Иммунитет зависит от атмосферы в доме

Как домашняя экология влияет на иммунитет

То, что экология может негативно влиять на иммунитет, знают все. Но почему-то для многих людей слово «экология» ассоциируется с чем-то глобальным, например, выбросами промышленных предприятий, разливом нефти из танкера, катастрофой на АЭС и т.д.

О том, что проблема может находиться гораздо ближе, в собственном доме, и оказывать серьезное влияние на здоровье, почему-то забывают. Правила экологической безопасности дома не сложные. Главное, их знать и стараться придерживаться, что бы минимизировать вредное влияние на организм.

Современное жилище напичкано различной бытовой техникой. Порой доходит до того, что телевизор есть в каждой комнате, кроме, пожалуй, ванной и туалета. Компьютер стал неизменным атрибутом нашей жизни. Интересно, как мы без интернета раньше жили, ума не приложу!

Источник: http://elenaknsp.com/raznyie-raznosti/kak-domashnyaya-ekologiya-vliyaet-na-immunitet.html

Дышите глубже: Как сделать воздух в доме идеальным

И какими последствиями для здоровья грозят грязный коврик, мебель из ДСП и открытые окна

Экологическая ситуация в Москве далека от идеала, но мало кто задумывается о том, что воздух в квартирах и офисах также представляет большую опасность: в закрытых помещениях он застаивается, из-за чего повышается концентрация вредных для здоровья веществ и размножаются опасные бактерии и микроорганизмы. The Village спросил у врачей, экологов и дизайнеров, какие меры помогут улучшить экологию дома и избежать многих болезней.

Воздух в помещении в среднем в пять раз грязнее и в десять раз токсичнее уличного. При этом именно в помещениях большинство людей проводят до 90 % времени. Такую статистику приводит заведующий лабораторией производителя системы обеззараживания воздуха «Поток Интер» Евгений Кобзев.

Застоявшийся воздух содержит большое количество микроорганизмов — в том числе тех, которые потенциально могут нанести вред здоровью человека. Основным источником микробов является сам же человек.

«С поверхности кожи в воздух попадают такие болезнетворные бактерии, как золотистый стафилококк и различные виды стрептококков, а во время дыхания, чихания и кашля — возбудители туберкулеза, различных пневмоний и гриппа», — комментирует Кобзев.

Обратите внимание

Патогенные микроорганизмы появляются в квартирах из-за того, что кондиционеры, бытовые очистители воздуха и приборы принудительной вентиляции редко или некачественно обслуживают: так, обычный домашний кондиционер, если не менять в нем фильтры, может стать рассадником возбудителя легионеллёза, который в некоторых случаях вызывает у человека тяжелейшую форму пневмонии (вплоть до летального исхода). Бороться с легионеллёзом традиционными дезинфектантами практически бесполезно. Можно лишь увеличивать резистентность организма, улучшая иммунитет, и препятствовать размножению бактерий: вовремя чистить климатическую технику, не допускать застоев теплой воды (например, в водонагревателях).

Еще один тип загрязнения воздуха в квартире, на который указывает Евгений Кобзев, — это плесень: «С поверхности стен и потолка (особенно в ванных комнатах) в воздух могут попадать споры плесневых грибов, которые вызывают приступы астмы и обострение хронических респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких, респираторная аллергия и легочная гипертензия».

Пыль опасна тем, что в ней могут селиться клещи.

Замглавврача по медицинской части терапевт клиники «МЕДСИ» в Хорошевском проезде Алена Глушакова уточняет, что сами клещи безопасны для человека, но продукты их жизнедеятельности могут вызывать развитие аллергических реакций, вплоть до развития бронхиальной астмы: «Если постоянно дышать пыльным воздухом, то неизбежны заболевания дыхательной системы (хронические заболевания полости носа, глотки, бронхов, легких), воспалительные процессы, головные боли, возникновение раздражения слизистой оболочки глаз из-за аллергических реакций».

Проникая через открытые окна, они также создают опасность для здоровья. Выхлопные газы содержат оксиды азота и углерода, диоксид серы, ароматические углеводороды, соединения свинца. Они могут вызывать развитие заболеваний дыхательной и нервной систем, спровоцировать развитие аллергических реакций, кожных заболеваний.

Табачный дым вреден не только в момент курения: в листьях табака много маслянистых смол с высокой проникающей способностью, а значит, дым от них хорошо впитывается в одежду, мягкую мебель, занавески, ковры.

Табачные смолы и никотин накапливаются в легких и приводят к их заболеваниям, обостряют аллергические реакции и увеличивают риск заболеваний сердца.

Чтобы устранить запах, нужно постоянно проветривать помещение, мыть тканевые обивки и обои, стирать текстиль, иметь в квартире мощную вентиляцию или очистители воздуха с фильтрами, специализирующимися на удержании частиц сигаретного дыма.

ДСП и ДВП — это слои прессованной древесины, которые соединены между собой клеем или различными смолами. Из мебели из этого материала выделяются формальдегиды и фенолы — канцерогены, повышающие вероятность заболевания раком. Источником канцерогенов, по словам Алены Глушаковой, также могут быть ламинат, линолеум, декоративный пластик и дешевые строительные отделочные материалы.

В России формальдегиды относят ко второму из пяти классов опасности, где первый — самый серьезный.

Краткосрочный контакт с предметом, выделяющим формальдегид, не нанесет вреда, а вот постоянное нахождение в одной с ним квартире может вызывать кожные реакции (раздражение, зуд, сыпь), воспаления глаз, вялость, частые головные боли, трудности со сном.

При этом пока источник канцерогенов изолирован, например мебель из ДСП ламинирована или покрыта шпоном, — вред минимален, но любое повреждение поверхности станет местом выделения формальдегида.

С улицы мы можем принести вместе с грязью и пылью болезнетворные микроорганизмы. В 2008 году Университет Аризоны провел исследование: на подошвах обуви обнаружили более 400 тысяч различных бактерий.

Важно

В большом количестве на обуви переносится кишечная палочка, палочка Фридлендера и Serratia ficaria — эти бактерии вызывают инфекции мочевыводящих путей и респираторные инфекции.

Таким образом домой можно принести и химикаты: частицы бензина после прогулки под дождем, токсичные удобрения с газона, смолы с асфальта или реагенты для растворения снега с зимних улиц.

Это вещество первого класса опасности (по ГОСТ 17.4.1.02-83). Если разбить градусник и хотя бы один шарик ртути закатится за мебель или в щель паркета, то ртуть в контакте с воздухом будет выделять токсичные вещества. Именно поэтому важно полностью собрать и утилизировать ее, а затем провести обеззараживание раствором марганцовки всех поверхностей, которых она касалась.

Около 80 % вдыхаемых паров ртути задерживается в организме. Чем дольше воздействие и чем больше летучих частиц ртути поступило в организм, тем опаснее токсический эффект. Острое отравление парами ртути проявляется в расстройстве кишечника, рвоте, набухании десен.

Характерен упадок сердечной деятельности, пульс становится редким и слабым, возможны обмороки.

При хроническом отравлении появляются металлический привкус во рту, рыхлость десен, сильное слюнотечение, легкая возбудимость, ослабление памяти, сильное воздействие оказывается на нервную систему.

Как правило, выбирая бытовую химию для дома, люди склонны приобретать наиболее агрессивные средства: с ними быстрее можно добиться идеальной чистоты. За что приходится расплачиваться, вдыхая летучие токсичные вещества, которые содержатся в чистящих и моющих средствах: хлор, фосфаты, поверхностно-активные вещества, триклозан и даже отдушки и ароматические ферменты.

«Регулярное применение токсичной бытовой химии, особенно в плохо проветриваемых помещениях, может вызывать головные боли, различные аллергические реакции, снижение иммунитета и даже спровоцировать развитие онкозаболеваний.

Избежать этих вредных последствий можно, выбирая экологичную бытовую химию и возвращаясь к народным средствам поддержания чистоты в доме.

Совет

Например, гораздо более безопасны раствор уксуса, соды, лимонный сок, горчичный порошок, мыльный раствор и подобные средства», — говорит главный врач Verba Mayr Наталья Эдель.

К симптомам, при появлении которых стоит обратить внимание на качество воздуха в квартире, относятся: головные боли, нарушение сна, тошнота, шелушение кожи, неприятный привкус во рту после пробуждения, головокружение, раздражение слизистой глаз.

«Но не стоит при первом же появлении одного из симптомов впадать в панику: состояние окружающего воздуха — не самая частая причина этих сбоев в организме.

Для начала надо исключить более „популярные“: неправильное питание, стресс, недосып», — комментирует Дмитрий Горнастолев, главный врач сети медицинских центров «Медскан».

А вот затрудненное дыхание, нарушение сердечного ритма, потеря ориентации в пространстве — это уже симптомы, при которых медлить нельзя и нужно сразу вызывать скорую помощь. Они могут указывать на тяжелую аллергическую реакцию или отравление токсическими веществами.

В борьбе за чистый воздух нужно выбирать методы в зависимости от ситуации и типа загрязнения.

Вадим Рукавицын, эколог-консультант EcoShopper, советует: если квартира находится возле большого шоссе или крупного завода, установить фильтр на клапан приточной вентиляции и не открывать в помещении окна для проветривания.

А если используете вредную краску, мебель или строительные материалы, наоборот, надо чаще проветривать комнату или очищать воздух через специальные бытовые фильтры, если источник загрязнения нельзя оперативно устранить.

«Краски, лаки, клеи часто выделяют бензол, толуол, ксилол и другие летучие органические соединения. ДСП, некоторые виды пластика и пенопласт в процессе производства насыщаются канцерогеном формальдегидом.

При этом нет однозначно опасных и однозначно безопасных видов лакокрасочных материалов и клея — это зависит от состава конкретного продукта», — говорит эколог.

Обратите внимание

Вредные вещества могут присутствовать, но в приемлемой для человека концентрации и не наносить вреда, поэтому при выборе нужно обращать внимание на международные экомаркировки.

Вот основные из них: Ecolabel («Европейский цветок»), Nordic Ecolabel (Nordic Swan, «Северный лебедь»), немецкая маркировка Der Blaue Engel («Голубой ангел»), наиболее распространенные в США и Канаде Green Seal и EcoLogo, а также «Листок жизни» (Vitality Leaf), основной для России.

В случае загрязнения воздуха наиболее эффективно будет использовать кварцевые лампы (есть небольшие домашние модели) и проветривание. Особенно это актуально, если в квартире долго кто-то болел.

Если же воздух загрязнен спорами плесени, необходимо установить ее источник и первым делом избавиться от грибка.

Также в этом случае поможет усиленная приточно-вытяжная вентиляция и понижение влажности до 40–60 %.

Если говорить об универсальных инструментах очищения воздуха в квартире, лучше всего с этой задачей справляются домашние очистители и мойки воздуха. Они различаются комплектом фильтров, каждый из которых предназначен для устранения определенного вида загрязнения.

«Чаще всего встречаются очистители с угольной мембраной, механической очисткой и ионизатором.

Для очистки от бактерий и органики нужно, чтобы в очистители были встроены ионно-каталитический или стримерный фильтр с кварцевой лампой закрытого типа», — дает рекомендации Вадим Рукавицын.

Частично обезопасить себя можно еще на этапе выбора места для проживания. В первую очередь стоит учесть наличие рядом крупных магистралей, промышленных объектов и свалок. Если говорить о Москве, то наиболее чистыми эколог называет запад и северо-запад, а грязными — центральный округ, юг и юго-восток столицы.

Читайте также:  Baby foot, или как правильно ухаживать за пятками

Помимо наличия промышленных предприятий в этих округах, ветер в Москве в основном дует на юго-восток, поэтому грязь из других районов также сдувается туда.

Но вне зависимости от района каждый конкретный дом оптимально рассматривать отдельно, учитывая рельеф, удаленность от магистралей и железной дороги, этажность, близость парка, коммуникации, тип дома, историю района и другие параметры.

Важно

Для поддержания работы всех систем человеческого тела необходим постоянный циркуляторный процесс, который осуществляется при помощи дыхания: при поступлении кислорода в клетках происходят обменные процессы, благодаря которым выделяется энергия. Качество воздуха для дыхания играет первостепенную роль, поэтому так важно его поддерживать.

Любовь Богданова, дыхательный терапевт, руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, советует озеленять придомовую территорию, чтобы за окном воздух был как можно более чистым. Листья деревьев активно улавливают пыль и снижают концентрацию вредных газов.

По мнению ученых-биологов, летом дерево средней величины за сутки выделяет столько кислорода, сколько необходимо для дыхания трех человек, а парк или роща у дома очистит от углекислого газа слой воздуха толщиной до 45 метров — это порядка 15 этажей. Лучше всего сажать каштан, тополь, вяз, лиственницы, а из кустарников — сирень, акацию, шиповник.

Комнатные растения тоже вносят вклад в чистоту воздуха.

Для выбора конкретного вида можно воспользоваться списком NASA, который составлен в 1989 году по результатам исследования растений, помогающих в замкнутом пространстве не только поглощать углекислый газ и выделять кислород, но и удалять из атмосферы некоторые вредные вещества (формальдегид, бензол, трихлорэтилен).

Всего в этом списке порядка 30 растений; из самых эффективных, обладающих комплексным действием, — плющ обыкновенный, эпипремнум золотистый, спатифиллум, бамбуковая пальма (хамедорея), сансевиерия («тещин язык»), драцена окаймленная и хризантема садовая. Регулярная влажная уборка необходима для поддержания чистоты воздуха: влага осаждает пыль, очищая от ее частиц атмосферный воздух.

При этом летучие соединения средств бытовой химии и личной гигиены часто бывают причинами аллергического кашля или заложенности носа, насморка или сильного чихания, поэтому лучше выбирать натуральные средства для уборки помещений и гигиены тела.

«Регулярно проветривайте квартиру: углекислый газ, выделяющийся при выдохе, в 1,5 раза тяжелее атмосферного воздуха и в непроветриваемом помещении он накапливается.

И старайтесь как можно больше времени проводить на природе: именно экофлора создает наиболее благоприятную для человека дыхательную смесь, чем не может похвастаться городская среда обитания», — советует дыхательный терапевт.

Воздух нельзя сделать абсолютно чистым, но сам человек, управляя своим дыханием, может минимизировать вредное воздействие.

Совет

Носовое дыхание уникально тем, что оно обеспечивает увлажнение и очистку воздуха, поступающего извне в тело человека. Слизистая оболочка носовых ходов улавливает частицы пыли и другие инородные частицы, а также вирусы и бактерии. Особый состав слизи обезвреживает их, а мерцательный эпителий обеспечивает их удаление из полости носа.

Поскольку влажная уборка — один из самых эффективных способов добиться чистого воздуха в квартире, нужно создать для нее условия: систематизировать хранение вещей, убрать одежду, книги и посуду в закрытые шкафы и контейнеры, оставив свободными максимум открытых горизонтальных поверхностей.

В идеале нужно подумать о качестве воздуха в квартире еще на стадии ремонта: выбрать экологичные материалы, советуют Сергей и Вероника Ковалевы, архитекторы Artbaza.studio. Для напольного покрытия лучше всего подойдет массив дерева или пробковая плитка: эти материалы легко моются и не выделяют токсичных веществ.

Для окраски стен или потолка архитекторы студии Artbaza используют японские краски с антибактериальным покрытием и без свинца в составе, а в отделке часто применяют целые слэбы мрамора, массив дерева, камни и минералы натурального происхождения — все эти материалы природны и безопасны. Поддерживать воздух чистым и здоровым помогут технические новинки.

Например, генератор кислорода: он, пропуская воздух через фильтры, преобразует его в чистый кислород. Более стандартны, но также полезны очистители и ионизаторы воздуха. «Чтобы выбрать хороший воздухоочиститель, важно знать объем комнаты: объем умножаем на три — именно столько прибор должен прогонять через себя воздуха.

Также при покупке обращайте внимание на наличие нескольких фильтров и многоуровневую очистку», — советуют Вероника и Сергей Ковалевы.

Кроме очищения, воздух нуждается в насыщении влагой: тогда вредные частицы будут оседать на пол, а не вдыхаться; более того, нормальный уровень влажности полезен для дыхательных путей и состояния кожи.

Самые технологичные помощники здесь — ультразвуковые увлажнители. Обычно они оснащены встроенным гидростатом и способны автоматически поддерживать влажность воздуха в широком диапазоне (от 20 до 90 %).

Покупая увлажнитель любого типа, нужно обязательно поинтересоваться, на какую площадь помещения он рассчитан.

Источник: https://www.the-village.ru/village/people/wellness/299790-vozduh-v-dome

Про простуду: Качество воздуха и иммунитет

Организм человека имеет множество приспособительных механизмов, для того, что бы защитить нас от негативных воздействий окружающей среды. Иммунная система человека является нашим основным защитником. Иммунитет бывает местные и общим.

Иммунные клетки присутствуют везде: на коже, слизистых оболочках, в кишечнике, пищеварительной, дыхательной системах — это местный иммунитет, первый «щит» на пути инфекции.

Обратите внимание

Но, что бы мы чувствовали себя, хорошо и все звенья иммунной системы работали эффективно, нам все-таки необходимо поддерживать нормальные температуру, влажность, давление, концентрацию кислорода, наличие солнечного света. Все эти факторы влияют прежде всего на общее состояние человеческого организма и конечно же, важны для работы местного иммунитета.

Сегодня нас не удивить бытовым комфортом. Практически в каждом доме есть холодильник, стиральная машина, пылесос – все, что помогает нам сохранить физические силы и время. Но почему-то не все мы задумываемся о чистоте воздуха, которым мы дышим. Между тем, от качества воздуха (его влажности, чистоты, обсемененности, газового состава) напрямую зависит здоровье 1,2,3.

На что обращать внимание? Какие факторы напрямую влияют на наше здоровье и состояние иммунной системы?

В первую очередь влажность воздуха в комплексе с температурой, которая влияет на весь организм человека. Относительная влажность воздуха в различных помещениях должна быть в норме в пределах 30–70%. Контролировать влажность воздуха сложнее, чем температуру.

Некоторые увлажнители и очистители воздуха могут анализировать влажность воздуха и регулировать ее. Почему относительная влажность воздуха в помещении так важна? Дело в том, что кожа человека и слизистые оболочки дыхательных путей весьма чувствительны к изменению этого показателя.

В холодное время года, когда работает центральное отопление, часто воздух дома и в офисе становится очень сухим. Поглощая пересушенный воздух, человек, часто жалуется на дискомфорт, так как слизистые оболочки просто не в состоянии справиться с увлажнением.

Итог – пересушенные слизистые носа и дыхательных путей, дискомфорт, нарушение защитных механизмов местного иммунитета и повышенный риск развития заболеваний. Но влажность воздуха важна не только для правильной работы местного иммунитета дыхательных путей, но и для эффективной работы кожи.

Дело в том, что кожный покров – это не просто защита организма, а полноценная система, выполняющая ряд функций: • Защитную; • Терморегулирующую; • Экскреторную (всасывание веществ); • Рецепторную; • Иммунную;

• Секреторную (выделение).

Существует несколько способов для решения данной проблемы1,2,3: • Во-первых – использование бытовых увлажнителей;

• Во-вторых – увлажнение и очищение слизистых носа Морской водой, например, препаратом Маример.

Следующий важный показатель – температура воздуха. Человек обладает способностью регулировать интенсивность теплопродукции и теплоотдачи, благодаря чему температура его тела сохраняется, как правило, постоянной.

Важно

Однако при значительных изменениях метеорологических факторов среды состояние теплового равновесия может нарушаться и вызвать в организме патологические сдвиги, например, перегрев или переохлаждение.

Средняя температура воздуха в жилых и рабочих помещениях, должна находиться в пределах 18–20°С, в спортивных залах – 14-16°С. С контролем и регуляцией этого параметра, обычно, не возникает особенных проблем. Достаточно иметь дома бытовой термометр.

Если мы чувствуем, что слишком жарко, то можем включить кондиционер, открыть окно или убавить температуру на батарее центрального отопления1,2,3.

Еще одним важным гигиеническим показателем является характер и степень ионизации воздуха. В нормальном состоянии молекулы газов, находящихся в воздухе, стабильны.

Под воздействием ряда факторов, молекулы нейтральных газов могут распадаться — атомы, а затем – ионы, несущие положительный и отрицательный заряды.

Содержащиеся в воздухе отрицательные ионы обладают тонизирующим свойством, улучшают обмен веществ, а вот положительные вызывают сонливость, снижение трудоспособности. Ионизатор воздуха борется с катионами (положительно заряженными ионами).

Также при оценке санитарного состояния воздуха учитывается не только степень ионизации, но, и соотношение так называемых тяжелых и легких ионов. Первичные ионы, образовавшиеся при ионизации, носят название легких, а ионы, присоединившиеся к частицам пыли, называются тяжелыми. Преобладание тяжелых ионов над легкими служит показателем загрязнения воздушной среды1,2,3.

Запыленность воздуха измеряется количеством механических примесей (пыли, частиц почвы, дыма, золы, сажи и др.). Воздействие пыли на человека зависит от размеров пылевых частиц и их удельного веса.

Совет

Наиболее опасны для человека мелкие пылинки, так как они проникают в легкие и могут стать причиной хронического заболевания. Пыль, содержащая примеси ядовитых химических соединений, оказывает на организм общее токсическое действие1,2,3.

В воздухе в помещениях содержится много микроорганизмов, которые могут стать источником заражения людей.

При эпидемии ОРЗ (острых респираторных заболеваний) воздух в помещениях часто обрабатывают бактерицидными лампами с ультрафиолетовым излучением, при этом они используются не только в медицинских учреждениях, но и в детских садах, школах. Существуют и бытовые бактерицидные лампы, и если случилось так, что в сезон простуд дом превратился в лазарет, то стоит задуматься о приобретении подобного прибора1,2.

Бытовые приборы для очищения воздуха часто сочетают в себе функции механического (фильтрация) и микробиологического (бактерицидного) очищения воздуха. При выборе увлажнителей и очистителей воздуха следует обращать внимание на их функции.

Существуют приборы, с опциями увлажнителя и/или, очистителя, и/или ионизатора. Особенно пригодятся очистители и увлажнители воздуха для людей, страдающих заболеваниями дыхательных путей или респираторной аллергией.

Например, если у малыша поллиноз или аллергия на бытовую пыль, то очиститель воздуха будет просто незаменим.

Таким образом, для сохранения здоровья и правильной работы иммунной системы, необходимо: • Уделять внимание микроклимату как домашних, так и рабочих помещений; • Выбирать многофункциональные бытовые приборы для регуляции микроклимата, которые будут сочетать в себе не только функции механического очищения и увлажнения воздуха, но и позволят контролировать и регулировать показатели ионизации, а при необходимости и провести бактерицидную обработку воздуха; • Помнить о личной гигиене и гигиене полости носа;

Читайте также:  Салаты на праздник - подборка лучших рецептов. как правильно и вкусно приготовить салаты на праздник.

• В последнем может помочь морская вода Маример.

Источник: https://prostude.net/main/kachestvo-vozdukha-i-immunitet/

Как укрепить иммунитет летом?

Лето преимущественно воспринимается нами как пора, свободная от простудных заболеваний, более того — как время, созданное для того, чтобы укрепить иммунитет.

Склонность человека к простудным и вирусным заболеваниям проявляется максимально в холодное время года, однако возможности иммунитета, ослабляющегося преимущественно в это время, влияют на риски развития огромного количества самых разнообразных болезней.

Общий и местный иммунитет формируется с рождения и определяется множеством жизненных особенностей. Примечательно, что с детства крепкий иммунитет может снизиться на любом жизненном этапе при наличии неблагоприятных факторов, и наоборот — при наличии желания можно найти ресурсы и возможности укрепить здоровье надлежащим образом.

Что такое иммунитет?

Иммунитетом называется формируемая человеческой иммунной системой невосприимчивость и сопротивляемость к чужеродным воздействиям, в частности болезнетворных микроорганизмов или обладающих антигенными свойствами веществ. Благодаря такой особенности организма становится возможным обеспечение генетической целостности организма в течение всех лет.

Формирование иммунитета зависит от его типа, основные из которых следующие:

  • врожденный — обуславливается анатомическими, физиологическими, клеточными и молекулярными особенностями, каждая из которых закрепляется на генетическом уровне, при этом строго не соотносится с антигенами и не запечатлевает информацию о контакте с негативным чужеродным воздействием;
  • естественно приобретенный — развивается естественным образом, без использования фармацевтических препаратов и медицинских манипуляций
    • активный — генерация иммунного ответа на антигены, вырабатываемые в ответ на перенесенное заболевание; может иметь временное (например, грипп) или пожизненное (например, ветрянка) течение;
    • пассивный — короткое следствие передачи материнских антител младенцу через плаценту или в процессе лактации, обеспечивающее защиту от негативных воздействий до развития иммунной системы  ребенка;
  • искусственно приобретенный — намерено прививается посредством введения в организм вакцины или иммунной сыворотки
    • активный — введение вакцины, содержащей антигены, в ответ на которые организм реагирует иммунным ответом, то есть выработкой антител, длительностью в определенный период или целую жизнь;
    • пассивный — введение иммунной сыворотки, содержащей готовые антитела, что обеспечивает недолгий, но быстрый эффект;
  • общий — генерализованная защита внутренней среды от чужеродных воздействий, что формируется вследствие проникновения возбудителя в кровь, в ответ на что происходит активизация специфичных лимфоцитов и реализация клеточной защиты;
  • местный — развитие невосприимчивости к негативному воздействию в каком-либо органе или его участке; весьма относительное понятие, поскольку и местные реакции, в том числе определяют изменения в регионарных лимфатических узлах, а значит, происходят изменения общей устойчивости организма.

Действия, нацеленные на то, чтобы укрепить иммунитет, могут происходить посредством целенаправленного влияния на каждый из типов иммунитета.

Почему летом несколько проще укрепить иммунитет?

Формирование крепкого иммунитета  может быть приоритетным в любое время года и на любом жизненном этапе.

Однако именно лето предлагает нам весьма широкие, при этом легко доступные, возможности, чтобы на протяжении последующего года, а при регулярности реализации поставленных задач и в течение всей жизни не испытывать тех проблем со здоровьем, которые обуславливаются слабым иммунитетом.

Обратите внимание

К последним преимущественно относят инфекционные заболевания, инвазии самой разнообразной локализации, а также восприимчивость органов и их систем к дисфункциональным расстройствам.

В летнее время года с пользой для организма легко могут быть использованы погодные условия, специфический для этой поры рацион питания, часто возможность оформить отпуск, восстановиться от рабочих стрессов и посвятить время своему душевному и физическому здоровью.

Как питаться летом, чтобы укрепить иммунитет?

Летом наш рацион изменяется и весьма очевидным образом. Большой ассортимент овощей и фруктов так и просится на стол, и нельзя оспаривать их общеукрепляющий и оздоравливающий эффект.

Свежие овощи и фрукты — источник широкого спектра витаминов и минералов, потребление которых является основой крепкого иммунитета.

Но для того чтобы летний рацион приносил исключительно пользу, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • летние овощи можно употреблять в любом виде (сырыми, отварными, тушеными, запеченными, в виде окрошки), однако важно не переусердствовать с термической обработкой, что лишает их увесистой доли витаминов;
  • летние фрукты рекомендуется употреблять в соответствии с их сезонностью — в июне черешню, клубнику, вишню, в июле малину, смородину, крыжовник, абрикосы, в августе яблоки, персики, дыни, арбузы;
  • фрукты и овощи нельзя делать исключительной основой летнего питания, это стресс для организма, равно как и лишение его привычных в прочее время года продуктов — мяса и рыбы, кисломолочных и молочных продуктов;
  • свести к минимум в своем летнем рационе рекомендуется количество быстрых углеводов, то есть пирожных, тортов, сладостей, альтернативой им должны быть свежие фрукты и ягоды, возможно, натуральный шоколад;
  • фрукты и вощи в летнее время года могут быть основой для свежеотжатых соков и композиций из них; примечательно, что некоторые соки (например свекольные или цитрусовые) для лучшего восприятия рекомендуется разбавлять водой;
  • наряду с укрепляющим иммунитет питанием нельзя забывать о пользе просто питьевой воды без газа — её необходимо выпивать 1,5-2 литра в день.

Важно уделить внимание полезному воздействию на организм некоторых популярных овощей и фруктов:

Вишня содержит цинк, йод, железо, кальций, а также витамины А, Е, С, РР, витамины группы В, помогает справиться с плохим настроением и успокоить нервную систему, улучшает аппетит, ускоряет обменные процессы в организме, расщепляя при этом жиры
Клубника содержаться фосфор, соли железа, калий, кальций, марганец; нормализует состояние печени, мочевого пузыря, почек
Арбуз обладает мочегонным действием, помогает улучшить перистальтику кишечника; полезны при заболеваниях артритом, склерозом и сахарным диабетом
Дыня оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает бороться с кишечными расстройствами, полезно отражается на функции мочевого пузыря и почек
Персик оказывает благотворное влияние на кожу, замедляя процессы старения; содержит витамины А, В, Е, РР, С, а также микроэлементы магний, йод и железо
Яблоко восполняет недостаток сил в организме; способствует сохранению красоты и молодости; вещества, содержащиеся в яблоках, участвуют в регуляции уровня сахара и холестерина в крови
Груша славится своими дубильными и вяжущими свойствами, а благодаря уникальному набору микроэлементов, груши помогают бороться с хандрой и поднимают настроение
Помидор содержит витамины С, А и К, бета-каротин, калий, марганец и хром, биологически активные вещества, каратиноиды, которые регулируют обменные процессы, работу почек и половых желез, деятельность желудочно-кишечного тракта; яблочная и лимонная кислоты возбуждают аппетит и активизируют пищеварение
Огурец богат только витамином К (половина нормы в 100 граммах), но главная его ценность в том, что изобилие витаминов и минералов, а также высокое содержание жидкости не способствуют набору лишнего веса
Баклажан источник белка и пищевых волокон, а также жиров, углеводов, клетчатки и органических кислот; витамины B6 и B1, укрепляют нервную систему, а фолиевая кислота, магний, марганец и калий способствуют избавлению от бессонницы и депрессии
Шпинат источник витаминов А и К, С, В9, магния
Молодой картофель отличается низким содержанием  крахмала, по сравнению со старым

Укрепляем иммунитет на свежем воздухе

И летом в том числе можно найти повод посетовать на погоду — порой она слишком знойная, порой дождливая или не по-летнему прохладная.

Это в корне неверный подход, поскольку летом (как и в прочие поры года) необходимо проводить время на свежем воздухе, при этом не стоит ограничиваться часом времени и пешей прогулкой.

Лето — это пора уикендов за городом, вечерних променадов, пеших прогулок и занятий спортом не в однообразных спортивных залах, а при легко сменяющих друг друга пейзажах.

Если в зимнее время года прогулки могут быть элементом методики закаливания, то летом — это сплошное и неизбежное удовольствие. И взрослым, и детям категорически противопоказано пассивное времяпрепровождение в четырех стенах во время, когда есть возможность любое занятие перенести на свежий воздух.

Несколько часовые прогулки летом показаны самым маленьким, одевать которых, естественно, необходимо по погоде. С годами взросления родители должны стимулировать и заинтересовывать ребят в активных каникулах, преимущественно проводимых на свежем воздухе. Взрослые же могут найти массу занятий, проводить которые на улице не только полезно, но и интересно:

  • поработайте на свежем воздухе — при наличии ноутбука и лояльного руководства можно переформатировать свой рабочий распорядок дня на несколько ближайших месяцев таким образом, чтобы успешно реализовывать поставленные задачи, но в городском сквере или уютной веранде; если такой расклад событий нереализуем, максимум что вы можете сделать, это регулярно проветривать офисное помещение и минимизировать действие систем кондиционирования и вентиляции воздуха, что не всегда позитивно отражается на здоровье;
  • намеренное закаливание организма — летом созданы благоприятные условия для того, чтобы приучить свой организм к закалке: обливания и окунания (начинать с комфортной температуры (37°С), постепенно снижая ее на 1-2°С (до 22-24°С)), солнечные ванны (динамичный досуг преимущественнее статичного, при этом важно выбирать «безопасные часы» и использовать солнцезащитные кремы), утренняя зарядка; в комплексе или по отдельности такие практики могут проводиться круглый год, однако терапевты утверждают, что максимально безболезненно и благоприятно организмом новшества будут восприняты именно в летнюю пору;
  • спорт на улице — это самый эффективный способ оздоровиться, а также похудеть, укрепить иммунитет и улучшить настроение летом; пешие и велосипедные прогулки, утренние и вечерние пробежки, аэробика и фитнес в городском сквере, занятия из тренажерного зала по возможности также можно перенести на ближайший стадион; правильное дыхание обеспечивает снабжение каждой клетки кислородом, а не порой кондиционируемым или несвежим воздухом в помещениях для соответствующих занятий;
  • досуг на улице — цели все те же, пути их реализации самые разнообразные; не спешите в летнее время года проводить вечера на диване, перед компьютером, а дружеские и романтические встречи в развлекательных учреждениях, закрытых помещениях или все так же дома; пикники и прогулки, активные игры (например, бадминтон или с мячом), самые разнообразные и на любой вкус времяпрепровождения (конные прогулки, водные развлечения, рыбалка).
Читайте также:  Актер джеки чан признался, что стыдится своего сына

Хоть и вполне очевидной считается польза свежего воздуха на человеческий организм, стоит отметить лишний раз, что:

  • максимально полезным считается лесной и морской воздух — первый насыщен фитонцидами деревьев и эфирными веществами, второй наполнен сравнительно высоким количеством озона, солями и гидроаэроинами, к тому же совершенно не содержит пыли;
  • оздоровление посредством свежего воздуха заключается в позитивном влиянии на дыхательную и нервную систему, тонизировании кровеносных сосудов, нормализации функции сердца и мозга;
  • активное, динамичное времяпрепровождение способствует более глубокому и основательному насыщению кислородом, нежели пассивный досуг.

Основы «здорового» отпуска

Отпуск, способствующий укреплению иммунитета, во многом повторяет основы активного досуга на свежем воздухе. Однако тот факт, что отпуск означает более широкие возможности как для физической релаксации, так и для восстановления душевного равновесия, позволяет отдельно рассматривать именно лето как время для отпуска.

Справедливо, что сегодня летний отпуск можно позволить себе в любое время года, максимум, что для этого может понадобиться, это билет на самолет.

Однако необходимо взять на заметку, что смена климатических поясов скорее ослабляет иммунитет, создается необходимость акклиматизации и пляжный отдых в зимнее года — это больше для души, нежели для тела.

Летом же для оздоровления можно использовать как выходные дни для отдыха недалеко от дома, так и несколько дней или недель отпуска для оздоровления в максимально благоприятных для того регионах:

  • морской климат — активизация и укрепление иммунных свойств происходит за счет сочетания множества благоприятных факторов: морской воды и горячего песка, насыщенного солями и гидроаэроинами морского воздуха; это полезно людям, часто страдающим заболеваниями дыхательных органов, организм насыщается ионами магния, натрия, калия и йода, ускоряется обмен веществ и повышается уровень гемоглобина в крови;
  • горный климат — воздух отличается чистотой и наполнен ароматами целебных трав и цветов, в нем нет пыли, промышленной копоти и выхлопных газов, а насыщенность кислородом и давление на высоте отличаются от равнинного; контрастная смена температур (днем и ночью, на солнце и в тени), электромагнитные свойства атмосферы благоприятно и укрепляюще воздействуют на организм;
  • лес — здесь воздух насыщен фитонцидами и озоном, максимально очищен от пыли и вредных примесей, наполнен ароматами листвы, трав и хвои; наиболее благоприятен хвойный воздух; фитонциды максимально активно вырабатываются в начале лета такими деревьями и кустарниками как сосна, кипарис, клен, калина, магнолия, жасмин, белая акация, ольха, граб; аэроионы лесного воздуха снимают усталость и стрессовое состояние, восстанавливают работоспособность, стимулируют деятельность всех жизненно важных систем организма, нормализуют артериальное давление, улучшают вентиляцию лёгких.

Отдельного внимания заслуживает санаторно-курортное лечение. Оздоровительные и общеукрепляющие комплексы обычно расположены все в тех же рекреационных зонах, но физическим пребыванием и аэротерапией все не ограничивается.

Курортотерапия положительно зарекомендовала себя в лечении хронических заболеваний и в укреплении местного иммунитета при неврологических заболеваниях, болезнях кожи, желудочно-кишечного тракта, бронхолегочного аппарата, почек.

Она использует следующие методы оздоровления:

  • аэротерапия — популярно описанная выше;
  • диетическое питание — предполагающее не столько серьезные ограничения, сколько нормализацию своего рациона в соответствии с потребностями организма;
  • гелиотерапия — воздействие солнечной радиации; под влиянием четко дозированных и контролируемых со стороны врача солнечных ванн повышается работоспособность человека и сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям, укрепляется иммунная функция организма;
  • талассотерапия — лечение морскими купаниями, вследствие чего улучшаются процессы терморегуляции, нормализуются процессы бронхо-легочной системы, повышается жизненный тонус организма, улучшается иммунную функцию организма и повышается общая сопротивляемость организм;
  • бальнеотерапия — лечение минеральными водами, предполагающее внутреннее и внешнее их применение; прием внутрь обеспечивает благотворное действие на желудочно-кишечный тракт, коронарное кровообращение, сердечную деятельность, а также нормализуют состояние нервной системы; применение внешне актуально при хронических заболеваниях кожи, оказывают противовоспалительное, рассасывающее, болеутоляющее и десенсибилизирующее действие;
  • грязетерапия — оказывает обезболивающее, противовоспалительное и рассасывающее действие; вследствие полного курса укрепляется иммунная система, нормализуется состояние костно-мышечной системы, сосудистых поражений, в частности трофических язв, нейтрализуются проблемы со стороны нервной и мочеполовой систем, желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://www.eurolab.ua/cold/2036/2044/48457

От чего зависит иммунитет

Жизненный опыт определяет состояние нашего иммунитета едва ли не в большей степени, чем наследственность.

Хотя гены в очень, очень большой степени определяют наш облик, не стоит думать, что все признаки человека, от молекулярных до психологических, могут быть сведены к геному.

Человек, как и вообще любой живой организм, всю жизнь взаимодействует с окружающей средой, и такое взаимодействие не проходит бесследно.

Важно

И тут возникает один из самых сложных вопросов в биологии: в какой мере признак определяется наследственностью, а в какой – воспитанием, жизненным опытом и т.д?

Эритроциты и лейкоциты. (Фото Dennis Kunkel Microscopy, Inc. / Visuals Unlimited / Corbis.)

Макрофаг, поглощающий бактерии. (Фото Dr. David Phillips / Visuals Unlimited / Corbis.)

Самые бурные споры на эту тему можно встретить там, где речь заходит о мозге и психологии. Но, к примеру, с иммунитетом тоже не вполне ясно, где заканчиваются гены и где начинается «жизненный опыт». С одной стороны, при производстве антител иммунные клетки используют удивительный молекулярный механизм так называемой V(D)J-рекомбинации.

Антитела узнают чужеродные молекулы, однако таких молекул существует великое множество, да и невозможно предсказать, с какими инфекциями столкнётся организм. Так что, создавая антитела, В-клетка перетасовывает фрагменты ДНК, кодирующих ту часть иммуноглобулина, которая отвечает за распознавание антигена.

В результате получается много антител, среди которых уже можно выбрать нужное. (Такую же перетасовку генов выполняют Т-клетки при создании рецептора, предназначенного для распознавания антигенов.) То есть конструкцию антител гены определяют лишь до некоторой степени.

Кроме того, не будем забывать про приобретённый иммунитет, обеспечивающий защиту от болезней, которыми переболели мы – именно мы, а не наши родители.

Однако синтез иммуноглобулинов – лишь часть иммунной системы. Можно представить себе, например, что при правильно сконструированном антителе его вырабатывается слишком мало, что иммунные клетки не очень активны, слабо реагируют на присутствие инфекции.

Совет

Вообще же у людей можно найти огромный набор различий по иммунитету (учитывая, сколько всевозможных клеток и молекул составляют иммунную систему), и до недавнего времени считалось, что такие отличия обусловлены преимущественно генетическими причинами.

Но вот исследователи из Стэнфорда (США) попытались отделить наследуемую часть иммунитета от благоприобретённой, и в итоге пришли к выводу, что работа иммунитета большей частью определяется именно внешней средой, пресловутым жизненным опытом, нежели наследственностью.

Марк Дэвис (Mark Davis) и его коллеги использовали обычный метод, позволяющий разделить наследуемую долю признака от благоприобретённой – они сравнили состояние иммунитета у однояйцевых близнецов. Как известно, в этом случае оба индивидуума обладают идентичными геномами.

Хотя при развитии организма в ДНК появляются ошибки, связанные с работой молекулярного «копировального аппарата», всё же считается, что сходство в генах между однояйцевыми близнецами почти 100-процентное. То есть все отличия, которые можно найти между ними по тому или иному признаку, будут обусловлены влиянием среды.

Кроме того, в исследовании использовали также данные по двуяйцевым близнецам, которые получились при одновременном оплодотворении двух разных яйцеклеток. Генетически двуяйцевые близнецы похожи друг на друга не более, чем обычные братья и сёстры.

Однако благодаря тому, что они в одно и то же время находились в материнской утробе, вместе росли и вместе воспитывались, они представляют определённый интерес для генетиков.

Для исследования отобрали 78 пар однояйцевых и 27 пар двуяйцевых близнецов, у которых трижды брали кровь на анализ, их иммунитет оценивали более чем по двумстам параметрам (среди них были и число различных клеток, и активность иммунных белков цитокинов, и многие другие).

В статье в Cell авторы пишут, что в 3/4 случаев ненаследственное влияние на иммунитет перекрывало наследственное.

Обратите внимание

То есть прививки, сделанные в прошлом, микробы и токсины, с которыми приходилось когда-то бороться, рацион питания, и даже то, насколько человек следил за зубами – всё это определяло состояние иммунной системы в гораздо большей степени, чем гены.

Причём определяющее влияние среды особенно сильно было заметно у людей старше 60 лет, самое же большое сходство было у тех близнецов, которым было меньше 20 лет. Что понятно: с возрастом у иммунитета накапливается свой собственный, уникальный опыт.

Например, отличия проявлялись в реакции на вакцину против гриппа: количество антител в ответ на неё у однояйцевых близнецов могло очень сильно отличаться, хотя генетически, напомним, они были идентичны.

Ранее считалось, что ответ на прививку зависит почти исключительно от генов, однако наблюдения здесь велись в основном за маленькими детьми, у которых влияние внешней среды в иммунитете ещё не успело проявиться.

Причём иногда достаточно большие комплексные отличия в иммунитете могли развиться из-за одного единственного параметра: например, из-за присутствия цитомегаловируса у одного из близнецов.

Конечно, этот вирус вызывает серьёзные нарушения в организме, в том числе, и в иммунитете, но, с другой стороны, в нас живёт множество симбиотических бактерий, которым приходится договариваться с иммунной системой о сотрудничестве.

Поскольку бактерии у разных людей могут отличаться, то и иммунные настройки под микрофлору будут разные. Здесь нет ничего удивительного, однако никто не ожидал, что внешние (ненаследственные) факторы могут оказывать настолько сильное влияние на состояние иммунитета.

И, конечно же, обе группы факторов взаимосвязаны, что дополнительно усложняет индивидуальный иммунный портрет.

Важно

Конечно, ещё предстоит выяснить, что за молекулярные, клеточные, физиологические механизмы опосредуют внешнее влияние на иммунную систему.

Вполне возможно, что и тут не обходится без эпигенетических ухищрений, которые позволяют довольно сильно корректировать наследственную программу, записанную в генах.

Но, так или иначе, если вы захотите узнать, каких болезней следует вам опасаться и чего вам ждать от собственного иммунитета, вряд ли стоит полагаться на один лишь генетический анализ – необходимо добавить к нему ещё и полную медицинскую историю.

Источник: https://www.nkj.ru/news/25671/

Ссылка на основную публикацию