Советы по борьбе с бессонницей

30 способов побороть бессонницу

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.

Обратите внимание

Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность.

Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

  1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
  2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
  4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
  5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
  6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
  7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
  8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
  10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
  11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
  12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
  13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
  14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
  15. Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
  16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
  17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
  18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
  19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
  20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
  21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
  22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
  23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
  24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
  25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
  26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
  27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
  28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
  29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
  30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Источник: https://Lifehacker.ru/30-sposobov-poborot-bessonnicu/

8 простых способов борьбы с бессонницей

По статистике, периодически страдает бессонницей (инсомнией) около трети всех взрослых людей, а у каждого десятого она принимает хроническую форму. Часто инсомния проявляется проблемой засыпания.

Последствия подобных нарушений могут быть довольно тяжелыми: если не удается полноценно отдохнуть, то снижается трудоспособность, уменьшается активность иммунной системы, ухудшаются настроение и память.

Источник: depositphotos.com

Если инсомния развивается в результате какого-либо заболевания, главную роль в избавлении от нее играет лечение основного недуга.

Врач может назначить и снотворные препараты, хотя далеко не всегда: в большинстве случаев человек, испытывающий проблемы с засыпанием, не нуждается в медикаментозном лечении.

В этой ситуации есть смысл попробовать справиться с бессонницей с помощью методов, о которых мы расскажем.

Целенаправленное напряжение мышц

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

Дыхательная техника «3 – 7 – 8»

Это одна из техник йоги, основанная на насыщении тканей кислородом и помогающая стабилизировать нервную систему. Действовать необходимо так:

  • медленно вдыхаем через нос (вдох должен растянуться на 3-4 секунды);
  • задерживаем дыхание на 7 секунд;
  • плавно и неторопливо выдыхаем через рот (примерно в течение 8 секунд).

Несколько минут такой дыхательной гимнастики обычно приводят к засыпанию.

Согревание конечностей

Говорят, что в помещении, предназначенном для ночного сна, должно быть темно, тихо и тепло. Первые два утверждения вполне соответствуют действительности, но третье не так уж однозначно. Согласно последним исследованиям, хороший сон связан с вдыханием прохладного воздуха.

Вот почему спальню рекомендуют часто проветривать или включать в ней кондиционер. Только не стоит забывать о том, что и холод не способствует быстрому засыпанию. Особенно сложно уснуть, когда мерзнут конечности. Значит, в комнате спящего должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть.

Проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам грелку.

Выбор оптимальной позы

Любое положение тела во время сна имеет свои плюсы и минусы. Например, сон на спине считается полезным для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, но опасен при появлении храпа или апноэ.

Спать на боку рекомендуется для снятия нагрузки с грудного и поясничного отделов позвоночника, хотя при этом могут затекать конечности.

Важно

Сон на животе помогает при проблемах с пищеварением, а вот для кровоснабжения головного мозга вреден.

Оптимального решения вопроса о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в неудобной позе – дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.

Подкладывание валика под колени

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Воспоминания в обратном порядке

Среди причин, мешающих нормально уснуть, одно из первых мест занимают тревоги и впечатления предыдущего дня.

Уменьшить возбуждение можно, применив очень простой и действенный способ: «проживание» предшествующих отходу ко сну событий в обратном порядке.

Нужно подробно и неторопливо вспомнить, как вы умывались, раздевались, смотрели телевизор, ужинали, ехали с работы домой и т. д. Обратное прокручивание событий помогает успокоиться и расслабиться.

Умывание холодной водой

Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.

Эффект снижения возбуждения в данном случае связан с так называемым нырятельным рефлексом млекопитающих. Это природный защитный механизм, обеспечивающий замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение артериального давления при погружении с головой в жидкость.

Источник: depositphotos.com

Использование парадокса сна

Парадоксом сна сомнологи называют обратную реакцию человеческого мозга на попытки навязать ему отрицательные установки. Если сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.

Качество сна во многом зависит от того, насколько правильно подобраны мебель и декор спальни. Кроме того, при наличии проблем с засыпанием стоит выяснить, правильно ли вы ведете себя в часы, которые предшествуют отходу ко сну.

Наиболее распространенные ошибки – это бурное выяснение отношений с близкими, просмотр излишне «темпераментных» телепередач, прослушивание громкой музыки.

Читайте также:  Один из факторов женской привлекательности - сексуальный голос

Очень вредно засыпать при включенном телевизоре или мониторе компьютера: установлено, что свет, исходящий от экранов, препятствует выработке мелатонина (гормона сна).

В норме человек засыпает в течение 3–10 минут. Если этого не происходит, есть смысл применить какой-либо из описанных методов.

Важно понимать, что каждый из них действует индивидуально, и способ, который окажется эффективным именно для вас, возможно, найдется не сразу.

А при переходе бессонницы в хроническую форму необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать заболевание, ставшее причиной дискомфорта.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/13197-8-prostyh-sposobov-borby-s-bessonnicej.php

Советы по борьбе с бессонницей

Крепкий сон — залог не только продуктивного дня, но и красоты и спокойствия. Кому-то нужно 9-10 часов для бодрости, другие же после 5-6 часов чувствуют себя прекрасно. Это зависит не только от физической нагрузки и состояния организма, но и от возраста, чем старше женщина, тем меньше времени для сна ей нужно.

Недосыпание приводит к раздражительности, нервозности и рассеянному вниманию, а это не лучшим образом сказывается на работе, рекомендуем пересмотреть свой ритм жизни и отыскать в нем то, что мешает хорошему и спокойному отдыху.

Причины бессонницы

Стрессы и проблемы на работе, в том числе и конфликтные ситуации, является одной из основных причин бессонницы. Конечно, после выключения света в постели начинают всплывать все разговоры, мы прокручиваем ситуацию снова и снова пытаясь найти решение, а ведь это не верно.

Совет

Еще одной причиной специалисты называют недостаточную физическую активность, постоянное сидение в офисе на стуле, нерастраченная энергия и вечером сна как не бывало.

Помимо всего прочего неправильное питание очень серьезно сказывается на состоянии организма. Мы целый день не успеваем полноценно поесть, а вечером, придя с работы, набиваем желудок. От такой тяжести, от крепких напитков (кофе и чай), от спиртного мы страдаем ночью.

Температура в помещении, звуки и многое другое так же способны повлиять на сон.

Что же делать?

Избавляемся от бессонницы

  • Сделайте отход ко сну ритуалом, старайтесь ложиться спасть в одно время, просыпаться тоже стоит в одно и то же время. Исключений не бывает, даже в выходные.
  • Свежий воздух перед сном — прекрасное снотворное. Прогуляйтесь в парке, если нет возможности или на улице непогода хорошо проветрите комнату. В процессе прогулки продумайте план на будущий день, рассмотрите прошедшие события, подобное даст возможность успокоиться и настроиться на сон.
  • На ночь лучше употреблять легкие продукты, которые не отяжеляют желудок. Пусть это будут салаты, морепродукты, кисломолочные продукты. Не пейте много чая и кофе ближе ко сну, эти напитки бодрят.
  • Если запахи трав вас успокаиваются, примите с ними ванну, можно несколько веточек зашить в подушку, но помните, что запах должен быть легкий, а не удушающий, чтобы не получить вместо сна головную боль.
  • Перед сном некоторые врачи рекомендуют выпить стакан теплого молока, можно выпить теплой воды с медом – эти продукты способствуют успокоению.
  • Некоторые специалисты советую делать разминку в постели или отжаться 10-15 раз перед сном, чтобы лучше и быстрее заснуть.
  • Старайтесь засыпать с хорошими мыслями. Пусть это будет берег моря и песок.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/tips-on-dealing-with-insomnia/

Как вылечить бессонницу без лекарств

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний.

Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций.

При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью.

А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно.

Обратите внимание

Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком – это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам.

Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

  • Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.
  • Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.
  • Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
  • Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
  • Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
  • Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
  • Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.
  • Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

  1. Релаксационный массаж – приводит в порядок систему кровообращения, устраняет ощущение тревожности и чрезмерное напряжение.
  2. Теплые ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, а также жемчужные и йодисто-бромные – отлично успокаивают и расслабляют.
  3. Акупунктура – в особые точки, расположенные на теле, вводятся специальные иглы. Это стимулирует некоторые процессы, происходящие в организме, и, в частности, нормализует сон.
  4. Магнитотерапия – воздействие на зону шеи низкочастотным магнитным полем.
  5. Гальванотерапия – воздействие на воротниковую область постоянным током с малым напряжением.
  6. Дарсонвализация – лечебное воздействие переменным током с высоким напряжением на голову и воротниковую область.
  7. Электрофорез – введение седативных средств посредством постоянного тока с невысокой мощностью.
  8. Электросон – воздействие электрическими импульсами низкой силы и частоты. Для проведения такой процедуры врач накладывает на веки электроды, которые передают импульсы тока посредством сосудов прямо в мозг.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

  • «Биолан». Показан при сильном и хроническом стрессе. Препарат успешно борется с бессонницей, устраняет хроническую усталость и приводит в порядок растрепанную нервную систему.
  • «Нейростабил» Хорошее седативное средство. Гармонизирует работу нервной системы, ускоряет засыпание и улучшает качество самого сна.
  • «Сонилюкс» и DreamZzz помогают быстрее заснуть и дарят полноценный сон. Всего одного курса будет вполне достаточно для того, чтобы попрощаться с тревожностью, плохим настроением, стрессом и хронической усталостью. Данные средства также служат своеобразным предохранителем от перенапряжения нервной системы. Побочных эффектов у этих препаратов нет. Принимать «Сонилюкс» и DreamZzz можно даже маленьким детям, правда, начиная с 2 лет.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему.

Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы.

Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

  1. Мощным естественным снотворным эффектом обладают настои пустырника и валерианы на воде, а также травяные чаи, основными ингредиентами которых являются валериана и мелисса, цветки или плоды боярышника. Принимать их следует только перед отходом ко сну.
  2. Отвар либо настой из шишек хмеля поможет успокоить расшатавшиеся нервы. Для его приготовления нужно взять 10 г шишек, залить их стаканом кипятка и оставить настаиваться на 20 минут. Дозировка – столовая ложка отвара или настоя перед сном.
  3. Ароматное средство – подушечки-думки. Их наполняют смесью высушенных трав, обладающих седативным действием (листьями мяты, орешника, папоротника, лавра и душицы, цветками лаванды и бессмертника, шишками хмеля и лепестками розы).
  4. Настой полыни (для приготовления снадобья используются только верхушки растения) успокоит нервы и поможет поскорее заснуть.
  5. Что касается травяных чаев, оптимальным решением при бессоннице будет такой сбор: шишки хмеля, листья розмарина, перечной мяты и мелиссы, трава зверобоя и корень валерианы. Соотношение компонентов должно быть равным. Наберите столовую ложку целебной смеси и залейте ее стаканом кипятка. Пусть настоится за 20 минут. Затем снадобье нужно процедить сквозь ситечко или кусок марли. Принимать нужно примерно за час до отхода ко сну.
Читайте также:  Анастасия волочкова решила заняться бизнесом

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное.

Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической.

В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться – и физически, и умственно.

Важно

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.

Источник: https://sonsladok.ru/insomniya/kak-poborot-bessonnicu-bez-lekarstv.html

Как быстро уснуть? Борьба с бессонницей

Это все легко поддается корректировке, если вовремя приступить к поиску факторов, повлекших расстройство сна. Зачастую бессонная ночь появляется у человека после нервного перенапряжения, смены часовых поясов, употребление кофеиносодержащих напитков или чрезмерной физической нагрузки. Перед ответственным мероприятием тоже вред ли получится полноценно выспаться.

Придерживайтесь режима

Важно придерживаться режима между часами бодрствования и сна. Вы должны четко установить себя график, по которому будете ложиться спать и просыпаться. Оптимальным временем для отхода ко сну является период до 24:00.

Ученые доказали, что именно с 23:00 до 03:00 организм обновляет свои затраченные за день ресурсы. При этом сон должен продолжаться не менее 6 часов.

Чтобы утром выглядеть свежо и с хорошим настроением, ложитесь спать, строго соблюдая этот режим.

Спальное место

Вряд ли человек сможет легко уснуть во время поездки в поезде или в автобусе. Поэтому важную роль для быстрого наступления сна играют удобная кровать и постельные принадлежности. Подбирая подушку, стоит отказаться от мягких вариантов, так как это прямой путь к развитию шейного остеохондроза. Твердые валики небольшой толщины идеально повторят изгибы вашей шеи. 

Советы фен-шуй

Если сон долго не наступает, сторонники фен-шуй рекомендуют поменять положение тела и лечь головой на север. В такой способ энергетика тела будет полностью совпадать с магнитным полем Земли.

Поза для сна

Существует мнение, что расслабить позвоночник после напряженного дня получиться, если засыпать на животе. Но некоторые специалисты утверждают, что спать в такой позе вредно по той причине, что могут возникнуть нарушения дыхания. Так как однозначного мнения, поэтому засыпайте в том положение, которое не вызывает дискомфорта.

Совет

Эффективные рецепты для сна

Чтобы получилось быстро заснуть, важно сократить прием пищи за 3-4 часа до того, как ложитесь спать. За это время желудок успеет переработать продукты, которые вы успели съесть. Но тут важно найти золотую середину, иначе уснуть, ощущая голод, тоже не получится. Воспользуйтесь проверенными рецептами, позволяющими быстро уснуть.

  • Приготовьте банановый коктейль. Для этого взбейте блендером один банан и 200 мл теплого молока. Такое вкусное и полезное средство способствует ускорению сна.
  • Прекрасно действует на организм мед, растворенный в молоке. Соблюдайте пропорций 1 ст.л. мода и стакан молока.
  • Ромашковый чай. Расслабляющий эффект оказывает на организм напиток, приготовленный из аптекарской ромашки. Просто положите в чашку немного сухоцвета и алейте кипятком. Через 5 минут выпейте этот чай мелкими глотками.

Ароматерапия

Расслабиться после напряженного трудового дня и ускорить процесс засыпания помогут эфирные масла. Дома обязательно должны быть флакончики с маслами мелиссы, душицы, хвоей сосны.

Достаточно втереть несколько капель в запястье, чтобы получить расслабляющий эффект. Кроме нанесения масел на тело, можете использовать их для приготовления ванн.

Для этого перед сном наполните ванну теплой водой, добавьте немного эфирного масла. Принимайте такую процедуру не менее 10-15 минут.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-946573-kak-bystro-usnut-borba-s-bessonnicey

Бессонница — причины и способы борьбы

1:502 1:507

Сон – физиологическое состояние, которое является жизненно необходимым для человека. Даже без пищи человек может продержаться более месяца, но без сна не проживет и двух недель. Это знали еще в средневековом Китае, где одна из изощренных пыток была лишение человека сна.

1:1005 1:1010

Бессонница является проблемой многих людей, особенно женщин. Работа, домашнее хозяйство, уход за детьми и мужем занимают значительную часть суток. Неполноценный краткий сон, когда засыпание происходит в условиях повышенной утомляемости, нервного возбуждения, не содействует восстановлению сил, а постепенно ведет к бессоннице.

1:16161:4

Значение сна для человека

1:61

Во время сна у человека утрачиваются психические связи с окружающим миром, снижается чувствительность рецепторов – слуховых, тактильных, обонятельных – тормозятся рефлексы, расслабляются скелетные мышцы.

1:444 1:449

Нейрофизиологи выяснили, что сон продолжительностью в пять с половиной часов, полностью выполняет необходимую человеку восстановительную функцию. Различная потребность человека во сне объясняется его индивидуальными особенностями, привычками, традициями в семье, характером, родом деятельности.

1:1001 1:1006

Бессонница – это нарушение ночного сна. Проявления ее могут быть различными: расстройство засыпания, прерывистый поверхностный сон, раннее пробуждение.

1:1290 1:12952:17992:4

Причины бессонницы

2:49

• Длительный прием психоактивных лекарств: стимуляторы ЦНС, антидепрессанты, снотворные и транквилизаторы. • Стресс, повышенная психоэмоциональная возбудимость.

• Заболевания мозга с нарушением функций (болезнь Альцгеймера, опухоли мозга, энцефалопатии, атеросклероз). • Психические заболевания. • Гормональные и эндокринные нарушения (беременность, климакс, предменструальный синдром, изменения щитовидной железы, сахарный диабет).

• Соматические хронические болезни – стенокардия, бронхиальная астма. • Резкая смена часовых поясов, работа в ночное время – перестройка биологических ритмов организма. • Храп с эпизодами апноэ. • Частые пробуждения, связанные с болью или судорогами в ногах.

• Чрезмерное употребление спиртных напитков. • Курение – никотин оказывает стимулирующее действие на мозг.

• Наркотические вещества (марихуана, анаша и другие) вызывают стойкую бессонницу.

2:17112:4

В возникновении бессонницы играет роль и генетический фактор, когда происходит недостаточный синтез мелатонина и нарушения в работе «центра сна» в головном мозге.

2:308 2:313

В пожилом возрасте сон ухудшается из-за развития многих хронических болезней, изменения нервной системы и снижения адаптационных механизмов в организме.

2:599 2:6023:1106 3:1111

Негативное действие бессонницы

3:1179

На внешность

3:1209 3:1214

• бледная кожа; • темные пятна или мешки под глазами; • синдром красных глаз – инъекции сосудов на белочной оболочке;

• ухудшение состояния волос – они становятся тусклыми, ломкими, усиливается их выпадение

3:1605 3:2 3:7

Влияние бессонницы на здоровье

3:71 3:76

• Повышается риск ожирения и развития атеросклероза. • Возникают скачки артериального давления. • Снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

• На 45% возрастает опасность развития сердечных приступов.

3:486 3:491

Бессонницу, как симптом заболеваний, лечат врачи. А дома справиться с бессонницей возможно с помощью организации правильной гигиены сна.

3:745 3:7484:1252 4:1257

Полезные советы по борьбе с бессонницей

4:1340

• Лучшее лекарство от бессонницы – распорядок дня, когда в организме вырабатываются четкие биоритмы чередования сна и бодрствования. • Ложиться спать необходимо в одно и то же время – в 22-23 часа. • Оптимальная температура помещения должна находиться на уровне 18-20оС.

• Перед сном успокаивающее воздействие на организм оказывают прогулка на свежем воздухе, расслабляющая теплая ванна с ароматическими маслами или легкий массаж. • «Не берите к себе в постель» нерешенные проблемы, не проводите анализ событий текущего дня, не стройте планы на завтра. Вспомните народную мудрость – «утро вечера мудренее».

• Комнату следует проветривать, а еще лучше приучиться спать с открытым окном. • На кровати должен быть один матрас – ровный и упругий. Подушка — небольшая, чтобы только голова и шея помещались на ней, а плечи уже на кровати. При склонности к аллергии следует поменять пуховые и перьевые подушки на современные, наполненные гипоаллергенным материалом.

Расслабиться и успокоиться помогут приятные запахи, если рядом с изголовьем разместить полотняные мешочки с пахучими травами – мелиссой, лавандой. • Тело человека подвержено действию электромагнитного поля. Считается, что во время сна оптимально располагаться по радиусу магнитной оси земли, чтобы голова смотрела на север, а ноги на юг.

Полезно спать на спине, а не на левом боку или животе, так как при таком положении тела сбивается дыхание и нарушается сердечная деятельность. • И голод, и вечернее переедание становятся причиной нарушения сна. Перед засыпанием не стоит есть мясную пищу, которая долго переваривается. Можно скушать банан или выпить чашку горячего молока с капелькой меда.

Кофе и чай при бессоннице после 16 часов лучше не пить. Алкоголь оказывает кратковременное снотворное действие, но среди ночи может вызвать бессонницу. • Не рекомендуется перед сном просматривать фильмы или читать книги с драматическими напряженными сюжетами. Расслабиться, подготовиться ко сну поможет спокойная музыка или запись шума дождя или морского прибоя.

• Интенсивные физические нагрузки – занятие спортом, фитнес следует заканчивать за 3 часа до сна, чтобы организм смог прийти в норму. • Спальня не место для телевизора, компьютера и других электронных гаджетов.

• Спать желательно в свободной одежде, не стесняющей тело.

4:55634:4 4:7

При бессоннице нельзя сразу начинать пить снотворные средства, особенно без назначения врача. Действие снотворных лекарств эффективно при применении их в течение не более двух недель. Затем наступает привыкание, и, чтобы заснуть, дозу приходится увеличивать, что сопровождается более глубоким расстройством сна.

4:585 4:590

Бессонница – не безобидное состояние, которое приносит только дискомфорт и ухудшение качества жизни, а серьезное заболевание, которое требует выяснения причин ее возникновения и адекватного лечения у специалистов.

4:990 4:9935:1497

Источник: https://jenskiymir.com/zdorove/sovety-ot-doktora/6440-bessonnica-prichiny-i-sposoby-borby.html

Что делать с бессонницей: советы женщинам и мужчинам

Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Тысячи людей мучаются от бессонницы, не зная, как с ней справиться. Я хочу помочь вам избавиться от этого мучительного явления, поэтому в этой статье расскажу, что делать с бессонницей.

Почему бессонница преследует человека

Причины плохого сна:

  •  стрессы, депрессия, страх,
  •  плохая кровать,
  •  жара, мало свежего воздуха,
  •  переедание перед сном,
  •  курение, алкоголь,
  •  болезни, сильная боль.
Читайте также:  Слоеные трубочки - антикризисный рецепт десерта

Все причины невозможно перечислить. Давайте лучше найдем то, что помогает от нее избавиться. Можно, конечно принимать препараты, но они токсичны, а также к ним так быстро привыкают, что они перестают действовать.

1. Народные средства от бессонницы

Хорошим средством от этого явления в домашних условиях являются мечты о приятном отдыхе, представление красивых морских или лесных пейзажей. Вы даже не заметите, как придет сладкая дрема.

Лучше всего — воспользоваться народными средствами и не мучиться. Выпейте чашечку теплого молока с 1 ч. л. меда. Через несколько минут дрема возьмет вас в свои ласковые сети.

Отличным средством является чай с мятой, корнями, листьями валерианы, семенами аниса.

Как приготовить анисовый чай? Нагрейте чайник, сполоснув его горячей водой. Положите туда 0,5 ч. ложечки семян, добавьте кипящей воды, накройте, пусть постоит 20 минут. Процедите, пейте на ночь по 100 мл, добавив 1 ч.л. меда.

2. Сборы трав от бессонницы

Если заболевание развилось на нервной почве, то приготовьте такую смесь. Главное соблюсти пропорцию – 3:3:2:2. Берете мяту, траву пустырника, шишки хмеля, корень валерианы, все смешиваете. Затем 10 грамм смеси заливаете 250 мл воды, ставите на водяную баню, кипятите 10 минут, процеживаете, доливаете до первоначального объема, пьете 3 раза за день. Последний прием на ночь.

Рецепт народных целителей: берутся равные части ромашки, мяты, плодов фенхеля, корней валерианы, перемешивается. Взять 10 гр. трав заварить 200 мл кипятка, поставить на водяную баню, выпаривать 25 минут. Потом процедить, добавить воды, чтобы снова получилось 200 мл.

Как принимать: пить дважды за день по одному стакану. Можно вылечить неврозы, бессонницу, успокоить сердце.

3. Глиняное лечение

В чем оно заключается? Начните перед тем, как лечь в постель лепить фигурки из глины. Через 2 недели вы почувствуете, как стали крепко спать.

Еще один интересный метод. Разведите белую глину в половине стакана кипятка, добавьте 3-4 ложки отвара тысячелистника, размешайте. Смесь положите в марлевую салфетку, завяжите. В течение 20- 25 минут прикладывайте к вискам, на лоб.

4. Укроп и полынь для крепкого сна

Укроп наделен многими полезными свойствами, в том числе борьбой с нарушением засыпания. Рецепт: залить 1 ст. л. измельчённой травы одним ст. горячей воды, настоять 1,5- 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза за день до еды, затем 1 стакан выпить на ночь.

Полынь – бесценное средство в борьбе за крепкий сон. Рецепт: 1–2 ст. л. травы полыни настоять в 2 ст. кипятка 2 часа. Выпить перед тем, как отправиться в постель.

5. Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост, нужно просто обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, перед стиркой его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Обратите внимание

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Сомнологи — это специалисты по сну. Представляю, как у них проходят семинары и симпозиумы! Если серьезно, то я сам просто начинаю следить за своим дыханием, проговаривая про себя: «Это вдо-оох… воздух заполняет легкие вверху-уу, потом внизу-уу… Это вы-ыдох-ххх… легкие сжимаются и выта-алкивают воздух.» Знаете, помогает!

6. Как избавиться от бессонницы при беременности

Что принимать при беременности? Только не пейте никаких таблеток. Есть природные лекарства, которые тоже хорошо помогают. При беременности можно пить настой валерианы.

Но здесь тоже не перестарайтесь, а то получите другой эффект. Отличное средство чай из пустырника, чабреца, солодки, мяты, ромашки, но только не из хмеля. Будут полезны соки из редьки, репы, свеклы с добавлением меда.

Трава сельдерея тоже дает отличный результат: взять 20 грамм листьев, залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить такой отвар надо трижды за день.

Кроме природных средств от беспокойства ночью спасет правильный режим дня, прогулки перед сном, приятный, теплый душ, удобная постель. Чтобы найти удобную позу, обложитесь подушками, одну положите под ногу, еще одну под спину.

7. Бессонница при климаксе

Эта неприятность посещает почти всех женщин при климаксе, из-за гормональной перестройки организма. Советы такие же, как и во всех моментах проявления этого недуга.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

  • Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
  • Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Единственное, не надо чувствовать себя больным человеком, не стоит снижать физическую активность, поддаваться депрессии.

8. Бессонница на диете

Не смотря ни на что, женщины сидят на диете, а значит надо им помочь:

  • в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, В, кальцием, цинком, магнием;
  • выключайте свет, ведь при свете организм не будет вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за дрему и бодрствование;
  • попробуйте спать без подушки, так вы разгрузите мышцы шеи;
  • выпейте на ночь отвар мяты через соломинку, с удовольствием, медленными глоточками. Такое сосание напомнит детский рефлекс засыпания.

9. Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

В пожилом возрасте люди очень часто проводят бессонную ночь. В первую очередь, надо создать пожилому человеку спокойную обстановку, обеспечить поступление свежего воздуха в комнату, где он спит.

Ему необходимо засыпать в одно и то же время, на ночь делать теплую ванну для ног или надевать на ноги теплые носки, заиметь подушку, набитую свежими шишечками хмеля.

Отличное средство – пить на ночь по три чайные ложечки отвара мака.

10. Как лечить бессонницу у мужчин

Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.

Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.

Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Важно

Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.

Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.

Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

11. Что делать при бессоннице в домашних условиях

Ну и последний совет от всем известного Ивана Неумывакина. Может быть, здесь именно то, что вам поможет?

На прощание хочу посоветовать: найдите для себя природное средство, чтобы обойтись без лекарств. Природа о нас давно позаботилась.

(1

Источник: https://anisima.ru/chto-delat-s-bessonnicej/

Я поборола бессонницу — простые советы, что делать, как заснуть

Добрый вечер, дорогие посетители сайта «Я селяночка»! Тема сегодняшней беседы — бессонница, как с ней бороться, не применяя лекарственные препараты. В предыдущей статье вы можете прочитать, что нужно сделать, что бы сон был здоровым. В этой статье расскажу, как быстро уснуть, как я поборола бессонницу.

Оглавление:

  • 1 Почему не спится
  • 2 Помогайки от бессонницы
  • 3 Советы — как уснуть

Почему не спится

Я раньше не предавала этой проблеме значения, потому что она меня не касалась. Когда это меня коснулось, стало ясно, что это серьезная проблема.

Качество жизни резко снизилось, энергия сменилась вялостью, настроение — ни какое. Сосредоточиться на работе трудно, появились головные боли, нарушился ритм сердца и много еще разных неприятностей ожидало меня.

Пережив сильный стресс, организм решил не спать. Прошло уже 7 лет, но это бессонное состояние, ожидание ночи, вспоминается до сих пор.

Пробовала пить на ночь таблетки, помогало. Но стоило прекратить прием и сна не наступало. Принимая таблетки и заснув, утром не просыпаешься бодрой, а наоборот чувствуешь усталость и разбитость. Да и привыкание может наступить, а это еще одна проблема.

Прочитав много информации, стала экспериментировать. Пила травяные сборы, делала специальные упражнения, гуляла перед сном и еще много разных рецептов применяла.

Возможно все эти действия в комплексе помогли избавиться от бессонницы, возможно прошло время и организм оправился от стресса и все процессы восстановились. Но вот только, когда я занялась самомассажем, сон стал крепким и наступал быстро.

Помогайки от бессонницы

  • Перед сном делала теплую ванночку для ног, добавляла несколько капель лавандового масла. Влажные ступни массажировала большим пальцем (внутреннюю сторону) в течении минуты каждую.
  • В постель брала грелку с теплой водой, укладывала ее под ступни.

  • Надо улечься поудобнее и массажировать точку между бровями, 20 раз снизу в верх по очереди одной и другой рукой.
  • Следующим действием будет массаж висков, круговыми движениями 20 раз, с обеих сторон.

  • Глубокое дыхание в течении нескольких минут (при вдохе живот выпячиваем, при выдохе втягиваем).
  • Старалась думать о приятном.

Мой сон нормализовался, эти процедуры я проделывала дней 8, не больше. Стала быстро засыпать, прекратила массаж.

Оставила только грелку с теплой водой, это кайф (когда не лень водичку наливать).

Советы — как уснуть

  • Прогуляйтесь перед сном, хотя бы 10 минут, глубоко подышите.
  • Если не можете заснуть, не пытайтесь, встаньте с постели и займитесь каким нибудь монотонным, не интересным делом. Почитайте не интересную книгу, переберите гречневую или пшенную крупу. Вас обязательно разморит.

  • Положите под подушку мешочек с хмелем, он навеет на вас сон.
  • Секс перед сном, замечательно расслабляет и помогает уснуть.
  • Купите в аптеке успокаивающий сбор, попейте пару месяцев.
  • Смазывайте виски маслом лаванды.

  • Переключитесь на приятные мысли, закройте глаза и отправьтесь в то время, когда вам было особенно хорошо. Я обычно отправляюсь в детство.
  • Закройте глаза, представляйте красивую природу, водопад, океан, звездное небо.

  • Психологи рекомендуют нарисовать свою бессонницу и выход из нее, а рядом сон, красивый и воздушный. Нарисуйте как умеете, а вдруг поможет.

Ищите причину своей бессонницы и боритесь за крепкий здоровый сон.

Пишите ваши способы борьбы с бессонницей, если вам приходилось с ней столкнуться.

Желаю вам крепкого здоровья и сладких снов!

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/ia-poborola-bessonnisu/

Ссылка на основную публикацию