Оксисайз — уникальная методика похудения

Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения

Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения

Комплексы упражнений для похудения появились уже довольно давно, вспомните хотя бы знаменитую аэробику с Джейн Фондой. Потом стали вовсю рекламироваться дыхательные методики.

Логично было бы предположить, что появятся программы, совмещающие физические упражнения и особую технику дыхания. Выбирайте: Бодифлекс, Изо-бризинг, Оксисайз и несколько других. Эти методики привлекательны тем, что они не требуют особых материальных затрат и серьезной подготовки.

В этой статье я попробую разобраться, как действует дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения.

История создания и принцип действия Оксисайз

Обратите внимание

Лишние калории можно сжечь и с помощью фитнеса или аэробики, но нам же хочется чего-то попроще и побыстрее! Дыхательные гимнастики появились как раз в ответ на такие запросы. Заявляется, что правильная техника дыхания при выполнении простых упражнений способствует сжиганию жировых запасов.

Оксисайз легко освоить, если понять ее принцип. Эту технику придумала Джил Джонсон учительница из Штатов, то есть человек далекий от спорта и медицины, но хорошо знакомый с проблемой лишнего веса. Как и всем лентяйкам-толстушкам, ей хотелось сбросить много килограммов, но без усилий.

Так и появилась гимнастика Оксисайз – кислород + упражнение. То есть кислород помогает избавиться от жира, а статические упражнения не дают мышцам и коже обвиснуть. Но заниматься нужно регулярно, каждый день!Автор рекомендует уделять 15 минут в день тренировке.

Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения включает в себя 30 упражнений, но выполнить их нужно только один раз. Основной упор делается на дыхание и статическом напряжении мышц. Движения похожи на упражнения из калланетики и пилатеса.

Но сначала нужно научиться правильно дышать и … зажимать ягодицы! То есть собирайте их в кучку и держите!

Некоторые интересные моменты

Считается, что эта гимнастика не подойдет для тренированных людей. Самый большой эффект получается при серьезном превышении массы тела, а пару килограмм (как заявлено!) вы сбросите за неделю, плюс мышцы подтянете.

Но не забывайте о судебных исках к Джил Джонсон за отсутствие результата! Это же мы россияне просто махнем рукой и плюнем в сердцах, а американцев нельзя обмануть так просто! Они верят рекламе и не хотят остаться в дураках. «Обещали, что похудеете на 10 кило, а я похудела на 9, значит, давайте, деньги за программу возвращайте».

Так что попробуйте, позанимайтесь, верьте в лучшее, но не отчаивайтесь, если ничего не выйдет.

Начнем!

Важно

Приступайте: вдох – выпячивайте живот и грудную клетку. Эта техника напрягает мышцы, поддерживающие диафрагму и пресс. Для наглядности можно положить одну руку на живот, другую – на грудь. Одинаковый уровень рук, когда вы вдохнете, означает вашу готовность к выполнению гимнастики.

Теперь ягодицы – таз вперед, постарайтесь сжать ягодицы так, как будто вам нужно что-то удержать ими. Уф-ф-ф… Держите, пока я вспомню, что дальше делать! Ах да, вдохните через нос, а потом делайте «таз вперед – зажим ягодиц».

Не знаю как вы, а я «это» делать при ком-то не стану! Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения рекомендует еще и растягивать губы в улыбке при этом.

Дальше нужно сделать три вдоха носом и четыре выдоха через губы, которые, оказывается, уже нужно было сложить трубочкой!После попытки выполнить этот курс вдохов-выдохов у меня дико разболелись мышцы пресса – есть эффект! Но вот что странно, от таких приступов смеха они всегда так болят! Я минут десять разогнуться не могла, когда вспоминала эту картину.

И зачем я в зеркало смотрела? Кстати, это дыхание нужно разучивать неделю, не допуская, цитирую: «округления спины и расслабления ягодиц». Вроде ничего сложного, только смешно очень! Но как эти движения могут помочь сбросить десятки килограммов лишнего веса, я так и не поняла. Может, дело в этих тридцати упражнениях, которые нужно делать, как рекомендует дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения?

Противопоказания

Но прежде чем начать их выполнять, я поискала информацию о противопоказаниях. Оказалось, что они существуют и причем, довольно серьезные.

Вот эти противопоказания: сердечно-сосудистая патология (легочная гипертензия, сердечная недостаточность, аневризма аорты), повышенное внутричерепное давление, аневризма сосудов головного мозга, воспалительные заболевания в фазе обострения, в период после операций в течение длительного времени, кровотечение любой локализации, беременность. Не рекомендуется ограничивать себя в пище, когда вы делаете дыхательную гимнастику Оксисайз для похудения, ведь это нарушает обмен веществ в организме.

О программе

Официально программа Оксисайз в России не продается, но скачать ее можно свободно в интернете. Так как продукта нет, РАМН РФ не занимался его изучением. Клинически программу Оксисайз не исследовали и в Америке, а исследовал университет Южной Калифорнии влияние кислорода на похудение и выносливость во время тренировок.

Совет

Результат – эффективность физической деятельности повышается на 140%, если спортсмен дышит глубоко и правильно.Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения учит работать диафрагмой и легкими. Упражнения из комплекса годятся лишь для новичка, если вы уже занимались физкультурой, программа должна быть другой.

Польза, конечно, будет и от статики, например, в качестве утренней гимнастики. То есть, когда вы справитесь с неловкостью от выполнения правильной техники дыхания по версии Оксисайз, выполняйте рекомендованный комплекс, если у вас нет противопоказаний. Вреда никакого не будет, а любая физическая деятельность при попытках похудеть – только польза.

При длительных занятиях по технике Оксисайз были замечены следующие положительные результаты: 

  • Улучшается пищеварение и выделение, так как ваши телодвижения помогают пище в ускоренном темпе продвигаться по ЖКТ. 
  • Организм вырабатывает позитивные стресс-гормоны при выполнении этой гимнастики, а хорошее настроение – всегда отличный помощник в похудении. 
  • Кислород участвует в процессе окисления и сжигания жиров, то есть старая жировая прослойка начнет разрушаться при глубоком дыхании. 

Но так как любая физическая деятельность улучшает аппетит (проверено мной на практике!), запаситесь эффективным средством, которое не даст съесть в десятки раз больше, чем нужно! Выберите комплекс, состоящий из натуральных ингредиентов. М-м-м… Пожалуй, схитрите немного – принимайте Фитослим Актив, тогда похудеете точно! Но про держание ягодиц не забывайте – полезная штука!

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет | Рейтинг: 10 06.12.2012

Источник: http://WomenSlim.ru/dyhatelnaya-gimnastika-oxysize-dlya-pohudeniya/

Дыхательная гимнастика оксисайз — худеем грамотно

Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько непростая, что упорства на ее решение хватает далеко не у каждого. Очень часто вижу на пляже женщин — стройных, если не сказать худеньких, а живот, нате вам, портит всю картину.

Для многих из нас это постоянный источник переживаний, даже если доля нашей вины в этом минимальна. Уж так распорядилась природа, стремясь прикрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться зародыш. Но ведь не всегда мы ходим беременные.

А вот жир на животе, если не принять серьезные меры, может продержаться в течение всей жизни. И как же быть?

Вот вам абсолютно правдивая история, из которой стоит, наверное, извлечь для себя определенную пользу.

История про….маму

Лет пять назад, еще до того, как моя матушка подобрала собаку и прямо-таки волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехала к ней в гости.

Мама выглядела как всегда, лишний вес где-то 15-20 килограмм, но вот жир в верхней части живота куда-то странным образом исчез.

Это сразу же бросилось в глаза, поскольку обычно он располагался под грудью достаточно заметным валиком. А тут раз – и нету.

Матушка была очень довольна произведенным эффектом, поскольку моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что о дыхательной гимнастике, способной сжигать жир в районе талии, узнала от отдыхавших в Юрмале москвичей.

Называется она — бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания. Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь — короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд.

У Стрельниковой задержки дыхания нет.

Бодифлекс и оксисайз

Скажу сразу – на этой радостной ноте все и закончилось. Занятия бодифлексом сошли на нет, и, как выянилось впоследствии, и слава Богу, поскольку остановка дыхания, пусть даже на такое непродолжительное время, чревата определенными последствиями.

Во время занятий бодифлексом клетки активно насыщаются кислородам, значительно ускоряя кровообращение. Поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и, особенно, гипертоникам от такой заманчивой методики избавления от жира лучше отказаться.

Аритмия и высокая степень близорукости с нею тоже не дружат. Кстати, о небольшом головокружении в самом начале использования данной методики говорится как о норме, но вот в комментариях на сайтах данной тематики можно прочесть достаточно жалоб на сильные головокружения, и даже обмороки.

Все это не так безобидно, как кажется на первый взгляд, так что стоит, наверное, поискать нечто более безопасное.

Поискали. И, кажется, нашли. Вернее, нашла. Учительница из Америки Джил Джонсон, всю свою жизнь безуспешно пытавшаяся избавиться от лишнего веса и, в частности, от жира в области талии, решила эту проблему легко и элегантно. И что это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе, как дыхательная гимнастика оксисайз.

В чем принципиальная разница? Всего лишь в отсутствии задержки дыхания, приводящей к таким негативным последствиям, как обмороки и даже носовые кровотечения. Никаких манипуляций с диафрагмой, ничего не надо подтягивать к желудку.

Улыбаешься, дышишь, делаешь несложные упражнения дома, в комфортной обстановке, и жир слетает, как листья с осеннего дерева – красиво!

Обратите внимание

Только и здесь все оказалось не так пушисто. Было постановление ФДА о запрете реализации дисков с оксисайз на территории США, потом данную методику реабилитировали, поскольку произошла эта неприятность якобы из-за некорректно организованной рекламной компании. Проблема ушла, а вот осадок остался. И не выяснится ли потом, что как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже слегка поторопились.

На первый взгляд ничего внушающего серьезные опасения здесь нет. Объем и масса тела уменьшаются за счет жировых отложений, а не вследствии потери жидкости, поскольку при данной методике вы наверняка не вспотеете.

Попутно улучшается кровообращение и питание мышечных тканей, все мышцы нагружаются равномерно, что очень важно для некоторых типов женской фигуры, когда худеет что угодно, но только не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось).

Считается, что дыхательная гимнастика оксисайз активизирует работу пищеварительной системы, способствуя очищению организма. Именно за счет этого улучшается общее самочувствие, и цвет лица становится заметно свежее. Оксисайз не требует жестких диет, но питание по принципу «что в печи» тоже не приветствуется.

Если Вы хотите достичь заметных результатов, Вам придется пересмотреть свои взгляды на питание в принципе. Кстати, до и после занятий есть не рекомендуется, да это и так понятно.

Основа такой гимнастики

Основа оксисайз – базовое дыхание, которое на время занятий должно стать для вас таким же привычным, как и ваше обычное дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых упражнений всего 8.

Читайте также:  Органическая косметика: за или против?

В этот перечень входят упражнения не только на область живота, но и на плечи, руки и грудь. Если по какой-то причине вам не хочется или лень делать все упражнения сразу, выберите из них те, которые в данный момент для вас наиболее актуальны.

Возможно, вам понравится, и со временем вы освоите и все остальные.

На форумах по данной методике можно найти массу отзывов о том, что результаты приходят очень быстро. Соотношение довольных к недовольным – 8 к 2.

Важно

Фотографии и подробное описание упражнений в интернете есть, можно даже целиком скачать книгу автора этой методики Джил Джонсон.

Правда, в ней много рекламы и восторженных ахов, что так свойственно американцам вообще. Но зато сама суть метода изложена максимально подробно.

Стоит ли испробовать данную методику? Думаю – стоит.

В любом случае правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями еще никому не повредили. Вот только не стоит экспериментировать с задержкой дыхания, поскольку быстрые результаты могут обернуться такими же быстрыми неприятностями. А оно Вам надо?

Основы дыхательной техники

Это лучшее видео, которое доступно и ясно разъясняет и показывает технику оксисайз. Смотрите и худейте. И здесь секрет, инструктор, вводит все-таки элемент задержки дыхания, которая резко повышает эффективность….но на значительно более короткий промежуток, что снижает риск неприятных последствий!!!

Источник: http://presentway.com/dyxatelnaya-gimnastika-oksisajz-xudeem-gramotno/

Гимнастика для похудения Оксисайз

Совсем недавно я открыла для себя Оксисайз и очень этому рада

Источник: https://getotvet.ru/gimnastika-dlya-poxudeniya-oksisajz/

Упражнения Оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания

Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.

Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов.

Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

Описание комплекса

Оксисайз — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений.

При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания.

Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

Показания и противопоказания

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно — всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

  1. Вам не надо просыпаться и сразу же, ничего не поев, полусонным заниматься.
  2. В Бодифлексе многие упражнения сопровождаются громкими звуками, что может сильно мешать вашим домочадцам. У Оксисайза отсутствуют какие-либо звуковые сопровождения, вы можете заниматься в любое подходящее время, в том числе и после приема пищи, суть в том, чтобы не было тяжести в желудке и вас не преследовало ощущение полного насыщения.
  3. Данная методика не предполагает никакой специальной аппаратуры или дополнительных тренажеров, заниматься нужно всего 15−20 минут. Обратите внимание, что заниматься нужно ежедневно. Через 10−14 дней вы будете в отличном расположении духа ходить по магазинам в поисках платья по вашей новой фигуре.

Источник: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/uprazhneniya-oksisayz

Дыхательная гимнастика «Оксисайз» — отзывы врачей и занимающихся :

Мечтой многих женщин является быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда невозможно достигнуть желаемого результата. Для похудения и поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные ограничения в питании и занятия спортом. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Волшебный кислород

Как доказано многими учеными, кислород имеет мощное воздействие на сжигание жировых отложений в организме. Согласно утверждениям исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям.

Это связано с волшебным воздействием кислорода, который играет большую роль в обменных процессах.

Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

В наше время широкое распространение получили многие программы, в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме.

К примеру, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на закуску» и другие рекомендуют совмещать глубокое дыхание и умеренную физическую активность, благодаря чему происходит быстрое сжигание жировых запасов. Не менее популярной в последние годы стала программа «Оксисайз».

Этот курс разработан американкой Джилл Джонсон, которая положила в его основу совокупность научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудения.

Оксисайз

Отзывы успешно худеющих по данной методике преимущественно положительные. Как мужчины, так и женщины, занимающиеся по данной программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и сил. Что именно представляет собой данный курс?

«Оксисайз» – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит воздействие кислорода на обменные системы организма. Благодаря специально подобранным простым упражнениям можно за одну неделю уменьшиться в объемах до 10 см. Во время несложных тренировок необходимо правильно дышать, в результате чего кислород доходит до необходимых мест, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

Занятия не занимают много времени – всего лишь 15-20 минут в день, и ваши килограммы будут таять на глазах. Обогащенная кислородом кровь попадает на необходимые участки тела и помогает сжечь отложившиеся жиры. А вместе с этим мышцы станут заметно сильнее, и весь организм придет в активный тонус.

Преимущества курса

Каковы преимущества программы «Оксисайз»? Отзывы о данном курсе положительные, согласно опросам, данная методика действительно работает. Причем важно отметить, что специальные ограничения в пище и какие-либо диеты запрещены, так как в этом случае обмен веществ в организме нарушается. Именно этот пункт привлекает многих любителей вкусно и с аппетитом поесть.

Противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, последователи данной методики активно интересуются: каковы о программе «Оксисайз» отзывы? Доказана ли безопасность данного курса?

Известно, что у многих аналогичных систем существуют некоторые противопоказания. К примеру, при занятиях бодифлексом существуют такие ограничения, как беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

В отличие от этого, у методики «Оксисайз» противопоказания практически отсутствуют. Преимущества данной системы заключается в том, что занятия могут проходить как до, так и после приема пищи. Для выполнения упражнений не существует ограничений по времени суток – здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Достоинства новой методики

Чем еще привлекательна методика «Оксисайз – дышим и худеем»? Отзывы всех приверженцев данной методики выделяют ее основное преимущество — это удобный режим питания без жестких ограничений.

В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании обменные функции организма могут дать сбой и похудение может не наступить. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением в сладком, жаренном и жирном.

То есть основа питания — здоровая пища в нормальных количествах – и результат гарантирован!

«Оксисайз». Отзывы врачей и занимающихся

Методика «Оксисайз» в России официально не представлена. Следовательно, еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы.

Тем не менее, автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии, который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение.

Совет

Однако методика «Оксисайз» не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.

Несмотря на то что автор методики обещает полное отсутствие противопоказаний, врачи не рекомендуют заниматься упражнениями:

  • женщинам в послеродовый период;
  • лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
  • людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационный период.

В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не переживая за здоровье.

Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы, как «Бодифлекс» и «Оксисайз».

Отзывы приверженцев данных методик схожи в том, что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, легки в исполнении, дают ощутимые результаты.

Результаты программы «Оксисайз»

Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:

  • снижение веса, примерно на 2-3 кг;
  • уменьшение объемов;
  • успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.

Первые занятия — правильное дыхание

Зачастую можно слышать вопросы людей, интересующихся данной программой: «Что такое гимнастика «Оксисайз»? Отзывы об эффективности курса?» Следует немного подробнее рассмотреть данный вопрос.

Для начала занятий необходимо овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения, не учитывая дыхательную гимнастику, результат не будет достигнут. Для овладения необходимыми навыками достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала следует разобраться, что же представляет дыхание по системе «Оксисайз»?

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для хорошего самочувствия, профилактики болезней и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания. В этом случае легкие наполняются воздухом в полном объеме, и происходит полное насыщение организма кислородом.

Большинство людей используют только грудной тип дыхания. В данном случае воздух проникает только в верхние отделы легких, следовательно, происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Именно поэтому у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Как научиться правильно дышать?

Для приобретения навыков диафрагмального дыхания необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. При этом внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.

Многие люди при вдохе набирают воздух только в верхний отдел легких, при этом явным признаком грудного дыхания является поднятие плечевого пояса. Данный тип дыхания не способствуют насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

Читайте также:  Как построить отношения с разведенным мужчиной

Чтобы убедиться, насколько полезен глубокий тип дыхания, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого необходимо на протяжении 2-3 минут использовать только нижнее глубокое дыхание. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает вследствие активного прилива кислорода к головному мозгу.

Такова техника базового дыхания «Оксисайз». Только глубокое диафрагмальное дыхание допускается при выполнении упражнений данной системы.

Основные принципы Марины Корпан

В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз» по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз» — упражнения? Отзывы о методике».

Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.

Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз»? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:

  • происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
  • улучшается пищеварение;
  • активизируется кровообращение;
  • укрепляются мышечные группы;
  • развивается гибкость.

Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:

  1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
  2. Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.
  3. Занятия желательно проводить на голодный желудок.

Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:

  1. Заниматься по системе ежедневно на протяжении минимум 20 минут.
  2. Организовать здоровое питание с полным отказом от сладкого, мучного и жирного. Допустимо потребление в сутки не более 1600 Ккал.
  3. Обязателен уход за кожей всего тела, который включает в себя использование специальных косметических средств, самомассаж проблемных зон.
  4. Принятие контрастного душа для стимуляции организма и тонизирования кожи.

Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.

Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз» отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю.

Обратите внимание

Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся.

Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.

Вывод

Во избежание проблем со здоровьем необходимо освоить технику правильного дыхания, которую пропагандирует методика «Оксисайз».

Отзывы врачей также подтверждают пользу данного типа дыхания для всех органов и систем человеческого тела.

Система дыхания по методике «Оксисайз» рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, благодаря чему происходит обогащение крови кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

На основе данной теории и выстроена система «Оксисайз» для похудения. Отзывы пользователей данной методики положительны, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса.

Тем не менее, не стоит забывать, что без соблюдения диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата.

Умеренный рацион, здоровые нагрузки и уход за телом – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

Источник: https://www.syl.ru/article/155568/new_dyihatelnaya-gimnastika-oksisayz—otzyivyi-vrachey-i-zanimayuschihsya

Похудение с помощью дыхательных упражнений Оксисайз

В современном мире создано очень много тренировочных планов, чтобы похудеть. Они появляются, как грибы после дождя. Стоит отметить, что на сегодняшний день большой популярностью пользуется техника похудения оксисайз. Оксисайз включает в себя дыхательную гимнастику, которая помогает быстро избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Оксисайз для похудения живота

Правильно поставленное дыхание отлично влияет на тело и может с легкостью превратить вялое и дряблое в накаченное и спортивное. Если правильно выполнять дыхательные упражнения по методике оксисайз, то одновременно начинают напрягаться, как прямые, так и косые мышцы.

Такая методика помогает заметно сократить время. Ведь на обычных тренировках сначала напрягают одну группу мышц, а затем и другую. При освоении данной техники человек при вдохе и выдохе способен ощущать все свои мышцы пресса.

Как дышать по технике Оксисайз?

Нужно стать прямо, таз чуть отвести назад. Одну руку нужно положить на грудь, а другую под грудь, чтобы живот и грудь двигались в одно время.

Теперь нужно через рот сделать три коротких вдоха и один глубокий вдох через нос. При этом обязательно втягивается живот. Когда будете делать один глубокий вдох через нос, нужно напрячь свои ягодицы.

Потом резко через рот сделать выдох и губы сделать трубочкой при этом. Потом делаем три коротких выдоха и при этом мышцы живота держим в полном напряжении.

Стоит отметить, что мышцы таза все время должны быть в напряжении тоже.

Вам понравиться:  Мой отзыв о технике скандинавской ходьбы для похудения

Оксисайз с  Мариной Корпан для начинающих

Оксисайз с Мариной Корпан – это соединение дыхательной гимнастики и некоторых приемов йоги. Чтобы ею заниматься не требуются дополнительные приспособления. Если раз в день заниматься оксисайзом по методике Марины Корпан буквально 15 минут, то можно через 10 дней уже увидеть первый результат.

Такие тренировки можно проводить дома. Тренировки можно проводить, как до еды, так и после. При правильном выполнении упражнений и поставленном дыхании, вы можете легко убрать лишние килограммы, а также быстро растворить жировую прослойку.

Все мы знаем, что кислород – это естественный, натуральный сжигатель жира, поэтому если его правильно направить, то можно добиться желаемых результатов. Направляется кислород за счет правильного напряжения мышц.

Основные упражнения

Что лучше: Бодифлекс или Оксисайз?

Давайте же рассмотрим поподробнее и выясним, что лучше оксисайз или бодифлекс. Естественно, будем опираться только на мнения специалистов.

  • Стоит отметить, что в отличии от оксисайза, Бодифлекс имеет множество противопоказаний, в том числе и повышение артериального давления.
  • Методикой Бодифлекс нужно заниматься только с утра, натощак, а оксисайзом в любое удобное для вас время.
  • При выполнении Бодифлекса издаются громкие пугающие звуки, а во время оксисайза такого не происходит.
  • Во время занятий оксисайзом не нужны специальные приспособления.

Отзывы о занятиях Оксисайзом с Мариной Корпан

Марина, 35 лет: «В 35 лет перед собой построила идеальную фигуру и поставила цель добиться желаемого.

Пересмотрела и перепробовала множество, но только оксисайз с Мариной Корпан через две недели занятий начал давать положительный результат.

Сейчас занимаюсь по этой методике и понимаю, что моя идеальная фигура – это не мечта, а реальность, которую я скоро получу. Рекомендую всем!»

Ольга, 56 лет: «При своем весе в 125 кг было стыдно идти в тренажерный зал, поэтому решила заниматься дома. Нашла в интернете видео занятий оксисайз с Мариной Корпан. Очень довольна уменьшением своих объемов. Это происходит очень стремительно и я понимаю, что возможно в скорости я дождусь того, что буду иметь великолепную фигуру, которую никогда в жизни не имела»

Светлана, 23 года: «Забеременев, я начала волноваться о том, что я набираю очень много веса и когда рожу совсем его не потеряю. Я никогда в жизни полной не была и не буду.

Решила заниматься фитнессом для беременных, но это стало для меня физически очень тяжело. Я побеспокоилась, что это может отразиться на здоровье малыша. Мне посоветовали заняться оксисайзом с Мариной Корпан.

Важно

Я заметно подтянула свое тело и стала чувствовать себя более увереннее и спокойнее. Советую всем!»

Источник: http://pokhudelka.ru/oksisajz-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Марина Корпан «Оксисайз и бодифлекс» авторские упражнения для похудения — отзыв

В свое время искала способ обрести тонкую, ярко выраженную талию. Регулярные тренировки (силовые), правильное питание и прочее не помогли. На лишний вес я не жаловалась, но квадратная фигура девушку не радует и при весе в 43 кг. Хочется женственных форм. Именно эта техника впервые доказала, что ТАЛИЯ есть и у меня. Что радует безмерно.

В 25 лет я пришла к тому, что мне хочется заниматься спортом, хочется выстраивать свое тело по своим представлениям о красоте. Так сложилось, что мой вес всегда был 40-43 кг при росте 166 см, т.е. избыточным весом я не страдала. Но при этом фигура больше напоминала подростковую.

Чтобы исправить эту ситуацию я начала посещать силовые тренировки по индивидуальной программе. Это очень круто, мышцы начинают прорисовываться, впервые я начала набирать вес и поняла, что спорт поднимает настроение. Но… ситуация с талией и через 4 месяца занятий не поменялась. Другие мышцы стали рельефнее, я обрела красивые ноги и руки.

Но талия… тут я нашла Бодифлекс, с него началось моделирование тела, а именно талии.

К технике Оксисайз я как и многие пришла через Бодифлекс. Заниматься по технике Бодифлекс я начинала несколько раз, но через некоторое время бросала. Техника очень шумная и заниматься нужно с утра пораньше, до еды. Как вы понимаете не каждое утро такие героические подвиги хочется совершать)))))

Оксисайз рекламировался как техника для продвинутых. Для тех, кто уже занимался по технике Бодислим. И действительно освоить технику дыхания Оксисайз после занятий Бодислим оказалось легко, хотя минут 20 я все же потратила.

И через три дня занятий я поняла, что четко чувствую все мышцы пресса и что-то меняется. И что меня совсем добило… я поняла, что порции съеденной еды становятся меньше. Я просто физически не могу в себя затолкать больше.

Совет

И тут идея дробного питания пришлась как нельзя кстати и для талии и для здоровья в общем. Не хочется погибнуть от недоедания в столь молодом возрасте. К чему я веду. Талия прорисовалась за 2 недели. Таких результатов не дали ни силовые тренировки в зале, ни эффективные интервальные тренировки.

Оксисайз единственная техника, которая помогла мне обрести желанные формы (в области живота)! Естественно я еще в процессе, но и этот результат радует.

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? Основы дыхания.

1 Примите исходное положение: установите ноги чуть шире плеч, слегка присядьте, стопы установлены параллельно друг другу. Сделайте круговое движение плечами (от груди к спине), соедините лопатки вместе и руки положите на бедра. Следите за позвоночником, не допускайте прогиба в пояснице. Если заметили прогиб подтяните таз вперед до образования прямой линии тела.

2 Диафрагмальное дыхание.

При привычном дыхании активно задействована грудная клетка. При диафрагмальном дыхании задействуются мышцы брюшного пресса и куполообразная мышца живота — диафрагма.

Читайте также:  Режиссер марк захаров откровенно рассказал о неудачной личной жизни своей дочери

Визуально это проявляется в надувании и сдувании живота. Грудной отдел неподвижен.

3 Вдох и 3 довдоха.

Диафрагмальный вдох.

Опустите голову вниз, не открывая рта плавно поднимаете голову снизу вверх, сделайте вдох носом и живот при этом надуйте. (не запрокидывайте голову слишком сильно и следите за неподвижностью грудного отдела). Если надувать живот получается не сильно не расстраивайтесь, спустя несколько тренировок мышцы привыкнут и это будет получаться само собою.

Далее делаете 3 маленьких довдоха. Живот на каждом довдохе слегка убирается внутрь. При осуществлении довдохов грудной отдел остается неподвижен. Живот в итоге подтянут, как будто вы хотите продемонстрировать пресс.

4 Выдох и 3 довыдоха

Диафрагмальный выдох

Необходимо сократить мышцу брюшного пресса, начиная с паховой области, далее аккуратно подтянуть живот под ребра, при этом диафрагма начинает подниматься вверх, вытесняя воздух из нижней, средней и верхней долей легких. Воздух выходит через рот.

Начинающим бывает тяжело подтягивать низ живота (эти мышцы как правило самые ослабленные, а зачастую деформированы или перекручены). Чтобы простимулировать данную мышечную группу сожмите промежность и вы сразу ощутите как мышцы брюшного пресса паховой области начали свое движение вверх.

Улыбнитесь и с характерным шипящим звуком выпустите воздух через рот. Чем громче шипение, тем более полноценно глубоко сделан выдох. А улыбка придает прекрасное настроение во время всей тренировки.

При диафрагмальном выдохе для нас первично сокращение мышц брюшного пресса и подъем диафрагмы вверх, а не выдох. Т.е. выдох и движение мышц происходят одновременно.

Продолжайте улыбаться и через улыбку сделайте 3 небольших выдоха через рот, при этом живот, подтягиваясь постепенно под ребра на каждом из довыдохов постепенно вытесняет воздух из нижних долей легких.

Обратите внимание

Следите за тем, чтобы воздух не проходил через нос. Довыдохи осуществляются исключительно за счет сокращения мышц брюшного пресса и подъёма диафрагмы, губы в этом процессе не участвуют.

Обратите внимание губы при верном выполнении довыдохов не смыкаются.

5 Задержка дыхания

После 3 довыдохов задержите дыхание на 3 счета, буквально на 3 секунды и затем вдохните через нос.

И далее с 1 по 5 пункт.

Именно эта техника дыхания дает наилучший результат. А упражнения можете использовать те же, что рекомендует Марина Корпан. Хотя упражнений масса.

Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода.

Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ, его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Объемы уходит не только с талии, жир горит и на руках, на бедрах, попе и т.д. Все зависит от выбранных вами упражнений и добросовестности их выполнения.

Одно упражнение необходимо повторить 5 раз по 3 или 4 (если физическая подготовка позволяет) дыхательных цикла.

Оксисайз:

— улучшает состояние организма в целом

— активизирует кровообращение

— налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем

— тонизирует мышцы всего тела

— развивает гибкость

-помогает контролировать аппетит

— противостоять стрессам

— способствует повышению уровня лактации

ВАЖНО!

занимайтесь ежедневно, лучше утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером)

— выполняйте каждый день не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза, без пауз, один за другим

занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через два часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час

одно упражнение необходимо повторить 5 раз по 3 или 4 (если физическая подготовка позволяет) дыхательных цикла.

— помним про основы правильного питания! (это 80% успеха, спорт придает форму, а питание нормализует обмен веществ)

Хочу обратить ваше внимание на то, что занятия дыхательными техниками входят в конфронтацию с силовыми тренажерами, нейтральны к кардио нагрузкам и танцевальным групповым программам, очень хорошо сочетаются с другими видами фитнеса направлений mind&body, а также с бассейном. И отлично сочетаются с йогой.

Важно

Основные моменты я осветила. А упражнения каждый подберет под свою индивидуальную проблему. Их огромное количество в интернете.

Хотите увеличить продолжительность здоровой жизни на 34%?

Похудеть на 10, 20, 50 кг легко в домашних… (отзыв обновлен 8.07.2015)

Источник: https://irecommend.ru/content/kak-dyshat-i-khudet-po-tekhnike-oksisaiz-delaem-taliyu-krasivoi-i-zametnoi-ubiraem-lishnie-o

Упражнения оксисайз для похудения

Большую популярность в последнее время приобрела дыхательная методика оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жиры естественным образом. Производя упражнения оксисайз, не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В ее основе простые дыхательные упражнения, которые доступны всем, к тому же делать ее можно не выходя из дома.

Благодаря простой методике оксисайз можно сделать тело подтянутым, как после посещения спортзала. Автором программы является американка Джил Джонсон, когда-то страдавшая излишним весом. Прежде чем опубликовать, женщина ее опробовала на себе, и результаты были ошеломляющими. Чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные черты.

Суть методики

Существует еще один вид такой гимнастики, которая называется бодифлекс. Считается, что обе эти методики практически идентичны. Техника бодифлекс также помогает добиться эффекта похудения. Но техника оксисайз имеет множество преимуществ, среди которых необходимо выделить следующие.

Выполняя упражнения техники бодифлекс, необходимо выкрикивать звуки. В методике оксисайз этого делать не нужно. Это немаловажных факт, особенно для женщин, имеющих детей. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда малыши спят, поэтому делать все нужно очень тихо.

Ввиду того, что не требуется делать задержку дыхания, выполняя комплекс упражнений, противопоказания по ней отсутствуют. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.

Также эта гимнастика рекомендована спортсменам, благодаря ей клетки тканей обогащаются кислородом. Заниматься гимнастикой можно в абсолютно любое время, здесь нет никаких четких указаний.

Нет необходимости параллельно с оксисайз сидеть на изнурительных диетах или заниматься физическими упражнениями. Необходимо лишь правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-х разовое питание. Отдавать предпочтение желательно натуральным продуктам, а все жирное следует убрать из рациона.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

Также не придется приобретать никакого оборудования или выходить куда-то из дома. Никакие вложения не требуются. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также вести борьбу с целлюлитом.

Совет

На занятия ежедневно достаточно тратить всего лишь 20 мин. Следовательно, методика экономит время. Даже этого времени хватит для получения необходимого результата.

Таким образом, несмотря на похожесть с бодифлекс, оксисайз выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий составляет 20 мин, по желанию можно делать и больше.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, следует замерить свои первоначальные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Рекомендуется выполнять занятия в утренние часы, но при этом строгих ограничений нет, поэтому для упражнений подойдет и любое другое время.

Освоение техники правильного дыхания является очень важной процедурой. Прежде чем начинать занятия, следует пройти тест на дыхание. Заключается он в следующем: сделайте вдох, а потом выдох, в это время обратите внимание на то, надувается ли ваш живот. Если это происходит, то дыхание выполняется по правилам.

Главные правила методики оксисайз:

  • проводить занятия каждый день;
  • общее количество упражнений должно составлять не менее 30;
  • перед занятиями не кушать около трех часов;
  • после тренировки есть только через час.

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан

Также основоположницей дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее методика дыхания направлена на поступление кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отрабатывать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс. Вдох следует обязательно делать через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи следует опустить.

Во время вдоха должна надуваться область живота, а грудь должна оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода.

Помимо этого улыбка помогает мышцам лица омолаживаться.

После первого вдоха необходимо попытаться втянуть ягодицы как можно сильнее, после чего выполнить еще три коротких вдоха.

Выдох следует делать через рот, губы которого необходимо сложить трубочкой. Выдувать воздух из организма следует с большой силой. Мышцы ягодиц не расслаблять и не забывать про улыбку. После глубокого выдоха следует исполнить еще три коротеньких вдоха. Голову необходимо держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует выполнять разминку в пределах 4-х раз.

Основные виды упражнений

Произведя разминку, можно смело приступать непосредственно к самим занятиям. Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения большой популярностью пользуются следующие оксисайз упражнения.

Тренировка для пресса

Схема упражнения для пресса

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях должны быть слегка согнуты. Расслабьтесь. Бедра немного выставить вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки следует свести вместе, поясницу держать прямо и не сгибать. Приняв данную позу, нужно выполнить те же самые упражнения, что и при разминке.

Приседания, уменьшающие размеры бедер

Исходное положение: встать к стенке спиной, опираясь на нее, и приступить к приседанию. Когда бедра примут параллельное положение относительно пола, следует начать воспроизводить дыхание.

В это время ладони конечностей необходимо свести вместе на уровне грудной клетки. Повторить упражнение три раза.

Отжимания от стенки при помощи рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отжимаемся.

Когда ощутите прилив сильного напряжения рук привстаньте на носочки, после чего выпрямите тело. Именно приняв данную позу, начинайте упражнения на дыхание, которые следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Такой вид тренировки позволит укрепить мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка потянувшись назад, ладони рук положить впереди себя.

Бедра должны находиться в неподвижном горизонтальном положении. В это время мышцы пресса хорошенько растянутся и можно начинать выполнять дыхательные занятия.

Упражнение «Ракета»

По данным методики М. Корпан упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и т. д. Оно очень полезно для подтяжки мышц талии. Следовательно, эффект похудения распространяться будет на все виды мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Распластавшись поудобнее, вытянитесь как можно сильнее, словно ваше тело пытаются растянуть в стороны. Во время потягивания рук и ног начинайте выполнять дыхание. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлекс.

Вывод

Как показывает практика и оксисайз, и бодифлекс, и методика, автором которой является Марина Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим занятиям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

Причем все происходит естественным образом без голодовок и разного рода диет. Только в отличие от бодифлекс оксисайз проводится в полной тишине. Таким образом, выполняя упражнения, можно приобрести красивое и привлекательное тело.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/uprazhneniya-oksisajz-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию