Ученые: стремительное старение мозга начинается уже в 45 лет

Старение мозга — одна из причин старения

Старческое слабоумие (болезнь Альцгеймера), нарушение проводящей функции нейронов мозга, нарушение памяти, нарушение сна (бессонница), старение эпифиза — это всё старение мозга.

1.      БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА (СТАРЧЕСКОЕ СЛАБОУМИЕ)

Старение мозга — одна из причин старения

Болезнь, как правило, обнаруживается у людей старше 65 лет. На ранних стадиях — неспособностью вспомнить недавно заученную информацию, а также снижение познавательных способностей человека (теряется разум), теряется вкус к жизни.

С развитием болезни происходит потеря долговременной памяти, теряется способность говорить, читать – мозг погружается во тьму. Постепенная потеря функций организма ведёт к смерти.

  Механизм болезни был открыт в 2013 году американской учёной Сьюзен Делямонте.

Наш мозг питается исключительно глюкозой. Но при болезни Альцгеймера мозг перестаёт синтезировать собственный гормон Инсулин (не путать с инсулином от поджелудочной железы).

Обратите внимание

  А инсулин – это тот гормон, который заставляет глюкозу попадать в ткани. В результате начинается голодание мозга и его постепенная гибель. Таким образом, Болезнь Альцгеймера – это диабет мозга. Учёные его окрестили как Диабет 3 типа.

  Вызывает данное заболевание употребление в течение жизни следующих продуктов:

  • нитрозамины (побочный эффект соединения нитритов и нитратов с красителями), которые содержатся во всех колбасных изделиях (колбасы, сосиски, ветчина, копчёное мясо) изготовленных промышленным способом, в плавленом сыре и в пиве;
  • соль;
  • мука;
  • белый сахар.
  • недостаточное потребление чистой воды (менее 2 литров в день).

Также на усыхание мозга влияет отсутствие нагрузки на головной мозг. Поэтому мозг нужно постоянно упражнять – решение сложных задач, изучение языков, занятия музыкой!!!

Достоверно доказано, что ежедневный приём ОМЕГА-3 жирных кислот (рыбий жир,) поднимает уровень глутатиона – тем самым защищает нервную ткань и предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Брокколи также содержит глутатион. В организме вырабатывается собственный глутатион, но с возрастом его становится все меньше. А в брокколи есть уже готовое соединение в большом количестве.

Чемпион по содержанию глутатиона – спаржа.

Также достоверно доказано, что у 70% заболевших болезнью Альцгеймера в мозговой ткани встречается вирус простого герпеса 1 типа, то есть того самого герпеса, который вызывает пузырьковые заболевания на лице заболевшего человека.

В последующем данные заключения были
подтверждены и другими исследованиями.

Также при культивации в культуре мозговых клеток и заражении их вирусом герпеса, происходило повышение синтеза бета-амилоида, из которого впоследствии в мозгу и формируются бляшки, приводящие к развитию болезни Альцгеймера.

2.      НАРУШЕНИЕ ПРОВОДЯЩЕЙ ФУНКЦИИ НЕЙРОНОВ МОЗГА

Нейроны нашего мозга изолированы друг от друга как провода в электрике миелиновой оболочкой, которая состоит из Омега-3 жирных кислот. Миелиновая оболочка нейронов мозга с возрастом или от неправильного питания или от систематического дефицита сна становится тоньше. И когда она истончается, то  человек становится рассеянным. Электрические импульсы мозга начинают хаотично перемещаться.

Человек  часто уже через минуту забывает зачем он начал одно дело и переключается на другое – не может сконцентрироваться. Если провести аналогию с электрической проводкой, то это напоминает короткие замыкания между проводами в местах оголения проводки.

Регулярное употребление в пищу продуктов содержащих Омега-3:

рыба, рыбий жир, можно успешно препятствовать истончению миелиновой оболочки мозга и продлевать жизнь человека. Миелиновая оболочка начинает разрушаться где-то около 39 лет. Именно с этого возраста, как считают учёные, человек начинает стареть.

3.      СТАРЕНИЕ ЭПИФИЗА МОЗГА

Старение мозга и эпифиза головного мозга приводит к быстрому старению всего организма и раковым заболеваниям. В эпифизе происходит синтез гормона сна – мелатонина. С возрастом количество мелатонина уменьшается.

После 30 лет уже наступает небольшой дефицит мелатонина.  И с каждым годом его всё меньше. К 100 годам синтез мелатонина практически прекращается. Вот почему в старости у людей часто начинается бессонница.

Учёные проводили такой эксперимент.

У группы крыс в молодом возрасте удалили эпифиз. Животные резко стали стареть и болеть раком.  Другой группе крыс  также удалили эпифиз, но каждый день перед сном вводили гормон мелатонин. Эта группа  прожила почти вдвое дольше обычных крыс.

  Известно, что основной пик синтеза мелатонина (до 70%) приходится на ночной период – где-то с 23:00 до 1:00 ночи. И чем темнее в помещении, в котором спит человек, тем больше мелатонина. Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез мелатонина. Вот почему важно ложиться  вовремя и спать в полной темноте.

Важно

Доказано, что люди, работающие по ночам, живут меньше, быстрее стареют и чаще болеют раком.  (Источник информации: IARC Monographs, 2010)

Вот так действует старение мозга на наше здоровье.При работе в ночную смену (медсёстры, стюардессы, операторы телефонных станций) повышен риск:

  • Коронарных болезней сердца – на 51% (Kawachi et al., Circulation, 1995; 92: 3178)
  • Ожирения – на 56% (Karlsson et al., Occup. Environ. Med. 2001; 58:747)
  • Язвенной болезни желудка – в 3.9 раза (Pietroiusti et al., Occup. Environ. Med. 2006; 63:773)
  • Рака груди и рака толстой кишки – на36% (Schernhammer et al., J.Natl.Cancer Inst., 2001, 2003)
  • Нарушение экспрессии генов PER1, РER2 и PER3 в 95% случаев рака груди у женщин. (Сhen S.T. et al., Carcinogenesis, 2005, 26:1241).

На картинке – земля ночью из космоса. Риск рака груди и простаты выше в более освещённых ночью местах.

В экспериментах регулярное введение мелатонина после 35 лет замедляет старение мозга и всего организма, а также тормозит развитие опухолей:

  • Молочной железы *
  • Шейки матки и влагалища*
  • Эндометрия*
  • Толстой кишки*
  • Кожи*
  • Печени*
  • Лёгких*

* Выполнено в НИИО им.Н.Н.Петрова. Подобные результаты получены Бритни Юнг Хинес в отделении дерматологии, центра молекулярной токсикологии и токсикологии окружающей среды, Университета Висконсина.

Если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин – это маятник, который обеспечивает ход этих часов и снижение амплитуды которого приводит к их остановке.

Для нормального синтеза мелатонина в рационе питания должно быть достаточно продуктов содержащих предшественник мелатонина – триптофан. Эта аминокислота содержится в продуктах животного происхождения.

Растительными источниками триптофана являются следующие продукты: фасоль, гречка, грецкий орех, бананы, цикорий, трава ромашки, трава валерианы.

Людям старше 40 лет рекомендуется пожизненное употребление дополнительного мелатонина.

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Источник: https://nestarenie.ru/starenie-mozga.html

Старение мозга: причины, симптомы, лечение, физическая активность, питание

Старение мозга является необратимым процессом, который у каждого человека протекает индивидуально. Замедлить угасание или сохранить молодость является целью многих в поисках секретов вечной жизни.

Головной мозг характеризуется удивительной конструкцией, состоящей из ста миллиардов нервных клеток. Но по мере старения его функции угасают.

Что происходит с мозгом в старости, вопрос на который хотят получить ответ множество людей.

Нормальные процессы при старении мозга

Сегодня проводят множество исследований для изучения головного мозга. Они пытаются определить малейшие изменения в органе, приводящие к необратимым последствиям.

Функции мозга с возрастом ухудшаются. В первую очередь это проявляется забывчивостью. Подобное знакомо и молодым людям, но это связывают с другими причинами.

Тревога при появлении забывчивости возникает в пожилом возрасте, так как нарушения памяти тесно связаны с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия. Эти состояния не относятся к нормальному старению.

При нормальном угасании мозга происходят такие процессы:

  1. Уменьшаются в объеме лобная доля и гиппокамп. Эти участки принимают важное участие в высших познавательных функциях и помогают формировать новые воспоминания. Начало данного процесса припадает на 60 лет.
  2. Истончается внешняя поверхность головного мозга, на которой находятся извилины. Это связано с тем, что синаптические контакты разрушаются. Небольшое количество контактов приводит к тому, что познавательные процессы происходят более медленно.
  3. Ухудшается состояние белого вещества. Его составляют нервные волокна в миелиновых оболочках. Они объединены в пучки и отвечают за передачу сигналов между нервными клетками. Истончение миелина происходит с годами. По этой причине в мозге начинает медленно обрабатываться информация, и угасают способности к познаванию.
  4. Предполагают, что в связи с возрастными изменениями, в мозге химические сигнальные соединения вырабатываются в меньших количествах, дофамин, серотонин, ацетилхолин, вырабатываются в небольших количествах. Под влиянием норадреналина память ухудшается и появляется предрасположенность к депрессии.

Благодаря подробному изучению процессов, происходящих в мозге при старении, возможно, в будущем смогут разработать стратегию для замедления или предотвращения истощения мозга.

Причины

Многие поколения людей мечтали любым способом сохранить молодость, что хорошо просматривается в художественной литературе. Но пока эта мечта остается неосуществимой.

Причиной такого старения является гибель клеток мозга, которая началась раньше положенного времени. При этом отсутствует поражение других органов и систем. Развитию таких проблем способствуют гены, контролирующие нормальное старение нервных клеток. В связи с этим откладываются особые включения, и воздействуют вредные радикалы, из-за чего распад клеток происходит в ускоренном темпе.

Генная мутация наблюдается у людей с наследственной предрасположенностью к проблеме и может проявиться, если человек проживает в условиях с неблагоприятной экологией, имеет вредные привычки или неправильно питается.

Причины старения кроются в нейродегенеративных заболеваниях, которые:

  • поражают кору мозга;
  • нарушают состояние базальных ганглиев;
  • вызывают атрофию мозжечка;
  • провоцируют атрофические процессы в спинном мозге.
Читайте также:  Бурановских бабушек выгнали из одноименного коллектива

Данные состояния трудно диагностировать и лечить, так как они проявляются на последних стадиях развития. Многие врачи не способны распознать болезнь и по ошибке принимают их за физиологическое старение.

Самым распространенным примером патологического старения является болезнь Альцгеймера. При этом в клетках серого вещества откладываются продукты нарушения обмена белка. Вероятность развития проблемы повышается:

  • после 65 лет;
  • при наличии случаев заболеваемости среди родных;
  • если человек получал травму головы или страдает патологиями щитовидки;
  • при родах в позднем возрасте может начаться старение головного мозга в молодом возрасте у ребенка;
  • если человек постоянно переживает стресс;
  • в результате вредных привычек;
  • в связи с низкой образованностью.

Симптомы старения мозга

Нормальный процесс старения имеет свои проявления:

  1. Снижаются обоняние и зрительные функции.
  2. Увеличивается время выполнения двигательных реакций, особенно медленно человек выполняет мелкие движения.
  3. Появляется дрожание рук и головы.
  4. Незначительно нарушается плавность манипуляций.
  5. Человек начинает медленно ходить.
  6. Происходит замедление двигательной активности.
  7. Беспокоят проявления вегетативной дисфункции.
  8. Возникают небольшие трудности с запоминанием недавних событий.
  9. Новая информация обрабатывается с меньшей скоростью.
  10. Человека трудно обучать новому.
  11. Наблюдается головокружение доброкачественного характера.
  12. Пожилой человек нормально ориентируется в пространстве и времени, сохраняет способность считать, говорить, критически мыслить. При нарушении этих способностей говорят о патологическом старении мозга.

Нормально протекающий процесс старения отличается от болезней. У пожилых людей часто встречаются патологии сосудов, протекающие в:

  1. Острой форме. Это инсульты, ишемические атаки, гипертензивные энцефалопатии.
  2. Хронической форме. Так проявляется нарушение кровообращения при атеросклерозе, беспокоящее на протяжении длительного времени.

Если признаки появились в молодом возрасте, то чтобы остановить старение головного мозга, необходимо обратиться к врачу.

Как помочь мозгу сохранить функции

Ускорить процесс старения могут многие факторы. Например, у людей с ожирением эта проблема развивается на десять лет раньше.

Все больше ученых придерживаются мнения, что насколько быстро угаснет память и способность к угасанию, напрямую зависит от образа жизни человека.

Против старения мозга хорошо действует:

    • нормальный уровень физической активности;
    • стимулирующая интеллектуальная деятельность;
    • нормальная социальная активность;
    • профилактика стрессов;
    • правильный рацион;
    • достаточное количество отдыха и сна.

Для решения проблемы радикального продления жизни применяют математическое моделирование старения мозга человека. Результаты исследований помогут людям больше влияния оказывать на состояние здоровья и замедлить скорость старения.

Физическая активность

Физические нагрузки способны предотвратить преждевременное угасание интеллектуальных способностей. Если регулярно в умеренном темпе выполнять аэробные упражнения на протяжении получаса и дольше, то можно значительно улучшить интеллектуальные способности, даже в старческом возрасте.

Музыкальные инструменты

Если научиться играть на каком-нибудь инструменте, то можно избежать в пожилом возрасте ухудшения познавательных функций и сохранить способность слушать.

Благодаря умению выдавать звуки, можно положительно повлиять на электрическую активность мозга. Это приводит к тому, что начинают формироваться новые нервные связи, которые компенсируют повреждения, возникающие при патологиях, травмах, приводящих к нарушению способностей к выполнению различных заданий.

Существует предположение о том, что во время игры на музыкальных инструментах совместно работают многие системы головного мозга, которых отвечают за слух, движение, восприятие различных сигналов. Исследование показало, что активность мозга меняется даже после того, как человек недолго поиграет на инструменте, что доказывает гипотезу о сильном влиянии музыки на головной мозг.

Правила питания

Важной частью процесса сохранения функционирования головного мозга является рацион, которого придерживается человек на протяжении жизни. Ученые выявили, что благодаря нормальному содержанию в организме полиненасыщенных жирных кислот наблюдается нормальное старение мозга в положенном возрасте.

Также снизить вероятность нарушений памяти и умственных способностей можно благодаря продуктам, включенным в средиземноморскую диету.

В среднем возрасте скорость нервных реакций позволяет сохранить лютеин. Этот компонент можно получить из зеленых листовых овощей вроде капусты, шпината, а также из яиц и авокадо. Если употреблять их регулярно, то нервные реакции сохранятся на том же уровне, что и у молодых людей.

Сегодня наблюдается тенденция к быстрому старению населения. Поэтому продолжают вести исследования и заниматься разработкой методик, которые позволят на более долгий срок избежать изменений в функционировании головного мозга. Этому вопросу должен уделять внимание каждый человек. Питание и физическая активность на протяжении жизни обеспечат счастливую старость.

Источник: https://GolovaUm.ru/polezno/starenie-mozga.html

Мозг начинает стареть после 25

Новые исследования показывают, что снижение эффективности деятельности мозга начинается намного раньше, чем считалось. Пика своего развития он достигает к 25 годам, потом начинается обратный процесс

С возрастом мозг человека, как и все его тело, стареет. Новые исследования показывают, что снижение эффективности деятельности мозга начинается приблизительно в возрасте 45 лет, то есть намного раньше, чем считалось до этого. И хотя процесс старения мозга остановить нельзя, его можно существенно замедлить. Осталось понять, как это сделать.

Для начала следует понять, как происходит развитие мозга от самого рождения человека и до старости. Итак, его созревание начинается еще в зародыше, находящемся в утробе матери.

Совет

Важно понимать, что в этот момент он очень чувствителен к воздействию неблагоприятных факторов и его благополучие целиком зависит от организма матери.

Опасность недоношенной беременности заключается в том, что она может привести к нарушениям развития мозга эмбриона, а это скажется на дальнейшем поведении ребенка.

На четвертой неделе отчетливо выявляется спинной мозг, а в пределах головного мозга намечаются основные его отделы. К пятой неделе у эмбриона устанавливается регулярный ритм сердца, и только после этого начинается формирование нервной системы, в основе которого лежит интенсивное деление клеток и образование порядка 250 тыс. нейронов каждую минуту.

В первые годы жизни ребенка мозг особенно быстро растет, развивается и усложняется. Например, после рождения мозг младенца продолжает активный рост и уже к шести годам достигает 95% размера мозга взрослого человека. В это же время природа закладывает в развивающийся мозг очень высокий запас надежности.

Некоторые ученые полагают, что наш мозг начинает стареть уже в период полового созревания. В этот период все ускоряется: формируется личность, и мозг принимает окончательную форму, отбирая нужные нейроны и связи. Подростки также постоянно теряют нервные клетки и около 1% серого вещества в год.

В возрасте примерно 22 лет мозг выходит на пик своего могущества, который длится около пяти лет, и это возраст его зрелости. Между 20 и 90 годами мозг теряет в среднем 5 — 10% своего веса, канавки на поверхности мозга расширяются, и полное его развитие заканчивается где-то к 25 годам.

Именно после этого процесс начинает двигаться в обратную сторону. Начинается все с падения способности планировать и вспоминать события, а также координировать выполнение задач. А уже в возрасте 45 — 49 лет умственные способности снижаются на 3,6%, и в дальнейшем этот процесс только прогрессирует, ослабевает память, притупляется мышление, понимание и подобные процессы.

В возрасте 80 лет наблюдается потеря объема и веса мозга. Большая часть потерянного веса заполняется водой, а сжатие мозга обычно приводит к ухудшению когнитивных способностей, в том числе индуктивного мышления, пространственной ориентации и вербальной памяти. Когда гиппокамп начинает сокращаться, происходит потеря ориентации и ухудшение координации движений.

Обратите внимание

Все это происходит потому, что мы неумолимо теряем клетки мозга, а доля отмерших отростков нейронов увеличивается. В возрасте от 65 до 70 лет умственные способности падают на 9,6% у мужчин и на 7,4% у женщин. Однако все не так уж плохо. Эмоциональные реакции можно держать под контролем благодаря мозжечковым миндалинам, взаимодействующим с участком мозга, который контролирует эмоции.

Итак, какие же факторы помогут повлиять на старение мозга, замедлить его.

Для начала помните, что мозг с возрастом высыхает. Однако потребление большого количества воды не может предотвратить это, так же как и переезд в страну с влажным климатом. Зато чтение книг, обучение чему-то новому поможет стимулировать мозг.

Полезно также ходить быстрым шагом по 45 минут два — три раза в неделю и спать не менее восьми часов в сутки, что предотвратит потерю памяти.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, не курите, следите за давлением и уровнем холестерина, ведь гипертония ускоряет сжимание мозга и потерю умственных способностей.

И, главное, избегайте стресса — он высвобождает гормон кортизол, в избыточном окружении которого нейроны слабеют и даже дегенерируют.

Источник: https://utro.ru/articles/2015/05/07/1242031.shtml

Старение мозга. Как с ним бороться? Видео

Боремся со старением мозга

Очень неприятно обнаружить, что вы стали хуже соображать и с трудом запоминать информацию. К сожалению, с возрастом такие проблемы возникают у многих, так как наш мозг постепенно стареет… Но не все так безнадежно. При должной тренировке вы сможете до глубокой старости сохранить ясность мышления. Если, конечно, будете выполнять ряд рекомендаций.

Старение начинается смолоду

Сначала давайте разберемся, каким образом протекают развитие и старение мозга. Особенно быстро наш мозг растет в первые годы жизни. Уже к шести годам его объем достигает 95 процентов объема мозга взрослого человека.

Есть теория, что стареть мозг начинает уже в период полового созревания. После этого количество нервного вещества постепенно начинает уменьшаться.

Тем не менее, в возрасте 22-27 лет мозг находится на пике развития. Считается, что именно в этом возрасте человек достигает зрелости — не только физической, но и моральной.

Читайте также:  Звезда анимационного фильма "смурфики" женился на своем партнере

Недаром к 27 годам многие из нас уже заканчивают учебу и начинают делать карьеру…

Но вообще-то процесс развития мозга завершается к 25 годам, и дальше начинает двигаться в обратную сторону. Именно поэтому считается, что иностранные языки лучше учить в первой четверти жизни (если взять за полный период 100 лет).

Коварная старость

Первые признаки старения вы можете сразу и не заметить. Сначала снижается способность планировать события, координировать выполнение задач. Становится сложно усваивать некоторые сведения, постепенно ухудшается память — то, что раньше вы с легкостью запоминали, теперь нужно обязательно записывать.

В возрасте 45-49 лет умственные способности снижаются на 3,6 процента. Дальше процесс начинает прогрессировать уже довольно заметно, притупляются когнитивные способности, и все чаще мы произносим слово «склероз».

Примерно к 80 годам потеря веса и объема мозга становится существенной — 5-10 процентов от первоначального. Большая часть потерянного объема заполняется мозговой жидкостью, а оставшаяся часть усыхает.

Снижаются уровень вербальной памяти, индуктивного мышления и пространственной ориентации, ухудшается координация движений.

Важно

Причина этого — в уменьшении количества мозговых клеток и увеличении количества отмерших отростков нейронов.

Печальные изменения, впрочем, проявляются обычно гораздо раньше, чем в 80. Уже в возрасте от 65 до 70 лет у мужчин умственные способности снижаются на 9,6 процента, у женщин — на 7,4 процента.

Именно поэтому пожилые люди чаще становятся жертвами мошенников и недобросовестных людей, их легко обмануть, так как они нередко не в состоянии адекватно проанализировать ситуацию, даже если не страдают болезнью Альцгеймера или деменцией, которые часто являются спутниками старости.

Сохраняем мозг в целостности к старости

Но это не значит, что вы непременно обречены на мозговую «неполноценность».

Наверняка вам приходилось встречать людей, которые и в преклонном возрасте остаются активными, успешно занимаются наукой, творчеством и другими видами деятельности, требующими напряженного мышления.

Как им удается этого добиться? Итак, вот рекомендации, выполняя которые, вы сможете если не остановить процесс старения мозга, то во всяком случае существенно его замедлить. Они достаточно просты…

Соблюдайте сбалансированную диету

К старости организм нуждается в меньшем количестве белков, жиров и углеводов. Поэтому после 50 лет ограничьте в своем рационе мясные и высококалорийные продукты, отдавайте предпочтение овощам и продуктам, содержащим клетчатку.

Следите за давлением и уровнем холестерина

Дело в том, что гипертония ускоряет сжатие мозга и потерю умственных способностей. Фактором риска является также злоупотребление алкоголем и курением.

Не пренебрегайте физической активностью даже в старости

По крайней мере возьмите за правило дважды-трижды в неделю устраивать 45-минутные прогулки быстрым шагом. Или выполняйте спортивные упражнения, которые вам по силам.

Избегайте стрессов

К старости мы нередко слишком эмоционально реагируем даже на мелкие неприятности. Старайтесь держать себя «в узде» и не расстраиваться по пустякам. При необходимости займитесь аутотренингом. Дело в том, что стрессы высвобождают гормон кортизол, который заставляет нейроны дегенерировать.

Занимайтесь интеллектуальной деятельностью

Работайте сколько можете, читайте книги, обучайтесь чему-то новому. Это поможет стимулировать нейроны мозга и воспрепятствует угасанию его функций.

Источник: http://www.medpulse.ru/health/yourshealth/medicalachievements/20088.html

Как отсрочить старение: факторы, влияющие на продление молодости

Фото: adyone.ru

Несколько последних десятилетий люди стали жить дольше, поэтому в 2015 ВОЗ пересмотрела классификацию возрастных периодов. Теперь человек считается молодым в возрасте от 25 до 44 лет.

Далее от 44 до 60 лет человек пребывает в среднем возрасте, от 60 до 75 лет – в пожилом, и только в 75 лет считается, что человек достигает старости. Тех, кому за 90 лет, ВОЗ называет долгожителями.

Для тех, кому за 40, появилась хорошая новость — до 44 лет они ещё молодёжь. Не правда ли, с этим очень приятно согласиться?

Итак, эту статью я посвящаю людям моего поколения старше 45 лет и хочу рассказать о том, что в этом возрасте не нужно начинать готовиться к старости, а нужно начинать готовиться встречать вторую молодость.

 →

Оптимистично настроенные учёные-футурологи говорят, что в ближайшем будущем, возможно, в нашем поколении, а в поколении наших детей — точно, люди будут доживать до 120 лет! Эти учёные связывают продление жизни человека с технологическим прорывом, резким и значительным ускорением развития различных технологий, в том числе в медицине. По их мнению, осталось недолго ждать того дня, когда будут разработаны лекарства для лечения онкологических заболеваний и СПИДа, а также станет реальностью заказывать себе генетически модифицированный орган или протез конечности из наноматериалов.

С такими научными открытиями мы легко сможем прибавить дополнительные 20-40 лет к своей жизни.

Такой оптимистичный взгляд на жизнь позволяет считать, что человек сможет находиться в хорошем дееспособном состоянии большую часть жизни, а значит, её можно будет разбить на 3 этапа молодости, когда первая будет наступать в 25 лет, вторая – в 50 лет, а третья – в 75 лет. Далее после 90 лет уже начнется вполне подвижный и интеллектуально сохранный средний возраст, и только после 110 лет – старость и долгожительство.

Старение мозга запускает старение организма

Ученые выдвигают гипотезу о том, что скорость человеческого старения зависит от скорости старения головного мозга. Найти механизмы, замедляющие старение мозга или полное его прекращение, является целью научных исследований в поиске вечной молодости.

Головной мозг – это самая изменяющаяся часть организма человека, он начинает развиваться ещё в утробе матери и до старости претерпевает изменения.

Совет

Если первые годы мозг настолько активно растет, что к 6 годам мозг ребенка достигает 90% объёма мозга взрослого человека и при этом оставшиеся 10% добирает следующие 30-35 лет, то потом после 35-40 лет он начинает постепенно уменьшаться. Вместе с уменьшением объёмов начинают угасать некоторые функции мозга, например память.

Вы встречались с пресловутой «забывчивостью»? Получается, что в начале жизни в мозге активно формируются нейронные связи, а к старости они начинают разрушаться. И уже вслед за разрушениями функций мозга включается кнопка угасания других систем организма человека. Для того чтобы разрушения начали происходить как можно позже, мозг нужно тренировать, то есть развивать его познавательные функции.

Старение можно отсрочить: образ жизни суперэйджеров

Авторы многочисленных исследований, посвященных продлению молодости, в один голос свидетельствуют, что главное влияние на состояние здоровья и замедление скорости старения головного мозга оказывает образ жизни.

Нам уже известны факторы, которые ускоряют процесс старения мозга – это вредные привычки, ожирение, употребление рафинированной пищи и газированных напитков и др.

А что же способствует тому, чтобы отсрочить старение? Изучение образа жизни «суперстариков» (Super Agers) – группы редко встречающихся индивидуумов старше 80 лет, сохранивших остроту памяти здоровых молодых людей, включает следующие пункты:

 →

  • Регулярная физическая активность;
  • Занятие деятельностью, стимулирующей интеллект;
  • Сохранение социальной активности;
  • Умение справляться со стрессом;
  • Здоровый рацион питания;
  • Хороший сон.

Конечно, учёные ещё только изучают суперэйджеров, но мы уже можем брать с них пример. Меняя привычки и образ жизни, мы самостоятельно влияем на продление своей молодости.

Самыми главными среди всех привычек и подходов к правильному образу жизни являются: интеллектуальные нагрузки для мозга и физические для тела, а также умение контролировать эмоции.

Эти 3 кита являются главными в вопросе отсрочки старения.

Исследования про взаимосвязь физических нагрузок и старение головного мозга

Например, по материалам Medical News Today (Евгения Рябцева) «45-минутные комбинированные тренировки, проводимые как можно чаще, значительно повышают интеллектуальную силу мозга людей в возрасте от 50 лет и старше;

 у людей в возрасте старше 50 лет с низкой или практически отсутствующей физической активностью ухудшение памяти и мыслительных способностей происходило в два раза быстрее, чем у людей такого же возраста, физическую активность которых можно описать как умеренно или высокоинтенсивную».

В настоящее время многие приходят к решению о регулярных занятиях спортом. Так сделала моя близкая подруга.

Она занималась йогой, но однажды переключилась на интенсивные и силовые виды спорта, включая бодибилдинг и шоссейный велосипед. Подруга перебирала подходящую для себя нагрузку, в итоге оставила йогу и фитнес.

Ей, как человеку с положительным настроем и далеко идущими планами, потребуется в будущем легкое и здоровое тело.

Влияние положительных эмоций на замедление старения

Важное значение в жизни человека, вошедшего в период второй молодости, играют положительные эмоции. Благодаря им человек может побуждать и мотивировать свое поведение. Если человек настроен оптимистично, то его жизнь, его действия, его переживания и характеристика собственного возраста будут выражаться примерно в следующих фразах:

 →

  • «Я доволен своей жизнью»;
  • «В этом году я планирую выучить французский язык»;
  • «Как я рад, что осилил полумарафон»;
  • «Люблю свой возраст и чувствую себя ещё молодым».

Например, один мой 46-летний родственник после развода решил акцентировать внимание не на негативе, а на положительных эмоциях, связанных с планами создания новой семьи и рождением девочки, потому что у него уже в предыдущем браке двое сыновей.

Мечта иметь дочь сподвигла моего родственника к регулярным пробежкам по утрам, правильному питанию, сбросу веса и общему оздоровлению.

Ведь невесты у него пока не было, а здоровые привычки на фоне положительных эмоций формировались быстро и дисциплинированно.

Влияние интеллектуальной деятельности на замедление старения

Здесь хочется сказать о том, что мы остаёмся в хорошей интеллектуальной форме до тех пор, пока способны думать, запоминать, планировать и предвидеть.

Читайте также:  Надежда бабкина стала депутатом

Нужно следить за тем, чтобы не пропустить момент, когда мир станет настолько понятным, что пропадет необходимость чему-то учиться и совершенствоваться. Очень важно находить себе новые занятия и строить планы на будущее.

Пробовать сделать то, что ещё никогда не удавалось, открывать в себе новые способности и возможности. Одним словом, заставлять мозг создавать новые нейронные связи.

«Первый признак психологической старости – ощущение, что самые главные, интересные, будоражащие события вашей жизни произошли в прошлом. Что в будущем ничего важного уже не произойдет и не стоит ничего начинать. Психологически старый человек живёт воспоминаниями, молодой — планами» (Е. Любченко «Три способа замедлить наступление старости»).

Обратите внимание

За последние пару лет я заметила, что некоторые мои знакомые поменяли свою деятельность или дополнили её другой.

Например, одна моя знакомая углубилась в социальные сети и проявилась как отличный кулинарный блогер.

Другой знакомый решил, что наряду с успешной карьерой юриста ему не помешает дополнительное музыкальное образование (он закончил взрослое отделение детской музыкальной школы по классу саксофона).

И вот перед нами – открытая дверь, за порогом которой вторая молодость. Давайте сделаем туда смелый шаг в состоянии физической бодрости, здорового внешнего вида, приподнятого настроения и ясного ума.

Дина Арганчиева, психолог

Источник: https://forbes.kz/life/view/kak_otsrochit_starenie_mojno_obraz_jizni_supereydjerov/

Ваше здоровье

  • Главная
  • Статьи
  • Ваше здоровье

13 Марта 2019

Слова «лучше быть бедным, но здоровым, чем богатым, но больным» перестали быть актуальными с 1946 года, когда был принят устав ВОЗ.

читать11 Марта 2019

Даже если вы равнодушны к христианским традициям, не лишним будет узнать, как организм человека реагирует на отказ от мяса.

читать11 Марта 2019

Употребление протеиновых коктейлей перед сном перед сном улучшает прирост мышц, не увеличивая количество жира и не вредя сну.

читать07 Марта 2019

В своем отношении к сахару люди бросаются в две крайности. И промахиваются.

читать04 Марта 2019

Ученые вернули пожилым мышам способность восстанавливать нейроны мозга, омолодив колонии нейрональных стволовых клеток.

читать04 Марта 2019

Нужно ли принимать витамины? Обеспечить поступление в организм необходимого количества микронутриентов вместе с едой практически невозможно.

читать01 Марта 2019

В медицине нет точного определения агрессивного рака. Так врачи называют те виды опухолей, которые плохо поддаются лечению.

читать25 Февраля 2019

Богатая белками низкокалорийная диета помогает старикам сбросить лишний вес, сохраняя мышечную массу и плотность костной ткани.

читать25 Февраля 2019

Многолетнее наблюдение за здоровьем 230 тысяч женщин показало, что отказ от курения на 37% снижает риск заболеть ревматоидным артритом.

читать25 Февраля 2019

Эксперты ПостНауки развенчивают мифы о заражении ВИЧ-инфекцией, генной невосприимчивости к вирусу и коктейле от СПИДа.

читать20 Февраля 2019

Откуда берется онкопатология, можно ли «починить» человечество, как наследуется рак и что такое таргетная терапия?

читать19 Февраля 2019

Употребление большого числа сигарет или постоянный контакт с компонентами их дыма негативно влияет на восприятие цвета и геометрии.

читать15 Февраля 2019

Ученые подсчитали, насколько: рост приема «мусорной еды» на каждые 10% увеличивает смертность на 14%.

читать14 Февраля 2019

Устройства для нагревания табака не безвреднее обычных сигарет. И вейпы ничем не лучше, хотя, возможно, они помогают бросить курить.

читать13 Февраля 2019

Во сне организм «перепрограммирует» иммунные клетки, заставляя их активнее бороться с инфекцией.

читать11 Февраля 2019

Грудные имплантаты повышают шансы развития редкого вида лимфомы, который поражает несколько сотен женщин в год.

читать08 Февраля 2019

Рассеянность может оказаться ранним признаком поражения мелких сосудов головного мозга, известных как бессимптомный или «немой» инсульт.

читать06 Февраля 2019

У мужчин, курящих марихуану или куривших ранее, концентрация сперматозоидов значительно выше, чем у мужчин, никогда ее не куривших.

читать04 Февраля 2019

Эпидемия ожирения намного более опасна для здоровья человечества, чем считалось ранее.

читать20 Декабря 2018

Сегодня часто можно слышать, например, фразу: «Он заболел онкологией». Но человек не может заболеть онкологией, он может заболеть раком.

читать

Источник: http://www.vechnayamolodost.ru/articles/vashe-zdorove/kak-proiskhodit-starenie-mozga/

Как остановить старение мозга: 10 Правил

В наше время ученые всего мира продолжают активно работать над изучением функциональности головного мозга, а методы исследования постоянно совершенствуются.

Так, благодаря многолетним исследованиям, в которых приняли участие добровольцы 18 – 60 лет с хорошим здоровьем и высоким уровнем образования, выяснилось, что своего пика возможностей мозг достигает в 22 года, а процесс старения мозга начинается гораздо раньше, чем мы это представляем.

Эксперты пришли к выводу, что первые проблемы в мозге начинаются в 27 лет. Ощущение значительно ухудшающейся памяти приходит к 37 годам и, если ничего не предпринимать, этот процесс постоянно прогрессирует.

Но не стоит паниковать – необходимо включить принцип «лучшая защита – это профилактика».

Специальными умственными тренировками, умеренными физическими нагрузками, правильным питанием и приемом специальных фитокомплексов можно этот процесс предотвратить.

1. Гулять не менее одного часа в день

Мы очень часто даем эту рекомендацию в нашем блоге: бегайте трусцой, ходите, просто гуляйте. Прогулки в приятной обстановке помогут расслабиться, и, вместе с тем, заставят лучше работать ваше сердце. Ежедневная физическая активность в разумных пределах, это одна из самых полезных вещей для вашего здоровья.

Физическая активность помогает бороться с когнитивными нарушениями, уменьшает стресс и стимулирует рост новых нервных клеток в гиппокампе (зоне нашего мозга). Таким образом, улучшается память, и мы лучше себя чувствуем. Чего же вы ждете, скорее на прогулку!

2. Заведите себе хобби

Вы знаете, как небольшое хобби или увлечение может быть полезно для здоровья? Если вы просто проведете несколько часов в день, деля то, что вам действительно нравится или вас вдохновляет, это лучшая «заправка» для вашего мозга.

Неважно, чем вы увлекаетесь, вы можете собирать марки, вязать, рисовать, писать стихи, ухаживать за растениями или играть со своим домашним любимцем.

Рутина это одна из самых больших опасностей, которая уносит молодость нашего мозга. Если ваши дни проходят одинаково, вы каждый день делаете одно и тоже, то это серьезно ухудшает когнитивные функции мозга, так что обязательно уделите пару часов в день своему любимому занятию… Наслаждайтесь тем, что вам так нравится!

3. Правильное и сбалансированное питание

Уровень глюкозы в крови в сочетании с высоким уровнем «плохого» холестерина два главных врага для здоровья нашего мозга.

Вы будете удивлены, узнав, например, что врачи иногда называют деменцию «диабетом типа III», потому что в большинстве этих заболеваний наблюдаются нейродегенеративные проблемы, связанные с атеросклерозом, эти недуги вызываются неправильным питанием.

Всегда придерживайтесь разнообразного, сбалансированного рациона, с минимумом жиров!

4. Чистый воздух

Существует множество исследований, которые предупреждают нас об одной важной вещи: загрязненный воздух, которым мы дышим в крупных городах делает нас больными, поднимает уровень тревожности, а также может выступать в качестве спускового крючка для многих заболеваний, в том числе инсульта.

Делайте небольшие вылазки на природу тогда, когда это возможно, дышите чистым, свежим и здоровым воздухом.

5. Спите 6-8 часов в день

Хроническая бессонница это злейший враг нашего мозга. Из-за нее мы можем потерять нашу умственную гибкость, могут появиться провалы в памяти, появятся стресс и тревога.

Это очень серьезная проблема, стоит обратить на нее пристальное внимание, потому что для того, чтобы оставаться активным физически и интеллектуально, нам необходимо по меньшей мере 6 часов спокойного сна.

6. Вы курите?

Излишне говорить, что курение вредно, что эта вредная привычка не только уносит миллионы жизней в течение года, но и оставляет многие семьи осиротевшими. Так что, если вы курите, сделайте первые шаги прямо сегодня, чтобы избавиться от этой опасной привычки.

7. Важность поддержки близких и социальных связей

Если вас связывает с окружающими искренняя дружба, и у вас сложился стабильной круг общения, поздравляем, вы счастливый человек! Ведь именно друзья и близкие выслушают нас, когда есть проблемы, подбодрят нас в трудную минуту или вытащат из дома, избавив от грустных мыслей… Хорошие друзья просто необходимы для того, чтобы мозг оставался молодым.

8. Что-то новое каждый день

Искренне интересуйтесь жизнью, старайтесь узнавать новые вещи каждый день. Например, вы можете начать вести блог в интернете и рассказывать там обо всем, что с вами происходит. Или делиться там своими любимыми рецептами. Жизнь полна вещей, которые стоит испытать и которые обогащают наш ум, и мы уверяем вас, новые знания безусловно помогут вам сохранить мозг молодым.

9. Будьте оптимистами

Быть оптимистом — это как принимать каждый день витамины, это лучшее средство для поддержания хорошего настроения, оптимизм помогает нам справиться с самыми сложными жизненными вызовами.

Вы, конечно же, сталкивались когда-нибудь с людьми, которые просто распространяют вокруг себя облако негатива и вы чувствуете сильное желание поскорее от них убежать, чтобы они не затянули вас в свой темный туннель безысходности.

Не стоит быть такими. Научитесь каждый день просыпаться с улыбкой, радоваться каждому дню и никогда не терять оптимизм.

10. Люби и наслаждайся жизнью

Если вы пережили эмоциональное разочарование, не закрывайте ваше сердце навсегда. Любовь это приключение, его полезно пережить. Тем не менее, не становитесь одержимы поиском нового партнера: главное, никогда не теряйте способность любить себя и свою семью.

Наслаждайтесь общением со своими детьми, друзьями, вашей семьей, домашними животными, искренне любите тех, кто вас окружает и желает вам самого лучшего. И никогда не забывайте любить и принимать себя такими, какие вы есть. Хорошая самооценка также имеет важное значение для того, чтобы сохранить мозг молодым.

Источник

Источник: http://all-4-woman.ru/zdorove/kak-ostanovit-starenie-mozga-10-pravil.html

Ссылка на основную публикацию