5 витаминов, которые помогут нам пережить зиму

Пять ритуалов, которые помогут вам пережить зиму

Источник: Getty Images

В такие дни особенно сложно найти правильный баланс между многочисленными делами и заботой о себе.

Велнес-эксперты Надя Нараин и Катя Нараин Филлипс говорят, что если мы будем в повседневной жизни придерживаться очень простых ритуалов, это поможет замедлить темп современной жизни, и мы сможем посреди суетного дня посвятить время себе.

Надя Нараин и Катя Нараин Филлипс — сестры и авторы книги «Ежедневные ритуалы», в которой они делятся своими советами, как в холодное время года избежать стрессов и позаботиться о своем душевном равновесии.

1) Медитация за чашкой кофе

Во время утренней череды дел остановитесь, сделайте паузу и соберитесь с мыслями — это поможет вам настроиться на предстоящий день | Источник: Getty Images

В современной жизни трудно найти время, чтобы побыть наедине с собой. Особенно сложно это бывает по утрам.

Но выход есть: надо просто постараться хотя бы на несколько мгновений отключиться от всего в то время, когда вы заняты своими утренними заботами.

Например, пока вы ждете, когда закипит вода в чайнике, вместо того, чтобы переключиться на другие многочисленные утренние дела, остановитесь и потратьте эти мгновения на размышление и созерцание.

Обратите внимание

Это означает, что вы в этот момент ничего не делаете, а остаетесь наедине со своими мыслями.

Находясь дома, мы много заботимся о том, что происходит во внешнем мире, но так редко обращаем взор внутрь себя. Если мы каждое утро будем тратить хотя бы несколько минут, чтобы позаботиться о своем внутреннем состоянии, наш день может кардинально измениться — в лучшую сторону. Изменится наше самоощущение и отношение к тому, что происходит вокруг.

2) Сначала заправьте кровать

Забота о себе и о том, что вас окружает, несомненно, повлияет на то, как вы себя будете ощущать в течение дня | Источник: Getty Images

Это один из тех маленьких ритуалов, которые нам кажутся неважными, однако они могут повлиять на наше самоощущение и состояние в течение всего дня.

Заправляя постель и приводя свою спальню в порядок, вы демонстрируете самоуважение и заботу о себе.

Подобное внимание к себе и тому, что вас окружает, несомненно, повлияет на то, как вы себя будете ощущать в течение дня.

К тому же, вам будет приятно вечером вернуться в спальню, где царят порядок и уют. Это особенно важно, когда на улице холодно и темно.

3) Переодевайтесь после работы

Пришли домой — переоденьтесь! | Источник: Getty Images

Вернувшись домой с работы, вы, скорее всего, сразу же бросаетесь к домашним делам — начинаете готовить или идете в детскую.

Поступая так, вы упускаете возможность почувствовать себя более комфортно, сразу же переодевшись в домашнюю одежду.

Важно

Чтобы в полной мере насладиться проведенным дома вечером, вернувшись с работы, первым делом надо сменить офисную одежду на домашнюю.

Как пережить морозы. Советы экспертовКто предупрежден — тот вооружен. Что делать при обморожении и как правильно одеваться, как оживить автомобиль и заставить работать неприспособленный к низким температурам гаджет, как утеплить квартиру и какие фильмы про выживание в стужу посмотреть — эксперты медиапроектов Mail.Ru делятся секретами борьбы с зимними морозами.

4) Примите ванну при свечах

В холодные зимние дни очень приятно погрузиться в теплую ванну. При этом важно заставить себя ничего не делать | Источник: Getty Images

Принятие ванны — прекрасный способ расслабиться и успокоиться после дня, полного забот и тревог.

Зимой теплая ванна еще более приятна — она помогает согреться.

Купание при свете свечей создает приятный полумрак и избавляет вас от желания превратить ванную в еще одно поле для деятельности, где необходимо читать или натираться скрабом.

Почему бы не добавить в воду соль и несколько капель ароматного эфирного масла?

5) Будьте щедрыми

Помогая другим, вы получаете бесценный опыт и таким образом заботитесь о себе | Источник: Getty Images

Когда вы чем-то с кем-то делитесь, вы таким образом продолжаете заботиться о себе, как бы странно это ни звучало. Помощь другим помогает преодолевать границы собственного опыта и узнавать мир.

Перечисление денег в какой-либо благотворительный фонд — это очень хороший способ помочь нуждающимся. Но в равной мере такая деятельность будет полезна и вам. Однако когда вы просто перечисляете деньги на счет благотворительной организации или нуждающегося, вы тем самым лишаете себя общения с этим человеком, а значит, лишаете себя очень важного опыта.

Заведите привычку держать при себе в кармане мелкие деньги, чтобы, когда возникнет необходимость, вы могли отдать эти деньги нуждающемуся в них человеку.

Если вы по каким-либо причинам не можете пожертвовать деньги, почему не поделиться тем, что у вас есть — например, отдать бездомному теплые носки? Или помочь пожилому человеку навести порядок в квартире?

Добрые дела помогут вам ценить то, что по-настоящему важно в жизни.

В данном материале на законных основаниях могут быть размещены дополнительные визуальные элементы. «BBC News Русская служба» не несет ответственности за их содержимое.

Источник: https://news.mail.ru/society/35730614/

10 продуктов, которые помогут пережить зиму без простуды

Зима – непростое время, когда вирусы и простуда поджидают человека буквально на каждом углу. 

Чтобы даже зимой чувствовать себя активным и добрым, нужно не только избегать сквозняков и держать ноги в тепле, но и сбалансировать питание, выбирая правильные продукты. 

Учёные назвали список продуктов, которые являются действительно полезными для организма человека.

1. Чай

Чай — это полезно и правильно.

От зеленого чая до гибискуса, от белого чая до ромашки… Этот напиток насыщен флавоноидами и другими полезными веществами. Хотя большинство людей думают о чае в первую очередь, как об успокаивающем и вкусном напитке, на самом деле он очень богат антиоксидантами. 

Зеленый чай может улучшить метаболизм, а чай улун может снизить уровень сахара в крови. Черный чай обладает самым высоким содержанием кофеина. Он может защитить легкие от повреждений, вызванных воздействием сигаретного дыма. Также он может снизить риск развития инсульта.

2. Мясо

Мясо — это полезно и правильно.

Белок является важной частью каждого рациона, и больше всего белка можно найти в рыбе, цыпленке и индейке (без кожи), свиной вырезке и говядине. Белок имеет решающее значение для восстановления тканей, сохранения и прироста мышц.

Белки состоят из аминокислот, некоторые из которых не могут вырабатываться в организме, поэтому их нужно включать в ежедневный рацион питания. Однако качество белковых продуктов сильно варьируется. Потребление белков помогает снизить уровень холестерина и снижает риск развития сердечных заболеваний.

3. Яблоки

Яблоки — это полезно и правильно.

Одно яблоко в день заменяет горсть самых модных витамин. Какие же именно преимущества для здоровья обеспечивают яблоки. Пектин в яблоках снижает уровень «плохого» холестерина. Люди, которые едят два яблока в день, могут снизить свой холестерин на целых 16 процентов. Также яблоки предотвращают рак легких, толстой кишки, печени и молочной железы. Они помогают при потере веса. 

Флавоноид флоридзин, который содержится только в яблоках, может защитить женщин после менопаузы от остеопороза, а также может увеличить плотность костной ткани. Борон, еще один ингредиент в яблоках, укрепляет кости. Яблочный сок очень полезен для детей с астмой.

4. Оливковое масло

Оливковое масло — это полезно и правильно.

Оливковое масло получают путем измельчения целых оливок и извлечения масла механическими или химическими средствами.

Оно обычно используется при приготовлении пищи, а также является отличным источником замечательных для здоровья сердца мононенасыщенных жиров, которые могут снизить уровень холестерина.

Оливковое масло содержит витамин Е и антиоксиданты, поэтому очень полезно тем, кто хочет мягкую и гладкую кожу.

5. Орехи и семена

Орехи и семена — это полезно и правильно.

Каждый тип ореха или семян имеет свой собственный набор преимуществ. Миндаль, пекан и фисташки богаты белком, а грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3. У тех, кто употребляет орехи пять раз в неделю, риск сердечного приступа снижен примерно на 50 процентов. 

Миндаль, добавленный в рацион, благоприятно влияет на уровень холестерина в крови и защищает стенки артерий от повреждений. Орехи и семена помогают сделать кости более прочными, помогают сбросить вес, а также обеспечивают надлежащее функционирование мозга и нервной системы.

6. Рыба

Рыба — это полезно и правильно.

Рыба — настоящий суперпродукт. Учитывая, что рыба очень богата витаминами, минералами и жирными кислотами омега-3, она может помочь защитить от целого ряда заболеваний, от рака до сердечных заболеваний, от депрессии до артрита.

7. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи — это полезно и правильно.

Зелень является прекрасным источником железа, витамина А и лютеина для здоровья глаз. Исследования показали, что включение в рацион таких овощей, как шпинат или капуста, может значительно снизить риск развития диабета 2 типа. 

В шпинате, кудрявой капусте, мангольде, морских водорослях и других зеленых овощах много сильных противораковых и противовирусных соединений. И, что наиболее важно, зелень богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление.

8. Бобовые

Бобовые — это полезно и правильно.

Бобы, горох, арахис и чечевица имеют бесценные преимущества для здоровья. Они богаты фолиевой кислотой, кальцием, железом, калием, цинком, антиоксидантами, белком и сложными углеводами. Об этом мало кто знает, но бобовые обладают анти-ВИЧ эффектами. 

Согласно теории объединения белков, бобовые следует сочетать с другим источником белка, таким как зерно, чтобы сбалансировать уровни аминокислот (к примеру, фасоль с кукурузными лепешками, тофу с рисом и арахисовое масло с пшеничным хлебом).

9. Ягоды

Ягоды — это полезно и правильно.

Ягоды богаты витаминами и клетчаткой. Они являются отличным источником антиоксидантов — соединений, которые защищают организм от стресса повседневной жизни. Антиоксидант антоцианин в три раза увеличивает силу витамина С, блокирует повреждения, вызываемые раком, а также последствия многих связанных с возрастом заболеваний. Считается, что антиоксиданты в ягодах усиливают функцию мозга.

10. Финики

Финики — это полезно и правильно.

Финики содержат кальций, серу, железо, калий, фосфор, марганец, медь, витамин B6 и другие витамины, фолиевую кислоту, белки, сахара и натуральные волокна, которые способствуют здоровью. Употребление фиников облегчает боль при родах, помогает вырабатывать молоко кормящей матери, а также предотвращает потерю крови после родов. 

Ежедневное употребление этих плодов может защитить от атеросклероза, основной причиной сердечных приступов и инсультов. Современная медицина показала, что финики эффективны для профилактики рака брюшной полости.

БОНУС

Выбирай правильно!

Источник: https://formulazdorovya.com/1313544086345484657/10-produktov-kotorye-pomogut-perezhit-zimu-bez-prostudy/

Как пережить зиму: 5 советов

Возможно, для кого-то поздняя осень и зима наполнены романтикой вечеров у камина, долгих прогулок по лесу и приготовлением согревающих блюд.

Но для 20% мужчин и женщин каждое зимнее утро ‒ это борьба с одеялом, вливание в себя литров кофеина и бесконтрольное поедание сладостей, чтобы хоть как-то зарядить себя энергией.

«Из-за недостатка света наш организм в буквальном смысле впадает в спячку, – пишет психолог Давид Серван-Шрейбер, – ослабевают жизненно важные инстинкты (чувство голода и сексуальное влечение) и даже любопытство и желание изучать новое угасает». Пять лучших идей помогут вам пережить эту зиму.

1. Используйте правильный будильник

Когда встает солнце, его нарастающий свет постепенно снижает выработку мелатонина, гормона сна. То есть, как только солнце поднимается над горизонтом, мы сами просыпаемся абсолютно естественным образом.

Поэтому пробуждение в летние месяцы дается нам так легко. Именно этого эффекта достигает будильник Wake-Up Light от Philips.

В нужный час он начнет наполнять комнату светом, имитируя восход солнца и обеспечивая комфортное и естественное пробуждение темным ноябрьским утром.

2. Соблюдайте расписание

Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужный час, а риск бессонницы сведет к минимуму.

Не пользуйтесь гаджетами перед сном, попробуйте выключать их за час до сна – яркий свет экранов смартфона и ноутбука «будит» мозг, не позволяя ему расслабиться и заснуть. Не забывайте выключать яркий свет: работающий телевизор или настольная лампа способствуют набору лишнего веса2.

В течение 40 лет медики и психологи наблюдали за сном 13 тысяч женщин. Выяснилось: чем светлее было в спальне участницы эксперимента, тем выше был ее индекс массы тела и шире талия.

3. Выходите на улицу

Ничто не заряжает энергией так, как настоящий солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить из офиса на двадцатиминутную прогулку.

Это не только снизит уровень стресса, но и будет отличным упражнением, которое поможет поддерживать себя в форме. Прогулки в светлое время суток буквально стройнят и женщин, и мужчин3. Все дело в мелатонине.

Его выработка напрямую связана с синтезом инсулина – гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови. Свет нормализует метаболизм глюкозы в организме и так регулирует наш вес.

4. Фототерапия

Даже самого ярко освещенного офиса недостаточно, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Если вы чувствуете острую нехватку солнца, попробуйте фототерапию.

Используя специальную лампу, можно быстро получить свет, схожий по силе со светом солнечного весеннего утра, что в пять раз ярче обычных электрических ламп.

Тридцать минут в день напротив такого аппарата защитят от проявлений сезонной депрессии и зарядят энергией на весь день.

5. Следите за едой

Чем меньше света ‒ тем меньше энергии в нас остается. Многие пытаются восполнить ее запасы с помощью сахара, но он дает лишь временный эффект. Уже через несколько минут организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и мы вновь почувствуем себя вялыми.

Читайте также:  Салат из свежей свеклы - лучшие рецепты. как правильно и вкусно приготовить салат из свежей свеклы

Старайтесь избегать быстрых углеводов и сладкого. Сделайте свой выбор в пользу бананов, орехов, семечек и авокадо. Энергия от этих продуктов будет расходоваться медленно, а у вас получится избежать эффекта «американских горок» с настроением.

Кроме того, не стоит забывать, что при недостатке ультрафиолетового излучения в организме замедляется синтез витамина D. Мы можем жаловаться на хроническую усталость и депрессию, а на самом деле страдать от нехватки витамина D.

«Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне, – рассказывает диетолог Сергей Сергеев. – В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов часто хватает только до середины зимы.

Поэтому витамин D должен поступать с пищей. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко».

По материалу psychologies.ru

Источник: https://elle.ua/otnosheniya/psihologija/kak-perejit-zimu-5-sovetov/

5 ритуалов, которые помогут вам пережить зиму

Зимой все дается тяжелее. Даже пробудиться и заставить себя встать с кровати, когда на улице холодно и темно, очень сложно

Все мы хотим спокойной и свободной от стрессов жизни, особенно зимой, когда на улице холодно и неуютно, а дни становятся короче.

В такие дни особенно сложно найти верный баланс между многочисленными делами и заботой о себе.

Велнес-эксперты Надя Нараин и Катя Нараин Филлипс говорят, что если мы будем в повседневной жизни держаться очень простых ритуалов, это поможет замедлить темп современной жизни, и мы сможем посреди суетного дня посвятить время себе.

Совет

Сестры Надя и Катя Нараин говорят, что если мы будем в повседневной жизни держаться очень простых ритуалов, бег времени замедлится

Надя Нараин и Катя Нараин Филлипс — сестры и авторы книги «Ежедневные ритуалы», в которой они делятся своими советами, как в холодное время года избежать стрессов и побеспокоиться о своем душевном равновесии.

Во время утренней череды дел остановитесь, сделайте паузу и соберитесь с мыслями — это поможет вам настроиться на предстоящий день

1) Медитация за чашкой кофе

В современной жизни тяжело найти время, чтобы побыть наедине с собой. Особенно сложно это бывает по утрам. Но выход есть: надо попросту постараться хотя бы на несколько мгновений отключиться от всего в то время, когда вы заняты своими утренними заботами.

Так, пока вы ждете, когда закипит вода в чайнике, вместо того, чтобы переключиться на другие многочисленные утренние дела, остановитесь и потратьте эти мгновения на размышление и созерцание.

Это означает, что вы в этот момент ничего не делаете, а остаетесь наедине со своими мыслями.

Находясь дома, мы много заботимся о том, что происходит во внешнем мире, но так редко обращаем взор вовнутрь себя. Если мы каждое утро будем тратить хотя бы несколько минут, чтобы позаботиться о своем внутреннем состоянии, наш день может кардинально измениться — в лучшую сторону. Изменится наше самоощущение и отношение к тому, что происходит вокруг.

Забота о себе и о том, что вас окружает, несомненно, повлияет на то, как вы себя будете ощущать в течение дня

2) Сначала заправьте койка

Обратите внимание

Это один из тех маленьких ритуалов, которые нам кажутся неважными, однако они могут повлиять на наше самоощущение и состояние в течение итого дня.

Заправляя постель и приводя свою спальню в порядок, вы демонстрируете самоуважение и заботу о себе.

Подобное внимание к себе и тому, что вас окружает, несомненно, повлияет на то, как вы себя будете ощущать в течение дня.

К тому же, вам будет приятно вечером вернуться в спальню, где царят порядок и уют. Это особенно важно, когда на улице холодно и темно.

Пришли домой — переоденьтесь!

3) Переодевайтесь после работы

Вернувшись домой с работы, вы, скорее итого, сразу же бросаетесь к домашним делам — начинаете готовить или идете в детскую.

Поступая так, вы упускаете возможность почувствовать себя более комфортно, сразу же переодевшись в домашнюю одежду.

Чтобы в полной мере насладиться проведенным дома вечером, вернувшись с работы, первым делом надо сменить офисную одежду на домашнюю.

В холодные зимние дни весьма приятно погрузиться в теплую ванну. При этом важно заставить себя ничего не делать

4) Примите ванну при свечах

Важно

Принятие ванны — отличный способ расслабиться и успокоиться после дня, полного забот и тревог.

Зимой теплая ванна еще более приятна — она помогает согреться.

Купание при свете свечей создает приятный полумрак и избавляет вас от желания превратить ванную в еще одно поле для деятельности, где необходимо читать или натираться скрабом.

Почему бы не добавить в воду соль и несколько капель ароматного эфирного масла?

Помогая другим, вы получаете бесценный эксперимент и таким образом заботитесь о себе

5) Будьте щедрыми

Когда вы чем-то с кем-то делитесь, вы таким образом продолжаете беспокоиться о себе, как бы странно это ни звучало. Помощь другим помогает преодолевать границы собственного опыта и узнавать мир.

Перечисление денег в какой-либо благотворительный фонд — это весьма хороший способ помочь нуждающимся. Но в равной мере такая деятельность будет полезна и вам. Однако когда вы попросту перечисляете деньги на счет благотворительной организации или нуждающегося, вы тем самым лишаете себя общения с этим человеком, а значит, лишаете себя весьма важного опыта.

Заведите привычку держать при себе в кармане мелкие деньги, чтобы, когда возникнет необходимость, вы могли отдать эти деньги нуждающемуся в них человеку.

Если вы по каким-либо причинам не можете пожертвовать деньги, почему не поделиться тем, что у вас есть — так, отдать бездомному теплые носки? Или помочь пожилому человеку навести порядок в квартире?

Добрые дела помогут вам ценить то, что по-настоящему важно в жизни.

Источник: https://glob-news.com/piat-rityalov-kotorye-pomogyt-vam-perejit-zimy.html

Витамины зимой: какие лучше принимать, отзывы

В витаминах наш организм сильнее всего нуждается зимой. Солнца мы практически не видим, оно зачастую скрыто от нас тяжелыми синими тучами. Настроение такое, что хочется закутаться в одеяло и спать.

Ситуация обостряется тем, что нехватка витаминов зимой приводит к ежедневному перееданию. Организм пытается из «пустой» пищи набрать хоть какую-то кроху полезных веществ. Повышенный аппетит заставляет съедать больше чем нужно организму. В итоге мы начинаем поправляться и становимся окончательно несчастными.

Как выйти из этого порочного круга? Конечно же, начать заботиться о своем здоровье и принимать витамины в пищу. Но какие это витамины и где их взять зимой? Магазинные овощи и фрукты, кроме сильно завышенной цены, своими гладкими и неестественно красивыми боками не внушают доверия.

Какие витамины зимой нужны для нашего здоровья?

Витамины В, С, магний и железо нужны нам для крепких волос и ногтей. Если волосы слабые и безжизненные, сильно выпадают, а ногти ломкие и слоящиеся — срочно начинать прием поливитаминных комплексов, содержащих эти витамины.

Кожа сухая, шелушится, появились покраснения, прыщи, угри. Начал беспокоить зуд, мелкие морщинки, кожа на теле приобрела землистый оттенок и дряблый некрасивый вид. Срочно бить тревогу! Организм сигнализирует о недостатке витаминов А, Е, С, В.

Ухудшение зрения, темные круги перед глазами, покраснения глаз перестанут беспокоить, если принимать витамины А и Е.

Совет

Недостаток кальция может серьезно повредить организму. Со временем появляется хрупкость костей, которая приводит к переломам различной тяжести. Особенно нужно быть осторожным людям пожилого возраста в зимний период времени.

Откуда брать источник витаминов? Конечно же, идеальным вариантом будет пересмотреть своё питание. Но и витаминные комплексы могут с легкостью решить проблему. Не следует забывать, что не всегда недостаток витаминов может быть из-за несбалансированного питания.

В редких случаях, причина может таиться в нарушении работы внутренних органов. Поэтому консультация врача никогда не будет лишней. Витамины зимой

Какие витамины лучше принимать зимой?

Каких витаминов не хватает зимой? Список их достаточно велик.

  1. Витамин А. Жизненно необходим в зимнее время. Кроме защиты зрения, он, благодаря своим противовоспалительным свойствам, повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Повышается иммунитет, общее состояние нормализуется, появляется активность, так необходимая зимой. Защита печени и здоровая кожа будет приятной неожиданностью при употреблении в пищу: томатов, абрикосов, гречневой крупы, мяса, молочных продуктов, яиц. О том, что вам не хватает витамина А скажут следующие симптомы: нарушение сна, судороги, спазмы мышц, увеличенные зрачки.
  2. Витамин С. Эффективный иммуностимулятор. Чаще всего причина сонливости и снижения защитных сил организма кроется в недостатке витамина С. А еще он прекрасный антиоксидант. Постоянное чувство усталости, вялость, депрессия, боли в суставах, кровоточивость десен сигнализируют о недостатке этого витамина. Аскорбиновая кислота в избытке есть в клубнике, черной смородине, капусте, шиповнике, лимоне.
  3. Витамин D. Без него невозможно усвоение кальция и фосфора кишечником. Отвечает за крепость костей и зубов. В зимнее время люди, а особенно дети, остро нуждаются в этом витамине. Солнечных дней слишком мало, и у детей появляется угроза развития рахита. Педиатрами давно замечено, что дети, страдающие недостатком витамина D, отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников. Чтобы этого не произошло, на столе всегда должны быть: жирные сорта рыбы, яйца, сливочное и растительное масло, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно творог и сыр).
  4. Витамин Е. «Витамин красоты» нужен организму, чтобы справляться со стрессами. Насыщая мозг кислородом, он помогает сохранить ясный ум и стальные нервы. Его можно найти в брокколи, яйцах, моркови, растительном масле, печени, шпинате.
  5. Витамины группы В.
    • Витамин В 1. Нужен нам для энергии и для нормализации углеводного обмена.
    • Витамин В 6. Приводит нервную систему в порядок, помогает избежать длительных депрессий.
    • Витамин В 9. Его назначение обязательно для беременных женщин, особенно зимой. А мужчинам он помогает «быть всегда в форме».
    • Витамин В 12. Препятствует нарушению нервной системы, преждевременному старению. Вялость, сонливость говорит о недостатке этого витамина.

    Тяжело переживает организм в зимнее время недостаток витамина В. Это и ухудшение состояния кожи, слезоточивость глаз, трещины на губах. Всего этого можно избежать, если регулярно употреблять в пищу гречневую крупу, горох, орехи, свеклу, куриную или говяжью печень.

  6. Витамин Р. Прекрасный антиоксидант наряду с витаминами А, С, Е. Кроме этого, благодаря ему стенки сосудов сохраняют свою эластичность. Его основные источники: капуста, петрушка, укроп, шиповник, абрикос, виноград, стручковый перец и т.д.

Какие витамины нужны зимой? Делаем заготовки

Не все решаются покупать некоторые овощи и фрукты зимой в магазинах. Ведь они редко несут хоть какую-то пользу, а в основном только вред. Поэтому позаботиться о витаминах в зимнее время года нужно уже летом или в начале осени.

Конечно же, речь пойдет о заморозке продуктов на зиму. Некоторые не поддерживают это. Считается, что только шоковая заморозка, произведенная специальным оборудованием, в состоянии сохранить все полезные витамины и минералы в продуктах питания. А домашняя заморозка в этом плане бесполезна.

Но это неверно. Просто нужно правильно размораживать продукт из холодильника, чтобы получить от него максимум пользы. Решив полакомиться летним фруктом или овощем, не стоит сразу класть его под горячую воду или в микроволновку для быстрой разморозки. Надо заранее положить продукт на полочку в холодильнике, чтобы он медленно, не теряя ни граммы полезных витаминов, разморозился.

Какие продукты пригодны для заморозки?

Заморозить можно всё, что вам хочется. Главное, чтобы места в морозильной камере хватило.
Лучшие витамины зимой, которые можно заморозить:

  • помидоры;
  • перец;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • зелень (петрушка, укроп, зеленый лук);
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • черная и красная смородина;
  • рябина;
  • малина;
  • клубника;
  • клюква;
  • брусника;
  • крыжовник;
  • черноплодная рябина
  • грибы и т. д.

Замороженные овощи можно добавлять в салат или супы. Фрукты идеально подойдут для компотов, молочных коктейлей, фруктовых йогуртов, мороженого.

Какие продукты можно засушить на зиму:

  • шиповник;
  • смородина;
  • рябина;
  • грибы;
  • морковь;
  • свекла.

Сухофрукты тоже можно засушить самостоятельно либо купить в магазине. В них кладезь
разнообразных витаминов.

Кроме этого, квашеная капуста, приготовленная собственноручно осенью, заменит свежие овощные салаты как по вкусу, так и по составу витаминов. В ней много витаминов С, К, В 6,

фолиевой кислоты — это всё витамины, необходимые зимой.

Комплекс витаминов

Какие витамины принимать зимой?

Конечно же, необходимые витамины человек должен получать из пищи. Но не всегда это получается. И тогда на помощь приходит витаминный препарат. В аптеке вас поразит их многообразие. Из всего этого изобилия, вы сможете выбрать оптимальный вариант как по цене, так и по составу.

Самые популярные витаминные комплексы:

  • Аевит. Содержит витамины А и Е. Повышает защитные силы организма, нормализует нервную систему. Кроме этого, избавляет от недостатков кожи и насыщает макро-и-микроэлементами.
  • Аскорбиновая кислота. Восполняет недостаток витамина С.
  • Алфавит. Производители рекламируют его, как самый правильный витаминный комплекс. Все витамины и минералы содержатся в такой форме, чтобы не мешать усвоению друг другу. Поэтому разноцветные таблетки нужно принимать 3 раза в день. В этом-то и есть главная проблема для современного человека. Многие забывают принять витамин вовремя и прерывают курс.
  • Мультитабс. Незаменим для трудоголиков. Помогает справляться с перепадами настроения, стрессами. Повышает иммунную систему организма.
  • Комплевит. Помогает людям с нарушенным пищеварением. Для этого содержит витамин В 12. Кроме этого, состав правильно сбалансирован и подходит всем.
  • Витрум. Очень эффективное средство для борьбы с авитаминозом. Врачи рекомендуют его принимать после перенесенных тяжелых заболеваний, которые повлекли за собой снижение иммунитета.
Читайте также:  Салат с фасолью «цветочная полянка» - рецепт с фото и пошаговым описанием

Широкий ассортимент витаминных комплексов для зимнего периода представлен на сайте iHerb. Здесь можно найти лучшие витамины зимой для детей и взрослых. Особое внимание рекомендуем обратить на следующие позиции:

  • Для взрослых:
    • Мультивитаминная и мультиминеральная добавка, для взрослых от 21st Century, Sentry, которая содержит более 30 ключевых питательных веществ, необходимых для полноценного питания организма.
    • Комплекс Мои любимые мультивитамины, Оригинальные мультивитамины без железа от Natrol — в состав входят 22 витамина и минеральных элементов, которые особенно необходимы организму зимой.
    • Гипоаллергенные мультивитамин от NutriBiotic станут отличным вариантом для людей, которые страдают аллергией. Уникальный состав препарата содержит 17 чистых витаминов, 9 минералов, 72 микроэлемента, 24 аминокислоты.

Какие витамины пить зимой для иммунитета?

Все комплексы обладают доказанной эффективностью и укрепляют иммунные силы организма. Поэтому принять решение придётся самостоятельно.

На сайте iHerb советуем ознакомиться с лучшими витаминами для иммунитета от известных торговых марок Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals и других.

Зима, кроме неприятностей с возможным авитаминозом, является прекрасным временем года. Сколько зимних забав придумано для семейного отдыха. Катание на коньках, лыжах, ватрушках, лепка снеговика — подарят прекрасное настроение надолго.

Правильный отдых, полноценный сон, любимое хобби — также необходимы зимой для хорошего самочувствия, как и витамины. Берегите себя и своих близких! Питайтесь правильно и сбалансированно, употребляйте достаточное количество полезных микроэлементов!
Ваше здоровье – в Ваших руках!

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талииПитьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!Можно похудеть на гречке?Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не зналиДиета 6 лепестков — меню и отзывыКак быстро набрать вес мужчинеУпражнения для похудения живота

Источник: https://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-zimoy/

6 витаминных добавок, необходимых нашему организму осенью и зимой

Всем знакомо состояние постоянной сонливости, раздражительности и резкого снижения трудоспособности и нарушение аппетита? Если эти признаки появляются у вас с наступлением осени, это говорит об одном – ваш организм испытывает недостаток витаминов. Осенний авитаминоз серьезно влияет на здоровье и состояние нашего организма в целом. 

5 5 2

Читать также Как пережить переходной сезон: боремся с авитаминозом

Среди самых распространенных симптомов недостатка витаминов – хроническая усталость, апатия, выпадение волос, ломкость ногтей, шелушение кожи и снижение остроты зрения.

Вредные привычки (курение и употребление алкоголя) увеличивают потребность организма в витаминах C, B1, B6, B12, бета-каротине и фолиевой кислоте.

Ниже – шесть продуктов, которые помогут организму пережить этот сложный для него период.

1. Витамин Д для повышения уровня энергии

Витамин D вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечного света. Это один из немногих витаминов, которые не всегда можно получить с продуктами питания. Поэтому имеет смысл принимать витамин Д осенью и зимой, чтобы повысить уровень энергии и работоспособности, сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы и заодно укрепить кости.

2. Омега-3 для теплоты рук и ног

С наступлением холодов наши руки и ноги часто мерзнут, и становится довольно проблематично вернуть тепло к конечностям (как бы странно это не звучало).

Особенно страдают люди с плохим кровообращением (например, те, у кого низкое давление). По данным Университета штата Мэриленд, прием витаминных добавок омега-3 жирных кислот ускоряет циркуляцию крови.

Обратите внимание

Принимайте его регулярно, чтобы забыть о холодных руках и ногах на ближайшие два сезона.

3. Глютамин для снижения тяги к сладкому

Согласитесь, осенью и зимой хочется чего-нибудь сладкого как никогда.

Исследования, проведенные департаментом Министерства здравоохранения и социальных служб США, показало, что большинство взрослых людей в феврале весят больше, нежели весили в сентябре.

С этой проблемой можно бороться, регулярно принимая глютамин. Исследование университета Миссури показало, что эта полезная аминокислота снижает тягу к сладкому.

4. Бета-глюканы для повышения иммунитета

Из-за сезонных вирусов, которые окружают нас повсюду в холодное время года, нашей иммунной системе приходится несладко. Чтобы помочь нашему организму противостоять различного рода инфекциям, нужно принимать дневную дозу бета-глюкана.

Исследование, опубликованное в журнале Food and Nutrition Sciences, показало, что ежедневная доза бета-глюканов, равная 900 мг, сокращала риск проявления простудных симптомов на 25%.

Команда ученых обнаружила, что бета-глюканы увеличивают производство лейкоцитов, которые являются движущей силой вашей иммунной системы.

5. Глюкозамин против боли в суставах

Старая травма колена дает о себе знать каждый раз, когда столбик термометра опускается ниже нуля. Аминокислота глюкозамин, которую принимают в форме пищевых добавок, улучшает состояние хрящей в суставах, а также помогает уменьшить боли в спине.

6. Витамин С для здоровой кожи и губ

Чтобы защитить кожу губ от воздействия низких температур, нужно принимать добавки, содержащие витамин С и рибофлавин.

Важно

Эти два микроэлемента утолщают кожу и делают ее более эластичной, а также снижают сухость кожи и губ. К такому выводу пришли ученые кафедры дерматологии канадского Университета Святого Иакова.

Они отметили постоянное улучшение состояния кожи в течение всего периода исследования (осень и зима).

Читать также Как уберечь здоровье в осенне-зимний период

Мы рассказали вам о самых необходимых витаминах, в которых наш организм нуждается осенью и зимой. Начинайте их принимать как можно скорее, чтобы предупредить проблемы, с которыми часто сталкивается наш организм. Желаем даже в холодное время года оставаться здоровой и красивой!

Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-70453-6-vitaminnyih-dobavok-neobhodimyih-nashemu-organizmu-osenyu-i-zimoy/

5 продуктов, которые помогут пережить зиму

123RF/Brent Hofacker

Всего полчашки пюре из брюссельской капусты содержит более 80% рекомендованной суточной нормы витамина С. Именно эта особенность делает этот овощ отличным средством от простуды.

Кроме того, брюссельская капуста богата фитонутриентами, которые защищают от рака, и является бесценным источником калия, железа, фолиевой кислоты, магния и клетчатки.

Спирулина

123RF/magone

Список полезных свойств спирулины поистине бесконечен. Эти низкокалорийные водоросли богаты белком (около 60%), витаминами А, В, D, К, минералами, включая кальций, железо, магний, цинк, марганец, медь, натрий, калий и фитонутриенты.

Спирулина — бесценный источник каротина, причем она содержит все 10 видов каротеноидов. Благодаря такому замечательному составу эти водоросли укрепляют иммунную систему и оказывают антиоксидантное действие.

Исследователи также отмечают ее положительное влияние на состояние мозга и сердца.

Грейпфрут

123RF/lightfieldstudios

В грейпфрутах содержится витамин С, который, как мы знаем, отлично помогает при простуде. Но это не единственное достоинство этого субтропического фрукта. Грейпфруты также снижают риск развития сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.

Более того, розовые и красные грейпфруты содержат ликопен, каротеноид, который имеет противоопухолевые свойства.

Каштаны

123RF/Natasha Breen

Каштаны — единственный орех, содержащий витамин С, который поможет вам избежать зимних простуд и прочих неприятностей со здоровьем. Также каштаны являются отличным источником витаминов группы В, фолиевой кислоты, магния, марганца, кальция, цинка и меди.

При этом каштаны не содержат холестерин, отличаются низким содержанием натрия и богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором для людей, следящих за весом или страдающих сердечными болезнями.

Корица

123RF/lightfieldstudios

Эта специя является одним из сильнейших антиоксидантов. Поэтому чашечка горячего чая с корицей прекрасно поддержит ваш организм в зимние холода. Кроме того, корица станет отличным источником марганца, пищевых волокон, железа и кальция.

Она обладает противовоспалительными свойствами, придает энергии и стимулирует кровообращение, а еще корица незаменима в борьбе с холестерином и для стабилизации уровня сахара в крови.

Однако не стоит забывать, что в больших дозах корица токсична.

Источник: kleo.ru

Похожие пости:

Источник: http://ayel.hostenko.com/zdorove/5-prodyktov-kotorye-pomogyt-perejit-zimy.html

«Витаминные мифы». Стоит ли запасаться витаминами на зиму?

«Витаминные мифы». Стоит ли запасаться витаминами на зиму?

В мире событий / ЗдоровьеДобавил viktoriya 5 октября 2014 Просмотров: 1 172

Многие считают, что витаминами можно запастись на всю зиму, если летом и осенью усиленно есть свежие фрукты и овощи.

Конечно, все витамины мы получаем вместе с пищей, но наш организм не способен их запасать. Все, что организм не успевает за день усваивать, он выводит. И завтра нам необходима новая порция витаминов.

Конечно, есть среди витаминов и исключения – это витамины А, Д, Е и В12.

Зачем же нашему организму витамины? Именно витамины запускают в организме человека все химические процессы. Ведь именно они способствуют обмену веществ в организме, выработке энергии и белка.

Конечно, витамины нужны каждому – и маленьким детям, и даже старикам. Именно благодаря полезным элементам можно укрепить детский иммунитет, благодаря чему он будет сопротивляться вирусам, инфекциям, а как следствие – простудным заболеваниям. А если и заболеет, то справится с простудой быстрее.

Какие же витамины стоит включить в детский рацион именно осенью:

— Витамин А. Этот витамин участвует в формировании костей и зубов, а также в росте новых клеток организма.  Также, витамин А улучшает зрение, состояние волос и ногтей. Этот витамин содержится в шпинате, морковке, яблоках, абрикосах и печени.

— Витамин С – укрепляет иммунитет ребенка. Также, помогает образованию белка, выводит шлаки и токсины из организма. Этот витамин содержится в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, яблоках (обязательно с кожурой) и капусте в любом виде.

— Витамины группы В. Эти витамины укрепляют нервную систему, улучшают аппетит и увеличивают мозговую активность.

— Витамин D нужен для усвоения кальция и фосфора. Также он способствует росту ребенка. Такой витамин можно съесть вместе с яичным желтком, растительным маслом, помидорами, шпинатом, а также с цельными зерновыми.

Совет

Конечно взрослый человек «впитывает» витамины не так, как ребенок. Все это связанно с тем, что ферментативная система изнашивается. Какие же витамины нужны взрослым в осенний период:

— Витамины А, С, Е, которые помогают нашему организму бороться с простудными заболеваниями и защищают от онкологии. Кроме того, витамин С защищает легкие, восстанавливает обмен веществ, снижает уровень холестерина и, конечно же укрепляет иммунитет человека. Отличными источниками служат квашеная капуста, черная смородина, цитрусовые, лук, шпинат и сладкий перец.

— Очень важными являются витамины В2, В6, В12 и РР. Они защищают организм от болезней желудочно-кишечного тракта. Эти витамины в союзе с фолиевой кислотой защищают от анемии. Источниками данных элементов являются сырой желток, соя, печень, дрожжи, зелень, цельные зерновые, морепродукты и шпинат.

— Витамин А очень важен для зрения, желудочно-кишечного тракта и иммунной системы. Найти его можно в рыбьем жире, который можно приобрести в любой аптеке, яйцах, морковке, икре, тыкве, шпинате и зеленом горошке.

https://www.youtube.com/watch?v=UYTsiLk5P8M

Если у человека нет возможности питаться полноценной пищей, чтобы получать все необходимые витамины, то в аптеках на сегодня продаются всевозможные комплексы витаминов и минералов.

Такие комплексы очень полезны, и это подтверждено международными и отечественными испытаниями.

Принимая такие комплексы, можно существенно увеличить защиту от простудных заболеваний, которые тут и там на нас ждут.

Кроме того, витамины улучшают умственную деятельность, физическую работоспособность. Еще одним огромным плюсом витаминных комплексов является то, что они существенно тормозят процессы старения, которым подвержен человеческий организм.

Какие именно комплексы выбрать – личное дело каждого. Но стоит также учитывать, что, помимо витаминов, нужно употреблять макро- и микроэлементы.

Только комплекс «витамины+микроэллементы+ферменты» способны действительно помочь организму и улучшить все процессы жизнедеятельности.

Источник: https://phishka.ru/v-mire-sobytiy/zdorove/1148891595-vitaminnye-mify-stoit-li-zapasatsya-vitaminami-na-zimu.html

Сезонные витамины

Сезонные витамины – это органические вещества, поддерживающие работоспособность организма в разные периоды года. Помимо этого соединения нормализуют психоэмоциональный фон, укрепляют иммунную систему, предупреждают ломкость капилляров, улучшают пищеварение, стимулируют обмен веществ, снижают риск развития атеросклероза сосудов.

Осень – тяжёлый период для нервной системы, поскольку за короткий световой день шишковидная железа не успевает синтезировать достаточное число гормонов, отвечающих за хорошее настроение и здоровый сон.

Обратите внимание

Наряду с этим, эмоциональное состояние ухудшается вследствие изменений электромагнитных полей в атмосфере и снижения солнечной активности.

Под влиянием данных факторов возникают подавленность, сонливость, упадок сил, депрессии, головные боли.

Осенние витамины

Осенью уменьшается число иммуноглобулинов в крови (из-за сезонных особенностей биоритмов), в результате чего возрастает восприимчивость организма инфекциям. Для улучшения физиологического состояния (психического, иммунологического) в межсезонье целесообразно принимать вещества, обладающие антиоксидантной и нейропротекторной активностью.

Читайте также:  Дешевые салаты - лучшие кулинарные рецепты. как правильно и вкусно приготовить салат не тратясь на ингредиенты.

Какие витамины лучше принимать осенью?

  1. Витамин C. Мощный антиоксидант, иммуномодулятор, противострессовый фактор.

Природные источники нутриента – шиповник, квашеная капуста, петрушка, клюква.

Для улучшения иммунного и эмоционального статуса принимают не менее 1500 миллиграмм вещества в сутки (распределив на 5 равных приёмов).

Помните, в осенний период наряду с витаминной пищей, важно дополнительно потреблять аскорбиновую кислоту в БАДах.

  1. Витамин E. Стимулирует выработку половых гормонов, повышает антиоксидантную защиту организма, снижает проницаемость капиллярной стенки (препятствует проникновению внутрь клетки бактерий и вирусов).

Пищевые источники – яйца, капуста, авокадо, тыквенное масло.

Дневная норма – 15 миллиграмм.

  1. Витамин A. Ускоряет регенерацию кожных покровов (при обветривании, шелушении), улучшает состояние артерий и венул (предупреждая обострение сердечно-сосудистых патологий), нормализует сон, тормозит разрушение нервной ткани, повышает иммунный статус организма.

Ретинол содержится в тыкве, моркови, облепиховом масле, печени рыб.

Суточная порция – 5 миллиграмм.

  1. Витамин B1. Участвует в углеводном обмене, улучшает психоэмоциональный фон (за счёт ускорения синтеза нейромедиаторов), стимулирует мозговой кровоток, устраняет бессонницу.

Пищевые источники – гречневая крупа, рис, бобовые, молоко, овёс.

Для поддержания нервной системы важно потреблять 1 – 1,5 миллиграмма вещества в сутки.

  1. Витамин B6. Участвует в метаболизме гормона «радости» (серотонина), снимает нервное возбуждение, повышает сопротивляемость клетки болезнетворным агентам, улучшает сон.

Пиридоксин входит в состав осенних овощей (картофеля, моркови, капусты), проростков пшеницы, грецких орехов, фасоли, желтка яиц.

В межсезонье потребность в веществе возрастает до 4 миллиграмм в сутки.

  1. Витамин B12. Улучшает проводимость нервных импульсов в мозг, снижает интенсивность высвобождения возбуждающих нейротрансмиттеров (глутамата), повышает естественный противовирусный иммунитет.

Цианокобаламин содержится в морепродуктах (устрицах, крабах, моллюсках), яйцах, твёрдом сыре, сливочном масле, печени.

ТОП-3 лучших комплексов для осени:

  1. «Центрум» (Wyeth-Lederle, США). Мультикомпонентный препарат для укрепления нервной и иммунной систем. В состав комплекса входят: витамины (B12, B9, H, B6, B5, PP, B2, B1, D3, K1, E, C, A), минералы (калий, йод, цинк, селен, медь, кремний, натрий, кальций, фосфор, железо, марганец, хром, молибден, ванадий, никель, олово).

Добавку принимают единожды в день (желательно после завтрака) по 1 капсуле.

  1. «Витамины для поддержки нервной системы» (Now Foods, США). Органический препарат, направленный на стабилизацию психоэмоционального фона. Комплекс содержит аминокислоты (триптофан, таурин, теанин, гамма-аминомасляную кислоту), витамины (B12, B9, B6, B5, B1), минералы (магний, цинк, марганец), растительные экстракты (зверобоя, базилика, валерианы).

Состав принимают по 1 капсуле дважды в день.

  1. «Нортия» (Vizion, Россия). Фитокомпозиция для нормализации душевного равновесия, повышения иммунного статуса организма и улучшения коронарного кровообращения. Состав включает в себя 3 растительных экстракта (зверобоя, астрагала, боярышника), 3 витамина (B1, B6, B12) и 2 минерала (магний, йод).

Комплекс принимают 2 раза в сутки по 1 пастилке.

Для «подготовки» организма к зиме осенние витамины целесообразно пить сразу после окончания лета. Продолжительность терапии составляет 1 – 1,5 месяца.

Зимние витамины

Учитывая, что для обогрева тела организм использует 80 % витаминных запасов, с наступлением холодов происходит истощение ресурсов противовирусной защиты.

Вследствие этого снижается сопротивляемость организма инфекциям, обостряются хронические патологии (особенно отоларингологические и дыхательно-бронхиальные), ухудшается внешний вид кожных покровов, развиваются иммунодефицитные состояния.

Для предупреждения данных расстройств, в зимний период важно оказать поддержку иммунной системе.

Перечень нутриентов для «холодного» сезона:

  1. Витамин C. Важнейшее вещество для усиления сопротивляемости организма бактериальным и вирусным инфекциям. При его недостатке снижается синтез защитных антител, увеличивается риск развития воспалений соединительной ткани, повышается интенсивность повреждения клеток свободными радикалами, удлиняются сроки реабилитации после болезни.

В зимнее время аскорбиновую кислоту получают из пищи (квашеной капусты, шиповника, клюквы) и органических комплексов («Аскорутина», «Ester-C American Health»).

Дневная потребность в нутриенте составляет 2000 миллиграмм.

  1. Витамин D. Поддерживает минерализацию костной ткани, предупреждает риск развития переломов (при падениях).

Пищевые источники – рыбий жир, морепродукты, сливочное масло.

Суточная норма – 0,01 миллиграмм в сутки.

  1. Витамин E. Уменьшает проницаемость клеточных мембран (для вторжения вирусов), укрепляет иммунитет, стимулирует мозговую деятельность, синтез половых гормонов и нейромедиаторов.

Жирорастворимый нутриент входит в состав растительных масел (тыквенного, рыжикового, льняного), орехов (грецких, миндаля, кешью), творога, яичных желтков.

В зимний период принимают 20 миллиграмм токоферола в сутки.

  1. Витамин B9. Защищает ткани тела от кислородного голодания, предупреждает истощение ресурсов противовирусной защиты, участвует в образовании метионина (без которого невозможен синтез главных нейротрансмиттеров – норадреналина и серотонина).

Фолиевая кислота содержится в грибах, цветной капусте, печени, злаках.

Суточная норма – 0,4 миллиграмма.

  1. Витамин B12. Активизирует противовирусную защиту организма, повышает жизненный тонус, участвует в процессах кроветворения.

Нутриент содержится в субпродуктах (почках, печени), пророщенных злаках, семечках.

Дневная потребность в кобаламине составляет 0,003 миллиграмма.

Лучшие комплексы на зиму:

  1. «Авирол» (Artlife, Россия). Мощная фитокомпозиция для повышения противовирусного иммунитета и усиления антиоксидантной защиты. В состав добавки входят растительные экстракты (L-лизин, эхинацея, гриб шиитаке, зелёный чай, ива), витамины (E, C, B1, B9, B12), биофлаваноиды (кверцетин, рутин), микроэлемент (цинк).

«Авирол» принимают по 1 капсуле 2 раза в сутки.

  1. «Жевательные мультивитамины для детей» (SmartyPants, Калифорния). Общеукрепляющий состав, направленный на повышение сопротивляемости организма и активизацию умственной деятельности малышей. Препарат включает в себя витамины (C, A, D, E, B1, B6, B9, B12), микроэлементы (селен, цинк, йод), фосфолипиды (холин, инозитол), полиненасыщенные жиры (омега-3).

Схема приёма: детям (от 3 лет) принимать по 4 жевательных пастилки в день.

  1. «Витамины ACE+цинк» (Carlson Labs, США). Антиоксидантная добавка для снижения риска развития простудных заболеваний и повышения жизненного тонуса. Комплекс содержит 3 витамина (C, A, E) и 2 микроэлемента (селен и цинк).

Препарат принимают ежедневно по 2 капсулы в день (совместно с жирной пищей).

Данные препараты целесообразно принимать в период активности вирусных инфекций (для укрепления иммунитета и профилактики обострения хронических заболеваний).

Весенние витамины

Это явление связано со скудным пищевым рационом (на протяжении 3-х предыдущих месяцев), и, как следствие, истощённостью клеточных ресурсов естественной антиоксидантной защиты. Кроме того, весной снижается биодоступность питательных веществ из еды, поскольку печень после зимы «перегружена» токсинами и шлаками.

Симптомы гиповитаминоза:

  • заеды в уголках губ;
  • головные боли;
  • раздражительность, депрессивное настроение;
  • сухость кожных покровов;
  • расстройство сна;
  • боли в области груди и сердца;
  • выпадение волос;
  • частые простуды.

Если гиповитаминоз продолжительное время не купировать, обостряются хронические патологии (панкреатит, ревматизм, язва, гайморит, тонзиллит), появляются новые расстройства (аутоиммунные болезни, гормональные сбои, обменные нарушения). Однако, принимать нутриенты следует только после очистки организма от паразитных инвазий, токсинов и шлаков.

Перечень жизненно важных витаминов для весны:

  1. Витамин C. Стимулирует выработку противовирусного гормона (интерферона), усиливает барьерные функции кожи, улучшает эластичность сосудов, стимулируют синтез коллагена, снижает тревожность, ускоряет тканевый энергообмен, способствует усвоению железа.

Пищевые источники – клюква, квашеная капуста, петрушка, лимоны.

Дневная норма – 1700 – 2000 миллиграмм.

  1. Витамин P. Повышает эластичность сосудов, снижает проницаемость мембран клетки к проникновению патогенных бактерий, усиливает фармакологические свойства аскорбиновой кислоты.

Флавоноиды содержатся во всех цитрусовых фруктах, вишнях, абрикосах, винограде, яблоках, шиповнике, малине.

Дневная порция – 50 – 60 миллиграмм.

  1. Витамин B1. Природный «антидепрессант», улучшающий психоэмоциональный фон. Кроме того, нутриент участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и углеводном метаболизме.

Витамин входит в состав бобовых культур, злаков, отрубей, орехов, семечек.

Для профилактики иммунных и неврологических расстройств в весенние месяцы потребляют не менее 1,5 миллиграмм тиамина в сутки.

  1. Витамин B2. Ускоряет регенерацию слизистых и кожных покровов, повышает остроту зрения, стимулирует выработку гемоглобина.

Витамин содержится в твороге, крупах (гречке, овсянке), орехах (миндале, кедровых), зелени (петрушке, шпинате).

Дневная норма – 1,8 миллиграмм.

  1. Витамин B4. Участвует в синтезе ацетилхолина (важнейшего нейромедиатора), предупреждает жировую инфильтрацию печени, растворяет экзогенный холестерин, усиливает секрецию желчи, улучшает метаболизм жиров, нормализует вязкость крови.

Пищевые источники – жирный творог (домашний), куриные желтки, финики, орехи, семечки. Для профилактики психических и пищеварительных расстройств потребляют не менее 400 миллиграмм в сутки.

  1. Витамин B6. Улучшает липидный и белковый метаболизмы, участвует в «построении» гормонов гипофиза, стимулирует синтез полиненасыщенных жиров, предупреждает развитие невралгий.

Больше всего пиридоксина сосредоточено в фисташках, семенах подсолнечника, чесноке, кунжуте, буром рисе, фундуке, чечевице.

В весеннее время важно потреблять – 5 – 7 миллиграмм пиридоксина в сутки.

  1. Витамин B8. Восстанавливает миелиновые оболочки нейронов (совместно с холином), улучшает липидный, энергетический и холестериновый обмены, перистальтику кишечника, ускоряет вывод токсичных веществ.

Потребность в витамине B8 варьируется от 500 до 1500 миллиграмм в день.

Содержится в яичном желтке (сваренном всмятку), орехах, рисовых отрубях, пшеничных проростках, финиках.

  1. Витамин E. Ускоряет вывод токсичных веществ с организма, улучшает кровоснабжение всех органов, работу репродуктивной системы (за счёт стимуляции эстрогенов), состояние кожи.

Витамин E получают из растительных масел (кедрового, льняного, тыквенного), орехов (фундука, миндаля, грецких), злаков (овса, пшеницы, ячменя).

В весенний период суточную дозу антиоксиданта увеличивают до 30 миллиграмм.

  1. Витамин A. Повышает активность лейкоцитов (главных «защитников» организма от вирусов и бактерий), укрепляет слизистую выстилку бронхолёгочного ствола, улучшает внешний вид кожных покровов (в том числе волос, зубов и десен), усиливает выработку защитных иммуноглобулинов (антител).

Содержится в сливочном масле, твёрдых сортах сыра, фруктах и овощах жёлтого цвета.

Дневная норма – 5 миллиграмм.

Комплексы для весны:

  1. «Мультивитамины для энергии» (Ola Loa, США). Шипучий напиток для стимуляции иммунитета и детоксикации организма. В состав питательной добавки входят 15 витаминов (B1, B2, K1, B3, B4, B5, B6, B9, E, B12, D3, H, C, A, N), 12 минералов (калий, натрий, кальций, магний, цинк, марганец, медь, молибден, селен, хром, йод, бор), 6 аминокислот (цистеин, аргинин, лизин, глицин, бетаин, глютамин), цитрусовые биофлаваноиды.

Для устранения гиповитаминоза принимают по 1 пакету порошка в сутки.

  1. Компливит (Farmstandart, Россия). Мультикомпонентный состав, предназначенный для насыщения организма эссенциальными нутриентами. Препарат состоит из витаминов (B1, B2, PP, C, E, A, B5, B6, P, B9, B12, N), микро- и макроэлементов (железа, магния, кальция, цинка, меди, кобальта, марганца).

«Компливит» потребляют внутрь после еды по 1 пастилке в день.

  1. «Ритмы здоровья» (Siberian Health, Россия). Витаминно-минеральный комплекс, состоящий из двух фитоформул (утренней и вечерней). Препарат обладает иммунномодулирующим, адаптогенным, тонизирующим, нейропротекторным и мягким седативным действиями. В состав утренней формулы входят витамины (C, A, E, K1, B12, B9, B10, B6, B5, D3, B3, B2, B1) и растительные экстракты (элеутерококка, зелёного чая, лиственница). Вечерняя композиция содержит микроэлементы (селен, железо, медь, хром, йод, марганец), гармонизирующие травы (валериану, фукус, хвощ, шлемник), порошок рогов пятнистого оленя.

Добавку принимают дважды в день по 1 капсуле каждого состава (после завтрака и ужина).

Летние витамины

С наступлением жарких дней опасность заражения кишечными инвазиями многократно возрастает. Поэтому летом для минимизации риска пищевых отравлений важно укреплять ЖКТ. Кроме того, в данный период следует позаботиться о здоровье сосудов, поскольку из-за колебаний температур интенсивность кровотока в капиллярах постоянно меняется (для предотвращения инфарктов, инсультов, тромбозов).

Витамины для лета:

  1. Витамин C. Повышает эластичность венозной стенки, нейтрализует окислительный стресс (возникающий в тканях из-за жары), регулирует потоотделение, выводит излишки тепла из тела.

Аскорбиновая кислота содержится в зелени (петрушке, шпинате), шиповнике, лимонах, клюкве, бруснике.

Дневная порция для лета – 1000 – 1500 миллиграмм.

  1. Витамин A. Ускоряет регенерацию слизистой выстилки желудка, улучшает пищеварение, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов (способность «убивать» патогенную флору), усиливает синтез защитного пигмента кожи (меланина), предупреждает развитие язвенной болезни (стрессовой этиологии). Витамин A получают из свежих овощей, фруктов и ягод оранжевого цвета.

Суточная потребность в элементе – 3 – 5 миллиграмм.

  1. Витамин E. Снижает уровень свободных радикалов в крови, защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает целостность клеточных мембран, улучшает функционирование сердечной мышцы.

Нутриент содержится в злаках, растительных маслах, орехах, семечках.

Для полноценной работы организма важно потреблять не менее 15 миллиграмм вещества в сутки.

  1. Витамин B6. Ускоряет вывод токсинов из пищеварительного тракта, повышает защитные свойства слизистой выстилки желудка и кишечника.

Природные источники – злаки (рис, гречка), чеснок, семена подсолнечника, орехи. Дневная норма – 5 миллиграмм.

Помните, что для получения красивого ровного загара (с минимальным ущербом для здоровья) на завтрак потребляют продукты с витамином A, а на ужин – с витамином E. Чтобы добиться обратного эффекта и сохранить белизну кожи, действуют наоборот: утром принимают пищу с токоферолом, вечером – с ретинолом.

Учитывая, что летний сезон «богат» витаминной пищей, в жару нутриенты целесообразно получать из продуктов питания. Исключение составляет только аскорбиновая кислота, которую важно потреблять дополнительно, в виде биологически активных добавок (из-за повсеместного снижения концентрации витамина в еде).

Выводы

Данные соединения улучшают эмоциональное состояние, стимулируют кровообращение, повышают естественную противовирусную защиту, нормализуют кроветворение, ускоряют вывод эндогенных токсинов.

Помните, осенью важно поддержать здоровье нервной системы, зимой – иммунной, летом – пищеварительной и сердечно-сосудистой. В весенний сезон организм активно подпитают витаминами (группы B, C, A, E) и гепатопротекторами. Однако, перед насыщением тела нутриентами, выполняют детоксикацию и очистку кишечника от токсинов, паразитов и шлаков.

Источник: https://FoodandHealth.ru/vitaminy/sezonnye-vitaminy/

Ссылка на основную публикацию