10 эффективных способов повысить самооценку

Как повысить самооценку и полюбить себя? 8 действенных способов

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях.

Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе.

А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

  • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
  • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
  • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Причина № 1. Особенности семейного воспитания

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Обратите внимание

Причина № 2. Детские неудачи

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

Причина № 3. «Нездоровое» окружение

Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

Мы не утверждаем, что необходимо вообще отказаться от общения с такими людьми (особенно если это близкие родственники). Однако стоит, как минимум, задуматься, не захватило ли и вас подобное наплевательское отношение к самореализации.

Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

  1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
    Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
  2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения.
    В приоритете – положительные суждения.
  3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
  4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
    Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
  5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
    Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
  6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
  7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
  8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Как полюбить себя? Советы психолога

Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

  1. Письменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах.
    В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить». Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.
  2. Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций.
    Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.

Источник: https://adella.ru/you/kak-povysit-samoocenku.html

Как повысить самооценку и уверенность в себе | Tebol — Доска объявлений России

Для счастья человеку необходимо иметь здоровое чувство собственного достоинства и быть уверенным в своих силах.

Однако сегодня многие люди в силу разных причин остро чувствуют свою неполноценность.

 Хотя избавиться от прочно укоренившихся негативных чувств достаточно сложно, но все же существуют действенные меры, позволяющие поднять собственную самооценку и развить большую уверенность в себе.

Итак, наиболее эффективными в практике, как повысить самооценку и уверенность в себе, оказались три момента, которые мы побуждаем вас применить в своей жизни.

Уверенность в себе: ставь цели и достигай их

Любого человека уважают за что-то. Как правило, это какие-то дела, которые было не так-то просто выполнить. Поэтому первое, что нужно сделать человеку, который хочет обрести уверенность в собственных силах, это поставить стоящие цели, а потом их достигнуть. Тогда личность начнет себя уважать, ее самооценка возрастет, и возможность стать счастливее увеличится.

Только необходимо, чтобы цели отвечали следующим критериям:

  1. Не завышенные. В противном случае кандидат на исправление собственной самооценки, наоборот, опустит руки, и его проблема станет еще значимей. Лучше двигаться вперед, но по чуть-чуть. Нужно ставить небольшие промежуточные цели, преодолевать препятствия на пути, а потом радоваться успехам. Такая уверенность от промежуточных результатов принесет большую пользу, чем неудача от невыполненной глобальной цели.
  2. Правильные. Если человек поставил цель, но она была неправильной, то, даже достигнув ее, он поймет, что шел не в том направлении, и будет себя «гнобить» за неправильный выбор еще больше. То есть нужно точно убедиться, что то, к чему индивидуум стремится, заслуживает времени и сил, и что цель точно стоящая.

Пусть цель будет простая, но нужная. Ведь обычно заключается счастье в простых вещах. И мудрить тут над спасением мира особенно не стоит. Причем, целей может быть несколько, и они не должны быть зациклены только на одной стороне деятельности человека. К примеру, хорошо позволяет вернуть здоровую самооценку, если мужчина или женщина что-то делает не для себя, а для других.

Самооценка: смени круг общения

Практика показывает, что если человек хочет выработать у себя самоуверенность и воспитать здоровую самооценку, то ему нужно хорошо подумать над кругом своего общения. Существует большая вероятность, что люди, с которыми он общается, способствуют формированию у него негативных чувств к себе. Каким образом? Существуют три варианта негативного влияния:

  • поддерживают его рассуждения о том, какой он плохой, и что у него ничего так никогда и не получится;
  • сами относятся к группе людей с заниженной верой в собственные силы, постоянно говорят о неудачах, и о том, что стремиться к каким-то целям не имеет смысла;
  • имеют завышенную самооценку, считают других людей ниже себя, и всем своим видом, словами и делами показывают другим, кого тут на самом деле любит фортуна.
Читайте также:  От марии голубкиной уехал сын

Как видно, существует немало вариантов того, как «плохие сообщества портят полезные привычки». Выход здесь один – сократить, и часто просто до нуля, общение с такими людьми. Они тянут в болото, а наш сценарий — выйти из него.

Однако не хорошо быть человеку одному. Поэтому круг общения у личности обязательно должен быть, но правильный. Нужно окружить себя людьми, которые будут хвалить, поддерживать, верить, и говорить в нужный момент, что все получится. А это очень важно. Поддержка близких и желание оправдать их ожидание служит прекрасной мотивацией для успеха.

Не преувеличивай свои ошибки

У каждого человека есть свои слабые, а есть и свои сильные стороны. Чтобы повысить самооценку, необходимо разобраться, как в своих достоинствах, так и недостатках. Тогда человек будет знать, что в нем есть хорошего, и за что его нужно уважать другим людям и ему самому.

Но не нужно быть слишком критичным к себе, и говорить, что «у меня есть только одни недостатки». Просто плохо искали достоинства. Если не видите сами, то спросите у людей, которые вас ценят и уважают. А потом не спорьте с их мнением.

Также важно помнить, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Все другие люди время от времени делают ошибки, и не нужно их преувеличивать или излишне драматизировать. На ошибках мы учимся, и за одного битого двух небитых дают.

Важно

Речь идет о приобретении ценного жизненного опыта. Он подобен кирпичу, который лежит у наших ног. Мы можем встать на него, и быть выше, или можем споткнуться, и тогда будем лежать на полу. Учитесь на своих ошибках, делайте выводы, не повторяйте их, и вы будете больше себя уважать.

Еще по теме – Упражнение как повысить уверенность в себе

Примите наши советы к сведению. Они, на самом деле, помогают решить проблему, как повысить самооценку и уверенность в себе. Проверьте это на практике!

Источник: https://tebol.ru/blog/dlya-samorazvitiya/kak-povisit-samootsenku-i-uverennost-v-sebe-15?lang=ua

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Вы когда-нибудь задумывались, почему у людей, стартовавших когда-то в  одинаковых условиях, жизнь складывается по-разному? Почему Вы годами топчетесь на месте, терпите неудачу за неудачей, в то время, как Ваши сверстники преуспевают во всех сферах?

Почему Вы растрачиваете себя на нелюбимую работу, пустые разговоры с неинтересными людьми, а на то, что действительно ценно, у Вас не остаётся ни времени, ни сил? Жизнь кажется Вам серой, бессмысленной, Вы впадаете в депрессию из-за каждого пустяка, а кто-то ощущает себя любимцем фортуны и уверенно шагает по жизни?

Есть ли выход? Выход есть всегда, из любой, даже самой безнадёжной ситуации, и далеко не один. Но для того, чтобы в корне изменить ход событий к лучшему, необходимо детально изучить суть проблемы. Причина Ваших неудач зачастую кроется в занижении своих достоинств.

Всё могло бы сложиться иначе, если бы Вы знали, что делать и как найти ту дорогу, которая приведет к успеху и поможет поверить в свой новый результат. Как поднять свой уровень? По каким таким причинам он, вдруг, упал? Ведь Вы когда-то хорошо учились, были яркими, талантливыми, подавали большие надежды. Что произошло?

Почему Вы не цените себя? 4 главные причины

Причина первая: неправильное воспитание

Помните уже набившую оскомину фразу: «Все мы родом из детства»? Как бы банально это ни звучало, но наше видение себя закладывается ещё в детстве. Многие родители даже не подозревают, какой вред они наносят своему чаду, постоянно его критикуя, сравнивая с другими, превознося чужие успехи и подчёркивая его неудачи.

Такие родители и педагоги считают, что эта модель воспитания будет подстёгивать ребёнка, стимулировать на высокие достижения, совершенно не задумываясь о том, что малыш чувствует на самом деле.

Получается обратный эффект: они закладывают в маленького человека комплекс так называемого «синдрома отличника».

Догадываетесь, к чему это может привести в дальнейшем? Правильно — только к тому, что любить себя ребенок не будет.

Совет

На протяжении всей жизни его будет преследовать страх — совершить ошибку. Из-за этого он будет упускать возможность за возможностью, отказываться от реализации интересных замыслов, боясь сделать что-то не так.

В итоге не сможет себя реализовать, будет считать себя неудачником.

И хорошо, если однажды на его пути попадётся правильный человек, мудрая книга или фильм, которые заставят понять суть проблемы и задуматься над своей дальнейшей жизнью.

Причина вторая: насмешки со стороны сверстников

Дети, порой неосознанно, бывают очень жестоки. И беда тем, кто не может постоять за себя. Зачастую робкие, застенчивые дети становятся объектами насмешек и издевательств со стороны своих более уверенных в себе сверстников. Пустячные события трансформируются детским сознанием до вселенских значений.

Ну, подумаешь, совершил ошибку у доски или неловким движением опрокинул что-то со стола учителя. Класс посмеялся и забыл о происшествии уже через пару минут.

А неуверенные в себе дети будут переживать о случившемся казусе ещё долгое время, чувствовать себя неудачниками, виноватыми, создавая, тем самым, почву для новых издёвок со стороны сверстников.  И задача взрослых – не пускать ситуацию на самотёк, озадачиться тем, как помочь ребенку принять и полюбить себя, успокоить, ободрить и защитить его.

Причина третья: негативное окружение

Человек способен адекватно себя оценивать, когда в его окружении есть интересные, целеустремлённые люди, служащие ему примером для подражания, стимулирующие развитие его как личности, поощряющие благие начинания и стремления.

В такой среде не озадачиваются  тем, что человек не может принять себя, потому что эти люди знают свои возможности, ставят себе амбициозные цели и успешно их достигают. Если же Вы живёте в окружении серых обывателей, которые о лучшей жизни могут только разглагольствовать, ничего при этом не предпринимая, то такая норма поведения постепенно станет привычной и для Вас.

Любое проявление инициативы и мысли о том, как побороть неуверенность в себе, здесь будут вызывать лишь осуждения и усмешки. Эти люди будут перемывать кости другим и сетовать на жизнь, забирая Вашу энергию. Подумайте, стоит ли тратить на них время?

Причина четвёртая: физические недостатки

Обратите внимание

Непривлекательная внешность действительно может стать  для человека серьёзной проблемой. Многие ещё с детства испытали на себе издевательские насмешки со стороны сверстников и недальновидных взрослых по поводу лишнего веса, плохого зрения, невысокого роста, да мало ли, чего ещё.

Зачастую комплекс неполноценности, связанный с внешностью, бывает надуманным, особенно в подростковом возрасте, когда дети крайне самокритичны. Если всеми СМИ пропагандируются жёсткие стандарты красоты, в которые Вы не вписываетесь ни по каким параметрам. Как тут не впасть в депрессию?

Бывают и серьёзные проблемы со здоровьем, на которые человек повлиять, увы, не в силах.

Но даже в этих случаях всегда есть средства,чтобы принять себя и чувствовать себя уверенно, несмотря на свой физический недуг. Итак, мы разобрались, в чём корень «зла».

Теперь давайте искать выход — способы преодоления неуверенности. Их, на самом деле, может быть масса, разберём хотя бы 10 основных, уже давно испытанных и проверенных.

10 способов, как поднять свои стандарты

  • 1 способ: смените своё окружение

Будучи существом социальным, человек, как минимум, на половину находится во власти своего окружения. Хотите быть богатыми, самодостаточными и уверенными в себе? Окружите себя такими людьми! Каждый из них в своё время задумался о том, как выгодно преподнести себя и стать уверенным, и с чего-то начинал.

Преуспевающие люди, осознанно или интуитивно следуя кармическим законам, как правило, оказываются намного проще и доброжелательнее, чем о них думают.

Достигнув высот сами, они с удовольствием пойдут Вам навстречу, зарядят позитивной энергией, помогут стать лучше и успешнее. У Вас появятся новые цели и возможности. Ваша жизнь заиграет новыми красками, обретёт смысл. Поверьте, это работает!

  • 2 способ: загрузите свой мозг, не переставайте учиться

Вспомните себя в молодости. Многие из Вас были уверенны в себе, полны надежд и амбиций. Вам всё легко давалось, Вы всё схватывали буквально на лету! Почему сейчас всё не так? Почему любая необходимость освоить хоть что-то новое теперь вызывает у Вас полное неприятие и вгоняет в депрессию?

Да потому что тогда Ваш мозг усиленно работал, каждый день Вы получали новые знания. Что мешает Вам это сделать сейчас? Читайте полезные книги, смотрите мудрые фильмы, начните изучать иностранный язык, новую компьютерную программу, освойте новую профессию, наконец.

Загрузите свой мозг, дайте ему работать в полную силу, и тогда у Вас не будет проблем с тем, как стать уверенным в себе. Вы будете заняты по полной программе, и у Вас просто физически не останется времени для депрессивных умозаключений.

Если Вас не устраивает Ваша работа, и Вы хотите начать заниматься любимым делом, то сейчас есть масса возможностей получить почти любую профессию дистанционно через Интернет, даже если Вы уже в солидном возрасте или живёте в маленьком городке или деревне, где нет учебных заведений.

  • 3 способ: не сравнивайте себя с другими

Если Вы действительно озадачены тем, как полюбить себя, перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек по-своему интересен и уникален. Всегда найдётся тот, кто умнее, красивее, влиятельнее или богаче, чем Вы.

Хотя, что бы мы ни говорили, человек по природе своей склонен сравнивать себя с другими. В таком случае, оберните этот факт в свою пользу: пусть чужой успех послужит Вам примером и стимулом для собственного развития, а не поводом для зависти и уныния.

Никто не сможет полюбить Вас и оценить по достоинству, пока Вы сами этого не сделаете. Поверьте, недостатки есть у каждого. Просто кто-то умело их скрывает, а кто-то зацикливается на них, а потом не знает, как из этого выбраться.

Важно

Лучше обратите  внимание на свои достоинства. Не может быть, чтобы у Вас их не было. Найдите, за что себя похвалить, в чём Ваши сильные стороны. Составьте список своих достижений и повесьте его на видное место. Сконцентрируйтесь на них, культивируйте, развивайте их в себе.

Позволяйте себе иногда побаловать себя любимого. И совсем не важно, чем: модным гаджетом, красивой обновкой, походом в театр или чем-нибудь вкусненьким. Хватит выполнять только прихоти своих родственников. В конце концов, Вы тоже достойны лучшего. И это ещё один прекрасный приём для того, чтобы начать себя ценить.

  • 6 способ: научитесь принимать комплименты

Когда Вам говорят комплименты, принимайте их с радостью и благодарностью.

Ведь если Вы бросаете в ответ «не стоит», «да ничего особенного», Вы не только занижаете свою самооценку, но и обижаете тем самым людей, которые говорят Вам приятные вещи совершенно искренне.

Поэтому, если Вы не знаете, как полюбить и принять себя, с чего начать – прежде всего, пересмотрите своё отношение к самому себе.

  • 7 способ: работайте над своими недостатками
Читайте также:  Пять простых способов разнообразить сексуальную жизнь

Проще всего жаловаться на судьбу, ничего не предпринимая, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Вас не устраивает Ваш лишний вес? Работайте над этим: идите в тренажёрный зал, в бассейн, займитесь йогой, начните правильно питаться. Есть масса способов привести себя в форму и улучшить своё физическое состояние, не мне Вас учить. Тогда и Ваши мысли придут в полный порядок.

Серьёзных высот и всеобщего признания способны  добиться все, даже люди с серьёзными нарушениями здоровья. Возьмите хотя бы паралимпийцев или вспомните о Нике Вуйчиче. Это они учат и вдохновляют вполне себе здоровых людей, как справляться со своими проблемами и принять себя. Нужно только иметь огромное желание и железную волю. Раз и навсегда принять для себя решение и начать действовать.

  • 8 способ: занимайтесь любимым делом

Занятие любимым делом – ещё один путь к себе. Найдите в своей жизни время для этого, и совсем не важно, в каком статусе, основной ли работы или хобби. Ведь только занимаясь любимым делом, мы получаем возможность выразить и реализовать себя в полной мере.

Вас не берут на интересную работу, потому что Вам не хватает знаний? Да, к сожалению, жизнь не стоит на месте, и то, чему Вас когда-то учили в колледже или ВУЗе, уже давно не актуально. Пойдите на курсы, посетите мастер-классы, найдите себе репетитора или пройдите тренинг через Интернет.

  • 9 способ: будьте честными

Очень часто люди вынуждены вести себя неискренне, они не могут  честно и открыто высказаться обо всём, что их не устраивает. Потому что либо слишком зависят от других людей, либо опасаются кого-то обидеть. И это больно бьёт по их самооценке. Как перестать бояться?

Очень просто – всегда будьте искренними. Поверьте, люди по достоинству оценят это качество и будут Вам благодарны. Даже если Вы испытываете к кому-то неприязнь, лучше открыто её выразить и попытаться разрешить конфликт, чем всю жизнь притворяться друзьями, держа при этом камень за пазухой.

Это, пожалуй, самая верная тактика на пути к тому, как же полюбить себя и принять свои качества. Если Вы будете и дальше сидеть, сложа руки, и молчаливо сносить все удары судьбы, то окончательно перестанете себя уважать. Чего же тогда ждать от окружающих? Не медлите, сделайте свой первый шаг в новую жизнь прямо сейчас.

Заключение

Если Вы дочитали эту статью до конца, то, скорее всего, Вы тоже задумываетесь, над тем, как прийти к себе, любить себя и уважать, а также внести позитивные изменения в свою жизнь. Поверьте, сделать это можно в любом возрасте, при любом уровне подготовки, было бы желание. Вам вполне по силам добиться признания и  увеличить свой доход

 

Другие полезные статьи по саморазвитию Вы найдете здесь:

 

Как повысить продуктивность мозга: 23 способа для Вашей личной эффективности

Как достичь цели: 30 шагов, после которых Вас уже не остановить

Экономия времени: 21 лайфхак для растягивания суток

Источник: https://staff-online.ru/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe/

10 са­мых эф­фектив­ных спо­собов по­высить уве­рен­ность в се­бе

Неуверенный в себе человек вряд ли добьется успеха в бизнесе. Для руководства людьми, ведения переговоров, заключения сделок необходимо отстаивать собственные интересы и пользоваться авторитетом. Книга «Уверенность в себе» поможет расширить зону комфорта на работе.

10 способов повысить вашу уверенность

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе. Книга «Уверенность в себе» поможет вам расширить зону комфорта на работе и покажет, как контролировать происходящее в любой ситуации.

Что такое уверенный в себе человек?

Ниже перечислены некоторые аспекты мышления и поведения уверенного в себе человека. Это комплексная характеристика знающего себе цену индивидуума, имеющего опыт в самых разных областях деятельности.

Многим не хватает такой комплексности: в каких-то сферах все мы испытываем некую неуверенность.

Проанализируйте список и постарайтесь понять: в каких областях у вас не возникает проблем, а над какими придется еще поработать?

Личностные качества

  • Позитивны
  • Знают, как расслабиться
  • Беспокоятся о себе
  • Уважают себя
  • Четко знают, в чем состоят их цели в жизни
  • Не боятся просить помощи или совета
  • Понимают себя и свои потребности
  • Контролируют себя и свои эмоции
  • Осознают, что у них есть слабые стороны, и признают их
  • Не боятся демонстрировать свои чувства, когда это уместно
  • Обладают высокой самооценкой и чувством собственного достоинства

Поведение

  • Легко адаптируются и справляются со сложными ситуациями
  • Обладают многими знаниями и навыками, но признают, когда задача им не по силам
  • Могут проявлять общительность или спокойствие и вдумчивость в зависимости от ситуации
  • Осознают, что могут допустить ошибку, но не переживают по этому поводу

Отношения с окружающими

  • Могут испытывать гнев и раздражение, но контролируют эти эмоции и у себя, и у других
  • Способны пойти на компромисс и знают, когда это необходимо сделать
  • Испытывают удовольствие от неформального общения с окружающими
  • Не допускают несправедливой или необоснованной критики других людей
  • Умеют активно слушать, когда говорят другие
  • Относятся к людям справедливо и не принижают их значимости
  • Заботятся о других и относятся к ним с уважением
  • Понимают людей и их потребности
  • Планируют деятельность и умеют решать проблемы
  • Не испытывают ощущения «заваленности проблемами»
  • Знают, чего хотят
  • Готовы проявлять гибкость
  • Предусмотрительны
  • Спокойны

Можно ли быть слишком уверенным в себе?

А как насчет чрезмерной самоуверенности? Вообще, можно ли испытывать сверхуверенность в себе? Наверняка вы не раз слышали критические отзывы о самонадеянных и высокомерных людях, и это заставляло задуматься: а стоит ли вообще культивировать в себе эти качества? Вот мой ответ: под словами «уверенность в себе» я понимаю перечисленные в предыдущем списке черты. Самоуверенность же – термин, обычно воспринимаемый негативно и ассоциируемый с набором не очень приятных поведенческих моделей.

Я не призываю вас становиться:

  • самовлюбленным,
  • агрессивным,
  • высокомерным,
  • эгоистичным,
  • тщеславным,
  • властным,
  • чванливым,
  • заносчивым,
  • самонадеянным,
  • самодовольным.

10 способов повысить вашу уверенность в себе

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности.

Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты.

Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем

Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон.

Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все.

Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации – не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4. Помните о своих правах

Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права, которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Ведите себя ассертивно (но не агрессивно!)

С уважением относитесь к себе и к другим людям, научитесь достигать компромисса и говорить «нет», когда нужно. В конфликтной ситуации будьте готовы к переговорам и компромиссу. Когда возможно, стремитесь к тому, чтобы все стороны остались довольны результатом.

6. Планируйте

Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны – вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его.

Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

7. Язык тела

Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником.

Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом.

Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор.

8. Записывайте планы

Записывайте свои планы и цели. Используйте для этого личный дневник. Он должен быть удобным и эффективным.

9. Визуализируйте

Максимально подробно представляйте ситуации, в которых хотели бы чувствовать себя более уверенно. Продумывайте шаг за шагом возможное развитие событий и старайтесь успешно справляться со всеми сложностями.

10. Анализируйте

Регулярно анализируйте свой прогресс. Чего вы смогли добиться? Что прошло не так гладко? Решите, что планируете делать дальше. Проявляйте гибкость и готовность меняться. Двигайтесь вперед, к своей цели.

В зоне уверенности

Вы можете укрепить уверенность в себе, действуя более активно и с энтузиазмом берясь за все свои занятия.

Чрезмерное планирование, увлечение аналитикой и бесконечные колебания – пустая трата времени и сил. Ведь у вас нет цели поразить кого-то своими действиями, их масштабностью.

Просто делайте то, что необходимо, прикладывайте достаточные усилия, и это всегда будет лучше, чем сидеть сложа руки.

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе

© BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/8/5798/

10 эффективных способов повышения самооценки, которые помогут полюбить себя

Наверняка сложно отыскать человека, который хотя бы несколько раз в жизни не считал себя отвратительным. На подобные реакции нас толкают люди, работа, испорченное настроение и мимолётные неудачи. Иногда кажется, что все вокруг достигают успехов и высот, а тебе выпала миссия молча наблюдать за этим.

Неуверенность в себе порождает уйму проблем. Во-первых, есть риск развития постоянной неудовлетворённости собой, жизнь, друзьями и близкими, во-вторых, вероятность оказаться в беспросветной депрессии. Как вытащить себя из водоворота низкой самооценки и самобичевания? Советами поделилась психолог и специалист по ментальному оздоровлению.

1. Простите себя за незнание и ошибки

Если в один момент вы внезапно осознали, что не знаете, как поступать дальше, какой выход верен, а какой путь губителен, не стоит обрушивать на себе вселенские претензии. Позвольте себе ошибаться, предполагать и не знать чего-либо. Прощайте себя, ведь вы этого достойны.

Читайте также:  Владимир зельдин празднует 100-летний юбилей

Источник фото: image.subscribe.ru

2. Сосредоточьтесь на самопознании

Добиться успеха может лишь тот, кто с трепетом и уважением относиться к себе. Для повышения самооценки важно понять и принять сильные, и что более важно, слабые стороны. Вы не сможете достичь желаемых целей без сострадания и любви к себе. Доказано не одним десятком успешных людей.

3. Используйте нетрадиционные успокоительные средства

Это должны быть реальные объекты. Пересматривайте журнал, собирайте кубик-рубика, перебирайте бисер—  подойдёт всё, что угодно. Отвлекайтесь от тревожных мыслей, переключайтесь на материальные предметы.

4. Не осуждайте себя

Вместо того, чтобы тратить время на обдумывание той или иной неудачи, прокручивание возможных событий, начните исправлять сделанное. Перейдите от мыслей к действию.

Источник фото: healarea.eu

5. Ваша неудача — ваша будущая цель

Любой крах должен мотивировать вас. Не выполнив обещания себе, не справившись с тем или иным делом, у вас есть шанс показать себе, что вы можете намного больше. В этот раз у вас точно получится. Не переставайте пробовать жизнь на вкус.

6. Обнимите себя

Да, это может показаться странным, но обнимать себя также полезно, как и получать объятия от других.

7. Представьте себя маленьким, невинным и прекрасным ребёнком

Разве дети бывают неудачными или бесполезными? Поверьте, ваша ценность не иссякла, а лишь возросла с годами. Вы прекрасны.

Источник фото: bestkroha.ru

8. Прекратите представлять себя жертвой

Каждый раз, когда в вас проснётся желание пожалеть себя, вспомните, что вы не жертва, а победитель. Хвалите себя, настраивайте на новую волну.

9. Будьте внимательны к себе

Прислушайтесь к телу, возможно, ваши тревоги и недовольства связаны со здоровьем или недомоганием. Возьмите паузу для восстановления сил.

10. Ищите социальную поддержку

Отбой изоляции и ограничению общения. Не бойтесь делиться переживаниями с друзьями, откройтесь и позвольте негативной энергии раствориться. Мужественен тот, кто сумел переступить через страх и поделиться беспокойствами.

Источник фото: sunhome.ru

Осознание своих недостатков каждому даётся непросто. Важно не забывать о том, что все мы рождены не идеальными.

Задача человека суметь найти баланс и гармонию в себе, достичь состояния принятия. Не отталкивайте себя, а научитесь «жить с собой». Да, предела совершенству нет, как и нет вероятности стать безупречным во всём.

Разрешите себе быть слабым и порой беспомощным, ведь, что в этом плохого?

Повышайте свою самооценку, повышая продуктивность. Сделать это не сложно: помогут 11 действенных лайфхаков для увеличения продуктивности. 

Источник: https://utro.tv/2018/08/10-jeffektivnyh-sposobov-povyshenija-samoocenki-kotorye-pomogut-poljubit-sebja/

Как повысить самооценку? 10 проверенных способов от Чёрного!

Привет, друзья.  В этой статье я Вам расскажу, как повысить самооценку, как сделать это быстро и легко без всяких эмоциональных барьеров…

Возможно бы стоило начать с того, что такое самооценка, как её описать для себя и т.д., но это Вы и так можете прочитать на сотнях сайтов, да и на моём тоже будет отдельная тема этому посвящена, но сейчас более важно понять, как же избавиться от навязчивой Вами мысли о том, что Вы
не такой (ая), как хотелось бы, Вам чего не хватает, вы не достигли успехов, кто-то  из знакомых лучше Вас.

В общем эта статья для тех, у кого самооценка ниже плинтуса или близка к этому. Хочу сразу предупредить, что некоторые методы могут разорвать Вам мозг своей нестандартностью, а мысли будут идти вообще в разрез с Вашей реальностью, так что если Вы понимаете это, и готовы к изучению их, тогда приступим.

1. Не позволяйте себе сравнивать себя с другими людьми

Очень часто в нашем окружении есть люди, которые в чём-то явно нас превосходят. И не нужно сравнивать свои недостатки с их достоинствами, потому как это глупо, ведь Вы же не соревнуетесь, как в спорте, Вы идёте совсем иным путём. Важно понять, что Вы другой, и явно Ваше преимущество  в других вещах.

Поэтому не стоит тратить своё время на сравнение. Оно не приведёт Вас к хорошему состоянию, так как всегда будут находиться оппоненты для этого бескорыстного дела. Лучше сравнивайте себя в собой вчерашним, чем с кем-либо другим.

Проверено личным опытом!

2. Развивайте своё тело ( физическое состояние )

Многие, возможно в том числе и Вы, ежедневно смотря на себя в зеркало сильно разочаровываются в себе и своём теле.

И способ — просто не смотреть в зеркало —   тут никак не сработает, ведь от этого ничего не измениться, а станет только хуже.

Поэтому убейте свою лень ( о том, как это сделать  кстати напишу скоро отдельную статью, не пропустите, следите за обновлениями сайта)  и начните заниматься собой, это может быть зарядка, поход в спортзал, на танцы или какой-либо вид спорта.

Главное, чтобы он приносил Вам удовольствие, а там и результаты не за горами.

Помимо этого прокачивайте физическую выносливость. Иначе усталость и раздражительность Вас утопят. Физическое изнеможение побуждает придираться к себе, жёстко критиковать, и даже ненавидеть себя, фокусируясь на мелочах и недостатках.

3. Забудьте про свои поражения, помните только про достижения и победы

Если постоянно думать о том, что было в прошлом, держаться его и не отпускать, то это как правило приводит к депрессии и внутренним расстройствам души. Следствием этого является постоянное беспокойство, о чём отлично описано в книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Советую!

Нужно отпустить прошлые неудачи и поражения, которые были, и помнить только вершины, даже пусть мелкие, которых удалось достичь. А ещё лучше будет, если Вы будете это записывать, ежедневно, еженедельно. Это будет Ваш личный дневник мотивации и успеха.

По своему опыту скажу, что это даёт сильный толчок двигаться дальше.

4. Используйте свои сильные стороны

Часто смотря на других людей, возможно знакомых, возможно популярных и знаменитых, мы пытаемся сделать что-то подобное , рассчитывая на большой успех. Но реальность показывает, что добиться такого же результата либо крайне сложно, либо вообще невозможно по определённому ряду причин. И большинство людей расстраивается,  понижая свою самооценку неудачей.

Но неудача — это повод сделать выводы и подумать, а то ли это действительно, чем я хотел заниматься, то ли это, что у меня получается очень хорошо? Если нет, то Вам нужно найти , осознать те качества и возможности, действия, которыми Вы обладаете и  реализуете лучше других.

Смотря на картинку, Этот способ хочу подытожить такими словами: Лучший боксёр не сможет лучше всех играть в шахматы, потому что он лучший боксёр. Или перефразируя это можно сказать так: не каждый боксёр хороший шахматист, и наоборот. Думаю мысль понятна.

Источник: http://tvoy-upgrade.ru/psihologiya/kak-povysit-samoocenku.html

10 лучших способов повысить уверенность в себе. Часть 2

Многие из нас хотят обрести или повысить уверенность в себе. Без этого действительно сейчас никуда.

Неуверенный человек имеет низкую самооценку и не чувствует себя счастливым. Кроме того, манипуляторы пользуются его безотказностью и давят на слабые места, принуждая действовать в своих интересах.

Я сама сейчас работаю над уверенностью в себе и делюсь с вами лучшими способами, проверенными лично. В предыдущем материале мы остановились на том, что уничижать себя в сравнении с успешными людьми не стоит. А что же нужно делать? Читаем следующий пункт!

6. Вдохновляющий пример других людей, героев фильмов и книг

Нужно переключить фокус внимания с «он всего добился, а я ничего» на «он смог, и я смогу». Все великие мужчины и женщины были в первую очередь просто людьми. Со своими заморочками характера, сложными «стартовыми данными» (кто-то был из очень бедной семьи, кто-то болен физически), с трудностями на жизненном пути. В биографических произведениях это видно особенно ярко.

Впрочем, и многие художественные книги и фильмы способны поддержать. По этому принципу — ввергают ли они меня в уныние или наполняют силой, мудростью — я оцениваю качество кино и литературы.

Совет

Смотрите на успешных, знаменитых людей. Думайте, какое качество уверенности вы могли бы у них «скопировать». Взгляд, походку, манеру речи, упорство на пути к цели? А может, какое-то сложноуловимое состояние, которое вы, однако, заметили и в себе? Чужой успешный пример — это не укор вам, а отличный ресурс.

Напишите в комментариях, какие фильмы, книги, примеры других людей вас вдохновляют!

7. Аффирмации и медитации на уверенность в себе

Это духовные и психологические практики, которые позволяют создавать и поддерживать правильный настрой. Важно работать с телом (укреплять позвоночник, корректировать вес), но нужно не забывать и о душе, психике.

Вы можете составить аффирмацию на уверенность и регулярно повторять, записывая это утверждение в подсознание.
Можно пройти медитацию, например, встречу со своими тотемным животным уверенности. Я ее сделала для себя. Если вам интересно, напишите в комментариях, тогда я подготовлю видеоролик с этой медитацией для блога SUNGRAD.

8. Хвалить себя за конкретные действия

Уверенность должна подтверждаться реальными поступками из вашей жизни. Прямо сейчас составьте список из десяти дел, которые вы умеете хорошо, просто отлично делать. Наверняка среди них найдутся и особые навыки, доступные не всем — например, вести бухучет или играть на губной гармошке. Можете поделиться этим в комментариях!

И в дальнейшем всегда хвалите себя за качественно выполненную работу, вкусный борщ или удачную фотографию. Это очень подпитывает ощущение собственной ценности.

Также важно благодарить себя за поступки, в которых вы проявили силу воли. Например, не пропустили тренировку или отказались от куска торта ради своей большой цели. Волевые поступки прокачивают уверенность в себе очень эффективно.

9. Черпать ресурс от природы

Природа исцеляет и прибавляет нам сил сама по себе. Ничего специально делать не надо — достаточно просто найти время, чтобы с ней пообщаться.

Прогулки в поле или лесу, хождение босиком, солнечные ванны напитывают чакру манипуру. Она как раз отвечает за волю, уверенность в себе, социальную активность и реализацию.

Просто выберитесь за город, полюбуйтесь красивыми пейзажами, поваляйтесь на траве в свое удовольствие. А уверенность прокачается в это время сама собой. Отличная практика, правда?

10. Найти группу поддержки

Если вы начали работать над уверенностью в себе — значит, чувствуете себя неуверенными. И, работая только в одиночку, легко скатиться в привычное состояние. Это я знаю по себе.

Вас могут поддержать друзья и близкие. Например, можете спросить у них: «Чем я для тебя ценен/ценна? Что я привношу в твою жизнь?». Искренние ответы дорогих вам людей способны очень сильно поднять самооценку.

И, конечно, хорошо бы найти единомышленников, двигающихся с вами в одном русле. Это одновременно дает и моральную поддержку, и мотивацию.

Иногда мое уныние и желание все бросить останавливали только необходимость отчетов и общение с другими участниками «Трансформации» и Алексом Айвенго.
Поэтому я считаю, что направляющий тренер и группа поддержки при такой работе очень важны.

Где вы можете найти такую группу? Например, в SUNGRAD есть клуб, где собираются единомышленники, проходят медитации, мастер-классы, коучинг личностного роста. Вы можете присоединиться к нему прямо сейчас и получить доступ к колоссальному источнику поддержки и вдохновения!

Я перечислила десять способов повышения уверенности, но их, конечно, гораздо больше. Я буду открывать все новые и писать об этом в своих отчетах — следите за обновлениями.

А если вы хотите поделиться своими наработками, пишите в комментарии — я с удовольствием почитаю!

Ульяна Радная

Источник: https://sungrad.com/10-luchshix-sposobov-povysit-uverennost-v-sebe-chast-2/

Ссылка на основную публикацию