8 эффективных способов «перезапустить» мозг

8 эффективных способов «перезапустить» мозг

Иногда мы начинаем, что называется, «тормозить»: забываем нужные слова, не можем сконцентрироваться на, казалось бы, простейших вещах.

И тогда перед нами встает вопрос: как сфокусироваться? Как обновить мыслительный процесс? Не секрет, что для полноценной работы мозга необходимо много кислорода.

Но не можем же мы постоянно гулять, когда полно работы, а дома – забот! Есть ли еще способы «перезагрузить» голову и с новыми силами взяться за дело?

Энергия

Обратите внимание

Ученые убеждают: мозг нуждается в «кормлении». Однако в кормлении дозированном, способном всего лишь обеспечить его необходимой энергией.

Питайтесь понемногу, но часто – 4-6 раз в день. Голод может стать причиной невнимания и головокружений (это особенно опасно для тех, кто много времени проводит за рулем). Питайтесь по расписанию. Держите при себе небольшую плитку шоколада или пакетик орешков. Они – палочка-выручалочка, особенно в случаях, когда перекусить не удается, а нужно.

Глюкоза

Овощи и куриная грудка – классическая еда тех, кто следит за своим здоровьем. Однако мозг их как еду не воспринимает, ему нужна глюкоза, поставляемая углеводами. А где они содержатся? Конечно, в хлебе и сладостях.

Человеку, который занимается интеллектуальным трудом, ни в коем случае не подойдет безуглеводная диета. Поэтому, если вы не можете равнодушно пройти мимо ароматной выпечки, то знайте – ее требует мозг.

«Покормите» его, ведь это очень важно.

Разнообразьте рацион

Жиры важны не меньше углеводов. Баланс йода необходим организму, ведь без него наступает ослабление умственной деятельности, памяти и внимания. Если не можете есть много рыбы, потребляйте витамины. И не лишайте себя чего-нибудь новенького, разнообразьте свой стол.

Вода

Недостаток воды приводит к потере физических сил. Но и для мозга она просто необходима. Именно обезвоживание часто становится причиной сонливости, усталости, обмороков. Но помните: пить нужно воду. Не газировку, кофе или соки. А именно воду и не менее литра-полутора в день.

Кислород

Вы знаете, что без кислорода мозг может прожить не более 10 минут? Зимой, когда центральное отопление «жарит» на всю мощь, воздух становится сухим, размножаются бактерии и… Ну, вы понимаете. Поэтому гуляйте, гуляйте и гуляйте! Не можете себе этого позволить? Тогда чаще проветривайте помещение.

В движении – жизнь

Активные занятия спортом улучшают кровообращение. Кровь двигается энергичнее, обогащая и насыщая мозг кислородом. Поэтому, когда вы бежите, «радуется» не только тело, но мозг, который однажды в благодарность подарит вам пару гениальных идей.

Важно

Не можете позволить себе бег и лыжи? Тогда делайте небольшую разминку: наклоны, приседания, подъемы и спуски по лестнице.

Не пренебрегайте массажем

Мануальные терапевты утверждают: на нашем теле есть несколько точек, массаж которых может активизировать работу мозга. Это: тыльная сторона ладони, мочки ушей, кончик носа. Кроме того, специалисты рекомендуют периодически зевать, чтобы «подбросить» мозгу новую порцию кислорода.

Нагрузка

Мозг – это мышца. И поэтому он нуждается в нагрузке. В противном случае, он расслабляется и перестает полноценно функционировать. Тренируйте свой мозг, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, изучайте языки, приобретайте навыки. «Шевелите мозгами»! И тогда они никогда не подведут вас.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/8-effective-ways-to-reset-the-brain/

Как перезагрузить мозг

Что делать, когда информация уже «не лезет в голову»?

16 июня 20184 минуты14695

Сегодня вы твердо решили освоить тему, которую давно откладывали — открыли материалы и принялись вникать в суть. Но прошло каких-то полчаса и стало сложно концентрироваться, ничего не запоминается — информация будто проходит мимо, а рука уже тянется проверить соцсети. Бывает? Вот советы, как «перезапустить» мозг и открыть второе дыхание для учебы.

Вздремните 10 минут

Сон — настоящий «reboot» для мозга. Во время отдыха мыслительный центр «удаляет» нейронные связи, которые не используются. Бесполезная информация отбрасывается и больше не перегружает его. Интересно, что мозг буквально перегревается от переизбытка данных, и явный сигнал, что нужно отдохнуть, — зевание. Это не просто признак усталости и скуки, а способ охлаждения мозга.

Еще аргумент в пользу сна: ученые из Хайфского университета в Израиле доказали, что у тех, кто спит днем по 90 минут, улучшается память. Но для экстренной перезагрузки мозга хватит и 10 минут сна. Это улучшит настроение, концентрацию и эффективность. Проверено Уинстоном Черчиллем, Альбертом Эйнштейном и Томасом Эдисоном, которые практиковали краткие перерывы на сон.

И да, спать днем — физиологично. Не зря 85% млекопитающих спят несколько раз в сутки. То, что человеку удалось победить природу с помощью кофе и энергетиков, — заблуждение.

Петр Шарапов, ведущий разработчик EastBanc Technologies, преподаватель факультета информационных технологий НГУ предостерегает: «Из-за энергетиков и прочих стимуляторов усталость не пропадает, а откладывается «на потом».

Разные исследования показывают, что мозг способен выдержать только две недели пиковых нагрузок. Поэтому студенческая сессия и длится две недели, а после начинаются каникулы. Чудес не бывает, нужно отдыхать».

Кстати, правильно спать — целая наука. Об этом можно почитать в книге Тео Компернолле «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь», где целая глава посвящена оптимальной технике сна.

Правильно перекусите: вода, фрукты, природные антиоксиданты

Чтобы повысить производительность мозга, нужно дать ему необходимое для работы «топливо». Самое важное — вода, ведь мозг на 80% состоит из нее. Доказано, что если систематически пить меньше нормы, то мозг буквально сжимается, уменьшается количество серого вещества, и думать становится сложнее.

Еда — отдельная тема. Популярно мнение, что самая «удобная» пища для мозга — что-то сладенькое, с сахаром (шоколадный батончик, например). Но это не совсем так.

Мозгу для работы действительно нужна глюкоза, и за день он «съедает» внушительное её количество — около 100 мг и даже больше, если мы работаем умственно, изучаем что-то новое.

Совет

Но глюкоза в организме здорового человека держится на примерно одинаковом уровне в течение дня вне зависимости от питания, а богатая сахаром диета в долгосрочной перспективе снижает умственные способности.

Если вы действительно чувствуете голод, а время полноценного приема пищи ещё не пришло, то можно перекусить фруктами и орехами, которые богаты полезными для мозга жирорастворимыми соединениями. Вариант — кефир или греческий йогурт. «В качестве допинга можно использовать какао, которое содержит теобромин и антиоксиданты.

Они улучшают кровоснабжение важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, реакцию и способность к решению задач», — советует Олег Иванов, психолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Чтобы получить дозу антиоксидантов, лучше съесть горький шоколад или пару сырых какао-бобов, в которых самое высокое содержание полезных веществ.

Сырые какао-бобы

Обеспечьте доступ кислорода

Свежий воздух крайне необходим, если занимаешься умственной работой. Откройте окно! Когда мало кислорода, очень трудно сосредоточиться и начинает клонить в сон.

Рекомендуем, по совету коллег из Englishdom, выйти проветриться: «Мы опытным путем определили, что лучше всего восстановить работоспособность и концентрацию помогает обычная прогулка на улице.

Если рядом есть парк или сквер — отлично».

Ненадолго смените занятие

Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. «Главное — не думать в эти моменты о задаче. Я знаю, что некоторые программисты продолжают кодить и дома: по работе или личным проектам.

Не поддерживаю коллег: растет риск выгорания», — советует Николай Ляшук, менеджер по проектам и инновациям в Linxdatacenter.

И в компании Grapheme все сотрудники по итогам опроса сошлись в одном — нужно давать передохнуть мозгу, меняя род деятельности.

Особенно круто — позаниматься физическими упражнениями. Это насытит мозг кислородом, а в долгосрочной перспективе улучшит память и мыслительные способности. Рекомендована кардиотренировка: бег, езда на велосипеде или игра в баскетбол.

Взбодрите себя ароматическими маслами

Капните эфирное масло лимона, розмарина или эвкалипта на ватку и оставьте на рабочем столе. «Цитрусовые и пряные ароматы стимулируют нервную систему и бодрят», — советует велнесс-тренер Марисса Викарио.

Эфирное масло лимона

Не допускайте сильной усталости

Быстро восстановить способность воспринимать информацию, когда уже устал,  нельзя. Поэтому главная задача — не изматывать себя. «Усталость — сигнал о том, что ресурсы исчерпаны.

Перерыв на восстановление следует делать намного раньше — когда впервые приходит ощущение «перерасхода ресурсов», когда что-то дается через силу. Если оставшийся объём работы мал, а дедлайн близко, можно попробовать влезть в этот перерасход.

Но чем глубже мы уходим в усталость, тем дольше будем оттуда выбираться, иногда — неделями и даже месяцами», — говорит Георгий Курячий, преподаватель ВМК МГУ, ведущий программист «Базальт СПО».

Обратите внимание

Заранее планируйте объем работ, ставьте краткосрочные дедлайны. Петр Шарапов, преподаватель факультета информационных технологий НГУ советует: «Есть исследование о разных стратегиях работы, которое я проверил на себе.

Наиболее выигрышной оказывается та, где есть краткосрочные дедлайны, после чего наступает 3-5 дней полноценного отдыха. Тогда точно знаешь, когда нужно закончить логическую часть работы, поскольку границы известны. Естественно, речь не о том, чтобы залечь на диване, а о другой активности.

Например, небольшой поездке на природу. Тогда и силы находятся».

Андрей Терентьев, выпускник GeekBrains, а сейчас — разработчик в DataArt, проверил важность планирования на собственном опыте: «Надо составить пусть не подробный, но хотя бы общий план обучения. Это позволит структурировать поток информации и сократить частоту ситуаций, когда внимание уходит на второстепенные области».

Надеемся, эти рекомендации помогут выстроить учебный и рабочий график так, чтобы второе дыхание в ночь перед дедлайном не потребовалось!

Источник: https://geekbrains.ru/posts/reboot_the_brains

8 Эффективных способов «перезапустить» мозг

Время от времени мы начинаем, что именуется, «тормозить»: забываем необходимые слова, не можем сконцентрироваться на, казалось бы, несложных вещах. И тогда перед нами поднимается вопрос: как сфокусироваться? Как обновить мыслительный процесс?

Не секрет, что для полноценной работы мозга нужно большое количество кислорода. Но не можем же мы всегда гулять, в то время, когда полно работы, а дома – забот!

Имеется ли еще методы «перезагрузить» голову и с новыми силами взяться за дело?

Энергия

Ученые убеждают: мозг испытывает недостаток в «кормлении». Но в кормлении дозированном, талантливом всего лишь обеспечить его нужной энергией.

Питайтесь понемногу, но довольно часто – 4-6 ежедневно. Голод может стать обстоятельством головокружений и невнимания (это особенно страшно для тех, кто большое количество времени проводит за рулем). Питайтесь по расписанию.

Держите при себе маленькую плитку шоколада либо пакетик орешков. Они – палочка-выручалочка, в особенности в случаях, в то время, когда перекусить не удается, а необходимо.

Глюкоза

куриная грудка и Овощи – хорошая еда тех, кто смотрит за своим здоровьем. Но мозг их как еду не принимает, ему нужна глюкоза, поставляемая углеводами. А где они находятся?

Само собой разумеется, в сладостях и хлебе. Человеку, что занимается интеллектуальным трудом, ни за что не подойдет безуглеводная диета.

Важно

Исходя из этого, если вы не имеете возможность равнодушно пройти мимо ароматной выпечки, то знайте – ее требует мозг. «Покормите» его, поскольку это крайне важно.

Разнообразьте рацион

Жиры серьёзны не меньше углеводов. Баланс йода нужен организму, поскольку без него наступает ослабление умственной деятельности, внимания и памяти. Если не имеете возможность имеется большое количество рыбы, потребляйте витамины.

И не лишайте себя чего-нибудь новенького, разнообразьте собственный стол.

Читайте также:  Тени для век: сколько нужно для счастья?

Вода

Недочёт воды ведет к утрата физических сил. Но и для мозга она просто нужна.

Как раз обезвоживание довольно часто делается обстоятельством сонливости, усталости, обмороков. Но не забывайте: выпивать необходимо воду. Не газировку, кофе либо соки.

В частности воду и не меньше литра-полутора в сутки.

Кислород

Вы понимаете, что без кислорода мозг может прожить не более 10 мин.? Зимний период, в то время, когда центральное отопление «жарит» на всю мощь, воздушное пространство делается сухим, размножаются бактерии и Ну, вы осознаёте. Исходя из этого прогуливайтесь, прогуливайтесь и прогуливайтесь! Не имеете возможность себе этого разрешить?

Тогда чаще проветривайте помещение.

В движении – жизнь

Активные занятия спортом улучшают кровообращение. Кровь двигается энергичнее, обогащая и насыщая мозг кислородом.

Исходя из этого, в то время, когда вы бежите, «радуется» не только тело, но мозг, что в один раз в признательность подарит вам несколько блестящих идей.

Не имеете возможность позволить себе лыжи и бег? Тогда делайте маленькую разминку: наклоны, приседания, спуски и подъёмы по лестнице.

Не пренебрегайте массажем

Мануальные терапевты утверждают: на отечественном теле имеется пара точек, массаж которых может активизировать работу мозга. Это: тыльная сторона ладони, мочки ушей, кончик носа.

Совет

Помимо этого, эксперты советуют иногда зевать, дабы «подбросить» мозгу новую порцию кислорода.

Нагрузка

Мозг – это мышца. И исходя из этого он испытывает недостаток в нагрузке. В другом случае, он расслабляется и перестает полноценно функционировать.

Тренируйте собственный мозг, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, изучайте языки, получайте навыки. «Шевелите мозгами»! И тогда они ни при каких обстоятельствах не подведут вас.

ПЕРЕЗАГРУЗИ СОБСТВЕННЫЙ МОЗГ ЗА 30 СЕКУНД! 8 НУЖНЫХ ТОЧЕК НА ТЕЛЕ

Читать также:

Источник: http://pravdaogrippe.ru/8-jeffektivnyh-sposobov-perezapustit-mozg/

Как перезапусить мозг и начать с чистого листа шесть рабочих способов сделать мозг эффективнее

Бесконечно работаете, но дел не становится меньше? Прилежание и следование графику не помогают? Мысли о работе становятся навязчивыми и не отпускают даже во сне? Судя по всему, у вас налицо все признаки мозгового переутомления. Сегодня мы расскажем о том, как перезапустить мозг и получить из этого максимум продуктивности.

Мечта

Бессистемное мышление полезно для восстановления нейронных связей. В состоянии «сна наяву» и свободного блуждания ума мозг остается активным и продуктивным, обостряется восприятие, внимание и распознавание. Именно поэтому лучшие идеи приходят в голову тогда, когда мы не сосредоточены на задаче — в душе, за рулем автомобиля или в любой другой момент, не касающийся работы.

Импровизация

Структурирование информации — полезное и необходимое занятие, которое может привести к тому, что вы не сможете функционировать без четкой схемы. Для того, чтобы этот момент никогда не настал, нужно чаще импровизировать. Не готовьтесь к некоторым задачам, положитесь на мозг и он не подведет.

Экономия времени

Тратьте на ключевые решения меньше времени. Исследования показали, что мы принимаем лучшие решения, когда меньше анализируем и больше доверяем своему подсознанию.

Не всегда имеет смысл ограничивать себя исключительно сознательным размышлением перед выбором. Сделать это просто — достаточно отвлечься и переключить внимание на другое.

Поэтому листать новостные ленты социальных сетей тогда, когда над вами нависают несколько сложных задач- не самая плохая идея.

Вдумчивость

В важных делах важна не сосредоточенность, а вдумчивость. Достичь ее совсем непросто, но возможно обуздать мысли простой дыхательной гимнастикой.

Это — разновидность «физиологической поддержки», которую исследователи считают эффективным способом совладать с собой в условиях напряжения и стресса.

Другая стратегия заключается в том, чтобы повторять мантру – слово или словосочетание, которое погружает в медитацию, снижает напряжение и пробуждает креативность, дав разуму необходимый отдых.

Лень

Исследования показали, что максимальный результат люди получают, когда работают не более пяти часов, причем как минимум раз в час делают паузы для восстановления.

Некоторые работодатели знают об этом и предоставляют сотрудникам перерывы между сосредоточенным исполнением конкретных заданий (жаль, что пока таких разумных работодателей немного).

Убедительные современные исследования показывают, что для разума «меньше значит больше» и что на первое место среди наших приоритетов следует ставить досуг. Если вы перестали справляться с заданиями или не функционируете на привычном уровне, так дайте же себе отдых.

Гормональный вброс

Адреналиновые выбросы могут эффективно отвлечь от насущных проблем, обеспечив гормональный фон, который может стать источником новых идей и архитектуры мышления. Другим способом всколыхнуть мозг, вошедший в ступор, является секс.

Бесконечно работаете, но дел не становится меньше? Прилежание и следование графику не помогают? Мысли о работе становятся навязчивыми и не отпускают даже во сне? Судя по всему, у вас налицо все признаки мозгового переутомления. Сегодня мы расскажем о том, как перезапустить мозг и получить из этого максимум продуктивности.

Мечта

Бессистемное мышление полезно для восстановления нейронных связей. В состоянии «сна наяву» и свободного блуждания ума мозг остается активным и продуктивным, обостряется восприятие, внимание и распознавание. Именно поэтому лучшие идеи приходят в голову тогда, когда мы не сосредоточены на задаче — в душе, за рулем автомобиля или в любой другой момент, не касающийся работы.

Импровизация

Структурирование информации — полезное и необходимое занятие, которое может привести к тому, что вы не сможете функционировать без четкой схемы. Для того, чтобы этот момент никогда не настал, нужно чаще импровизировать. Не готовьтесь к некоторым задачам, положитесь на мозг и он не подведет.

Экономия времени

Тратьте на ключевые решения меньше времени. Исследования показали, что мы принимаем лучшие решения, когда меньше анализируем и больше доверяем своему подсознанию.

Не всегда имеет смысл ограничивать себя исключительно сознательным размышлением перед выбором. Сделать это просто — достаточно отвлечься и переключить внимание на другое.

Поэтому листать новостные ленты социальных сетей тогда, когда над вами нависают несколько сложных задач— не самая плохая идея.

Вдумчивость

В важных делах важна не сосредоточенность, а вдумчивость. Достичь ее совсем непросто, но возможно обуздать мысли простой дыхательной гимнастикой.

Это — разновидность «физиологической поддержки», которую исследователи считают эффективным способом совладать с собой в условиях напряжения и стресса.

Другая стратегия заключается в том, чтобы повторять мантру — слово или словосочетание, которое погружает в медитацию, снижает напряжение и пробуждает креативность, дав разуму необходимый отдых.

Лень

Исследования показали, что максимальный результат люди получают, когда работают не более пяти часов, причем как минимум раз в час делают паузы для восстановления.

Некоторые работодатели знают об этом и предоставляют сотрудникам перерывы между сосредоточенным исполнением конкретных заданий (жаль, что пока таких разумных работодателей немного).

Убедительные современные исследования показывают, что для разума «меньше значит больше» и что на первое место среди наших приоритетов следует ставить досуг. Если вы перестали справляться с заданиями или не функционируете на привычном уровне, так дайте же себе отдых.

Гормональный вброс

Адреналиновые выбросы могут эффективно отвлечь от насущных проблем, обеспечив гормональный фон, который может стать источником новых идей и архитектуры мышления. Другим способом всколыхнуть мозг, вошедший в ступор, является секс.

Мозг человека до сих пор является одной из самых непознанных и удивительных вещей. Каждый год ученые делают открытия, которые свидетельствуют о том, что наиболее неисследованная область Вселенной на самом деле кроется в голове каждого человека. В нашем обзоре 10-ка невероятно-поразительных фактов о каждом из нас.

1. Bullet time

Впервые популярность эффект bullet time (демонстрация «движущейся» камерой неподвижного объекта, замершего в положении, которое он не мог бы сохранять в реальности) получил благодаря культовому фильму «Матрица». Одной из самых известных сцен является момент, когда Нео замер в полупадении, уклоняясь от летящих пуль.

Смысл эффекта заключается в том, что мир вокруг замедляется до такой степени, что человек может буквально видеть пули, медленно летящие в воздухе. Оказывается, подобный эффект люди могут испытать и наяву.

Пару лет назад у Саймона Бейкера случился приступ очень сильной мигрени и он решил принять душ. Когда он стоял под льющейся на него сверху водой, внезапно голову прострелил совершенно ужасный приступ боли, после чего время как будто остановилось.

Капельки воды буквально зависли в воздухе.

Врачи до сих пор не могут понять, каким именно образом Бейкер смог временно потерять восприятие течения времени. Можно было бы конечно это списать на фантазии Бейкера, но подобные случаи фиксировались неоднократно, особенно у больных эпилепсией и людей, перенесших инсульт.

2. Неинвазивная транскраниальная электростимуляция

Некоторые врачи полагают, что смогли найти решение проблем для людей, страдающих концентрацией внимания, депрессией, необъяснимой тревожностью или хронической усталостью. Группа неврологов заявила, что решением подобных проблем может стать неинвазивная транскраниальная электростимуляция мозга или ТЭС-терапия.

Сразу стоить отметить, что она кардинально отличается от электрошоковой терапии. Во-первых, в ТЭС-терапии используется ток силой 2 мА, а в электрошоковой терапии — 800 мА. Во-вторых, подобную терапию можно проводить даже дома, поскольку медицинские компании начинают продавать домашние наборы для стимуляции мозга электричеством.

3. Фильмы могут вызывать амнезию

Вспомним романтическую комедию 2004 года «50 первых поцелуев», главная героиня которой столкнулась с амнезией после автокатастрофы. Каждый раз, когда она ложилась спать, то полностью забывала, что с ней происходило в предыдущий день и начинала новый день «с чистого листа».

Оказывается, подобное также произошло с женщиной в реальной жизни, но при этом она не попадала в жуткую аварию. Причиной потери памяти стал фильм «50 первых поцелуев», просмотренный ей в 2005 году. Врачи, поставившие диагноз «диссоциативная амнезия», недоумевают, как подобное могло случиться.

4. Системный хаос — полный порядок

Согласно данным недавнего исследования, зачастую даже мозг человека просто отказывается от попыток понять сон.

Исследователи из Университета Милана попросили людей записывать свои сны и фантазии наяву в течение месяца.

Для начала было замечено, что сны были намного менее логичными, чем фантазии в состоянии бодрствования. Затем подопытных поместили в сканер МРТ, после чего им зачитали их же сны и фантазии.

Обратите внимание

Оказалось, что и то и то вызывает активность области мозга, связанной с комплексным изучением языка. Но в тот момент, когда описание снов становилось слишком причудливым, активность этой части мозга существенно снижалась. Исследовательская группа сделала вывод, что мозг человека даже не пробует разобраться в смысле нелогичных снов.

Источник: https://cnlg.ru/kak-perezapusit-mozg-i-nachat-s-chistogo-lista-shest-rabochih-sposobov-sdelat.html

20 упражнений для развития мозга и улучшения памяти: тренировка для взрослых и детей

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения — важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг.

Читайте также:  Шеф-салат - подборка лучших рецептов. как правильно и вкусно приготовить шеф-салат.

Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга.

Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария — логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

  • язык и речь;
  • логика, анализ;
  • буквальное понимание слов;
  • математические способности;
  • последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое — за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

  • обработки невербальной информации;
  • ориентации в пространстве;
  • музыкальности;
  • распознания метафорических смыслов;
  • воображения, художественных способностей;
  • эмоций;
  • параллельной обработки информации;
  • распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить — изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга — упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза.

Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

  • передвигаться по дому с закрытыми глазами;
  • писать левой рукой (если вы правша);
  • изменить привычный маршрут;
  • вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
  • определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
  • выполнять малознакомую работу;
  • отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «В» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов — у вас отлично развита память. 10-14 слов — среднестатистический результат. Меньше 10 — вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления — изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит — активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

Источник: http://kirulanov.com/kak-stat-umnee-kompleks-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-mozga/

Организму требуется «перезагрузка»… | Мир без Вреда

Случается, что даже самые клинические оптимисты  сталкиваются с тем, что утром проснувшись  и едва  открыв глаза, внезапно понимают, что им абсолютно ничего не хочется, они просто элементарно устали и хотят отдохнуть от всех и от всего .

Нет, это вовсе не первые симптомы невроза или очередной сезонной депрессии, просто человеческий организм сигнализирует о том, что ему необходима  «перезагрузка», небольшой перерыв и тайм-аут от активного ритма жизни.

День, два, а потом всё вновь приходит в норму и возвращается на круги своя. Жизнь опять  будет казаться прекрасной и замечательной, вы вновь будете излучать позитив, и своим  трудолюбием и активностью поражать всех окружающих людей.

Но всё это будет завтра… А пока, у вас есть один день для того, чтобы  «перезагрузить» жизненные программы.

Как лучше  провести этот день?

От вашего состояния и от окружающих вас обстоятельств и возможностей зависит и программа вашего «перезагрузочного» дня.

Как один из вариантов рассматривается вариант провести этот день в спокойной и домашней обстановке (если вы такой располагаете и вам никто не будет мешать).Можно взять выходной на работе и просто остаться дома.

Чем себя дома занять?

Попробуйте впасть в импровизированную спячку, ничего страшного не произойдёт если вы проснётесь к обеду, а то и позже..

Важно

Сон  обладает способностью восстанавливает силы  человеческого организмы, он сможет восстановить  ваши жизненные ресурсы  и даст возможность отдохнуть нервной системе в целом.

Возможно, одной из  объясняемых причин вашей лёгкой усталости, смешанной с апатией и грустью, может быть именно то, что вы регулярно не высыпаетесь и вашему организму, который устал,  требуется восстановление. Так предоставьте ему эту возможность восстановиться.

 Всего лишь один день. Поэтому, в этот день можно спать в своё удовольствие хоть до обеда. Вполне вероятно , что  уже после этого восстанавливающего сна, вы сможете взглянуть на мир по-другому, и всё  в вашей жизни станет на свои прежние и привычные места.

Если спать вам не хочется, можно побаловать себя чем-то из категории приятного. Но никаких физических нагрузок – они противопоказаны.

Хотя и существует целая теория о том , что физические нагрузки отлично отвлекают от грустных мыслей, но в нашем случае они ещё больше обострят проблему. Нам просто необходим отдых.

А все физические упражнения, нагрузки, кроссы, тренировки, пробежки, марафоны по уборке квартиры и разбиранию шкафов — всё это в вашей жизни будет завтра.

Итак, мы остановились на категории из области  приятного.

Спиртные, алкогольные, наркотические вещества в эту область не входят!!! Поэтому, неплохо для таких особых дней,  в дальнем углу холодильника держать  коробку со своими любимыми конфетами. Можете без угрызений совести побаловать себя этим сладким  и вкусным удовольствием. Почему конфеты и шоколад?

Шоколад, не лишним будет напомнить, отлично справляется с задачей поднять настроение и взбодрить. Конечно, злоупотреблять такой «шоколадной терапией» слишком  часто  не стоит, но вот в такие «перезагрузочные» дни побаловать себя любимого не только можно, но даже и нужно.

Можно послушать приятную и расслабляющую музыку, посмотреть интересный,  с увлекательным сюжетом фильм.

Однако, и к выбору музыки и кинофильма также необходимо подходить  осмотрительно и с умом — не стоит для таких «перезагрузочных» дней выбирать  грустные слезливые мелодрамы с трагическим концом или монотонные и заунывные мелодии.

Лучше, если это будут  оптимистические и жизни устанавливающие комедии и бодрая и подвижная музыка.  Наша главная цель — отвлечься и расслабиться. Перенастроить свой мозг  и мышление на другую волну.

Совет

Можно найти время для любимой книги, которую вы начали читать,  дошли до середины, но вот найти время и дочитать  последние страницы вам всё никак не удавалось. Увлекательный сюжет книги  поможет  отвлечься и перезапустить  жизненные программы вашего организма.

Если за окном погода радует  теплом и солнечными лучами, можно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе.

Для такой прогулки лучше  избегать слишком людных мест, в которых вы можете встретить своих знакомых, которые тут же начнут засыпать вас вопросами о том, что с вами произошло, а выбрать небольшой  уютный парк или скверик.

Вспомните, когда последний раз вы просто  так сидели на лавочке в скверике,  наслаждались свежим  воздухом,  слушали щебетание птиц в ветках деревьев и вам было легко от той мысли, что  сейчас никуда не надо спешить, бежать и торопиться, а можно так просто присесть и  наслаждаться настоящими минутами жизни? Спешить и торопиться вы будете  в завтрашнем дне. А пока, дышите  чистым воздухом, наполняйте легкие кислородом и ощущайте, как постепенно легкая усталость и грусть начинают  сдавать свои позиции и отступать.

Вы и не заметили, а день «перезагрузки» уже  близится к вечеру. А вот показатели  шкалы настроения постепенно возвращаются в своё стандартное положение и даже выше. Окончите этот день  расслабляющей ванной с ароматическими маслами. Побалуйте  и себя и своё тело такими приятными ощущениями – поверьте, вы заслужили этого.

Уже завтра, когда вы утром  проснетесь, вы посмотрите на мир  глазами другого отдохнувшего человека, который восстановился , выспался, надышался чистым воздухом. Ну а теперь, можно вновь браться за повседневные дела, приступать к  работе и вновь брать старт в жизненной гонке. «Перезагрузка» организма завершена…

Читайте также:  Пюре для грудничков - лучшие рецепты. как правильно и вкусно приготовить пюре для грудничков.

Ольга Шевцова

Источник: http://bezvreda.com/kak-perezagruzit-svoj-organizm/

12 упражнений, которые сделают вас умнее

Помните русскую сказку об Иванушке-дурачке и Василисе-Премудрой? А теперь забудьте! Не существует умных людей и тех, кого природа «обделила». Исследования показывают: мозг можно и нужно тренировать!

MedAboutMe предлагает «раскачать» серое вещество при помощи 11 классных упражнений!

Упражнение 1: «Ассоциации»

Британский психолог Эдвар де Боно считал, что с возрастом люди становятся глупее. Свою позицию он объяснял тем, что взрослые начинают ограничивать свою фантазию и мышление, остерегаясь, что их обвинят в глупости или детских суждениях.

Психолог провел эксперимент — он предложил детям и взрослым назвать, что они видят на рисунке. В то время как дети назвали до 40 различных вариантов (дом, откушенная плитка шоколада, заготовка для будущего самолета), взрослые максимум 10.

То есть больше 30 вариантов они отсекали, как недостойные внимания! Исследователь призывает не загонять себя в рамки и не критиковать заранее, играйте в ассоциации — учитесь мыслить креативно!

Упражнение 2: Жонглирование

По данным исследования, опубликованного в 2013-м году в американском журнале Nature, жонглирование предметами заставляет интеллект расти.

После номера артисты цирка показывают высокую активность мозга еще на протяжении 3 месяцев! Области мозга, отвечающие за зрительную и двигательную активность, у них работают более продуктивно.

Попробуйте и вы разбудить «спящие» участки, освойте жонглирование теннисными шариками! Это увлекательная игра и отличный тренажер для мозга!

Упражнение 3: «Алфавит»

Это отличная зарядка для мозга, развития внимания и увеличения концентрация. Эксперты советуют прибегать к ней каждый раз, когда нужно генерировать идеи, а ничего не получается; или пора перезапустить мозг и снять эмоциональное напряжение.

Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Вам предстоит проговаривать вслух последовательно буквы, одновременно выполняя действие, прописанное под каждой из них.

Пометка «П» означает, что нужно поднять правую руку, «Л» — левую, а «О» — обе. Упражнение считается выполненным, если вы без ошибок пройдете все буквы от «А» до «Я» и в обратном направлении.

Засекайте время: сделать это нужно как можно быстрее!

Обратите внимание

Совет!

Если есть возможность, обязательно практикуйте сиесту! В ходе одного исследования двум группам участников предложили запомнить 120 незнакомых имен. Лучшие результаты показала группа, которая после задания прилегла отдохнуть. А после сиесты ее участники запомнили еще больше имен, чем в первый раз!

Упражнение 4: «Мемори»

Тренировка кратковременной памяти — то, что «доктор прописал» будущему интеллектуалу. В ходе экспериментов ученые попросили участников прослушать буквенную последовательность, одновременно отслеживая возникновение фигур в разных частях экрана. Респонденты должны были выявить повторяющиеся закономерности.

Чем чаще они тренировались, тем выше становился их подвижный интеллект — то есть способность справляться с задачами, не имея нужного багажа знаний.

Вывод: тренируйте память! Выучите назубок телефоны ближайших родственников, коллег по работе и коммунальных служб! Если это занятие «не про вас», играйте в компьютерные игры на развитие памяти! Ищите в поисковой строке браузера по тегу «мемори»! Таких игр — тысячи, и все они — увлекательные и интересные.

Упражнение 5: «Сенсорика»

В своей работе мозг полагается на «сенсорные каналы» — то есть органы чувств. Если отключить визуальное изображение, мозг будет вынужден активировать больше нейронных связей, чтобы получить информацию. Примером могут служить люди, которые потеряли зрение, но научились читать подушечками пальцев по азбуке Брайля. Поступая по аналогии, вы можете «прокачать» свой мозг.

Для этого положите в карман монеты разного достоинства, и если вдруг выдалась свободная минута, перебирайте их на ощупь, пытаясь отгадать, что за монета попала в руку. Автомобилисты могут держать стакан с мелочью в машине и перебирать ее в пробке. А детям можно собрать «мешок сюрпризов» — разноплановые предметы, которые нужно «узнать» с закрытыми глазами.

Упражнение 6: Иностранный язык для лентяев

Чтобы прокачать свой «мозг», восстановите иностранный язык, который вы учили в школе или выучите новый.

Исследования показывают: когда мозг полиглота выбирает, какой язык использовать, в работу включаются корковые связи, которые отвечают за все языки.

Затем активируется «управленческая зона» в подлобной коре мозга — подбирается необходимое слово. Таким образом изучение языка поднимает уровень IQ.

Самые увлекательные способы заговорить на иностранном: смотреть фильмы с русскими субтитрами, изучать язык в соцсетях (в специальных сообществах ежедневно публикуются задания на иностранном и новые слова, которые помогают выучить второй язык), общаться с носителями языка в интернете, записаться на курсы в своем городе.

Обратите внимание

Совет!

Не можете сконцентрироваться на чем-то существенном и важном? Выпейте стакан воды! Обезвоживание заставляет организм человека работать в напряженном ритме, из-за чего снижается мыслительная активность.

Упражнение 7: «Разноцветные слова»

Для выполнения этого упражнения нужно синхронизировать левое и правое полушария мозга. Ваша цель — быстро назвать цвет слов на рисунке.

И это только на первый взгляд кажется простой задачей! На деле — левое полушарие мозга будет «цепляться» за слова и сбивать вас с толку.

Такая разминка требует высокой сосредоточенности! И она же дает отличные результаты — улучшает внимание и концентрацию, развивает оба полушария мозга.

Упражнение 8: Головоломки

Ученые убеждены: кроссворды, паззлы и ребусы снижают риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Так что перестаньте себя корить за то, что вы целый день провели, разгадывая кроссворды, или посвятили целый час собиранию детских паззлов.

Такие упражнения не только отлично развлекают и помогают снять напряжение, но и служат профилактической мерой в отношении серьезных заболеваний. А значит — тренируйте мозг как можно чаще!

Упражнение 9: «9 точек»

Постарайтесь соединить четырьмя линиями 9 точек, расположенных по 3 штуки в три ряда. Отрывать ручку от бумаги запрещено, точно так же как и пересекать одну точку дважды.

Обратите внимание

Совет!

Не складывается «дебет» и «кредит»? Слушайте Моцарта! Психологи обнародовали результаты удивительного исследования. После прослушивания классической музыки лабораторные крысы преодолевали лабиринт быстрее и точнее.

Упражнение 10: «Рисунок наоборот»

Простой и эффективный способ развития правого полушария — рисовать образы, перевернутые верх ногами. Проблема человека, который убежден, что он не может рисовать в том, что он переносит на бумагу символы, а не образы, возникающие в голове.

Стремясь нарисовать лицо, он рисует сначала круг, потом две точки — то есть глаза, крючок — нос и палочку — рот. Но стоит перевернуть образ и у мозга пропадают ассоциации — никаких палочек и точек, только то, что видишь перед собой.

А когда активизируется правая половина мозга, все начинает получаться.

Упражнение 11: «Эстафета слов»

В эту интересную игру можно играть вместе с детьми — всей семьей. Назовите одно слово, второй игрок должен его повторить и добавить свое, а третий — повторить два названых слова и добавить свое, и так далее. Чем больше слов, тем лучше. Игра заканчивается, когда ни один участник не может полностью вспомнить всю последовательность.

Упражнение 12: «Данетки»

Это увлекательная игра, которая может скрасить не один вечер! Ведущий задает ситуацию, а участникам предстоит при помощи однозначных вопросов (на которые можно ответить только «да» или «нет») отгадать, что произошло. Приветствуются фантазия, креативное мышление и «допрос с пристрастием».

Пример игрового сюжета: в ресторан заходит мужчина и обращается к бармену с просьбой дать стакан воды. Тот наставляет на него пистолет. Мужчина говорит «Спасибо!» и уходит. — Расскажите, что произошло? Чем больше вы задаете вопросов, тем ближе к истине.

Такие игры называются «данетки», им посвящены целые сайты в Интернете. Вы можете обыгрывать ситуации в компании коллег и родных или упражняться в интеллекте самостоятельно, отгадывая задачки, собранные на соответствующих ресурсах.

Комментарий эксперта

Шон Кларк, фитнес-консультант, эксперт по здоровому образу жизни

Важно

Верите вы в это или нет, но сделать вас умнее могут физические тренировки — бег, велоспорт, силовые упражнения. Результаты исследований, опубликованные в 2014-м году в журнале Comprehensive Physiology, показали, что упражнения улучшают когнитивные функции и работу участков мозга, ответственных за контроль познавательных процессов.

Ученые, проводившие исследования, рассказали, что нашли несколько объяснений данному феномену. Во-первых, физическая нагрузка положительно влияет на метаболические процессы, что в свою очередь поддерживает функции мозга.

Помимо этого, увеличенное поступление кислорода, улучшенное питание и высвобождение гормонов и нейромедиаторов, а также другие изменения, происходящие во время тренировки, влияют на тело на молекулярном уровне.

И все это — делает вас умнее.

Полезны для работы мозга также релаксация и медитация.

В отличие от обычных упражнений, которые тренируют мозг, чтобы он показывал высокие результаты в обработке информации, медитация учит быть внимательным, сконцентрированным.

Исследования, опубликованные в издании Consciousness and Cognition, продемонстрировали, что медитация улучшает пространственную ориентацию, память и положительное влияет на способность принимать решения.

Пройдите тестВаш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/12_uprazhneniy_kotorye_sdelayut_vas_umnee/

Ученые: волшебные грибы могут «перезапустить» мозг

Ученые утверждают, что «волшебные» грибы могут помочь людям, страдающим от депрессии: в соответствии с недавним исследованием, психоделики «перезапускают» мыслительные процессы, благодаря чему участники эксперимента чувствуют себя значительно лучше.

В последнее время было проведено сразу несколько исследований, посвященных воздействию психоделических веществ на душевное состояние человека.

Так, выяснилось, что небольшие дозы ЛСД позволяют людям более отчетливо воспринимать окружающую реальность, а «волшебные» грибы помогают пациентам со злокачественными новообразованиями справиться с депрессией и тревогой.

Совет

Однако до недавнего времени практически все научные работы были посвящены анализу изменений мозга во время действия наркотика, в то время как остаточный эффект оставался без внимания.

Статья, опубликованная в журнале Scientific Reports, исправляет этот недостаток. Ученые из Имперского колледжа Лондона исследовали воздействие псилоцибина (основного ингридиента волшебных грибов) на мозг 20 людей, страдающих от депрессии, во время действия наркотика и после того, как эффект исчезает. Пациенты приняли 10 мг психоделика, а через неделю – еще 25 мг.

Практически все пациенты признали, что им стало гораздо лучше после лечения, у более чем 50% из них позитивная тенденция сохранилась и спустя пять недель.

Свидетельства участников эксперимента подтверждались и результатами сканирования мозга, сделанными до и после приема наркотика.

Так, после лечения ученые обнаружили гораздо меньше крови в миндалевидном теле мозга, которое отвечает за обработку эмоций.

При этом во время воздействия психоделиков на мозг исследователи отметили исчезновение связей между различными частями главного органа ЦНС. Скорее всего, именно этим объясняется растворение чувства собственного «я» или эго, которое испытывают многие люди под кайфом.

Однако сканы, сделанные после того, как действие наркотика закончилось, показали формирование новых связей между частями мозга.

Исходя из этого ученые сделали вывод, что психоделики разрушают «старый» паттерн синаптических связей и «перезапускают» мозг, создавая новый паттерн.

Обратите внимание

Исследователи утверждают, что контрольная группа была слишком маленькой, чтобы можно было с уверенностью говорить о терапевтическом эффекте психоделиков. Также многое зависит от того, в каких условиях происходит прием наркотиков. Поэтому авторы статьи призывают научное сообщество интенсифицировать усилия по анализу воздействии психоделиков.   

Источник: https://Game2Day.ru/news/23701/uchenye-volshebnye-griby-mogut-perezapustit-mozg

Ссылка на основную публикацию