Разработано лекарство, помогающее человеку перезагружать свои «биологические часы»

Биологические часы организма человека по часам работы

Работа внутренних органов человека по часам

Наши предки знали, что все люди, животные и растения обладают способностью ощущать время или, как говорят сейчас, чувствовали свои биологические часы и жили в соответствии со своим биологическим ритмом. Смена сезонов года, лунных циклов, дня и ночи напрямую связаны с этими часами.

В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ.

Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.

Почему лучше начинать свой день в 6 часов утра?

Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период восстановления сил.

И если, к примеру, заставлять желудок работать в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен отдых, – на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к развитию желудочно-кишечных патологий и обострению язвенных болезней.

Сердцу ночная нагрузка тоже противопоказана: сбой в суточной активности клеток сердечной мышцы чреват гипертрофией с последующим развитием сердечной недостаточности.

 Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00

04:00 — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди.
Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток.

Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.

05:00 — Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов.

Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.
06:00 — Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов.

Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.

07:00 — Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный.

Обратите внимание

Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.

08:00 — Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь — печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение.
09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли.

Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок .

10:00 — Наша активность повышается. Мы в лучшей форме. Такой энтузиазм сохранится до обеда. Не распыляйте свою работоспособность, потом уже она в таком виде не проявится.

11:00 — Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Человек не поддается усталости. Происходит активный рост ногтей и волос.

Повышенна чувствительность к аллергенам.

12:00 — Наступает первый спад активности. Падает физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых.

В эти часы печень «отдыхает», в кровь поступает немного гликогена.
13:00 — Энергия понижается. Реакции замедляются. Печень отдыхает.

Появляется лёгкое чувство усталости, необходимо отдохнуть. Если в это время пообедать — пища быстрее усвоится.

14:00 — Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается.
15 :00 — Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Мы входим в рабочую норму. Это время частичной или полной невосприимчивости организма к медикаментам. Органы тела становятся очень чувствительными. Усиливается аппетит.

16:00 — Уровень сахара в крови повышается. Врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение от нормы не свидетельствует о заболевании. Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений.

17:00 — Сохраняется высокая работоспособность. Время занятий на свежем воздухе. Работоспособность и выносливость организма повышается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы. В это время можно принимать большее количество пищи.

Из-за активного переваривания и полного расщепления продуктов жир отложен не будет.

18:00 — У людей понижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается.
19:00 — Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.

20:00 — Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые.
21:00 — Деятельность нервной системы нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Этот период особенно хорош для тех, кому нужно заучивать большое количество информации, например, текстов или иностранных слов.

Как восстановить биологические часы сна

Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации.

Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психо – эмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией.

И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов, но и повод задуматься о ПРИЧИНАХ целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.

Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин -пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений.

Важно

Производится он эпифизом только ночью потому что активные ферменты участвующие в его производстве подавляются ДНЕВНЫМ светом. Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы.

Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов.

Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…

Расписание организма с 22:00 до 4:00

22:00 — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов — белых кровяных телец — увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости.

23:00 — Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций.

Поздний прием пищи очень вреден.

24:00 — Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений.

Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное.
01:00 – Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна.

В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.

02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке.

03:00 — Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает.

В три часа ночи происходит восполнение энергозатрат в организме.

Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил! Кстати, именно так поступали и наши предки: поднимались с рассветом и отходили ко сну с наступлением темноты – наверняка не только из-за отсутствия электричества.

Желаем вам здоровья и процветания!

Если статья была полезной, поделись с друзьями.

Источник: https://planetaezoterika.ru/magiya-zdorovya/biologicheskie-chasy-organizma-cheloveka-po-chasam-raboty.html

«Лучшее, что можно сделать при джетлаге, — спать»

Можно ли «перезагрузить» биологические часы, как помочь космонавтам на МКС справиться со сбоями циркадных ритмов и как бороться с джетлагом, рассказали лауреаты Нобелевской премии по физиологии или медицине 2017 года Майкл Розбаш, Джеффри Холл и Майкл Янг.

В Стокгольме началась Нобелевская неделя — ежегодная серия пресс-конференций и лекций лауреатов премии, завершающаяся Нобелевским банкетом. Первыми на вопросы журналистов ответили лауреаты премии по физиологии или медицине: Майкл Розбаш, Джеффри Холл и Майкл Янг.

Напомним, что награду они получили за «открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами» — циклическими колебаниями биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Рассказываем о том, какие советы ученые дали слушателям.

— Что человек может сделать, чтобы «перезагрузить» свои биологические часы?

Майкл Розбаш: Нет никакой терапии или лекарства, которые по-настоящему помогали бы «перезагрузить» циркадные ритмы. Есть, конечно, препараты, которые рекомендуется принимать при джетлаге, но одним людям они помогают, другим — нет, так что я не могу сказать, что они эффективны. Лучшее, что можно сделать при джетлаге, — это спать.

В циркадных ритмах человека и животных есть разница, и некоторые животные действительно могут так или иначе «перезагружать» свои биологические часы, например, под воздействием яркого света. На людях тоже проводились подобные опыты, но они не достигли успеха.

Джеффри Холл: Мы не умеем «перезагружать» наши биологические часы. Циркадные ритмы человека не совсем равны 24 часам, они приблизительно равны 24 часам 15 минутам. Вот на эти 15 минут наш организм ежедневно «перезагружает» циркадные ритмы, но не больше, мы не можем справляться с часами разницы во времени между часовыми поясами.

Важно то, что мы не знаем, как именно работает механизм «перезагрузки». Был такой случай: проводились эксперименты на хомяках, им изменяли диету, в частности, повышали содержание кальция.

В итоге исследователь пришел к выводу, что ему удалось «перевести» биологические часы хомяков на восемь часов. Представляете? Это же как джетлаг при трансатлантическом перелете. Статью даже приняли к публикации в журнале.

А потом другой ученый перепроверил результаты, и выяснилось, что кальций тут не при чем, и «смещение» циркадных ритмов — всего-навсего совпадение.

— Как регулируются циркадные ритмы у слепых людей, если они не могут воспринимать дневной свет?

Майкл Розбаш: Полностью слепые люди действительно испытывают некоторые проблемы с регуляцией биологических часов. Их циркадные ритмы могут подчиняться немного другому циклу, сбиваться примерно на 12-15 минут.

Иногда на них влияют довольно неожиданные вещи, например, часы приема пищи. Примерно половина слепых людей, тем не менее, живут точно по таким циркадным ритмам, что и мы, зрячие.

Совет

Как говорил Джефф, мы не до конца понимаем, как работает «перезагрузка» биологических часов.

— Есть ли какая-то возможность — хотя бы теоретическая — влиять на циркадные ритмы космонавтов, которые работают на МКС?

Майкл Янг: Этим вопросом занимались и занимаются многие люди, это серьезная проблема. Но пока что получается, что самое простое решение — это при помощи освещения имитировать земной световой день.

— Даже в наше время, в XXI веке, множество людей не верят в объективные научные данные, предпочитая доверять, например, не лекарствам, а рецептам своей бабушки. Как с этим бороться?

Майкл Янг: Я видел статистику, что сейчас наукой в основном интересуются молодые люди, в возрасте 18-25 лет. Так что, мне кажется, у нас есть все основания надеяться, что молодое поколение исправит эту ситуацию.

Джеффри Холл: Полагаю, что такие люди, которых вы описываете, скоро вымрут сами собой.

— Какой совет вы могли бы дать молодым людям, которые только начинают заниматься наукой?

Майкл Розбаш: Мой совет подходит не только молодым ученым, но и вообще молодым людям. Я бы посоветовал найти по-настоящему интересное дело в жизни. Иметь работу, которую ты любишь, — это счастье. Если вы хотите быть музыкантом, танцором, кем угодно — следуйте за сердцем. Это первое. А второе — не бойтесь поражений. Они все равно будут, так что не надо бояться.

Источник: https://doctor.rambler.ru/news/38615670-luchshee-chto-mozhno-sdelat-pri-dzhetlage-spat/

Отставшие и сломанные биологические часы можно перезапустить

Суточными циклами млекопитающих, включая людей, почти единолично руководит крошечная структура мозга – супрахиазматическое ядро (СХЯ). Специалисты медицинского исследовательского центра им. Джона Хопкинса выяснили, как именно эта структура сообщает остальным частям организма, день сейчас или ночь, и поделились своими открытиями 22 декабря в журнале Current Biology.

Читайте также:  Салаты из свежей моркови и капусты - пять лучших рецептов. готовим правильно cалаты из свежей моркови с капустой.

Ученым уже было известно о том, что СХЯ выполняет функцию эталонных биологических часов, синхронизируя работу всех органов и систем, однако до сих пор не удавалось выяснить, как в этом процессе участвует свет.

У мышей с удаленным СХЯ циклы сна и бодрствования действительно теряют связь со сменой освещения, но удаление СХЯ всегда сопровождается повреждением зрительного нерва, поэтому сделать выводы о роли СХЯ как отдельного механизма регулирования было невозможно.

Обратите внимание

Несколько лет назад исследователи нашли способ помешать нормальной работе СХЯ, не повреждая зрительный нерв – с помощью генной инженерии.

В этот раз ген у мышей удалили только непосредственно в клетках СХЯ, которые в ответ на это вмешательство перестали выделять шесть сигнальных протеинов, служащих для синхронизации и усиления действия друг друга.

У животных сбился ритм сна и бодрствования, и прекратилось суточное колебание температуры тела. Вообще циркадные ритмы не зависят от скачков температуры в организме – иначе каждый раз, испытывая жар, мы бы выпадали из привычного ритма сна и бодрствования.

До сих пор было непонятно, имеет ли СХЯ отношение к этой устойчивости циркадных ритмов к изменению температуры.

Лабораторные исследования на культурах клеток показали, что с одной стороны, нормальные клетки СХЯ работают синхронно, невзирая на перепады температуры, с другой – при рассинхронизации их можно «перезапустить» резким тепловым ударом.

Чтобы это проверить, у мышей, живущих в темноте, искусственно вызвали повышение температуры тела. После этого суточные колебания температуры тела у животных восстановились. Это означает, что за устойчивость циркадного ритма к колебаниям температуры тела в самом деле отвечает именно СХЯ.

В ходе дополнительных экспериментов были обнаружены новые вещества, участвующие в синхронизации клеток этой структуры мозга.

Полученные новые знания могут помочь в разработке принципиально новых лекарств против нарушений сна, и препаратов, способных облегчить состояние тех, кто часто путешествует самолетом, пересекая часовые пояса.

Источник: https://www.krasotaimedicina.ru/news/neurology/2016-012-26-johns-hopkins-scientists-find-link-between-sleep-wake-cycles-and-core-body-temperature.html

биологические часы человека, как перестроить биологические часы, внутренние биологические часы, биологические часы организма

Наше самочувствие напрямую зависит от внутренних биоритмов. Если на улице весна, а вы никак не можете выйти из зимней спячки, просто переведите стрелки своих биологических часов!

Биологические часы человека – это то, чему должен подчиняться любой из нас. Биоритм есть у всех живых организмов, и мы не исключение. Хотя расписание у каждого свое.

Если нам, людям, бывает сложно следовать своему расписанию, то для нашего организма такие вольности – непростительная роскошь. Каждый орган выполняет свою работу в строгом темпе, заданном природой.

Важно

Например, сердце сокращается с частотой 1 раз в 0,6 – 0,7 секунды, а артериальное давление становится ниже каждую ночь. Это и есть биоритмы или же биологические часы человека.

О разновидностях наших биоритмов поговорим подробнее.

Ультрадианные

Ультрадианные ритмы измеряются временем — от миллисекунды до суток. Примером могут служить околочасовые ритмы, влияющие каждые полтора часа на смену электрической активности коры головного мозга и, соответственно, концентрации внимания. Да-да, именно поэтому пара в ВУЗе длится именно 90 минут (2 академических часа)!

Циркадные

Или, как их еще называют, околосуточные. Они «хозяева» большинства важнейших процессов, которые протекают в организме, и напрямую связаны со сменой дня и ночи. Как раз это и объясняет то, что во сне понижается АД и падает активность биения сердца.

Инфрадианны

Их длительность составляет более 28 часов. К инфрадианным относятся околосезонные ритмы, изменение которых в большинстве случаев дается нам с трудом.

Вспомните сезон отпусков, когда вы отправляетесь к морю, а ваш организм адаптируется к новому времени, режиму дня, температуре. И в этот период случается часто болеть.

Кстати, осенью и весной мы болеем по той же причине, при перестроении организма на другое время.

Все эти виды внутренних биологических часов объединены двумя факторами: приблизительностью значений временного исчисления (поэтому и есть приставка около-) и регуляцией одним общим гормоном мелатонином.

Почему происходит сбой биологических часов организма?

Основных причин всего две – сбой режима и перемещение во времени или пространстве.

К первому относится намеренное замещение дня ночью, когда периоды бодрствования и сна путаются и занимают «не свое время», ко второму — смена часового пояса и обычное чередование сезонов.

Наверняка, вам не раз приходилось слышать, что спортсмены загодя приезжают на соревнования и адаптируются к новым для себя условиям, ведь от правельнй работы их внутренних часов, будут зависеть победы! Сбой внутренних биологических часов ни за что не пройдет незамеченным.

Его симптомы легко узнаваемы: бессонница, хроническое недосыпание, перепады настроения, нервозность, тревожность, головные боли и апатия. Если не восстановить биологические ритмы во время, можно столкнуться со страшными заболеваниями – диабетом, стенокардией и ожирением!

Чтобы не бояться последствий, нужно выполнять простые требования.

Совет

Во-первых, соблюдать режима дня. Подъем и отбой, а также прием пищи должны каждый день быть в одно время. Организму так проще будет понять, что «на дворе» — день или ночь. Да, и сон должен быть не менее 7 часов. А еще не стоит злоупотреблять «тихим часом» или, как его еще называют, «сиестой».

Во-вторых, нужно потреблять пищу с высоким содержанием триптофана. А если проще, то нам нужны аминокислоты, из которых образуется серотонин. Их содержат все белковые продукты – сыр, творог, орехи и, разумеется, спортивные добавки с комплексами аминокислот.

И в-третьих, чаще бывайте на свежем воздухе и не избегайте солнечного света. Стоит регулярно выходить днем на улицу, чтобы «хлебнуть» освещения. Да, это тоже помогает понять организму, что сейчас день!

Наступают теплые дни и самое время выползать на свежий воздух. Для того чтобы ваш организм чувствовал себя хорошо и биологические часы работали без серьезных сбоев в этом помогут тренировки на открытом воздухе!

Как перестроить биологические часы?

Делать этого не стоит. Если вы жаворонок, не ломайте себя. Распределяйте заранее всю нагрузку на первую половину дня, а если сова – то оставьте все на вечер. Это правило коснется и времени для ваших тренировок.

Кстати, если с вами под одной крышей живет человек с хронотипом, отличным от вашего, постарайтесь войти в положение и не тревожить его тогда, когда не следует.

Отнеситесь к чужим биологическим часам с уважением!

Отличная статья! Спасибо!

11<\p>

фитнес-эксперт

Ксения Илькевич

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Подробнее

Специализация:

Бодифитнес Кардиотренировки Коррекция фигуры

Другие статьи по темам

Источник: https://bodymaster.ru/motivation/goals/samorazvitie/kak-perevesti-biologicheskie-chasy-cheloveka.html

Что такое биологические часы и как их настроить?

на правах рекламы

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ Циклический характер изменений окружающей среды, смены дня и ночи определяют циркадные, т.е. околосуточные циклы всех живых организмов. Собственные суточные колебания ритмов, так называемые «биологические часы», составляют примерно 24,2 часа и постоянно синхронизируются с циклом свет/темнота – главным регулятором ритма.

Биологические часы очень важны. Организму человека необходимо знать, который час. Ведь не только мозг, но и все другие системы ночью работают иначе. Поскольку у сердца, легких и других органов нет своих глаз, они полагаются на сигналы из мозга. Для этого есть специальное вещество — мелатонин.

Обратите внимание

Он сообщает всему организму, что наступает вечер и можно готовиться ко сну. Чем темнее вокруг, тем выше уровень мелатонина.

СБОЙ БИОРИТМОВ И РИСКИ СОВРЕМЕННОЙ ЖИЗНИ Под контролем биологических часов находятся: суточный цикл сон-бодрствование, колебания артериального давления и температуры тела, секреция гормонов, активность иммунной и всех других систем организма.

Любое нарушение их работы неизбежно приводит к преждевременным болезням, а возможно и ускоренному старению. Жизнь в современном обществе представляет серьезную угрозу нормальной работе биологических часов человека. Факторов риска много, среди них:

  • Искусственное освещение на улице и дома.
  • Шумовое и световое загрязнение городов в вечернее и ночное время.
  • Психологические стрессы и обилие информации.
  • Посменная работа или работа в ночную смену.
  • Ночной образ жизни.
  • Дальние поездки со сменой часовых поясов.

А ведь только в темное время суток в нашем организме вырабатывается мелатонин.

И он не синтезируется при ярком уличном освещении или работающем телевизоре. Многие ли могут похвастаться необходимыми условиями для сна? Увы, нет! А значит, организм страдает от нехватки мелатонина и, как следствие, проблем со сном. Именно мелатонин «отвечает» за формирование суточных (циркадных) ритмов и является основным регулятором сна. Именно он помогает приспособиться к смене дня и ночи.

Как еще можно защититься от расстройств сна? 

Для этого есть лекарственный препарат Мелаксен. 

Мелаксен предназначен для нормализации цикла «сон-бодрствование». Содержит 3 мг мелатонина

  • Сокращает время засыпания
  • Помогает легко проснуться и сохранить бодрость в течение дня
  • Улучшает качество ночного сна
  • Действует на естественные механизмы сна
  • Не вызывает привыкания даже при длительном приеме

СХЕМЫ ПРИМЕНЕНИЯ ПРЕПАРАТА МЕЛАКСЕН 

1. НАРУШЕНИЕ ЦИКЛА СОН-БОДРСТВОВАНИЕ 

  • 1 таб. В день за 30-40 минут перед сном. Курс лечения: 4-6 нед.* † 
  • Восстановление суточного цикла сон-бодрствование

2. РАБОТА В НОЧНУЮ СМЕНУ, ПОСМЕННАЯ РАБОТА 

  • 1 таб. В день за 30-40 минут перед сном.* † (длительность применения не ограничена) 
  • Улучшение сна в дневные часы и восстановление работоспособности  

3.

СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ (ДЖЕТ ЛАГ)1 

  • • 1 таб. За день до вылета перед сном 
  • 1 таб. После перелета в течение 2-5 суток† (за 30 мин. До сна) 
  • Улучшение сна и восстановление дневной работоспособности в новом часовом поясе*. 

Товар по теме:Мелаксен

Источник: https://apteka.ru/info/articles/novye-tovary/chto-takoe-biologicheskie-chasy-i-kak-ikh-nastroit/

Как работают биологические часы человека

Ежедневное вращение нашей планеты вокруг своей оси и ее движение по околосолнечной орбите заставляет все живое на Земле подчиняться определенным законам, которые называются биоритмами. Мы с вами давно привыкли к тому, что день сменяется ночью, что с рассветом распускаются цветы, а на траве появляется роса, что на зиму некоторые животные впадают в спячку, а птицы улетают на юг.

О биологических ритмах люди знают с древних времен. Еще в Ветхом Завете были установлены нормы правильного образа жизни и питания, а также говорится о чередовании периодов активности и отдыха. Об этом писали ученые древнего мира: Гиппократ, Авиценна и др.

В соответствии с биоритмами или биологическими часами живет и каждый человек на Земле. И этот процесс совсем не ограничивается тем фактом, что с наступлением темного времени суток нас начинает клонить ко сну.

Ученым известно около 400 биоритмов, которые условно можно разделить на суточные и месячные, сезонные и годовые. В зависимости от них чередуется функциональная активность нашего организма, позволяющая ему восстанавливать свои физиологические резервы.

Причем самыми важными в этом процессе являются именно суточные биоритмы, которые определяются вращением нашей планеты вокруг своей оси.

Это лишь на первый взгляд кажется, что мы силой мысли управляем нашим организмом. На самом деле здесь правят бал суточные биологические часы или, как их еще называют циркадные ритмы.

Читайте также:  Основное препятствие для похудения - плохая память

Именно они управляют всеми биохимическими процессами в нашем организме, начиная от температуры тела и чувствительности к внешней среде, и заканчивая переносимостью физических нагрузок.

Важно

И таких процессов в одном лишь суточном биоритме насчитывается более 500!

Как это работает, спросите вы? На первый взгляд все предельно просто: днем, когда человек бодрствует, в организме преобладают обменные процессы, т.е. он перерабатывает накопленные питательные вещества в энергию. Ночью же, когда человек спит, запускаются процессы регенерации, т.е. восстановления внутренних органов, а заодно происходит накопление запасов энергии на следующий день.

Раньше считалось, что на все жизненные процессы влияет среда обитания – освещенность, температура, атмосферное давление, влажность и даже энергия космоса. Однако позже выяснилось, что наши биологические часы работают автономно, а центр их управления находится в нашем мозге, а точнее в гипоталамусе.

Его супрахиазмальное ядро получает нужную световую информацию через сетчатку глаза, анализирует ее и в соответствии с этим дает сигнал к активизации или замедлению выработки тех или иных гормонов.

И любые отклонения суточных биоритмов от нормы приводят к так называемым «циркадным стрессам», которые ускоряют процесс старения организма и провоцируют развитие заболеваний.

Важность сна для человеческого организма

Человек проводит треть своей жизни во сне и это является жизненной закономерностью и необходимостью. Просто за период бодрствования человек теряет много энергии и ему необходимо время для восстановления и проведения «ремонтно-профилактических работ».

Именно по этой причине люди, которые систематически недосыпают, подвергают желудочно-кишечным, сердечно-сосудистым, эндокринным, психологическим и даже онкологическим заболеваниям.

Более того, такая, казалось бы, мелочь, как бессонница, способна привести к раннему старению и сократить жизнь на 5 и более лет!

Почему так происходит? Не секрет, что с наступлением темного времени суток в организме начинает активно вырабатываться гормон мелатонин, который ученые называют «гормоном сна».

Под влиянием этого важного гормона снижается кровяное давление и температура тела, из-за чего замедляются все обменные процессы. Тем не менее, некоторые органы не отдыхают даже ночью.

В первую очередь это относится к печени, которая на протяжении ночи активно очищает кровь от токсинов и шлаков.

«Просыпается» с наступлением ночи и другой гормон – соматотропин. Под его влиянием из поступившей в организм пищи начинают синтезироваться полезные вещества, а кроме того, запускается процесс размножения клеток и восстановления межклеточных связей.

Но вернемся к мелатонину. Есть у этого гормона еще одно бесценное качество, а именно, мощнейшая антиоксидантная активность.

Совет

Если вы думаете, что основную массу антиоксидантов, необходимых для борьбы со свободными радикалами, мы получаем с пищей, в частности, с витаминами C и E, то вы ошибаетесь. Основная доля антиоксидантов приходится именно на работу мелатонина.

А ведь эти нестабильные частицы нашего организма способствуют раннему старению, возникновению инфекций и развитию раковых опухолей.

Но это еще не все функции рассматриваемого гормона. Мелатонин регулирует синтез половых гормонов, прежде всего, «женских» эстрогенов и «мужских» андрогенов. И в этом плане недосып, а значит, недостаток мелатонина, приводит к гормональному сбою.

А это чревато нарушением процесса овуляции, гиперплазией клеток в репродуктивных органах и молочных железах и, как итог, развитием онкологических заболеваний. И это еще не все. Дефицит мелатонина повышает чувствительность организма к инсулину и снижает толерантность к глюкозе, а значит, становится первопричиной развития диабета.

Теперь вы понимаете, почему так вредно работать по ночам, и насколько важен для организма полноценный 8 часовой ночной сон?

Утро должно быть добрым

С приходом нового светового дня жизнедеятельность нашего организма активизируется. Изначально, примерно в 4 утра, «пробуждается» кора надпочечников, начиная продуцировать гормоны, которые возбуждают нервную систему.

Наиболее активным среди них является всем известный гормон кортизол, который поднимает давление, повышает уровень глюкозы, тонизирует сосуды и возвращает в норму сердечный ритм.

Все это необходимо, чтобы после пробуждения организм был готов к активному труду.

Примерно после 5 утра «запускается» толстый кишечник и начинается подготовка к выведению из организма продуктов обмена. Через 2 часа настает время для «пробуждения» желудка, после чего организм начинает требовать пищу для извлечения так необходимой ему энергии.

Обратите внимание

Можно долго перечислять режимы работы каждого органа, но факт остается фактом: все они, и сердце, и почки, и легкие, и мозг, имеют период активности и время для восстановления. Причем работать они должны в строгом соответствии с ритмом, иначе наше здоровье неизменно начнет ухудшаться.

Так, к примеру, если мы спим всего 4 часа в сутки, а наш желудок трудится на протяжении 20 часов, в то время как он должен отдыхать, кислотность желудочного сока повышается на 30%! И вы еще спрашиваете, откуда появляется гастрит и язвенная болезнь? Аналогичным образом от недостатка отдыха страдает и сердце.

Миокард в этом случае подвергается гипертрофии, которая приводит к появлению сердечной недостаточности.

В этом плане даже уменьшение длительности светового дня в осенне-зимний период, наносит ощутимый вред здоровью.

Нарушается синтез гормонов «щитовидки» и надпочечников, угнетаются обменные процессы, снижается иммунитет и повышается восприимчивость организма к инфекциям и развитию аутоиммунных заболеваний.

А есть и еще одна интересная особенность: мелатонин подавляет выработку лептина – гормона, который отвечает за нашу энергетическую активность и предупреждает накопление жира. Именно по этой причине в зимний период, когда мы больше спим и мало двигаемся, мы набираем лишние килограммы.

Из всего вышесказанного можно сделать один простой, но очень важный вывод: суточные колебания различных функций в нашем организме – это единый ансамбль, который играет мелодию нашего здоровья. Если же расстроить работу этого ансамбля простым сдвигом времени сна, или заиметь вредную привычку питаться по ночам, можно получить массу проблем со здоровьем.

К слову, проблемы с организмом можно ощутить при вынужденном сбое естественных биоритмов, к примеру, при длительных перелетах.

Важно

Если человек, совершающий перелет, меняет 2-3 часовых пояса, ночью у него появляется бессонница, а днем он ощущает сонливость, головную боль, повышенную утомляемость и раздражительность. Столь же опасна для организма и работа в ночные смены.

Перебои, при которых человек, работающий «сутки через трое», три ночи проводит в собственной постели, затем сутки бодрствует, а потом отсыпается в течение дня, лишь ускоряют неминуемое наступление негативных последствий.

Здоровье нужно восстанавливать по часам

Есть и еще одна особенность биоритмов нашего организма, о которой должен знать каждый. Оказывается, в течение дня у организма меняется восприимчивость к определенным лекарствам.

То есть, один и тот же медикамент, принятый в разное время суток, будет работать совершенно по-разному, в зависимости от выработки необходимых для его доставки веществ, а также от активности рецепторов органов, которым он предназначен.

И в этом плане врачи рекомендуют принимать медпрепараты в то время суток, когда организм наиболее восприимчив к ним.

Итак, лучшим периодом приема лекарственных препаратов является пик активности органа, которому это средство предназначено. Правда здесь следует сделать поправку на биодоступность. Дело в том, что таблеткам и капсулам необходимо время, чтобы раствориться в организме, тогда как суспензия попадает в кровь намного быстрее.

Ниже приведем список активности основных органов нашего тела, который поможет вам лучше ориентироваться в вопросе приема тех или иных лекарственных средств.

Периоды суточной активности органов и систем

  • 23:00–01:00 – начинает работать желчный пузырь.
  • 01:00–02:00 – клетки начинают активно делиться (идеальное время для нанесения ночного питательного крема).
  • 01:00–03:00 – активизируется печень.
  • 03:00–05:00 – запускается работа легких.04:00–11:00 – наступает пик активности работы надпочечников.
  • 05:00–07:00 – достигает максимума активности работа толстого кишечника.
  • 06:00–08:00 – примерно на 30 пунктов возрастает кровяное давление, а значит, повышается риск гипертонического криза, инфаркта и инсульта.
  • 07:00 – повышается восприимчивость оргазма к антигистаминам и аспирину (принятые лекарства действуют эффективнее и дольше сохраняются в крови).
  • 07:00–09:00 – достигает наивысшей активности работа желудка, а потому завтрак должен присутствовать в вашем рационе обязательно.
  • 07:00–12:00 – максимально активизируется «щитовидка».
  • 09:00–11:00 – активизируется селезенка.
  • 09:00–12:00 и 15:00–18:00 – наступает пик активности мозга.
  • 11:00–13:00 – наступает период наивысшей активности сердца.
  • 13:00–15:00 – активизируется тонкий кишечник.
  • 15:00–17:00 – повышается активность мочевого пузыря.
  • 15:00 – время максимальной восприимчивости к анестетикам (оптимальное время для лечения зубов и проведения хирургических операций).
  • 17:00 – повышается мышечная активность, обостряется вкус, обоняние и слух.
  • 17:00–19:00 – период наивысшей активности почек.
  • 19:00 – организм начинает активно выделять гистамин в ответ на аллергены, т.е., происходит обострение аллергических реакций.
  • 19:00–21:00 – лучше всего работает репродуктивная система, а значит, настает идеальное время для зачатия ребенка.
  • 19:00–21:00 – повышается активность работы сердечной оболочки (перикарда).
  • 20:00 – наблюдается обострение любых воспалительных процессов.
  • 21:00–23:00 – наивысшей активности достигает иммунная система.

Наука о биоритмах человека

В 2017 году в области физиологии и медицины Нобелевский комитет присудил премию трем ученым из США Д. Холлу, М. Росблашу и М. Янгу. Ученые получили эту престижную награду за открытие генного механизма, отвечающего за циркадные ритмы.

Открытие, сделанное учеными, помогает объяснить механизмы, регулирующие биоритмы и как все живое (люди, животные и растения) синхронизируют свои жизненные циклы с вращением Земли. Был обнаружен ген, который контролирует суточные биоритмы, за счет кодировки белка, накапливаемого ночью внутри клетки.

Днем же его уровень снижается. Ученым удалось раскрыть механизм, управляющий «часами» внутри клеток.

Совет

Зная о биоритмах, в соответствии с которыми живет человек, каждый из нас может выбрать: трудиться на износ, эмоционально «выгорать» и получать иллюзорное удовольствие от отдыха в ночных клубах, или жить в естественном биологическом ритме и гармонии с природой, чувствуя себя здоровым и счастливым человеком. Выбор только за вами!

Источник: https://formulazdorovya.com/1297963916493064447/kak-rabotayut-biologicheskie-chasy-cheloveka/

Медики нашли способ перезагрузки биологических часов человеческого организма

Справиться с осложнениями, которые неизбежно возникают при акклиматизации и смене часовых поясов, поможет открытие медиков из университета Киото (Kyoto University).

Учёные из Страны восходящего солнца обнаружили участок мозга, воздействуя на который можно «перезагрузить» наши биологические часы.

Как пишут исследователи в статье в журнале Science, секрет заключается в антидиуретическом гормоне или вазопрессине, который вырабатывается гипоталамусом и участвует в процессе образования мочи. Блокировка рецепторов, которые чувствуют вазопрессин, позволяет забыть о том, что совсем недавно человек жил в совершенно ином часовом поясе.

Комментируя работу японских коллег доктор Майкл Гастингс (Michael Hastings) из Совета медицинских исследований Великобритании пояснил, что открытие весьма актуально. Всё чаще физиологические процессы человека нарушаются под воздействием его образа жизни.

«Сегодня многие не только работают и питаются по ночам, отсыпаясь днём, но и часто путешествуют самолётом», — говорит Майкл Гастингс.

По словам учёного при смене часовых поясов человеку на каждый час такого сдвига требуются как минимум сутки для восстановления естественного биоритма. Например, при путешествии из Москвы в Париж организму понадобится 2-3 дня, чтобы приспособиться к новым условиям. Что уж говорить про перелёты до Пекина, Нью-Йорка или Сиднея!

Учёные объясняют: с точки зрения нашего тела проблема состоит в рассинхронизации между циркадным ритмом, суточными изменениями различных биологических процессов в организме человека, и внешним «солнечным» временем, на которое ориентируется наш мозг. В отделе мозга, отвечающего за биологические часы, который реагирует на окружающую среду и посылает соответствующие сигналы остальному организму, расположены десятки тысяч нейронов. При этом по размеру он сравним с рисовым зёрнышком.

Во время эксперимента с грызунами японские учёные использовали генетически модифицированную особь, которая от рождения была не способна воспринимать антидиуретический гормон.

Читайте также:  Певец данко опубликовал первое фото подросшей дочери

Опыты показали, что такая мышь, в отличие от обычной, всего лишь за сутки приспособилась к переходу на восемь часовых поясов назад и за два дня при переходе на восемь поясов вперёд. На адаптацию к таким изменениям у обычного грызуна ушло бы шесть и восемь и дней соответственно.

Те же результаты были получены медиками, когда они использовали лекарство, воздействующее на рецепторы вазопрессина.

«Несоответствие биоритмов естественным условиям — один из серьёзнейших вызовов здоровью современного человека, —отмечает доктор Гастингс. — Если кому-то по долгу службы приходится часто менять часовые пояса — такой человек в зоне риска. В первую очередь он более склонен страдать различными видами рака, поражениями сердечно-сосудистой системы, а также нарушениями обмена веществ».

Обратите внимание

Впрочем, доктор предостерегает, что учёным ещё предстоит поработать над методами лечения пресловутого джетлага. Использование вазопрессина может быть не безопасным, так как рецепторы этого гормона вовлечены в работу почек. Необдуманное «лечение» приведёт к нарушению жизненно важных функций организма.

Источник: https://rb7.ru/news/health/35275

Новые биологические часы помогут остановить старение

Люди стареют, однако ученые не очень хорошо понимают этот процесс.

Исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), показало, что встроенные в наши гены биологические часы могут помочь понять, как остановить процесс старения организма. Работа, опубликованная в журнале Genome Biology, открывает новые возможности в лечении рака и исследовании стволовых клеток.

Если раньше биологический возраст человека можно было определить по слюне, гормонам и теломерам, то новая методика позволяет сделать это по внутренним органам, тканям и типам клеток. Неожиданностью для ученых стало то, что организм стареет частями, например, железистая ткань женской груди приходит в негодность быстрее остальных тканей тела, пишет Medical Xpress.

Хорват сосредоточился на процессе, известном как метилирование ДНК (модификация молекулы ДНК без изменения ее последовательности).

Изучив данные около 8000 образцов 51 типа тканей и клеток, собранных другими учеными, изучавшими здоровые и раковые ткани, он определил зависимость степени метилирования от возраста.

Настроив часы в 353 точках ДНК, ученый сравнил биологический возраст тканей с их хронологическим возрастом. К его удивлению биологические часы показали высокую точность в тканях мозга, сердца, легких, печени, почках и хрящах.

В то же время биологический возраст ткани молочной железы отличался от хронологического возраста в большую сторону.

Важно

Результаты исследования помогают понять, почему рак молочной железы является самой распространенной формой рака у женщин. В среднем опухолевая ткань на 36 лет старше здоровой ткани. Вот почему возраст является основным фактором риска развития раковых заболеваний, причем у представителей обоих полов.

По мнению Хорвата, сбросить биологические часы на ноль можно путем перепрограммирования взрослых клеток в плюрипотентные, что сделает их похожими на эмбриональные клетки (новорожденные), которые имеют нулевой возраст.

В принципе, открытие Хорвата доказывает возможность обнуления биологических часов человека.

Кроме того, исследователь обнаружил, что скорость работы часов зависит от возраста человека. У новорожденного часы тикают очень быстро, затем к 20 годам замедляются и набирают постоянный ход.

Полной неожиданностью для ученого стало, что клетки детей, больных прогерией (генетическое заболевание, ведущее к преждевременному старению), выглядят вполне нормальными и отражают свой хронологический возраст.

UCLA подал предварительный патент на «часы Хорвата». В дальнейшем исследователь планирует подробнее изучить возможность задержки старения и риск развития раковых заболеваний через обнуление биологических часов.

Ученые хотят наделить бессмертием не только людей, но также электронику.

Источник: https://Hi-News.ru/research-development/novye-biologicheskie-chasy-pomogut-ostanovit-starenie.html

Биологические часы (биоритмы) человека, циркадный ритм организма

У каждого животного и, конечно, у человека есть «встроенные» природой биологические часы, которые определяют биоритмы (биологические ритмы: суточные, сезонные) жизнедеятельности всего организма.

Биологические часы человека запрограммированы генетически, и у каждого индивида биоритмы могут различаться, хотя в основе своей биочасы представляют схожий биологический, циркадный ритм физиологии человека.

Если вы хотите быть здоровым и долголетним, то вам следует не только вести здоровый образ жизни, но и жить в ногу с самой природой — по биологическим часам, не нарушая биоритмы вашего организма.

Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы

Работа биологических часов напрямую связана с химическими, физическими и психическими, включая биохимию мозга, процессами в организме человека и животного на клеточном уровне.

Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.

Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни.

Совет

Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.

Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).

Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.

Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).

То же можно сказать и про другие гормоны и ферменты животного организма, лучше выделяемые и работающие в определенные природой биологические часы (это и половые гормоны, и пищеварительные ферменты, и прочие, и прочие…).

Суточные биологические часы и биоритмы организма человека (циркадный ритм)

Циркадный ритм организма человека (подробный рис. в начале статьи), представляет собой суточные биологические часы, т.е. те физиологические и психические биоритмы, которые зациклены примерно на 24 часа (утро, день, вечер, ночь…светло-темно…).

Сезонные биоритмы организма и биологические часы человека

В году четыре сезона: весна, лето, осень, зима, и т.к. в различные времена года изменяется продолжительность светового дня и темной ночи (особенно в разных широтах), то происходит автоматическая корректировка сезонного биологического времени человека — изменяются, подстраиваясь под время года, биоритмы организма любого животного, в том числе и циркадный ритм.

Например, некоторые животные зимой уходят в спячку, а растения, простейшие организмы и бактерии — в анабиоз.

Также и в некоторых не очень цивилизованных странах люди, видимо не от сладкой жизни, научились медитировать, по сути заниматься самогипнозом (например, йогой) и вводить себя чуть-ли не в спячку или анабиоз, замедляя жизнедеятельность организма и управляя своими биологическими часами и биоритмами, при том, что световой день в этих странах может быть довольно длинный.

Как настроить свои биологические часы и согласовать биоритмы человека с природой

Пока человек еще ребенок, он большей частью живет по природным, генетически заложенным биологическим часам — т.е. спит, ест, играет и т.д., по внутреннему расписанию, по своим врожденным биоритмам.

По мере взросления и воздействия на него окружающей среды, воспитания, влияния правил социума, биочасы становятся больше похожи на психологические часы. По-будильнику в детсад, школу, на работу; есть, когда принято кем-то в тех же заведениях или в семье; ложиться спать, когда скажут родители или когда сам себе прикажешь, и т.д. и т.п.

Запрограммированная извне психика становится основным влияющим фактором на биоритмы человека — точнее на их изменение и нарушения в работе, умаляя генетическую программу биочасов. Например, организм по своей природе хотел бы поспать до 8-00, но «вредный» будильник будит его в 7.

Или, хотел бы поесть последний раз в день в 18-00, но в это время только заканчивается работа, плюс путь домой…поел в 21.

Или, захотел продолжить род, когда лучше работают половые гормоны, скажем в 22-00, а как тут…только поел, кровь в желудке на переваривании…движения то может и поделал, но род не продлил…и должного удовольствия не получил и не доставил другому…

Там нет соответствия с биологическими часами, тут не попал под природные биоритмы, здесь нарушил весь циркадный ритм, в итоге — стрессы, плохое настроение, недовольство собой и партнером, нарушения в общении и отношениях, чувство вины, обиды, гнева, безысходности…депрессия, апатия…алкоголь (психотропы и антидепрессанты)…может суицид (алкоголизм и другие зависимости — тоже суицид, только замедленный). Как вам такой расклад, при нарушении биологического времени?

Как же быть, как настроить биологические часы, чтобы ужиться в гармонии с биоритмами природы и с правилами социума

Организм человека имеет свойства адаптироваться почти к любым условиям, в том числе он может осознанно корректировать свои биологические часы, изменяя внутреннюю программу. Генетика тоже изменяется в процессе естественного отбора — выживают сильнейшие, и этого правила природы никто не отменял.

Главная ваша задача, чтобы подкорректировать свои биологические часы: и под нужды организма и под ваши личные нужды — это четко структурировать свое время, организовать свою жизнь (день, неделю, месяц, квартал, год) — хотя бы день и неделю — так, чтобы, хотя бы шесть дней в неделю вы делали все ваши деяния (от приема пищи и сексуальных утех, до работы и сна) примерно в одно и то же время (седьмой день — можете поиздеваться над организмом, но немного).

При соблюдении некоторого здорового режима дня («режим» — можно заменить на другое, более лояльное для психики слово), при нескольких повторениях, организм сам подкорректирует ваши биологические часы, и будет сам включать необходимые биоритмы и выработку нужных гормонов и ферментов. (возьмите пример с Бенджамина Франклина)

Обратите внимание

Например, если вы с трудом встаете на будильник в 6 утра, насилуя свой организм, то вы можете рассчитать время так (при условии, что спать нужно 7-8 часов), чтобы ложиться в 22-23 часа и вставать в 6. Дайте себе установку, настройте себя.

Сперва может будет сложно уснуть раньше, чем привыкли, но после нескольких повторов — биоритмы подкорректируются, и вы будете свободно вставать в 6-00 по внутренним, биологическим часам, а не по-будильнику… (в помощь можете использовать различные психотренинги).

Тоже самое проделать с приемом пищи, работой и отдыхом, и, конечно, со времяпрепровождением…

Выбор делать вам — жить в ритме большого города, получая мнимое, иллюзорное удовольствие от клубов и кабаков, трудиться на износ, эмоционально выгорая или жить в естественном биоритме, по биологическим часам, в гармонии с природой, получая естественное удовольствие от жизни и чувствуя себя счастливым.
Против природы, частью которой является и сам человек — все равно не попрешь…

Онлайн консультация психоаналитика (узнайте, как настроить свои биочасы и без усилия соблюдать биоритмы организма)

Пройти онлайн тестирование (узнайте, что вы за личность)

Почитать свежие публикации и статьи по психологическим проблемам и их решению в журнале психолога

Источник: https://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhicheskoe-zdorove/biologicheskie-chasy/

Ссылка на основную публикацию