Нервные срывы молодой мамы

Как предотвратить выгорание и нервный срыв у молодой мамы

Эмоциональным выгоранием страдают многие мамы, стремящиеся стать «идеальной матерью», стремящиеся все успеть, всем угодить, работающие мамы, мамы фрилансеры. На это уходит много сил, и как результат, наступает физическая и психическая усталость.

 Женщина наполняется печалью, усталостью и тревогой. И приходит день, когда она срывается и может сказать резкие слова малышу или сгоряча, шлёпнуть его.

 Но раздражение со вспышкой знакомо многим матерям и пугаться этого не нужно.

 Когда происходит затягивание b и перенаполнение напряжений и переутомлений, может наступить выгорание и ужасное чувство виноватости. Ведь в сложные моменты, у матери могли возникнуть страшные желания, способные привести к ужасным последствиям для детей и всей семьи. 

 Как же предотвратить эмоциональное выгорание и нервный срыв у молодой мамы?

Нужно признать, что женщины имеют плохую подготовку к будущему материнству. В обществе принято утверждать, что материнство – наполняет женщину счастьем. Но мало говорится о том, что кроме счастливых моментов, материнство – это тяжкий труд, наполненный тягостными переживаниями.

 Но рано или поздно, приходят реалии, с которыми не каждая женщина способна справиться. Некоторые мамы, несмотря на трудности, следуют своим фантазиям, порой падают в изнеможении, но придерживаются выдуманных требований к себе.  

 Как предупредить эмоциональное  выгорание и исцелиться от него

В эмоциональном выгорании женщины заложено изнеможение, одиночество, непонимание. Страшно утомлённой женщине, нужна срочная помощь, но она не может её просить, так как считает, что это её «крест» и материнская обязанность.

 Приход усталости, потом автоматизм в действиях, отстранённость от супруга, а когда замечает, что реальность, не соответствует созданному ею идеалу, происходит потеря уверенности в себе.

 Эмоциональное выгорание молодой мамы  может проявляться в нарушении ночного отдыха, в питании, в появлении зависимости и пр. Всё это может привести к драматичным последствиям: плохому обращению с детьми, к агрессивным действиям против себя и даже к самоубийству.

Не стоит избегать натуральных антистрессовых препаратов, гомеопатических, успокаивающих сборов. В свой рацион необходимо включить:

  1. комплекс витаминов MgB6
  2. зеленые стручковые овощи
  3. черный хлеб
  4. семейчки, орехи, ягоды

Единственным выходом может стать расставание с идеальным образом материнства

Образ «Идеальная мать» не должен вас больше тревожить.

 Нужно больше общаться на эту тему с родными и подругами, чтобы узнать, что этот период проходили все мамы. Необходимо обсуждать появление негативных мыслей о детях и, если нужно, обратиться к психологу.

 Окружающим необходимо быть очень внимательным к таким матерям, особенно, если они свою жизнь полностью посвятили детям.

 Большему эмоциональному выгоранию подвержены многодетные, с детьми погодками и одинокие матери. Мужья обязаны оказывать всяческую помощь своей супруге, взяв на себя часть её обязанностей.

Источник: https://family-and-i.com/mama-i-malysh/kak-predotvratit-vygoranie-i-nervnyj-sryv-u-molodoj-mamy

Нервные срывы молодой мамы

Появление малыша для многих мам и пап – большая радость. Приятная суета со стороны близких и второй половинки быстро остывает, и мама остается в одиночестве. Постоянная уборка, стирка, готовка, уход за малышом – все превращается в рутину. Такой труд тяжелый и «низкооплачиваемый», результатом чего становятся депрессия и нервные срывы.

Больше всего страдают те мамы, которые до рождения малыша вели активный образ жизни. Им хочется сбежать туда, где нет забот. Как же решить проблему нервных срывов?

Во-первых, ребенок – это не помеха. Просто проблема от усталости, мокрых пеленок и ночных криков. Помните, что для ваших бездетных подруг ваш малыш – милая игрушка. Не бойтесь приглашать их к себе в гости, они будут рады, что не помешают вам. Пусть они понянчатся с малышом, а в это время вы немного отдохнете.

Обратите внимание

Также бывает, что сама мама загоняет себя в рамки: «Не надо! Я сама». Несколько раз услышав от нее такую фразу, близкие родственники побоятся попросить вас понянчиться с малышом хотя бы два часа. Не отказывайтесь от такой помощи, несколько часов без ребенка не сделают вас плохой мамой.

Наоборот, это повод отвлечься от нужд ребенка и уделить себе время.

Во-вторых, нет времени на любимое занятие. Многие неопытные мамы еще не привыкли к новой роли и считают, что ребенок просто не дает время для их реализации. Если вы любите шить или вязать, то это прекрасное занятие для создания новой вещи – пинеточки, одеялка или шапочки.

В-третьих, законченная карьера. Теперь вся ваша семья зависит от супруга и это может подавлять в плане финансов. Если у вас есть компьютер и интернет, то фриланс будет ваших заработком.

Преимущество такой работы в том, что нет никаких рамок. Можно работать, пока спит малыш, или раз в день, или каждый день по часу, главное – вовремя сдать заказ.

Так вы поможете хоть немного заработать для своей семьи.

Очень важен сон не только для малыша, но и для вас. Понятно, что в такой период полноценный сон – это лишь мечта. Например, чтобы высыпаться, можно взять на ночь малыша к себе. Так же и днем, пока спит малыш, поспите и вы. Благодаря полноценному сну, у вас будет хорошее самочувствие и настроение ухаживать за вашим крохой.

Иногда срывы происходят из-за избалованного ребенка. Причина в том, что с самого начала малыша балуют и родители и бабушки. А когда родители замечают, что ребенок ведет себя эгоистично, то ставят ограничения и правила. Бывает, что изменения для ребенка проходят гладко, а бывает, что маме приходится терпеть.

Особенно тяжело, когда малыш постоянно изводит маму капризами, нытьем, раскидыванием еды и игрушек. В такой период молодая мама нуждается в помощи: постарайтесь отдыхать каждый вечер от своего ребенка. Если есть возможность оставлять малыша его отцу или же родственникам, то это будет хорошим решением проблемы.

И последнее — не забывайте про мужа. Несмотря на то, что и вы устали дома, устает и ваш муж на работе. Отнеситесь с заботой к нему, выслушайте его и скажите приятные слова. От такого поведения мужчина будет больше стараться радовать вас.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/nervous-breakdowns-young-mother/

Нервный срыв у мамы в декрете

Рождение долгожданного малыша — всегда радость. Радостная суета со стороны родственников, подруг и любимого супруга постепенно проходит и мама остаётся всё в большем одиночестве. Теперь только в её обязанности входит стирка пелёнок, прогулки с ребёнком, готовка, уборка и воспитание.

Всё больше это превращается не в радость материнства, а в тяжёлый и низкооплачиваемый труд. В результате радость материнства приводит к депрессиям и нервным срывам.

Молодые мамы, чья жизнь до рождения малыша была активной и насыщенной страдают больше всего. Им вообще хочется сбежать куда-нибудь подальше.

Важно

Бывает даже, что мама действительно планирует купить билет на поезд у себя в Челябинске, снять квартиру в Златоусте, например, и пожить там недельку.

Ей кажется, что она отдохнёт, а если будет недалеко от дома, сможет в случае чего быстро вернуться. Но на деле она начнет переживать за своего ребёнка ещё до того как сядет в поезд.

Ошибка считать, что ребёнок – помеха. Это вы устали от ночных криков и мокрых пелёнок, а для ваших подруг малыш – это милая игрушка. Позвольте им «поиграть» в маму и дать вам возможность немного отдохнуть. Вашим друзьям нужно знать, что они не помешают, что им рады как и раньше.

Следующий вариант – творчество. Неправда, что с малышом времени для любимого занятия совсем не остаётся.

На самом деле времени достаточно, просто с новой ролью подсознательно накладывается и новое чувство ответственности, которое запрещает заниматься самореализацией, а не суетой вокруг маленького члена семьи.

Любите вязать, вышивать, шить? Сотворите уникальную вещь для своей крохи – пинетки, шапочку или одеяло. Чувство стиля должно прививаться с материнским молоком, как говорят дизайнеры. И при этом вы обманете психологический барьер – всё делается не для себя любимой, а для ребёнка.

Третий случай – работа. Чувство беспомощности и зависимости от супруга может очень сильно подавлять, особенно оно обостряется в период конфликтов. Для этого придуман фриланс.

Фрилансер – внештатный сотрудник творческих профессий. Здесь нет значения ночью вы работаете или днем, раз в неделю или каждый день, главное – своевременная сдача заказов.

Так можно обеспечить себе пусть и небольшой, но столь значимый доход.

Совет

Среди причин срывов обязательно нужно отметить избалованного ребёнка. Изначально малыша очень сильно балуют родители и бабушки. Затем молодые родители вдруг решают, что поведение любимого чада становится слишком эгоистичным и начинают вводить правила и ограничения. В случае своевременного принятия мер всё проходит более или менее гладко. А вот во втором случае маме приходится очень тяжело.

Ребёнок, желая добиться своего начинает изводить её постоянными капризами, раскидыванием еды и игрушек, а также нытьём или истеричными криками, продолжающимися достаточно продолжительное время.

Маме просто необходимо каждый вечер оставлять «своё маленькое чудовище» на попечение папы или других родственников и уходить на прогулку на час-два ежедневно. Самое главное, что при условии поддержания вашей политики борьбы с вредными привычками, с другими членами семьи малыш будет намного спокойнее.

Чтобы не сбиться в пути к намеченной цели нужно каждое утро напоминать себе, что это ваш малыш, вы его любите и на адаптацию к новым условиям ему достаточно двух недель.

Самая страшная причина депрессий – конфликты с любимым человеком. Да, вы устали дома, но ведь и он устал на работе.

Если жалуетесь как устали вы, то в ответ вы просто обязаны выслушать как устал он, и обязательно нужно его поддержать.

От того, что вы с заботой скажите ему о его значимости и что он молодец, от вас не убудет, а мужчине приятно. И он будет больше стараться порадовать вас, ведь это от него так много зависит в вашей семье.

Источник: http://nas2.net/nervnyj-sryv-u-mamy-v-dekrete.html

Когда у мамы депрессия: личный опыт женщины на грани нервного срыва

Мама двух детей рассуждает о том, что делать, если у тебя проблемы с личной жизнью и работой, и при этом нет возможности лечь на диван и забыть обо всех трудностях и о собственных детях.

Все мы — родители, которые разрываются между работой, личной жизнью и детьми и ищут золотую середину в чертовом колесе, в котором мы все безостановочно крутимся. И хотя интернет сейчас настолько переполнен всевозможными лайфхаками и советами на любые темы – от прикорма младенцев до рейтинга сосок или летних лагерей, – лично мне, например, ужасно не хватает другого.

Мне нужны частные истории о той или иной проблеме, с которой неоднократно сталкивается практически каждый родитель. То, как он эту проблему преодолевает или как ее обходит, может помочь идущим за ним следом.

Когда читаешь о том, как другие матери срываются на своих детей, опаздывают с ними в школу, борются с их поведением, невольно успокаиваешь себя мыслью о том, что ты не одна такая – самая обыкновенная «женщина-на-грани-нервного-срыва».

Обратите внимание

Именно поэтому я и решила поделиться своим опытом загруженной делами и проблемами матери, которая находится в состоянии депрессии и при этом пытается не потерять контакт с детьми.

Если вкратце рассказать о себе для затравки, то я — далеко не идеальная мать двух отнюдь не идеальных, но лучших на свете детей, которая борется с хронической усталостью, синдромом дефицита внимания (со стороны окружающих), шилом в попе, полным пофигизмом и комплексом отличницы одновременно, а еще с кучей обычных для жителя большого города проблем, и изо всех сил пытается найти себя, не потеряв при этом контакт с детьми и свою работу.

Недавно, спустя 3 года после развода, пытаясь наладить свою личную жизнь, я почти упустила своих детей, которым в этот период было очень нелегко. На эмоциональной синусоиде я сначала приобрела сразу две, а потом резко потеряла 1,5 работы и любовь, в одночасье рухнув с небес на землю и обнаружив себя не просто у разбитого корыта, но еще и в состоянии глубокой депрессии.

Поскольку со мной такое уже случалось, я поняла, что никто и ничто, кроме меня самой, помочь мне не может, а детям, как известно, нужна счастливая мать с устойчивой нервной системой.

Поэтому я собралась с силами и, запрыгнув в последний вагон уходящего поезда, на последние средства уехала с детьми на месяц на море зализывать раны и рискуя потерять свою последнюю половину работы.

Тот, кто когда-то переживал хотя бы слабые стадии депрессии, понимает каково это — отковыривать себя каждое утро от кровати, буквально заставляя дышать, чистить зубы, с великим трудом готовя завтрак детям, впихивать в них невкусную кашу (зачем-то) и идти с ними на (простите) проклятое море.

Каждое движение и каждое слово дается тебе с невероятным трудом. А когда тебе параллельно нужно еще удаленно работать, обзванивая разных незнакомых людей и объясняя, как важно им принять участие в твоем мероприятии, или придумывая что-нибудь очередное очень увлекательное для чужих детей, к горлу подступает тошнота.

Читайте также:  Салат "сугроб" - лучшие рецепты. как правильно и вкусно приготовить салат "сугроб".

Грустная картина, не правда ли?

На самом деле, все не так страшно. Особенно, когда ты в очередной раз даешь себе клятвенное обещание поставить эксперимент и бороться со своим состоянием без антидепрессантов, психологов, остеопатов и других дорогостоящих средств. Как думаете, у меня получится?

Я пишу эти строки, окунув ноги в теплый, еще не остывший за день приятный песок, а позади меня разносятся душераздирающие крики моих детей: «Я убью тебя!» или «Бонзаааай!»… Я честно сделала попытку поиграть с ними или поговорить о насущном (как выражаются психологи, «побыть с ними в контакте»), но почему-то, у меня, как обычно, ничего не вышло, и я снова ушла в телефон и не вернулась. Думаю, тут многие осудили бы меня, посоветовали бы отложить гаджеты и мысли о работе, побегать с детьми и отключиться, но это пока выше моих сил. Мне кажется, что лучше тихая и усталая мать в телефоне, чем громкая и сердитая мать, пытающаяся насильно играть роль активного и сознательного родителя. Не так ли?

Итак, насущный вопрос номер один:

«Быть или не быть в контакте с детьми, когда тебе этого не хочется. И вообще, как быть здесь и сейчас, оставаться собой, не убегая мыслями в другое измерение в самый ответственный момент?»

И второй вопрос:

«Пить или не пить лекарства от депрессии, когда жизнь тебе явно не мила, настроение прыгает, слезы брызжут из глаз, когда все вокруг смеются и радуются, и даже море и солнце не вызывают во мне энтузиазма? И если не пить, то как выползать из этого состояния»…

Могу пока лишь сказать что держит на плаву лично меня, за что я из последних сил цепляюсь, пытаясь выжить.

Время на себя каждый день

Важно

Хотя бы один час, но без мыслей о работе и о детях. Только ты и сериал, ты и книга, ты и море, ты и бег, ты и шоколад или теплая ванна. Важно, чтобы это было приятное занятие, которое доставляет тебе удовольствие и чтобы тебя потом не мучило чувство вины (например, после съеденной в порыве страсти целой шоколадки в 3 часа ночи.

Общение

Общаться можно и нужно, но только с теми, кто не сосет из тебя соки и не заваливает тебя ненужными советами – как нужно делать, а как не нужно. Кто заставляет тебя слышать и видеть себя со стороны и дарить свою улыбку и энергию в обмен на радость общения.

Даже когда мне кажется, что я хочу быть одна и запереться в комнате наедине с жалостью к себе, я делаю усилие над собой и звоню друзьям, или иду к соседям за солью, или общаюсь с детьми, позволяя им и себе делать то, что мы хотим, без всяких нудных правил.

Сон и пища

Если организм хочет спать, значит нужно его услышать. Если он хочет и просит еды или отдыха, нужно дать ему передышку и побаловать его.

Важно только все время нащупывать свои границы и уметь вовремя понимать сигналы своего тела.

Откладывать в сторону любую работу, фильм и даже (о Боже!) долгожданную серию Downton Abbey, если глаза слипаются и тебе хочется заснуть вместе с детьми. Тут важно не переусердствовать, конечно, и вовремя суметь встать.

Тайм-менеджмент

Не отчаиваться и не смотреть на ворох своих дел или проблем снизу вверх. Дробить их на малые задачи, отсекать все лишнее, говоря твердое «нет», и хвалить себя за каждый выполненный пункт. Ставить цели и сроки и пытаться хоть как-то их придерживаться, действуя по правилу «трех П» — последовательно, постепенно и что-то там еще.

Быть в контакте с детьми хотя бы 5 минут в день

Я пока нашла для себя один лишь способ: выключать (терять) телефон, садиться с ними на один уровень буквально — на ковер, на кровать, и позволять себе вместе с ними делать то, что хочется.

Если не хочется творить, можно просто взять пылесос и вместе убраться, или посмотреть вместе классный мультфильм, или послушать музыку и потанцевать. Главное — не переборщить и не заставлять себя насильно быть идеальной.

И самое важное — не входить в образ строгой матери и блюстителя порядка.

А пока я продолжаю искать для себя ответы на поставленные выше вопросы, очень рассчитываю на то, что вы поделитесь вашим собственным, таким ценным и таким индивидуальным опытом.

Чтобы не пропустить ничего полезного и интересного о детских развлечениях, развитии и психологии, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Всего 1-2 поста в день.

Источник: https://chips-journal.ru/reviews/kogda-u-mamy-depressia-licnyj-opyt-zensiny-na-grani-nervnogo-sryva

Пограничные состояния после родов: психоз и невроз у кормящей матери

Главная › Здоровье › Психозы и неврозы у женщин после родов: причины, симптомы и диагностика

Роды – колоссальный стресс для организма, физическая перегрузка для органов и систем.

Послеродовой период имеет много сложностей для молодой матери: становление лактации, бурная инволюция (обратное развитие) репродуктивных органов, перестройка работы эндокринных желез, болезненные швы и разрывы, последствия кровопотери.

Совет

После естественных родов или операции кесарево сечение женщина чувствует себя ослабленной и уставшей. Но у нее нет возможности, чтобы отдохнуть, расслабиться, восстановиться: грудной ребенок требует максимального внимания и заботы 7 дней в неделю, 24 часа в сутки.

Лактация истощает организм матери, с молоком из организма выводятся ценные питательные элементы и биологически активные вещества. Молодая мать вынуждена соблюдать строгую диету, отказывать себе в любимых блюдах. Она чувствует повышенную ответственность в связи с материнством.

Женщина может на протяжении длительного времени не высыпаться; не иметь возможности вести привычный образ жизни: встречаться с друзьями, уделять время своему внешнему виду, путешествовать; вынуждена забывать о собственных желаниях и потребностях ради блага ребенка.

Малыш еще не способен оценить все жертвы матери: он плачет, капризничает, иногда впадает в истерики. Все эти факторы негативно сказываются на состоянии нервной системы молодого женского организма. Если здоровье крепкое, психика устойчивая, то проблем не возникает.

В обратном случае развивается послеродовой невроз, который при усугублении ситуации может перерасти в психоз.

Раньше в родильных домах практиковалось раздельное пребывание матери и новорожденного.

Женщина имела возможность восстановиться после родов, позаботиться о своем самочувствии и гигиене, выспаться, спокойно пообщаться с родственниками. Сейчас практикуется совместное пребывание.

Обратите внимание

Грудничка приносят матери через несколько часов после естественных родов. Молоко прибывает только на 2 – 3 сутки, до этого младенцы могут испытывать голод и долго кричать и плакать.

Не нужно бояться осуждения окружающих, ребенку нужна здоровая и полная сил мама. Нервное перенапряжение приводит к печальным последствиям, а невроз и психоз матери отражается на здоровье и развитии малыша.

Классификация неврозов

Различают следующие клинические формы невроза:

  1. неврастения — повышенная раздражительность на фоне слабости и утомляемости;
  2. истерия, состояние сопровождается бурными внешними реакциями: криком, слезами, истериками, желанием причинить близким людям физическую боль;
  3. невроз навязчивых состояний характеризуется тревожными мыслями, зацикленностью, страхами, расстройством в поведении, неадекватностью в действиях.

Большая часть неврозов имеет смешанный характер. Часто молодая мать не может критически оценить свое состояние и признать свою болезнь. Только внимательное отношение и поддержка членов семьи помогает справиться с неврозом, который при своевременной коррекции является обратимым состоянием.

Читать также:

Причины боли желудка женщины после родов

Особенности протекания невроза после родов

Основные симптомы послеродового невроза: повышенная тревожность, чувство страха, нарушение сна, потеря аппетита. Молодая мать эмоционально переживает и накручивает себя по малейшему поводу, ей тяжело переносить плач младенца. Если же малыш болеет, то страхи зашкаливают.

Частая форма невроза – неврастения. Женщина становится плаксивой, раздражительной, ей сложно справляться с уходом за малышом и рутинной домашней работой. Со временем развивается астения – истощение, заболевшая резко худеет и выглядит измученной.

Не уверены есть ли у вас невроз или нет? Протестируйте себя и оцените свое состояние по шкале Бека:

Пройти тест
 

Классификация психозов

Психозы – это серьезные расстройства душевного состояния, которые приносят большие страдания и сложно поддается коррекции. Некоторые формы патологии не излечиваются полностью и требуют регулярного употребления сильнодействующих препаратов.

В зависимости от провоцирующих причин психозы делят на 2 группы:

  • экзогенные, вызванные внешними причинами: приемом токсических веществ (алкоголя, наркотиков, сильнодействующих препаратов), инфекциями, стрессом и психологическими травмами;
  • эндогенные, вызванные нарушениями в работе нервной или эндокринной системы, опухолями в головном мозге.

Различают острый и реактивный психоз. Острая форма развивается молниеносно и требует купирования в диспансере. Реактивная — формируется постепенно в результате длительной травмирующей ситуации.

Тяжелые формы заболевания относят к генетическим психотическим расстройствам. Это: шизоаффективный, маниакальный психозы и шизофрения. Материнство для женщин с данными диагнозами – непосильная ноша.

Особенности протекания психозов после родов

Психоз после родов чаще развивается у женщин, которые имеют отягощенный анамнез по данной патологии. Он может обостряться при хроническом течении заболевания.

Многие препараты, которые используются при лечении, являются сильнодействующими и противопоказаны при беременности и грудном вскармливании.

Женщины их принимают длительное время и отменяют на этапе планирования зачатия, что является фактором, провоцирующим обострение.

Первичный психоз называют симптоматическим, он развивается вследствие инфицирования родовых путей. Послеродовой психоз часто имеет эндогенный характер и развивается вследствие бурной эндокринной перестройки в организме.

Говоря о послеродовом психозе, имеют в виду расстройство, проявляющееся в течение первых нескольких месяцев после родов.

Причины патологических пограничных состояний

Причины неврозов и психозов после родов схожи. Индивидуальные особенности нервной системы предполагают различную реактивность на одни и те же раздражители. Схожие причины могут спровоцировать невроз, психоз либо вообще не повлиять на душевное состояние и здоровье.

Основные причины развития неврозов и психозов после родов:

  • сложная психоэмоциональная ситуация в семье, отсутствие моральной поддержки либо материальной помощи;
  • отягощенная наследственность, душевные расстройства у родственников;
  • осложненные роды, инфекции и кровопотери;
  • бурная гормональная перестройка;
  • рождение больного ребенка;
  • беспокойный плаксивый младенец;
  • переутомление, отсутствие полноценного отдыха, а также помощи от членов семьи;
  • слабость нервной системы;
  • перенесенные ранее психические расстройства;
  • злоупотребление алкоголем, прием наркотиков;
  • душевная травма;
  • функциональная недостаточность нейромедиаторных структур в отделах нервной системы.

За многие десятилетия изучения пограничных состояний ученные не пришли к общему мнению относительно механизмов развития данных расстройств. Существует ряд теорий, но, ни одна из них не считается полной и истинной.

Симптомы и признаки душевных расстройств

Симптомы невроза после родов включают психические и соматические проявления. Из психических симптомов выявляют следующие:

  • эмоциональная нестабильность: плаксивость, раздражительность, обидчивость;
  • резкие перепады настроения без видимых причин;
  • излишняя тревожность, пугливость, фобии;
  • зацикленность на ситуации, которая травмирует психику;
  • снижение работоспособности, внимания, активности мозговой деятельности;
  • бурные истерики;
  • изменения в поведении, замкнутость, нерешительность, сложности с формулировкой мыслей;
  • резкая потеря веса;
  • равнодушие к ребенку;
  • непереносимость определенных звуков, светобоязнь;
  • нарушения сна: бессонница или сонливость;
  • вялость, апатия, депрессия.

К психическим и поведенческим нарушениям добавляются соматические расстройства. Молодую мать беспокоят: боли в области сердца, висков, симптомы вегето-сосудистой дистонии (головокружение, судороги, предобморочные состояния), нарушения работы желудочно-кишечного тракта (потеря аппетита, тошнота, рвота).

При психозе к описанным симптомам добавляются более тяжелые осложнения:

  • странные фобии и мысли: о возможной подмене ребенка, о своей неизлечимой болезни, о заговоре или особой миссии;
  • утрата интереса к новорожденному вплоть до полного отказа от ухода за ним;
  • зрительные и слуховые галлюцинации — «голоса»;
  • мания величия;
  • навязчивые мысли о суициде;
  • аментивное помрачение – заболевшая не осознает, где находится, нарушается речь, она впадает в «ступор»;
  • периоды депрессии без видимых причин сменяются возбуждением и активностью.

Состояние сказывается на внешнем виде, молодая мама становится не опрятной, не следит за собой и не замечает этого. Она перестает вести домашнее хозяйство, жилье выглядит запущенным. Резко сужается круг общения, в ряде случаев заболевшя мать перестает выходить на улицу и «выпадает» из социума.

Запущенные душевные и нервные расстройства ведут к серьезным осложнениям. Затяжной невроз перерастает в психоз, который опасен для жизни женщины и ее ребенка. Молодая мать изматывает себя страхами, у нее возникают мысли о суициде, которые могут сопровождаться активными действиями.

Читать также:

Специфика плацентарного послеродового полипа

Диагностика душевных расстройств в домашних и клинических условиях

Первые тревожные симптомы родственники могут заметить сразу после выписки молодой матери из родильного дома. Женщина жалуется на слабость, плохое самочувствие, ей сложно ухаживать за младенцем и выполнять домашние обязанности.

Пациентка высказывает множество опасений и страхов по поводу новорожденного. Может возникнуть апатия, мать перестает подходить к ребенку, даже если он истошно плачет.

Если родственники замечают изменения поведения, следует направить женщину к психологу либо психотерапевту.

Важно

При обращении в лечебно-диагностическое заведение проводится комплексное обследование. Врач осматривает, выслушивает жалобы, назначает анализы и томографию головного мозга. Обращаться следует к узким специалистам: неврологу, психологу, психиатру, психотерапевту.

В арсенале психолога имеются методики для выявления и снятия тревожного состояния. Например, цветовая диагностика. Если женщина многократно из гаммы цветов выбирает серый, черный и коричневый, это свидетельствует о неврологическом расстройстве личности.

Классический тест – «кляксы Роршаха», создан более 100 лет назад но до сих пор актуален и информативен. Вниманию обследуемого предлагается 10 карточек с чернильными пятнами различной формы, часть из них цветные, остальные черно-белые. Карточки можно переворачивать.

Читайте также:  4 способа вызвать у мужчин раздражение в сексе

Пациент рассматривает кляксы и отвечает на вопросы, связанные с увиденными ассоциациями. Тест позволяет выявить психические особенности личности и выявить патологические изменения.

Интерпретация результатов должна производиться специалистом психологом, который подсчитывает баллы и делает выводы.

Полезное видео: Женские послеродовые неврозы

Заключение

Неврозы и психозы нарушают радость материнства, препятствуют нормальному развитию ребенка. Это состояния, с которыми женщина не всегда может справиться самостоятельно. Важна своевременная медицинская помощь и поддержка близких людей.

Обычно, уже одного посещения доктора достаточно для постановки предварительного диагноза и определения схемы лечения. Случается, что врачи ставят отличающиеся диагнозы. Не стоит «перебирать» специалистов, теряя время.

Лучше, по отзывам выбрать опытного доктора и полностью ему довериться.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/zdorove/nevroz-psihoz-posle_rodov-vo-vremja-grudnogo-vskarmlivanija.html

Что делать, чтобы не срываться на грудного ребенка?

Сорваться и накричать на ребенка может каждый, тем более — вымотанная молодая мама, в которой в послеродовой период еще долго будут бурлить гормоны. Понятно, что подобные срывы нежелательны и могут негативно отразиться на психике крохи. Как научиться сдерживаться и есть ли способы выплескивать негативные эмоции безопасным способом?

Последствия срывов

Несмотря на кажущуюся неразумность младенцев, они очень тонко чувствуют наше эмоциональное состояние по тону голоса. Слыша постоянный крик, ребенок будет воспринимать вас не как нежную и заботливую маму, у которой он всегда может найти защиту, а как некое полное гнева существо.

  1. Повышенный голос вызывает у грудничка чувство страха и травмирует его психику.
  2. Специалисты отмечают, что в семьях, где не принято сдерживать эмоции, вырастают агрессивные дети, часто встающие на неправильный путь.
  3. Ребенок, на которого постоянно кричат, вырастает неврастеничным.

Понятно, что накопленным эмоциям нужно куда-то деться. Для этого вам нужно выяснить, что именно довело вас до подобного состояния, когда хочется кричать на ребенка, и направить негатив в иное русло.

Находим причину срыва

Прежде чем перенаправлять эмоции, рекомендуется к себе прислушаться и разобраться, что именно является причиной срыва. Выяснив, что стало изначальным вашим «раздражителем», можно перестроить свою жизнь, чтобы негативные эмоции больше не накапливались.

Вы и ваша ситуация не уникальны. Многие мамы сталкиваются с подобным, и тоже пытаются найти способы, как не срываться на ребенка. Отгоняйте от себя мысли, что вы плохая мама, такая ситуация типична для молодых матерей, устающих, не успевающих делать все запланированное и имеющих нестабильную нервную систему из-за гормонов.

Усталость

Молодая мама, безусловно, сильно устает, ведь на ее плечи в декретном отпуске ложится все хозяйство и забота о малыше. Но усталость эта в основном не физическая, а психологическая.

Столкнувшись с совершенно новым для себя занятием — воспитанием младенца — женщина находится в постоянном напряжении, стараясь изыскать время для ухода за крохой, сталкиваясь с ежедневными проблемами и усмиряя капризы грудничка.

Со временем у молодой мамы накапливается колоссальная психологическая усталость, она начинает практически беспричинно срываться на грудного ребенка.

  • Попросите близких помочь вам или наймите помощницу, которая будет помогать вам хотя бы полдня по хозяйству или гулять с малышом;
  • обдумайте, что из ваших дел важнее, возможно, ежедневное мытье полов или проглаживание вещей не так уж и нужно, а освободившееся время вы можете посвятить собственному отдыху;
  • напишите примерный список ежедневных занятий с крохой, в котором вы укажете сон, гимнастику, гигиенические процедуры, физические занятия, — следуя ему, вы не потеряетесь во времени и ничего не забудете.

Злость

Часто причиной срыва становится злость — на мужа, который недостаточно помогает молодой маме управляться с младенцем и хозяйством, на ребенка, который беспричинно плачет и не может успокоиться, на себя саму, потому что вы не справляетесь с грудничком и хозяйством.

Накопленный негатив в таком случае вырывается на свободу при малейшем раздражении, возникающем из-за того, что вы не можете делать домашние дела из-за малыша или, наоборот, заниматься с крохой, потому что перегружены хозяйством.

  • Мягко обсудите с супругом ситуацию и попробуйте нагрузить его домашними делами или занятиями с крохой;
  • поймите, что младенец плачет не чтобы вас позлить или рассердить, а потому, что ему дискомфортно и плохо, и он просит вашей помощи как у единственного близкого человека;
  • старайтесь заниматься хозяйством тогда, когда кроха спит или с ним занимается ваш супруг, а все дневное время посвящайте общению и занятиям с малышом;
  • не перегружайте себя делами, ведь делать абсолютно все необходимое по дому вам вряд ли удастся даже не имея на руках малыша, лучше посвящайте больше времени его развитию и воспитанию.

Вина

Срывы могут происходить из-за накопившегося чувства вины.

Агрессия часто возникает у молодых мам, когда они осознают, что была совершена ошибка в уходе и воспитании или катастрофически не успевают выполнить все задуманное.

Ощущение беспомощности и вины перерастают в негативные эмоции, выплескивающиеся на невинного ребенка в виде крика, за который потом маме также становится безмерно стыдно.

Возникший замкнутый круг только усиливает неврастеническое состояние молодой мамы, и срывы возникают один за другим, доводя ее исступления. Она будет себя обвинять в том, что кричит на младенца, а значит она плохая мать, ей будет стыдно за то, что она должным образом не занимается с малышом, упуская время, важное для его развития и воспитания.

  • Не перегружайте себя задачами, домашние дела никогда не закончатся, а важный для развития младенца период однажды подойдет к финалу;
  • поймите, что каждый может совершить ошибку и, если она исправлена, то нужно идти дальше;
  • малыш не запомнит ваш единичный срыв, поэтому не вините и не терзайте себя за него, доводя себя до новых нервных срывов.

Отсутствие свободы

Рождение ребенка кардинально меняет жизнь молодой мамы, ее режим дня перестраивается под распорядок сна, питания дитя и занятий с малышом. Безусловно, со временем такая ограниченность начинает давить на психику современной мамы, привыкшей ходить на работу, гулять по магазинам и отдыхать с подругами.

Совестливые молодые матери, стремящиеся походить на эталонный образ, отказываются от помощи близких, предлагающих посидеть с ребенком, опасаясь, что в таком случае они станут плохой мамой, бросающей грудничка ради гулянок. Но накопившееся ощущение ограниченности, запертости часто перерастает в агрессию к ребенку, «примерные» мамы, все свое время посвящающие заботе о малышах, начинают срываться и кричать на своих чад.

  • Не стыдитесь принимать помощь близких, вы живой человек и вам нужно отдыхать, меняя обстановку;
  • договоритесь с супругом о «выходном» дне для вас, когда он сможет побыть с малышом, а вы — пройтись по магазинам в одиночестве или в компании подруг и посидеть с ними в кафе, как прежде;
  • полюбите в первую очередь себя, ваш мир не должен вращаться вокруг подгузников и пеленок — найдите себе хобби, посещайте выставки, общайтесь с подругами.

Способы успокоиться

  1. Перенаправляйте негативную энергию. Как только почувствуете, что готовы сорваться и начать кричать на младенца, выйдите из комнаты, начните бить подушки, большие мягкие игрушки, диван — все, что подвернется под руку. Так, негатив выйдет, и вы, свежая и спокойная, сможете вернуться к грудничку.
  2. Успокоительные.

    Если вы ощущаете, что эмоции долго копились и вскоре выйдут наружу, выпейте успокоительное. Но поскольку его действие может слегка «оглушить» вас и притупить скорость реакции, вам следует заранее подобрать эффективное средство, разрешенное для водителей. С таким препаратом вы будете и спокойной, и сможете вовремя отреагировать, например, когда кроха начнет падать.

    Пропивать успокоительные следует курсом, а затем делать перерыв, чтобы нервная система не привыкла к медикаменту.

  3. Вода. Когда вы ощутите, что срыв вот-вот произойдет, зайдите в ванную, умойте лицо или примите душ.

    Представьте, что вода смывает с вас вашу агрессию и оставляет только положительные эмоции — материнскую любовь к малышу, чувство ответственности перед крохой. Из ванной вы выйдете обновленной и успокоенной.

  4. Камера. Вы наверняка заметили, что при близких редко срываетесь, в основном вы начинаете кричать на ребенка, когда остаетесь с ним наедине.

    Наблюдатели делают нас сдержанней, мы словно играем перед ними некую роль — роль заботливой и собранной матери. Попробуйте представить, что в квартире стоят камеры. Боязнь того, что кто-то увидит ваше агрессивное поведение усмирит ваш гнев, и вы сможете сдержаться, когда вас потянет накричать на ребенка.

  5. Шепот.

    Если же вам требуется немедленно что-то донести до малыша, не кричите. Чтобы не напугать младенца, можете ругаться на него шепотом — так и смысл ваших слов до него дойдет, а вы не навредите его психике громком голосом.

  6. Обмен телами.

    Безусловно, вам эмоционально тяжело «тащить» на себе хозяйство: после прогулки с крохой готовить обед, одновременно стирая, убираясь и успокаивая капризного малыша, то и дело словно от скуки начинающего рыдать. Но грудничок не виноват в том, что вы на себя взвалили столько дел. Он плачет не от скуки, а от боли и дискомфорта.

    Услышав, что младенец капризничал, представьте себя на его месте — у вас заболел живот, или нестерпимо ноют десны, возможно, у вас полный подгузник и от этого неприятно жжет половые органы. Вы зовете маму, чтобы она помогла, но она вместо помощи начинает кричать так громко, что ее голос звенит в люстре.

    Почаще ставьте себя на место малыша, так вы будете сдержанней и внимательней к нему.

  7. Счет. Простой и действенный метод успокоения нервов должен помочь молодым мамам с нестабильной из-за гормональных изменений нервной системой. Как только вы ощутите, что переполнены эмоциями и вас тянет накричать на ребенка, замрите, замолчите и досчитайте до 10. После такого счета, как правило, все лишние слова и эмоции испаряются, а голова приятно проясняется.

После бури

После того, как вы успокоитесь и будете уверены, что не будете кричать на малыша, и сможете донести до него информацию спокойным голосом, обязательно объясните ему, что вам не понравилось в его поведении.

Растущий ребенок должен понимать, что его действия могут злить близких, что мама может устать и ей требуется отдых, и ваша задача — помочь дитя осознать это. Усмирив свои эмоции, после вы обязательно должны поговорить с младенцем, мягко объяснив ему причины, заставившие вас злиться.

Нельзя молча унимать свои срывы — малыш обязан знать, что он поступает неправильно, что мама устала, ей требуется тишина и немного отдыха. Так он вырастет чутким, заботливым и внимательным к настроению и состоянию своих близких.

Источник: https://newbabe.ru/sovety/kak-ne-sryvatsya-na-grudnogo-rebenka.html

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как справиться

11 Февраля 2017

Депрессия и эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске (Петрановская). Стадии синдрома эмоционального выгорания. Как выйти из этого состояния и что делать. Личный опыт многодетной мамы.

Меня зовут Анна, и я многодетная мама: моим детям 6, 3.5 и 1.5 года.

Пресловутое эмоциональное выгорание впервые случилось со мной после рождения второго ребенка, но поняла я это гораздо позже, когда с появлением в нашей семье третьего малыша мое состояние можно было описать одной фразой «мама на нуле».

Именно тогда я обратилась к психологу, а потом стала читать литературу по педагогике и психологии , пытаясь разобраться в проблеме, и нашла статью Петрановской о синдроме эмоционального выгорания. 

Что такое синдром эмоционального выгорания

Ещё в прошлом веке в Америке это явление было описано в отношении социальных работников, которые проходили тщательный отбор.

Они были мотивированы помогать нуждающимся: семьям на грани развода или семьям с особенным ребёнком, родственникам неизлечимо больного или людям, находящимся в депрессии. Хелперы должны были сохранять оптимизм, быть спокойными и оказывать поддержку.

На второй год работы их психика не выдерживала длительного стрессового общения, и от подопечных стали поступать жалобы на грубость и равнодушие сотрудников.

Синдром эмоционального выгорания у родителей

Если для профессиональных сотрудников существует профилактика этого синдрома, группы поддержки, возможность гибкого графика, то состояние беспомощности родителей обсуждать не принято. Маму, которая открыто выразит свои чувства, скорее всего осудят, сославшись на то, что «все так живут» и дадут совет не грузиться «по мелочам».

Стадии синдрома ЭВ

Первая стадия — стеническая

Человек устал, но, испытывая чувство долга, справляется. Своевременный отдых помогает вернуться к выполнению своих обязанностей в нормальном состоянии, поэтому эта стадия вполне благополучна, однако любой внеплановый фактор раздражает, поскольку организм находится в состоянии энергосбережения.

Сейчас я понимаю, что моё состояние после рождения второго ребёнка было ничем иным, как первой стадией ЭВ. Сложилось так, что дочь родилась с пороком сердца, требующим срочной операции, а сын в это время находился с мужем в тяжелом состоянии в больнице с подозрением на менингит.

Эти полтора месяца напряженного ожидания, многочисленных обследований в отсутствии рядом супруга стоили мне очень дорого, и когда все закончилось благополучно, я почувствовала такое опустошение, что мне приходилось заставлять себя делать привычные вещи, как-то: кормить малышку, заниматься бытовыми делами, готовить еду, заниматься с сыном, выходить с детьми на прогулку. Я испытывала чувство вины по отношению к детям, потому что они стали мне в тягость. Я говорила себе: ведь это желанные дети, ведь я люблю их! Но звучало это скорее самооправданием и не приносило облегчения. 

Совет

Старший сын страдает синдромом гиперактивности и дефицита внимания, и если раньше мне удавалось строить с ним конструктивный разговор с помощью практики активного слушания, то сейчас в ответ на его раздражение я также раздражалась. Он кричал- я повышала голос.

Я понимала, что сын чувствует мою беспомощность и оттого тревожится сам, проявляя агрессию и впадая в истерики, но не могла иначе. Так длилось около месяца, и обстановка дома накалилась до предела.

Я понимала, что нужно что-то делать, как- то помочь себе выйти из этого состояния, и мне это удалось.

На первой стадии,когда человек длительное время живет в режиме энергосбережения, и стеничность на пределе, а отдыха нет и не предвидится, любая стрессовая ситуация приводит к неврастении, когда «выдерживание» переходит на уровень «я больше не могу!» Это вторая стадия — астеничная. 

Вторая стадия — астеничная

Раздражение сменяется апатией. Описать это состояние я могу на своём примере. У нас родился третий малыш. Мы все ждали его, и готовили детей к появлению нового члена семьи. Но вопреки моим ожиданиям картинка складывалась не так, как хотелось.

Старший сын испытывал проблемы при посещении детского сада, поскольку летом их постоянный воспитатель сменился дежурным, а сама группа была «сборной» с нескольких разновозрастных групп. У меня не было желания оставлять его дома, поскольку я очень боялась не справиться со своими новыми задачами. С уговорами, слезами и истериками муж отводил сына в сад.

Дочь тоже как-то «вдруг» стала капризной и всячески старалась завладеть моим вниманием ( и ведь я это понимала!), а малыш проводил у груди столько времени, что мне пришлось освоить слинг, чтобы как-то вести хозяйство. Я помню отчетливо момент,когда тумблер щелкнул.

Было время дневного сна дочери, и она, всегда в это время отправлявшаяся спокойно в кровать, устроила бунт. Она разлила компот и верещала так, что я не выдержала и шлепнула её. Больно. Несколько раз. Я была так зла, что сама испугалась своей «странной» реакции, но остановиться не могла. Заплакал малыш.

И вдруг я увидела себя со стороны, невыспавшуюся, злую, с двумя орущими детьми, без всякой поддержки (ведь муж работает с утра и до ночи), да ещё этот компот,ставший последней каплей.

Дочь тихо всхлипывала, причитая «мне же больно, мамичка!», сын искал грудь, а я сидела на полу у кровати и рыдала в полный голос, повторяя «я больше так не могу! Не могу!» Я стала плаксивой и апатичной. Все, что раньше вызывало раздражение, сейчас провоцировало слезы и нежелание что-то делать.

К вечеру я была так измотана, что падала без сил в кровать, но уснуть я не могла, и вовсе не потому, что нужно было кормить малыша- это называется парадоксальная кривая усталости, когда при нервном истощении человек просыпается без сил, не отдохнувшим, и любая деятельность стоит титанических усилий, а ночью наступает перевозбуждение и уснуть невозможно. Это состояние сказалось и на интимных отношениях с супругом. Секса не хотелось вообще, а просьбы уделить внимание вызывали во мне ярый протест. Хотелось только спать и чтобы никто не трогал. 

Кроме нарушений сна возникают сложности с едой.

Обратите внимание

Несмотря на грудное вскармливание я иногда забывала поесть или устраивала неполезные перекусы, выбирая сладости и выпечку ( мне повезло, что сын не был аллергичен).

Я не справлялась с ведением хозяйства, с воспитанием детей, и , самое страшное, все, что раньше меня радовало и помогало выйти из стрессового состояния, перестало приносить удовольствие и не работало. 

Третья стадия — деформация личности

Особенно свойственна педагогам, врачам, работникам соцпомощи. Родители начинают ненавидеть ребёнка, считая помехой в своей жизни, проявляя по отношению к нему агрессию и общаясь в оскорбительном тоне. » Не я плохая, он плох» .

Как родитель, я не дошла до этой пугающей стадии ( и очень надеюсь никогда не дойти, поскольку понимаю, что процесс восстановления будет длительным и болезненным), но как учитель расскажу свою историю.

Закончив институт по специальности » Учитель русского языка и литературы», я шла работать в школу с твёрдым убеждением, что моё предназначение «сеять разумное, доброе, вечное» в сердцах подрастающего поколения.

Я не была готова к тому, что в первый же год мне дадут классное руководство в коррекционном классе, где часть детей из неблагополучных семей и все дети страдают синдромом гиперактивности и дефицита внимания.

Сначала я с энтузиазмом начала перевоспитывать своих подопечных, попутно размышляя, тот ли путь я себе выбрала, не плохой ли я учитель, что у меня ничего не получается? Потом у меня просто опустились руки, а очередное фиаско в педагогике приводило к бесконечному потоку слез.

В конце второго года обучения, когда у меня зародилась мысль, что пора перестать трепать себе нервы из-за этих идиотов, я поняла, что с таким настроем выходить на работу нельзя, это преступление. Я попросила директора снять с меня часть учебной нагрузки, и у меня появилось 3 выходных дня. Мне больше не нужно было ночами проверять тетради, а свободное время я проводила не за подготовкой к урокам, а гуляя по парку, в кино, на спектаклях и выставках. Через 3 месяца я смогла совершенно искренне сказать ученикам в начале урока «Здравствуйте, рада вас видеть!».

Многие справедливо возразят, что по отношению к своим детям «снять часть нагрузки» вряд ли получится, поэтому далее мы рассмотрим способы, как выйти из состояния ЭВ мамам.

Как выйти из состояния ЭВ?

Многих женщин родители воспитали с мыслью, что забота о себе — это проявление эгоизма. Если есть семья и дети — «твоей» жизни уже не существует.

Но так не пойдет, заниматься собой по остаточному принципу можно в случае легкой усталости, когда достаточно хорошо выспаться, провести вечер с друзьями или мужем и на утро Вы как новенькая, но когда вы чувствуете сильное нервное истощение, ни ребенок, ни семья не радуют, постоянное состояние плаксивости, раздражительности, с утра вы просыпаетесь уже уставшей, частенько возникает желание сбежать от всех и не возвращаться — систему приоритетов нужно срочно перевернуть (на время)! 

Пусть весь мир подождет! Никто и ничто никогда не заменит ребенку Вас! Для его активного развития и обучение необходима счастливая, довольная и спокойная внутренне мама, пока Вам плохо и он будет несчастен. Поймите, что все силы, деньги и время, которое вы потратите на себе — подарок и вашим детям, залог их душевного равновесия.

  1. Если совсем на нуле — берите отпуск, больничный, горячий тур, забывайте хотя бы на неделю про бесконечные развивашки, оценки в школе, уборку, готовку и т. д. Нет возможности уехать — постарайтесь перейти в режим максимального энергосбережения во всех делах.
  2. Найдите занятие, которое восстанавливает именно вас: баня, прогулки, прыжок с парашюта, встреча с подругами, поход в салон красоты, вечер с мужем — они должны присутствовать в вашей жизни регулярно. Устраивайте тайм-ауты до того, как придет невыносимая усталость.  

  3. Включите в свои мысли пункт «Контроль за внутренним спокойствием» и действия на восстановление его, особо важно для гипперответственных, работоголиков и все контролирующих мам.
  4. Примите себя такой, какая вы есть, с проявлениями своей неидеальности, разрешите себе ошибаться, не мучаясь чувством вины. Не давайте себе обещаний в духе «больше такого не повторится никогда!».

    Скорее всего, повторится и вызовет очередной виток самобичевания.

    Я в таких случаях говорю себе «да, я была сейчас не права, но я обычная мама, я не идеальная, и я постараюсь в следующий раз в конкретном случае отреагировать иначе.»

  5. Чаще выходите из дома. Нахождение в четырёх стенах угнетает, особенно если до отпуска по уходу за ребёнком вы были мобильны и легки на подъем.

    Старайтесь выбирать новые маршруты прогулок с малышом, а с подросшим ребёнком устраивайте походы в кафе, на детские представления, в гости.

    С младенцем я уходила на полдня в дальний парк в летнее время, а сейчас дважды в месяц мы всей семье уезжаем на прогулку или на представление. 

  6. Общайтесь. Найдите себе друзей, общение с которыми приносит вам радость.

    Из своего опыта могу сказать, что именно в декрете у меня появились подруги, общение с которыми я поддерживаю и сейчас, хотя многие из них уже вышли на работу, и часто встречаться не получается.

    Однако сейчас дочери рекомендовали заняться йогой, и я с удовольствием хожу с ней на индивидуальные занятия, поскольку дома круг моего общения ограничен детьми младшего возраста. 

  7. Займитесь здоровьем. Организуйте себе полноценный сон, наладьте режим дня и питания.

    После вторых родов я набрала лишний вес, начала изучать принципы здорового питания, прочла несколько книг о питании и физической нагрузке для похудения и составила свою программу тренировок, которая принесла свои плоды.

    Я перестала делать домашние дела во время дневного сна малыша и стала отдыхать с ним. Это помогло мне чувствовать себя более бодрой. При астеничной стадии ЭВ я обращалась к врачу, который назначил мне медикаментозное лечение.

  8. Просите помощи. Так сложилось, что мы живем вдалеке от родственников, а супруг очень много работает, поэтому долгое время я обходилась без помощи как таковой. Потом мы очень подружились с бабушкой-соседкой, и у меня появилась возможность на пару часов выйти из дома, пристроив ей малыша, разумеется, не бесплатно. Я чувствую себя гораздо лучше, чем раньше.

    К тому же, по предложению мужа, раз в неделю к нам приходит уборщица из клининговой компании, которая гладит белье и занимается генеральной уборкой. Особенно рад муж, который любит идеальный порядок в доме и довольную, не замотанную жену. 
    Ищите свои пути решения: зовите бабушек, просите помощи у супруга, отдайте ребёнка в группу кратковременного пребывания.

  9. Внесите разнообразие в жизнь. Готовьте новые блюда, красиво сервируйте стол, меняя скатерти, будьте дизайнером своей квартиры, выбирая новые занавески и прочие детали интерьера. Покупайте ароматные гели для душа или цветные лаки для ногтей, меняя их под настроение.

    Займитесь саморазвитием, читайте книги по интересующим вас темам и не позволяйте себе окостенеть и стать скучной. В третьем декрете меня увлекло оформление детских блюд и восточная кухня, которую я с интересом изучала.

    Сейчас я так же с интересом читаю книги по педагогике и психологии и пишу статьи, потому что это вносит разнообразие в мою жизнь. 

  10. Уделяйте себе внимание. Этот пункт заслуживает быть первым. Женщина, став мамой, часто не реализует свои желания из соображений, что тратить на них время (или финансы) не разумно, поскольку на первом месте потребности и желания ребенка. Но ребёнку нужна счастливая мама, а не очередная игрушка.

    Найдите дело для души. Именно в декрете я освоила массу хобби: шитьё тильд, декупаж, скрапбукинг, создание флористических композиций. Некоторое время занятие для души приносило мне определенный доход, но важно именно то, что мои занятия не давали погрязнуть в серости будней.

    Посещайте по возможности различные мастер-классы. Заботьтесь о своей внешности, посещая хотя бы время от времени салон красоты. Раньше мне удавалось это крайне редко, пока я не обозначила в семейном календаре конкретные даты посещений парикмахера и мастера по маникюру.

    Теперь муж осведомлён заранее о моих «походах красоты» и не планирует в это время свои дела. 

  11. Осознайте, что Вы не единственная, кто столкнулся с такой проблемой. Таких мам — тысячи, миллионы, просто кто-то скрывает своё состояние, боясь общественного порицания, кто-то даже себе боится признаться в тех чувствах, которые испытывает по отношению к своим детям, а кто-то научился вовремя давать себе отдых, не допуская развития синдрома ЭВ. 

Если вы пребываете в состоянии полной апатии и не чувствуете в себе сил что-либо изменить самостоятельно, обращайтесь к психологам и психотерапевтам, это нормально! Психотерапевт такой же врач как окулист, стоматолог или терапевт, к которым мы обращаемся за помощью. Синдром эмоционального выгорания и послеродовая депрессия это не надуманные болезни, не всегда мы можем справиться с ними изнутри. Сами можете начать принимать витамины группы В и магний, это подпитка для нервной системы.

Если вы «на нуле», то знайте, какой бы беспросветной вам не казалась сложившаяся ситуация, выход есть всегда. И помните: Вы хорошая мама.

Просто сейчас вам самой требуется помощь, внимание и забота, чтобы потом дарить её самым близким. Если кувшин пуст, он не утолит ничьей жажды.

Важно

Не допускайте подобного опустошения, потому что от вашего состояния зависит состояние ваших детей и «погода» в дома- это самое важное, а все другое, как известно, суета.  

Источник: https://womensec.ru/articles/successful-lady/layfkhaki-dlya-mam/emotsionalnoe-vygoranie-mamy-v-dekretnom-otpuske.html

Ссылка на основную публикацию