Правильное освещение кухни помогает сбросить вес

Советы фэн-шуй: обстановка которая поможет похудеть и забыть о переедании

А что, всё логично – в человеке энергии начинают циркулировать неправильно, вот и происходит накопление лишнего веса. А для того, чтобы нормализовать энергетический баланс внутри, нужно сначала настроить его снаружи. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, какие рекомендации они дают на этот счёт.

Замаскировать холодильник

Довольно очевидная мысль, не так ли? Передвинуть его в самый дальний и незаметный угол кухни, так ещё и задрапировать дверцу какими-нибудь вьющимися растениями или тканью с растительным узором.

Правильная посуда

Она должна быть красивой, гармоничной и целой. Никаких треснутых или надколотых чашек, никаких кастрюль со следами многолетнего нагара. Так что проведите ревизию на кухне и исправьте все эти оплошности. Гармония и красота – главный инструмент системы фэн-шуй.

Замаскировать дверь на кухню

А вот с этим чуточку сложнее, но принцип тот же самый. Ткань, занавески или даже зеркальная поверхность – всё это создаст непреодолимые препятствия для негативной энергии, которая приводит к набору лишнего веса. И нужно стараться держать дверь на кухню закрытой.

Правильный цвет

Цветовая гамма играет крайне важную роль. Следует избегать как излишне ярких цветов, типа оранжевого, зеленого или красного, так и пастельных тонов. Идеальным решением станут насыщенные холодные оттенки и разные варианты белого цвета. Они и аппетит не будут излишне стимулировать, и внимание притуплять не станут.

Адекватный размер

Все знают про хитрый психологический приём с тарелками меньшего размера. Так вот, чувство насыщения не только от тарелок зависит – громоздкая кухонная мебель, большие гарнитуры и сервизы на несколько персон тоже инстинктивно заставляют нас увеличивать размеры порций.

Уборка

Пожалуй, основной момент. Правда, в фэн-шуй под уборкой подразумевается ещё и удаление всего того хлама, что частенько скапливается на кухне и в коридорах.

А быть там его не должно, поскольку он мешает нормальной циркуляции энергии ци. Команда Joinfo.

ua напоминает, что согласно учению фэн-шуй, то, что в данный момент не используется, должно быть скрыто от глаз. Чтобы банально не мешалось.

Правильное освещение и обстановка

Романтический полумрак оставьте для соответствующих ситуаций. Есть нужно при ярком свете, причём можно даже при холодном дневном – это концентрирует. Кроме того, на кухне ни в коем случае не должны работать телевизоры или ноутбуки. Это не только отвлекает внимание, но и нормальной циркуляции энергии ци мешает.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, как нужно правильно обустраивать собственную кухню, согласно системе фэн-шуй. Скажем так, однозначно получится красиво и довольно уютно.

Источник: https://joinfo.ua/leisure/myhouse/1239160_Soveti-fen-shuy-obstanovka-kotoraya-pomozhet.html

Кухня поможет стать стройнее, или правила обустройства кухни для похудения

Апр 30/13

Не можете справиться с желанием съесть добавку или часто бегаете на кухню в поисках, чего бы перекусить? Узнайте, как обустроить кухню для похудения – и вам легче будет преодолеть намеченный путь к стройности.

Многие женщины ищут причины набора веса и способы борьбы с лишними килограммами не там, где нужно. А ведь они, в первую очередь, не в вашей голове, и не в фитнес клубе, а совсем рядом – на кухне.

Да-да, именно там скрываются все причины, из-за которых сегодня вам, скорее всего, понадобилось худеть.

Обратите внимание

Не там ли вы съели лишний кусочек торта или увесистый бутерброд с чашкой чая или кофе с молоком? Не туда ли вы заглядываете поздно вечером, не в силах бороться с желанием перекусить? А знаете ли вы, что она же может помочь вам на пути к стройности?

Как? Все очень просто – нужно лишь обустроить кухню так, чтобы она способствовала легкому и комфортному похудению. Убрать то, что мешает худеть, взамен добавить полезные продукты и элементы интерьера, которые будут работать в вашу пользу. Всего несколько шагов приблизят вас к тому, чтобы создать идеальную кухню для похудения, и вам будет легче справиться с этой задачей.

Кухня для похудения

Как обустроить кухню чтобы похудеть

Шаг 1. Наведите порядок на кухне

Начните обустройство кухни для похудения с генеральной уборки, которая будет включать не только отмывание всех поверхностей, но и «разбор полетов» на полках, в шкафчиках, холодильнике и кладовых.

  • Отмойте окна, подоконники, кафель и рабочие поверхности до блеска. Следите, чтобы на кухне всегда было чисто, вытирайте столешницы, плиту, мойку, не оставляя их загрязненными.

Уборка на кухне

  • Посуда всегда должна быть помыта, не оставляйте ее в раковине, особенно на ночь. Если утром вы зайдете в чистую кухню, то получите вдохновение для здорового и низкокалорийного завтрака, в противном случае будет хотеться перекусить чем попало, в частности, бутербродом.

Чистая кухня залог похудения

  • Постирайте шторы, скатерти и прочий кухонный текстиль. Салфетки, полотенца и прихватки должны иметь вид свежий и чистый, если они застирались, появились дырочки и потертости, лучше заменить на новые. С такими мелочами кухня становится более комфортной, а атмосфера в ней способствует положительному настрою на похудение.

Как обустроить кухню для похудения

  • Наведите порядок на обеденном столе, чтобы на нем была лишь скатерть и ваза с фруктами. Все печеньки и конфетки не должны стоять на виду, в идеале их вообще не должно быть, так как это продукты для очень редкого употребления, а если они есть в наличии, то рука тянется в вазочку сама, а вторая уже ставит чайник на плиту, чтобы устроить чаепитие. Кстати, этот факт даже доказан учеными – втрое быстрее съедаются именно те продукты, которые стоят на виду, поэтому фрукты на столе будут вашим спасением.

Обеденный стол фото

Интерьер кухни поможет похудеть

Кухня для похудения фото

  • Почистите кухонную утварь, если она уже того требует. Посмотрите, нет ли в шкафу посуды с трещинами и надколами. Все это – в мусорное ведро.

Светлая и чистая кухня поможет похудеть

Уборка на кухне фото

Содержание кухонной утвари в порядке

  • Приобретите пароварку – она поможет вам готовить более полезную и здоровую пищу, и похудеть станет намного легче. Не обязательно покупать дорогую модель, вам может вполне хватить крышки-пароварки на кастрюлю.
  • Посадите зелень и мяту на подоконнике. Различные травки будут наполнять воздух ароматами, которые оказывают благотворительное влияние на ваше желание питаться правильно.

Кухня для похудения фото

Зелень в горшках на кухне

  • Часто проветривайте кухню, используйте вытяжку, чтобы устранить запахи от приготовления пищи. Свежий воздух также способствует употреблению более правильных и здоровых продуктов. Также можно поставить в вазу свежие цветы и не забывать их обновлять. Ну и, конечно же, комнатные цветы в горшках – используйте специальные подставки для цветов на подоконник или подвесные кашпо. Если у вас просторная кухня, то можно поставить цветы в больших вазонах на пол.

Цветы на кухне

Цветы на кухне для свежести

  • На кухне должна быть в легкой доступности очищенная вода. Вы можете покупать ее самостоятельно, заказывать доставку либо же поставить фильтр на воду, но это условие обязательно – вода снижает аппетит и способствует улучшению пищеварения.

Достаточное питье поможет стать стройнее

Вода на кухне для комфортного похудения

Шаг 2. Сделайте ревизию на полках

Если у вас будет порядок на полках и в шкафчиках, то и питание станет более упорядоченным и контролируемым. Для начала уберитесь на полках – просыпанные крупы, пустые пакетики и коробочки, которые загромождают пространство, там не нужны.

Баночки и емкости для круп на полках

Также следует заменить все конфеты и калорийное печенье на сухофрукты, мармелад или зефир. Не покупайте эти продукты впрок, пусть их будет понемногу, иначе все быстро уничтожится. Если рука не поднимается выбросить «вредности», по крайней мере, уберите их подальше и повыше за закрытые дверцы, в таком случае, чтобы их достать, потребуется усилие, и вы заметите, что едите сладости реже.

Из круп следует иметь запасы перловки, цельнозерновой овсянки, гречки, пшеничной крупы и других злаковых. Старайтесь по минимуму использовать хлопья, отдавая предпочтения зерну с минимальной обработкой.

Также не забывайте о бобовых, ведь это источник белка, который играет важную роль при похудении. Всегда имейте запас чечевицы, фасоли, гороха, сои или смеси бобовых.

Фасоль можно отварить заранее, охладить, расфасовать на порции и заморозить.

Это не только экономия времени при основном приготовлении на будущее, но и гарантия того, что вы будете готовить блюда с фасолью чаще, потому что долго варить ее каждый раз не захочется.

Ревизия полок на кухне

В хлебнице у вас должен быть цельнозерновой хлеб, ржаной или с отрубями. Лучше не покупайте свежую выпечку, она наполняет кухню ароматами и съедается моментально.

Оставьте на полке зеленые и травяные чаи, уберите черный чай и растворимый кофе. Если вы кофеман и не можете обойтись без чашечки кофе, то лучше все же отдавать предпочтение натуральному молотому.

Сахарницу прячьте в шкаф, не ставьте ее на столе – так больше вероятность, что вы будете пить чай и кофе вовсе без сахара или станете класть его меньше.

Важно

Будьте осторожны с медом, он хоть и полезный, но имеет высокий гликемический индекс – вы быстрее почувствуете голод.

Уделите внимание специям – некоторые из них, к примеру, горчица, кардамон, имбирь, базилик, гвоздика помогают ускорить обмен веществ. Поэтому не пренебрегайте ими и всегда имейте на полках, а еще лучше – в специальных баночках на подставке, чтобы они были на виду и под рукой во время приготовления пищи.

Как обустроить кухню чтобы похудеть

Специи для похудения на кухонном рейлинге

Специи на кухне для похудения

Шаг 3. Проверьте вашу кладовую

Далее отправляемся в кладовую. Там обычно складируются продукты длительного хранения и овощи, которые не нужно класть в холодильник.

Проверьте, не испортились ли какие-то продукты, не большие ли у вас запасы – специалисты по фэн-шуй утверждают, что в доме не должно быть слишком много продуктов, больше, чем необходимо для потребностей вашей семьи. Поэтому на год вперед не запасайтесь, обойдемся без фанатизма.

В кладовой должен быть консервированный горошек и фасоль, рыбные консервы в собственном соку без добавления масла. Так, например, тунец очень хорош во всевозможных салатах, к тому же, он богат белком и практически не имеет жира (примерно 0,5 гр. жира на 100 гр.

тунца – это почти ничего). Наличие таких консервов обеспечит вам полезный перекус, когда одолевает голод, но обязательно обращайте внимание на их качество и покупайте проверенные марки. А вот варенья и соления минимизируйте – это не то, что вам нужно для похудения.

Наполнение кладовой продуктами для похудения

Что должно быть в кладовке

Кладовая с продуктами и утварью

Шаг 4. Наполните холодильник правильными продуктами

Худеть будет намного легче, если ваш холодильник будет наполнен правильно:

  • В первую очередь следует избавиться от продуктов несвежих или вовсе просроченных.
  • Далее нужно убрать то, что не имеет питательной ценности и вообще вредно – жирные соусы, майонезы, колбасы, копчености. Никто не говорит, что нужно в раз все это убрать из рациона, особенно если вы питались подобным образом достаточно долго, но постепенно все не нужное следует заменить на полезное.
  • В холодильнике должны быть разнообразные овощи, чтобы можно было готовить вкусные салаты, гарниры или добавлять свежие нарезанные овощи, зелень, листья салата к основным блюдам. Также нужны фрукты и ягоды. Но опять же, запасайтесь таким их количеством, которое удовлетворит потребности семьи, не покупайте слишком много, чтобы не наесть лишнего или не выбрасывать испортившееся.
  • Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности обеспечат вас здоровыми перекусами и правильными заправками для салатов. В холодильнике должен быть творог, кефир, натуральный йогурт без добавок, нежирный сыр, молоко. Вы можете делать творожные запеканки и сырники в духовке – это отличная альтернатива пирогам и прочей выпечке.
  • В морозилке должно быть мясо птицы, рыба и морепродукты, а также можно покупать замороженные овощи для экономии времени на приготовление.

Правильное наполнение холодильника

Здоровая еда в холодильнике

Правильные продукты в холодильнике для похудения

Шаг 5. Выбирайте посуду, которая поможет усмирить аппетит

Что касается выбора посуды для кухни, в частности, тарелок – ведь из них мы и кушаем больше всего, то здесь важно помнить, что белый цвет делает блюдо на тарелке более привлекательным, следовательно, возбуждает аппетит. А красная посуда побуждает съесть побольше и побыстрее.

Также повышают аппетит сочные цвета – желтый, зеленый, оранжевый.

Что же выбрать в таком случае, спросите вы? Вероятнее всего, что блюдо не будет выглядеть слишком аппетитным на тарелке темно синего, сиреневого, черного цвета, но такие тарелки очень выгодно смотрятся в интерьере кухни – вот и искомый идеал, так сказать.

Посуда для похудения

А еще психологи считают, что уж совсем неаппетитно еда будет смотреться на блюдах болотного цвета – но здесь решать вам, ведь из этих тарелок будут есть и другие члены семьи, в частности, дети-нехочухи или малоежки, которых и так проблематично накормить.

Совет

Также если для вас важна эстетическая составляющая, то есть, вы хотите, чтобы сервировка стола была выполнена в определенном цвете, то учитывайте интересы всех. Например, посуда может быть белого цвета, но подставки – сиреневые, как показано на фото ниже.

Или берите тарелки с темной каемочкой.

Посуда для похудения фото

Шаг 6. Выбирайте правильный цвет кухни для похудения

Теперь мы подобрались к очень интересному вопросу – какого цвета должна быть кухня, чтобы хозяйка и члены семьи оставались стройными и какие цвета способствуют похудению? Этот вопрос особенно актуален для тех, кто делает ремонт или собирается покупать новую мебель.

Главный критерий – то влияние цвета на аппетит. Ученые считают, что кухня в серо-розовых тонах, а также в голубом, синем и фиолетовом цвете будет приглушать аппетит.

Читайте также:  Мужская косметика в женском арсенале: как использовать

Благоприятным цветом для кухни можно считать зеленый, если он схожий с оттенками травы и зелени. Считается, что именно эти оттенки ассоциируются со здоровым питанием.

Также удачным будет сочетание зеленого и не очень темного синего, а вот желто-зеленое оформление для кухни не подойдет, если вы хотите похудеть.

Обустройство кухни для легкого похудения фото

Интерьер кухни для похудения фото

Кухня в розово-серых тонах для похудения

Светло-зеленая кухня для похудения

Повышать аппетит способны такие цвета, как желтый, оранжевый, шоколадный, бирюзовый. Красный же цвет повышает не только аппетит, но и давление, поэтому он совсем не желателен для оформления кухни, если вы не хотите часто быть раздраженными.

С другой стороны, все исследования ученых и мнения психологов могут идти в разнобой с вашими личными ощущениями.

И если вам будет комфортно на бирюзовой или желтой кухне, если она будет вдохновлять вас на активные действия на пути к стройности, на употребление здоровой пищи, то похудение лишь ускорится.

Обратите внимание

Поэтому прислушайтесь к себе, прежде чем что-то предпринять, ведь ремонт на кухне делается не так часто…

Интерьер кухни способствует похудению

Следуйте советам, изложенным в этой статье, и вы не только перестанете набирать лишние кило, но и похудеете, а также улучшите качество питания всей семьи. Теперь вы знаете, как обустроить кухню, чтобы похудеть – и это возможно!

Источник: https://www.domechti.ru/obustrojstvo-kukhni-dlya-pokhudeniya/13852

Как грамотный интерьер на кухне помогает худеть

Каждая девушка мечтает избавиться от лишних килограммов и стать обладательницей фигуры мечты. Ради заветной цели представительницы прекрасного пола идут на все: голодают, изнуряют себя тренировками, покупают чаи для похудения и прибегают к хирургическим методам. 

Эффективное и проверенное решение гораздо проще: правильно питайтесь, занимайтесь спортом и немного помогите своему организму привыкнуть к новому образу жизни. Вы удивитесь, но таким помощником может стать перемена интерьера на кухне.

Раскрываем секреты нового подхода. Делимся классными лайфхаками по оптимизации и совершенствованию вашего интерьера на кухне, которые помогут не только радоваться атмосфере обновленного помещения, но и помогут похудеть. 

Правильно размещайте посуду

Полезная еда всегда должна быть в поле вашего зрения. Если вы знаете, что иногда грешите кондитерскими изделиями или джанк-фудом, то просто не покупайте их. Чтобы не сорваться на ночные походы в магазин, поставьте в центр стола тарелку с полезными фруктами или здоровыми снэками. Проголодались? Вы точно знаете, где раздобыть перекус, который не станет причиной лишних килограммов. 

Купите доску со стикерами

Доска со стикерами поможет вам не забыть о своих целях на сложном пути избавления от лишних килограммов. Купите разноцветные мелки и запишите свои цели. Не забывайте использовать доску и для комплиментов самой себе. Прием из культового фильма еще никто не отменяла. Секрет идеального похудения кроется в любви к себе. 

Грамотно организуйте хранение еды

Если совсем отказаться от вредной еды у вас пока не получается, не стоит отчаиваться. Добивайтесь цели размеренно и постепенно. Ваше ментальное и физическое здоровье гораздо важнее.

Просто воспользуйтесь небольшим приемчиком и немного усложните себе жизнь. Пусть вредная еда находится где-то далеко: к примеру, на самой верхней полке шкафчика, куда не добраться без стремянки.

Возможно, именно ваша лень (никто не хочет лишний раз напрягаться!) поможет вам сделать правильный выбор в пользу здоровой еды.

Не оставляйте полки пустыми

Пустые полки недолго бывают пустыми. Если на них ничего не стоит, то вы или домашние поспешат заполнить их едой и снэками, чтобы они были под рукой. Когда вы будете проходить мимо такого стратегического запаса, есть риск того, что мотивация даст слабину. 

Действительно, ведь от одной газировки или шоколадного батончика ничего не будет. Не обманывайте себя. Еще как будет! Муки совести и лишние килограммы, к примеру. 

Используйте контейнеры

Яркие контейнеры здорово поднимают настроение и помогают организовать хранение еды. Обязательно пользуйтесь ими, чтобы «отмерить» свой суточный рацион. Расфасуйте еду, которую планируете съесть в течение дня, по контейнерам и отправьте в холодильник. Так вы будете знать свою суточную норму, и будет психологически проще отказаться от соблазнов. 

Держите холодильник в порядке

Холодильник должен быть в чистоте и порядке. Во-первых, потому что это гигиенично. Во-вторых, так вам удастся сформировать гастрономическую дисциплину. Займитесь логистикой и правильно расположите в холодильнике еду.

Когда вы открываете дверцу, взгляд сразу же должен падать на полезную еду: овощи, фрукты, творог, натуральные йогурты, яйца. Это особенно актуально, если некоторые домашние не спешат переходить на правильное питание.

Их «запрещенку» лучше отложить на не самое видное место.  

Сделайте акцент на полезной еде

Если вредную еду стоит убрать подальше от ваших глаз, то здоровую, напротив, необходимо всегда держать в поле зрения. Этот психологический прием хорошо работает. Когда вы будете голодны, вам на глаза попадется стеклянная баночка с киноа или гречкой, а не чипсы и шоколадки. В результате в мозг поступят правильные импульсы, а рука тут же потянется готовить крупу с овощами. 

Не забывайте про мотивацию

Кто бы что ни говорил, но визуальную информацию мы воспринимаем гораздо лучше, чем текст. Особенно когда речь идет про мотивацию и вдохновляющие картинки. Вместо того, чтобы вешать на холодильник список разрешенных или запрещенных продуктов, поместите на него коллаж с одеждой, которую вы мечтаете купить, когда похудеете. Этот прием работает гораздо эффективнее. Проверено!

Источник фото для тизера: Pinterest

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/11765-kak-gramotnyj-interer-na-kuhne-pomogaet-hudet

Похудеть поможет… освещение

  • Любимская Дарья
  • 24.12.2014 в 9:00

Если вы мечтаете избавиться от лишнего веса, вкрутите на кухне голубую лампочку. Это заставит вас есть меньше, и вы похудеете. К такому выводу пришли исследователи из Университета Арканзаса. Дело в том, что голубой свет делает пищу визуально непривлекательной, поскольку этот цвет не является естественным для продуктов питания, утверждают они.

Ученые попросили 112 добровольцев съесть одинаковые продукты, но при разном освещении. Хотя объем пищи на тарелках был один и тот же, при голубом освещении люди съедали заметно меньше. Но увы, речь шла только о мужчинах…

На женщин освещение не оказывало особого влияния. Вероятно, это потому что представительницы прекрасного пола ориентируются больше на запахи еды, чем на визуальную составляющую, полагают специалисты. Мужчинам же синий цвет на подсознательном уровне сигнализирует о том, что пища может оказаться небезопасной…

Ранее проводившееся исследование доказало, что восприятие пищи или питья напрямую зависит от цвета посуды, в которой они находятся.

Так, когда испытуемым подавали красный клубничный мусс на белой тарелке, он, согласно опросам, казался им на 10 процентов слаще и на 15 процентов ароматнее, чем когда они ели его с тарелки черного цвета… Также было установлено, что цвет чашки, в которую налит, например, кофе, воздействует на восприятие вкуса напитка. Механизм психологических связей здесь еще не вполне ясен…

Существует также масса других психологических «примочек», которые якобы помогают съесть меньше и таким образом сохранить фигуру. Вот некоторые из них.

Средство для похудения: рассматривание картинок с продуктами

Оказывается, чтобы не съесть лишней пищи, достаточно перед едой какое-то время рассматривать картинки с изображениями любимых блюд. Об этом пишет американский исследователь Райан Элдер… Если вы достаточно долго смотрите на изображения лакомств, постепенно ваше желание попробовать их притупится, говорит ученый.

Вдыхание запахов пищи

Эксперты по обонянию из Чикаго утверждают: аромат кушаний способен «убедить» мозг в том, что вы уже «поели»: ведь при вдыхании молекулы питательного вещества тоже попадают в организм. А если мозг получает сигнал о насыщении, то и чувство голода притупляется.

Еще в 1995 году был проведен эксперимент, в котором участвовали добровольцы с лишним весом. Им предлагалось всякий раз перед едой или когда возникает желание перекусить, вдохнуть из специального флакона аромат зеленого яблока, перечной мяты или банана. Для этого следовало просто отвинтить крышечку флакона.

Со временем все испытуемые сбросили несколько килограммов. Выяснилось, что после вдыхания аромата из флакона их аппетит резко уменьшался, и они либо вовсе не притрагивались к пище, либо съедали гораздо меньше, чем обычно.

Средство для похудения: зеркало над обеденным столом

Способ похудания, рекомендованный китайскими специалистами — смотреть на себя в зеркало во время еды. Тогда, во-первых, порции на тарелках будут казаться «двойными», во-вторых, мы не будем есть с такой жадностью, так как получим возможность видеть каждое свое движение.

Недоступность холодильника

Холодильник желательно вообще убрать с кухни. Поставить его, скажем, в прихожей. Тогда вам лень будет лишний раз сбегать к нему за продуктами.

Если этот вариант неприемлем, по крайней мере разместите холодильник так, чтобы ваш взгляд не упирался в него сразу при входе на кухню.

Как показывает статистика, мысли о том, чтобы перекусить, могут возникать у человека не только, если он реально голоден, но и если он просто смотрит на какие-либо объекты, ассоциирующиеся с пищей…

Важно

Специалисты из Университета Бирмингема предложили устойчивый метод регулирования веса после диеты. Для этого нужно обязательно раз в неделю взвешиваться, говорят они.

В ходе исследования, в котором приняли участие около 1000 человек, выяснилось, что те, кто еженедельно взвешивался, за период наблюдений в среднем весили на 3-4 килограмма меньше, чем те, кто пренебрегал этой процедурой.

Средство для похудения: ограничение просмотра телепередач

Исследователи из Университета Упсалы (Швеция) выяснили, что на увеличение веса могут повлиять телепередачи. Дело в том, что есть люди, у которых просто вошло в привычку проводить время перед телеэкраном.

И если фильм или передача слишком скучные, то во время просмотра телезрители активно едят чипсы, снэки и прочую нездоровую пищу. Эксперимент показал, что при просмотре телепередач с научными лекциями женщины съедали на 52 процента больше закусок, чем когда смотрели комедийное шоу…

Конечно, некоторые советы и рекомендации могут кому-то показаться странными. Но можно к ним прибегнуть для разнообразия, если традиционные способы похудания вас не устраивают.

Источник: http://www.greatlove.ru/articles/diets/24-12-2014/11007-weight/

Какие перемены на кухне помогут похудеть

Достаточно убрать нежелательную еду подальше и обзавестись разноцветными тарелками. «Ваше поведение всегда определяется двумя вещами — тем, что вы делаете сознательно, и тем, что вы делаете автоматически. Предпочтения в еде по большей части относятся ко второму.

Скажем, в супермаркете все выстроено таким образом, чтобы побудить вас купить как можно больше продуктов.

У себя дома вы можете следовать обратной схеме и с помощью небольших изменений на кухне начать питаться правильно», — сообщила в интервью The Daily Mail психолог, специалист по пищевому поведению Лора МакГоуэн (Laura McGowan) из Королевского университета Белфаста (Великобритания).

Вот несколько простых советов, следуя которым вы перестанете переедать:

Храните полезную еду на видном месте, а вредную убирайте подальше. Так, фрукты и овощи оставляйте на столе, а, например, кусок торта заворачивайте в фольгу и прячьте поглубже в холодильник. Чем чаще неполезная еда будет попадаться вам на глаза, тем труднее вам будет устоять. Если же вы ее не видите, то, есть надежда, что и не вспомните о ней.

Если вы случайно приготовили слишком много еды на ужин, то сразу отправьте все лишнее в холодильник. Зная, что в кастрюле или на сковородке на плите еще есть свежая теплая еда, вы, скорее всего, захотите добавки.

Вместо того, чтобы покупать овощи, которые нужно мыть и чистить. Лучше покупайте те, с которыми не нужно возиться, тогда вы будете есть их чаще.

Попробуйте покупать продукты онлайн. Как сообщила представитель Британской ассоциации диетологов Мириам Муллард (Miriam Mullard), закупаясь в интернете, люди чаще выбирают менее жирные и калорийные продукты. Также они, как правило, заранее составляют план покупок, что благотворно влияет на рацион.

Совет

Если вы наметили себе какую-то цель, например, три раза сходить в спортзал на следующей неделе, напишите об этом на стикере и приклейте его к холодильнику. Подробно опишите куда и когда вы пойдете, какие упражнения будете делать. Это поможет воплотить свое намерение и не испортить позитивную тенденцию к похудению.

Ешьте с маленьких тарелок, причем чем меньше их размер, тем лучше. И еще один простой лайфхак: выбирайте посуду, цвет которой контрастен цвету еды.

По словам специалиста по питанию из Корнеллского университета Брайана Уонсинка (Brian Wansink), когда рис подают на белой тарелке, люди съедают на 20% больше, чем в случае, если посуда темного цвета.

«Светлую еду лучше подавать на темной тарелке, а темную — на светлой, это поможет меньше съесть», — заключает он.

Ешьте под приятную, спокойную музыку в комнате с мягким освещением.

Уонсинк и его коллеги провели эксперимент: в кафе, где торговали фастфудом, посетители, слушавшие во время еды джаз, съели на 18% меньше, чем те, кто ел под рок семидесятых.

«Чем более громкая и быстрая музыка в помещении, тем больше и быстрее вы едите», — заключает исследователь. Это относится и к яркому флуоресцентному свету, и к темноте, так что позаботьтесь об умеренном освещении на вашей кухне.

Источник: https://krasgmu.net/blog/kakie_peremeny_na_kukhne_pomogut_pokhudet/2018-03-17-9070

Как кухонные весы помогают похудеть?

Психологи не дадут соврать: самоконтроль — великая вещь. Сам факт того, что вы постоянно за собой наблюдаете, заставляет вас менять поведение.

Как только вы начинаете фиксировать физические нагрузки, например измерять количество пройденных за день километров, — вы тут же начинаете больше передвигаться пешком.

Просто потому, что, во-первых, вам становится стыдно перед собой — стыдно пройти сегодня меньше, чем вчера. А во-вторых, у вас появляется азарт — пройти сегодня больше, чем вчера.

Такая же закономерность действует в отношении питания — только наоборот. Как только вы начинаете записывать съеденные блюда и подсчитывать потребленные калории, вы тут же начинаете отказываться от лишних лакомств и ограничиваетесь необходимым — чтобы вечером, сложив все цифры, почувствовать надежду на скорое похудение, ну и заодно чувство гордости за свою силу воли.

И здесь к вам приходит здравая мысль — нужно срочно купить кухонные весы. Согласитесь, на глаз очень сложно определить массу продуктов, а значит невозможно посчитать, сколько калорий содержится в одной порции.

Читайте также:  Ревность - одна из причин развития слабоумия у женщин

Допустим, знаете вы, что сто граммов вашего любимого торта содержат триста калорий (эта информация, как правило, указывается на упаковке) — и что? Кусочек, который вы отрезали себе щедрой рукой, может весить и сто граммов, и двести, и больше — особенно если у вас не очень точно настроен глазомер и вы не можете разделить торт на идеально равные части.

Обратите внимание

Да даже если можете — что за удовольствие рассчитывать, сколько калорий приходится на одну восьмую или одну двенадцатую часть торта? Проще взять электронные весы — и сразу убедиться, что отрезали вы многовато…

Кстати, предупреждаю: при первых взвешиваниях любимых продуктов вас охватит чувство паники. Вы раньше и не подозревали, что котлета с гарниром весят так много, а 1000 калорий — это так мало… А хлеб, который вы обычно брали не задумываясь, окажется, тоже имеет массу — и за один присест вы, как выясняется, съедаете гораздо больше, чем вам требуется для восполнения энергии. Но это пройдет.

Взвешенные решения

Привычка взвешивать продукты и фиксировать съеденное вырабатывается довольно быстро. Однако чтобы это случилось, нужно выбрать максимально удобные в использовании весы.

Во-первых, они должны быть максимально компактными, чтобы вы могли поставить их на кухонный стол — и они при этом не мешали бы вам. Имейте в виду, что затея хранить прибор в шкафу — изначально провальная.

Если вы уберете весы в шкаф — вы их не будете доставать. Никогда.

Ну, может, несколько первых дней вам будет не лень их вытаскивать, а потом убирать обратно… Так что лучше сразу найдите для них более удобное местечко.

Во-вторых, рекомендую выбрать весы с платформой, а не с чашкой. Аргумент простой: на платформу вы сможете поставить любую емкость с любыми продуктами, а чаша очень сильно ограничит вас в этом. Кроме того, если вы будете использовать чашу, которая идет в комплекте с весами, вам придется ее мыть.

Значительно проще взвешивать продукты сразу в той посуде, в которой вы будете их готовить или из которой будете их есть.

Особенно удобно это делать на весах, которые имеют функцию отъема массы: сначала поставьте на платформу пустую тарелку или чашку, обнулите показатели, затем поставьте ту же посуду, но уже полную — и весы покажут только массу продукта.

В-третьих, если вы решите подойти к делу со всей серьезностью, можно выбрать специальные диетические весы. Такой прибор имеет функцию памяти, а также хранит информацию о нескольких сотнях продуктов, что позволяет при взвешивании определять не только массу блюда, но и содержание белков, жиров, углеводов, соли, холестерина и клетчатки.

Важно

Но даже если вы предпочтете самые простые кухонные весы — этого уже будет достаточно, чтобы выработать ответственное отношение к питанию. Вы точно будете знать, что не съедаете ничего лишнего, а если и съедаете — то делаете это по собственной воле и собственному желанию.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/69699/

Примеры правильного освещения на кухне

Даже на самой крохотной кухне источников света обычно несколько, ведь это многофункциональное помещение, где готовят, едят, отдыхают, принимают гостей. Правильное освещение кухни очень важно, мы приведём примеры того, каким оно может быть и какую роль играет в интерьере всей комнаты.

На этой кухне подсветка была использована по максимуму: абажур над обеденным столом, подсветка рабочей зоны за счёт точечных светильников внизу шкафов и поворотные софиты на потолке. Темно здесь точно не будет!

В данном случае обеденную зону в центре кухни решено было выделить прямоугольным встроенным светильником. Не обошлось и без встроенных софитов по всему потолку, причём над рабочей зоной они располагаются в два ряда.

Отдельно можно говорить об освещении кухонного острова или барной стойки, если они имеются в комнате. Обычно эти зоны выделяют низко свисающими светильниками, которые сами по себе становятся элементом декора.

Специалисты считают, что освещение на кухне не должно менять цвет блюд и напитков, ведь возникнет просто обман зрения и еда может выглядеть не так привлекательно, как есть на самом деле. Однако, по мнению некоторых диетологов, синие оттенки уменьшают чувство голода, поэтому имеет смысл использовать именно такой вариант подсветки — возможно, это поможет похудеть.

LED-лампы легко прикрепить к низу верхнего ряда шкафов, что обеспечивает комфорт во время готовки. Важно, чтобы свет не раздражал сетчатку глаз, ведь они будут быстро уставать. В целом же на этой кухне три уровня освещения, что является оптимальным вариантом.

Потолок из гипсокартона позволяет встраивать сколько угодно светильников. Если они проходят по всему потолку, по периметру над рабочей и обеденными зонами, то дополнительные источники света не понадобятся.

Подсветка в ящиках, особенно в тех, которыми чаще всего пользуются (со столовыми приборами, например) — это весьма удобно. Систему можно организовать таким образом, чтобы освещение в ящике или шкафу включалось автоматически в случае открытия дверцы или выдвижения.

Светодиодные ленты в последнее время становятся неотъемлемым атрибутом организации подсветки на кухне. Экономичность, возможность поэкспериментировать с различными оттенками, простота монтажа увеличивают популярность данного вида кухонного освещения.

Совет

Дизайн люстр для кухни следует выбирать, разумеется, исходя из стиля оформления всего помещения. Вот такие роскошные круглые плафоны над островом выглядели бы неуместно на современной минималистичной кухне, а здесь они прекрасно вписались в интерьер.

Два примера рабочих зон на небольшой кухне. Первая, расположенная у окна, в дополнительной подсветке не нуждается. А вот вторая, вписавшаяся в небольшой простенок, получила освещение в виде ряда точечных софитов. Ну и как же без лампы над столом.

Подсветка непосредственно в самих шкафах встречается не так часто. Однако, если шкафы стеклянные, встроенные лампы будут освещать всю зону, что удобно. К тому же красивая посуда заиграет новыми бликами в свете расположенных так близко ламп.

Сейчас очень многие бытовые приборы имеют свою собственную подсветку. Особенно часто такие варианты представлены вытяжками, но есть и холодильники со своей наружной подсветкой, духовые шкафы и микроволновые печи.

Источник: https://www.colors.life/post/1369350/

Как правильно выбрать освещение на кухне: 9 советов экспертов

Кухня – это «кабинет» для хозяйки, здесь должно быть не только уютно, но и светло. О том, как правильно выбрать освещение, нам рассказали эксперты – Софи Му, Наталья Митина и Татьяна Ющенко

Кухня – это своеобразный кабинет для хозяйки, рабочая зона, где должно быть не только уютно, но и светло. Освещение в этом помещении должно быть хорошо продумано. Это необходимо для того, чтобы хозяйка всегда была в хорошем настроении, а ее кулинарные шедевры, приготовленные в комфортных условиях, радовали всех домочадцев. 

О том, как правильно выбрать освещение на кухне, нам рассказали эксперты – Софи Му, Наталья Митина и Татьяна Ющенко.

Советы от Софи Му

У меня профильное высшее образование – дизайнер архитектурной среды. Училась в Москве, затем в Италии. За плечами 4 года упорного труда и самосовершенствования. Увлечения: урбанистика, декор мероприятий, фотография. Большую часть своей жизни я улыбаюсь. Остальную – делаю серьезное лицо как декларацию о намерениях.

Верхнее освещение кухни может быть абсолютно разным. Если пространство темное, а подсветка рабочего пространства достаточна, оно может и вовсе отсутствовать.

Но более стандартный вариант – это сделать кухню заполненной светом. Для этого можно использовать все тот же токопровод со светильниками заполняющего действия, а также дополнительно декоративный свет.

Стоит учесть, что минимальный расчет освещенности 20-30 Вт на кв. м.

Если кухня – это еще и столовая, то стол стоит подсветить отдельно. Хороший вариант, более типичный для обеденной зоны, – люстра по центру стола. Частенько ее комбинируют и с дополнительным заполняющим светом, в том случае если люстра – это больше элемент декора и обладает малой светоносностью

Отметим, что иногда приятно посидеть при приглушенном свете, в таком случае можно выключить заполняющий свет и возможно даже притушить люстру с помощью диммера. 

Для небольшой кухни хорошо подойдет такой вариант: 

  • подсветка рабочей поверхности (включение клавишей в легком доступе);
  • верхний свет в виде шинопровода с 5-10 светильниками рассеянного свечения (включение при входе в помещение); 
  • небольшая люстра над столом с теплой галогеновой или энергосберегающей лампой (включение возле стола, при необходимости переключатель при входе в помещение или диммер). 

Такая схема позволит активно готовить, сидеть в светлом пространстве и при желании остаться в полутьме

Здесь описаны лишь стандартные решения. Но никто не отменял задора эксперимента. Например, сделать из кухни арт-объект, повесить светящееся табло, имитирующее вывеску ресторана, или, например, написать слово «счастье» неоновыми трубками. Чтобы потом улыбаться своей кухне. 

Советы от Натальи Митиной

Архитектор и дизайнер интерьера, руководитель студии Koncepcija, член правления Союза дизайнеров Латвии. Неоднократный лауреат премии Союза дизайнеров Латвии в номинации «Проект года», участник латвийской версии программы «Квартирный вопрос».

Одна из основных ошибок при проектировании освещения в кухне – расположение источника света за спиной человека, который готовит. Таким образом человек сам отбрасывает тень на собственные руки, и это мешает приготовлению пищи. 

Избежать этого можно, если, например, разместить встроенные светильники на небольшом расстоянии от верхних шкафов, тогда их свет будет падать прямо на рабочую поверхность. 

Обязательно следует предусмотреть рабочее освещение столешницы – подсветку под шкафчиками или потолочное освещение, если шкафчиков нет.

Подсветку под шкафчиками можно решить массой разных способов – лампами дневного света, накладными мебельными светильниками. Но самое простое и рациональное решение – использование LED-ленты в пластиковом пенале, который защитит ее от попадания брызг воды и жира. Это простое в монтаже, экономичное в эксплуатации решение.

Идеально, когда подсветку LED-лентой можно предусмотреть еще на стадии заказа кухонных шкафчиков, но ею можно дополнить и уже существующую кухонную мебель

Отлично смотрятся шкафы с фасадами из матового или даже прозрачного стекла, если в них устроена подсветка. Особенно эффектно выглядят подобные шкафы на полную высоту, словно витрина. 

Такая подсветка поможет создать уют на кухне, к тому же выглядит оригинально. Однако это накладывает определенные требования на внешний вид посуды, которую хозяева размещают в шкафах.

Советы от Татьяны Ющенко

Ющенко Татьяна – профессиональный дизайнер жилых и общественных интерьеров, член Международной ассоциации «Союз дизайнеров». Ее работы можно увидеть на страницах интерьерных журналов и в телевизионной программе «Школа ремонта» на ТНТ.

Стараясь каждый раз понять потребности заказчика и отразить его индивидуальность, Татьяна создает комфортные и гармоничные интерьеры с собственным авторским стилем.

Настроение на кухне создает свет в обеденной зоне. Выбирайте высоко расположенный над столом светильник, чтобы придать обстановке торжественность, и низкий, если хотите получить уютную и интимную атмосферу. 

Внешний вид светильника может быть самым разнообразным, но какой бы вариант вы не выбрали, световой круг от него должен захватывать всю столешницу, чтобы на обеденном столе не было границ света и тени. 

Если для маленькой кухни достаточно будет местного освещения, то для большой необходимо предусмотреть светильники общего назначения. Без них также не обойтись, если у вас кухонная зона без окна в квартире-студии со свободной планировкой. 

Для создания такого типа освещения выбирайте точечные потолочные светильники, которые дают верхний, равномерный и максимально естественный свет. 

Выбирая все светильники для кухни, обязательно обратите внимание на цветовую палитру света. Помните, что свет не должен искажать натуральный цвет продуктов, а для этого выбирайте лампы только теплого белого света. Цветной свет может использоваться только как декоративный элемент. 

Источник: https://www.inmyroom.ru/posts/6398-kak-pravilno-vybrat-osveschenie-na-kuhne-9-sovetov-ekspertov

Правильное освещение на кухне: 9 реальных примеров от отечественных дизайнеров

Кухня – это рабочая зона, где всегда должно быть светло и уютно, поэтому так важно организовать там правильное освещение. Освещение в этой зоне должно играть одну из главных ролей.

Оно напрямую влияет на хорошее настроение хозяйки, а значит отобразиться и на готовке, ведь кулинарные шедевры должны радовать всех домашних и гостей дома.

Наши эксперты поведали нам о том, какое должно быть кухонное освещение.

Советы от Софи Му

Я имею высшее образование – училась на дизайнера архитектурной среды. Начинала учиться в Москве, позже получала образование в Италии. После четыре долгих года трудилась и самосовершенствовала себя.

Увлекаюсь фотографией и урбанистикой. Декор мероприятий также можно внести в список моих увлечений.

Практически всегда по жизни иду с улыбкой, в другое время я пытаюсь быть серьезнее, словно декларирую о своих намерениях.

Совет № 1: верхнее освещение

При выборе потолочного освещения можно рассмотреть очень много вариантов. Если кухня выполнена в темных тонах, а рабочая подсветка позволяет исключить верхнее освещение, то можно так и сделать.

Но лучше всего, если будет хорошее, полное освещение. Идеально подойдет токопровод с лампами действия заполнения или же свет декоративный.

Учтите то, что на один квадратный метр расчет освещенности не менее 20 -30 Вт.

Если кухня совмещена со столовой, то стол должен освещаться отдельно, это очень важно. Лучше всего, если по центру стола будет установлена люстра, этот вариант типовой для обеденной зоны.

Если же люстра является частью декора и освещает недостаточно, то она идет в дополнении с заполняющим светом.

Если захочется посидеть при приглушенном свете, то заполняющее освещение можно просто выключить или же притушить люстру.

Совет № 2: для маленькой кухни

Если кухня имеет небольшие размеры, то существуют такие варианты:

  • Клавишей в простом доступе включается подсветка рабочей зоны.
  • При входе в помещение установить включатель общего света, который сделан в виде шинопровода малого свечения с 5 – 10 светильниками.
  • Вариант включения света возле стола или же установка переключателя при входе (или диммер) с лампой сбережения энергии, галогеновой, это может быть маленькая люстра над столом.
  • Вариант включения света возле стола или же установка переключателя при входе (или диммер) с лампой сбережения энергии, галогеновой, это может быть маленькая люстра над столом.
  • Вариант включения света возле стола или же установка переключателя при входе (или диммер) с лампой сбережения энергии, галогеновой, это может быть маленькая люстра над столом.
Читайте также:  Сбившая насмерть пешехода певица-инвалид не выходит на связь

С помощью таких приспособлений появляется возможность активной готовки при полном освещении или же в приглушенном пространстве.

Совет № 3: смелые эксперименты

Это описания обычных решений, стандарта, которые наиболее распространены. Однако можно внести новшества, поэкспериментировать. Есть масса вариантов, допустим, с помощью светящегося табло на стене можно сделать из помещения арт – объект. Такие вывески, как у ресторанов очень оригинальны еще можно с помощью неоновых трубок написать любые понравившиеся слова.

Советы от Натальи Митиной

Архитектор и дизайнер интерьера, руководитель студии Koncepcija, член правления Союза дизайнеров Латвии. Неоднократный лауреат премии союза дизайнеров Латвии в номинации «Проект года», участник латвийской версии программы «Квартирный вопрос».

Совет № 1: освещать рабочую поверхность

Очень часто при проектировании освещения допускается грубая ошибка: источник света расположен за спиной человека, и когда он занимается готовкой, приходится поворачиваться, чтобы свет попадал на рабочую поверхность, это очень неудобно.

Тень, которую отбрасывает человек, попадает на руки и мешает процессу. Всего этого можно избежать, если встроенные светильники будут находиться в районе верхних шкафов на небольшом расстоянии. В результате чего лучи будут четко попадать на место их предназначения.

Совет № 2: подсветка под шкафчиками

В этом варианте освещение столешницы должно быть обязательным. Если есть шкафчики, то под ними необходимо оборудовать подсветку, а если шкафчики отсутствуют, то подойдет потолочное освещение.

Самое эксплуатационно-экономичное, простое в монтаже и рациональное решение – применение LED – ленты, которое находится в пластиковом пенале. Он служит защитой от попадания жира и брызг воды.

Обратите внимание

Также подсветку под шкафами можно сделать в виде накладных мебельных светильников или же с помощью обычных ламп дневного света.

LED – ленты можно заказать вместе с кухонными шкафчиками, так будет удобнее, проектировать все вместе. Если идея с такой подсветкой пришла позже, то их в любой момент можно подобрать под кухню и дополнить уже существующую.

Совет № 3: подсветка мебели

Будут очень красиво выглядеть шкафы с подсветкой, у которых фасад выполнен из прозрачных стекол, либо матовых. Отлично будут смотреться высокие шкафы, как витрины, в полную высоту. Такая подсветка выглядит очень оригинально и дополнит уют на новой кухне. Однако стоит обратить внимание на размещенную в шкафчиках посуду, она должна соответствовать мебели и требованиям.

Советы от Татьяны Ющенко

Ющенко Татьяна – профессиональный дизайнер жилых и общественных интерьеров, член Международной ассоциации «Союз дизайнеров». Ее работы можно увидеть и в телевизионной программе «Школа ремонта» на ТНТ. Стараясь каждый раз понять потребности заказчика и отразить его индивидуальность, Татьяна создает комфортные и гармоничные интерьеры с собственным авторским именем.

Совет № 1: освещение обеденной зоны

Для придания соответствующей атмосферы на кухне, необходимо создать правильное освещение рабочей зоны. Чтобы обстановка была праздничной и торжественной, светильник должен находиться высоко от стола. Если хотите интимную атмосферу, уют, то он должен располагаться как можно ниже.

При выборе светильника можно полагаться на свой вкус, ведь выбор их велик, однако не стоит забывать о том, что освещение от него должно попадать на всю рабочую зону, иначе будут видимые границы света и тени, а это дополнительные неудобства.

Совет № 2: точечный свет

Маленькая кухня ограничится обычным потолочным освещением, лишний свет можно оборудовать по личным убеждениям.

Для большой кухни необходима дополнительная подсветка, особенно если в помещении отсутствуют окна. Это так называемая кухня со свободной планировкой.

Максимально равномерный и естественный верхний свет придадут потолочные точечные светильники, которые будут расположены равномерно.

Совет № 3: цвет

При выборе кухонных светильников стоит руководствоваться не только красотой цветного цвета, который лучше всего использовать как декор, а выбирать лампы обычного, теплого цвета. Они не искажают натуральный цвет продуктов и идеально подходят для такого помещения.

Источник: https://kitchensinteriors.ru/kak-pravilno-vybrat-osveshcheniye-na-kukhne/

Как правильно похудеть — основы правильного питания для похудения

Лишний вес – распространенная проблема, которая является актуальной уже много лет, но радует тот факт, что все больше людей решается на изменение привычек. Можно найти много различных диет, но лучшее решение – диетическое питание и физические нагрузки.

Правильное похудение и здоровый образ жизни

Люди, решившие изменить свою жизнь, отдав предпочтение здоровому образу жизни, уже через небольшой промежуток времени отметили положительные изменения в состоянии своего здоровья.

Кроме того, что человек теряет лишний вес, происходит нормализация обменных процессов и уменьшается количество вредного холестерина, который становится причиной многих проблем со здоровьем.

Правильное питание и спорт для похудения повышает уровень энергии, улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения организма.

Советы диетолога – с чего начать правильное похудение?

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален.

Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи.

Большое значение имеет вода, поэтому приучите себя пить в сутки не меньше восьми стаканов. Уже только эти изменения позволят запустить процесс сжигания жира.

Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного).

Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д.

Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания водой.

Правильная мотивация для похудения

Чтобы достичь успеха в разных сферах, необходима мотивация, которая помогает не останавливаться. Для начала рекомендуется определиться с желаемым весом и с датой достижения цели. Учтите, что без вреда для здоровья можно скидывать до 3-5 кг в месяц. Женщинам мотивация для похудения должна подбираться индивидуально, но можно предложить несколько эффективных советов.

  1. Разместите в разных местах записки с напоминаниями о своей цели или же фотографии стройных девушек.
  2. Выберите неудачное фото с максимальным весом и периодически поглядывайте на него, обещая себе не возвращаться к такой жизни.
  3. Найдите себе партнера в похудении, поскольку дополнительная поддержка не позволит расслабиться.
  4. Читайте истории людей, которые смогли скинуть вес и делятся своими секретами.
  5. Купите для себя красивую одежду, но на пару размеров меньше.

Основы правильного питания для похудения

Краткосрочные диеты не позволяют достичь хорошего результата и удержать его длительное время. К тому же после их окончания потерянные килограммы возвращаются. Есть определенные правила, которые помогают изменить свои предпочтения в еде и перейти на здоровое питание, что важно для борьбы с лишними килограммами. Правильное похудение базируется на нескольких основных принципах диетологии.

  1. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы получать все полезные вещества.
  2. Отдайте предпочтение дробному питанию, дополнив три основных приема пищи двумя перекусами.
  3. Еще одно правило для тех, кого интересует, как правильно похудеть – выбирайте здоровые способы готовки и откажитесь от жарки.
  4. Исключите из рациона пищу, в которой есть быстрые углеводы.

Правильный завтрак для похудения

Многие люди совершают серьезную ошибку, отказываясь от утреннего приема пищи, но это противопоказано для желающих похудеть.

Завтрак необходим для получения энергии, а еще он дает чувство насыщения на определенное время, чтобы в течение дня не есть много. Он является самым сытным приемом пищи.

Идеальный завтрак при правильном питании для похудения – смесь сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жира. Есть определенный перечень продуктов, подходящих для утреннего приема пищи.

  1. Каши. Прекрасный источник сложных углеводов. Важно отказаться от каш быстрого приготовления.
  2. Яйца. В состав входит много белка, который насыщает и дает энергию. Желтки не являются полезными, поэтому можно съесть одно целое яйцо и один белок.
  3. Молочные продукты. Для тех, кого интересует, как правильно похудеть, рекомендуется для завтрака выбирать нежирный творог, кефир или йогурт.
  4. Хлеб грубого помола. Любителям бутербродов следует остановиться на этом варианте. В качестве дополнения выбирайте творожный сыр, кусочки курицы и овощи.

Правильный обед для похудения

Ученые определили, что в период с 12 до 15 ч. происходит активный процесс выработки ферментов, которые важны для поддержания организма во второй половине дня.

Диетический обед должен на 80% состоять из белка, например, мяса птицы, нежирной рыбы или бобовых продуктов. Рекомендуется включить в меню и порцию полезных углеводов, например, салат, заправленный оливковым маслом, которое содержит необходимые жиры.

Сладкие фрукты разрешены только до трех часов. Помните, что порции не должны быть большими.

Важно

Существует еще одно заблуждение, что не нужно ужинать, чтобы дать возможность организму расходовать жиры. Это мнение неверно и ужин непременно должен присутствовать в расписании, но он должен быть легким.

Размер порции – не больше, чем уместилось бы в ладонях, а это примерно 250 г. Важно учитывать, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей.

Легкий ужин для похудения, необходимо составлять с учетом некоторых особенностей.

  1. Калорийность этого приема пищи не должна быть больше 350 ккал. Идеально, если на ужин приходится не больше 25% общей калорийности рациона на сутки.
  2. Не стоит ориентироваться на правило – не есть после шести вечера, поскольку время последнего приема пищи зависит от режима дня. Ужин должен проходить не позже, чем 3 часа до сна.
  3. Если перед тем как пойти спать будет ощущаться голод, то выпейте стакан кефира.
  4. Фрукты не подходят для ужина, поскольку они только усиливают аппетит.

Правильные упражнения для похудения

Чтобы расходовать накопленный жир и поступающие с пищей углеводы, без физической нагрузки не обойтись. Занимайтесь три раза в неделю, делая три подхода каждого упражнения по 15-20 раз.

Начинайте тренироваться с разминки, которая подготавливает тело к работе, а заканчивайте заминкой, чтобы нормализовать сердцебиение. Для тех, кого интересует, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть, стоит учитывать, что выполнять упражнения необходимо в быстром темпе.

Важно нагружать следующие мышцы: ноги, спину, плечи, руки и грудные мышцы, а пресс в самом конце.

Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть?

Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка.

Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра.

Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными.

Планка для похудения живота выполняется из упора лежа, касаясь пола только ладонями и ступнями. Руки поставьте под грудью и держите их ровными. Тело должно быть прямым, взгляд направьте перед собой, а шею вытяните. Важно контролировать, чтобы в пояснице не было прогиба. Во время нахождения в планке постоянно держите пресс в напряжении. Можно выполнять и другие вариации этого упражнения.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному сжиганию жира. Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук.

Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток.

Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки.

  1. Для результата прыгать необходимо три раза в неделю, тратя на тренировку сначала 15 мин. и постепенно повышая время до 45 мин.
  2. Сначала прыгайте медленно, а затем, увеличивайте интенсивность, что позволит подготовиться к нагрузке и избежать травм.
  3. Во время прыжков держите локти рядом с корпусов, вращая скакалку исключительно запястьями.
  4. Спину нужно держать в прямом положении, а взгляд направляйте вперед.
  5. Приземляйтесь только носками, а вот пятки не должны касаться пола.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Многие с самого детства крутят обруч в качестве развлечения, но если приобрести специальный хулахуп и заниматься, соблюдая правила, то можно избавиться от лишних килограммов.

Упражнения с хулахупом для похудения задействуют много мышц, улучшают кровоток, осуществляют массаж и нормализуют работу пищеварительной системы.

Важно знать и учитывать некоторые особенности тренировок с хулахупом, чтобы запустить процессы похудения.

  1. Крутить обруч можно спустя пару часов после еды и за час до нее.
  2. Еще один совет, как похудеть правильно и быстро при помощи хулахупа – заниматься необходимо не меньше получаса. Если вы раньше не крутили обруч, тогда начинайте с 10 мин. и постепенно увеличивайте время.
  3. Во время вращения ставьте ноги максимально близко друг к другу, поскольку это повышает напряжение в мышцах.
  4. Важно не задерживать дыхание, поэтому дышите глубоко.
  5. Не болтайте тело и держите его напряженным во время тренировки.

Как правильно делать приседания для похудения?

Чтобы стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц, без приседаний не обойтись. Помогает это упражнение ускорить протекание обменных процессов и расход жировых отложений. С его помощью укрепляются мышцы, создавая красивый рельеф. Выполнять упражнение необходимо регулярно, но не ежедневно. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно выполнять приседания для похудения.

  1. Встаньте прямо, держа ноги на уровне плеч. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад, чтобы бедра достигли параллели с полом. В конечной точке следует задержаться, а затем, неспешно вернуться в ИП.
  2. Опускаясь вниз, делайте вдох, а поднимаясь, выдох.
  3. Нужно держать мышцы пресса в напряжении. Спина должна быть постоянно ровной.
  4. Важно во время движения вниз не отрывать пятки и следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.
  5. Колени нельзя сводить и выворачивать наружу.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pravilno-pohudet-osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya

Ссылка на основную публикацию