8 привычек, которые замедляют метаболизм

8 привычек, которые замедляют метаболизм

Вы тренируетесь в спортзале и пытаетесь есть правильно. К сожалению, человек может сам замедлять сжигание калорий и саботировать потерю веса, даже не понимая этого. Лорен Слейтон, автор книги «Стройность», рассказывает о малоизвестных замедлителях метаболизма. Несколько простых советов помогут истратить дополнительные калории.

Вы пьете недостаточно воды

Для качественного выполнения своих функций, человеческое тело нуждается в жидкости. Нужно знать, что тело тратит очень много калорий для того, чтобы разогреть до необходимой температуры холодную воду. Поэтому теплая вода с лимоном или горячий чай не будут так хорошо повышать метаболизм, как прохладный напиток.

Вы не употребляете витамин D

Когда данного витамина мало в организме, вы худеете медленнее, а уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода, становится выше. Поскольку достаточно трудно получить нужное количество витамина D из диеты, рекомендует принимать его дополнительно с ноября по март — когда солнце не поставляет его из своих лучей.

Вы – королева кардио

Обратите внимание

Тренировки – это крайне важно для поддержания высокого метаболизма, но если вы упражняетесь только на беговой дорожке, или на велотренажере, то не наращиваете сухие мышцы. А именно это действительно стимулирует метаболизм. Начните включать силовую подготовку в свои тренировки – и сожжете калорий больше.

У вас привычка есть по ночам

Многие говорят о том, как важно регулярно есть, чтобы не замедлить метаболизм. Но одно исследование показывает, что несколько часов без еды лучше для организма в плане обмена веществ.

Слейтон обычно предлагает своим клиентам 12-часовой период воздержания от еды. «Вы вредите своему метаболизму, если перекусываете в полночь, и завтракаете перед тренировкой в 7:00», — считает Лорен.

Вы исключили кофеин из диеты

Кофеин получил плохую репутацию, но он может немного повысить метаболизм. Никто не предлагает начать пить кофе литрами, но если вы пьете только зеленый чай, пара чашек кофе могла бы помочь похудеть.

Вы манкируете сном

Люди, которые лишены сна на регулярной основе, склонны к лишнему весу больше, чем те, кто получает хороший ночной отдых. Недосып может привести в неисправное состояние гормоны, которые управляют аппетитом. Это делает вас более голодными. Рекомендуется, по крайней мере, семь часов сна за ночь.

Вы постоянно под влиянием стресса

Постоянно находиться во власти беспокойства – это не только неприятные ощущения. Такое положение также негативно отражается на метаболизме. Активирование кортизола , гормона напряжения, позволяет телу откладывать, а не сжигать жир.

Вы потребляете слишком много пестицидов и едите из пластиковой посуды

Если вы действительно делаете все правильно и не видите прогресса, стоит посмотреть на то, чем вы питаетесь. Некоторые пестициды, которыми обрабатывают овощи, а также химия, содержащиеся в пластмассе, влияют на эндокринную систему, что может спровоцировать увеличение веса.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/8-habits-that-slow-metabolism/

10 привычек, которые замедляют ваш метаболизм и приводят к лишнему весу

Метаболизм может быть самым важным активом вашего тела, но также может стать и наиболее сложным препятствием на пути к хорошей форме. Метаболизм позволяет вашему организму сжигать калории, чтобы хорошо функционировать.

Тем не менее, многие из наших каждодневных привычек могут замедлить обмен веществ, что несомненно приведет к увеличению веса, усталости, и в целом к плохому физическому здоровью.

Вот 10 вещей, о которых вы даже не подозреваете, и которые замедляют ваш метаболизм:

1. Не едите достаточно регулярно

Если вы на регулярной основе не получаете достаточное количество калорий, ваш организм получает сигнал и переходит в режим голодания. Это в значительной мере замедляет ваш обмен веществ. Убедитесь, что вы потребляете, по крайней мере, 1400 калорий в день. Старайтесь есть небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать хороший метаболизм.

2. Постоянно не высыпаетесь

Недостаток сна на постоянной основе также замедляет обмен веществ, потому что у вас остается меньше энергии и, следовательно, вы начинаете меньше двигаться и быстрее устаете.

Помните, что человек сжигает определенное количество калорий даже во время сна. Чем меньше вы спите, тем больше калорий вы сжигаете во время бодрствования.

Убедитесь, что вы получаете 6-8 часов сна в сутки, чтобы иметь лучший метаболизм.

3. Вы находитесь в цикле

Во время менструального цикла, тело женщины теряет железо с выбрасываемой кровью, а именно она несет кислород к мышцам и тканям.

Это означает, что мышцы не получают достаточного количества железа, которое делает ваши мышцы более эластичными, что также существенно сказывается на вашем метаболизме.

В этот период старайтесь есть пищу с высоким содержанием железа, чтобы справиться с этой проблемой.

4. Ваша пища содержит пестициды

Пестициды часто встречаются во фруктах и овощах, что так же может уменьшить метаболизм, а это приводит к увеличению веса. Делайте ставку на органические фрукты и овощи, чтобы предотвратить эту угрозу.

5. Вы употребляете неправильные виды пищи

Если вы потребляете много «быстрых» углеводов, это может остановить ваше тело от эффективного сжигания жира. Ешьте хлеб из цельного зерна и макаронные изделия с достаточным количеством клетчатки. Содержание в этих продуктах достаточного количества клетчатки может увеличить ваш метаболизм до 30 процентов.

Также убедитесь, что вы принимаете достаточное количество белковых продуктов, которые также помогают метаболизму и ускоряют обмен веществ. Ешьте йогурт или орехи при каждом приеме пищи.

6. Не двигаетесь достаточно

Исследования показали, что нахождение в сидячем положении в течение 20 минут может замедлить обмен веществ. Если вы работаете за столом или учитесь, следите, чтобы у вас была возможность походить через каждые 20-30 минут в течении по крайней мере двух минут, чтобы разорвать этот статический период и увеличить ваш метаболизм.

7. Пища в неправильное время

Если вы не едите в одно и то же время на постоянной основе, вы будете вводить в заблуждение ваше тело, что очень сильно сказывается на вашем метаболизме. Ешьте в определенное время каждый день, чтобы ваш метаболизм мог работать непрерывно. Также обратите внимание, что обмен веществ происходит гораздо быстрее утром и ранним днем. Избегайте еды поздно вечером или, тем более, ночью.

8. У вас не хватает витамина D

Витамин D защищает мышечную ткань и повышает обмен веществ. Старайтесь есть продукты, богатые витамином D каждый день – это такие продукты, как тунец, лосось, молоко, креветки и яйца.

9. Выпиваете слишком много алкоголя

Два или более алкогольных напитка в день способны замедлить ваш метаболизм, потому что ваш организм использует спирт в качестве топлива, вместо сжигания жира. Старайтесь пить только изредка. Но не переусердствуйте со спиртными напитками, если вы хотите поддерживать здоровый вес.

10. Есть ли у вас недостаток кальция

Кальций помогает в разрушении жиров в организме. Если у вас наблюдается недостаток кальция, ваше тело будет перерабатывать жир медленнее, и это будет медленно, но верно увеличивать ваш вес. Для восполнения кальция следует пить молоко или употреблять молочные продукты, обогащенные кальцием и с невысоким содержанием жиров.

Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/10-privychek-kotorye-zamedlyayut-vash-metabolizm-i-privodyat-k-lishnemu-vesu.html

8 привычек, которые ускоряют процесс старения

Все просто: откажитесь от этих зависимостей, и вы сохраните здоровье.

Каждый из нас боится однажды проснуться и увидеть в зеркале дряхлую, морщинистую старуху. Возраст – это постоянное напоминание о том, что все мы смертны.

Существуют простые способы обратить процесс старения вспять. Одни из самых эффективных – это активный образ жизни и регулярное выполнение физических упражнений.

Однако какие бы способы мы ни использовали, от них не будет толку, если он не освободиться от описанных ниже 8 привычек. Откажитесь от этих зависимостей, и вы сохраните здоровье. Итак…

1. Вы отказываетесь ежедневно учиться чему-то новому.

Отказываясь ежедневно учиться чему-то и открывать для себя что-то новое, вы сами приговариваете себя к посредственной жизни.

Ко всему прочему, постоянный интеллектуальный рост развивает в человеке аналитические способности. Он становится способен намного лучше анализировать как себя и свою жизнь, так и все, что происходит вокруг (в мире). Обучение чрезвычайно положительно сказывается на наших когнитивных способностях. Вы поняли, к чему мы ведем. Отказываясь учиться, мы стареем быстрее.

2. Вы не признаете медитацию

Медитация и йога чрезвычайно полезны. Они помогут вам забыть о стрессовых ситуациях, происходящих вокруг вас, помогут сфокусировать внимание на себе.

Йога и медитация снижают уровень «гормонов стресса» в организме человека. Ежедневные медитации – прекрасный способ восстановить силы.

3. Вы не следите за питанием

Один из способов навредить своему организму – недостаточно хорошо пережевывать пищу, которую вы потребляете. Это создает огромную нагрузку на пищеварительный тракт.

Еще одна вредная привычка – нежелание контролировать количество жирной и сладкой пищи, которую вы потребляете. А это прямой путь к проблемам со здоровьем.

4. Вы мало двигаетесь

В сочетании с предыдущей привычкой, это приводит к скоплению в организме жиров и сахаров. Этот вредный для организма «коктейль» замедляет процессы метаболизма, вы набираете лишний вес. Помимо этого, повышается артериальное давление и возникают другие серьезные проблемы со здоровьем.

5. Вы не контролируете артериальное давление

Здесь все предельно понятно. Повышенное давление – это явный симптом того, что тело человека пребывает в стрессе. Помимо этого, повышенное давление само по себе является главной причиной стресса. Одним, словом, замкнутый круг.

Проблемы с давлением означают, что в организме нарушен кровоток. Следовательно, в органы не поступает достаточное количество питательных веществ. Как итог – наш организм перестает функционировать так, как должен.

Повышенное давление хуже всего сказывается на сердце и мозге. Задумайтесь на секунду о том, каковы могут быть последствия. Что будет, если один из них и вовсе захандрит?

6. Вы не следите за уровнем метаболизма

Самый явный симптом замедленного метаболизма – резкий набор веса. Подобный симптом говорит о том, что организм испытывает стресс и поэтому создает запасы жира. Это и есть тот звоночек, который должен сказать вам о том, что пришло время для усиленных тренировок.

7. Вы курите

Начать курить и постепенно втянуться – очень легко. Эта привычка является одной из самых главных причин рака легких и эмболии кровеносных сосудов.

Курение играет не последнюю роль в возникновении ряда других проблем со здоровьем, начиная с повышенного давления и заканчивая симптомами диабета. Просто откажитесь от этой привычки. Вы прекрасно обойдетесь без никотина, он не нужен вашему организму. Отказ от никотина сделает вашу жизнь лучше. Попробуйте.

8. Вы не живете настоящим

Многие из нас не живут полноценной жизнью. Мы только и делаем, что работаем и тратим время на рутину, а в перерывах изводим себя мыслями о прошлом, которое не можем изменить, и призрачном будущем.

Чем больше вы будете просто наслаждаться маленькими радостями жизни, тем больше у вас будет шансов прожить более долгую и прекрасную жизнь.

Перевод статьи — 8 Habits That Accelerate the Process of Aging via Клубер

.

published on according to the materials

Запись взята с сайта .

Опубликовал: Инга Прознич

Источник: https://novostiifakty.mediasole.ru/8_privychek_kotorye_uskoryayut_process_stareniya

6 привычек, которые замедляют обмен веществ

Чтобы похудеть, необходимо создать небольшой дефицит калорий. Но если вашему организму не хватает питательных веществ, может начаться замедление метаболизма, которое приведёт к совершенно противоположному результату.

Когда вы резко снижаете количество потребляемых калорий (например, начинаете диету практически с голодовки), ваше тело сразу чувствует, что пищи не хватает. И снижает скорость, с которой обычно сжигает калории.

Важно

Контролируемые исследования подтвердили: если вы потребляете меньше 1 000 ккал в день, скорость обмена веществ замедляется.

Обычно эксперименты проходят так: исследователи замеряют базальный метаболизм — скорость обмена веществ в состоянии покоя (по сути это количество сожжённых калорий во время отдыха). В некоторых исследованиях измеряется общий суточный расход энергии — количество сожжённых калорий в состоянии покоя и при активности в течение 24 часов.

  • Исследование № 1. У женщин с ожирением, которые употребляли по 420 ккал в день в течение 4–6 месяцев, значительно снизились показатели метаболизма в состоянии покоя. Более того, когда они вернулись к нормальному питанию в следующие 5 недель, их скорость базального метаболизма стала ниже, чем до диеты.
  • Исследование № 2. Люди с избыточным весом потребляли 890 ккал в день. Через три месяца учёные установили, что в среднем эти люди стали сжигать на 630 ккал в день меньше, чем раньше.
  • Исследование № 3. Оказывается, метаболизм замедляется даже при незначительном ограничении в питании. В небольшом четырёхдневном исследовании приняли участие 32 человека, которых разделили на две группы. У людей, которые потребляли 1 114 ккал в день, скорость метаболизма снизилась практически вдвое по сравнению с испытуемыми, которые потребляли 1 462 ккал в день. При этом показатели потери веса были одинаковыми в обеих группах.
Читайте также:  Экс-супруга актера владимира вдовиченкова шокирована его новым романом

При резком снижении количества потребляемых калорий на продолжительное время скорость метаболизма замедляется, поэтому похудеть или поддерживать прежний вес становится труднее.

Чтобы поддерживать нормальный вес, обязательно нужно употреблять в пищу достаточное количество белка. Так вы будете чувствовать себя сытым, к тому же высокое потребление белка приводит к увеличению скорости, с которой ваш организм сжигает калории.

Ускорение обмена веществ происходит благодаря тому, что во время процесса пищеварения начинает действовать термический эффект.

Термический эффект от белка значительно выше, чем от жиров или углеводов. Обычно у людей, которые питаются по большей части белковой пищей, скорость метаболизма временно увеличивается на 20–30%, в то время как для углеводов этот показатель колеблется в районе 5–10%, а для жиров — 3%.

Хотя скорость метаболизма неизбежно снижается во время потери веса, есть научные подтверждения того, что высокое потребление белка может минимизировать этот эффект.

  • Исследование № 1. Участники придерживались одной из трёх диет и старались удержать потерю веса на 10–15%. При диете с высоким содержанием белка общий расход суточной энергии снизился всего на 97 ккал. У участников, которые употребляли меньше белка, организм сжигал на 297–423 ккал в день меньше.
  • Исследование № 2. Оказывается, чтобы скорость метаболизма не замедлялась во время диеты, человек должен съедать по крайней мере 1,2 грамма белка на каждый килограмм своего веса.

Белок способствует увеличению скорости метаболизма, в отличие от углеводов и жиров. Чтобы сохранить скорость метаболизма во время диеты, в рацион необходимо добавить больше белковой пищи.

Если большую часть времени вы проводите сидя, ваш организм начинает сжигать меньше калорий.

Совет

Конечно, сильнее всего на сжигание калорий влияет ежедневная зарядка или занятия спортом. Но даже небольшой физической активности (например, уборки или подъёмов по лестнице) достаточно, чтобы скорость метаболизма не замедлялась. Такая активность помогает сжигать до 2 000 ккал каждый день.

Из-за отсутствия активности ваш организм начинает сжигать меньше калорий. Постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите сидя, и больше двигайтесь.

Сон необходим для хорошего самочувствия. Если вы спите меньше, чем требуется вашему организму, повышается риск развития ряда заболеваний, в том числе болезней сердца, диабета и депрессии. Кроме того, недостаток сна снижает скорость метаболизма и увеличивает вероятность набора лишнего веса.

Недостаток сна усугубляется, если спать в течение дня, а не ночью. Происходит нарушение циркадных ритмов, что влияет на биологические процессы, которые проявляются в качестве реакции на свет или темноту во время 24-часового цикла.

  • Исследование № 1. Участники — здоровые взрослые люди — спали по 4 часа в сутки 5 дней подряд. Их скорость обмена веществ замедлилась в среднем на 2,6%. Однако она вернулась к прежним показателям после 12 часов непрерывного сна.
  • Исследование № 2. Во время 5-недельного эксперимента учёные определили, что продолжительная нехватка сна в сочетании с нарушением циркадных ритмов приводит к снижению базального метаболизма в среднем на 8%.

Спите ночью и то количество времени, которое необходимо вашему организму. Это поможет сохранить скорость метаболизма на нормальном уровне.

Сладкие напитки крайне негативно влияют на здоровье человека в целом и приводят к разным заболеваниям, включая резистентность к инсулину, диабет, ожирение.

В 2012 году учёные выяснили, что употребление газировки, пакетированных соков и энергетиков влияет и на скорость метаболизма. В течение 12 недель участники эксперимента получали 25% калорий из напитков с высоким содержанием сахара. Из-за такого рациона скорость обмена веществ значительно замедлялась.

Высокое потребление сахаросодержащих напитков способствует снижению скорости метаболизма и накоплению жира на животе и в печени.

Силовые тренировки способствуют наращению мышечной массы. Чем меньше в вашем теле жира и больше мышц, тем больше калорий вы сможете сжигать в состоянии покоя.

Даже минимальное количество силовых тренировок существенно повышает ежедневный расход энергии. В эксперименте, который продолжался 6 месяцев, участники проводили небольшие силовые тренировки по 11 минут три раза в неделю. В среднем их скорость метаболизма увеличивалась на 7,4% и каждый день они сжигали по 125 дополнительных ккал.

Если вообще не выполнять никаких силовых упражнений, скорость метаболизма снижается. Особенно это проявляется с возрастом.

Обратите внимание

Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и помогают сохранить скорость обмена веществ во время диеты. С возрастом скорость метаболизма замедляется, но силовые тренировки помогут минимизировать этот эффект.

Источник: https://Lifehacker.ru/slow-down-metabolism/

Почему я не худею? 5 привычек, которые замедляют наш метаболизм

Откажитесь от этих вредных привычек — и сами не заметите, как похудеете

Простые вещи, которые мы привыкли делать каждый день, могут быть причиной лишний килограммов, с которыми просто невозможно расстаться. Да, для того, чтобы обмен веществ работал по-настоящему хорошо, мало просто правильно питаться и тренироваться – важно еще отказаться от кое-каких «безвредных» привычек.

Вы отказались от молочных продуктов

Исследование, проведенное специалистами из Университета Макмастера, подтвердило: женщины, которые съедали от трех до семи порций молочных продуктов в день, в итоге быстрее и проще сжигают жир и наращивают мышцы. Йогурт, творог, кефир и прочие молочные лакомства должны быть в вашем рационе каждый день – ну, если вы всерьез заботитесь о здоровье и фигуре, конечно.

В вашей спальне слишком тепло

Чем прохладнее воздух в вашей спальне, тем лучше работает ваш метаболизм. Конечно, не стоит доводить дело до крайности и мерзнуть по ночам, но вот 18 градусов по Цельсию – идеальный вариант. Именно при такой температуре ваш белый жир будет активно преобразовываться в бурый – а уже его организм будет активно использовать для добычи энергии.

Вы отказались от углеводов

Еще одна плохая идея – полностью исключить углеводы из своего рациона. По-настоящему опасны для здоровья и фигуры легкие углеводы, которые мгновенно сжигаются и вызывают инсулиновые скачки.

А вот медленные, сложные углеводы просто необходимы – в противном случае ваше тело не получит достаточно энергии и во время и после тренировок станет сжигать меньше калорий.

Следите за тем, чтобы с каждым приемом пищи вы съедали порцию сложных углеводов – примерно с ладонь размером.

Читайте так же:   Названы самые опасные диеты

Вы добавляете в пищу морскую соль

Или поваренную, но без добавления йода. А между тем именно йод – ключевой микроэлемент, от которого зависит здоровье щитовидной железы и ее способность контролировать наш метаболизм. Самый простой способ получить достаточно йода – пользоваться йодированной поваренной солью. Ну, и почаще есть продукты, богатые этим микроэлементом: морскую капусту, треску, креветки и яйца.

Слишком поздно встаете

Важно

Солнечный свет – необходимое условие быстрого метаболизма и здорового обмена веществ.

А особенно полезен утренний свет: исследования неоднократно подтверждали, что люди, которые проводят много времени на улице в утренние часы, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто проводит утро дома.

Полчаса в день под утренним солнцем – необходимый ежедневный минимум для всех, кто по-настоящему думает о своем здоровье. И никаких отговорок!

Источник

Источник: http://damy-mamy.ru/pochemy-ia-ne-hydeu-5-privychek-kotorye-zamedliaut-nash-metabolizm.phtm

6 привычек, которые замедляют обмен веществ

В человеческом организме все устроено ради максимально длительного сохранения энергии. Что, разумеется, противоречит желанию многих людей сбросить несколько лишних килограммов за максимально короткий срок.

Но есть и хорошие новости: именно знание законов метаболизма поможет следить за весом, не изводя себя строгими диетами.

Ведь иногда достаточно просто не вредить естественным процессам, а корректно стимулировать те из них, которые помогают вам в достижении целей.

Сегодня расскажем вам, с какими привычками стоит расстаться навсегда, чтобы восстановить корректную работу обмена веществ.

1. Завтракайте!

Наиболее распространенная привычка, замедляющая метаболизм – пропускать завтрак. Большинство людей считает, что, отказавшись от завтрака, они похудеют быстрее, ведь если пропустили один прием пищи, значит сократили количество употребленных за день калорий. Внимание! Такой «топорный» подход не работает.

Химические процессы в нашем организме куда сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Во время сна обменные процессы замедляются, но после пробуждения скорость метаболизма восстанавливается, а если еще и буквально подкормить обменные процессы, то она увеличивается на весь день.

Однако в противоположной ситуации (в случае отказа от завтрака), выделяется гормон стресса и мозг считает, что возможен период голодания, и все поступающие калории по возможности откладываются про запас.

Проще говоря, большая часть того, что попадет в ваш желудок после отсутствующего завтрака вместо того, чтобы превращаться в энергию, будет откладываться в виде жировых отложений. Оно вам надо? 

2. Хлопьям на завтрак — нет!

Это разрекламированный коктейль из сахара, пустых углеводов и масла. Польза от такого завтрака стремится к нулю, обилие сахара утром бьет по поджелудочной железе, а отсутствие белка и клетчатки негативно сказывается на обмене веществ, замедляя их на весь день. Вы будете чувствовать себя более вялыми и сонными. 

3. Качественный сон — залог успеха

Многие живут в режиме постоянной депривации сна, что является стрессовой ситуацией для организма. Из-за нехватки сна вырабатывается избыточное количество кортизола, который отвечает за сохранение энергии в «тяжелые» для организма времена.

И все бы ничего, живи мы в условиях постапокалипсиса. Но в условиях городской «сидячей» жизни, запасливость организма приводит лишь к увеличению жироотложений и сахара в крови. А это значит здравствуйте, диабет, повышенный холестерин и болезни сердца.

Опять же, повод задуматься.

4. Употребление алкоголя

Эта привычка замедляет процессы обмена веществ на целых 70%! Объяснение этому элементарное: печень занимается выводом этиловых спиртов из организма, но она же должна выделять гормоны и вещества для расщепления жиров, однако если печень «занята» алкоголем, на «рутинные» функции времени уже не хватает. Хотите ускорить свой обмен веществ – откажитесь на какое-то время от алкоголя.

5. Сидячий образ жизни

Начитавшись о вреде сидячего образа жизни, люди бросились в спортзалы и раз или два в неделю изнуряют себя двух-трехчасовыми тренировками. Но проблема в том, что остальные 5-6 дней в неделю они сидят.

На работе, дома перед компьютерами и телевизорами, в парке на лавочках со смартфонами. А сидение для мозга – это отдых. На моменты отдыха он автоматически замедляет метаболизм.

Поэтому рекомендуются перерывы каждые несколько часов: прогулки, занятия домашней работой, легкая, но регулярная зарядка, причем не обязательно рано утром.

6. Едим жиры правильно

Организму человека необходимы жиры, причем как животные, хоть и в небольших дозах, так и растительные, которые содержатся в маслах и орехах. Именно жиры способствуют расщеплению уже накопленных отложений и выведению холестерина.

Надеемся, что сумели убедить вас в нецелесообразности 6 приведенных привычек, которые не только замедляют процесс похудения, но и в принципе мешают полноценной работе нашего организма. Помните: для того, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему, не обязательно ждать понедельника.

Источник: https://povar.ru/art/6_privychek_kotorye_zamedlyaiut_obmen_veshestv.html

Какие привычки замедляют метаболизм

Мы экспериментируем с десятой по счету диетой, выискиваем в интернете супер-удачные рецепты правильных блюд и покупаем в магазине органических продуктов ягоды годжи и семена чиа… Но вес упрямо не хочет снижаться! А может, дело в замедленном обмене веществ?

Источник фото: pixabay.com

Метаболизм: друг или враг?

Именно от правильного обмена веществ зависит, насколько хорошо мы будем выглядеть (конечно, при условии правильного образа жизни).

Если у вас есть очевидные проблемы в области эндокринологии, вы не сможете это игнорировать. Это будет проявляться слишком резким набором веса, одышкой, повышенной сальностью кожи, утомляемостью.

Важно

В таком случае лучше сразу обратиться к эндокринологу и решить вопрос с обследованием и лечением.

Если же со здоровьем все в порядке и вы лишь беспокоитесь о нескольких лишних килограммах, которые никак не удается сбросить — попробуйте отрегулировать свой метаболизм. А мы расскажем, какие из ваших привычек могут вам мешать. Избавьтесь от них и дело пойдет быстрее!

Отсутствие графика питания

Источник фото: 5funfacts.com

Если вы хотите иметь нормальный обмен веществ, перестаньте питаться от случая к случаю. Что бы ни происходило вокруг (за исключением появления на горизонте Мужчины мечты:), вы должны организовать себе хотя бы 4, а лучше — 5 приемов пищи в сутки. Время тоже важно, но здесь допускаются небольшие погрешности. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса — ваш закон!

Читайте также:  Карьера андрея аршавина стремительно рушится

Недостаток сна

При нехватке ночного отдыха организм не вырабатывает достаточно гормонов для правильного обмена веществ. Постоянный стресс заставляет нас есть больше, а значит, вы «сбиваете» свой ритм.

Сидячий образ жизни

Источник фото: 5funfacts.com

Вы сидите на работе с 9 до 18, потом приходите домой и вновь усаживаетесь на диван. Добавьте к этому сидение в общественном транспорте и посиделки с друзьями на выходных. Получается, что съеденным калориям просто некуда тратиться, а значит, метаболизм вновь нарушается.

Повышенные нагрузки

Если ваша работа связана с постоянными авиа перелетами, недосыпанием и стрессами — привет, лишний вес. Организм не может находиться длительное время в состоянии боевой готовности. В конце концов, он устает и начинает делать запасы на случай непредвиденных потрясений. Отрегулируйте рабочий график и выделяйте время на расслабление, иначе очень скоро вы окажетесь на приеме у доктора.

Нехватка кальция

Источник фото: 5funfacts.com

Оказывается, этот микроэлемент очень важен для регулировки обмена веществ. Если вы не любите молочные продукты, употребляйте больше зеленых овощей (брокколи, шпинат, листовой салат), соевых продуктов, рыбы, орехов и семечек. В них также много кальция.

Недостаток белка в рационе

Источник фото: 5funfacts.com

Если вы хоть раз пробовали отследить свой дневной рацион с точки зрения содержания в пище белков/жиров/углеводов, то замечали, что обычно именно белка к концу дня и не хватает. Зато углеводов с жирами перебор… В отличие от других нутриентов, белок как раз и участвует в обмене веществ, а значит, его должно быть в достатке. А кроме этого, белок хорошо насыщает и вы не съедите лишнего. 

Узнайте, какие добавки в косметике действительно полезны для молодости кожи.

Источник: https://e-w-e.ru/privyichki-kotoryie-zamedlyayut-metabolizm/

11 привычек, которые ускоряют обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения».

То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем.

И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

Дмитрий Александров — 5 из 5 — 65

1. Установите четкое расписание приема пищи

Наш организм очень умен. Он настроен на получение пищи в определенное время. Поэтому он тратит накопленную энергию до конца, зная, что скоро будет ее новая порция. Но если график еды нерегулярен, то тело будет хранить энергию, вместо того чтобы расходовать ее, так как не уверено в получении новой. Так что прием пищи каждые 3–4 часа поможет вашему организму использовать всю энергию.

2. Пейте больше жидкости

Достаточное потребление жидкости способствует правильному обмену веществ.

Когда ваш организм обезвожен, вы сжигаете значительно меньше калорий, потому что главной задачей печени в таком случае становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Поэтому пейте больше! Если вы не привыкли пить много простой воды, пейте чай, к примеру зеленый, который так же хорошо выполняет функцию гидратации организма.

3. Употребляйте больше молочных продуктов

Молочные продукты содержат много питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. К примеру, кальций, который в достаточных количествах содержится в молочных продуктах, играет большую роль в регулировании метаболизма. Чем больше его в жировой клетке, тем больше жира она может отдать на сжигание.

4. Будьте физически активными

Любая физическая активность, будь то бег, ходьба, танцы или тренажеры, способствует сжиганию жира и быстрому обмену веществ.

Лучше всего в этом деле подойдут силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в тот момент, когда вы не занимаетесь тренировкой, а находитесь в состоянии покоя.

Совет

Поэтому лучший способ ускорить темпы метаболизма — это регулярные упражнения с отягощением.

5. Научитесь раньше вставать

Даже такой фактор, как солнечный свет, может повлиять на ваш обмен веществ. Порция утреннего солнечного света помогает отрегулировать биологические процессы в вашем организме, связанные со сменой дня и ночи, то есть в итоге контролировать потребление и расход энергии.

6. Не исключайте потребление углеводов

Не стоит перебарщивать с диетами, полностью отказываясь от углеводов. Их недостаток может негативно сказываться на процессе синтеза серотонина, который часто именуют «гормоном удовольствия». Это плохо влияет на работу мозга и может ввести организм в состояние стресса в целом. Да, вы будете худеть, но за счет потери воды, а не жира — это явление уже описано в одном из первых пунктов.

7. Перестаньте кусочничать

Если вы любитель пожевать крекеры, чипсы, бутерброды и подобное, задумайтесь. Частые перекусы как раз-таки замедляют обмен веществ.

Дело в том, что энергии, которую мы получаем от приема пищи, как правило, хватает часа на три. Потом организм начинает потреблять внутреннюю энергию, то есть сжигать собственные жиры.

Если вы постоянно подпитываете организм снэками, сжигания жиров не происходит, и вы полнеете.

8. Используйте в пищу йодированную соль

Так модная в последнее время морская соль все же не заменит старую добрую йодированную. Отсутствие йода негативно сказывается на щитовидной железе, которая, в свою очередь, напрямую влияет на процесс обмена веществ.

9. Ешьте органическую пищу

Неорганические продукты, изготовленные с добавлением разнообразных вредных добавок; животные, напичканные антибиотиками или гормонами роста; растения, выращенные при помощи синтетических минеральных удобрений и пестицидов, — согласитесь, все это звучит, мягко говоря, незаманчиво. А ведь это большая часть нашей пищи. Стоит задуматься над тем, что именно вы едите.

10. Позаботьтесь о количестве железа в организме

Обратите внимание

Без железа наши мышцы не получают необходимого количества кислорода, что отрицательно сказывается на состоянии организма в целом. В случае нехватки железа ешьте побольше мяса, рыбы, гречки и яблок.

11. Избегайте постоянного стресса

Очень часто проблемы с метаболизмом — это просто отражение нашего неумения правильно справиться со стрессом. В этом состоянии щитовидка замедляет обмен веществ, что ведет к набору веса.

❂ 26 способов ускорить обмен веществ

❂ Диета для запуска обмена веществ

❂ Как ускорить обмен веществ и похудеть

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/11-privychek-kotorye-uskoriajut-obmen-veschestv.shtml

Что замедляет твой обмен веществ: 10 вредных привычек

В исследовании Иерусалимского университета за 2012 год говорится, что мыши, которых кормили жирной пищей не по часам, набрали больший вес, чем грызуны, соблюдавшие ту же диету, но питавшиеся регулярно. Исследователи предположили, что ежедневное соблюдение режима питания приучает организм тратить больше калорий между приемами пищи.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнай оптимальные интервалы между приемами пищи и придерживайся этого графика.

2. Экономия на овощах и фруктах

Согласно исследованию канадских ученых хлорорганические соединения в пестицидах могут мешать организму тратить энергию и сбрасывать лишний вес. Ученые обнаружили, что участники эксперимента, потреблявшие самую большую дозу токсинов, испытывали серьезное замедление обмена веществ и их темпы похудения снижались.

КАК ИСПРАВИТЬ: не экономь и узнай, где искать натуральные продукты без пестицидов.

3. Недостаток сна

По данным исследования 2012 года, невыспавшиеся люди двигаются на следующий день менее активно, а значит, тратят меньше калорий. Но это еще не самая плохая новость: немецкие и шведские ученые обнаружили, что недостаток сна сильно снижает объем энергии, который организм тратит во время отдыха.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнай все про самый сладкий сон.

4. Дефицит железа

Во время месячных организм теряет много железа, а ведь оно помогает переносить кислород к клеткам мышц.

«Если уровень этого микроэлемента в организме станет слишком низким, мышцы перестанут получать достаточно кислорода, что приведет к упадку сил и нарушению метаболизма», — таково мнение Тамми Лакатос Шеймс, автора серии статей «Ускоряй метаболизм: 9 доказанных способов избавиться от лишнего жира и поддерживать постоянный идеальный вес».

КАК ИСПРАВИТЬ: запасайся богатыми железом крупами, бобами, зеленью (шпинат, китайская капуста, брокколи).

5. Слишком низкокалорийный рацион

Питаясь исключительно низкокалорийной пищей, ты заставляешь организм «переключаться в экономичный режим», замедлять обмен веществ и беречь те крохи энергии, которые ты ему позволяешь получать.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнай, почему подсчет калорий — это устаревший метод и как обойтись без него.

6. Сидячий образ жизни

«Всего 20 минут в одной и той же позе включают торможение метаболизма», — утверждает Кэрри Шмитц, менеджер по исследованиям эргономики компании Ergotron.

КАК ИСПРАВИТЬ: попробуй увеличить двигательную активность, сидя в офисе. Поможет тренировка на работе за 5 минут.

7. Частые перелеты

Твои внутренние часы управляют той частью клеток, которая отвечает за метаболизм. Нарушая свои циркадные ритмы при пересечении часовых поясов, ты нарушаешь и работу клеток, от чего страдает скорость обмена веществ: об этом свидетельствуют исследования центра эпигенетики и метаболических процессов при Университете Калифорнии в Ирвайне.

КАК ИСПРАВИТЬ: следуй нашим советам из статьи «Перелет: как не навредить организму».

8. Недостаток кальция

Вот тебе еще одна причина пить больше молока: кальций играет ключевую роль в механизме сжигания жиров, который определяет, потратить ли полученные из еды калории или отложить их на боках, — к такому выводу пришли исследователи Института питания при Университете штата Теннесси в г. Ноксвилл.

КАК ИСПРАВИТЬ: налегай на богатые кальцием продукты.

9. Недостаточное количество воды

Все процессы в твоем теле на клеточном уровне, включая метаболизм, зависят от воды. При обезвоживании организм сжигает на 2% калорий меньше — об этом говорит исследование, проведенное Государственным университетом штата Юта.

КАК ИСПРАВИТЬ: пей больше воды.

10. Пропуск завтрака

Не завтракая, ты не просто заставляешь организм голодать, а затем резко переедать за обедом, но и посылаешь ему сигнал: «Нужно запасать энергию впрок!» А это значит, что калории он будет тратить крайне неохотно. Именно об этом говорит исследование «Американского журнала эпидемиологии»: люди, пропускающие завтрак, в 4,5 раза больше остальных предрасположены к набору лишнего веса.

КАК ИСПРАВИТЬ: прямо с завтрашнего дня начни готовить себе по утрам хоть что-то. Тем более что у нас полно идей полезного завтрака.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

12 правил здорового обмена веществ

Метаболизм: 6 фактов, которые ты не знала

9 упражнений, которые ускорят метаболизм

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/14519/

5 привычек, которые замедляют наш метаболизм

Простые вещи, которые мы привыкли делать каждый день, могут быть причиной лишний килограммов, с которыми просто невозможно расстаться. Да, для того, чтобы обмен веществ работал по-настоящему хорошо, мало просто правильно питаться и тренироваться – важно еще отказаться от кое-каких «безвредных» привычек. Пишет 24apteka.com.ua.

ВЫ ОТКАЗАЛИСЬ ОТ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

Исследование, проведенное специалистами из Университета Макмастера, подтвердило: женщины, которые съедали от трех до семи порций молочных продуктов в день, в итоге быстрее и проще сжигают жир и наращивают мышцы. Йогурт, творог, кефир и прочие молочные лакомства должны быть в вашем рационе каждый день – ну, если вы всерьез заботитесь о здоровье и фигуре, конечно.

В ВАШЕЙ СПАЛЬНЕ СЛИШКОМ ТЕПЛО

Чем прохладнее воздух в вашей спальне, тем лучше работает ваш метаболизм. Конечно, не стоит доводить дело до крайности и мерзнуть по ночам, но вот 18 градусов по Цельсию – идеальный вариант. Именно при такой температуре ваш белый жир будет активно преобразовываться в бурый – а уже его организм будет активно использовать для добычи энергии.

ВЫ ОТКАЗАЛИСЬ ОТ УГЛЕВОДОВ

Еще одна плохая идея – полностью исключить углеводы из своего рациона. По-настоящему опасны для здоровья и фигуры легкие углеводы, которые мгновенно сжигаются и вызывают инсулиновые скачки.

А вот медленные, сложные углеводы просто необходимы – в противном случае ваше тело не получит достаточно энергии и во время и после тренировок станет сжигать меньше калорий.

Читайте также:  Как отвечать на неудобные вопросы

Следите за тем, чтобы с каждым приемом пищи вы съедали порцию сложных углеводов – примерно с ладонь размером.

ВЫ ДОБАВЛЯЕТЕ В ПИЩУ МОРСКУЮ СОЛЬ

Или поваренную, но без добавления йода. А между тем именно йод – ключевой микроэлемент, от которого зависит здоровье щитовидной железы и ее способность контролировать наш метаболизм. Самый простой способ получить достаточно йода – пользоваться йодированной поваренной солью. Ну, и почаще есть продукты, богатые этим микроэлементом: морскую капусту, треску, креветки и яйца.

СЛИШКОМ ПОЗДНО ВСТАЕТЕ

Важно

Солнечный свет – необходимое условие быстрого метаболизма и здорового обмена веществ.

А особенно полезен утренний свет: исследования неоднократно подтверждали, что люди, которые проводят много времени на улице в утренние часы, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто проводит утро дома.

Полчаса в день под утренним солнцем – необходимый ежедневный минимум для всех, кто по-настоящему думает о своем здоровье. И никаких отговорок!

Источник: https://vesti.dp.ua/5-privychek-kotorye-zamedlyayut-nash-metabolizm/

11 привычек, которые помогут ускорить метаболизм

С возрастом метаболизм замедляется — это факт. Однако хорошая новость заключается в том, что некоторые продукты питания, разного рода физическая деятельность и даже, казалось бы, несущественные повседневные привычки могут значительно повлиять на его скорость.

Тренировки с весом способствуют интенсивному сжиганию калорий.

Так, согласно исследованию, опубликованному в журнале Translational Medicine, люди, которые тренировались с более тяжёлыми весами и стремились делать более короткие перерывы между подходами, сжигали после тренировки до 452 калорий в течение следующих 24 часов. Те, кто использовали более лёгкие веса и делали более длительные перерывы между подходами, сжигали только 98 дополнительных калорий за такой же период.

Согласно исследованию 2011 года, интенсивная аэробная тренировка способствует сжиганию примерно 200 калорий в течение 14 часов после занятия. Учёные утверждают, что короткие интервальные тренировки (бег, плавание или верховая езда) увеличивают скорость обмена веществ быстрее, чем неторопливые размеренные занятия.

Завтрак запускает обменные процессы, а также обеспечивает организм энергией. Это объясняет тот факт, что женщины, которые пропускают первые приём пищи, в 4–5 раза чаще страдают ожирением.

Согласно исследованию японских учёных, кофеин, который является стимулятором центральной нервной системы, может увеличить метаболизм от 5 до 8%, а чашка заваренного чая увеличивает обменные процессы на 12%. Исследователи объясняют это наличием антиоксидантов (катехинов) в чае, которые работают как стимуляторы. Единственным недостатком является то, что этот эффект может быть «небольшим и временным».

Не исключайте из ежедневного рациона продукты, богатые белком. Исследования показывают, что белок увеличивает сжигание калорий после принятия пищи на целых 35%. Поэтому постарайтесь с каждым приёмом пищи употреблять хотя бы немного белка. Это может быть авокадо, мясо птицы, молочные продукты, рыба, орехи или бобы.

Немецкие учёные выяснили, что ежедневное употребление 1,5 л холодной воды может помочь вам сжигать больше калорий. Они объясняют это тем, что организму нужно тратить энергию на то, чтобы нагреть её до температуры тела.

Совет

Исследования показывают, что некоторые волокна могут способствовать сжиганию жира на целых 30%. По словам учёных, женщины, которые едят много клетчатки, с меньшей вероятностью набирают вес.

Витамин D необходим для сохранения метаболизирующей мышечной ткани. По данным исследователей, только 4% американцев в возрасте старше 50 лет употребляют достаточное количество витамина D. Получить суточную норму витамина D (400 МЕ) можно из таких продуктов, как тунец, сёмга, тофу, креветки.

Двигайтесь, даже когда сидите. Исследования показывают, что даже небольшие движения — растягивание ног, подъём по лестнице или даже разговор по телефону — могут помочь организму сжечь до 350 дополнительных калорий за день.

Исследование, опубликованное в журнале Diabetes, показало, что те, кто спал в комнате с температурой 17°С, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал в комнате с температурой 24°C. Авторы исследования полагают, что это связано с необходимостью организма расходовать дополнительную энергию, чтобы повысить температуру тела до 37°C.

Исследования показывают, что здоровый «коричневый жир», который накапливается в небольших количествах, когда вы подвергаетесь воздействию холода, является метаболически активным.

Соответственно, он может помочь организму сжигать больше калорий в течение дня.

Исследователи предполагают, что способность переносить холод без тёплой одежды, как и «коричневый» жир, также способствует потери веса в холодное время года.

Источник: prevention.com

Как технологии влияют на наш разум

Почему твёрдый шампунь лучше жидкого

Источник: https://anywellmag.com/biohaking/zdorovoe-pitanie/11-privychek-kotorye-pomogut-uskorit-metabolizm/

Восемь продуктов, которые ускорят метаболизм в несколько раз

Все мы давно усвоили, что одним из главных условий стройности является хороший метаболизм. На его скорость влияет множество факторов, среди которых регулярные физические нагрузки, употребление необходимого количества воды и, конечно же, правильное и сбалансированное питание.

Безусловно, у каждого человека скорость обмена веществ индивидуальная, но гарантированный способ ускорить метаболизм — это питаться дробно, то есть часто, но небольшими порциями.

Обратите внимание

Помимо этого, важно включать в свой рацион продукты, способные разогнать метаболизм быстро и эффективно.

Просто добавьте продукты из нашего сегодняшнего списка в свое ежедневное меню, и процесс похудения будет проходить заметно легче и быстрее.

1. Цитрусовые

Цитрусовые, среди которых и любимые многими апельсины, и мандарины, и грейпфруты, давно стали неотъемлемой частью диетического питания.

Благодаря высокому содержанию витамина С, они помогают контролировать уровень инсулина в крови, избыток которого непосредственно влияет на формирование жировой ткани.

Помимо этого, регулярное употребление цитрусовых способствует ускорению процесса сжигания жира и разгону обменных процессов в организме.

2. Молочные продукты

Еще одна категория продуктов, о которой имеет смысл поговорить подробнее, это молочные продукты. Согласно последним научным исследованиям, людям, мечтающим сбросить лишний вес, необходимо потреблять 1200–1300 миллиграммов кальция в день.

И несмотря на то, что молочные продукты не являются лидерами по содержанию кальция, именно из них он лучше всего усваивается нашим организмом. Главное — не покупать обезжиренные молочные продукты, так как от них желаемой пользы вы не получите.

 

3. Брокколи

Про этот продукт ходят легенды среди приверженцев правильного питания и здорового образа жизни. И это неслучайно.

Низкая калорийность, множество витаминов, в том числе витамина С, о котором мы уже упоминали выше, и кальций — вот что делает данный сорт капусты незаменимым помощников в борьбе с лишними килограммами.

Обязательно включите брокколи в свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

4. Красная фасоль

Роль бобовых в процессе похудения часто недооценивают. Советуем обратить пристальное внимание на красную фасоль, которая не только надолго подарит ощущение сытости, но и поможет разогнать обмен веществ. Кроме того, благодаря содержанию резистентного крахмала, красная фасоль поможет очистить кишечник и улучшить перистальтику, что очень важно в процессе активного похудения. 

5. Яблоки

Проведенные в университете Рио-де-Жанейро исследования подтверждают, что женщины, съедающие по 3 яблока в день, при прочих равных условиях теряют больше веса по сравнению с теми женщинами, которые этого не делают. Другим явным плюсом можно считать низкую калорийность этого продукта и его доступность. Попробуйте этот простой трюк и вес начнет уходить быстрее — прежде всего, из-за ускорения метаболизма. 

6. Цельные зерна

Если хотите поддерживать стройную фигуру, забудьте о рафинированных продуктах, в том числе и об обработанных зернах.

Только цельные злаки способны стабилизировать уровень инсулина в крови и ускорить обмен веществ.

Замените белый рис на коричневый, а овсянку быстрого приготовления на геркулес, время варки которого не меньше 10 минут, и уже через несколько недель увидите первые результаты. 

7. Жирные сорта рыбы

Благодаря омега-3 жирным кислотам, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы, снижается выработка лептина — гормона, который замедляет метаболизм. Следовательно, регулярное употребление продуктов с омега-3 кислотами поможет вам разогнать обмен веществ. Помимо рыбы, полезные ненасыщенные кислоты вы найдете в семечках и орехах.

8. Острый перец

Все сорта острого перца, такие как халапеньо, чили или кайенский перец, содержат капсаицин, благодаря которому мы и ощущаем острый и жгучий вкус. Именно это соединение способствует улучшению циркуляции крови и ускорению метаболизма. Готовя любимые блюда, не забудьте добавить немного острого перца, чтобы разнообразить меню и заодно немного похудеть. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/10073-vosem-produktov-kotorye-uskoryat-metabolizm-v-neskolko-raz

10 вредных привычек, которые замедляют Ваш обмен веществ

10 вредных привычек, которые замедляют Ваш обмен веществ

Некоторые привычки замедляют расход калорий и заставляют организм запасать энергию, вместо того чтобы тратить ее. Узнайте, что может замедлять Ваш обмен веществ.

1. Нерегулярное питание

В исследовании Иерусалимского университета за 2012 год говорится, что мыши, которых кормили жирной пищей не по часам, набрали больший вес, чем грызуны, соблюдавшие ту же диету, но питавшиеся регулярно. Исследователи предположили, что ежедневное соблюдение режима питания приучает организм тратить больше калорий между приемами пищи.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнайте оптимальные интервалы между приемами пищи и придерживайтесь этого графика.

2. Экономия на овощах и фруктах

Согласно исследованию канадских ученых хлорорганические соединения в пестицидах могут мешать организму тратить энергию и сбрасывать лишний вес. Ученые обнаружили, что участники эксперимента, потреблявшие самую большую дозу токсинов, испытывали серьезное замедление обмена веществ и их темпы похудения снижались.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнайте, где искать натуральные продукты без пестицидов.

3. Недостаток сна

По данным исследования 2012 года, невыспавшиеся люди двигаются на следующий день менее активно, а значит, тратят меньше калорий. Но это еще не самая плохая новость: немецкие и шведские ученые обнаружили, что недостаток сна сильно снижает объем энергии, который организм тратит во время отдыха.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнайте все про самый сладкий сон.

4. Дефицит железа

Во время месячных организм теряет много железа, а ведь оно помогает переносить кислород к клеткам мышц.

«Если уровень этого микроэлемента в организме станет слишком низким, мышцы перестанут получать достаточно кислорода, что приведет к упадку сил и нарушению метаболизма», — таково мнение Тамми Лакатос Шеймс, автора серии статей «Ускоряй метаболизм: 9 доказанных способов избавиться от лишнего жира и поддерживать постоянный идеальный вес».

КАК ИСПРАВИТЬ: запасайтесь богатыми железом крупами, бобами, зеленью (шпинат, китайская капуста, брокколи).

5. Слишком низкокалорийный рацион

Питаясь исключительно низкокалорийной пищей, ты заставляешь организм «переключаться в экономичный режим», замедлять обмен веществ и беречь те крохи энергии, которые ты ему позволяешь получать.

КАК ИСПРАВИТЬ: правильно составляйте низкокалорийное меню на неделю и зорко следите за тем, сколько калорий «весит» ваш завтрак, обед и ужин.

6. Сидячий образ жизни

«Всего 20 минут в одной и той же позе включают торможение метаболизма», — утверждает Кэрри Шмитц, менеджер по исследованиям эргономики компании Ergotron.

КАК ИСПРАВИТЬ: попробуйте увеличить двигательную активность, сидя в офисе. Поможет тренировка на работе за 5 минут.

7. Частые перелеты

Твои внутренние часы управляют той частью клеток, которая отвечает за метаболизм. Нарушая свои циркадные ритмы при пересечении часовых поясов, ты нарушаешь и работу клеток, от чего страдает скорость обмена веществ: об этом свидетельствуют исследования центра эпигенетики и метаболических процессов при Университете Калифорнии в Ирвайне.

8. Недостаток кальция

Вот тебе еще одна причина пить больше молока: кальций играет ключевую роль в механизме сжигания жиров, который определяет, потратить ли полученные из еды калории или отложить их на боках, — к такому выводу пришли исследователи Института питания при Университете штата Теннесси в г. Ноксвилл.

КАК ИСПРАВИТЬ: налегайте на богатые кальцием продукты.

9. Недостаточное количество воды

Все процессы в твоем теле на клеточном уровне, включая метаболизм, зависят от воды. При обезвоживании организм сжигает на 2% калорий меньше — об этом говорит исследование, проведенное Государственным университетом штата Юта.

КАК ИСПРАВИТЬ: пейте больше воды.

10. Пропуск завтрака

Не завтракая, ты не просто заставляешь организм голодать, а затем резко переедать за обедом, но и посылаешь ему сигнал: «Нужно запасать энергию впрок!» А это значит, что калории он будет тратить крайне неохотно. Именно об этом говорит исследование «Американского журнала эпидемиологии»: люди, пропускающие завтрак, в 4,5 раза больше остальных предрасположены к набору лишнего веса.

КАК ИСПРАВИТЬ: прямо с завтрашнего дня начните готовить себе по утрам хоть что-то. Тем более что существует полно идей полезного завтрака.

Источник: https://teletype.in/@nugabest/r1EcL8HMX

Ссылка на основную публикацию