Пять причин заняться йогой

Пять причин для того, чтобы заниматься йогой

Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня хотел бы рассказать вам о пяти причинах, почему нужнозаниматьсяйогой.

Я сам практикую йогу регулярно, уже около трех лет, причем я никогда не рассматривал йогу как путь духовного спасения, (спасение у меня другое)) для меня она ближе к спорту и йогатерапии.

Три года назад, у меня был такой жуткий хондроз шейного отдела, что боли были сильные, возможно уже с какими-то дегенеративными изменениями. Но спустя три года, здорового питания и регулярной практики, а регулярная практика это для меня шесть занятий в неделю, я уже забыл об этом))

Итак, поехали).

Первая причина, это форма и здоровья вашего тела. Многие люди не задумываются над тем с понятием здоровья, до тех пор, пока не начинают его утрачивать и когда тело с набором симптомов превращается в определенную камеру пыток, если человек вовремя не следит за ним не поддерживает.

Обратите внимание

Например, если мы идем в спортзалчтобысделать рельефным свое тело, занимаемся плаванием, занимаемся гимнастикой, все эти виды спорта, конечно здорово, но они направлены только на определённые группы мышц и не являются такой целостной системой взаимодействия разных мышц и частей организма, как .

по сути — это идеальная, целостная система взаимодействия соматики, психологии и ментальных процессов. Я подчеркиваю, что это развивающая система, которая отработала уже многие 1000 лет, а не дань моде и фитнес индустрии, хотя в этом по сути, тоже и нет ничего плохого).

Нототэффект, который достигается в результате растяжки мышц, психофизиологической релаксации, дыхательных и ментальных практик, даёт по сути неограниченные возможности для оптимизации систем организма и его восстановления в плане его функциональности.

Вторая причина. очень эффективно и сбалансированно распределяет психическую энергию внутри нашего тела, позволяя на ее накапливать и использовать для решения жизненных задач и целей.

Третья причина. Ежедневная и регулярная практика как система Micro привычки формирует эмоционально-волевую компоненту в сфере личности. А благодаря этому нас формируется более развитая мотивация для решения других жизненных задач, которые нам необходимы в повседневной жизни.

Четвертая причина. Это концентрация, которая формируется в результате практики  и человек становится более собранным спокойным, осознанным,  лучше понимает себя и других.

Пятая причина. Практика, как вход в систему неограниченного самосовершенствования и самотрансценденции (выхода за свои пределы).

Вы можете заниматься йогой всю свою жизнь, достигая определённого развития и новых горизонтов, и рубежей в ощущении и понимании себя.

Это опыт духовной практики, позволяющие обрести в этом мире свою подлинную точку сборки и присутствия, благодаря которым мы ощущаем себя.

Поэтому дорогие друзья, если моя статья замотивировала хотя бы одного человека на занятия  йогой, я буду считать, что она не зря написана)) Будьте здоровы и счастливы))

Всем моим дорогим читателям, благодарю за то, что уделили время и не уходите пожалуйста без подарка), моя бесплатная для вас  pdf  книга «Семнадцать упражнений для улучшения отношений», в ней изложены, самые эффективные упражнения для улучшения отношений в семье и паре, которые вы сможете применять каждый день с вашими близкими и любимыми.
 

Добавляйтесь в друзья  и подписывайтесь на мой канал, там много полезного материала для саморазвития:https://www.youtube.com/channel/UCNDHL0C7Jjuws2KlUPMrB1g?view_as=subscribe

Источник: https://psy-space.ru/?page=pyat-prichin-dlya-togo-chtoby-zanimat-sya-yogoy

«Деловой журнал» Пять причин заняться йогой

Теперь подробно, с научными терминами и живыми историями.

1. Релакс.

Глубокое расслабление происходит за счет вытяжения мышц и корректного расположения костной системы человека. Это дает освобождение позвоночнику, а, соответственно, и всем системам внутренних органов. Например, освободив верх спины, вытянув грудной и шейный отделы позвоночника, мы поможем человеку избавиться от головной боли.

К слову о боли — она ведь разная бывает. У нас, например, занимаются йогой спортсмены. Есть даже чемпионы! Занимаются ребята и после активной работы в тренажерном зале. Меняют нагрузочку. Вот уж у кого тянется все до слез. Но это стойкие ребята: стонут и тянут, тянут и стонут. Им вытяжение мышц дает большие результаты в спорте.

2. Нормализация веса и психоэмоционального состояния.

В нашей неголодной реальности взаимосвязь между питанием и психоэмоциональным состоянием очевидна. Мы заедаем стресс, а нас съедает суета. Замкнутая пищевая цепочка. При этом, чем более ты успешен, тем больше ты придумываешь, начинаешь новые проекты, суетишься, пульсируешь. И на все это нужна энергия.

Важно

Отслеживаешь правильность питания, уже не пьешь, не ешь вредного, занимаешься спортом. Жизнь становится скучной, стабильно напряженной — то, что называется, состоянием перманентного стресса. Надо бы остановиться. Но кажется, что это не поможет. Надо бежать, реагировать.

И перебираешь все новые и новые раздражители, щекочешь нервы, пока и это не утомит. Усталость сменяется апатией и безразличием к жизни. Вот здесь самое время лечь в позу трупа.

Мне кто-то приводил образ удачного бизнесмена как образ хорошего игрока в «Монополию»: набрав много чего в собственность, нужно уметь сложить всё это на время в коробочку.

Или, наоборот, вроде не работаешь, как бы сидишь дома. Однако, как заведенная с утра: руководишь всем домашним хозяйством, образованием детей, всех домашних выслушиваешь, всем уделяешь время.

Вечером такая мама ужин приготовила, села, всё съела, послушала про стресс мужа на работе и проблемы детей в школе, ещё раз что-нибудь съела, а то и выпила.

И тихо всё тело оплывает — вроде, и слушаешь всех, вроде, и время есть, а всё, как люди говорят, «собой не заняться».

Что для вас важнее: нормальный вес или нормальное внутреннее состояние? На йоге вам не придется выбирать. Практика поз, где мы делаем вытяжение и скручивание области живота, определяет, например, нормальный размер желудка. Может, жизнь такая, как люди говорят, ну, привык заедать, растянул желудок. Будет шанс вернуться к норме!

3. Формирование новых нейронных связей.

Вообще, в йоге старые паттерны восприятия называются самскарами, что значит «отпечатки».   Всем известно на собственном опыте, что самые укоренившиеся привычки отбросить сложно.

Совет

Даже советуют внимательно формулировать свои отношения с этими самыми вредными привычками: мол, не отбросить хочу, а поменять. И забавно, конечно, видеть в центре Питера, где-нибудь на Невском, спешащих модных молодых ребят, попыхивающих электронной сигареткой.

А рядом в кафешке кто-то оттягивается с бескофеиновым кофе. И ест что-то без ГМО, без глютена и ещё без чего-нибудь.

Знаете, это здорово! Смешно немного, по-детски выглядит вся эта тема с ЗОЖ. Однако, точно лучше, чем другая крайность. Просто с питанием и еще чего-то поглощением сложно расстаться. Есть, конечно, волевые ребята. Раз, и не курит. Но в основном, у нас столько причин жить вредно! Хоть здесь, на этом поле есть-пить-курить можно делать, что хочешь. Свободы хочется!

Видите, почти вся статья получается про еду. Я подготовилась, собрала цитаты, думала, дай, удивлю. А вот пишу и вспоминаю свои каждодневные беседы с людьми. Мало кто спрашивает про самскары. Люди спрашивают, что съесть, чтобы похудеть. Или что сделать, чтобы не болело.

И знаете, ведь это и есть старые самскары, отпечатки, привычки, нейронные связи — назовите, как хотите. Меня это наивное озарение, знаете, когда посетило? Я как-то вела у себя в йога-центре мастер-класс «Детокс». Делаем позы по определенной программе, скручиваемся, тянемся, дышим.

В конце занятия в позе трупа под чей-то мерный храп цитирую древние йоговские тексты. Что-нибудь, типа «Каков ум, таков и желудок». «Если человек есть разгневанный, его пища достается врагам». Ибо тонкий аспект съеденной еды — это ум, наше с вами состояние. Вобщем, ничего нового. Все и всё знают.

Мы расстаемся после занятия, расходятся все одухотворенные, подтянутые. А куда идем? Домой. И вот женщина, лет пятидесяти с тоской в глазах мне и говорит: «Ирина, я вообще давно зрею на что-нибудь здоровое и легкое перейти. Да вот приду сейчас домой, а там мама котлетки пожарила. Я ей уже сто раз говорила, что не буду их есть.

А она все свое гнет!» Как вам? Пятьдесят лет! Так что, разрушать связи, допустим, сложно. Жизнь вся на это уходит. Но ведь пробовать новое — это интересно?

Закладывание новых нейронных связей — это и есть те самые новые отпечатки. Положительные самскары. Скажем, тянешь ногу в первый раз — жутко больно. В сто восьмой раз тянешь — приятно. Ешь суп чечевичный — жутко удивительно. Ешь в сто восьмой — вкусненько. Все зависит от нашего ума. Если с пониманием подойти к процессу, будут и перемены в привычках.

Мой секрет прост: реальные перемены в весе, работе внутренних органов, эмоциональном состоянии, дыхании, а затем и на ментальном уровне происходят, если заниматься. Всё. А там, кстати, глядишь, и с котлетой разберемся.

4.   Радость на клеточном уровне.

Конечно, когда уходит боль и отпускает голову, приходит радость. Однако, жизнь не стоит на месте, старается проверить качество и глубину твоего чувства. Старается подкинуть вопросы, которые решать надо.

Обратите внимание

Решать надо быстро, адекватно реагируя на членов семьи, на текущие вопросы бизнеса, на конфликтные ситуации. А вопросы серьезные, тяжелые такие, заставляют спотыкаться. Что в теле есть блоки, что в восприятии есть темные участки — одинаково приходится работать.

В древних текстах эта фаза взросления называется «познаваемое познано».
Так вот, чтобы программа радости и жизни без боли записалась, чтобы сформировались новые нейронные связи нужно научиться расслаблять мозг.

Как вам такая формулировочка? Допустим расслабить икроножную мышцу, когда ее сводит, родную, в море где-нибудь — это можно. И то сложновато, аж булавочку приходится держать рядом. А вот мозг расслабить — это как?

Древние тексты гласят, что весь смысл в смысле за смыслом, в тишине между словами, в неком большом океане наших представлений. Юнг это называл коллективным бессознательным.

Станислав Лем художественно вывел этот образ в «Солярисе». Это чем-то похоже на интернет.

И чтобы голова не закипела, чтобы не увязнуть в этой паутине наших обусловленностей, нужно отключить свой персональный компьютер — свой мозг. Обесточить. Успокоить. Умиротворить.

Как это делается? В перевернутых позах за счет корректного вытяжения области шеи и затылка идет воздействие на мозг. Улучшается кровообращение, расслабляются клетки мозга.

Как вам, например, такая история мозгового дирижера? У нас на дне мозга, где-то в глубине черепной коробочки, в костном кармане турецкого седла сидит дирижер всех систем организма — гипофиз. Дирижирует из этих глубин всей эндокринной системой.

Важно

А эндокринная система — это что? Это гормоны. А гормоны — это что? Это все процессы организма. Это настроение. И отсюда — формирование качества мыслей.

Меня очень вдохновляют сейчас лекции Черниговской. Провокационно, живо ведет профессор беседы о трюках нашего мозга. Получается, говорит она, что я и мозг — это не одно и то же. Подписываюсь.

Согласна.

А только кто тогда тут реально заправляет балом? Кто, собственно, управляет мозгом? Ищешь. Это, я вам скажу, удивительное приключение. И билет покупать не надо. И самолет, и экзотический пляж с обезьянами, и морской бриз — все здесь.

Читайте также:  В mcdonald's признались, что в коров, из мяса которых делается фарш для гамбургеров, кормят гормонами

Вот и стараешься на коврике, пыхтишь, потом ляжешь, глаза закроешь и смотришь, кто там есть. И когда нейроны мозга перестанут свою болтовню, в черепной коробке станет потише, отступит все, лежишь так на дно, сдашься земному притяжению и приходит радость.

Тихая, как восход питерского солнца.

5. Гомеостаз.

Вот если я скажу, что у Иван Иваныча колено от занятий перестало болеть, а у Аиды Петровны отступает бессонница — это будет правдой. Правда, но какая-то прозаичная.

Однако, куда как поэтичней звучит, например, слово гомеостаз. В биологии это постоянство внутренней среды, саморегуляция. Вот что-то такое наступает в практике йоги.

В какой-то момент все системы приходят в состояние природной гармонии и естественного здоровья.

Всё, пожалуй. Пять причин заняться йогой. Муж спрашивает, почему пять. А почему шампунь «два в одном»?  Почему «пять шагов к успеху»? Потому что, когда пересчитал, оно, вроде, и видно, где конец, где финиш. Может, вы мыслите глубже и уже вышли за пределы обусловленностей. Тогда держите:

«Хейям духкхам анагатам»

«Боли, которая еще не настала, нужно и должно избежать».

И начните свой путь от боли к радости!

Источник: http://blog.dp.ru/post/8826/

5 причин немедленно заняться йогой

Ещё думаете, записываться на йогу или нет? Полина Непомнящая нашла пять аргументов в пользу йоги, которые развеют любые сомнения.

Только самый нелюбопытный не слышал о древней индийской практике — йоге. Она зародилась около 5000 лет назад. На данный момент существует множество направлений йоги — раджа-йога, карма-йога, хатха-йога, аштанга-йога и другие. Выбрав любое из них, вы, несомненно, улучшите своё здоровье и самочувствие.

1. Йога выпрямляет осанку

По некоторым оценкам, от 12 до 16 миллионов человек по всему миру страдают от сколиоза — искривления позвоночника. И это неудивительно.

Согласно заключению Всемирной организации здравоохранения, 60—85% мирового населения ведёт сидячий образ жизни. Проводя большую часть суток на стуле, мы губим здоровье нашего позвоночника.

А потратив всего 60—90 минут в день на йогу вместо просмотра любимой телепередачи, можно вытянуть позвоночник и выпрямить осанку.

2. Йога снимает стресс

Йога с лёгкостью заменит любое успокоительное. Она помогает контролировать свои эмоции, более того, обладая в полной мере специальными техниками релаксации и медитации, можно очистить свой разум от лишних мыслей, информации и беспокойства.

Всё это происходит благодаря тому, что занятия йогой снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Именно из-за него мы можем чувствовать себя раздражённо и подавленно. Опасность выработки такого гормона гораздо выше, чем кажется.

Совет

Он способен ослабить наш иммунитет, понизить уровень работоспособности и даже ухудшить пищеварение.

Из-за высокой результативности в борьбе со стрессом и депрессией некоторые медицинские центры, например Cedars-Sinai Medical Center в Лос-Анджелесе, стали активно использовать йогу как один из методов лечения стрессового состояния.

3. Йога делает нас более сильными и гибкими

Йога — это гораздо интереснее, чем может показаться на первый взгляд. Каждое занятие отличается одно от другого, учит новым асанам (позам). Такие позы предусматривают растяжение мышц, которые благодаря этому освобождаются от молочной кислоты. Из-за её скопления мы чувствуем боль, скованность и усталость.

Со временем мышцы удлиняются, становятся более гибкими и эластичными. В этом можно убедиться на простом примере: на первом занятии дотянуться до пальцев ног может оказаться очень трудной или вообще непосильной задачей, но вскоре это станет сущим пустяком.

Кроме того, йога задействует почти все группы мышц, что способствует общему укреплению тела и развитию силы и выносливости.

4. Йога избавляет от боли

Источник: http://fatstop.net/articles/5-prichin-nemedlenno-zanjatsja-jogoj/

38 причин регулярно заниматься йогой

Время гнуться
1. Развитие гибкости – первый и наиболее заметный эффект йоги. На первом занятии вы, возможно, не сможете достать до кончиков пальцев ног, не говоря уже о том, чтобы встать на мостик. Однако, продолжая заниматься, освоите асаны, которые раньше казались невозможными для выполнения. Кроме того, станет заметно, что исчезают боли и неприятные ощущения.

Это неслучайно: слишком тугие мышцы бедра могут вызывать деформацию коленного сустава, в результате чего бедренная и берцовая кости смещаются со своей оси. Натянутые задние мышцы и сухожилия бедра ведут к сдавливанию позвонков в поясничном отделе позвоночника, что вызывает боль в спине.

Отсутствие гибкости в мышцах, соединительных тканях и связках может быть причиной плохой осанки.

Тест на силу
2. Сильные мышцы – это больше, чем просто красиво. Они также защищают нас от таких недугов как артрит (воспаление суставов), боль в спине и слабость у пожилых людей. Развитие силы необходимо балансировать с улучшением гибкости. Если вы будете просто ходить в тренажёрный зал и поднимать тяжести, то станете сильным в ущерб гибкости.

Выше голову
3. Ваша голова как шар для боулинга – большая, круглая и тяжелая. Когда вы держите голову и позвоночник прямо, на одной оси, то нагрузка на шею и мышцы спины становится меньше.

Наклоните ее на несколько сантиметров вперед и эти мышцы начнут натягиваться.

Разумеется, вы будете чувствовать усталость, держа голову в таком положении восемь часов к ряду! Плохая осанка – это причина не только усталости, но и проблем со спиной, шеей, суставами. Поэтому так важно то, что йога помогает улучшить осанку.

О суставах
4. Каждый раз во время занятий йогой ваши суставы находятся в движении, что помогает предотвратить дегенеративный артрит. Строение суставов такого, что смазка выделяется в достаточном количестве и смазывает хрящи при динамической работе.

Обратите внимание

Хрящи устроены как губка – они впитывают свежие питательные вещества, только если из них «выжать» предыдущие. Без соответствующих упражнений, хрящи, которые мы используем редко, будут разрушаться, оголяя кости, которые начнут соприкасаться, причиняя боль.

О позвоночнике
5. Межпозвоночные диски – это прослойки между позвонками, которым тоже нужно получать питательные вещества. Наилучший способ помочь им в этом – практиковать асаны с достаточным количеством наклонов вперед, прогибов и скручиваний.

О костях
6. Хорошо известно, что умеренные физические нагрузки снижают риск заболеванием остеопроза. Множество асан включают поднятие своего собственного веса. Такие как собака мордой вверх/вниз помогают укрепить кости рук, которые особенно подвержены остеопорозу.

Кроме того, занятия йогой увеличивают минеральную плотность (т.е. содержание минеральных веществ в костях) в позвоночнике.

Йога так же способствует снижению уровня гормона «стресса» кортизола, что в свою очередь помогает удерживать кальций в костях и, соответственно, делает их крепкими.

О кровообращении
7. Йога влияет на циркуляцию крови. Если точнее, расслабляющие упражнения помогают циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Упражнения снабжают клетки кислородом, в связи, с чем они лучше выполняют свои функции.

Скручивания во время йоги помогают «выжать» венозную кровь из внутренних органов и позволить крови, насыщенной кислородом поступить в них сразу же после скручивания.

Перевернутые позы – стойка на голове, на руках и березка – способствуют притоку крови от ног и таза к сердцу и легким, где она снова обогащается кислородом. Такие упражнения помогают, если у вас опухают ноги из-за болезней почек и сердца.

Йога так же повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые доставляют кислород к тканям, и разжижает кровь, что снижает риск инфарктов и стенокардии.

Важно

О лимфосистеме
8. Когда вы растягиваете и сокращаете мышцы, начинаете и заканчиваете выполнение асан, то способствуете движению лимфатической жидкости, которая участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.

О сердце
9. Регулярно подвергая сердце умеренным физическим тренировкам и аэробным упражнениям, сокращаете риск сердечных заболеваний.

В то время как не вся йога включает в себя аэробные упражнения, если вы выполняете все упражнения энергично или посещаете классы аштанга йоги, это укрепляет вашу сердечную мышцу.

Исследования показали, что замедление ритма сердца в состоянии покоя повышает выносливость и делает возможным делать больше упражнений на «одном дыхании».

О давлении
10. Высокое кровяное давление тоже повод заняться йогой. Был проведен эксперимент, в котором сравнивались эффект от Шавасаны с эффектом от простого лежания на диване. После трех месяцев Шавасана показала снижение в систолическом давлении крови на 26 пунктов и на 15 в диастолическом артериальном давлении.

О кортизоле
11. Йога снижает уровень кортизола. Обычно, надпочечная железа выделяет кортизол в ответ на острый кризис, который временно усиливает иммунитет. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, это может негативно сказаться на иммунной системе.

Временное повышение уровня кортизола улучшает долговременную память, но если уровень кортизола повышен постоянно, это приведет к необратимым последствиям для мозга.

Кроме того, избыточный кортизол связан с глубокой депрессией, остеопорозом (кортизол вымывает из костей кальций и другие минеральные вещества), высоким кровяным давлением и сопротивляемостью организма к инсулину.

Совет

Плюс ко всему, повышенный кортизол ведет к перееданию (то, что заставляет многих людей есть, когда они расстраиваются, нервничают или злятся). Организм превращает дополнительные калории в жир, создавая угрозу для диабета и недугов сердца.

О счастливых часах
12. Чувствуете себя подавленным? Сядьте в позу Лотоса. А еще лучше встаньте в мостик или элегантно возвысьтесь в позе Короля Танца. Несмотря на то, что это не так просто, как звучит, многочисленные исследования показали, что регулярные занятия йогой повышают уровень серотонина, что способствует хорошему настроению и прекрасной работе иммунной системы.

О весе
13. Больше двигайтесь, меньше кушайте – вот призыв многих диетологов. Йога помогает делать и то и другое сразу. Регулярные практики заставляют вас двигаться и сжигать калории, в то время как в духовном и эмоциональном плане отодвигают проблему переедания на задний план. Кроме того, йога поможет вам питаться правильно и в меру!

О повышенном сахаре
14. Людям, страдающим от диабета, йога помогает снизить уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, стимулируя снижение веса и повышая чувствительность к действию инсулина. Следя за уровнем сахара в кровы, вы снижаете риск возникновения таких осложнений от диабета как сердечный приступ, почечная недостаточность и даже слепота.

О мозговых волнах
15. Важный компонент в йоге – это концентрация на настоящем. Исследования показали, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию, память и даже IQ.

Люди, которые занимаются трансцендентальной медитацией, в состоянии лучше решать проблемы и восстанавливать события в памяти – скорее всего, потому что они не отягощены бесконечным потоком ненужных мыслей и воспоминаний.

О нервном центре
16. При занятиях йогой вы расслабляетесь, замедляете дыхание, фокусируетесь на настоящем, переключаетесь с симпатической нервной системы (т.е.

механизм «бей или беги») на парасимпатическую, которая отвечает за спокойствие и восстановление.

Обратите внимание

Таким образом, кровяное давление понижается, ритм сердце замедляется, осуществляется приток крови к кишечнику и половым органам, и вы отдыхаете!

Читайте также:  Ребенок и компьютер: польза или вред? советы для родителей

О балансе
17. Регулярная практика йоги повышает способность ощущать свое тело и его положение в пространстве и улучшает баланс. Такие позы как Врикшасана и другие балансы на одной ноге, помогут нам чувствовать себя более устойчиво.

О контроле
18. Некоторые продвинутые йоги могут контролировать свое тело весьма необычными способами, многие из которых осуществляются посредством нервной системы.

Ученые наблюдали за йогами, которые могут изменять свой сердечный ритм, создавать необычные мозговые волны и, медитируя, повышать температуру своих рук.

Если они могут это сделать, то, возможно, и вы сможете усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть или расслабиться перед сном.

О расслаблении мышц
19. Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль «мертвой хваткой»? Или морщите лицо, смотря в монитор? Такие неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению и усталости мышц, а также болезненным ощущениям в руках, запястьях, плечах, шее и лице.

Практикуя йогу, вы начнете замечать, в каких частях тела скопилось напряжение. Оно может быть и в языке, в глазах, в мышцах шеи и лица. Постепенно, вы научитесь расслаблять эти мышцы.

Однако, на то что бы научиться расслаблять такие крупные мышцы как четырехглавая, трапецевидные и ягодичные могут уйти годы.

О спокойствии
20. Ритм современной жизни заставляет нас постоянно находиться в состоянии возбуждения, что пагубно влияет на нервную систему. Йога поможет вам расслабиться и успокоиться. Восстанавливающие практики, такие как йога нидра, шавасана, пранаяма и медитация дают передохнуть вашей нервной системе, отвлечься от проблем и улучшают сон. В результате вы меньше устаете и нервничаете.

Важно

Об иммунитете
21. Асана и пранаяма, возможно, улучшают иммунитет, но, все-таки, равным медитации в этом деле пока нет.

Она оказывает благотворное влияние на иммунную систему, улучшая её, когда это необходимо (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) или, наоборот, снижая её эффективность (в случае, когда нужно снизить слишком высокую защиту иммунитета при таких аутоиммунных заболеваниях как псориаз).

О дыхании
22. При занятиях йогой стоит дышать реже, но глубже, что одновременно и успокаивает и является более эффективным при занятиях. Кроме того, правильное дыхание улучшает процесс насыщения крови кислородом и работу легких.

Помните, что дышать лучше через нос, это очищает воздух, согревает его (холодный и сухой воздух часто является причиной приступов астмы для людей, подверженных таковым) и увлажняет его, препятствуя попаданию пыли и пыльцы в легкие.

О пищеварении
23. Многие желудочно-кишечные заболевания могут осложняться стрессом. Йога, как и любые упражнения, может предотвратить запоры и, теоретически, снизить риск заболевания раком толстой кишки, потому что движения помогают пище и продуктам выделения быстрее двигаться по пищеварительному тракту.

О спокойствии духа
24. Согласно Йога Сутрам Патанджали, регулярная практика может снизить восприимчивость к факторам, вызывающим стресс (страх, гнев, раздражение, сожаления и т.д.). Стресс, в свою очередь, является причиной многих проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, экзем, сердечных приступов. Таким образом, быть спокойным значит быть здоровым!

О силе духа
25. Многие из нас страдают от низкой самооценки. Если вы справляетесь с этим при помощи наркотиков, переедания, непосильного труда, то заплатите за это своим физическим и психологическим здоровьем. Если вы практикуете йогу, ваши взгляды на жизнь начнут меняться, вы сможете узнать себя заново, с разных сторон, а также почувствовать себя частью чего-то большого и важного.

О боли
26. Йога поможет облегчить боли. Согласно некоторым учениям, асаны и медитация, а ещё лучше то и другое вместе, помогают людям с артритом, болью в спине, фибромиалгией, запястным синдромом и другими хроническими недугами. Освобождаясь от боли, вы почувствуете себя веселее и активнее, а так же сократите употребление лекарств.

Совет

О пользе тепла
27. Йога изменит вашу жизнь! Тапас в переводе с санскрита «огонь», «жар», который с одной стороны является «топливом» при занятиях йогой, с другой стороны образуется при регулярных практиках.

Тапас, который вы «разжигаете» во время тренировок поможет справляться с вялостью и трудными житейскими ситуациями, а также избавиться от пагубных привычек, таких как курение, даже после долгих лет зависимости!

Подарки учителя
28. Хорошие преподаватели йоги могут творить чудеса для вашего здоровья, делая гораздо больше, чем просто обучая вас различным асанам. Они помогают вам достичь совершенства в каждой асане, помогают расслабиться, делают практику сугубо индивидуальной. Доверительные отношения с учителем – это огромный на шаг на пути к здоровью.

Свобода от лекарств
29. Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, время заняться йогой.

Люди с такими заболеваниями как астма, высокое давление, диабет, и расстройством личности, после продолжительных занятий отмечали снижение потребности в лекарствах, а иногда и вовсе от них отказывались.

Преимущества на лицо – снижение финансовых затрат, риска пострадать от побочных эффектов и несовместимости лекарств.

О хороших взаимоотношениях
30. Любовь однозначно помогает в лечении. Эмоциональная поддержка от друзей и семьи очень важна для улучшения здоровья. Регулярные практики помогают стать дружелюбнее, милосерднее и спокойнее. Общеизвестные постулаты – не причиняй вреда, всегда говори правду, не бери лишнего – помогут улучшить отношения во всех сферах жизни.

О звуках
31. Основы йоги – асаны, пранаяма и медитация – направлены на то, чтобы улучшить ваше здоровье, однако это не просто набор инструментов. Рассмотрим пение мантр.

Ему свойственны длинные выдохи, что помогает переключиться на парасимпатическую систему. В группах пение мантр может обернуться исключительно мощным физическим и эмоциональным опытом.

Исследования показывают, что звуки, подобные тем, которые получаются при мантре Ом (гудение), открывают носовые пазухи и препятствуют их сухости.

Обратите внимание

О фантазии
32.Рассматривая образы, созданные вашим мозгом, как при йога нидре, вы можете вызвать изменения в теле. Согласно мнению ученых, управляемые фантазии способны облегчить постоперационные боли, частоту мигреней и улучшить качество жизни раковых больных и людей, страдающих от ВИЧ.

О чистоте
33. Крийи и шаткармы – элементы йоги, направленные на очищение. Включают в себя всё от быстрых дыхательных упражнений до очищения кишечника. Джала-нети мягко очищает носовые каналы от пыльцы и вирусов и предохраняет от появления слизи.

О карме
34. Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете своему здоровью. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими большими, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

О надежде
35. К сожалению, при традиционной медицине пациенты – это люди, которые довольствуются помощью специалистов, не принимая как такового участия в своем лечении.

Йога дает вам возможность помочь самому себе и почувствовать себя лучше с первого занятия. Чем больше вы тренируетесь, тем больше выгоды для здоровья вы получаете.

Вот причины, по которым это происходит: вы сами о себе заботитесь, вы знаете, что можете повлиять на качество вашей жизни и здоровья, и это знание дает вам целительную надежду.

О вере
36. Если вы верите, что вам лучше, вам будет лучше. Если вы чувствуете, что медитация или пение мантр помогает вам, почему бы не делать это регулярно?

Об общении
37. Ощущали ли вы то, что по мере практики ваш круг общения меняется: вокруг вас появляется больше осознанных и интересных людей? Нужные люди как будто сами притягиваются, как магнитом. Правильное общение — важное условие для духовного развития, но работает также и обратная связь: практика влечет за собой изменение круга общения.

Важно

О взаимодействии
38. По мере того, как вы читаете о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы наверняка заметили, как то, что вы делаете или будете делать во время занятий, связано между собой. Поменяете позу – поменяется дыхание.

Изменится дыхание – перемены претерпит нервная система. Один из важнейших уроков йоги – всё связано. Подвздошная кость с таранной, вы и общество, общество и весь мир.

Это тесное взаимодействие, возможно, самая важная причина, по которой йога настолько эффективна в вопросах здоровья.

http://vk.com/

Источник: https://meditation-portal.com/38-prichin-regulyarno-zanimatsya-jjogojj/

Как перестать беспокоиться и начать полноценно жить, или 5 причин заняться йогой прямо сейчас

Как думаете, почему Мадонна или Джордж Клуни проводят свое свободное время, практикуя йогу? Накануне Дня йоги, который отмечается во всем мире 21 июня, мы решили поговорить с двумя прекрасными девушками и поклонницами йоги из Петрозаводска, чтобы разобраться, что все-таки особенного в этих занятиях и правда ли, что йога помогает вылечить спину и вернуть радость жизни.

Знакомьтесь – преподаватель по йоге Надежда Кундыш и опытная йогиня Анна Матвиенко. А в конце статьи мы обещаем вам сюрприз, так что – вперед!

Итак, почему стоит заниматься йогой.

Причина 1: Йога подходит всем.

Заниматься йогой можно в любом возрасте без особых ограничений. Если вы пока не можете встать на руки или сильно выгнуть спину, вам предложат более легкий вариант позы. Все начинают с малого, зато после регулярных занятий результат не заставит себя ждать. Как говорит Надежда, главное знать, куда направлять внимание.

Причина 2: Йога полезна для здоровья.

После регулярных занятий в норму придет ваш вес, а тело перестанет болеть. Тренер Надя подтверждает это, основываясь на  собственном опыте.

Причина 3: Занятия успокаивают ум и учат жить с удовольствием.

Йога помогает успокоиться и сосредоточиться на действительно важных вещах. В современном мире информация поступает к нам со всех сторон, но внимание человека ограничено.

Не зря йогой занимаются Мадонна, Стинг, Джулия Робертс и другие знаменитости. С помощью тренировок и медитаций многие бизнесмены готовятся к серьезным сделкам. Йога помогает быстро избавиться от стресса и начать нормально жить.

Если же у вас и так все хорошо, немного энергии и полезных упражнений все равно не помешают.

Причина 4: Йога доставляет удовольствие.

Совет

После каждого занятия йогой возникает ощущение полной гармонии с окружающим миром и со своим телом. Да, приходится поработать, но после этого наступает состояние полного блаженства.

Если заниматься постоянно, со временем станет только легче, а в свободное время вам все чаще будет хотеться разложить коврик и как следует растянуть свое тело, помедитировать в асане и слиться с окружающим миром вместо того, чтобы пытаться его исправить. Ведь исправлять нужно не мир, а свое отношение к миру и  себя.

Причина 5: В йоге не нужно соревноваться.

Если вы когда-нибудь начинали заниматься в тренажерном зале, то наверняка испытывали застенчивость и комплексы по поводу своей фигуры.

Ведь вас окружали накачанные рельефные тренеры и фитоняшки, каждый из которых стремился похвастаться своими достижениями. В йоге никакого соревнования нет.

Неважно, насколько долго и правильно вы можете держать асану, важно, что в это время происходит внутри вас.

Ну как, вы уже готовы начать заниматься?

Читайте также:  Порнозвезду елену беркову регулярно оскорбляют "маньяки"

Надежда и другие опытные инструкторы с радостью встретят вас на своих занятиях. В студии вы можете попробовать хатха-йогу, парную йогу, йоготерапию и пилатес, а также позаниматься лечебно-оздоровительно физкультурой. В последнем направлении есть взрослые и детские группы.

Занятия проходят (расписание здесь) по адресам:

• ВСЦ «Акватика», ул. Пушкинская, д. 7, вход со стороны Дома физкультуры, 3-й этаж (утро);

• Перевалка, ул. Суоярвская, д. 8, к. 217 (Дом мод, 2-й этаж) (утро, день, вечер).

Все подробности: в группе «Студия йоги Надежды Кундыш» или по телефону: +7-911-438-76-96.

Конечно, в студии есть все необходимое для занятий, в том числе и коврики, которые выдадут начинающим «практикам». Но рано или поздно вам захочется иметь собственный коврик для занятий и еще какую-либо  мелочь, связанную со здоровым образом жизни по-восточному. Например, специальное масло для тела, которым так приятно намазаться после вечерних занятий.

Обратите внимание

Мы поговорили с еще одной поклонницей йоги, у которой это увлечение переросло в любимую работу. Знакомьтесь, Анна! Она открыла в Петрозаводске свой магазин для любителей йоги и аюрведы.

Анна считает, что для того чтобы выбрать коврик, на котором будет комфортно заниматься, его необходимо подержать в руках, потоптаться на нем и даже полежать. Большинство ковриков есть в наличии в магазине, а если чего-то и нет, то всегда можно заказать.

Заказанный коврик выкупать не обязательно, если он вам не подойдет по какой-либо причине. Задача Анны – помочь людям, занимающимся йогой, совершить правильную покупку и практиковать с удовольствием.

В магазине – большой выбор ковриков и цены ниже, чем в интернет-магазинах.

Анна с удовольствием делится с нами теми тонкостями, которые необходимо знать при выборе коврика для занятий йогой.

Второе, на что стоит обратить внимание, это длина коврика, которая подбирается в соответствии с ростом плюс 5-10 см. У стандартного профессионального коврика длина – 183 см, такой коврик подходит большинству практикующих. Если же вы практикуете аштанга-йогу, то лучше выбрать коврик длиной 200 или 220 см.

Знайте, что толщина коврика обеспечивает вам комфорт во время практики. Кроме того, более толстый коврик не пропускает холод от пола, а это важно в шавасане и при длительной медитации. Самая оптимальная толщина коврика – от 3 до 5 мм.

Также важен состав коврика. Лучше выбирать те, которые изготовлены из высококачественного натурального каучука. Они абсолютно не электризуются, не хранят неприятные запахи. Коврики из каучука толще, а значит, мягче и теплее (не пропускают холод от пола), они не скользят. Единственный недостаток натуральных ковриков –  они тяжелее, чем синтетические.

В ассортименте магазина Анны также представлены продукты здорового питания, натуральная косметика и аюрведические средства. Просто глаза разбегаются! И конечно же, нас очень интересует аюрведическая косметика.

Важно

Дочитали статью до конца? Тогда вот вам обещанный сюрприз – Анна делится с вами рецептом традиционного аюрведического средства для умывания. Называется убтан. Согласно Аюрведе, на кожу можно наносить только то, что можно съесть.

Итак, убтан для чувствительной кожи:

• ½ стакана миндальной муки;

• ½ стакана сухого молока;

• 4 ч. ложки брахми (щитолистник индийский).

Полученный порошок хранить в герметичном стеклянном контейнере. Перед использованием приготовить пасту из 2 ч. ложек порошка, разбавленного небольшим количеством «розовой» или обыкновенной воды. Если оставить убтан на коже на 2 минуты, то он работает как маска. Можно добавить любимых эфирных масел. Если вам нужна помощь, обращайтесь к Анне.

Ссылка на магазин: vk.com/ecoyogaptz.

Источник: https://gubdaily.ru/blog/lifestyle/studiya-10/kak-perestat-bespokoitsya-i-nachat-polnocenno-zhit-ili-5-prichin-zanyatsya-jogoj-pryamo-sejchas/

5 веских причин оставить все дела и заняться йогой прямо сейчас

Имея более чем трехтысячелетнюю историю, йога сегодня продолжила свое развитие и в современных спортивных клубах.

Это один из тех замечательных примеров, когда проверенный годами метод со временем не только не устарел, но отшлифовался, модернизировался и гармонично вписался в современные ритмы.

А все потому, что правильная йога это не просто набор упражнений на растяжку, но, в первую очередь, учение о познании себя и мира вокруг.

Для тех, кто занимается йогой совершенно очевидно, что такая практика оказывает созидающее влияние не только на тело, но и ум в порядок приводит.

И не важно, практикуете вы асаны (позы в йоге) два месяца или два года, эффект становится ощутим уже после первых занятий.

Многие из новичков, кто присоединился к йоге исключительно из эстетических соображений, в последующем свидетельствовали не только об улучшении физического состояния, но, может быть самое главное, о внутренней гармонии. Польза йоги очевидна.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Интерьер по фен-шуй: основные правила расстановки мебели для гармонизации пространства

Поэтому, если вы чувствуете себя олимпийским марафонцем с напряжением в мышцах, внутренним дискомфортом и хаосом в делах, – эта статья для вас. Итак, пять причин остановиться, оглянуться и принять правильный асан прямо сейчас.

Причина No 1. Сбросить лишний вес

Совет

Йога для похудения. Это, пожалуй, одна из самых распространенных причин, почему новобранцы решаются на свой первый асан в йоге. И это несмотря на то, что выдержанные позы не подразумевают интенсивных физических упражнений.

Но, во-первых, принимая правильные позы в йоге, наши мышцы испытывают нагрузку не меньше, чем при беге или плавании. Так, 450 гр мышечной массы «потребляют» в среднем 35-50 калорий в сутки.

И если в ежедневных элементарных движениях мы задействуем только 20% от возможного потенциала нашего тела, то при занятиях йогой работают все 100% мышц. А с увеличением регулярных нагрузок на мышцы увеличивается и расход калорий.

А во-вторых, йога оказывает успокаивающее влияние на человека.

Журнал Американской Диетологической Ассоциации опубликовал результаты исследования, которые доказывают, что занятия йогой влияют на наше эмоциональное состояние и помогают лучше понимать сигналы своего тела о голоде и жажде. Другими словами, человек начинает меньше увлекаться спонтанными немотивированными перекусами, а это, в свою очередь, прямой путь к снижению веса.

Причина No 2. Достижение внутренней гармонии и омоложение мозга

Научно доказанный факт и то, что йога оказывает созидательное воздействие на организм человека. Регулярные занятия улучшают эмоциональное состояние, успокаивают нервы, помогают справиться со стрессом.

Исследование МРТ головного мозга выявило, что в моменты счастья и радости у человека активизируются определенные участки мозга в левом полушарии.

  С возрастом интенсивность работы этих участков ослабевает, так как естественным образом уменьшается количество серых клеток, задействованных в процессе. Ученые провели эксперимент, в ходе которого фиксировали реакцию мозговых клеток в момент медитации.

Результаты показали, что даже у пятидесятилетних медитирующих интенсивность работы левого полушария и количество серого вещества было сравнимо с работой мозга двадцатипятилетнего молодого человека.

И таких результатов, по сообщению Huffingtonpost, можно добиться уже через несколько месяцев регулярных медитаций. Кроме того, показали динамику в развитии участки мозга, отвечающие за память, способность к обучению и восприятию новой информации.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Как правильно организовать рабочее пространство и повысить личную эффективность

Даже именитые психотерапевты констатируют факт уменьшения тревожности и депрессии после занятий йогой, хотя и не всегда могут найти этому объяснение.

Причина No 3. Укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие

Обратите внимание

Если отталкиваться от общеизвестного утверждения о том, что все болезни от нервов, то йога просто незаменима. Но расслабляющий и успокаивающий эффект это далеко не единственное преимущество. Помимо прочего, йога учит техникам правильного глубокого дыхания, которое насыщает кислородом все клеточки вашего тела и таким образом стимулирует работу иммунной системы.

Многие научные исследования подтверждают, что йога предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, астмы, уменьшает мигрени, снижает кровяное давление и помогает бороться с усталостью.

Более того, некоторые асаны помогают наладить работу пищеварительной системы путем напряжения и расслабления определенных ее участков.

В результате это помогает избавиться от таких неловких проявлений как запор, метеоризмы, вздутие живота и тошнота.

Причина No 4. Улучшить секс

В целях улучшения секса йога полезна как мужчинам так и женщинам.

Тренируя правильное дыхание и выносливость, йога может пригодится мужчинам, которым приходится иногда брать «передышку» во время полового акта.

Кроме того, определенные позы учат контролировать мышечное напряжение во всех областях, включая паховую и тазовую области, что особенно полезно в случаях преждевременной неконтролируемой эякуляции.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: А сколько человек в вашей спальне? О том, как сторонники полигамии сохраняют отношения с постоянными партнерами

А для женщин будет небесполезна гибкость и умение расслабиться в нужный момент в нужной позиции. Поэтому пары, которые практикуют совместные занятия йогой, особенно дорожат возможностью все время экспериментировать и испытывать новые ощущения со старым партнером. Парная йога – это сила.

Причина No 5. Подрасти

Определенные позы в йоге способствуют декомпрессии позвоночника и межпозвоночных дисков. Кроме того, существует вариант антигравитационной йоги, когда вы свисаете с гамака вниз головой. В любом случае, правильные практики и асаны помогают «распаковать» и «вытянуть» ваше тело в длину. По свидетельствам некоторых тренеров они прибавили в росте до 1,5 см. Мелочь, но приятно.

Важно

Как ни посмотри, йога полезна с любой стороны. 20-тиминутное занятие помогает расслабиться, повышает стрессоустойчивость и производительность, снимает усталость, улучшает самочувствие.

Поэтому если вы заработались, устали от бесконечных срочных емейлов и уже не в состоянии односложно ответить на простой вопрос – оставьте все свои дела и ступайте принимать правильный асан.

А если ваш босс против – дайте ему почитать эту статью и идите заниматься вместе!

Дышите глубоко! Живите долго! Занимайтесь йогой!

Источник: http://muliersite.ru/2017/05/04/5-reasons-to-do-yoga/

5 причин начать практиковать йогу и увлечься этим надолго

Да, в Питере всего этого не хватает, к тому же распорядок дня у нас немного изменился, и несмотря на всё еще белые ночи, пробуждение здесь у нас не столь раннее, но я себе неоднократно повторяю, что это не повод забрасывать йогу.

И в то же время, каждый раз просыпаясь утром, я обнаруживаю, что мне намного проще выйти на пробежку, чем провести утро дома, выполняя полуторачасовой комплекс йоги.. ведь у нас под боком отличный стадион со спец покрытием для бега и берег Невы с приятными видами, запахами сирени и жасмина, трелью птиц.

С другой стороны, прислушиваясь к ощущениям в теле, я чувствую что-то вроде «окостенелости», особенно после физических упражнений, и понимаю, что растяжка и перевернутые асаны мне просто необходимы, и вот тогда я перестаю отлынивать и на следующее утро занимаюсь йогой.
Пока что в Питере получается заниматься примерно 1 раз в неделю, против привычных 3-4 раз в Азии, а Лёша ещё чаще заменяет йогу бегом и физ нагрузками)).

Об этом, кстати, можете почитать подробнее в Лёшиных статьях:

Так что этот пост я пишу не только для вас, но и для себя лично, думаю он и мне послужит мотиватором и я лучше вольюсь в график. Кто со мной?

Источник: https://www.life-in-travels.ru/5-prichin-nachat-praktikovat-yogu/

Ссылка на основную публикацию