Лучшая послепраздничная диета

Послепраздничная диета

В праздники, особенно в новогодние, люди едят очень много вкусностей. Естественно, они быстро набирают вес, а потом думают, как от него избавиться. Так вот, для этих целей и существует отличная и эффективная послепраздничная диета, о которой пойдет речь в этой статье.

Диета после праздника

Давайте поговорим о последствиях различных «вкусностей» и их изобилии после праздника, ну, скажем, того же Нового года. И собственно, почему так полезна диета после праздника, и не только в качестве средства избавления от лишних килограмм.

Ведь наверняка мало кто из вас устоял перед соблазном отведать всего вкусненького и главное, побольше. А в результате, после очередного и длительного праздничного застолья могут появиться не только лишние килограммы.

Но и более серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Обратите внимание

Что же поможет избежать после праздничных последствий, и как быстро привести себя в форму? А поможет всё-то же диетическое питание, а точнее сказать, белково-углеводная диета в течение нескольких дней подряд.

Итак, если вы позволяли себе на праздники небольшое обжорство и по итогу у вас прибавилось объёма в талии, то питайтесь по нижеприведённой схеме:

• в первые пару дней полный отказ от углеводной пищи;• на третий день употребляйте лишь углеводы;

• на четвёртый соблюдайте баланс между белковой пищей и пищей углеводной.

Подобная диетическая схема предназначена для относительно здоровых людей, у которых не наблюдается проблем с почечной системой и печенью. Соблюдать такую диету можно в течение месяца, то есть тридцати календарных дней или до получения желаемого результата.

Особенность именно этой схемы диетического питания в том, что вам не придётся отказываться от каких-либо любимых вами продуктов питания, либо жёстко урезать свой ежедневный рацион.

Эффект диеты заключён именно в чередовании дней белковой пищи и пищи состоящей преимущественно из углеводов. Именно это не позволяет привыкнуть организму к определённой еде.

Сам же организм в период этой диеты начнёт сжигать избыточный жир.

Собственно сама диета после праздника

День первый

Никаких углеводов, убираем:• все виды каш;• хлеб (можно оставить чёрный, на закваске);• изделия из белой муки, сладкие пирожки и тому подобное;• всё, что содержит сахар (можно оставить 1 чайную ложку мёда натощак);

• сладкие фрукты, груши, бананы, виноград (особенно консервированные).

Можно съесть в небольшом количестве и отдельно от другой пищи апельсин, яблоко, грейпфрут, киви. Обязательно употреблять перед приёмом основного белкового блюда какой-нибудь простой салат из овощей.

К примеру, с мелко накрошенных огурчиков с нашинкованной капустой, редиской, редькой, морковкой. В общем, салат на ваш вкус, желательно из свежих овощей.

Важно

Можно квашеную капусту (кстати, очень полезна, но только приготовленная по всем правилам, а не уксусной «закваски» как в некоторых супермаркетах).

Белковая еда в разгрузочные дни:

• творог;• рыба, практически любая;• нежирное мясо, лучше птицы;

• молочнокислое, то есть ряженка, кефир, сыры и так далее.

Фрукты, лучше съедайте незадолго до сна (и в небольшом количестве).

День второй

Всё-то же что и в первый день диеты после праздника. Допускается съесть пару ломтиков ржаного хлеба, а ещё лучше из пророщенного зерна.

Главным топливом для организма являются углеводная пища. За пару дней питания, при котором человек полностью отказывается от употребления углеводов, его организм начинает брать энергию из накопленных отложений жиров.

То есть попросту сжигает избыточный жир. Небольшая и умеренная физическая нагрузка окажет крайне положительное влияние в дни диеты.

Бег трусцой, гимнастика, даже простая утренняя зарядка совместно с такой диетой 100% уберут наеденные в праздники лишние килограммы.

Помните! Не рекомендуется отказываться от углеводов более чем на два дня подряд. Уже на третий день безуглеводного питания жиры и белки из пищи могут не полностью усваиваться. То есть может нарушиться сам процесс усвояемости, что не есть хорошо. А у женщин, если можно так сказать, вообще жиры крайне неохотно любят расходоваться.

День третий

Едим углеводную пищу, но не объедаемся. Булки, пирожные и прочий сладкий «мусор» из белой муки, чипсы, картошку фри не едим!

Кушаем:

• хлеб, но зерновой, с отрубями, пророщенным зерном;• картофель, лучше в мундире (сохраняет практически все витамины);• каши, любые;• фрукты сладкие и несладкие;

• овощи любые.

Когда будете добавлять жиры, то есть то же подсолнечное либо масла животного происхождения, не забываете, что на 1 килограмм вашего веса допустимо взять полграмма жира (то есть масла).

Совет

В день питания сугубо углеводами нет нагрузки на почки и печень, но и расхода запасного жира в организме не наблюдается.

День четвёртый

Главное – сбалансированность.

Примерная схема:

• около 60% всей пищи за день должны составлять овощи;• белковой пище отведено 20% от общего количества;• продукты типа каши, хлебное, картофельная еда – 7%;• сухофрукты и фрукты, натуральные сахара – 7%;

• нерафинированные и растительные жиры – 6%.

Примерное меню на весь день сбалансированного питания:• утро – каша, ломтик зернового хлеба с сыром;• перекус перед обедом – банан, какой-нибудь творожок;• в обед – овощной салатик, любое белковое блюдо;• полдник – орехи, фрукты, сок свежий;• ужин – рыба, либо белковое или углеводное блюдо, овощи;

• перед сном стакан ряженки, кефира, или яблоко, грейпфрут.

Вместо кофе, пейте лучше зелёный чай. Кстати, не пейте его перед сном, в нем кофеина намного больше, чем в самом крепком кофе.

Если у вас возникло чувство, что вы явно переели, то просто прогуляйтесь перед сном.

Заварите чашку чая и добавьте туда немного имбиря.

Не стоит ложиться спать после пышного застолья с тяжестью в желудке.

Снижению аппетита способствует масло корицы, а также аромат ванили.

В сами праздники меньше сидите за столом, больше двигайтесь, танцуйте, пляшите, ходите по гостям, желательно пешком.

Празднуйте одним словом, а не объедайтесь уважаемые и милые господа и дамы, наесться можно всегда, праздники они ведь в первую очередь для души, а уж потом для тела.

А помочь себе сделать тонкую и красивую талию можно добавив к диетам нехитрые и простые упражнения.

zhenskoeschastie.com

Источник: http://medicinskiyvestnik.ru/eda/posleprazdnichnaia-dieta.html

Диета после праздников для похудения: меню и рецепты для послепраздничной детокс-диеты

Любые праздники обязательно сопровождаются застольями, и диетические продукты на столах присутствуют лишь в редких случаях. После таких мероприятий у многих людей увеличивается вес и, чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету.

Диеты после праздников: виды и особенности ^

Зачастую после окончания всех торжественных мероприятий люди поправляются на 2-3, а то и на все 5 кг. Разумеется, на фигуре это отражается только негативно, но отчаиваться не стоит, ведь сейчас существует множество диет после праздников, которые помогут привести себя в порядок довольно быстро.

Всего можно выделить три вида диет:

  • Медленные: они не предусматривают строгих ограничений, но с их помощью можно похудеть только на 5-7 кг за месяц;
  • Быстрые: здесь придется перейти на низкокалорийное меню, и иногда их принципом является употребление только одного продукта (монодиеты);
  • Детокс: их рацион является строгим, но вдобавок к похудению они позволяют и очистить организм от шлаков и токсинов, накопившихся из-за обилия вредной еды, которая зачастую присутствует на столах.

Другой вопрос в том, как сесть на диету после праздников, ведь многим людям приходится прикладывать к этому немало усилий, причем это не всегда заканчивается успехом.

Все дело в том, что даже за 2-3 дня человек привыкает к насыщенному питанию, к тому же растягиваются стенки желудка, и уже привычной порцией салатика или супа утолить голод бывает практически невозможно.

Чтобы заставить себя воспользоваться диетой, нужен психологический подход:

  • Достаточно понять, что при неправильном питании портится фигура, но и здоровье, поэтому лучше всего вовремя научиться ограничивать себя от вредных продуктов;
  • Если есть возможность, нужно перестать покупать или готовить калорийную пищу, оставив в холодильнике лишь диетические продукты;
  • Не стоит сразу же после праздников устраивать разгрузочные дни на кефире, гречке или другом продукте: сначала нужно привыкнуть к низкокалорийной пище за 3-4 дня, и только потом делать разгрузку, в противном случае возможны срывы;
  • Немаловажное значение имеет и мотивация: можно разместить повсюду фотографии стройных девушек и поставить себе цель стать такой же, или же повести на холодильник с соответствующими записками. Например, в них можно написать «Будешь есть после 6 – не сможешь пройти в дверной проем», «Вредную пищу едят только свиньи, а для стройняшек – овощи и фрукты» и т.д. Пусть и жестко, зато эффективно;
  • Можно смотивировать себя покупкой одежды на размер меньше – так появится дополнительный стимул сбросить вес.

Эффективные диеты после праздников: варианты меню ^

Как сбросить вес после праздников: диета, меню

Советы для похудения после праздника

  • Не нужно сразу же садиться на строгую диету – это увеличивает вероятность срыва;
  • Чтобы не беспокоил голод, рекомендуется ежедневно выпивать по 1,5 л простой воды, к тому же это позволяет вывести из организма лишнюю жидкость;
  • Категорически запрещается употреблять жирную, сладкую, копченую или маринованную пищу, а также мучное;
  • В рационе стоит отдать предпочтение овощам, ягодам, фруктам, бобовым, нежирным сортам рыбы и мяса, зелени, зеленому чаю и обезжиренным кисломолочным продуктам.

Разгрузочная диета после праздников

Спустя 2-3 дня после окончания всех мероприятий можно сделать себе разгрузку на любом из представленных ниже продуктов:

  • 1%-ный кефир – 1,5 л за день;
  • 1 кг огурцов;
  • 800 г приготовленной на воде гречневой каши;
  • 1,5 кг несладких яблок.

Простая диета для похудения после праздников

Если вес увеличился не более чем на 3 кг, то для того, чтобы похудеть, достаточно питаться в течение недели примерно так:

  • Утром кушаем овсяную кашу, запиваем чашкой несладкого зеленого чая;
  • Обедаем постным супчиком;
  • На ланч пьем стакан свежевыжатого сока;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов.

Детокс диета после праздников

Если требуется очищение организма, самым оптимальным вариантом является сыроедение. Основные принципы:

  • В течение минимум двух недель нужно питаться овощами и фруктами, не прошедшими термическую обработку;
  • Запрещается есть рыбу и мясо, а также другие продукты, кроме вышеперечисленных.

Дробная диета после праздников

Этот вариант послепраздничных диет является самым простым, и им воспользоваться может любая девушка:

  • На завтрак съедаем белковый омлет, пьем кофе или чай;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем овощным салатом и кусочком вареного мяса;
  • Полдничаем фруктовым салатиком;
  • Ужинаем паровыми котлетами и овощами.

Советуем также ознакомиться со статьей Низкожировая диета.

Отзывы и результаты худеющих ^

Воспользовавшись любой из перечисленных выше диет, можно добиться только положительных результатов, которые выражаются в следующем:

  • Вес уменьшается на 5-7 кг за месяц или на 2-3 кг за 3 дня. Чем строже меню – тем эффективнее методика;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Организм очищается от токсинов и шлаков.

Отзывы наших читательниц

Алина, 28 лет:

«После Нового года, когда застолья с калорийной пищей закончились, я села на гречневую диету. Конечно, ее нельзя придерживаться более трех дней, но я продлила весь срок до двух недель, иначе убрать 7 кг не удалось бы. Постоянно хотелось кушать, но что только не выдержишь ради красивой фигуры»

Яна, 30 лет:

«Во время праздников я поправилась всего на 2,5 кг, но и от них мне захотелось избавиться. Для этого я сделала 3 разгрузочных дня на кефире и поставленных целей добилась, пусть и пришлось периодически сдерживать приступы голода»

Валентина, 35 лет:

«Очень не люблю сидеть на диетах, но когда встала на весы и обнаружила, что поправилась на 4 кг – поняла, что без них не обойтись. Для этого я выбрала разгрузку на гречке, и уже через неделю мой вес вернулся в прежнюю норму».

(3

Источник: http://happy-womens.com/dieta-posle-prazdnikov.html

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Текст: Ольга Сергеева

Читайте также:  Салат с грибами и сыром - лучшие кулинарные рецепты. как правильно и вкусно приготовить салат с грибами и сыром.

Фото: TS/Fotobank.ru

У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ.

Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь.

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника.

Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры.

Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Обратите внимание

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства.

Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

  • избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
  • остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона.

И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте — это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

«Голландская разгрузка»

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Разгрузка на яблоках

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

Киви-день

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

Калиевый день

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

Хэллоуин-диета

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку..

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Рисовая чистка

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.

Разгрузка на грече и кефире

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

Калий

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад.

Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет.

Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Важно

На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах.

Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга.

Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний и магнезия

Магний — «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением.

Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния.

Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния).

Совет

Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие.

Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Цинк, селен

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения.

Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов.

Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Витамин С

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты.

Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии.

Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Обратите внимание

Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы.

Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Продукты, понижающие уровень кортизола

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене.

Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому.

Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем.

Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников.

К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

«Водяная» экспресс-диета на 3 дня

  • День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
  • День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
  • День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.
Читайте также:  Салат «козел в огороде» - подборка лучших рецептов. как правильно и вкусно приготовить салат «козел в огороде».

«Военная диета»

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

  • День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
  • День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.
  • День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.

Правила разгрузки после новогодних праздников

  • 1Не начинайте разгружаться по принципу «с корабля на бал». Резкая смена стиля питания (голод после недели обжорства) — большая трагедия для организма, который может повести себя непредсказуемо. Готовьтесь к разгрузке, хотя бы за день-два отказавшись от жирного, сладкого, соленого и умерив порции.
  • 2Не злоупотребляйте разгрузочным эффектом. Оптимальная продолжительность строгой «очищающей терапии» — 1 день, максимальная — 3 дня. Оставаясь на минимальном рационе дольше, вы рискуете заработать дефицит жизненно важных питательных веществ, дать старт мышечной дистрофии и даже получить обезвоживание (даже если будете вместо еды упиваться водой — озадаченный организм, не получающий сбалансированного питания, не сможет ее удержать). А на весе и внешнем виде, что самое обидное, все эти риски могут практически не сказаться.
  • 3Не пользуйтесь химикатами и лекарствами, способствующими быстрому похудению: побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ, кроме того, далеко не все из них полноценно исследованы и даже сертифицированы.
  • 4Не заканчивайте разгрузку непосредственно перед выходом на работу: даже самый спокойный первый рабочий день после новогодних каникул становится стрессом, не перегружайте организм, дайте ему хотя бы один выходной денек, чтобы прийти в себя после «очищения». Разумеется, в этот выходной не следует объедаться — используйте его, чтобы просто отдохнуть, погулять, ешьте легкую полезную пищу небольшими порциями. Не забывайте, что разгрузка после праздников нужна не столько для потери «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и хорошего диетического старта в новом году.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/98329/

Послепраздничные диеты

Праздники приносят в нашу жизнь как радость и веселье, так и, увы, лишние килограммы. А как же иначе, когда на столах столько вкусностей и соблазнов, и то хочется попробовать, и вот этого чуть-чуть. Если эта ситуация тебе знакома и ты хочешь сбросить пару лишних килограммов, попробуй эти послепраздничные диеты.

Первый вариант диетыС утра, за полчаса до завтрака съешь апельсин, пару мандаринов или яблоко (фрукты лучше всего усваиваются натощак).На завтрак – мюсли без сладких добавок с нежирным молоком, вареное яйцо, тост (лучше взять хлеб из отрубей).Днем – зеленый салат с оливковым маслом.

Ближе к вечеру – но не менее чем за 2 часа до отхода ко сну – снова тот же салат, 50 г куриного филе с овощами, приготовленного на пару, и стакан минералки.

Читай также: Как правильно выбрать минеральную водуПридерживайся такого меню несколько дней и не забывай сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

Второй вариант послепраздничной  диеты

Эта диета поможет тебе вернуться к своим предпраздничным стандартам фигуры всего за неделю. Для этого нужно будет есть три раза в день, лучше в одно и то же время. Если ты захочешь сделать блюда более вкусными и разнообразными, можешь их посолить, поперчить, добавить специи, лимонный сок, уксус, соевый соус.

Одно условие – на время тебе придется забыть о растительном и сливочном масле. Кроме употребления диетических продуктов, каждый день ты должна будешь выпивать как минимум четыре стакана минеральной негазированной воды. А зеленый чай без сахара можешь пить в свое удовольствие сколько захочешь.

Первый день

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.Половинка грейпфрута или сок из нее.1 тост из зернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.

Обед: полбаночки консервированного тунца.

1 тост из зернового хлеба.2 стебля сельдерея.3 штучки чернослива или кураги.

Ужин: 100 г куриной грудки гриль с лимонным соком и базиликом.

Тарелка зеленой фасоли.Тарелка тертой моркови.

1 яблоко.

Читай также: Как очистить организм за выходные
Второй день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.5 сухих крекеров.30 г сыра чеддер.1 яблоко.

Обед: тарелка гречневой каши с молоком.

Половинка банана.

Ужин: плов: полтарелки неочищенного риса с мелко нарезанной куриной грудкой без кожицы и двумя столовыми ложками тертой моркови.

1 яблоко.Полстакана кефира.

Третий день

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.Тарелка овсянки с половинкой банана.1 яблоко.

Обед: тарелка томатного супа с неочищенным рисом.

2 сухарика из зернового хлеба.Большой нарезанный огурец с капелькой винного уксуса (без масла).3 штучки кураги или чернослива.

Ужин: 100 г тушеной рыбы.

Тарелка шпината.Полтарелки неочищенного риса.

Стакан чая из ромашки или мяты.

Читай также: Восемь главных ошибок худеющих
Четвертый день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.1 яйцо.Половинка банана.1 тост из зернового хлеба.

Обед: тарелка нежирного творога.

8 сухих крекеров.Чашка зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда).Ужин:100 г вареной говядины.Тарелка брокколи или вареной капусты.Полтарелки тертой моркови.Половинка банана.Полстакана молока или кефира.


Пятый день

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.2 овсяных печенья.1 печеное яблоко (можно добавить чайную ложку меда).3 штучки кураги или чернослива.

Важно

Обед: зеленый салат и полбаночки консервированного тунца с двумя кусочками зернового хлеба.

Полтарелки тертой свеклы с изюмом и лимонным соком (без масла).Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: 100 г нежирной тушеной рыбы.

Полтарелки консервированного горошка.1 картофелина, запеченная или сваренная в мундире.

Ромашковый чай с лимоном.

Читай также: Топ-5 зимних напитков
Шестой день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.100 г молочного йогурта с порцией не обжаренных мюсли.

Обед: тарелка овощного супа.

Баночка молочного йогурта (без добавок).Тарелка вареной брокколи.Кусок хлеба из цельного зерна.

Ужин: салат из капусты с петрушкой и лимонным соком.

100 г мяса, тушенного с брокколи и морковью (по полтарелки).Травяной чай.

Седьмой день

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.Яйцо.Апельсин.

Обед: салат из двух небольших помидоров с базиликом и винным уксусом.

2 тоста из зернового хлеба с нежирным сыром.100 г молочного йогурта.

Ужин: тарелка вареной цветной капусты.

Куриная грудка гриль с лимонным соком.Полтарелки неочищенного риса.Тертое яблоко (можно добавить пол чайной ложки меда и лимонного сока).

Чай из мяты.

Источник: http://www.oneoflady.com/2012/01/blog-post_4062.html

Диета «Печеное яблоко» 5 дней — 5 кг — отзыв

Приветствую!

Хочу поделиться с Вами диетой, которую всю жизнь использовала моя бабуля, которая кстати ни дня не занималась спортом, а фигуру сохранила даже будучи пенсионеркой.

Это не простая яблочная диета, где надо есть исключительно яблоки, которая кстати достаточно вредна для организма в том виде, в котором ее принято соблюдать.

В этой диете Вам предлагается регулярно употреблять 4 продукта: яблоко, нежирная сметана или творог, ложка сахара и березовой сок (крайне желательно без сахара).

Совет

Вот так выглядит стартовый набор

Я беру 15% сметану для фоторецепта, так как творога у меня дома не оказалось, яблоко покрупнее и сахар.

Я думаю, Вы догадались, что далее мы вырезаем всю сердцевину у яблока (обязательно достать косточки). В сердцевину мы заливаем 2-3 чайные ложки сметаны или творог. А сверху посыпаем одной чайной ложкой сахара.

Далее ставим сей продукт в духовку или микроволновку на 5-8 минут. Я чаще всего использую микроволновку — так быстрее.

Я не люблю сильно сморщенные и высохшие яблоки, поэтому мне достаточно 3-4 минут, но некоторые любят, наоборот, более подпекшиеся, поэтому эту опцию проще регулировать на свой вкус

В итоге яблоко пускает сок, которые перемешивается с сахарной сметаной и получается сладкая подлива.

ВНИМАНИЕ:

В день надо съесть 4-5 таких яблок, последний прием пищи — не позднее чем за 2 часа до сна. Ограничений — после 6 не есть — нет!

Весь день пьем натуральный березовый сок, можно зеленый чай.

ВАЖНО!

Если у Вас нет натурального березового сока, а такое часто бывает, то можно купить в магазине обычный, он будет с сахаром. Но в таком случае, мы не сахарим сметану или творог на яблоке.

ЗАПОМНИЛИ: сахар либо в соке, либо в яблоке.

На диете в идеале следует сидеть 5 дней, но если Вам очень сложно, то просидите хотя бы 3. Потеря веса зависит от исходных параметров, в среднем 4-7 кг.

Конечно, диета не самая легкая, но переноситься гораздо лучше, чем гречневая.

Яблоки — источник клетчатки, витаминов А, B, C, P, E, органических кислот и микроэлементов.

Сметана — источник магния, фосфора, бета-каротина и биотина.

Березовый сок — источник калия, натрия, кальция, магния, железа и многое другое.

Сахар — источник радости

После новогоднего зажора я сбросила на этой диете почти 6 кг., чему несказанно рада

Надеюсь, это кому-то будет полезным

Источник: https://irecommend.ru/content/posleprazdnichnaya-dieta-dlya-sladkoezhek-ili-kak-ya-pokhudela-na-6-kg-za-5-dnei-fotoretsept

Низкокалорийная неделя — Телеканал Телекафе

За праздничными столами всегда тянет попробовать все блюда хотя бы по чуть-чуть, а особо вкусные – еще по чуть-чуть и еще… А теперь, после всех праздников, пришла пора поговорить о диетах и низкокалорийных продуктах. Низкокалорийные диеты — самая многочисленная группа диет для похудения.

Они основаны на том, что при серьезном ограничении калорийности рациона организм начинает расходовать жировые запасы. При этом, низкокалорийные блюда должны давать чувство сытости, чтобы организм не испытывал дополнительного «голодного» стресса.

К низкокалорийным можно отнести диеты, потребление калорий в которых не превышает 1500–1800 килокалорий в день для женщин и 2200 для мужчин. Продукты же в этих диетах могут использоваться самые разные. Основу меню при низкокалорийной диете должны составлять нерафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.

Обратите внимание

Представьте себе – на самом деле, 1500 калорий, полученных из фруктов, овощей, бобовых и зерновых создают такое же чувство сытости, как съеденные на… 3 000 калорий булочки и пирожки.

Помните, что на самом деле сахар и жир – это всего лишь усилители вкуса, но никак не его создатели, так что диета – это еще и отличная возможность убедится в том, что вкусным может быть не только жареное и сладкое. И не покупайтесь на надпись «низкокалорийный» на упаковках с тортами, пирожными и майонезом.

Не надо резко сажать себя на хлебцы, воду и капустные листья. Для того чтобы сбросить набранный за две недели излишек веса, потребуется совсем не много «страданий». Например, замените белый и черный хлеб на батоны из отрубей.

Низкокалорийный хлеб гораздо дольше усваивается нашим организмом и именно это его свойство идет на пользу. Откажитесь от молока и творога с высоким процентом жирности и замените его на обезжиренные или 0,5%.

Низкокалорийный и вкусный аналог сметаны можно приготовить, смешав полстакана обезжиренного творога и две столовые ложки ряженки (ряженки можно взять немного меньше или больше). Пожертвуйте всем тем, что украшало праздничные столы – колбасами, жирной рыбой, бужениной и прочими нарезками, откажитесь от жирных сыров.

По возможности ограничьте употребление мяса: не более 300 г в день и ни в коем случае не жареное. Про то, что следует за быть про тортики, эклеры и пирожки даже и говорить не надо… Зато можно смело есть макароны из твердых сортов пшеницы: без соусов, но с овощами.

Для восполнения временного дефицита жирных кислот съедайте в день по 60 г орехов не проходивших термическую обработку, а попросту говоря – сырых или сушеных. Для нелюбителей орехов или аллергиков – 2 столовые ложки растительного масла, лучше оливкового. Ешьте богатые клетчаткой фрукты и овощи, только не бананы и картошку.

Читайте также:  Анастасия волочкова коллекционирует пачки

Запеките в фольге рыбу (нежирную – треску, судака, камбалу, речного окуня) нарежьте салат из огурцов, салатных листьев и сладкого перца, заправьте его лимонным соком или бальзамическим уксусом – вот и готов низкокалорийный ужин. А чтобы он был совсем «правильным» — съешьте его не позже восьми часов вечера. Вполне допустимо за таким ужином выпить бокал белого сухого вина.

Калорийность нежирной рыбы почти в два раза ниже, чем калорийность нежирного мяса, содержание же белков такое же, а лимонный сок должен стать на время вашей любимой заправкой к салатам – скажите майонезу и прочим готовым соусам категорическое «нет»! В крайнем случае, заправляйте салаты нежирной сметаной или обезжиренным йогуртом. В салаты можно добавлять яйца из расчета одно яйцо в день.

Важно

Итак, вот примерный низкокалорийный рацион на неделю:
Завтрак – нежирный творог, салат из овощей или несладких фруктов, заправленный лимонным соком, каша без масла, соли и сахара, стакан свежевыжатого сока или чая из шиповника.

Обед должен содержать максимум дневных калорий: салаты, свежие овощи, орехи и зелень, постный суп, горячее блюдо из нежирного мяса, птицы с пряными травами или морской рыбы.

Ужин: овощи, каша из цельной крупы, несладкое печенье, зерновой хлеб и кефир.

Экспериментируйте с приправами на основе пряных трав, добавляйте в блюда базилик, укроп, кориандр, майоран, чабрец. Они украсят и обогатят блюда новыми вкусовыми нотками. Слегка отварите, а затем припустите на сковороде свежий шпинат – получится прекрасный гарнир к запеченому мясу.

В качестве гарниров подойдут так же тыква или спаржа.

Употребляйте в пищу имбирь, который обладает массой полезных свойств и – плюс ко всему – разогревает организм (зимой это особенно актуально), и квашеную капусту, которая не только богата витаминами и биофлафоноидами, но и надолго избавляет от чувства голода.

Замените кофе на зеленый чай с молоком или чай с травами (с мятой, ромашкой, шиповником, липой и другими). Во время щадящей низкокалорийной диеты разрешены все виды крупы, особенно приветствуется коричневый рис. Можно побаловать себя квадратиком горького шоколада, но лучше в обед, а не на ужин.

Щадящие ограничения в калориях могут стать образом жизни, а вот если вы решите более жестко сесть на низкокалорийную диету, то надо помнить, что ее продолжительность должна быть не более 14 дней. Иначе организм адаптируется к новому режиму питания и все равно перестанет сжигать жиры, кроме того, может возникнуть дефицит витаминов и микроэлементов.

И хотя во время диет рекомендуется употреблять витаминные добавки – полностью компенсировать недостаток они не смогут, так как, например, полезные аминокислоты из  яиц и молока усваиваются в 16 раз лучше, чем из добавок.

Ну, а самый лучший способ избежать строгих послепраздничных диет – не объедаться всякими вредными, но вкусными блюдами! Впрочем, он же и самый сложный…

Источник: https://www.telecafe.ru/articles/12

Новая послепраздничная диета: худеем без вреда для здоровья

Диетологи подсказали, как запустить процесс похудения и привести свою фигуру в порядок после новогодних праздников.

Новогодние праздники остались позади, а это значит, что пришла пора открывать сезон похудения к лету.

Даже те, кто держал себя в руках и перед Новым годом сидел на диете, чтобы встретить праздник красивыми и стройными, обычно сдаются и поглощают все яства стоящие на праздничном столе, после чего где-то к 15 января на весах обнаруживаются пара-тройка лишних килограммов, а то и больше.

Диетологи утверждают, что отчаиваться не стоит и похудеть можно в считанные дни, соблюдая некоторые правила, которые позволят сбрасывать набранные кг и при этом не вредить своему здоровью и не подвергать организм стрессу.

Новая послепраздничная диета и ее принципы:

Не голодать. Кушать нужно не менее пяти раз в день, но из рациона следует исключить такие продукты: жареная картошка, фаст-фуд, сладости, торты, белый хлеб, колбасные изделия, алкогольные напитки, соления, копчености. Нужно сократить количество потребляемых соли и сахара.

Порция еды. Эксперты рекомендуют соблюдать такую формулу овощи+крупы+мясо/рыба в пропорции 2:1:1. То есть, овощей на вашей тарелке должно быть столько, сколько мяса и каши вместе. Таким образом организм получит все необходимые микроэлементы и вещества, ускоряющие метаболизм, что способствует похудению.

Пить много воды. Вода обладает мягким очищающим свойством, что будет полезно в процессе похудения. Но людям, у которых есть проблемы с почками, увеличивать количество потребляемой воды, преследуя цель похудения, категорически нельзя.

Примерное меню на день

Завтрак: 100 г творога с двумя небольшими мандаринами и чашкой кофе без сахара.Второй завтрак: вареное яйцо и несложный салат из свежей моркови с лимонным соком и медом.Обед: 100 г вареного куриного филе, 100 г гречневой каши, 200-250 г салата из свежих овощей с оливковым маслом и зеленью.

Полдник: яблоко и стакан натурального йогурта.Ужин: 100 г рыбы на пару, 100 г риса, 200 г греческого салата.

Обязательная зарядка.

 Как только человек становится на путь похудения, он пытается достичь результата быстро, но организмом спонтанная тренировка по фитнесу или утренняя пробежка может быть воспринята, как мощнейший стресс, особенно если человек никогда еще не тренировался и его тело не подготовлено.

Поэтому нужно подготовиться и начать делать зарядку по утрам каждый день, таким образом через несколько месяцев вы сможете усилить вид физической активности без вреда для здоровья.

Источник: https://novosti-n.org/ukraine/read/185126.html

Диета после праздников и застолья, разгрузочное питание для похудения

Сытные блюда на праздниках, особенно новогодних, часто приводят к набору лишних килограммов. Многие считают, что избавиться от них сложно. Строгая диета после праздников – не выход, организм лишается важных веществ, появляется депрессия, плохое настроение. На помощь придут дни разгрузки и правильное питание, которые приведут тело в норму.

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание.

Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли.

Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников.

Совет

Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% — свежие фрукты и овощи, 35% — животный и растительный белок, 20% — молочные продукты, 5% — животные жиры, мучное, сладости.

Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Вернуть стрелку весов к прежней отметке поможет не строгая диета, а разгрузочный день после праздника, когда рацион включает всего 1 продукт или вообще не предусматривает употребление пищи.

Такой способ позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, очистить кишечник, желудок от шлаков, токсинов. Классифицируют такие дни в зависимости от разрешенного продукта: молочные, жидкие, белковые, фруктовые и другие.

Кушать в дни разгрузки нужно 6 раз в день, порции должны быть дробными. Не рекомендуется устраивать разгрузку больше 1-2 дней в неделю.

Любите кисломолочные продукты? Попробуйте провести кефирный разгрузочный день для быстрого избавления от избыточного веса. Такой способ похудеть считается самым эффективным и безвредным, в отличие от диеты.

Организм очищается от шлаков, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ. Диетологи советуют выпивать каждые 3 часа по 1 стакану кефира — всего 1,5 литра за 6 приемов. Если мучает жажда — пейте воду.

Так худеть можно не только после праздников.

Одним из эффективных методов похудения является гречневый разгрузочный день. Эта крупа содержит много волокон, способствующих расщеплению жиров, утоляет голод.

Обратите внимание

На 1 день разгрузки положено 250 г гречки: с вечера продукт нужно приготовить – залить кипятком (2 стакана) и оставить до утра. Кушать в течение дня 5-6 раз равными порциями, разрешается сочетать с кефиром, свежими фруктами, сырыми овощами.

Результат такого похудения – минус 1-2 килограмма – хороший результат после праздников! Гречку нельзя солить, но можно приправить соевым соусом.

На воде

Вместо диеты попробуйте разгрузочный день на воде. Нашему организму важно поддерживать водный баланс в течение дня, что ускоряет процесс сжигания калорий. Нормой являются 1,5-2 литра, кроме чая и кофе, а в процессе разгрузки необходимо выпить до 4 литров воды.

Она должна быть чистой, кипяченой, негазированной, кроме нее ничего больше употреблять нельзя. Вода почти не содержит калории, поэтому избавление минимум от 1 килограмма обеспечено.

Важно понимать, что такой метод ускоренного похудения очень жесткий, не сидите на водном голодании чаще 1 раза в 2 недели.

На яблоках

Нужна разгрузка после переедания? Не садитесь на диету, отличный вариант — яблочный разгрузочный день. Эти фрукты вкусны, полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами.

Для 1 дня запаситесь 1,5 килограммами яблок, очищать их необязательно. Поделите фрукты на 6 частей, пейте воду. Можно сочетать их с 3 столовыми ложками меда. Такое похудение считается щадящим, его можно придерживаться до 5 раз в месяц.

Минус 1-2 килограмма – хороший эффект после праздника.

На твороге

Считаете, что вам нужна диета после праздников? Попробуйте творожный разгрузочный день, вы не только похудеете, но насытите организм кальцием и метионином. Последний как раз и способствует расщеплению жировых отложений.

Вот примерное меню на день: 600 г диетического творога, можно добавить 3 столовые ложки нежирной сметаны или натурального йогурта, курагу, чернослив. Разделите все на 6 равных частей, кушайте на протяжении дня, пейте дневную норму воды.

Если сделаете все правильно, потеряете до 1 килограмма в весе.

На рисе

Один из способов быстро сбросить пару лишних кило после праздника — рисовый разгрузочный день. Крупу необходимо правильно приготовить: 200 г риса промыть, с вечера залить кипятком и оставить набухать.

Утром проварить до готовности, солить нельзя, кушать по 1 столовой ложке, когда проголодаетесь. Разрешено пить воду или зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок.

Если станет совсем сложно придерживаться такой диеты, добавьте к рису яблоки, не больше 3 штук за день (диета не предусматривает таких отклонений). Рис подходит любой, но лучше использовать бурый.

На сухофруктах

Полезный, вкусный и эффективный вариант похудения после праздника — разгрузочный день на сухофруктах, в течение которого вы потеряете до 1 килограмма лишнего веса. Для него необходимо запастись 500 г разных сухофруктов (замочить в кипятке на ночь) и 100 г орехов.

Разделите все на 10 приемов, кушайте каждый час, тщательно пережевывайте, запивайте 1 стаканом горячей воды. Сухофрукты – чистые углеводы, не прибавляют вес, утоляют голод (диета всегда сопровождается этим чувством).

Они обогащают организм витаминами, делают здоровыми волосы и кожу.

На супе

Суть разгрузочного дня на супе заключается в употреблении этого блюда на ужин, завтрак и обед. Легкий овощной суп не только способствует похудению после праздника, но способен улучшать пищеварение, восстанавливать энергию, ускорять обмен веществ.

Главные ингредиенты супов — овощи: лук, морковь, горох, капуста, картофель. Отличный вариант – восточный суп шурпа, только в бульон нужно класть кусочек белого мяса. Также можно приготовить суп из рыбы, морепродуктов, с ломтиком лимона, зеленью, его солить не рекомендуется.

Дневная норма супа – 2 литра в сутки.

Важно соблюдать правильное питание после разгрузочного дня. Иначе проблема в виде лишнего веса снова вернется. Все диеты после праздников тоже требуют правильного выхода. Нельзя набрасываться на калорийную пищу, нужно постараться восстановить прежний рацион постепенно.

Кушайте овощные салаты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, молочные продукты. Не забывайте о водно-солевом балансе. Ограничьте употреблению копченостей, острых и жирных блюд, они помогут набрать лишние килограммы.

Оставьте в приоритете дробное питание, старайтесь так кушать и в праздники.

Видео: похудение после праздников

Источник: https://sovets.net/10630-dieta-posle-prazdnikov.html

Ссылка на основную публикацию