Ученые: регулярное недосыпание может стать причиной старения мозга

Старение мозга — одна из причин старения

Старческое слабоумие (болезнь Альцгеймера), нарушение проводящей функции нейронов мозга, нарушение памяти, нарушение сна (бессонница), старение эпифиза — это всё старение мозга.

1.      БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА (СТАРЧЕСКОЕ СЛАБОУМИЕ)

Старение мозга — одна из причин старения

Болезнь, как правило, обнаруживается у людей старше 65 лет. На ранних стадиях — неспособностью вспомнить недавно заученную информацию, а также снижение познавательных способностей человека (теряется разум), теряется вкус к жизни.

С развитием болезни происходит потеря долговременной памяти, теряется способность говорить, читать – мозг погружается во тьму. Постепенная потеря функций организма ведёт к смерти.

  Механизм болезни был открыт в 2013 году американской учёной Сьюзен Делямонте.

Наш мозг питается исключительно глюкозой. Но при болезни Альцгеймера мозг перестаёт синтезировать собственный гормон Инсулин (не путать с инсулином от поджелудочной железы).

Обратите внимание

  А инсулин – это тот гормон, который заставляет глюкозу попадать в ткани. В результате начинается голодание мозга и его постепенная гибель. Таким образом, Болезнь Альцгеймера – это диабет мозга. Учёные его окрестили как Диабет 3 типа.

  Вызывает данное заболевание употребление в течение жизни следующих продуктов:

  • нитрозамины (побочный эффект соединения нитритов и нитратов с красителями), которые содержатся во всех колбасных изделиях (колбасы, сосиски, ветчина, копчёное мясо) изготовленных промышленным способом, в плавленом сыре и в пиве;
  • соль;
  • мука;
  • белый сахар.
  • недостаточное потребление чистой воды (менее 2 литров в день).

Также на усыхание мозга влияет отсутствие нагрузки на головной мозг. Поэтому мозг нужно постоянно упражнять – решение сложных задач, изучение языков, занятия музыкой!!!

Достоверно доказано, что ежедневный приём ОМЕГА-3 жирных кислот (рыбий жир,) поднимает уровень глутатиона – тем самым защищает нервную ткань и предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Брокколи также содержит глутатион. В организме вырабатывается собственный глутатион, но с возрастом его становится все меньше. А в брокколи есть уже готовое соединение в большом количестве.

Чемпион по содержанию глутатиона – спаржа.

Также достоверно доказано, что у 70% заболевших болезнью Альцгеймера в мозговой ткани встречается вирус простого герпеса 1 типа, то есть того самого герпеса, который вызывает пузырьковые заболевания на лице заболевшего человека.

В последующем данные заключения были
подтверждены и другими исследованиями.

Также при культивации в культуре мозговых клеток и заражении их вирусом герпеса, происходило повышение синтеза бета-амилоида, из которого впоследствии в мозгу и формируются бляшки, приводящие к развитию болезни Альцгеймера.

2.      НАРУШЕНИЕ ПРОВОДЯЩЕЙ ФУНКЦИИ НЕЙРОНОВ МОЗГА

Нейроны нашего мозга изолированы друг от друга как провода в электрике миелиновой оболочкой, которая состоит из Омега-3 жирных кислот. Миелиновая оболочка нейронов мозга с возрастом или от неправильного питания или от систематического дефицита сна становится тоньше. И когда она истончается, то  человек становится рассеянным. Электрические импульсы мозга начинают хаотично перемещаться.

Человек  часто уже через минуту забывает зачем он начал одно дело и переключается на другое – не может сконцентрироваться. Если провести аналогию с электрической проводкой, то это напоминает короткие замыкания между проводами в местах оголения проводки.

Регулярное употребление в пищу продуктов содержащих Омега-3:

рыба, рыбий жир, можно успешно препятствовать истончению миелиновой оболочки мозга и продлевать жизнь человека. Миелиновая оболочка начинает разрушаться где-то около 39 лет. Именно с этого возраста, как считают учёные, человек начинает стареть.

3.      СТАРЕНИЕ ЭПИФИЗА МОЗГА

Старение мозга и эпифиза головного мозга приводит к быстрому старению всего организма и раковым заболеваниям. В эпифизе происходит синтез гормона сна – мелатонина. С возрастом количество мелатонина уменьшается.

После 30 лет уже наступает небольшой дефицит мелатонина.  И с каждым годом его всё меньше. К 100 годам синтез мелатонина практически прекращается. Вот почему в старости у людей часто начинается бессонница.

Учёные проводили такой эксперимент.

У группы крыс в молодом возрасте удалили эпифиз. Животные резко стали стареть и болеть раком.  Другой группе крыс  также удалили эпифиз, но каждый день перед сном вводили гормон мелатонин. Эта группа  прожила почти вдвое дольше обычных крыс.

  Известно, что основной пик синтеза мелатонина (до 70%) приходится на ночной период – где-то с 23:00 до 1:00 ночи. И чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше мелатонина. Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез мелатонина. Вот почему важно ложиться  вовремя и спать в полной темноте.

Важно

Доказано, что люди, работающие по ночам, живут меньше, быстрее стареют и чаще болеют раком.  (Источник информации: IARC Monographs, 2010)

Вот так действует старение мозга на наше здоровье.При работе в ночную смену (медсёстры, стюардессы, операторы телефонных станций) повышен риск:

  • Коронарных болезней сердца – на 51% (Kawachi et al., Circulation, 1995; 92: 3178)
  • Ожирения – на 56% (Karlsson et al., Occup. Environ. Med. 2001; 58:747)
  • Язвенной болезни желудка – в 3.9 раза (Pietroiusti et al., Occup. Environ. Med. 2006; 63:773)
  • Рака груди и рака толстой кишки – на36% (Schernhammer et al., J.Natl.Cancer Inst., 2001, 2003)
  • Нарушение экспрессии генов PER1, РER2 и PER3 в 95% случаев рака груди у женщин. (Сhen S.T. et al., Carcinogenesis, 2005, 26:1241).

На картинке – земля ночью из космоса. Риск рака груди и простаты выше в более освещённых ночью местах.

В экспериментах регулярное введение мелатонина после 35 лет замедляет старение мозга и всего организма, а также тормозит развитие опухолей:

  • Молочной железы *
  • Шейки матки и влагалища*
  • Эндометрия*
  • Толстой кишки*
  • Кожи*
  • Печени*
  • Лёгких*

* Выполнено в НИИО им.Н.Н.Петрова. Подобные результаты получены Бритни Юнг Хинес в отделении дерматологии, центра молекулярной токсикологии и токсикологии окружающей среды, Университета Висконсина.

Если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин – это маятник, который обеспечивает ход этих часов и снижение амплитуды которого приводит к их остановке.

Для нормального синтеза мелатонина в рационе питания должно быть достаточно продуктов содержащих предшественник мелатонина – триптофан. Эта аминокислота содержится в продуктах животного происхождения.

Растительными источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки, трава валерианы.

Людям старше 40 лет рекомендуется пожизненное употребление дополнительного мелатонина.

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Источник: https://nestarenie.ru/starenie-mozga.html

Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории

Фергюс Уолш Обозреватель Би-би-си по медицинским вопросам

Image caption Хроническое недосыпание — одна из проблем современной жизни

Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.

Группа исследователей из Университета Западного Онтарио призывает добровольцев со всего мира пройти в интернете серию познавательных тестов.

Совет

С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.

Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.

Первопроходцы

Возглавляет исследование британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн, работающий в Институте мозга и сознания в Университете Западного Онтарио.

«Нам всем знакомы ощущения, возникающие при нехватке сна, но мы мало знаем о том, как такая нехватка влияет на мозг, — поясняет профессор Оуэн. — Мы же хотим выяснить, как это влияет на познавательные способности, память и способность к концентрации».

В ходе исследований ученые намерены выяснить, как будут отличаться когнитивные показатели у людей в зависимости от того, сколько им было отведено на сон.

Разумеется, потребности в сне у каждого человека разные, однако если исследователям удастся набрать достаточное число добровольцев, они смогут определить среднестатистическое количество часов сна, необходимого для оптимальной работы мозга.

Я присоединился к группе из 4 добровольцев, согласившихся провести ночь в Университете Западного Онтарио, где мы испытывали на себе «игры для мозга», которые продемонстрировали, как меняется способность к восприятию информации в зависимости от продолжительности сна.

Правообладатель иллюстрации AlamyImage caption Добровольцы (слева сверху по часовой стрелке): доктор Хуман Ганджави, Сильвия Салевски, Эван Эгню, Сесилия Крамар

Добровольцы

  • Доктор Хуман Ганджави, 42 года, психиатр, часто работающий с пациентами в ночные смены: «4-5 часов сна за ночь для меня норма. Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу».
  • Сильвия Салевски, 31 год. Мать двух девочек, которым еще не исполнилось 5 лет: «Хорошая ночь — это когда они будят меня всего два или три раза. Я уже и не помню, что это такое — спокойно проспать всю ночь, и я часто ощущаю себя рассеянной по утрам».
  • Эван Эгню, 75 лет, пенсионер, работал клерком в ночные смены: «Мне никогда не требовалось спать по 8 часов подряд, а в моем возрасте сейчас мне не нужно больше 4 часов подряд. Я добираю сон днем, прикорнув пару раз».
  • Сесилия Крамар, 31 год, нейролог, она изучает когнитивные способности ночных мышей, поэтому ей часто приходится допоздна задерживаться в лаборатории: «Если мне не удалось выспаться, на следующий день я не могу делать ничего сложного, вроде чтения научных работ, потому что мой мозг не в состоянии нормально функционировать».

Тесты

Тесты, которые предлагают авторы исследования, можно проходить на обычных компьютерах, планшетах и даже смартфонах.

«Двойная проблема»: На первый взгляд все просто, но этот тест заставляет шевелиться ваше серое вещество. Вам нужно нажать на слово внизу, соответствующее цвету, которым написано слово наверху. Если слово наверху — «синий», но оно красного цвета, вы должны нажать на слово внизу, написанное красным, даже если это слово -«синий». Звучит дико…

«Убери лишнее»: тест начинается легко, но усложняется по мере того, как вы пытаетесь обнаружить фигуру, выбивающуюся из общего ряда.

Грамматическая логика: является ли утверждение о представленной диаграмме верным или ложным? На первый взгляд, в этом нет ничего трудного, пока дело не доходит до отрицательных высказываний.

Пространственное планирование: эти тесты, как и все игры, проверяют ваши способности к планированию, измеряя когнитивные навыки, которые вы постоянно используете в повседневной жизни.

Как мы справились?

Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.

Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.

Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.

Правообладатель иллюстрации OWEN LAB, WESTERNImage caption На скане слева видна активность мозга после полноценного сна, справа — работа мозга после бессонной ночи

«Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, — объясняет она. — Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально».

Обратите внимание

Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.

Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.

Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.

МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.

Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.

«Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена», — объясняет профессор Оуэн.

Правообладатель иллюстрации FERGUS WALSHImage caption Возглавляет исследование профессор Эдриан Оуэн из Университета Западного Онтарио

Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.

Читайте также:  Несколько слов о пользе стречинга

Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.

«Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько», — говорит профессор Оуэн.

Почему это так важно?

Мы проводим во сне почти треть жизни, и сон столь же важен, как еда и воздух, которым мы дышим.

Однако современный темп жизни означает, что на сон остается все меньше времени.

При этом, как отмечалось в статье, опубликованной в научном издании Nature Reviews Neuroscience, мы на удивление плохо понимаем последствия хронической нехватки сна для нашего мозга.

В статье говорилось о резком снижении продолжительности сна в развитых странах и отмечалась острая необходимость в дополнительных исследованиях.

Важно

И те добровольцы, которые приняли участие в исследовании сна, сильно помогли в поиске важных ответов, в которых в равной степени нуждаются и наше общество, и ученые.

Источник: https://www.bbc.com/russian/news-40413596

Советы российского учёного помогают остановить старение мозга

Природа человека такова, что каждый из людей со временем непременно начинает лениться и деградировать, говорил знаменитый исследователь мозга.

На сегодняшний день проблема умственной отсталости и деградации общества приобрела беспрецедентную актуальность.

Высокие технологии и широкие возможности к самообучению и развитию используются людьми зачастую для того, чтобы избавить себя от лишнего интеллектуального труда.

В итоге уже после 50 лет многие начинают страдать от деменции и прочих проблем с головным мозгом. Причём масштабы проблемы, по данным учёных, растут с каждым днём.

Остановить старение мозга, как утверждают учёные, помогают простые советы российского учёного Владимира Бехтерева, которые были разработаны ещё в начале XX века, но до сегодняшних дней активно игнорируются человеком.

Современники выдающегося деятеля науки говорили, что досконально человеческий мозг может знать только Бог и Бехтерев. Как утверждал исследователь, несколько раз номинированный на Нобелевскую премию, сохранить под старость разум смогут лишь 20% людей.

Совет

Остальных ждёт судьба беспамятства и умственная отсталость. При этом маразматиком может, по утверждениям Бехтерева, стать каждый.

Войти в число тех самых 20% счастливых людей и остановить старение мозга можно путём выполнения ряда несложных требований, однако начать заниматься своим разумом необходимо прямо сейчас, пока не начались необратимые процессы. Как утверждал Бехтерев, природа человека такова, что он привык работать в молодости, чтобы отдохнуть в старости.

Такое мышление приводит к тому, что в определённом возрасте люди практически перестают развиваться, но в то же время с высоты прожитых лет не приемлют новых взглядов и мнений, вдаваясь в радикальный консерватизм, создавая при этом свой, иногда жестокий и враждебный фантазийный мир, основанный на пережитых в прошлом событиях. Такие люди в конечном итоге становятся неспособны проявлять гибкость мысли и крайне болезненно относятся к критике. Всё это приводит к деградации мозга и провоцирует всякого рода заболевания этого органа.

Чтобы предотвратить это Бехтерев рекомендовал придерживаться ряда правил. Первое заключалось в том, чтобы раз в два-три года, вне зависимости от возраста, учиться чему-то новому. Не обязательно при этом поступать в вуз.

Достаточно пройти какие-либо курсы, в том числе и самообучения, позволяющий повысить квалификацию или получить принципиально новые знания в отдельно взятой области. Также учёный утверждал, что важным аспектом является погружение в молодёжную среду.

Люди, которые постоянно общаются с молодыми людьми, возвращают себе способность трезво мыслить и проявлять гибкость ума.

Также важно регулярно нагружать мозг интеллектуальными задачами и всевозможными тестами, требующими умственной нагрузки. Поддержание разума в тонусе является обязательным условием сохранения умственного здоровья. Отдельной статьёй должно идти изучение иностранных языков.

Даже в случае, если вероятность того, что эти знания пригодятся человеку на практике, равна нулю, изучение новых слов, позволяет поддерживать в форме головной мозг и развивать память.

Также Бехтерев рекомендовал время от времени перечитывать старые школьные и университетские учебники, позволяющие «освежать» ранее приобретённые знания и навыки.

Обратите внимание

Немаловажным фактором для сохранения молодости мозга является занятия спортом. Регулярные, хот и незначительные, физические нагрузки, как показали исследования, снижают риск развития слабоумия. Отдельно Бехтерев советовал повышать разнообразие жизни: менять обстановку, избавляться от выдуманных традиций и ритуалов, чтобы не «закоптиться» в итоге в собственной скорлупе.

Александр Соловьев — Корреспондент РИА VistaNews

Источник: https://vistanews.ru/science/268307

6 причин, почему ваш мозг быстро стареет

 

Для продуктивной работы мозга необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами, минеральными веществами, антиоксидантами и жирными кислотами, а также качественный отдых и полноценный сон. Какие же факторы отрицательно сказываются на состоянии головного мозга? Итак 6 причин, почему ваш мозг быстро стареет:

1. Недосыпание

Согласно последним статистическим данным человек стал спать на 20% меньше. Бешеный темп жизни и загруженность по работе приводят к тому, что мы не отдыхаем.

А ведь взрослому человеку для полного восстановления умственных и физических сил требуется от 6 до 10 часов ежедневного сна, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и состояния нервной системы.

Регулярный недосып приводит к тому, что в состоянии бодрствования некоторые части головного мозга могут погружаться в процесс медленного сна.

В такие моменты человек выпадает из окружающего мира, теряет ориентацию в пространстве и концентрацию внимания, нарушаются мелкие моторные функции. Помните, что постоянное недосыпание провоцирует ОТМИРАНИЕ множества мозговых клеток, естественно, не подлежащих восстановлению.

2. Стресс и перенапряжение

Всем известно о негативном влиянии стресса на все органы и системы. Чрезмерная нагрузка на психику приводит к УТЕРЕ множества налаженных связей между отдельными нейронами.

А ведь, благодаря нейронным связям происходит осознание происходящего, то есть видение причин и их следствий, начала события и его конца.

Важно

Нарушенная последовательность событий в уме вызывает дополнительный стресс, вот почему появляется нервное перенапряжение, повышенная возбудимость, приступы раздражительности и стойкое ощущение, что ничего не получается.

Неумение расслабляться и своевременно снимать последствия стресса не только ухудшают когнитивные функции мозга (память, ясность мышление, понимание происходящего, концентрация внимания), но и негативно отражается на интеллектуальных способностях человека. 

3. Обезвоживание организма

Наш мозг почти на 80% состоит из воды, поэтому малейшая нехватка жидкости приводит к резкому ухудшению его состояния. Обезвоживание может вызвать не только снижение работоспособности, но и к дисбалансе работы мозга.

К тому же, в состоянии дефицита воды, мозг просто отказывается воспринимать, а тем более ЗАПОМИНАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ поступающую информацию. Британскими учеными доказано, что мозг на 14% эффективнее функционирует, если выпить 500 мл родниковой либо минеральной воды.

Так что следите за тем, чтобы ежедневная норма потребления жидкости была не ниже 2 литров, а перед интенсивными мозговыми нагрузками старайтесь как можно больше пить. 

4. Пропуск утренней трапезы

Завтрак заряжает энергией организм на весь день.

А его отсутствие не только заставляет наше тело использовать внутренние резервы для энергетической подпитки, но и приводит к снижению уровня глюкозы в крови, что в значительной мере ухудшает процесс поступления ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ непосредственно в мозг. Поэтому продукты, насыщенные углеводами (тарелка овсяной каши, мюсли или сладкие фрукты), диетологи настоятельно рекомендуют включать в утреннее меню. 

5. Излишек сахара

Всем известно, что для оптимальной работы мозга ему необходима глюкоза. Вот почему так полезен мед, шоколад, особенно черный, какао, сухофрукты. Однако, все хорошо в меру.

И любителям покушать сладенькое следует знать, что избыток сахара всегда ведет к ухудшению усвоения клетками организма белковых соединений и биологически активных веществ.

Результат такой же, как и в случае с недостатком глюкозы, – мозг ЛИШАЕТСЯ канала поступления питательных веществ. 

6. Прием снотворных препаратов и антидепрессантов

Недостаток сна приводит к появлению бессонницы. Поэтому даже небольшой промежуток времени, отведенный на сон, человек тратит на тщетные попытки отдохнуть. А постоянное напряжение и стресс нередко пытаются снять с помощью сильнодействующих химических препаратов, называемых антидепрессанты.

Бесконтрольное увлечение подобными средствами релаксации приводят снижению памяти, появлению навязчивых мыслей, вплоть до суицидальных, и вызывают наркотическую зависимость.

Человек, регулярно принимающий снотворное и антидепрессанты становится заторможенным, неспособным принимать решения и выстраивать логические цепочки, что говорит о НАРУШЕНИИ ФУНКЦИЙ головного мозга.

Мы живем единственный раз, а не пишем черновик, поэтому стойкое невнимание к своему здоровью может привести в будущем к весьма серьезным заболеваниям мозга, начиная от нарушения мозгового кровообращения, инсульта и заканчивая болезнью Альцгеймера. А ведь совсем не сложно исключить из нашей жизни перечисленные провоцирующие факторы, чтобы сохранить свой мозг здоровым и работоспособным на долгие годы. Будьте счастливы!

Источник: http://healthabc.net/6-prichin-pochemu-vash-mozg-bystro-stareet.html

Старение мозга: причины, симптомы, лечение, физическая активность, питание

Старение мозга является необратимым процессом, который у каждого человека протекает индивидуально. Замедлить угасание или сохранить молодость является целью многих в поисках секретов вечной жизни.

Головной мозг характеризуется удивительной конструкцией, состоящей из ста миллиардов нервных клеток. Но по мере старения его функции угасают.

Что происходит с мозгом в старости, вопрос на который хотят получить ответ множество людей.

Нормальные процессы при старении мозга

Сегодня проводят множество исследований для изучения головного мозга. Они пытаются определить малейшие изменения в органе, приводящие к необратимым последствиям.

Функции мозга с возрастом ухудшаются. В первую очередь это проявляется забывчивостью. Подобное знакомо и молодым людям, но это связывают с другими причинами.

Тревога при появлении забывчивости возникает в пожилом возрасте, так как нарушения памяти тесно связаны с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия. Эти состояния не относятся к нормальному старению.

При нормальном угасании мозга происходят такие процессы:

  1. Уменьшаются в объеме лобная доля и гиппокамп. Эти участки принимают важное участие в высших познавательных функциях и помогают формировать новые воспоминания. Начало данного процесса припадает на 60 лет.
  2. Истончается внешняя поверхность головного мозга, на которой находятся извилины. Это связано с тем, что синаптические контакты разрушаются. Небольшое количество контактов приводит к тому, что познавательные процессы происходят более медленно.
  3. Ухудшается состояние белого вещества. Его составляют нервные волокна в миелиновых оболочках. Они объединены в пучки и отвечают за передачу сигналов между нервными клетками. Истончение миелина происходит с годами. По этой причине в мозге начинает медленно обрабатываться информация, и угасают способности к познаванию.
  4. Предполагают, что в связи с возрастными изменениями, в мозге химические сигнальные соединения вырабатываются в меньших количествах, дофамин, серотонин, ацетилхолин, вырабатываются в небольших количествах. Под влиянием норадреналина память ухудшается и появляется предрасположенность к депрессии.

Благодаря подробному изучению процессов, происходящих в мозге при старении, возможно, в будущем смогут разработать стратегию для замедления или предотвращения истощения мозга.

Причины

Многие поколения людей мечтали любым способом сохранить молодость, что хорошо просматривается в художественной литературе. Но пока эта мечта остается неосуществимой.

Причиной такого старения является гибель клеток мозга, которая началась раньше положенного времени. При этом отсутствует поражение других органов и систем. Развитию таких проблем способствуют гены, контролирующие нормальное старение нервных клеток. В связи с этим откладываются особые включения, и воздействуют вредные радикалы, из-за чего распад клеток происходит в ускоренном темпе.

Генная мутация наблюдается у людей с наследственной предрасположенностью к проблеме и может проявиться, если человек проживает в условиях с неблагоприятной экологией, имеет вредные привычки или неправильно питается.

Причины старения кроются в нейродегенеративных заболеваниях, которые:

  • поражают кору мозга;
  • нарушают состояние базальных ганглиев;
  • вызывают атрофию мозжечка;
  • провоцируют атрофические процессы в спинном мозге.

Данные состояния трудно диагностировать и лечить, так как они проявляются на последних стадиях развития. Многие врачи не способны распознать болезнь и по ошибке принимают их за физиологическое старение.

Самым распространенным примером патологического старения является болезнь Альцгеймера. При этом в клетках серого вещества откладываются продукты нарушения обмена белка. Вероятность развития проблемы повышается:

  • после 65 лет;
  • при наличии случаев заболеваемости среди родных;
  • если человек получал травму головы или страдает патологиями щитовидки;
  • при родах в позднем возрасте может начаться старение головного мозга в молодом возрасте у ребенка;
  • если человек постоянно переживает стресс;
  • в результате вредных привычек;
  • в связи с низкой образованностью.

Симптомы старения мозга

Нормальный процесс старения имеет свои проявления:

  1. Снижаются обоняние и зрительные функции.
  2. Увеличивается время выполнения двигательных реакций, особенно медленно человек выполняет мелкие движения.
  3. Появляется дрожание рук и головы.
  4. Незначительно нарушается плавность манипуляций.
  5. Человек начинает медленно ходить.
  6. Происходит замедление двигательной активности.
  7. Беспокоят проявления вегетативной дисфункции.
  8. Возникают небольшие трудности с запоминанием недавних событий.
  9. Новая информация обрабатывается с меньшей скоростью.
  10. Человека трудно обучать новому.
  11. Наблюдается головокружение доброкачественного характера.
  12. Пожилой человек нормально ориентируется в пространстве и времени, сохраняет способность считать, говорить, критически мыслить. При нарушении этих способностей говорят о патологическом старении мозга.
Читайте также:  Певица альбина джанабаева вернулась с новорожденным сыном в россию

Нормально протекающий процесс старения отличается от болезней. У пожилых людей часто встречаются патологии сосудов, протекающие в:

  1. Острой форме. Это инсульты, ишемические атаки, гипертензивные энцефалопатии.
  2. Хронической форме. Так проявляется нарушение кровообращения при атеросклерозе, беспокоящее на протяжении длительного времени.

Если признаки появились в молодом возрасте, то чтобы остановить старение головного мозга, необходимо обратиться к врачу.

Как помочь мозгу сохранить функции

Ускорить процесс старения могут многие факторы. Например, у людей с ожирением эта проблема развивается на десять лет раньше.

Все больше ученых придерживаются мнения, что насколько быстро угаснет память и способность к угасанию, напрямую зависит от образа жизни человека.

Против старения мозга хорошо действует:

    • нормальный уровень физической активности;
    • стимулирующая интеллектуальная деятельность;
    • нормальная социальная активность;
    • профилактика стрессов;
    • правильный рацион;
    • достаточное количество отдыха и сна.

Для решения проблемы радикального продления жизни применяют математическое моделирование старения мозга человека. Результаты исследований помогут людям больше влияния оказывать на состояние здоровья и замедлить скорость старения.

Физическая активность

Физические нагрузки способны предотвратить преждевременное угасание интеллектуальных способностей. Если регулярно в умеренном темпе выполнять аэробные упражнения на протяжении получаса и дольше, то можно значительно улучшить интеллектуальные способности, даже в старческом возрасте.

Музыкальные инструменты

Если научиться играть на каком-нибудь инструменте, то можно избежать в пожилом возрасте ухудшения познавательных функций и сохранить способность слушать.

Благодаря умению выдавать звуки, можно положительно повлиять на электрическую активность мозга. Это приводит к тому, что начинают формироваться новые нервные связи, которые компенсируют повреждения, возникающие при патологиях, травмах, приводящих к нарушению способностей к выполнению различных заданий.

Существует предположение о том, что во время игры на музыкальных инструментах совместно работают многие системы головного мозга, которых отвечают за слух, движение, восприятие различных сигналов. Исследование показало, что активность мозга меняется даже после того, как человек недолго поиграет на инструменте, что доказывает гипотезу о сильном влиянии музыки на головной мозг.

Правила питания

Важной частью процесса сохранения функционирования головного мозга является рацион, которого придерживается человек на протяжении жизни. Ученые выявили, что благодаря нормальному содержанию в организме полиненасыщенных жирных кислот наблюдается нормальное старение мозга в положенном возрасте.

Также снизить вероятность нарушений памяти и умственных способностей можно благодаря продуктам, включенным в средиземноморскую диету.

В среднем возрасте скорость нервных реакций позволяет сохранить лютеин. Этот компонент можно получить из зеленых листовых овощей вроде капусты, шпината, а также из яиц и авокадо. Если употреблять их регулярно, то нервные реакции сохранятся на том же уровне, что и у молодых людей.

Сегодня наблюдается тенденция к быстрому старению населения. Поэтому продолжают вести исследования и заниматься разработкой методик, которые позволят на более долгий срок избежать изменений в функционировании головного мозга. Этому вопросу должен уделять внимание каждый человек. Питание и физическая активность на протяжении жизни обеспечат счастливую старость.

Источник: https://GolovaUm.ru/polezno/starenie-mozga.html

13 вещей, отрицательно влияющих на мозг

Наш мозг нуждается в уходе не меньше любого другого органа. Некоторые продукты в избыточных количествах, мешают думать, так же отдельные привычки негативно влияют на мыслительные способности. Создайте своему мозгу благоприятные условия.

Вещи отрицательно влияющие на мозг

Мозг – важнейший орган нашего организма. Он управляет всеми его жизненными функциями. Благодаря мозгу мы слышим, видим, чувствуем, осязаем, мыслим, двигаемся. От его работы зависят наше самочувствие, память, эмоции, интеллектуальные способности.

Мозг – очень нежный орган. Поэтому чтобы он оставался работоспособным и молодым как можно дольше, важно правильно его «эксплуатировать», по возможности учитывая то, что он «любит» и «не любит».

Что не нравится нашему мозгу?

1. Слишком жирная еда

Потребление в неумеренном количестве продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров, особенно животного происхождения, может повлечь за собой закупорку сосудов головного мозга, что ограничит приток крови и доступ к нему питательных веществ.

Вредны для мозга и скрытые жиры, содержащиеся в копченостях, сардельках-сосисках-колбасах, мороженом, полуфабрикатах, фастфуде и пр.

Совет

В то же время сотрудники американского института геронтологии сделали вывод, что низкокалорийная диета и голодание пагубно влияют на состояние мозга, который переживает в этом случае сильный стресс. Это сказывается на эмоциях человека, проявляется навязчивой озабоченностью или фиксацией на какой-то идее.

Они считают, что несмотря на то, что главное питательное вещество для мозга ― глюкоза, ему необходим и жир, ведь сам он на 1/6 состоит из холестерина. Тем более, что без жира не могут усваиваться важнейшие витамины.

2. Излишек сладостей

Мозг любит сладости, особенно шоколад, ведь они повышают его продуктивность. Однако ему нужен не сахар, а глюкоза, которая содержится в меде, фруктах и сухофруктах.

На излишек сахара организм реагирует резким выбросом инсулина. Уровень сахара падает и, как результат, наступает слабость и снижается умственная работоспособность.

То, что сахар вредит интеллекту человека и губительно воздействует на клетки головного мозга, подтвердили и соответствующие исследования.

Шоколад же полезен для мозга лишь в том случае, если он содержит не менее 70% какао.

3. Алкоголь

Длительное злоупотребление спиртными напитками, особенно крепкими, и даже красным вином, богатым антиоксидантами, грозит закупоркой сосудов головного мозга, старением и отмиранием его клеток, проблемами с памятью и пр.

4. Курение

Индийские ученые после ряда исследований пришли к заключению, что курение пагубно воздействует на мозг, разрушая его. Главная разрушающая сила ― табак, поскольку из-за табачного дыма мозг получает слишком мало кислорода. Кроме того, в мозг из сигарет и табачного дыма попадает несколько тысяч всевозможных химических соединений, 30 из которых особенно ядовиты.

После поступления никотина из легких в мозг у человека возникает подъем мыслительной активности, поскольку никотин возбуждает нервные клетки, побуждая их к работе. Однако через некоторое время наступает обратный эффект. Происходит сужение его кровеносных сосудов, вследствие чего нарушается поступление к нервным клеткам кислорода и питательных веществ, что проявляется в виде головных болей.

В дальнейшем это может стать причиной развития онкологии.

Из-за курения сосуды мозга теряют упругость и эластичность, что приводит к нарушению мозгового кровообращения и, при ряде сопутствующих факторов, ― кровоизлиянию в мозг.

Курение нередко является и причиной заболевания рассеянным склерозом.

5. Недостаток воды

Британские ученые утверждают, что нехватка воды способствует уменьшению объема мозга и снижению его работоспособности, в результате чего обработка одного и того же количества информации происходит дольше, чем в обычных условиях.

Для нормальной работы мозга в организм должно поступать не менее 2 л жидкости в день. А если человек теряет больше жидкости, чем обычно, например во время интенсивных тренировок, посещения парной, да и просто при сильной жаре, то ее количество необходимо увеличить.

Однако без причины пить более 2 л жидкости в день не стоит – это тоже вредит мозгу, так как излишнее ее количество способствует вымыванию йода из организма.

6. Недосыпание

В последние годы недосыпание приобретает все более глобальные масштабы. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, люди в целом стали спать на 20% меньше, чем их предки, которые вели более размеренный образ жизни.

Обилие дел и желание все и всюду успеть привели к тому, что люди «занимают» время у сна. Однако чтобы полноценно выспаться, время сна должно составлять не менее 7-9 часов.

По статистике же такую «роскошь» позволяют себе не более 60% людей.

Регулярное недосыпание приводит к тому, что мозг пытается наверстать время, упущенное для сна, тогда, когда человек бодрствует. И в это время у него наблюдается ухудшение мелкой моторики, он не в состоянии размышлять и действовать, замедляются сообразительность, реакции и логические процессы. Человек как бы зависает.

Хроническое недосыпание приводит к повреждению нейронов, отвечающих за внимание и интеллектуальную деятельность.

7. Храп

Австралийские ученые пришли к выводу, что храп отрицательно влияет на работу мозга, поскольку сон храпящего человека – беспокойный. Из-за храпа несколько снижается количество серого вещества в тех участках мозга, которые отвечают за координацию движений, концентрацию внимания и память.

8. Стресс

Стресс, или сильное эмоциональное напряжение, влечет за собой разрыв связей между нейронами головного мозга. Многим знакомо чувство нервного напряжения, когда все валится из рук.

Сильные эмоции парализуют мыслительные процессы: как большое горе, так и большая радость могут на некоторое время лишить человека способности думать. То же самое можно сказать и о страхе – у человека, переживающего страх, подавляется способность нервных клеток включиться в мыслительный процесс.

Продолжительные стрессы способствуют ухудшению памяти и снижению интеллекта.

9. Перегруженность информацией

В последнее время забывчивостью все чаще стали страдать и молодые люди. Появился даже термин «синдром суетной жизни», который характеризуется внезапными провалами в памяти.

Причина этому – ускорение ритма жизни и увеличение количества информации, которую мозг должен быстро переработать. Однако из-за информационных перегрузок он не в состоянии это сделать надлежащим образом.

10. Одновременное использование нескольких гаджетов

Американские ученые обратили внимание на то, что одномоментное пользование несколькими гаджетами, например ноутбуком и смартфоном, со временем приводит к тому, что снижается плотность и количество серого вещества, то есть мозг постепенно усыхает.

Их заключение сделано на основании МРТ, проведенного 75 пациентам ― результаты показали, что меньше серого вещества оказалось у тех из них, кто часто пользовался несколькими гаджетами одновременно.

11. Дефицит общения

Продолжительная социальная изоляция приводит к уменьшению в головном мозге миелина ― вещества, образующего оболочку отростков нервных клеток и обеспечивающего проведение нервных импульсов. Причем при прекращении социальной изоляции выработка миелина возобновляется.

12. Жизнь в городе

Жизнь в городе разрушает мозг, сделали вывод американские медики. Мозг городского человека ежедневно пребывает в состоянии «борьбы или бегства», что заставляет его усиленно вырабатывать гормон стресса кортизол. На оживленных улицах мозг получает огромное количество мелких сигналов, предупреждающих об опасности, на которые ему приходится обращать внимание, даже если он перегружен.

Человек не может воспринимать городской шум как некий фон, или так называемый «белый шум», ведь в противном случае он может, к примеру, не заметить сигнал автомобиля, выезжающего из-за угла, и пр.

Множество таких ежедневных мелких сигналов ослабляет внимание, память и может вызвать нервное истощение.

13. Мышление стереотипами

Мозг не любит стереотипов (хотя сам их и создает). Чтобы не деградировать и не стариться, он должен мыслить. Стереотипы же не позволяют ему этого делать, вынуждая идти проторенным путем, не напрягаясь.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5654/

Недосыпание может стать причиной нарушений в организме

Современные женщины испытывают хронический дефицит сна

10/05/2011 | ист: www.rosbalt.ru

Во многих случаях известное не понаслышке многим парам недопонимание может быть связано с таким фактором, как различия в биоритмах у представителей разных полов. К такому выводу, пишет Raut.Ru, пришли исследователи из Гарвардского университета.

Как заметили эксперты, мужчины чаще склонны поздно ложиться и поздно вставать, в то время как их подруги обычно просыпаются рано, в результате чего им тяжело бодрствовать до глубокой ночи. Кроме того, количества сна, которое им требуется, также различается.

Причиной такого несовпадения, по версии исследователей, является то, что так называемые циркадные ритмы у женщин в среднем на шесть минут быстрее, нежели у молодых людей.

Обратите внимание

Именно этими биологическими основаниями обусловлено то, что девушкам действительно необходимо ложиться спать раньше, чем мужчинам.

С этими же факторами, как выяснили специалисты, также связана и утренняя бессонница, с которой сталкиваются очень многие женщины – неспособность повторно заснуть, если они проснулись рано утром.

Специфика женских биоритмов, к сожалению, может иметь и негативные последствия. Так, современный образ жизни, по словам исследователей, заставляет женщин ложиться спать поздно.

При этом ранний подъем никто не отменял: женщина все равно приходится вставать, например, для того чтобы приготовить возлюбленному (и детям) завтрак и помочь ему собраться.

Это приводит к тому, что подавляющее большинство современных женщин испытывают хронический дефицит сна.    

НЕРЕГУЛЯРНЫЙ И НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ РАЗЛИЧНЫХ НАРУШЕНИЙ В ЖЕНСКОМ ОРГАНИЗМЕ

Читайте также:  Забавные преимущества малогабаритной квартиры

29.04.2011 | ист: www.tvoy-med.ru

Оказывается, что плохой сон может стать причиной различных заболеваний у женщин гораздо чаще, чем у мужчин.

Специалисты из американского Университета Дьюка выявили, что непродолжительный сон может вызывать у женщин различные психологические проблемы, нарушения сердечно — сосудистой деятельности, увеличение риска заболевания сахарным диабетом. Все это связано с повышенным уровнем биомаркеров.

Врачами университета были проведены исследования, в которых приняли участие 210 здоровых женщин и мужчин. Медики оценивали их самочувствие в течение дня, взяли образцы крови для проверки уровня биомаркеров, глюкозы, инсулина, фибриногена (белок свертывания крови) и двух подстрекательных белков (C-reactive, интерлeйкин-6).

Важно

В ходе исследований удалось установить, что плохой и непродолжительный сон оказывает большее негативное влияние именно на женский организм. У женщин активировались воспалительные процессы, нарушился ритм сердца, повысился уровень инсулина в крови. Кроме всего этого, женщины стали более раздражительные, враждебные и депрессивные.

Как считают специалисты, естественные вещества в организме по-разному действуют на мужчин и женщин. К таковым можно отнести медиатор гормона серотонина, аминокислоты триптофана, нейрогормон мелатонин. Данные вещества оказывают большее влияние на женский организм, начало сна, настроение и сопротивление гормона инсулина.  

Чем опасно недосыпание?

20.02.2008 | ист: www.newsland.com

Почему мы так нуждаемся во сне и какая продолжительность сна для нас самая оптимальная?

Сон — это не роскошь, а жизненно важная необходимость.

Пренебрегать сном, значит пренебрегать своим здоровьем, потому как достаточно продолжительный и крепкий сон — существенная предпосылка для нашего хорошего самочувствия.

Но что же происходит собственно во время сна? Почему мы в нем так нуждаемся и какая продолжительность сна для нас самая оптимальная? Наконец, какие последствия влечет за собой недостаток сна?

Что происходит в состоянии сна?
Когда человек засыпает, его физические функции замедляют свое действие: давление снижается, пульс сокращается, немного опускается температура тела, обмен веществ замедляется. На внешние факторы тело практически не реагирует. Мышцы расслабляются, и ослабевает давление на межпозвонковые диски, суставы и сухожилия.

Более того, в течение дня наш позвоночник под тяжестью тела опускается на 2 сантиметра, а во время сна он постепенно восстанавливается.
Сон состоит из нескольких фаз, которые циклически повторяются неоднократно за ночь. Почему мы не можем жить без сна, где лежат причины недосыпания, наука еще не выяснила.

Почему сон так важен? Какие последствия может вызвать недостаток сна?
Даже если мы в течение одной ночи спали плохо или слишком мало, мы уже чувствуем себя плохо: нужно бороться с усталостью, слабостью и невозможностью сконцентрироваться. Кроме того, мы нервничаем и становимся раздражительными. Также внешний вид оставляет желать лучшего: темные круги под глазами и бледный вид. Соответственно и косметики на это уходит в два раза больше, но и это не помогает.

Если здоровый сон отсутствует у человека в течение длительного времени, то могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем: за этим следует ослабление иммунной системы, а далее и болезни. Кроме того, растет риск инфаркта или же апоплексического удара.

Совет

Согласно американским исследованиям недостаток сна может вызвать даже раннее старение, диабет, избыточный вес, повышенное давление и потерю памяти.

Уже через 3 дня, проведенных человеком без сна, у него ухудшается зрительное и слуховое восприятие и возникают галлюцинации.

Но сон играет огромную роль не только для хорошего физического самочувствия. Он также излечивает душевные переживания и страхи. Если возникает недостаток сна, то плохое физическое самочувствие будет сопровождаться жестокой депрессией.

Какое количество сна является оптимальным для человека? На этот вопрос нельзя ответить точно. Не существует каких-то определенных правил и норм по этому поводу. Потребность во сне зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от многих факторов.

Существует точка зрения, что оптимальное количество сна зависит от возраста. По статистике пожилые люди и младенцы нуждаются в особенно продолжительном отдыхе (грудной ребенок проводит во сне 16 часов в день, у маленьких детей такая потребность сокращается до 11-13 часов).

Некоторые из нас обходятся меньшим количеством сна, чем другие. Существует определенное разделение на три типа сна. Так, человека, который спит 8-10 часов, можно назвать соней, потому как более половины населения Земли тратит на сон не больше 6-8 часов. Именно они составляют группу нормального сна.

Некоторым хватает для отдыха 5-6 часов, но процент их очень не велик.

Но продолжительность сна — это не последний фактор, который определяет наше самочувствие. Здоровый сон зависит также от того, в какое время суток мы спим. Но это также сугубо индивидуально. Некоторые люди лучше высыпаются днем, другие ночью. По такому принципу можно выделить «сов» и «жаворонков». И разговоры об этом вовсе не миф. Именно этот фактор должен учитываться в дневном ритме.

Также не стоит постоянно менять режим сна, лучше придерживаться уже привычного режима. Это значит, что в выходные не нужно «баловать» себя и ложиться спать позже, а, следовательно, и просыпаться позже. Потом вам трудно будет настроиться заново на прежний ритм.

Важно помнить и тот факт, что устранить недостаток сна можно очень просто. Но нельзя выспаться «впрок».

Не существует разницы между нормальным сном и очень долгим сном, потому что не существует такой шкалы, по которой сон может накапливаться на более поздние времена.

Обратите внимание

Здоровый сон — это, прежде всего, качественный сон. Если вы спите неспокойно и часто просыпаетесь, то такой сон является менее эффективным, чем короткий, но крепкий сон.

Кроме того, для лучшей разрядки, рекомендуется спать на твердой поверхности. В этом случае мышцы быстрее расслабляются.

И стоит помнить, что количество оптимального для вас сна можете определить только вы сами, анализируя свое самочувствие.  

Недостаток сна чреват проблемами со зрением

22 октября 2009 | Ирина Лисичкина, ист: www.versia.ru

Известно, что хроническое недосыпание ведёт к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, способствует развитию сахарного диабета и набору лишних килограммов, а также может стать причиной депрессии. А последнее исследование американских учёных показало, что дефицит сна чреват ещё и большими проблемами со зрением.

В этом убедились офтальмологи из всемирно известной клиники Майо в Миннесоте. По их словам, прежде всего из-за недостаточного пребывания в объятиях Морфея ощущается дискомфорт в глазах и теряется чёткость изображения.

Если подобные симптомы приобретают хронический характер, полуночнику грозят серьёзные заболевания, например глаукома (повышение внутриглазного давления с последующей атрофией зрительного нерва), которая является одной из наиболее распространённых причин необратимой слепоты.

У регулярно невысыпающегося человека также может развиться ишемическая оптическая невропатия – поражение глазного нерва, сопровождающееся внезапной потерей зрения.

Наконец, недостаток сна может привести к папилледеме – отёку зрительного нерва из-за повышенного внутричерепного давления, вследствие чего постепенно ухудшается зрение.

Комментарий

Наталья ЯНОВСКАЯ, кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог высшей категории МНТК «Микрохирургия глаза» имени академика С.Н. Фёдорова:

– Полностью согласна с американскими коллегами. Доказано, что из-за нехватки сна нарушается микроциркуляция крови во всех органах и тканях, в том числе в глазах. А это действительно чревато многочисленными проблемами со зрением.

В первую очередь страдает аккомодация (приспособление) глаза – механизм, позволяющий нам чётко видеть предметы, расположенные на различном расстоянии от нас. Такая настройка осуществляется за счёт изменения кривизны хрусталика (чем ближе предмет, тем выпуклее он делается). За это отвечает окольцовывающая хрусталик цилиарная мышца.

Важно

В условиях недостаточного кровоснабжения глаза она не может «добросовестно» выполнять свою функцию – отсюда потеря чёткости изображения. Мало того, нарушение работы цилиарной мышцы негативно отражается на циркуляции внутриглазной жидкости (гидродинамике глаза). В итоге жидкость застаивается, что приводит к повышению внутриглазного давления и развитию глаукомы.

А при нарушении кровообращения в сосудах, которые питают зрительный нерв, возникает ишемическая оптическая невропатия. Помимо прочего результатом недосыпания могут стать проблемы с сетчаткой и близорукость.  

Хроническое недосыпание – бич современного общества

04.09.2013 | ист: www.all-heal.ru

Сон – это тот период, когда организм человека расслаблен и отдыхает от повседневных дел. Здоровый сон крайне важен для общего состояния. Нормой для сна считается 8-9 часов. Этого достаточно, чтобы человек чувствовал себя бодрым и энергичным в течение последующего дня.

Однако в силу ряда различных причин, когда не хватает времени на сон, возникает хронический недосып, который является одной из самых распространенных психологических проблем нашего времени. Основная масса людей, страдающих недосыпом – это студенты и работающие. Их около трети от всего населения страны.

Популярнейшими причинами, учитывая процент тех, кто этим страдает, являются, соответственно, работа и учеба, особенно в период сессий. Более 20% людей честно признаются, что не умеет планировать свое время.

Также причинами являются домашние дела у женщин и хобби у мужчин (в том числе виртуальные игрушки в интернете и посиделки с друзьями). Еще одной причиной, но в данном контексте той, которая в какой-то степени, и во благо, являются интимные отношения.

Таких счастливчиков совсем мало, но порадоваться за них все равно стоит. Примерно 5% имеют этот недуг из-за проблем со здоровьем или бессонницей. Немалый процент тех, у кого хроническое недосыпание связано с времяпрепровождением в интернете и ночными клубами.

Следствиями недосыпания являются постоянная усталость, вялость, снижение умственных способностей и работоспособности (это отмечают около половины респондентов). Также это может вызвать депрессию и психологические срывы, так как психика человека становится неустойчивой, он более эмоционален и раздражителен.

Все это отражается как на внутреннем состоянии, так и на внешнем – круги под глазами: из-за переутомления, длительной работы перед монитором, из-за чего возникает краснота в глазах и общая припухлость лица.

Совет

Как люди борются с недосыпанием? Понятно, что пытаться ложиться спать пораньше, чтоб поспать подольше – это идеальный вариант, который пробуют соблюдать 25% людей. Кроме этого люди стараются отсыпаться по выходным (таковых более 60%), пьют кофе или энергетические напитки (20%), спят в общественном транспорте либо в обеденный перерыв (25%).

Другие в прямом смысле заедают недосып, едят и пьют. Это помогает совсем небольшому количеству людей. Но помощь эта сомнительная, ведь человек начинает набирать вес, потребляя в среднем на 550 калорий больше, чем обычно при том, что физическая активность сохраняется на этом же уровне. Остальные принимают эту ситуацию и ничего не предпринимают.

Следуя несложным рекомендациям можно увеличить продолжительность сна и улучшить свое психологическое состояние. Например, как уже упоминалось выше, следует стараться ложиться пораньше.

Также не нужно заниматься сложной работой непосредственно перед сном, а, наоборот, расслабиться. Не рекомендуется смотреть телевизор, лежа в постели.

Спальня должна быть проветриваемая перед сном, небольшая прохлада способствует быстрому засыпанию и сну, свет приглушен или выключен вообще.

Совместить полезное с полезным и приятным можно с помощью увеличения физических нагрузок в течение дня. При этом не обязательно нагружать себя до изнеможения.

Снизьте потребление алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин, особенно перед сном, в том числе крепкий чай, где кофеина, надо сказать, еще больше, чем в кофе.

Для улучшения своего внешнего вида при недосыпании или бессоннице не следует пить на ночь жидкость, употреблять острое и алкоголь.

Обратите внимание

Чтобы убрать опухлость вокруг глаз, нужно прикладывать что-нибудь холодное (можно даже кубики льда, особенно если состав льда содержит травяной отвар) на верхние и нижние веки в течение дня раза два.

Затем слегка касательными круговыми движениями пальцев сделать небольшой массаж на этом участке. Делать аккуратно, так как кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная.

Самое плохое в недосыпании даже не то, что человек чувствует себя разбитым на протяжении всего последующего дня а, следовательно, становится менее эффективным на работе или пассивным в семье. Значительно хуже то, что недосып вызывает массу проблем со здоровьем, причем зачастую не напрямую, а косвенно.

Источник: http://apocalypse-2012.com/man_and_woman/sleep-2.html

Ссылка на основную публикацию