Врачи: люди, страдающие ожирением, живут на 8 лет меньше

Детей косит ожирение

В нашей стране 5 — 8% школьников страдают болезненной полнотой. И уровень ее распространенности постоянно растет. В 90-е годы прошлого века таких детей было 2 — 3%

В нашей стране немало школьников страдают ожирением. И уровень его распространенности постоянно растет. В 90-е годы прошлого века таких детей было намного меньше. Таковы данные Эндокринологического научного центра Министерства здравоохранения и социального развития России.

Фото: West Coast Surfer/ Global Look 

В нынешнем году прошел пробный раунд масштабного исследования школьников по всей стране, которое запустило ФГБУ «Эндокринологический научный центр» (ЭНЦ) Минздрава. Осенью проведут второй этап, сообщают «Известия».

Для проведения исследования произвольно выбирается определенное количество школ. В каждой из них берется один первый класс, и в нем измеряются параметры всех детей. Через два года планируется оценить показатели тех же школьников, чтобы понять, какие изменения произошли с избыточным весом.

Обратите внимание

Сейчас, по данным научного центра, распространенность детского ожирения колеблется в пределах от 5% до 8%. Двадцать лет назад этот показатель был на уровне 2 — 3%.

При этом лишний вес был зафиксирован у 11 — 18% детей. Они находятся в группе риска, ведь с большей вероятностью позже они будут страдать ожирением.

Ситуация приобретает масштаб эпидемии, рассказал «Известиям» эндокринолог-репродуктолог Павел Окороков.

Притом что «по детям это большая цифра, у взрослого населения все гораздо хуже»: избыточным весом и ожирением страдают больше половины россиян, уточнил он.

По распространенности ожирения у детей мы начали догонять Америку, отметил эндокринолог-онколог ЭНЦ Игорь Чугунов.

По его словам, «это связано с тем, что меняется образ жизни, снижается физическая активность, доступны легкоусвояемые углеводы и жиры, которых не было 50 — 70 лет назад в таком количестве».

И нарушение режима дня накладывает свой отпечаток — многие дети учатся во вторую смену, добавил специалист.

Принимаемых мер по борьбе с детским ожирением недостаточно, заявили в Минздраве. И назвали одной из задач современной медицины борьбу с нарастающей быстрыми темпами эпидемией сахарного диабета 2-го типа и связанного с этим повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. А начинать ее надо с профилактики избыточного веса и ожирения в детском возрасте.

«У девушек-подростков, обследованных в 1985 — 1987 годах, а затем через 15 лет, ожирение сохранялось в 83% случаев, а в 61% оно прогрессировало», — рассказали в ведомстве. При этом у абсолютного большинства из них были серьезные проблемы в репродуктивной сфере (бесплодие, невынашивание беременности, патологические роды и другие). 

Важно

Ожирение может стать предпосылкой для таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа, гипертония, холецистит, панкреатит и другие заболевания.

Проблема широко распространена во многих странах. По распространенности детского ожирения Россия находится в середине списка. В три раза чаще, чем в нашей стране, заболевание встречается в Италии, Португалии и Литве.

Источник: https://utro.ru/articles/2017/09/12/1339670.shtml

Детское ожирение — причины и лечение

Тема статьи — детское ожирение. Мы расскажем о причинах его появления, лечении и профилактике заболевания.

Содержание статьи:

Когда возникает детское ожирение

Ожирение — болезнь хронического характера, вызванная дисбалансом обмена веществ, вследствие чего происходит накопление лишнего жира в организме.

Жировая ткань в человеческом организме не всегда возникает интенсивно. Ее первое образование происходит со дня рождения и продолжается до 9 месяцев. До 5 лет рост жира нормализуется.

Следующий этап — возраст от 5 до 7 лет и заключительная стадия — 12-17 лет, когда происходит половое созревание и полная перестройка организма.

Специалисты выделяют 3 критических стадии болезни:

  • до 3 лет — ранний детский возраст;
  • 5-7 лет — младший школьный возраст;
  • 12-17 лет — подростковый возраст.

Как классифицируется

Не существует единой систематики этой болезни. Врачи используют несколько видов классификаций.

Чаще всего классификация выглядит следующим образом.

Первичное:

  • идиопатическое — связанное с генетической предрасположенностью;
  • алиментарное — возникающее из-за нерационального питания.

Вторичное, оно же симптоматическое:

  • образующееся из-за дефектов генов;
  • эндокринное;
  • лекарственное;
  • церебральное.

Смешанное — состоит из элементов 1 и 2 группы.

По ИМТ относительно нормального веса тела выделяют 3 степени ожирения:

  • 1 степень — избыточный вес больше допустимой нормы на 10-29 процентов;
  • 2 степень — избыточный вес больше допустимой нормы на 30-49 процентов;
  • 3 степень — избыточный вес больше допустимой нормы на 50 процентов.

Причины детского ожирения

Многие родители хотя бы раз в своей жизни сталкивались с проблемой ожирения у своего ребенка. В редких случаях это заболевание является врожденным, чаще всего оно возникает по причине неправильного питания.

Согласно исследованиям, чаще всего дети страдают от проблемы лишнего веса дети, которые с рождения находились на искусственном вскармливании.

Детям, которые с рождения находятся на грудном вскармливании, обычно прикорм вводят гораздо позднее, нежели искусственникам. Именно поэтому после 6 месяцев малыши, находящиеся на грудном вскармливании, начинают меньше набирать вес. Зато малышам-искусственникам прикорм вводится уже с 4 месяцев, а с 6 месяцев некоторым детками начинают предлагать твердую пищу.

Вся ответственность о здоровье ребенка лежит на плечах родителей. Именно вы должны позаботиться о том, чтобы с раннего детства приучить ребенка к здоровой и полезной пище. В противном случае уже в недалеком будущем вы рискуете столкнуться с проблемой излишнего веса у своего потомства.

Питание

Чаще всего это происходит, когда малышу дают фастфуд, чипсы, сладкую и мучную продукцию. Газированные напитки также способствуют набору лишнего веса.

Не стоит забывать о том, что растущему организму необходимо большое количество калорий, чтобы развиваться физически и умственно. Но если ребенок много кушает, при этом мало двигается, то избыточный вес станет его постоянным спутником.

Генетика

Наследственная предрасположенность играет важную роль в формировании черт лица и в телосложения ребенка. У худых родителей дети чаще всего бывают худенькими и стройными.

В семьях, в которых взрослые страдают от лишнего или избыточного веса, часто рождаются дети с этими же проблемами. В подобном случае родителям следует изначально позаботиться о составлении меню ребенка, чтобы он не допустить набора лишнего веса.

Существует несколько причин появления избыточного веса у детей, возникающих из-за патологий развития:

  • врожденный гипотиреоз — возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы;
  • синдром Дауна;
  • воспалительные болезни мозга, ЧМТ, новообразования, приводящие к сбоям в работе гипофиза;
  • патология надпочечников;
  • адипозо-генитальная дистрофия.

Гормональные изменения

В большинстве случаев любые гормональные изменения в организме становятся причиной изменения веса.

У одних он снижается, у других начинает увеличиваться с каждым днем все больше и больше.

Если же вес у ребенка начинает неуклонно расти, то срочно покажите ребенка специалисту для проверки правильного функционирования надпочечников и поджелудочной железы.

Образ жизни

Малоподвижный образ жизни способствует появлению избыточного веса. Обратите внимание на то, как проводит свободное время ваш ребенок. Если он сидит за компьютером или телевизором, его очень трудно завлечь на улицу, и он сторонится активных игр, значит, избыточный вес у него появится совсем скоро.

Чем опасно детское ожирение

Возникновение избыточного веса у детей чревато развитием многих серьезных заболеваний, при которых увеличивается риск получения инвалидности или преждевременной смерти.

Ожирение в детском и подростковом возрасте может стать причиной:

  • развития болезней сердечно-сосудистой системы (гипертонии, инсульта, ишемии сердца);
  • образования болезней эндокринной системы (сбоя в функционировании поджелудочной, надпочечной и щитовидной желез);
  • снижения репродуктивной функции у мужчин, бесплодия у женщин;
  • возникновения болезней ЖКТ (геморроя, запоров, воспаления 12-перстной кишки);
  • появления болезней опорно-двигательного аппарата (деформации костей и суставов, образовании плоскостопия, варикозного расширения вен);
  • формирования психических недугов (проблем со сном, психосоциальных расстройств).

Детское ожирение — фото

Лечение детского ожирения

Нередко дети, страдающие ожирением, обвиняют своих родителей в своих проблемах с избыточным весом.

Борьба с детским ожирением должна происходить при помощи детского врача и психолога, который сможет объяснить ребенку, что вины родителей нет.

Предотвратить возникновение этого заболевание и полностью устранить его поможет специальная диета, медикаментозная терапия, лечебная физкультура и хирургическое лечение.

Диета при ожирении

Подобрать правильное питание при избыточном весе у ребенка поможет детский врач-диетолог. Он скорректирует питание таким образом, чтобы остановить процесс образования подкожного жира и активизировать устранение накопившихся запасов.

Меню диеты при ожирении должны быть разнообразным и сбалансированным. Соблюдать ограниченный режим питания нельзя детям младше 3 лет.

Прием пищи при детском ожирении подразумевает дробное питание не менее 7 малых порций в день. Перерыв между едой должен составлять не дольше 3 часов.

Калорийные блюда лучше предлагать ребенку в первой половине дня во время наибольшей активности. На завтрак и обед готовьте блюда из мяса и рыбы нежирных сортов.

Вы можете давать ребенку кисломолочную продукцию с минимальным содержанием жиров. При этом каждый день в его рационе обязательно должен присутствовать творог.

Углеводы — главный источник жировых отложений, поэтому исключите из еды малыша белый хлеб, сахарный песок, пакетированные соки, газированную воду, конфеты, варенье и макароны.

Старайтесь еду не жарить на масле, а варить, тушить, парить или давать в свежем виде.

Диетолог Певзнер разработал эффективное диетическое питание для детей, страдающих от ожирения. Эта методика питания была названа диета №8. Существует несколько видов этой диеты, позволяющих сбалансированно питаться и при этом худеть.

Основные продукты диеты №8 на день:

  • хлеб грубого помола или с отрубями — 0,1-0,17 кг;
  • кисломолочная продукция минимальной жирности — 0,18-0,2 кг;
  • нежирные сорта мяса, рыбы, птицы — 0,15-0,18 кг;
  • супы с небольшим количеством картошки — до 0,22 кг;
  • из круп можно есть пшено, гречку, ячмень — до 0,2 кг;
  • любые овощи в неограниченном количестве;
  • несладкие фрукты — до 0,4 кг;
  • узвары, несладкий сок, чай.

Меню диеты при ожирении

Ниже представлено примерное меню диеты №8:

  • первый завтрак в 8 утра — каша из гречневой крупы, сваренная на воде, яблоко, несладкий чай;
  • второй завтрак в 11 дня — вареное яйцо, отвар шиповника, салат из яблока и капусты;
  • обед в час дня — суп из овощей или щи, тушеная капуста с рыбой или мясом, компот, сваренный из сухофруктов;
  • полдник в 16.00 — кефир и творог;
  • ужин в 19.00 — вареная рыба, овощной салат с растительным маслом;
  • перед сном — 220 мл обезжиренного кефира.

Указанные блюда должны быть приготовлены без использования соли и сведено к минимуму применение масла. Ребенку нельзя давать есть сладкое во время похудения.

Спортивные упражнения

Важной частью комплексного лечения избыточного веса являются физические нагрузки. Специалист порекомендует специальный комплекс ЛФК, способствующий похудению.

Также при проблеме ожирения рекомендовано посещение детских секций, длительные пешие прогулки, плавание, массаж. Заниматься физическими упражнениями ребенок должен систематически.

Медикаментозное лечение

В большинстве случаев лечение лекарственными препаратами врачи назначают только при третьей степени ожирения. Это обусловлено тем, что медикаменты, притупляющие чувство голода и снижающие вес, запрещены к употреблению у детей младше 15 лет.

Современные способы лечения детского ожирения базируются на нелекарственной терапии. Обычно в терапевтический комплекс включают прием гомеопатических препаратов.

Хирургическое лечение

Хирургическую терапию при ожирении проводят в редких случаях, когда все остальные методы лечения оказываются неэффективными или возникает угроза для жизни ребенка.

Лечение болезни хирургическим путем до сих пор совершенствуется. В настоящее время существует около 40 видов операций, которые помогают избавить ребенка от опасного заболевания.

Детское ожирение — лечение Комаровский

Профилактика ожирения

Ниже представлены рекомендации, которые следует взять на вооружение родителям, столкнувшимся с проблемой детского ожирения:

  1. Для снижения веса у ребенка ограничьте употребление им газированных напитков, сладких батончиков, хот-догов, чипсов, жирной пищи. Приучайте его к здоровой пище, свежим фруктам и овощам. Готовьте вкусные и полезные блюда, вырезайте при помощи специальных формочек картинки из овощей.
  2. Будьте примером для своего ребенка, демонстрируйте ему, как можно похудеть. Если возраст малыша позволяет вам брать его с собой в спортзал, то посещайте фитнес-центр вместе. Если же малышу больше 2 лет, приучайте его к танцам и спортивным упражнениям под музыку дома.
  3. Начните больше двигаться и как можно дольше гулять на свежем воздухе. Возьмите за правило каждые выходные выезжать всей семьей на природу. Возможно, что первое время ребенку не понравятся подобные изменения в привычном образе жизни, но со временем он к ним привыкнет.
  4. Дети, болеющие ожирением, нередко имеют нервные расстройства и неуверенность в себе. Они сторонятся общения со сверстниками, вечера стремятся проводить с  родителями, за просмотром телевизора или постоянно находятся в интернете. Такие дети пытаются убежать от реальности в виртуальный или придуманный мир. В подобных ситуациях вы не должны все пускать на самотек. Старайтесь отвлечь ребенка от грустных дум и показать, как прекрасна жизнь вне четырех стен квартиры.
  5. Если во время борьбы с заболеванием ребенка вы начинаете испытывать раздражение или нервные срывы, то старайтесь сразу же успокоиться. Вы должны минимизировать возникновение стрессовых ситуаций, в спокойном тоне говорить с ребенком, пытаться донести до него, для чего необходимо придерживаться диеты, как может отразиться заболевание на его будущем.
  6. Старайтесь находиться рядом с ребенком во время соблюдения им диеты. Большинство взрослых людей с трудом переносят диеты. Что уж тут говорить о ребенке, который не может осознать, почему родители лишили его привычной и вкусной еды?
Читайте также:  Как правильно подобрать комнатные растения для спальни

Самочувствие ребенка во многом зависит от его веса, активности, умении общаться с другими людьми.

Многие родители отводят ребенка в специальную группу детей, страдающих от ожирения. Ведь доказано, коллективное похудение намного эффективнее, чем одиночное. Связано это с тем, что при групповом похудении ребенок будет чувствовать поддержку как от родителей, так и других людей с аналогичным заболеванием и проблемами.

Отзывы

Анна, 36 лет

Знаю не понаслышке, что такое детское ожирение. Мы больше 5 лет сражались с этим заболеванием. И победили его. Конечно, нам это стоило больше моральных и физических нагрузок. Но знаете, ради своего ребенка можно и не на такое пойти.

Виктория, 28 лет

Последние 5 лет боремся с детским ожирением. Мы сами виноваты, что у ребенка возникла эта болезнь, так как не запрещали ему есть фастфуды и пить газировку. Первое время пытались справиться с проблемой самостоятельно.

Но потом обратились за помощью к врачам. Ребенку назначили специальную диету, лечебную физкультуру и общение с психотерапевтом.

Совет

Первый результат был уже через месяц — сын стал с нами больше общаться и смог похудеть на несколько килограмм.

Ангелина, 33 года

У моих друзей внезапно ребенок начал набирать вес. Ему на тот момент было 12 лет. Сначала родители не придавали этому никакого значения, и только через год заметили, как у него начала возникать одышка. В срочном порядке обратились к врачу, диагностировали 2 степень ожирения. Теперь вот лечат его при помощи диет и спорта.

Заключение

  1. Хирургическую терапию проводят только в случае возникновения угрозы жизни пациента.
  2. Избавиться от ожирения можно только в случае комплексного лечения, соблюдения диеты и выполнения физических упражнений.
  3. Детское ожирение необходимо обязательно лечить, так как оно представляет угрозу для жизни ребенка.

Источник: https://o-tele.ru/detskoe-ozhirenie/

Худые люди тоже страдают от ожирения

© Wikimedia

Средний борец сумо из Японии съедает по 5000 ккал в день и имеет индекс массы тела (ИМТ) 56, что считается патологическим ожирением. И хотя на западе сумоистов назвали бы даже «жирными», этот спорт не так вреден для здоровья, как кажется.

«У борцов сумо низкий уровень холестерина, низкая инсулинорезистентность и низкий уровень триглицеридов — жирных кислот», — поясняет профессор из Имперского колледжа Лондона Джимми Белл.

У сумоистов отлично развиты внутренние органы. Тренировки делают сердце сильным, бьётся оно в естественном ритме, хорошо качает кровь.

Большая часть жира — результат высококалорийной диеты — образуется снаружи и служит защитным слоем, а внутренние органы остаются здоровыми.

Борцы сумо в среднем живут меньше, чем обычные японцы — возможно, из-за проблем адаптации к нормальной жизни в конце напряжённой карьеры и полученных во время соревнований травм. Но практикующий сумоист — вполне здоровый человек, чего не скажешь о большинстве россиян.

Нил Рудерман

У многих россиян «здоровый» ИМТ. Они выглядят подтянутыми, но при этом полностью здоровыми их не назвать. То же наблюдается и в других европейских странах и США. Первым это состояние выявил доктор Нил Рудерман 33 года назад.

Он назвал его «метаболическим синдромом при нормальной массе тела». Сегодня таких людей называют более грубо — «тощими толстяками» (skinny-fat).

У них наблюдаются все связанные с ожирением проблемы — высокое кровяное давление, повышенный уровень плохого холестерина, высокая инсулинорезистентность. Но внешние признаки заметить сложно.

Сейчас врачи могут поставить точный диагноз по анализу крови и даже поверхностному медосмотру — особое внимание стоит обращать на выпуклый живот. Для более точного диагноза пациенту делают МРТ: на снимках видно, что внутренние органы покрыты жировой тканью, мешающей им работать.

Обратите внимание

Быть «тощим толстяком» опаснее, чем просто толстым: люди с нормальным весом и высоким содержанием жиров в теле сильнее рискуют умереть от связанных с ожирением заболеваний.

А лечение в целом одинаково для всех. «Тощим толстякам» не обязательно есть меньше, но нужно ограничить потребление сладких напитков, жареного и простых углеводов: белого хлеба, чипсов, конфет. Ещё важнее заняться спортом — это не только поможет привести тело в порядок, но и будет полезно для внутренних органов.

Даже не обязательно заниматься сумо: регулярные пешие прогулки — отличное начало. А бег или плавание — ещё лучше.

Понравился пост?
Поддержи Фактрум, нажми:

Источник: https://www.factroom.ru/facts/62805

Россия вышла на 4-е место по количеству страдающих ожирением жителей — МК

За 33 года количество толстяков выросло в 2,5 раза

15.06.2015 в 20:43, просмотров: 42521

Казалось бы — страну, которая всегда сдавала нормы ГТО, гордилась балетом и спортивными достижениями, эта беда никогда не коснется. Мы снисходительно смотрели на тучных американцев и жалели этих несчастных, которые с трудом передвигаются под непосильным весом собственного тела.

Однако теперь впору пожалеть нас самих — Россия стремительно вырвалась на четвертое в мире место по количеству людей с ожирением. После США, Китая и Индии.

Однако, как отмечает член-корреспондент РАМН Марина Шестакова, если считать не по абсолютному количеству, а по уровню распространенности ожирения, мы пока только на 19-м месте. И все же эксперты называют ситуацию крайне тревожной.

Быстрое питание, гиподинамия, экология — причин стремительного роста числа тучных людей множество. Несколько веков назад человеку приходилось честно зарабатывать свой кусок хлеба непосильным физическим трудом. Сегодня и хлеб, и мясо вам могут доставить прямо домой.

Есть мы стали гораздо больше, двигаться гораздо меньше. Для поддержания жизни нам нужно 1200–1400 ккал в день, а едим мы, как правило, в среднем 2500 ккал. Неудивительно, что эпидемия ожирения в мире растет как снежный ком.

Недавно были подведены итоги широкомасштабного международного исследования, которое длилось 33 года и в котором участвовали 188 стран. За это время количество полных людей выросло в 2,5 раза. Но больше всего экспертов тревожит прирост полных детей.

«Появилась абсолютно новая проблема, которой еще 10–15 лет назад не было вообще, — ожирение и сахарный диабет II типа у детей, — рассказывает Марина Шестакова. — Уже у десятилетних детей мы теперь диагностируем диабет».

Сегодня наиболее признанным критерием ожирения в мире считают индекс массы тела (ИМТ), который высчитывается по простой формуле: вес нужно поделить на рост в квадрате. Золотым стандартом считается ИМТ до 25 (но не меньше 18,8!). ИМТ от 25 до 30 свидетельствует о лишнем весе, а выше 30 — о разных степенях ожирения (30–40 — 1-я стадия, больше 40 — морбидное ожирение).

— Однако сегодня американцы предлагают пересмотреть эту классификацию и диагностировать ожирение не по ИМТ, а по совокупности осложнений у человека с лишним весом, — продолжает профессор Шестакова.

Проблем со здоровьем у тучных людей немало. Главная из них — сахарный диабет. Кстати, то самое исследование показало и рост количества пациентов с СД II типа в те же 2,5 раза. Доказано, что увеличение ИМТ всего на 1 единицу (то есть веса всего на 2,5–3 кг) повышает риск диабета сразу на 12%.

Важно

Следующая проблема людей с лишним весом — целый спектр сердечно-сосудистых заболеваний. Далее следуют онкологические заболевания разных органов, в первую очередь желудка и кишечника. За ними — болезни суставов.

Нельзя забывать и о жировой дистрофии печени, которая также напрямую связана с лишними килограммами. Ожирение является причиной 30% случаев желчекаменной болезни и 75% случаев стеатоза печени.

А еще не стоит забывать о патологиях почек, репродуктивной системы, тромбозах и даже кожных заболеваниях (ожирение снижает иммунитет). Например, у 2 миллионов женщин бесплодие вызвано именно ожирением.

— Сегодня Всемирная организация здравоохранения определяет ожирение как хроническое заболевание, которое ведет к развитию сопутствующих соматических болезней, — отмечает профессор кафедры клинической фармакологии и пропедевтики внутренних болезней Первого МГМУ им. Сеченова Марина Журавлева.

Конечно, главная причина ожирения — переедание. Чаще всего полные родители с детства приучают своих чад «не голодать», накладывая им тарелки с горкой. «Такие дети повторяют образ жизни родителей и в будущем имеют такие же проблемы», — вздыхает Марина Шестакова.

Чаще от проблемы лишнего веса страдают социально неблагополучные слои населения — ведь самая дешевая пища является и самой калорийной. Кроме того, тучных людей больше в городах — согласно одному исследованию, например, Москва среди 15 регионов страны по распространенности ожирения заняла первое место. Ну а самый опасный возраст с точки зрения развития ожирения — 29–49 лет.

Как раз в это время люди достигают определенных успехов в карьере, пересаживаются на автомобили, просиживают штаны в офисах.

В США уже пошли на радикальные меры — в обязательную медицинскую страховку жителей включили операции по установке специальных баллонов в желудок, которые, говоря по-простому, не позволяют человеку объедаться.

В нашей стране к таким методам относятся настороженно и применяют их лишь в случаях серьезных показаний. Что же касается лечения ожирения, тот тут подходы к каждому пациенту должны быть сугубо индивидуальными.

— Все зависит от серьезности проблемы. Кому-то поможет гомеопатия, кому-то потребуется серьезное медикаментозное лечение — препараты, подавляющие аппетит.

Совет

Однако пациенты должны понимать, когда им следует обратиться к врачу. Я считаю, что тревогу следует бить уже тогда, когда ваш ИМТ достиг верхней границы нормы.

Ожирение начинается с 29,9, а действовать нужно, если ваш ИМТ превысил 25, — говорит Марина Журавлева.

При этом, как отмечают эксперты, таким людям требуются консультации нескольких специалистов: терапевта, невролога, эндокринолога, кардиолога, а иногда и психиатра. «Важно, чтобы врач, к которому обращается тучный пациент хотя бы по поводу насморка, направил его на обследование по поводу лишнего веса. Но у нас пока этой культуры нет», — сетует Шестакова.

Профессор Журавлева приводит красноречивые цифры, свидетельствующие, сколько денег наша страна теряет из-за тех, кто слишком много ест. Так, потери ВВП от сердечно-сосудистых заболеваний за последние 10 лет составили 8,2 триллиона рублей. При этом у 18% мужчин и 28% женщин сердечные хвори развились исключительно из-за лишнего веса.

В год страна тратит 71 миллиард рублей на лечение инсультов, и из них — 10,5 миллиарда на лечение инсультов, вызванных проблемами с лишним весом. «Каждый седьмой мог бы не заболеть, если бы следил за фигурой», — уточняет Марина Журавлева.

Потери от инфаркта миокарда оцениваются в стране в 36 миллиардов рублей ежегодно; потери от инфаркта, вызванного лишним весом, — в 12,8 миллиарда. «Эти деньги лучше бы потратить на борьбу с ожирением», — вздыхает Журавлева.

Еще круче ситуация с диабетом, на терапию которого уходит 407 миллиардов, из которых 306,8 млрд — на случаи, связанные с ожирением. Недавно в России даже стартовала социальная программа «Стройная Россия».

Врачи напоминают о необходимости правильного питания и о важности движения. Например, всего 6 часов неподвижности в день (например сидения за компьютером) повышают риск сахарного диабета втрое! Риск сахарного диабета и ожирения в 3,5 раза повышается у детей, которые выпивают всего лишь 200 мл сладкой газировки в день!

Самый простой способ повышения физической активности — ежедневно проходить быстрым шагом не менее 20 минут. А вообще старайтесь двигаться при каждом удобном случае. Что касается питания, то предпочтение следует отдавать свежим фруктам и овощам, а также рыбе и нежирному мясу.

Сливочное масло, майонез, жареную пищу, свинину и другие жирные продукты хорошо бы исключить вовсе. Кроме того, сократите потребление соли, а алкогольные напитки употребляйте в меру — они не только калорийны (в каждом грамме спирта — 7 килокалорий), но и повышают аппетит.

Обратите внимание

Однако доводить борьбу с весом до абсурда врачи тоже не советуют. «Например, у пожилых людей повышение ИМТ до 25–27 — абсолютно нормальное явление, которое является даже защитой от развития заболеваний», — говорит Марина Шестакова.

Борьба с ожирением стоит населению Земли 2 триллиона долларов ежегодно.

Каждый третий россиянин трудоспособного возраста имеет проблемы с лишним весом. 15% мужчин и 28,5% женщин страдают от ожирения, 54% мужчин и 59% женщин — от лишнего веса.

Источник: https://www.mk.ru/social/2015/06/15/rossiya-vyshla-na-4e-mesto-po-kolichestvu-stradayushhikh-ozhireniem-zhiteley.html

Ожирением страдает каждый пятый россиянин

Специалисты из НИИ питания изучили проблему, которая после «калорийных» новогодних праздников стала для многих особенно актуальной.

В институте (подведомствен Федеральному агентству научных организаций) составили карту распространения ожирения в регионах.

Выяснилось, что на западе страны и на Урале живет больше всего граждан с избыточным весом, а чем дальше на восток, тем люди стройнее. По данным ученых, ожирением страдает каждый пятый житель страны.

— Сейчас в России примерно 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточную массу тела, — рассказал руководитель НИИ питания, главный специалист-диетолог Минздрава Виктор Тутельян. — Сегодня ожирением страдают примерно 26% россиян.

Число людей с избыточным весом с каждым годом растет: в 2005-м ожирением страдали 23%, в 2012-м — 25,3%.

В расчетах учитывается индекс массы тела. Чтобы вычислить этот индекс, нужно вес поделить на рост «в квадрате» — например, если человек весит 70 кг, а его рост — 1,7 м, индекс массы тела будет равен 24,2. Если индекс от 18 до 25 — вес нормальный. Если от 25 до 30 — избыточный, а если больше 30 — это уже считается ожирением.

Читайте также:  Суп из скумбрии - лучшие рецепты. как правильно и вкусно приготовить суп и скумбрии.

По данным НИИ питания, среди самых «толстых» регионов оказалась Калужская (33% жителей с ожирением), Московская (30%) и Нижегородская (28%) области, Краснодарский (27%) и Алтайский (27%) края.

Самые «подтянутые» регионы — Удмуртия (12% жителей с ожирением), Оренбургская область (17%), Красноярский (17%) и Приморский (18%) края, Кабардино-Балкария (19%).

Важно

Мужчин с ожирением примерно на 8–15% меньше, чем женщин. Как отметил Виктор Тутельян, мониторинг охватил «примерно 15–20 тыс. семей», это «репрезентативная выборка по всей территории». Данные по Крымскому федеральному округу пока не считались.

— Ожирение очень опасно, — уверен главный специалист-диетолог Минздрава. — За ним — букет всех сердечно-сосудистых заболеваний. В нашей стране именно они становятся причиной преждевременной смерти от неинфекционных заболеваний в 55–56% случаев.

Виктор Тутельян также отметил, что лечение заболеваний, которые являются следствием ожирения, стоит дорого:

— Но все можно остановить на ранней стадии, если человек будет с детства правильно питаться.

Процент толстых растет, как рассказали в НИИ питания, потому что мы все увеличиваем калорийность рациона и снижаем физическую активность. Региональные различия могут быть обусловлены традициями питания, образом жизни, генетическими особенностями местного населения, социально-экономическим положением региона, его демографической структурой.

Карта ожирения практически совпадает с картой «потребления жира взрослым населением России». Врачи-диетологи рекомендуют питаться так, чтобы жиры составляли менее 30% «калорийности рациона». При этом в самых «толстых» регионах жиры составляют до 38% калорийности, а в самых «стройных» — 32–33%.

— Жир поступает в организм в основном за счет мясных и молочных продуктов, а также кондитерских изделий, — рассказал заведующий лабораторией эпидемиологии питания НИИ питания Александр Батурин. — Не все жиры животного происхождения являются полезными для нас. Мы одного масла сливочного «трескаем» почти 4 кг в год, тогда как в Европе и Америке человек съедает обычно не более 2 кг.

Сильно вредит фигуре и здоровью, по словам Александра Батурина, колбаса.

— Если в мясе около 20% белка и 10–12% жира, то в колбасе — 12–15% белка и 30–35% жира, — пояснил он. — То есть любители колбасы и сосисок «сдвигают» баланс пищевого рациона в сторону жира.

Александр Батурин отметил, что проблемы для фигуры могут создавать даже те продукты, которые многие считают полезными. Например, это фруктовые нектары — они представляют собой по большей части подслащенную воду.

Согласно данным Росстата (за 2013 год), с младенчества около половины граждан России регулярно едят вредные продукты.

45% детей едят колбасу и сосиски ежедневно или несколько раз в неделю, 53% детей — торты и конфеты.

15% детей несколько раз в неделю пьют сладкие газированные напитки, почти 2% — энергетические напитки, содержащие кофеин. 2,5% детей несколько раз в неделю употребляют фастфуд, 9% — раз в месяц.

При этом Росстат фиксирует и особенности рациона в разных регионах. К примеру, в Смоленской области колбасу и сосиски несколько раз в неделю едят 54% детей, в Калужской — 51%, в Московской — 45%, в Амурской — 38%, в Тюменской — 33%.

Совет

Отметим, что серьезной угрозой ожирение признали власти некоторых регионов. Так, губернатор Кемеровской области Аман Тулеев в ноябре прошлого года заявил, что руководство региона будет поощрять жителей, решивших сесть на диету.

— Мы сейчас разрабатываем программу и будем платить за снижение веса углем, — сказал Тулеев во время оглашения бюджетного послания на сессии облсовета народных депутатов.

Подобный эксперимент, по его словам, проходил в ОАЭ — там жителям за каждый сброшенный килограмм власти давали грамм золота. Он заверил, что Кузбасс будет платить за снижение веса не граммами, а тоннами. Первая счастливица уже есть. Жительница Кемеровской области Елена Сальникова получила 5 т угля за то, что похудела со 113 до 78 кг.

Последний рейтинг по ожирению в разных странах — за 2015 год — опубликовал американский исследовательский центр Social progress Imperative. Лидером стал Кувейт (42,8% жителей имеют ожирение). Далее идут Саудовская Аравия (35,2%), Белиз (34,9%), Египет (34,6%), Иордания (34,3%).

США оказались на 11-м месте (31,8%). Россия попала в среднюю часть рейтинга — на 30-е место (с цифрами, отличающимися от данных НИИ питания, — 24,9%). Рядом с нами Великобритания (24,9%), Венгрия (24,8%).

Самые «подтянутые» страны — Бангладеш (1,1%), Эфиопия (1,2%), Непал (1,5%), Вьетнам (1,6%), Мадагаскар (1,7%).

Источник: https://iz.ru/news/601514

Диеты для похудения: Как лечить ожирение?

Встала на весы и обомлела – поправилась на 5 кг. Люблю я хорошо поесть. Сейчас многие страдают ожирением… Это болезнь?

Ольга Павлова, Кемерово

Наиля Миндубаева, врач 1-й категории, начальник медицинского отдела компании «Эвалар», Москва:

– Ольга, это действительно так. Всемирная Организация Здравоохранения окрестила ожирение эпидемией XXI века. Прогнозы на будущее неутешительны: к 2025 году ожирением будет страдать половина взрослого населения планеты. Сейчас уже 30% россиян имеют избыточный вес.

Этому заболеванию подвержены даже дети! На что влияет количество килограммов? Во-первых, на продолжительность и качество жизни. Люди, страдающие ожирением, в среднем живут на 20 лет меньше, чем люди с нормальным весом.

Ожирение влияет не только на изменение фигуры человека, что проявляется быстрее, но и на состояние всех органов и систем организма. Это незамедлительно отражается на состоянии здоровья.

Слышала, что ожирение надо лечить. А какие способы лечения есть? Чем вообще опасно ожирение?

Марина С., Ставропольский край

– Уважаемая Марина, да, ожирение действительно является заболеванием, причем серьезным. Чтобы предупредить его, надо в первую очередь изменить образ жизни.

Мы с подругой совсем запутались с подсчетом калорий. Сколько можно в день, а сколько уже много? А как можно сбросить вес? Расскажите поподробнее.

Татьяна Самошкина, с. Павловское

– Вы задали очень хороший вопрос относительно количества потребляемых калорий. Потому что именно контроль и снижение массы тела – самые безболезненные и главные способы борьбы с лишним весом, а значит, и ожирением.

Необходимое потребление калорий в день:

1200 калорий – для людей, ведущих малоподвижный образ жизни

1600 калорий – для активных людей

2000 калорий – для людей, занимающихся различными видами спорта

Что поможет снизить вес

1. Мотивация. Успех похудения во многом определяется мотивацией. Объясните себе, почему вам нужно похудеть.

2. Диета: от греч. diaita – образ жизни, режим питания

Постарайтесь снизить калорийность питания на 20%, но не < 1200 ккал в день.

Калорийность суточного рациона распределяется:

завтрак – 30% (8–9.00)

обед – 40% (13–14.00)

ужин – 20–25% (17–18.00)

на ночь – 5–10% (не позднее 21.00)

Регулярные приемы пищи: 3 основных и 2 дополнительных (5–6 раз в день).

Разгрузочные дни – 1 день в неделю можно сделать яблочным, кефирным или мясным.

Ограничьте потребление углеводов: сладости, выпечка.

Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Отдавайте предпочтение растительному (оливковому) маслу.

В любом количестве разрешаются: помидоры, огурцы, листовой салат, редис, зелень, фрукты, ягоды.

Уменьшите количество потребляемой соли. Готовьте блюда без соли, добавляя ее перед подачей на стол. Разрешенное количество соли – до 1 ч. л. (5 г) в сутки.

Обратите внимание

Выпивайте в день не менее 1,5 л жидкости, включая и жидкость из продуктов. Пейте за 30 минут до еды и через полчаса после еды. Во время приема пищи не запивайте ее напитком.

Слышала, что диетологи часто говорят о какой-то пищевой пирамиде. Что это такое?

Полина П., Москва

– Полина, такая пирамида действительно существует. Взглянув на нее, каждый человек может понять, какие группы продуктов и в каком количестве должны составлять наш рацион питания. Предлагаем и вам познакомиться с ней.

Справка

Ожирение – хроническое рецидивирующее заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме и приводящее к увеличению нормальной массы тела на 20% и более.

Ожирение развивается в результате длительного нарушения энергетического баланса и дисбаланса нутриентов (например углеводы, жиры, витамины, ферменты, хром, селен и др).

От ожирения можно избавиться двумя методами: немедикаментозный (обучение больных, рациональное сбалансированное питание, повышение физической активности, изменение образа жизни), медикаментозный – хирургический.

Основу лечения составляет рациональное гипокалорийное (сбалансированное) питание, учитывающее индивидуальные пищевые пристрастия больного, его образ жизни, возраст, пол, физическую активность, экономические возможности в сочетании с увеличением физической активности.

А вам нужно худеть?

Чтобы удостовериться, не угрожает ли вам ожирение, определите степень лишнего веса. Для этого нужно знать свою массу тела и рост. Затем рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м2)

Оцените результат:

Недостаточная масса тела ИМТ < 18,5

Норма ИМТ – от 18,5 до 24,9

Ожирение:

I степень ИМТ – от 25,0 до 29,9

II а степень (ожирение)  ИМТ – от 30,0 до 34,9

II б степень (явно выраженное ожирение)  ИМТ – от 35,0 до 39,0

III степень (резко выраженное ожирение) ИМТ – 40,0 и более

Чем грозит ожирение?

Болезни сердца и сосудов

Потливость

Цирроз печени

Болезни желчного пузыря

Рак толстой кишки, матки, простаты, эндометрия

Бесплодие

Варикозное расширение вен

Трофические язвы нижних конечностей

Инсульт, депрессивные состояния

Храп

Грыжа диафрагмы

Сахарный диабет

Рак поджелудочной железы

Почечно-каменная болезнь, гипертоническая нефропатия

Остеоартроз (бедренные, коленные, голеностопные суставы)

Подагра

Деформация стопы

Оказывается

Оказывается, в разные времена люди потребляли разное количество калорий.

В 1960 году – 2257 ккал

В 1999 году – 2808 ккал

В 2007 году – 3220 ккал

С течением времени калорийность питания увеличилась на 43%, что сказалось на внешнем виде человека и внутреннем состоянии его организма.

Продукты, способствующие и препятствующие похудению

Молочные продукты

«За» похудение

Молоко и йогурт низкой  жирности, наполовину или полностью обезжиренный сыр (максимальное содержание жиров – 25%).

«Против» похудения

Цельное молоко и йогурт, йогурты с фруктами, замороженные молочные продукты и все сладкие продукты фабричного производства: десерты, муссы, кремы и т.д. Сыры: козий, голубой (с плесенью), рокфор, камамбер, все сыры с содержанием жиров свыше 25%.

Мясо и мясные продукты, рыба, птица

«За» похудение

Мясо свежее, без жира (говядина, телятина). Курица без кожи, кролик, фазан, голубь. Яйца вареные. Все виды свежей рыбы и морепродукты (наиболее рекомендуемы!). Ветчина обезжиренная, без кожи, заливная. Блюда по рецептам «диетической» облегченной кухни.

«Против» похудения

Мясо мороженое, вяленое, копченое (говядина, телятина, свинина). Баранина, ягнятина. Гусь, утка, индейка. Яичница. Рыбные консервы (тунец, скумбрия, сардины). Все колбасные изделия.

Крахмалосодержащие продукты

«За» похудение

В ограниченных количествах хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, гренки, галеты, сухари, мука пшеничная и кукурузная.

«Против» похудения

Рис, макаронные изделия, манная крупа, тапиока, кукуруза. Овсяные хлопья, попкорн, кукурузные хлопья. Бисквиты сухие соленые и с сахаром. Пирожные, выпечка.

Овощи

«За» похудение

Помидоры, шпинат, салат-латук, кабачки, лук, грибы, баклажаны, спаржа, цветная капуста, огурцы, разные виды салата, зеленая фасоль, укроп, петрушка, морковь, лук-порей, свекла, репа, проросшая соя.

«Против» похудения

Важно

Горошек, картофель, сушеные овощи. Картофель фри, чипсы, пюре быстрого приготовления.

Фрукты

«За» похудение

Абрикосы, ананасы, лимоны, земляника, малина, смородина, мандарины, апельсины, грейпфруты, ежевика, персики, груши, яблоки, нектарины, сливы, дыни.

«Против» похудения

Виноград, изюм, сушеные абрикосы, чернослив, бананы. Орехи: миндаль, фундук, фисташки, кешью. Засахаренные фрукты, каштаны, авокадо, инжир.

Жиры

«За» похудение

Употреблять в ограниченных количествах: сливочное масло низкой жирности, растительное масло (подсолнечное, оливковое, из виноградных семян), маргарин, сливки и сметана низкой жирности.

«Против» похудения

Сало свежее или топленое, гусиный жир, арахисовое масло.

Жидкости

«За» похудение

Вода негазированная и с газом, овощные супы, отвары трав, чай, кофе, свежевыжатые (собственного приготовления) фруктовые и овощные соки.

«Против» похудения

Вина, аперитивы, крепкие и сладкие спиртные напитки, фруктовые соки фабричного производства, сладкие газированные напитки, лимонад, сиропы.

Сладости

«За» похудение

Мед, пастила

«Против» похудения

Все продукты, содержащие сахар или варенье, лимонад, сахар, конфеты.

Источник: https://sobesednik.ru/diety/20120605-diety-dlya-pokhudeniya-kak-lechit-ozhirenie

Как прожить 120 лет здоровым и красивым — глава девятая

ДОЛГОЛЕТИЕ И МАССА ТЕЛА

Какой же вес необходимо иметь?

Чем меньше, тем лучше. Но, разумеется, до определённого предела.

Очевидно: чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование! Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее нейтрализовывать токсины, почкам — выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т.

д
Вывод: чем больше организм, тем быстрее он изнашивается и стареет! И, наоборот, чем организм меньше, тем дольше он живёт! Давно известно — тучные люди в большей мере страдают различными заболеваниями, и в первую очередь атеросклерозом, диабетом, а продолжительность их жизни меньше.

Немецкий геронтолог В. Рис установил, что люди страдающие ожирением, живут в среднем меньше на 6-8 лет.  Эксперименты на животных показали, что страдающие ожирением крысы живут в 2 раза меньше обычного. Впрочем и без всяких экспериментов ясно, что в меру худощавые люди живут дольше других. Вспомните, как выглядят люди дожившие до 90, 100 и более лет. Они всегда худощавы.

Читайте также:  Блины на кислом молоке - проверенные рецепты. как правильно и вкусно приготовить блины на кислом молоке.

Так каким же должен быть идеальный вес?

Совет

Есть простой способ для расчёта «правильной» массы тела. Рекомендуется из роста выраженного в сантиметрах вычесть 100. С точки зрения максимальной продолжительности жизни, по-видимому, следует вычитать 110. Например, Ваш рост равен 175 см. Тогда идеальным будет вес около 65кг.

Впрочем все эти расчёты несколько условны. У каждого человека своя «конституция». Запомните главное: чем меньше вес, тем дольше жизнь! Только не доводите себя до истощения — это может повредить.

Не забывайте, что при ограниченной диете организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и др.

Как правильно сбросить вес (похудеть)

Итак, за исключением серьёзных обменных нарушений (необходимо обращение к хорошему специалисту), лишний вес образуется из-за избыточного поступления в организм калорий.

Чтобы начать худеть необходимо добиться того, чтобы организм получал меньше калорий, чем он тратит. Иначе говоря, требуется добиться отрицательного энергетического баланса в организме.

Для этого можно сократить поступление калорий с пищей или увеличить растрату калорий организмом. Но, разумеется, что максимальный эффект даст сочетание того и другого.

Сокращение поступления калорий

Вспомните, что 1 грамм белков или углеводов содержат по 4,1 ккал., а 1г жира — 9,3. Очевидно, что в первую очередь следует сократить потребление продуктов содержащих много жира и особенно животного. Это животные масла, сало, многие виды колбас, сметана, сливки, яйца, торты и т.п. Это очень важно ещё и потому, что животный жир способствует заболеванию атеросклерозом.

В то же время, животный жир не обладает почти никакими полезными свойствами, а только откладывается, как балласт. Таким образом, сократив потребление жиров, Вы существенно снизите поступление калорий в организм. Кроме этого, постарайтесь ограничить потребление продуктов содержащих большое количество вредных углеводов и белка.

Углеводов много в мучном (выпечка, макаронные изделия), сладком (шоколад, конфеты и т.п.), крахмалистом (картофель, рис и др.). Весьма полезно сократить потребление высокобелковых продуктов, а это все виды мяса и изделия из него.

<\p>

Обратите внимание

Обратите внимание! Сокращать необходимо не объём пищи, а её калорийность! Желудок Ваш при этом может быть хоть постоянно заполнен низкокалорийной пищей или жидкостью. К низкокалорийным относятся почти все растительные продукты, за исключением: крахмалистых — картофель и рис; очень сладких — бананы, виноград, изюм, курага и т.п.; мучных — выпечка, макароны, белый хлеб и т.

п. Этими продуктами старайтесь не злоупотреблять, а остальные растительные продукты можно съедать в больших количествах. Также постоянно заполняйте желудок низкокалорийными напитками. Это могут быть просто соки.

Несколько полезных советов, которые помогут сократить калорийность дневного рациона:

  • никогда не ешьте только потому, что «пришло время», а только тогда, когда есть действительно хочется.
  • аппетит можно подавлять небольшими порциями пищи или напитка. Время от времени, делайте несколько глотков напитка, откусывайте яблоко, морковку и т.п. или съедайте небольшую порцию салата, винегрета и т.п.
  • уберите все продукты с видного места так, чтобы их было непросто достать и они не соблазняли бы Вас своим видом. Можно попробовать совсем воздержаться от приёма пищи (но не напитков) в первую половину дня, т.к. за ночь организм восстанавливает силы, и есть по утрам хочется меньше.

К сожалению многие люди относятся к чувству голода как к чему-то страшному и опасному. Лёгкое чувство голода не только не опасно, а наоборот — полезно.

Калорийно ограниченная диета — это один из самых главных способов значительного увеличения продолжительности жизни.

Поэтому, если Вы время от времени будете испытывать лёгкое чувство голода, то научитесь получать от этого удовольствие (ведь в это время организм экономит энергию, и Вы будете дольше жить) или, по крайней мере, относитесь к нему абсолютно спокойно.

Увеличение энергозатрат

Предположим Вам удалось создать отрицательный энергетический баланс в организме, то есть поступление энергии с пищей стало меньше того, что Вы тратите. Это позволит начать постепенное снижение массы тела. Однако правильного питания не всегда бывает достаточно для получения быстрого и выраженного эффекта.

Увеличить энергозатраты можно с помощью дополнительной физической активности. Для достижения максимального эффекта необходимо: тренироваться через 5 — 6 часов после еды. При этом Вы будете терять именно подкожный слой жира. В противном случае работа будет потрачена на сжигание питательных веществ недавно поступивших с пищей.

Также следует иметь в виду, что физическая нагрузка на время устраняет чувство голода. Таким образом, Вам необходимо в день тренировки лишь приложить некоторые волевые усилия, чтобы начать занятия на пустой желудок (в крайнем случае, можно слегка перекусить растительными продуктами.) Пейте бескалорийные напитки.

После тренировки желательно также не наедаться. В течение 20-30 минут перед основной тренировкой проделать упражнения на выносливость (быстрая ходьба, бег, велотренажёр и т.п.). Это поможет сжечь остатки питательных веществ в крови и последующие упражнения окажутся максимально эффективными.

Важно

Уже говорилось, что идеальным вариантом для изменения своей фигуры является атлетическая гимнастика (упражнения с отягощениями).

Тренироваться лучше через день. Веса следует подбирать так, чтобы можно было выполнить упражнение от 12 до 25 раз (последнее повторение с большим трудом). Количество подходов от 3 до 6.

Важнейшими упражнениями являются приседания и тренировка брюшного пресса. Конечно всё это можно делать и в домашних условиях.

Использование сохраняющих тепло рейтуз или бинтов (ими обматывают талию), особенно во время физупражнений, а также парная и массаж после тренировки заметно увеличивают эффект.

В последнее время в продаже появилось множество средств сжигающих жиры. Причём некоторые из них действительно помогают. Важно только понимать, что действуют они лишь во время их использования, а после отмены препарата действие заканчивается.

Можно посоветовать проводить активное снижение веса зимой и весной. Летом и осенью, когда пойдут овощи и фрукты можно будет немного отдохнуть, без большого риска набрать лишние килограммы. Если Вы всерьёз решили заняться своим здоровьем, то Вам крайне необходимо обзавестись таблицей, в которой содержится информация о содержании в продуктах калорий, а также белков жиров и углеводов.

Избавиться от лишних килограммов бывает несложно. Большую сложность представляет задача не набрать вес снова. Но, во-первых, если Вы из достаточно полного человека превратитесь в стройного и подтянутого, то Вам конечно же не захочется снова вернуться в своё прежнее состояние.

Во-вторых, важно знать, что из себя представляет аппетит. В мозге у человека есть специальный центр, который следит за количеством питательных веществ в крови.

Совет

Как только содержание питательных веществ падает, специальный центр даёт сигнал желудку и тот начинает нас беспокоить. Так что аппетит зависит не только от заполненности желудка.

Бывает, что человек выходит из-за стола и ощущает лёгкое чувство голода, но через некоторое время оно проходит — питательные вещества начали поступать в кровь.

Из всего выше сказанного следует, что если Вам удастся добиться значительного снижения веса, то и аппетит снизится. Произойдёт это потому, что большое тело быстрее сжигает питательные вещества и вновь начинает их требовать.

В организме меньшем по объёму питательные вещества дольше сохраняются в крови и аппетит уменьшается.

Таким образом, чем больше Вы едите, тем сильнее аппетит, и, наоборот, чем меньше поступает в организм калорий, тем меньше хочется есть! Поэтому важной задачей является действительное и заметное снижение массы тела.

Одна из главных ошибок, которую совершают люди пытающиеся сбросить вес, заключается в том , что они сбрасывают не то, что нужно. Например, воду или мышцы. Это не верно. Причина избыточного веса — лишний жир. Но дело в том, что наш организм не может сжечь за один день более определённого процента жира.

Если Вы слишком резко ограничиваете потребление калорий, то тратите много мышечной массы и можете истощить себя. Когда Вы пытаетесь ограничить потребление жидкости, то поступаете также не верно. Организм человека очень точно регулирует количество необходимой ему воды и поддерживает её на одном уровне.

Есть люди, которые часто ходят в баню, но никто из них ещё не высох (парная не повредит т.к. для испарения воды, организм тратит калории).

Обратите внимание

Пить можно и даже нужно много, так как вместе с водой из организма вымываются питательные вещества. Для этой же цели можно использовать лёгкие мочегонные средства. К тому же вода на время помогает заполнить пустой желудок. Поэтому, настраивайтесь не на резкий сброс веса, а на длительное настойчивое и внушительное его снижение!

Как правильно набрать вес (пополнеть)

Конечно небольшой объём мышечной массы предпочтительнее для максимального долголетия. Однако, некоторые люди бывают излишне худощавы. Кроме того, любому человеку может понадобиться немного поправиться, например, перед пляжным сезоном и т.п.

Эта задача немного посложнее, чем сгонка веса. Ведь набрать дополнительный вес необходимо за счёт мышечной массы, а не жира. Мышцы же от усиленного питания не растут, иначе все бы много ели и становились атлетами. Мышечную массу можно увеличить только с помощью специальных тренировок.

Это всё та же атлетическая гимнастика.

Самыми важными для наращивания мускулатуры являются т.н. базовые упражнения. Это приседания с весом на плечах, жим веса лёжа на горизонтальной доске.

Также можно включить упражнения на бицепсы и для широчайших мышц спины («крылья»), которые выполняют на специальном тренажёре. Основное отличие в тренировках на увеличение мышечной массы заключается в том, что заниматься необходимо с большими весами.

Количество повторений от 6 до 8. Количество подходов от 3 до 6. Отдых между подходами до 5 минут и более.

Решающее значение приобретает полное восстановление сил. Так, на каждой последующей тренировке Вы должны стать сильнее хоть на самую небольшую величину. Допустим на одном занятии Вам едва удалось поднять определённый вес 7 раз.

На следующей тренировке Вы должны заметно легче выполнить седьмое повторение с этим же весом снаряда или даже поднять его 8 раз. Если на протяжении нескольких тренировок не происходит прироста силы, значит Вы тренируетесь неправильно. Обычно начинающие используют слишком большую нагрузку и как следует не восстанавливаются.

Важно

Пожалуйста запомните, что если Ваш организм полностью не восстанавливает свои силы, то никакого прогресса Вы не добьётесь.

Восстановительный процесс не менее важный, чем процесс тренировочный. Следующую нагрузку можно давать лишь в момент наивысшего подъёма сил. Так, если после тренировки Вы чувствуете большую усталость, и она не проходит в последующие день или два, то отложите тренировки на время.

Если подъём сил произойдёт на пятый или последующие дни, то снижайте нагрузку и в первую очередь за счёт сокращения количества подходов. Идеальный вариант, когда Вы тренируетесь через день, т.е. 3 раза в неделю, и на каждом занятии у Вас растут результаты. Когда Вы почувствуете, что можете сделать более 8 повторений в подходе, следует немного увеличить вес снаряда.

Таким образом, если Вы не научитесь понимать свой организм, то рассчитывать на прогресс бессмысленно!

Желающим набрать вес необходимо правильно питаться. Нужно увеличить потребление животного белка, которого много в мясе, молочных продуктах, рыбе, икре, яйцах (белок, в первую очередь).

Калорийность пищи также должна увеличиться.

Конечно эти рекомендации идут в разрез с рекомендациями о питании, несущим максимальное долголетие, но если высокобелковое и калорийное питание будет не слишком длительным, то большого ущерба здоровью не принесёт.

Выводы

Чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование. Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее нейтрализовывать токсины, почкам — выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т.д.

Вывод: чем больше организм, тем быстрее он изнашивается и стареет! И, наоборот, чем меньше масса тела (до определённого предела), тем дольше продолжительность жизни! Идеал, к которому необходимо стремиться: Близким к идеалу следует считать вес рассчитанный по формуле: Рост в сантиметрах – 110. Например, при росте 175 см близким к идеальному будет вес в 65 кг. Перечень конкретных мер:

  • При избыточном весе: необходимо использовать все возможные меры для его снижения. Следует добиться отрицательного энергетического баланса в организме. Расход энергии должен превосходить её поступление. Достичь этого можно, если уменьшить калорийность пищи и увеличить энерготраты с помощью физических упражнений. Решающее значение имеет воздержание от приёма пищи перед тренировкой до 5-6 часов.
  • При чрезмерном истощении: увеличение в пище калорий и белка, а также выполнение упражнений с отягощениями. Снаряды должны быть тяжёлыми настолько, чтобы 6-ое — 8-ое повторение упражнения было последним (или почти последним).

Глава десятая

Источник: https://www.imbf.org/kak-byt-zdorovym/prozhit-stodvadcat-let-09.html

Ссылка на основную публикацию