социальной активности.

Обратите внимание

Течение: Течение расстройства тесно связано с рабочим графиком. Уменьшение симптомов может быть после первой недели нового графика работы, но нарушения обычно сохраняются в некоторой степени до установления обычного дневного графика работы.

После перехода с ночной смены на другой график работы могут отмечаться в течение нескольких дней нарушения инициации сна, которые встречаются чаще, чем проблемы с поддержанием сна. Адаптация к работе в ночную смену происходит редко, даже при многолетнем сохранении такого графика.

Это, в частности, обусловлено возвращением к полноценной дневной активности и ночному сну во время выходных дней и отпусков.

Предрасполагающие факторы: В норме возможность полноценного сна в дневное время с возрастом снижается. Также известно, что люди, относящиеся к утренним типам, склонны к более короткому дневному сну после ночной смены. Предполагается, что люди, которые нуждаются в стабильном режиме сна, в большей степени подвержены риску развития данного расстройства.

Распространенность: Распространенность зависит от объема сменного графика в популяции. Известно, что большая часть людей испытывает сложности с засыпанием после ночной смены.

В зависимости от страны, от 5% до 8% популяции работает в ночные смены на регулярной или нерегулярной основе. Таким образом, частоту встречаемости расстройств сна, связанных со сменным графиком работы, от 2% до 5 % можно считать близкой к реальности.

Эти цифры, тем не менее, не включают людей с ранними утренними рабочими сменами, которые могут составить еще одну группу риска.

Возраст начала: варьируется в зависимости от возраста начала работы в сменном графике.

Соотношение полов: не известно.

Наследственность: не известно.

Важно

Патогенез: На данный момент не было описано анатомических или биохимических патологических изменений.

Состояние в основном связано с циркадными изменениями сна утром и вечером, которые не сочетаются с потребностью индивида во сне в эти периоды.

Избыточная сонливость во время ночной смены частично связана с дефицитом сна и конфликтом между необходимостью работать в ночное время и циркадным усилением сонливости в ночные часы.

Осложнения: Предполагается, что сменный график работы может вести к хроническим нарушениям сна, хотя на данный момент доступно очень малое количество доказательств этого. Желудочно-кишечные расстройства могут обостряться или появляться вновь в результате сменного графика работы.

Также показано, что это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Часто отмечаются проблемы в социальной и семейной жизни. Лекарственная и алкогольная зависимость могут быть следствием попыток улучшить сон и снизить дневные проявления, обусловленные сменным графиком работы.

Особенности полисомнографического исследования: Диагноз расстройства обычно устанавливается на основании анамнеза. Полисомнографическая запись полезна в том случае, когда нарушения сна выраженные или этиология нарушения сна сомнительна. В идеале, исследование сна желательно выполнять во время смещенного «сменного» периода сна человека, который находится в обычном рабочем графике.

Следует выполнять 24-часовую запись первой и последней рабочей смены в рамках одной ротации. Мониторинг эпизода обычного дневного бодрствования и ночного сна при работе в дневную смену считается идеальным для сравнения.

Если избыточная сонливость является одной из жалоб, множественный тест латентности сна выполняется по стандартному протоколу не менее 3 раз: в начале, в середине и в конце рабочей смены.

Читайте также:  Кортни кокс рассказала о тяжелом разводе с дэвидом аркеттом

Если проведение полисомнографии (на работе и дома) невозможно, альтернативным вариантом будет полисомнография в лаборатории сна во время симуляции картины сна и бодрствования при работе в сменном графике.

Запись одной ночи выполняется во время обычного периода сна, затем следует выполнение множественного теста латентности сна (MSLT) в течение периода, соответствующего рабочей смене.

Полисомнография может показать нарушение качества сна с удлинением латентности сна или уменьшением общей продолжительности сна в зависимости от фазы циркадных систем, на которую пришлось время сна. Сон может прерываться частыми микро- и макропробуждениями. MSLT может показать избыточную сонливость во время рабочей смены.

Совет

Особенности других лабораторных исследований: Актиграфия может быть полезна для демонстрации нарушения цикла «сон-бодрствование», обусловленного сменным графиком работы. Может наблюдаться нарушение нормальной картины циркадной ритмичности 24-часовой температуры и биохимических показателей.

Дифференциальный диагноз: Нарушения сна перед ранней утренней сменой могут быть спутаны с другими расстройствами засыпания, в то же время нарушения сна после ночных смен могут быть приняты за другие расстройства поддержания сна.

Избыточную сонливость следует отличать от нарколепсии или синдрома обструктивного апноэ сна. Иногда пациенты с нарушениями сна, такими как нарколепсия, стремятся выбирать сменный график работы в попытке рационально объяснить избыточную сонливость.

И наоборот, пациенты, страдающие бессонницей, склонны к выбору ночного графика работы. Более того, и бессонница, и избыточная сонливость могут быть ошибочно отнесены к постоянным циркадным нарушениям.

Тем не менее, данных анамнеза достаточно для определения связи между появлением нарушений сна и рабочим графиком. Одновременно могут наблюдаться нарушения сна, обусловленные лекарственной и алкогольной зависимостью.

Диагностические критерии: Расстройство сна, связанное со сменным графиком работы (307.45-1)

А. Пациент предъявляет основные жалобы на бессонницу или избыточную сонливость.

B. Основные жалобы связаны по времени с периодом работы (обычно с ночной работой), которая должна выполняться в период привычного для пациента времени сна.

С. Полисомнография и множественный тест латентности сна демонстрируют нарушение нормального цикла «сон-бодрствование» (т.е., нарушение хронобиологической ритмичности).

Обратите внимание

D. Симптомы не связаны с каким-либо другим соматическим или психическим заболеванием.

E. Симптомы не соответствуют критериям любого другого расстройства сна, которое сопровождается бессонницей или избыточной дневной сонливостью (например, синдром смены часовых поясов [джет лаг]).

Минимальный критерий: A +B.

Критерии тяжести:

Легкая форма: Легкая бессонница или легкая избыточная сонливость.

Умеренная форма: Умеренная бессонница или умеренная избыточная сонливость.

Тяжелая форма: тяжелая бессонница или тяжелая избыточная сонливость.

Критерии степени тяжести бессонницы или сонливости приведены здесь.

Критерии длительности:

Острая форма: 7 дней и менее.

Подострая форма: более 7 дней, но менее 3 месяцев.

Хроническая форма: 3 месяца и более.

Литература:

  1. Coleman RM, Dement WC. Falling asleep at work: a problem for continuous operations. Sleep Res 1986; 15: 265.
  2.  Foret J, Benoit O. Shift work: The level of adjustment to schedule reversal assessed by a sleep study. Waking Sleeping 1978; 2: 107–112.
  3.  Tilley AJ, Wilkinson RT, Warren PS, Watson B, Drud M. The sleep and performance of shift workers. Human Factors 1982; 24: 629–641.
  4.  Torsvall L, Akerstedt T. Sleepiness on the job: Continuously measured EEG changes in train drivers. Electroencephalogr Clin Neurophysiol 1987; 66: 502–511.
  5.  Walsh JK, Tepas DI, Moss PD. The EEG sleep of night and rotating shift workers. In: Johnson LC, Tepas DI, Colquhoun WP, Colligan MJ, eds. Biological rhythms, sleep and shift work. New York: SP Medical & Specific Books, 1981; 347–356.

Источник: http://www.SleepNet.ru/dzhet-lag-i-tsirkadnyie-narusheniya/rasstroystva-sna-svyazannyie-so-smennyim-grafikom-rabotyi-307-45-1/

Как рабочий график мамы влияет на сон ребенка? | медицинский портал – «DNIPROMED»

Например: пл. Октябрьская 4, просп. Кирова 127, ул. Героев Сталинграда 10

В связи с отключением сервиса Yandex.Карты поиск врача временно не работает. Мы пытаемся решить эту проблему.

НПосле осуществления поиска, Вам будет показан соответствующий Центр и Амбулатория с перечнем специалистов. В связи с медицинской реформой, участковые терапевты и педиатры переквалифицируются во врачей семейной медицины.

При отсутствии Вашего адреса у терапевта или педиатра, рекомендуем просмотреть поле «Семейный врач».

Рекомендуем уточнять информацию в регистратуре Амбулатории или Центра

После выбора необходимой Вам категории, будет осуществлен поиск и показаны соответствующие лицензированные учреждения в радиусе 5 километров. При переходе на интересующую ссылку, Вы сможете ознакомиться с описанием учреждения, графиком его работы и контактами.

Для наиболее точного поиска, следует вводить название препарата частично и затем выбрать нужный из предлагаемого списка. Минимальная длинна поискового запроса – 3 символа (первые буквы названия). Например, при поиске препарата «Ранитидин», лучше ввести «Ран».

После выбора необходимой Вам категории, будут показаны соответствующие учрежедния для поддержаниия красоты, здоровья и внутренней гармонии в радиусе 5 километров от введенного адреса.

При переходе на интересующую ссылку, Вы сможете ознакомиться с описанием учреждения, графиком его работы и контактами.

Ваша компания оказывает услуги по восстановлению и поддержанию красоты и здоровья, духовного и физического развития? Компания CDM в рамках проекта dnipromed.com предлагает Вам сервис «Запись к врачу on-line».

Портал dnipromed.com – совместный проект компании CDM и КП «Днепропетровский городской Центр здоровья» Департамента охраны здоровья Днепропетровского городского совета. Это уникальная и наиболее полная медицинская информационная система, не имеющая аналогов среди специализированных сайтов Днепропетровской области.

Ресурсы портала dnipromed.com дадут возможность потребителю не только увидеть Вашу баннерную или контекстную рекламу, но и упростят связь между Вами и Вашими потенциальными клиентами. Позволят быстро найти нужное учреждение, специалиста, услугу или препарат, ознакомиться с ценовой политикой, отзывами и тут же записаться на прием в режиме on-line.

Целевая аудитория портала – это активные люди в возрасте от 18 до 55 лет, ценящие свое здоровье, время и стремящиеся к инновациям. Большая плотность населения, более 500 тысяч пользователей сети Internet, широкий спектр предоставляемой и обновляемой информации на dnipromed.com, обеспечат высокую посещаемость ресурса и заинтересованность потребителя в предлагаемых Вами услугах.

Максимальная отдача при минимальных затратах с порталом dnipromed.com!

Источник: http://dnipromed.com/article/278/

Режим сна: способы восстановления и оптимальные варианты бодрствования

Современного взрослого человека интересует не просто режим сна, но режим эффективного сна.

К сожалению, многие люди задумываются – как бы сократить время сна, чтобы получить прибавочку к бодрствованию? И на самом деле – если сократить каждый день сон всего на 1 час, то в году появится больше на целых 23 дня. Очень заманчивое предложение – именно поэтому сон является самым распространенным кредитором времени.

Отрицательный эффект накопленного дефицита сна вполне сопоставим с пагубными бичами современного образа жизни: курением, малоподвижным образом жизни, неправильным питанием. Дефицит сна вызывает изменения метаболизма аналогичные эффекту старения. Именно поэтому важно знать: какой режим сна является правильным и ведете ли вы на самом деле правильный режим сна.

Оптимальное время для сна в вашем режиме

Абсолютным большинством исследований, проводимых в специально созданных центрах сна, было выяснено, что человеку необходимо спать 8 часов в сутки.

Плюс/минус 1 час, если учитывать индивидуальные особенности организма.

При нормальных условиях человек проходит во время сна 5 полноценных циклов, каждый по 90-100 минут: если 100 минут умножить на 5 циклов и разделить на 60 минут, получится оптимальное время сна около 8 часов.

Во сколько нужно лечь, чтобы выспаться? Оптимальное время для сна – это период в сутках с 23 часов вечера до 7 утра. Этот распорядок выработала сама природа:

  • в 22 часа организм человека начинает готовиться к отдыху;
  • с 23-00 до 1-00 замедляется процесс обмена веществ в организме, снижается температура тела, увеличивается частота пульса;
  • с 2 до 3 часов ночи в организме не вырабатываются гормоны, все химические реакции замедлены;
  • в 4 утра начинается новый циркадный ритм. В кровь выделяется гормон стресса кортизол, который запускает пробуждающие пробуждающие процессы;
  • с 5 до 6 утра организм пробуждается, ускоряется обмен веществ, повышается уровень сахаров и аминокислот;
  • в 7 утра идеальное время для просыпания – организм жаждет физической нагрузки, отлично функционирует пищеварительная система.

Конечно, и из этого режима возможны исключения.

До сих пор в деревнях можно встретить такой сложившийся уклад, когда люди ложатся спать рано около 20-00 – 21-00 часов , а встают в 5 утра “с петухами”, чтобы покормить скотину и выполнить другие необходимые работы.

И при таком режиме дня прекрасно себя чувствуют. Это более здоровый режим сна и отдыха, сформированный биологическими ритмами, чем насилие над организмом, когда человек ложится спать в 2-3 часа ночи и встает в 10-11 утра.

Нестандартный режим: двухфазный сон

Еще один тип сна, который сформировался на биологическом уровне – двухфазный режим сна и бодрствования.

Так как в средние века и раньше люди проводили в темноте особенно зимой до 14 часов в сутки, в качестве защитной реакции организмом был выработан так называемый двухфазный сон. До сих пор подсознательная тяга к двухфазному сну присутствует у многих людей.

Это люди, которые сразу после окончания рабочего дня, независимо от того физическим или умственным трудом они занимались, чувствуют непреодолимую сонливость и едут домой, где спят 3-4 часа.

После этого они просыпаются и примерно столько же бодрствуют, выполняя работу по дому, проводя время за чтением, компьютером, просмотром телепередач. А затем снова засыпают и спять оставшееся необходимое количество времени.

Остатки сложившегося веками двухфазного сна можно проследить по христианскому Богослужению. В котором после вечерней службы всегда следовала пауза для отдыха и затем в полночь читалась особая ночная служба полунощница. До сих пор такой порядок службы соблюдается в монастырях.

Читайте также:  Кейт миддлтон случайно продемонстрировала свои ноги

Нужно отметить, что после первой части сна люди просыпаются сразу после REM-сна, когда память и внимания очищены, активны и работоспособны.

Режим, включающий дневной сон

Во многих культурах на государственном уровне отводится большое внимание в здоровом режиме сна дневному сну. Плюсы дневной дремы:

  • улучшение памяти и других когнитивных функций;
  • дневной сон помогает перенести накопившуюся информацию из кратковременной памяти в долговременную;
  • дневная передышка стимулирует творческие креативные способности и повышает способность к обучению;
  • помогает противостоять стрессам;
  • улучшает настроение.

Как восстановить режим сна

Нормальный полноценный сон является одной из составляющих здорового образа жизни у человека.

Нарушение режима сна даже на короткое время чревато нервными патологиями, обострением хронических заболеваний.

Последствия того, что сбился режим сна – головные боли, раздражительность, усталость, сонливость, ухудшение памяти и концентрации внимания. Как восстановить режим сна и вернуться в нормальную жизненную колею.

Если в силу каких-либо причин распорядок дня сбился, засыпание усложнилось, требуется нормализация сна. Обычно в такой ситуации для нормализации сна требуется смещать постепенно время сна к обычному.

Ложиться спать нужно каждый раз на 30 минут ближе к желаемому времени засыпания. Если не получается уснуть – можно применить какие-либо средства для нормализации сна.

Также можно заставить себя уснуть, если сон сбился из-за смены часовых поясов.

Важно

Как нормализовать сон, если он нарушился в результате какой-либо временной важной ночной работы или сессии. Как заставить себя ложиться спать со сбитым режимом? Улучшение сна необходимо перестраивать постепенно.

Можно ввести особый ритуал для сна, который поможет войти в режим, можно воспользоваться психопрактиками, которые помогут перестроить неправильный сложившийся график. Помогут начать высыпаться ароматерапия, звуки журчания ручья, негромкая успокаивающая музыка.

Все эти рекомендации действенны только в случае отсутствия заболеваний, ведущих к инсомнии.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/rezhim-sna.html

Сон в рабочем порядке

Зачем компании разрешают сотрудникам дремать в офисе

Вздремнуть на работе, оказывается, не только приятно, но и полезно для дела. Некоторые российские работодатели уже позволяют сотрудникам поспать днем. Впрочем, у противников этой практики тоже есть весомые аргументы

Фото: Jason Lee / Reuters

«Сотрудники, которые любят поспать на работе, решают на треть больше задач, чем те, кто спит только дома. Короткий сон помогает перезагрузиться, и это лучшая альтернатива бесконечным чаепитиям и перекурам», — считает основатель сервиса по выбору курсов дополнительного образования Courseburg Александр Альхов.

Сначала Альхов поставил в офисе пуфик для отдыха и чтения. Но утомленные сотрудники чаще засыпали на нем, чем читали. Тогда, вместо того чтобы штрафовать любителей поспать, Александр поставил еще несколько диванов — уже специально для сна.

По его наблюдениям, дремлют в рабочее время в основном мужчины, примерно раз в два дня. Девушки редко засыпают на работе, предпочитая поскорее расправиться с делами и уйти домой. Спят сотрудники обычно после обеда.

«Короткий сон, на 20–40 минут, дает силы на два—четыре часа сконцентрированной работы. Это результативнее, чем бороться с дремотой в офисном кресле», — считает Альхов. По его словам, польза дневного сна для бизнеса ощутима: люди легче соглашаются на дополнительную и внеурочную работу, чаще предлагают новые идеи и вообще выглядят бодрее.

Дневной сон — обычная практика в странах Южной Европы и Латинской Америки, в Китае и Японии, но в России сиеста — это все еще экзотика.

Зарядка для мозга

В пользу тихого часа выступают ученые. «30-минутный дневной сон стимулирует внимание и творческий потенциал работников, а также ощутимо улучшает их настроение», — уверяет Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета.

Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает одолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпания, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации.

По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, тихий час сберегает компаниям миллиарды, так как без него сотрудники становятся менее продуктивными.

Совет

Консультанты Дэвид Аллен и Тони Шварц рассказывали The Harvard Business Review, что наиболее эффективно человек функционирует полуторачасовыми циклами, между которыми ему нужны паузы минут по 10–20, когда можно перекусить или вздремнуть.

Большинству компаний такой подход пока чужд, однако в действительности из двух человек примерно с одинаковыми способностями тот, кто интенсивно работает на протяжении всего дня, произведет меньше, чем тот, кто будет регулярно вылезать из «беличьего колеса».

В 1990 году в США создали Национальную ассоциацию сна. Она пропагандировала идею «энергетического сна» как решение в борьбе с усталостью и недостатком энергии на работе. Новый импульс идея получила в 2002 году, когда Министерство здравоохранения и социальных служб США назвало борьбу с усталостью и стрессом на работе приоритетной задачей социальной политики.

Из прошлогоднего исследования аналитического центра Национального агентства финансовых исследований следует, что 47% работающих россиян испытывают проблемы со сном. Они не высыпаются на протяжении трех-четырех рабочих дней в неделю.

По мнению респондентов, недосып стоит им потери 25% работоспособности, причем каждый десятый недосыпает из-за стресса, связанного с работой.

В 2014 году рекрутинговое агентство «Бигл» выяснило, что засыпать на рабочем месте доводилось 49% россиян, а 56% замечали на работе спящих коллег. 12% женщин и 8% мужчин отметили, что почти всегда хотят спать, каждого четвертого респондента клонит в сон во второй половине дня.

По данным аналитического центра «АльфаСтрахование», в России страховые компании выплачивают 18 млрд руб. в год для борьбы с заболеваниями, вызванными хроническим недосыпанием.

Практика послеобеденной дремоты была характерна для дореволюционной России, но в советские годы дневной сон посчитали пагубной буржуазной привычкой.

Источник: https://www.rbc.ru/newspaper/2017/05/11/59085c9f9a7947c5981ffdac

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее.

Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье.

Обратите внимание

Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Источник: https://Lifehacker.ru/polyphasic-sleep/

Ссылка на основную публикацию