На подходе срыв диеты? вам поможет читинг!

Читинг в диетологии — нагрузочные дни или запланированный срыв

Впервые понятие «читинг» в диетологию ввел врач-диетолог Джоэль Марион. Он рассказал о своей методике в книге «Обмани себя, чтобы похудеть», которая мгновенно стала бестселлером. Само слово «cheating» с английского переводится как «обман, мошенничество», и именно это отражает суть методики доктора Мариона: чтобы похудеть, придется пойти на ухищрение.

Что такое читинг

Этот термин пришел в диетологию из спорта, где под ним подразумевался запланированный срыв техники выполняемого упражнения. В диетологии он означает то же самое – намеренный срыв диеты, направленный на обман организма.

Каково же предназначение этого срыва? Чтобы понять это, необходимо разобраться в том, как «работает» любая длительная (больше трех недель) система похудения. Почему длительная, да потому что устраивать читинги есть смысл только для них. В экспресс-диеты, а также диеты длиной менее 10 дней вводить срывы бесполезно.

Итак, соблюдая диету, суточный рацион которой доходит до 1200 калорий, за первую неделю можно потерять несколько килограммов. Такой результат обычно радует и воодушевляет, и диета продолжается дальше. На второй неделе возможна потеря еще пары килограммов. А вот после двух недель, как правило, стрелки весов замирают на одной цифре.

Обратите внимание

Ни физические нагрузки, ни дальнейшее снижение калорий эффекта не приносят – вес «стоит». А все потому, что включилась защитная реакция организма, которая, воспринимая диету как опасность для здоровья и жизни, начинает беречь и копить энергию и замедляет обмен веществ.

В диетологии у этого явления даже есть специальный термин – «плато», когда вес перестает уходить на определенном этапе.

Вот как раз для таких моментов и предусмотрен читинг. Запланированный срыв, во время которого увеличивается количество суточных калорий и расширяется рацион, поможет ввести организм в заблуждение. И после читинга вес вновь начнет уходить.

Правила и меню читинга

Если строгий диетический рацион нужно выдержать 3 недели, на этот срок рекомендуется один срыв, если же диета длится 2-3 месяца, то читинг-день можно устраивать раз в 14 дней. Лучше всего запланировать срывы на какие-то определенные дни, чтобы они были системными и упорядоченными.

В день читинга велик риск поддаться соблазну и как следует наесться. Делать этого ни в коем случае не следует, ведь день срыва – это не праздник обжорства.

Рацион, продуманный заранее, должен увеличиться максимум на 70% для одного дня. Если планируемый срыв растягивается на пару дней, то рацион можно увеличить только на 20%.

Соблюдать такие правила очень важно, чтобы неожиданно не набрать лишние килограммы.

Каким должно быть читинг-меню?

В эти дни, конечно, можно ввести в рацион что-то вкусное и недиетическое. Но при этом необходимо помнить, что предпочтение лучше отдать полезной пище. Если вводится мясо – то выбор лучше остановить на постной говядине, индейке. Если сладости – то лучше черный шоколад, сухофрукты, мармелад.

Важно не употреблять жирную, жареную и соленую пищу, пить достаточно воды, а также не переедать.

Преимущество, которое дает читинг, — возможность вновь запустить обменные процессы, поднять настроение и скрасить суровые диетические будни яркими эмоциями.

Специально для сайта Подружка — http://www.podryzhka.ru

Источник: http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/diety/chiting-xudeem-s-udovolstviem.html

Читинг: действенный способ обмануть лишний вес

Никому не нравятся жулики! А что, если обманщик собирается немножко схитрить не для того, чтобы приобрести что-то нечестным путем, а наоборот — чтобы потерять? Когда речь идет о килограммах, «обманный» метод диетического читинга безупречен с точки зрения морали и, судя по отзывам, довольно эффективен. Но что думают о таком похудении диетологи?

Читерам легко сидеть на диете — они точно знают, когда на их улице наступит «праздник непослушания» и можно будет как следует оторваться!

Читинг: обман по расписанию

«Обмануть меня нетрудно, я сам обманываться рад!», — Пушкин и не догадывался, что бессмертные строки его любовной лирики станут яркой иллюстрацией эмоций худеющего человека, решившегося на читинг — оригинальный метод «разгона» метаболизма.

Звонкое словечко «читинг» (англ. сheating) в переводе означает «обман, жульничество».

Дезинформировать предлагается собственный организм: теоретики читинга уверены, что если вы перестали худеть, то надо … начать есть! Желательно побольше, причем нередко рекомендуется налегать на совершенно недиетические продукты: пиццу, сдобные булочки, молочные коктейли.

«Праздник живота» важно не затягивать дольше 48 часов (основные разновидности читинга резервируют под эти цели уикэнд или один из выходных) и проводить с четкой периодичностью не чаще одного раза в неделю или даже реже.

4 цели читинга

  • 1 При помощи «запланированного срыва» избежать психологической нагрузки, нередко преследующей худеющих женщин.
  • 2 Снизить риск дефицита питательных веществ и макроэлементов (особенно жиров), характерный для низкокалорийных и строгих диет.
  • 3 Исключить возможность появления «эффекта плато», то есть остановки потери веса.
  • 4 Разнообразить похудательную диету, сделав ее менее монотонной и потенциально более длительной.

 Отчего гормон сердит? Оттого, что кто-то голодает

Судя по отзывам о читинге, самым привлекательным в нем является именно психологический момент. Пищевое поведение женщин серьезно зависит от гормонального состояния и фазы менструального цикла, и многим худеющим знакома следующая ситуация: сегодня вы бодры и полны решимости до скончания века есть только рукколу, а завтра сам собой исчезает торт, а за ним еще один.

Действительно, часто виноваты не вы, точнее, не вся вы, а механизмы регулирования овуляции.

Так устроено природой, что для образования полноценного желтого тела женскому организму нужны жиры, а для поддержания оптимального уровня энергии процесса — углеводы.

В том числе и этот древний зов и заставляет нас тянуться к вожделенному запретному пакетику картошки фри, напрочь забыв о бикини мечты и неделях похудательных усилий.

Причем в реальности телу не нужны килограммы промасленной картошки, а достаточно, допустим, одного дополнительного яичного желтка в решающий день цикла.

Однако в том случае, если вы «сидите» на диете, предполагающей ограничения, или испытываете гормональный дисбаланс, процесс выходит из-под контроля, и приходится готовиться или к адским мукам тяги к запретным продуктам или к чувству вины из-за срыва и переедания.

Также ощущать сосущую пустоту в желудке нередко приходится из-за стресса и недосыпания, сезонного аффективного расстройства (его вызывает недостаток солнца) и даже гастрита и язвенной болезни желудка.

Важно

Поэтому прежде чем решить, что гастрономическая «индульгенция» в виде читинга позволит вам лучше контролировать себя и худеть, неплохо показаться как минимум эндокринологу и гастроэнтерологу.

Эндокринолог, возможно, поможет справиться и со «стадией плато», страшным сном тех, кто решился худеть.

«Плато» в том или ином проявлении — побочный эффект практически любой долгосрочной диеты. Причины того, что поначалу с энтузиазмом таявший вес замирает на мертвой точке, а то и вновь начинает расти на фоне скудного меню и даже усиленных физических упражнений, вовсе не мистические.

Снова ответственность на гормонах, регулирующих клеточный обмен и заведующих запасами жира.

Осознав, что меню последнего времени заметно скромнее привычного, а накопленный жир расходуется, они решают, что «хозяйка» попала в беду и не просто блокируют использование жировых запасов, но из последних сил создают новые.

Предполагается, что читинг обманывает именно этот процесс: вовремя брошенная «подачка» в виде смены плана питания (например, с белкового на углеводный) или увеличения дневного калоража рациона усыпляет бдительность гормонов.

Они решают, что беда позади, организм снова кормят, и с жиром можно расстаться. Едва метаболизм почует подвох и соберется снова запирать закрома, подоспеет новый читинг-день.

Так рассуждают опасающиеся «плато» сторонники «диетического жульничества».

Разновидности читинга: вариантов много, суть одна

Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Читинг Пола Риваса: «Диета обманщика»

Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь.

Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу средиземноморской диеты, но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» — два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.

Читинг Джоэля Мариона: «Теряй и хорошей»

Бодибилдер Джоэль Марион неожиданно прославился как писатель, причем весьма одаренный: для своей книги «Обмани, чтобы похудеть», вышедшей в 2008 году, он собрал множество любопытных медицинских свидетельств.

Джоэль испытал на себе идею вмешательства в гормональные процессы при помощи «углеводной горки» — шесть дней в неделю он ел разнообразную полезную низкокалорийную пищу, постепенно наращивая в ней количество углеводов, а на седьмой «отрывался» на любимых блюдах.

Параллельно занимаясь в спортзале, некогда пухлый Джоэл всего за 16 недель привел себя в «товарный вид» и поспешил поделиться подкупающим диетическим открытием со всем миром. Книга стала бестселлером — признательность автору выражали Крис Хемсворт, Меган Фокс и другие звезды.

Читинг тренеров Пауэлл: «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»

Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты БУЧ. Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» — план, рассчитанный на 12 недель.

Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников.

На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.

Читинг Мариссы Липперт: «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»

Совет

Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель.

Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», — напутствует Липперт своих последователей.

Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Что думают о практике читинга специалисты: отзывы экспертов

Юлия Чехонина, диетолог, к.м.н., научный сотрудник НИИ питания РАМН: «Если диета построена правильно, то читинг не понадобится»

Юлия Чехонина, диетолог

Давайте сравним читинговую систему питания с базовой схемой одного из низкокалорийных диетических рационов. Она включает 3-4 белковых блюда, 500 г овощей и фруктов, 1 гарнир из круп, макаронных изделий, картофеля или выпечки (только для завтрака, на выбор), 3 кисломолочных продукта и порцию супа. Список радует, не правда ли?

И в то же время калорийность этого набора не превышает 1500 ккал и восполняет суточную потребность организма в основных пищевых веществах. Подобная система питания достаточно комфортна, что позволяет соблюдать ее в течение многих недель и даже месяцев, и формирует правильное пищевое поведение.

Чего не скажешь о читинговой системе. Что и говорить, сплошное «жульничество». Во-первых, непонятно, что приверженцы читинга едят в остальные дни, однако понятно, что это питание для них не подходит, так как легализует и оправдывает регулярные срывы.

Если выбранная система питания тяготит — значит, эта диета «не ваша», не изнуряйте себя!

Читинговая система подобна качелям – 4-5 дней худеем, доводим себя до срыва с углеводно-жировой «загрузкой», затем 4-5 дней избавляемся от ее последствий.

Не проще ли все эти углеводы распределить в течение недели по одной порции в первой половине дня в дополнение к завтраку или как перекус через 2-3 часа после завтрака? В таком количестве эти калории не будут лишними и позволят обойтись без ожидаемой с нетерпением «загрузки».

По моему мнению, читинговая система это пример нарушения пищевого поведения. Самообман для оправдания неизбежных срывов, чтобы не тяготиться чувством вины. Такое питание подрывает здоровье в целом и пищеварительную систему в частности.

Наталья Фадеева, диетолог, эндокринолог, к.м.н.: «В этой идее есть рациональное зерно, но можно найти лучшее решение»

Наталья Фадеева, диетолог

Обратите внимание

Тут можно провести аналогию с одеждой: есть повседневная, которую мы носим по рабочим дням, а есть праздничная, надеваемая по особому случаю. То же самое и с питанием.

Основная задача пищи — обеспечить наш организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому мы должны питаться сбалансировано и правильно.

Но, поскольку многие из нас привыкли получать от определенных вкусовых ощущений удовольствие, с которым чаще всего ассоциируются нежелательные с точки зрения диеты продукты и блюда, то в качестве особого случая лучше иногда позволить себе употребление вредного лакомства, чем доводить дело до срыва.

Читайте также:  Салат с кедровыми орехами - лучшие кулинарные рецепты. как правильно и вкусно приготовить салат с кедровыми орехами.

Я обычно рекомендую своим пациентам при возникшем сильном желании позволить себе съесть порцию того, о чем они мечтают, и избавиться от навязчивой идеи.

Но «запретный плод» можно употреблять не чаще раза в неделю, например, в субботу или в воскресенье, а затем снова питаться правильно.

Лучше, если лакомство будет съедено в первой половине дня, и после этого можно побольше подвигаться, погулять пешком.

Есть «вредности» весь специально отведенный для этого день напролет все же не стоит. В этом случае все усилия по снижению веса в течение недели могут пойти насмарку.

Но если вы все-таки решились на читинг и «загрузились» по полной программе, имеет смысл приложить максимум усилий по трате той лишней энергии, которую вы получили.

Важно

Среднюю калорийность куска торта весом 100г можно израсходовать при помощи полутора часов быстрой ходьбы, часа активных танцев, бега, плавания, катания на коньках или лыжах.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/147460/

На подходе срыв диеты? Вам поможет читинг!

Соблюдение диет, которое постепенно перестает быть модой и превращается в образ жизни, без сомнения, не самое увлекательное занятие. Ведь вокруг столько соблазнов: пирожные, конфеты, а для кого и бутерброды с колбасой или гамбургер. Как же тяжело не сорваться! Но выход есть. Заключается он любопытном слове читинг…

 

Читинг (англ. cheating — жульничество, обман) представляет собой альтернативу разгрузочным дням, в которые можно в минимальном количестве съесть порцию вожделенной запрещенной еды.
 

Во время читинга можно побаловать себя вкуснятиной и поэтому многие приверженцы, в том числе строгих диет, не обходят его своим вниманием. Это не только спасение от жесткого ограничения питания, это еще и психологическая разгрузка, возможность выйти из рамок «невкусной» еды, в которые человека загнало состояние здоровья или желание приобрести красивую фигуру.
 

К сожалению, часто сброшенные килограммы практикуют возвращаться, стоит лишь один раз оступиться, дать слабину, съесть что-то ненужно и вот, весы предательски замерли, а через пару дней вообще показывают Бог знают что. Чем же может помочь читинг?
 

Сначала разберемся, в чем заключается похудение. Какой бы ни была диета, она зиждется на одном единственном исходном постулате: чем меньше вы едите, тем быстрее уходят килограммы.

И что бы вы ни выбрали — монодиету или же резкое сокращение количества съестного, организм испытывает шок. Энергия, которую он раньше получал за счет еды и которая шла на физическую активность, теперь берется из жирового запаса.

Талия постепенно становится более очерченной, что показывают весы и зеркало. Однако каждый худеющий однажды сталкиваются с ужасным явлением: весы замирают.
 

Совет

Человек впадает в панику, думая, что он делает что-то не так или просто недостаточно. Несмотря на жесткие ограничения в пище и физические нагрузки вес не уменьшается, зато появляется раздражительность, безразличие, усталость, депрессия.
 

В чем же дело? Да все просто! Привыкший голодать организм, не надеясь на то, что его владелец ближайшее время его покормит, начинает запасать полученные в небольших количествах питательные вещества. Естественно, ни о какой энергии или хорошем настроении не может быть и речи. Ко всем этому добавляются физнагрузки, которые просто добивают ослабленный голоданием организм.
 

К сожалению, большинство худеющих об этом не догадываются. Они с удвоенной силой начинают урезать свой рацион. Метаболизм постепенно замедляется, организм постепенно перестает реагировать на пищевые ограничения. И вот именно в этот момент человек понимает, что смертельно устал.

Устал от всего: он постоянной погоней за заветной цифрой на весах, от невкусной, приторной пищи, от изнуряющих тренировок. А ведь вокруг столько всего восхитительного, столько манящих запахов и наевшихся, довольных жизнью людей. И тогда… Кусочек колбаски, мягкий белый хлебушек, небольшая пироженка…

Привет, срыв диеты! Все, за что так боролись, идет прахом, а худеющий превращается в постепенно толстеющего.
 

Что же происходит с организмом? А он опять в шоке. Что ему делать с долгожданной едой, напичканной жирами и углеводами? Конечно, запасать их! Вдруг владелец опять сойдет с ума и начнет лишать истосковавшийся по вкусняшкам желудок такой замечательной пищи.

Что мы имеем в результате? Вес не только вернулся, он увеличился. К этому еще прибавилась депрессия. Как говорится: «Работа дала мне многое: раньше у меня не было ничего, а теперь ничего и дергающийся глаз».
 

Чтобы диета не закончилась так плачевно и поможет читинг, представляющий собой этакие «запрограммированные срывы». Решив, что у вас сегодня день читинга, побалуйте себя небольшими порциями любимых продуктов. Но помните, даже такой «расслабон» имеет свои правила:

  • Кушать можно все, но желательно, чтобы в пище было поменьше жира и сахаров.
  • Если вы считаете диету в калориях, то к обычному рациону, скажем, в 2000 ккал во время читинга нужно добавить 10-20% от обычного дневного рациона.
  • Если вы установили себе мини-читинг, который будет длиться 1-2 дня, то количество получаемых калорий можно увеличить на 1-2 тыс. Иными словами, ешьте, что хотите.
  • Периодичность читинга — раз в 1-2 недели. Его длительность индивидуальна.

Помните, что главная задача читинга — не насытить организм пищей, по которой он истосковался, а придать вашей психике позитивный настрой, создав ощущение сытости, а поэтому и долгожданного гастрономического счастья.

zhenskoe-mnenie.ru

Источник: http://lady.day.az/news/health/531856.html

Читинг или Диета Обманщика

Американский диетолог Пол Ривас, наблюдая за своими пациентами, убедился, что заставить их честно соблюдать низкокалорийную диету невозможно. Рано или поздно люди срываются на жирную и вкусную еду и начинают обманывать – и диетолога и самих себя.

Для таких нетерпеливых доктор Ривас разработал диету, которую он назвал Cheater’s Diet. В России ее знают как Диету Обманщика или просто Читинг.

Идея проста: в рабочие дни, вы питаетесь по правилам, носите на работу диетическую еду и едите только то, что разрешает диета. В выходные дни вы едите и пьете, что хотите. Но в понедельник снова возвращаетесь к диете.

Обратите внимание

Полный отрыв в выходные дни, по мнению диетолога, подхлестнет ваш метаболизм и поможет избежать эффекта плато (когда вы начали худеть, а потом вдруг вес встал).

Дополнительно к такому режиму питания нужно заниматься упражнениями и принимать натуральные биодобавки для похудения. А вместо сахара использовать подсластитель.

Примерное меню и правила Читинга

Диетолог Ривас советует питаться в средиземноморском стиле, но не перебарщивать с углеводами (картошка, хлеб, рис, макароны, мучное). Постарайтесь есть хлеб и другие углеводы только в обед, а на завтрак и ужин готовьте белковые блюда с овощами.

Калории считать не нужно, ориентируйтесь по тарелке: половину тарелки должны занимать овощи, одну четвертую тарелки белок (мясо, рыба, птица), а одну четвертую углеводы (бурый рис, цельнозерновые макароны, печеная или вареная картошка).

Или придерживайтесь следующих правил:

— Кусочек мяса, рыбы, птицы или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт; — Рис, гречка и другие крупы подаются на стол в размере одного обычного теннисного мяча; — Овощи – в объеме двух сложенных вместе ваших кулаков; — Ягоды и фрукты – не более одной чашки или одного среднего плода;

— Орехи – горстка или 30 г, а растительное масло – одна столовая ложка на одну порцию салата

Итак, на завтрак вы пять дней подряд едите белки – творог, яйца, омлет, гречку с молоком, фрукт или ягоды и напитки без сахара.

На обед вы берете небольшую тарелку, половину ее наполняете свежими овощами, одну четверть небольшой порцией белкового продукта и одну четверть углеводами – бурый рис, вареный или печеный картофель (приготовленный без масла), цельнозерновые макароны, гречка. Можно бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Напиток без сахара.

На ужин вы едите белок с овощами, например, салат с куриной грудкой или морепродуктами.

Примерное меню рабочего дня на Читинге:

Завтрак: 4 яичных белка + 1 желток, приготовить без жира, плюс половина грейпфрута, чай или кофе с подсластителем Ланч: 1 половинка тонкого лаваша с начинкой из порции птицы или тунца и овощей Перекус: горсть миндаля Ужин: куриная грудка с овощами на гриле

Перекус: чашка какао с подсластителем

В выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список продуктов, на которых он советует отрываться:

Важно

Пицца, вино, шоколад, арахисовое масло, булочки с корицей, мороженое, клубничный молочный коктейль, сыр, хлеб, мясо, орехи.

Разумеется, даже в эти дни важно руководствоваться здравым смыслом и не есть лишнего, если чувствуете в себе силы отказаться. Не надо ставить своей целью обожраться в эти дни. Просто, постарайтесь получить удовольствие от еды, по которой соскучились. А получив это удовольствие, остановитесь.

Дополнительно диетолог советует принимать натуральные биодобавки для ускорения метаболизма и сжигания жира:

L-тирозин – от 250 до 1000 мг дважды в день Yerba Mate – парагвайский чай Мате (экстракт) в количестве 225 мг в день 5 HTP – натуральный улучшитель настроения, от 50 до 100 мг за 20 минут до каждого приема пищи Экстракт зеленого чая – 200 мг дважды в день

Mucana Pruriens – трава из Аюверды, 50 мг дважды в день

Плюсы и минусы читинг-диеты

Что хорошо:

• Не нужно считать калории • Можно питаться здоровыми продуктами и иметь полноценный рацион • Диета психологически очень комфортна – вам не нужно отказываться от любимых калорийных блюд навсегда, только до выходных • Ее можно придерживаться долго

• Диета сочетается с любыми видами физической нагрузки

А что не очень хорошо:

• Рацион не адаптирован по калорийности. Миниатюрным девушкам, возможно, он покажется слишком калорийным, а спортсменкам – недостаточно сытным • Доктор Пол продвигает искусственные подсластители – Спленду и Аспартам.

Современная диетология считает их, скорее, вредными, чем полезными • Диета не годится для тех, кто не сумеет сдерживать себя в выходные «ешь что угодно» вовсе не означает «ешь что угодно в любых количествах», вам все равно придется отказываться от слишком обильной еды

Диета Обманщика подойдет тем, кто не теряет головы в выходные и может разумно ограничить себя в любимых блюдах.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/diety/cheating/

Читинг в диете — загрузочный день

Наверное, практически каждый человек, который когда-либо придерживался строгой диеты, «срывался», а потом корил себя за слабую силу воли.

Сегодня дням срывов придумали научное название — читинг (загрузочный день), когда можно себе позволить забыть о диете и есть все, что душа пожелает.

А самое приятное — после этого не нужно мучиться угрызениями совести, ведь такие дни одобряют даже диетологи.

Слово «читинг» (cheating) переводится с английского как мошенничество, жульничество. То есть эдакий обманный день для организма, который находится на диете. Он просто необходим при строгих и однообразных режимах питания.

Поедание вкусностей в загрузочные дни нужно воспринимать как метод, который помогает сохранить силу духа и с легкостью выдержать дальнейшие трудности ограничения в пище.

Кроме того, такая хитрость позволяет «подтолкнуть» метаболизм и может быть даже сдвинуть вес с мертвой точки.

Плюсы читинга

  • Фраза «голодный и злой» очень близка к истине. Строгие диеты могут вызвать у человека подавленное психологическое состояние, близкое к депрессии. А если подобная диета длится месяцы? Чтобы такой эмоциональный срыв не привел к разладу в семье или на работе, нужно как-то его заменить на позитивное настроение. А что может сделать это лучше, чем любимый молочный шоколад с орехами или огромная порция пломбира?
  • Долгие ограничения в питании могут привести к снижению выработки тиреоидного гормона щитовидной железы (Т3), отвечающего за обмен веществ в организме. Малое количество Т3 приводит к снижению скорости метаболизма. Согласитесь, что это не лучший вариант, когда вы пытаетесь похудеть. Загрузочные дни не позволят уровню гормона в крови падать. Как только организм будет получать сигнал о том, что настала трудная пора и нужно откладывать все немногочисленные потребляемые калории про запас, вы обманите его читингом.
  • Чит-дни помогают избежать так называемых «срывов», ведь они положительно влияют на уровень лептина в организме. Лептин вырабатывается жировыми клетками для поддержания энергетического баланса. Когда уровень лептина достигает определенного порога, в мозг поступает сигнал, что вы получили достаточное количество калорий и пора встать из-за стола. Диеты приводят к падению уровня лептина, что может спровоцировать бесконтрольное потребление пищи и переедание.
  • Однообразные рационы питания (в особенности монодиеты), не позволяют получать из пищи достаточное количество полезных веществ, а также жиров. День загрузки поможет решить эту проблему.

«Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей!» — диетолог Марисса Липперт.

Минусы чит-дней

Шаткие рамки диетической свободы и самоконтроля могут сломаться, и вместо пользы вы получите от читинга в диете только разочарование.

Какие опасности вас подстерегают?

  • Вседозволенность в еде может «сорвать крышу», и вы не сумеете на следующий день после читинга вернуться к прежнему диетическому рациону. Как этого избежать? Воспитывайте силу воли и силу духа!
  • Если воспринять идею читинга неверно, то можно за 1 день наесть столько калорий, сколько потом вы будете сбрасывать до следующего загрузочного дня. А это замкнутый круг! Что делать? Не путать период послаблений с днем обжорства!

Правила «загрузки»

Казалось бы, ешь себе вволю. Какие могут быть правила? Однако и здесь все не настолько просто. Чтобы загрузочный день не превратился в «праздник живота», после которого всю следующую неделю вам придется сбрасывать 1-2 лишних килограмма, которые вы наберете за читинг, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  • Нельзя проводить загрузочные дни слишком часто. Не чаще 1 раза в неделю. Диетологи же советуют ограничиться 1 разом в 2-3 недели.
  • Категорически не рекомендуется продлевать читинг более чем на 1 день.
  • Чит-дни допустимы только во время строгих длительных диет с ограниченным рационом (более 1 месяца).
  • «Загрузка» не рекомендована людям, имеющим большое количество лишнего веса (более 15 кг.).
  • Нельзя в эти дни заниматься обжорством. Вы вполне можете увеличить порцию наполовину, но есть в 2 или 3 раза больше обычного не нужно.
  • Хотя идея читинг-дней в том, что вы имеете право позволить себе все, постарайтесь избегать слишком жирных, жареных и очень соленых блюд. Здесь дело даже не столько в их калорийности, сколько во вреде этой пищи для вашего желудка. Такая трапеза (особенно после строгих ограничений) может привести к изжоге, вздутиям и болям в животе, проблемам с кишечником.
Читайте также:  Ирина аллегрова больше не хочет сидеть на диетах

Важно, чтобы чит дэй не превратился в день «перегрузки» вашего организма. Иначе положительного эффекта от него вы, к сожалению, не увидите.

Как заставить читинг работать на вас?

  1. Если в период, когда вы находитесь на диете, ожидаются какие-то праздничные мероприятия (свадьбы, дни рождения), составляя план загрузочных дней, намечайте их на эти даты. Такое планирование позволит вам не чувствовать себя белой вороной на празднике и радовать себя вкусными запрещенными продуктами.

    Однако не превращайте удовольствие в обжорство!

  2. Некоторые диетологи рекомендуют совмещать читинг с датой вашей тренировки. Это поможет сразу же сжечь часть съеденных калорий. Кроме того, многие люди предпочитают не переедать перед занятиями спорта, а после них употреблять более полезную пищу.

  3. Пейте много воды. Это поможет «обмануть» голод. Ведь зачастую человек путает голод с жаждой. Иной раз стоит выпить стакан воды, и есть уже не хочется!
  4. Вполне допустимо употреблять запрещенные продукты, но и здесь нужно некоторое чувство меры. Хотите пирожное? Съешьте его (а может быть даже 2).

    Но совсем не обязательно объедаться эклерами до тошноты.

  5. Не набрасывайтесь на еду. Не забывайте тщательно пережевывать пищу и наслаждаться каждым укусом. Это сделает вашу трапезу вкуснее и полезнее. Кроме того, вы, скорее всего, наедитесь гораздо быстрее.
  6. Не поддавайтесь чувству вины.

    Ни в коем случае не ругайте себя за каждый съеденный кусок в день читинга. «Загрузка» должна зарядить вас энергией для дальнейших свершений в похудении и совершенствовании фигуры, а никак не заставлять вас чувствовать угрызения совести.

В дни читинга получайте от еды удовольствие! Именно для того они и предназначены. Только тогда загрузочный период принесет пользу.

Как «загружаются» звезды?

Знаменитостям, которые все время на виду, очень часто приходится ограничивать себя в питании и «сидеть» на строжайших диетах, чтобы выглядеть сногсшибательно на экранах телевизоров и обложках журналов. Но они тоже люди со своими слабостями и желаниями. Чем предпочитают «загружаться» звезды?

Скарлетт Йохансон

Скарлетт Йохансон, ежегодно присутствующая в рейтинге 10 самых сексуальных женщин мира, радует своих поклонников прекрасной фигурой, над которой ей приходится очень тщательно работать. Однако время от времени актриса балует себя любимым блюдом — бурито (завернутые в лаваш мясо, рис, авокадо, помидоры и сыр с острым мексиканским соусом).

Мэрайа Кэри

Известная певица, набравшая вес после беременности, сейчас снова «сидит» на диете. Единственное блюдо, в котором она не может себе отказать — это итальянская пицца.

Дженнифер Лопес

Красавица-актриса, постоянно придерживающаяся собственного меню, составленного для нее диетологом, и очень много времени посвящающая тренировкам, периодически позволяет себе любимые лакомства — шоколадные конфеты и печенье, а также картофельные чипсы со сметаной и луком.

Бритни Спирс

Певица постоянно борется с лишним весом с помощью диет, спорта и танцев. Но без маленьких слабостей выдержать такой тяжелый режим невозможно. Поэтому читинг Бритни включает в себя чизбургеры, чипсы и эскимо.

Пенелопа Крус

Актриса, которая умудряется сногсшибательно выглядеть в любом возрасте, признается, что во время съемок теряет очень много энергии. Чтобы ее восполнить, она может позволить себе любую жирную и калорийную пищу. Пенелопа обожает пиццу и макароны.

Хайди Клум

Знаменитая модель очень любит фаст-фуд. Поэтому она зачастую радует себя обедом из бигмака и картошки фри в Макдональдсе.

Дениз Ричардс

Актриса — ужасная сладкоежка. Она умеет ограничивать себя в любой пище, кроме шоколада. В читинг-дни Дениз может без угрызений совести съесть целую коробку шоколадных конфет.

Рианна

Чтобы поддерживать идеальную фигуру певица очень много тренируется. Но даже она иногда балует себя фаст-фудом, который обожает. За каждый съеденный кусочек девушка потом «держит ответ» в спортзале.

Чит дэй в бодибилдинге

Если говорить о наборе мышечной массы, то загрузочные дни используются и в бодибилдинге. Однако не следует путать понятия. У читинга в спорте есть 2 значения.

Первое — это принцип основателя бодибилдинга — Джо Уайдера. Он заключается в сознательном нарушении правильной техники выполнения какого-либо упражнения с целью увеличить количество повторений и рост мышечной массы. Это такая специальная хитрость для продвинутых спортсменов.

Однако мы поговорим о втором значении этого слова — «загрузке» едой. Этот прием в бодибилдинге актуален, когда спортсмен придерживается специальной диеты с определенным калоражем и количеством употребляемых белков, жиров, углеводов.

Совет

Конечно атлетам необходимо подходить к читингу более серьезно, чем людям, желающим похудеть. Ведь помимо сброса жира перед ними стоит цель набрать мышечную массу. Бодибидлеры не должны нагружать свое тело «мусором».

В эти дни им необходимо съедать большее количество калорий, которые зарядят тело энергией и помогут сделать тренировки более продуктивными.

Отзывы о днях вседозволенности

Отзывы о загрузочных днях обычно позитивные, даже если они приносят только эмоциональное удовлетворение и не оказывают положительного влияния на фигуру.

Идея читинга проста. Правильно спланированный и проведенный с умом загрузочный день зарядит вас положительными эмоциями и поможет метаболизму «разогнаться», что сделает процесс похудения гораздо эффективнее.

«Загрузка» для похудения: видео

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/rezhim/chiting.html

Читинг в диете: разумная «загрузка» поможет похудеть

В стремлении сбросить ненавистные килограммы каждый из нас невольно отслеживает вновь возникающие в диетологии направления, которые всегда радуют и воодушевляют. Одним из таких новшеств является читинг в диете. Буквальный перевод этого слова означает «мошенничество, обман». В чем же заключается принцип данного направления?

Читинг предполагает наличие отступлений от строгой диет-программы. Назначьте день, когда вы сможете позволить себе максимум гастрономических удовольствий, и отступите от своей диеты, съев желаемое сладкое или запретный бутерброд.

Такой принцип похудения вызывает понятные сомнения.

Какой смысл считать граммы и калории, отказывать себе во всем, чтобы в конце недели «сорваться»? Тогда давайте разбираться, действительно ли читинг можно применять в своей диете и как он не навредит похудению, а даже будет ему способствовать.

Читинг для похудения: принцип действия

Основополагающим принципом любой диеты является отказ от вредной пищи и сокращение объемов порций. Для любого организма внезапные ограничения такого рода являются сильным стрессом, даже если это не какая-либо диета, а переход на более правильное и здоровое питание после беспорядочного рациона.

Если поначалу процессы сжигания жировых клеток активизируются, то вскоре вы можете заметить некоторый спад активности таяния жировых отложений. Кроме того, что стрелка весов замирает, вы чувствуете раздражительность и упадок сил. Виной тому угнетающие мысли о вкусной привычной пище, маленькие низкокалорийные порции и физические нагрузки.

Это идеальный период для того, чтобы махнуть рукой на несбывшуюся мечту о стройном силуэте, что и делают большинство худеющих.

Чтобы избежать такого поворота событий и придуман читинг в диете. Запланировав дни «гастрономического счастья», вы обеспечите себе мощную психологическую разгрузку и прилив жизненных сил. Главное, что фигура от этого не пострадает, и достигнутые во время диеты результаты останутся при вас.

Читинг и подсознание

Именно в подсознании кроется эффективность системы читинга.

Обратите внимание

Достигнув предела собственных сил, худеющий человек впадает в депрессию, нервы взвинчены – именно в это время происходят срывы, ведь единственный выход видится в получении калорий от вкусной калорийной пищи.

Все труды прахом, ведь организм после длительного истощения реагирует на внезапное получение калорий очень грамотно с точки зрения выживания – он начинает активно делать жировые запасы в страхе очередной потери источника энергии.

Роль читинга – избежание подобных ситуаций. Позволяя себе дни «загрузки» с определенной периодичностью, вы избавите организм и подсознание от шокирующих встрясок.

Больше не придется корить себя за тайком съеденные кусочки запретной пищи. Ваш метаболизм будет протекать в нормальном режиме, не пытаясь набить «закрома» запасами на голодный период.

Ведь вы обязательно покушаете вдоволь и вкусно, но позже, надо лишь подождать.

Самое главное преимущество метода читинга – это то, что после съеденной «пироженки», тортика или колбаски у вас не будет возникать чувство вины, ведь это мероприятие вы сознательно запланировали с целью похудеть, разогнав метаболизм, и это не срыв во время диеты, а ее часть. Поэтому вероятность после читинга вернуться к прежнему диетическому рациону велика, а это значит, что вы не «уйдете в зажор».

Дни читинга – загрузочные дни

Главное в читинге – это одинаковая периодичность. Так же, как и разгрузочные дни советуют устраивать в один и тот же день недели, так и «день читинга» должен быть запланирован раз в неделю или две, а может и раз в месяц – кому как удобнее.

Радостью для многих станет и то, что длиться читинг может не один день, а даже 2 или 3. Оптимальным вариантом считается 48 часов, то есть, 2 дня.

В этот период можно увеличить калорийность рациона на 1000-2000 калорий, но при условии, что до этого вы не «загружались» по полной, а действительно придерживались оптимального количества калорий в день.

Если же читинг продолжается более 2 дней, то калорийность не следует повышать больше, чем на 400 калорий. Поэтому важно изначально решить, сколько будет длиться ваш «гастрономический праздник», чтобы определиться, сколько можно «переесть».

Еще до наступления дней читинга вы можете спланировать свою «загрузку». Когда вам захочется чего-то запретного в обычные дни, отложите это до читинга, но в корзину покупок лучше не класть.

Решите для себя, что потом обязательно съедите, например, любимую шоколадку, а уже ближе к заветному дню подумайте, чего хотелось чаще всего.

Возможно, какие-то пристрастия исчезнут сами по себе, ведь по мере привыкания к здоровому питанию вкусовые предпочтения меняются.

В дни загрузки не отказывайте себе в физической активности, даже просто пойдите на прогулку в городской парк, покатайтесь на велосипеде, роликах или коньках. Устройте себе праздник не только для живота, но и для души, получив массу положительных эмоций.

3 важных правила читинга: загружаемся грамотно

Не стоит думать, что в «загрузочные» дни не существует ограничений. Они несомненно есть:

    • вы можете есть все, но с поправкой на то, что предпочтительнее будут лакомства с более низкой калорийностью и меньшим содержанием жира;
    • не увеличивайте привычный размер порций, уплетая «запретное»;
  • не отступайте от необходимого к употреблению для соблюдения диеты количества жидкости, то есть, пейте также много воды, зеленого или травяного чая, имбирного напитка и прочего, как и в любой другой день.

Следование простым правилам читинга и разумный подход к такого рода мероприятию позволит превратить вашу диету в образ жизни, в котором есть место маленьким радостям.

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/chiting-v-diete-razumnaya-zagruzka-pomozhet-pohudet/

Срывы во время диеты

Ни одна диета не обходится без срывов.

Срывы во время диеты, это столь распространенное явление, что причинам и последствия срывов, а также методам, которыми можно избежать срывов, посвящены журналы, книги, статьи и целые сайты.

Что же такое срывы во время диет?

Срыв — это тот момент, тот день, когда нарушается диета и съедается (или выпивается) тот продукт, который не следует есть (или пить) во время диеты.
Чаще всего срывы во время диеты возникают из-за многих причин. Самые распространенные из них это:

1. Нервные срывы, истерики, плохое настроение, подавленность, чувство одиночества и ненужности. Именно такое подавленное психологическое состояние и вызывает большинство срывов во время диет.

Важно

2. Вторая причина, по которой происходит срыв – это желание побаловать себя чем-то вкусненьким, соблазн употребить тот продукт, который нельзя есть во время диеты.

Очень часто срывы затягиваются на длительный срок. И тогда, когда человек приходит в себя и перестает поглощать пирожные, то несколько килограмм уже успевают прилипнуть к телу.
Очень важно уметь совладать с собой и не растягивать свой срыв на продолжительное время, ведь так вся диета сойдет на нет.

Если вам необходимо скинуть более 10-20 и больше килограмм, то сразу установите для себя тот день, когда можно будет нарушить диету и съесть то, что вам больше всего захочется. Например, выберите один день в неделю и с утра позвольте себе что-то калорийное или с большим содержанием углеводов. Это допустим может стать какой-то праздник, знаменательный день.

Внимание!

А если вы знаете, что любое нарушение диеты сведут все ваши старания и усилия на нет, то избегайте таких срывов во что бы то ни стало. Ведь намного лучше позволить себе во время диеты один кусочек шоколадки, чем завтра сорваться.

Источник: http://milarina.com/kakie-mogut-byt-sryvy-vo-vremya-diety/

Срывы в диете бывают у всех «смертных», и это нормально (тема эта будет рассматриваться больше для женщин, поскольку, именно они чаще всего используют диеты).

Одно дело, когда речь идет о профессиональной спортсменке (например, о соревнующейся фитнес-модели), у них эти срывы практически не происходят, потому что фитнес – это для них не просто увлечение, но и основное занятие по жизни, работа. Для них все намного серьезней, чем для простых любительниц.

Обычной же девушке намного труднее справляться с желанием съесть какую-нибудь «гадость».

Как известно, тяжело только по началу. Когда же процесс адаптации более-менее произошел, когда видны первые результаты, то становится намного легче.

У спортсменов все понятно. Подготовка к соревнованиям, жесткая диета, потом выступление, награда и т.д. Потом можно расслабиться на какое-то время, забыть о диете.

Но далее все равно происходит неизменное возвращение к «рамкам», тяжелые тренировки, сбалансированный рацион, режим. И начинается новая подготовка, к другим соревнованиям и выступлениям. Сначала межсезонная диета, а потом и предсоревновательная. И так все 12 месяцев, год за годом. Вот кому можно завидовать в плане настроя и выдержки.

Это только на первый взгляд, посмотрев на какие-нибудь соревнования по женскому фитнесу, можно подумать: ну да, эффектные девушки, идеальные пропорции, красивые улыбки.

Важно!

Совет

Но что стоит за этим внешним фасадом, знают только посвященные люди. Это тяжелый повседневный труд, пот, жесткая диета, ограничения.

А вот для простого человека (даже не обязательно посещающего тренажерный зал), проблема выбора гораздо существенней. Жесткая диета – это стресс для организма, разные «вкусные» лишения, и долго она продолжаться не может.

Читайте так же:  Диета дюкана допы на чередовании

И в голове возникает вопрос: а что же будет дальше, после ее окончания? Как придется питаться?

Единственный правильный выбор – это после жесткой диеты переходить на рациональное питание. И это не временные меры, а новый образ жизни. Настоящая и хорошая диета не заканчивается никогда. Тебе все равно на протяжении всей жизни придется каждый день делать выбор, что и когда ты будешь есть?

Источник: http://arsfit.ru/srivi-v-diete/

Практически любая диета или система правильного питания, так или иначе, предусматривает отказ от продуктов, которыми мы привыкли не только обедать или ужинать, но и с помощью которых часто стремимся решать свои эмоциональные проблемы. Именно в этом и состоит их главный «подводный камень».

И часто мы даже не решаемся начать менять что-то в своей жизни из-за якобы «слабой силы воли», так как боимся, что непременно не выдержим ограничений, и все будет зря.

Не легче ли даже не пробовать, чтобы не испытывать потом негатива и не ругать себя за пищевой срыв? По каким причинам могут случаться срывы на диете, как их избежать, и что делать после, когда срыв уже произошел?

Конечно, все будет зависеть от длительности периода вашего «диетического преступления». Так, если срывом называть нечаянное чаепитие со сладостями в компании подруги, которую вы не видели много лет, после чего вы снова продолжаете выбранный ранее курс на здоровое питание, то это сложно назвать трагедией.

Обратите внимание

Другое дело, если после этого вы решаете, что соблюдать диету дальше нет смысла и «отрываетесь» в течение двух последующих недель. Ученые даже дали этому явлению название «эффект какого черта?».

Иными словами – зачем мне мучиться дальше, если я уже нарушила диету? В итоге сброшенные с большими усилиями пять-шесть-семь килограммов возвращаются снова. А вот это уже, пожалуй, настоящее поражение.

Срывы на диете – причины

Одна из наиболее распространенных причин, почему женщины начинают хотеть съесть больше обычного – это стресс.

Организм и психика тут действуют сообща, пытаясь отвлечь вас от волнения, и одновременно толкают вас получить удовольствие от еды. В этом случае нужно ясно понять, что добавка к ужину не решит вашей проблемы, а решит ее план действий.

Вместо поедания шоколада можно сесть и составить план, так вы успокоитесь, займете мысли, и переживания отступят.

Совет!

Отсутствие других удовольствий в жизни или неумение радовать себя без еды. Это важный навык, который поможет вам в борьбе с любой зависимостью, не только от любимых блюд.

Можно сесть прямо сейчас и подумать над списком занятий, которые позволят вам забыть о чрезмерном голоде во время диеты.

Вовремя отправившись на интересную выставку или прогулку по набережной, вы сможете унять порыв как можно быстрее съесть плитку шоколада. А, нагуляв аппетит, примитесь готовить полноценный ужин из полезных продуктов.

Отсутствие поддержки и обилие соблазнов. Если вы садитесь на диету, не обязательно оповещать об этом событии всех друзей в Фейсбуке. Но самые близкие люди должны знать, что вы не едите все подряд, и не должны уговаривать вас съесть на десерт шоколадные кексы. Отправляясь в кафе с подругами, заранее сообщите, что вы не будете пиццу, и закажите салат с морепродуктами.

Срывы на диете – как избежать

Наиболее эффективный способ избежать срывов с диеты – это планировать ее время таким образом, чтобы в этот период у вас не предполагалось бы сложных дел, связанных со стрессом. Конечно, предугадать столь идеальный период в своей жизни достаточно сложно.

На первый взгляд, может показаться, что таким периодом может быть отпуск или каникулы, но, на самом деле, в это время у человека появляется слишком много соблазнов. Например, в поездке вам может захотеться попробовать местную кухню, а если вы решите проводить отпуск дома, то есть риск проваляться все дни на диване без должной активности.

Читайте так же:  Отзывы диеты для похудения

А там, где телевизор, сериал или книга – там печеньки, чипсы и другая вредная еда.

Не рекомендуется также совмещать диету и такой аспект здоровой жизни, как избавление от вредных привычек, особенно курения. Как правило, это чревато повышенным аппетитом, поэтому лучше приступать к здоровому питанию тогда, когда будете точно уверены, что ваш организм не потребует заменять сигарету конфетой или сладким попкорном.

Избежать срыва можно, если чутко прислушиваться к своим эмоциям и чувствам, когда вам хочется накинуться на еду. Подумайте, что еще, кроме любимого неполезного блюда может успокоить и порадовать вас. Так вы немного отвлечетесь и, если решите, что вам обязательно необходимо перекусить, то доставайте из холодильника полезный фрукт или овощ и начинайте свою терапию.

Читинг – законный срыв с диеты

Понятие «читинг» произошло от английского to cheat – обманывать или жульничать. Его еще называют «осознанный срыв».

Суть метода состоит в том, чтобы раз в неделю во время диеты устраивать «загрузку» и баловать себя любимыми, более или менее полезными продуктами. Этот способ будет иметь сразу два эффекта.

Во-первых, психологический, ведь, отказывая себе в еде в течение недели, вы будете точно знать, что, например, в пятницу сможете съесть мороженое или бургер.

Во-вторых, это достаточно результативный способ подстегнуть метаболизм.

Важно

Результатом этого становится, так называемое, диетическое плато, когда вес останавливается на одной отметке. Так вот, ваша «награда» в конце диетической недели даст организму понять, что все в порядке и можно продолжить похудение.

Помните, что читинг не означает бездумное поедание всего, от чего вы отказывались в течение недели. Он предусматривает увеличение калорийности суточного рациона примерно на 70%, если вы планируете «загружаться» один день, и не более 20%, если читинг рассчитан на два дня.

Срыв с диеты – меры профилактики

Достаточно высыпайтесь. При дефиците отдыха организм чувствует себя уставшим, решает, что ему необходимы дополнительные калории и начинает «мечтать» о вкусной еде. Если вы полноценно спите, то это снижает риск недостатка энергии.

Насыщайте организм углеводами. Тяга к сладкому, как отмечают эксперты – это не что иное, как нехватка углеводов. Конечно, речь не о сладком батончике, а о кашах, продуктах из муки грубого помола, бобовых, овсянке.

Продумывайте диетическое меню на всю неделю и покупайте продукты заранее (особо сомневающимся в своей силе воли можно посоветовать вообще не покупать ничего вредного). В таком случае риск сорваться и почаевничать с бутербродом с колбасой гораздо ниже.

Внимание!

Правильно выбирайте диету. В идеале ваш рацион должен быть разнообразен настолько, чтобы в нем присутствовали и ваши любимые продукты (конечно, приготовленные здоровым способом).

Чтобы не чувствовать голода, практикуйте дробное питание.

Срывы на диете – что делать?

Незапланированный срыв во время диеты может произойти по самым разным причинам, включая обстоятельства, мало от вас зависящие. Некоторые женщины предпочитают в случае срыва с диеты провести оставшийся день или следующие сутки, питаясь одним кефиром или чаем.

Будет ли от такой стратегии эффект, кроме психологического (вроде наказания за послабление)? Специалисты считают, что голодать после внезапного срыва не стоит. Лучше всего кушать так, как вы планировали до этого, или немного уменьшить калорийность рациона.

Скажем, в два следующих приема пищи есть исключительно овощи.

Срывы на диете, чаще всего – практически неизбежное явление. Именно поэтому не стоит себя за них винить (по крайней мере, слишком сильно) и наказывать «двойной порцией» тренажера или показательной двухчасовой прогулкой без особого удовольствия.

Совет

Полюбите себя, научитесь себя прощать и тогда вы обязательно рано или поздно добьетесь своей цели – идеальной фигуры!

Читайте так же:  Бешеная сушка диета и упражнения

Источник: http://xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/sryivyi-na-diete.html

Люди привыкли считать, что главной причиной срывов во время диеты является соблазн к сладкому.
После многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что искушение к конфетам, тортам и другим десертам, не играет определяющей роли при отказе соблюдать строгий режим питания.

Во время эксперимента было выбрано девяносто человек различного пола. Задание было следующее.

Участники должны были сидеть на диете, фиксировать на бумаге весь свой рацион питания, указывать количество съеденных продуктов.

Важно!

Так же нужно было описывать в письменной форме те моменты, когда им хотелось сорваться, указывая саму причину при этом. Ну и самое главное, если срыв все-таки произошел, нужно было обязательно это указать.

После подведения итогов, ученые указали, что в среднем на каждого участника приходилось одиннадцать моментов, когда наступал соблазн сорваться. Половина этих желаний заканчивались употреблением желанных продуктов.

В основном, соблазн возникал во время наступления стрессовых ситуаций.

Так же был сделан очень важный вывод, что если участник прибегал к употреблению алкоголя, то за этим в обязательном порядке следовало и употребление запрещенных продуктов в ста процентах случаев.

Кроме того, что под влиянием всех алкогольных напитков, участники избавлялись от барьера запрещенных продуктов, в это же время они уже употребили значительное число калорий. Не стоит забывать, что алкоголь, особенно пиво, сами по себе очень калорийны.

Обратите внимание

Подведя итоги, ученые отметили, что не стоит резко отгораживать себя от всего количества вредных продуктов. Так организм получит большой стресс. Ни к чему хорошему это не приведет. Ко всему нужно подходить постепенно.

Источник: http://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/3076-sryvy-vo-vremya-i-posle-diety-osnovnye-prichiny.html

Выдержать период ограничений в питании довольно непросто. В данной статье поговорим о том, как предотвратить срыв и бороться с последствиями, если он уже произошел.

Мотивация

Без сильной, осознанной мотивации человек не сможет длительное время придерживаться непривычного рациона. Причина заключается не в недостаточной силе воли, а в отсутствии цели. Лучше если мотивация примет вполне осязаемый вид. Например, новая одежда на размер меньше того, который вы носите сейчас.

Чтобы похудение не оказалось связано лишь с определенным временным промежутком, после которого появится соблазн перестать себя ограничивать в еде, рекомендуется поставить несколько целей.

Повышенная активность

Специалисты считают: чем больше у человека свободного времени, тем выше риск прервать диету. Находите дополнительные дела. Продумайте заранее досуг, чтобы он не оказался скучным, и вас не потянуло на кухню за “чем-нибудь вкусненьким”.

Неслучайно, самым опасным периодом считается поздний вечер. Как только начинается время отдыха, у многих людей возникает непреодолимое желание побаловать себя снеками или шоколадкой. В данном случае поможет пересмотр содержимого холодильника. Позаботьтесь о том, чтобы в нем были полезные продукты натурального происхождения. Замените чипсы и сладости фруктами и низкокалорийными йогуртами.

Весы долой!

С измерениями веса во время разгрузочных дней спешить не стоит. Даже после заметного уменьшения объемов тела, количество килограммов может оказаться неизменным. Подобная ситуация способна привести в уныние. Откажитесь от идеи отслеживать малейшие колебания показателей и установите не слишком частую очередность взвешивания.

Поддержка близких

Обзавестись “куратором” на время похудения крайне полезно. Выберите из ближайшего окружения друга или родственника, который сможет оказывать психологическую поддержку в вашем начинании. Ему вы должны будете регулярно отчитываться об успехах в борьбе с лишним весом.

Что делать после срыва?

  • Если вы нарушили диету, не зацикливайтесь на мысли о том, что все достигнутые результаты перечеркнуты. Если сила воли подвела вас, не спешите возвращаться к привычному обильному рациону. Помните, что сорвавшись, можно остановиться.

  • Избегайте установок о том, что какие-то продукты употреблять категорически запрещено, если в разумных количествах они не нанесут вреда фигуре.
  • Ограничьте употребление стимуляторов аппетита (кофе, приправы).

Источник: https://itissite.

com/2017/09/sryv-vo-vremya-diety/

Срывы во время диеты

Источник: http://fitnessvopros.com/sryvy-vo-vremya-diety.html

Ссылка на основную публикацию