Причина бессонницы у подростков — вечерняя повышенная активность

Подростковая бессонница: причины и способы избавления

Бессонница – это состояние, характеризующееся любыми нарушениями сна или процессов перехода от бодрствования ко сну и обратно.

Из-за особенностей выработки мелатонина в переходном возрасте нарушение является очень распространенным явлением у подростков.

Между тем, недостаток сна способен приводить к таким нарушениям здоровья как головные боли, лабильность настроения, депрессии и вызывать снижение успеваемости в школе.

Особенности сна у подростков

Чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо, подросток должен спать больше, чем человек зрелого возраста. Поэтому любое нарушение режима сна и бодрствования в пубертатный период чревато появлением разнообразных проблем.

Признаки патологии

Нарушение сна у подростков может принимать разные формы, поэтому родителям надо зорко следить за изменениями в его поведении. На появление проблем указывают следующие признаки:

  • Ребенок спит меньше 8 часов. Для нормального функционирования подросткового организма ему требуется около 9-10 часов сна. Поэтому стабильное снижение его продолжительности приведет к снижению работоспособности и появлению нервозности у ребенка.
  • Трудности с засыпанием. Оказавшись в постели, он долго ворочается и не может уснуть, его раздражают все посторонние звуки, всплывают отвлекающие мысли, мешают постельные принадлежности. Ребенок не понимает, почему это происходит и что делать, чтобы уснуть. Иногда это довольно мучительное состояние.
  • Неспокойный сон. Подросток постоянно просыпается от любого шума, например, страшных сновидений, храпа родителей. После этого он долго лежит без сна.
  • Тяжелый переход в режим бодрствования. Подросток плохо спит ночью и встает разбитый и вялый. Оценивать состояние ребенка надо через полчаса после пробуждения, если спустя это время ребенок не пришел в себя – налицо проблемы со сном.

Плохой подростковый сон сказывается на психофизическом состоянии ребенка. У подростка ухудшается самочувствие, и развиваются негативные черты характера:

Эти изменения несложно заметить родителям подростка. Если ребенок сам жалуется на проблемы со сном, то надо обеспечить ему все условия для полноценного отдыха, а если это не даст результата, то, возможно, придется обратиться к врачу.

Причины бессонницы

Причины подростковой бессонницы следует искать в нарушении физиологического режима сна и бодрствования, возрастных изменениях организма и повышенной эмоциональной напряженности, вызванной психологическими проблемами дома и в коллективе.

Основными факторами, которые влекут за собой появление бессонницы можно назвать:

  1. Чрезмерные интеллектуальные и психологические нагрузки. После возвращения из школы ребенку иногда нужен непродолжительный дневной отдых, важно также чередовать обучающие нагрузки с физическими занятиями.
  2. Сбой в режиме дня. Нередко подростки стремятся подольше посидеть за компьютером перед выходными или на каникулах, мотивируя это тем, что смогут выспаться утром. Это ведет к изменению привычных биоритмов и появлению необъяснимой усталости и раздражительности.
  3. Стрессы. Подросткам свойственно чрезмерно эмоционально реагировать на события, долго и мучительно переживать мнимые неприятности и фиаско. Все это влечет появление проблем с засыпанием и провоцирует стрессы.
  4. Дефицит физической активности. Для правильного развития подростку очень важна достаточная двигательная активность, например, спортивные мероприятия, секции или физическая домашняя работа. Если ребенок совсем мало времени проводит на ногах – нарушение сна ему обеспечено.
  5. Вредные привычки. Бессонницу могут спровоцировать не только такие пагубные пристрастия, как курение, но и менее опасные, которые многие родители не считают вредными. Например, злоупотребление напитками, содержащими кофеин (кофе, зеленый чай, энергетики).
  6. Общение в соцсетях. Онлайн-игры и общение со сверстниками так увлекают подростков, что они готовы проводить за монитором все свободное время. Это приводит к тому, что ребенок поздно ложится спать и не может быстро уснуть после эмоционального общения.

Помощь подростку при бессоннице

Для того чтобы создать подростку подобающие условия для сна, надо устранить все факторы, которые могут мешать этому процессу и наладить постоянный режим. Это будет способствовать тому, что в определенное время, оказавшись в постели, ребенок уснет без труда.

Вот несколько методов, которые помогут наладить сон:

  1. Важно установить определенное время для сна и стараться неукоснительно его придерживаться. Это поможет выработать полезный стереотип поведения, что облегчит засыпание.
  2. Необходимо убрать из комнаты ребенка телевизор и компьютер. Посторонние звуки, свет от экрана или монитора явно не способствуют засыпанию.
  3. Не позволять подростку пить вечером кофе и крепкий чай. Эти напитки стимулируют мозговую активность и способствуют появлению бессонницы у детей.
  4. Затемнять комнату перед сном и раздвигать шторы утром. Темнота стимулирует секрецию мелатонина, поэтому подростку будет легче побороть бессонницу. Яркий утренний свет действует наоборот – облегчает процесс пробуждения.

Лечение нарушений сна может включать щадящие способы натуропатии.  При терапии подростковой бессонницы врач может порекомендовать прием натуральных средств:

  • Гормон мелатонин, отвечающий за появление желания спать. У подростков он выбрасывается в кровь с задержкой, поэтому дополнительный прием гормона способен помочь подростку нормализовать засыпание.
  • Растительные средства на основе пассифлоры снимут повышенную нервозность и тревожность у ребенка. Для уменьшения указанных симптомов достаточно стакана теплого чая перед сном.
  • Чай с добавлением цветков ромашки аптечной мягко воздействует на организм ребенка и прекрасно помогает при сложностях с засыпанием. Для лечения бессонницы необходимо выпить чашку теплого чая за 0,5 часа до отхода ко сну.

Кроме того, родителям следует обсудить с подростком важность здорового сна и убедить его соблюдать режим. Ребенок должен понять, что полноценный сон – залог его будущих успехов, как в школе, так и в дальнейшей жизни.

Источник: https://depressia911.ru/bessonnica/narushenie-sna-u-podrostkov.html

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

В подростковом возрасте разные изменения затрагивают организм, и иногда ребенок не понимает, что с ним происходить.

Даже бессонница у подростков – состояние частое, хотя обычно взрослые связывают её со стрессами и депрессиями, которых не может быть у детей.

Обратите внимание

На деле дела обстоят иначе: развивающемуся организму сложнее адаптироваться, и он реагирует бессонницей как одним из симптомов возможных расстройств.

В большинстве случаев избавиться от бессонницы можно без использования лекарств и народных методов, а также без обращения к докторам. Достаточно внимательного изучения факторов, которые вызывают состояние в каждом случае. При этом нужно учитывать, что бессонница – не всегда полное отсутствие сна.

Особенности бессонных ночей у подростков

Течение бессонницы у подростков происходит по одному и тому же принципу:

  • ребенок испытывает трудности во время засыпания;
  • ему сложно понять, что происходит, он не знает, как решить эту проблему;
  • затем появляются трудности при утреннем пробуждении;
  • постепенно это ведет к проблемам с концентрацией внимания;
  • подросток быстро становится вялым, сонливым и усталым;
  • из-за бессонницы у него снижается успеваемость, случаются перепады настроения;
  • в тяжелых случаях развиваются неврозы и депрессии.

Бессонница у подростка часто связана с особенностями образа жизни взрослеющего человека. Главная причина состояния – это изменения в выработке гормона сна – мелатонина. Происходить это может под действием разных факторов, в том числе из-за вредных привычек и злоупотребления энергетическими коктейлями.

Важно! Даже без дополнительных факторов подростковый организм вырабатывает мелатонин не так, как взрослый человек или ребенок. Если у человека старше 25 лет гормон начинает вырабатываться в 21-22 часа вечера, то у подростка это время сдвигается к 2 часам ночи.

На выработку гормона часто влияет такой фактор, как стремление к познанию подростка: ему хочется гулять, играть в компьютер, заниматься любимым делом, общаться с друзьями. Никогда в жизни, как в этот период, у него больше не будет столь много первых открытий.

Однако мелатонин нередко нарушается из-за алкоголя, никотина, энергетиков, электромагнитного излучения, которое исходит от мониторов.

Основные причины бессонницы

Статистка утверждает, что больше 1/3 современных подростков по всему миру испытывают проблемы со сном. Ведут к этому определенные причины:

  • Нарушение биологических часов. Естественные процессы, которые могут сдвигать биологический ритм, ухудшаются из-за постоянного стремления подростка веселиться. Однако все чаще причиной сдвигания режима сна становится компьютер.
  • Чрезмерные нагрузки. В это категорию причин бессонницы у подростков входят психологические и эмоциональные переживания. Они могут быть связаны как с переработкой слишком большого объема информации, так и с межличностными отношениями, первой любовью, ссорами с учителями и друзьями (ведь подростки нередко начинают пробовать свой характер, проявляя бунтарство и другие неприятные черты в поведении). К эмоциональным переменам могут вести и гормональные колебания.
  • Вредные привычки и плохое питание. Табак и алкоголь негативно влияют на нейроны молодого мозга, разрушают их. Из-за этого быстро начинает страдать нервная система. Бессонница у подростков может быть связана и с неправильным питанием – недостатком витаминов.
  • ВСД и гиперактивность, возникшие в доподростковый период. Гиперактивность – это нарушение нервной системы. Нередко она сохраняется и до подросткового возраста, однако видоизменяется и вызывает бессонницу.
  • Механические факторы. Сюда относят такие причины, как неправильный матрас, подушка, обстановка в комнате или расположение спального места. Если ребенку некомфортно его место сна, то это заметно влияет на бессонницу. Отсутствие уюта, неправильное давление на позвоночник, несвежая постель ухудшают засыпание и препятствуют расслаблению.

Иногда подростки берут на себя слишком много функций и ответственности: учатся, работают, ещё успевают подготавливаться к поступлению и общаться с друзьями. Это приводит к колоссальным нагрузкам, которые вызывают стресс, рано или поздно сказывающийся на нервной системе разными отклонениями.

Важно! Провоцировать бессонницу у подростков могут и другие факторы, например, отсутствие двигательной активности.

Бывают и патологические причины, вызывающие бессонницу: резкие гормональные сбои, после которых уровень не восстанавливается, заболевания щитовидной железы и надпочечников. У девушек бессонницу могут вызывать строгие диеты – они еще не понимают важности правильного  полноценного питания.

Отдельного внимания заслуживают такие факторы, как предстоящие испытания: переезд, экзамены, поездка в новое место, конкурсы или выступления.

Возможные последствия длительной бессонницы

Если подросток долго страдает от бессонницы, у него могут возникнуть болезни и нарушения:

  • угнетается функция иммунной системы;
  • усиливается выработка гормона стресса;
  • замедляется рост;
  • ухудшается переработка мозгом информации, полученной в течение дня;
  • развивается вегето-сосудистая дистония;
  • появляется ожирение, акне, храп, апноэ;
  • может возникнуть тревожность, депрессия и даже панические атаки;
  • у подростков, страдающих бессонницей, снижается зрение, у мальчиков развивается дальтонизм;
  • в тяжелых случаях появляется диабет;
  • могут нарушиться когнитивные функции.

Дополнительные признаки

Бессонница у подростков сопровождается дополнительными признаками:

  • подросток спит менее 7 часов;
  • период засыпания увеличивается до 1-2 часов;
  • пробуждение занимает больше часа.

Указывать на бессонницу могут другие факторы: проблемы с аппетитом, вспыльчивость, трудности с запоминанием, координацией, агрессивность и раздражительность.

Ребенок, страдающий от бессонницы, чувствует себя усталым и разбитым постоянно, даже если иногда ему удается проспать больше 9-10 часов. Особый признак бессонницы у подростков – синдром фибромиалгии с переносом активности в виртуальный мир.

Фибромиалгия – это боли различной локализации, страдают ими в основном девочки. Боли локализованы в области талии, возникают при надавливании на определенные точки. Никаких физиологических причин для их проявления не существует.

К симптомам фибромиалгии относят неспокойный ночной сон: подросток двигает ногами, постоянно разбрасывает вещи вокруг себя, скидывает одеяло. Симптомы проходят, как только удается нормализовать сон.

Виртуальная реальность крайне опасна для развивающегося организма тем, что предлагает огромный мир, путешествие по которому не требует никаких усилий от человека. У некоторых подростков встречается даже такой симптомы, что им сложно отличить игру от реальности.

Может ли родитель помочь ребенку

Избавиться от бессонницы у подростка можно на начальных этапах, выполнив некоторые задачи:

  1. Нужно следить за тем, что происходит в жизни ребенка.
  2. Необходимо научить подростка расслаблению, особенно если его беспокоит тревожность во время засыпания.
  3. Следует подобрать ребенку физические нагрузки, которые способствуют расслаблению: йога, цигун,

Можно установить дополнительные правила, которые помогут избавиться от бессонницы:

  • объяснить важность засыпания в одно и то же время;
  • сделать так, чтобы ужин приходился на период за 3-4 часа до сна;
  • необходимо контролировать режим дня;
  • можно сделать перестановку в квартире;
  • следует убрать телевизор и компьютер из комнаты подростка;
  • во время ночного отдыха в спальне ребенка должно быть темно и прохладно;
  • нужно разрешить подростку отдыхать днем, если он хочет.

Если никакие методы не помогают, следует записаться на прием к психотерапевту. Квалифицированный врач назначит необходимые обследования (измерение уровня стресса, гормонов, КТ и некоторые другие процедуры), пропишет успокоительные и снотворные при необходимости.

Проблемы со сном могут возникать и при проблемах с позвоночником. Обязательно посетите невролога и проверьте, нет ли у ребенка шейного остеохондроза. В случае обнаружения патологии, врач может порекомендовать специальные упражнения для облегчения состояния.

Бессонница в подростковом возрасте – проблема, которая не проходит сама по себе. Она требует вмешательства родителей, даже если ребенок неохотно идет на контакт и не желает помощи.

Читайте также:  Салат с плавленным сыром - подборка лучших рецептов. как правильно и вкусно приготовить cалат с плавленным сыром.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/narushenie-sna/bessonnitsa-u-podrostkov.html

Причины и устранение бессонницы у подростков

Период полового созревания один из самых сложных для человека. В это время гормональный фон полностью меняется, что приводит к излишней эмоциональности подростка, чувствительности, резким перепадам настроения.

Бессонница диагностируется у 12,5% ребят в пубертатный период. Эта проблема должна быть вовремя выявлена родителями и устранена, так как ее переход в хроническую форму может негативно сказаться на здоровье ребенка.

Что провоцирует нарушение

Существует две основные причины, которые провоцируют бессонницу в подростковом возрасте: гормональный сбой и эмоциональная нестабильность.

Эти факторы тесно взаимосвязаны, так как на поведение человека влияет баланс его гормонального фона.

Однако когда мы говорим о нарушении сна в пубертатный период, то рассматриваем изменения в выработке только одного гормона – мелатонина, именно он отвечает за полноценный крепкий сон и качественный ночной отдых.

К 12-14 годам организм начинает вырабатывать меньшее количество мелатонина. Кроме того, если у детей и взрослых пик его продуцирования приходится на 21-22 часа, то у подростков он сдвигается до 24-01 часа. Ребенок не ложится рано спать просто потому, что он не хочет.

Однако бессонница может иметь и эмоциональное подспорье. В период полового созревания ребята становятся легковозбудимыми, их может огорчить или обрадовать до слез любая мелочь. Сильные переживания также могут вызвать проблемы с ночным отдыхом.

Предрасполагающие факторы

Несмотря на то, что специалисты выделяют только две основные причины появления бессонницы в подростковом возрасте, есть и факторы, которые располагают к ее появлению. Они связаны непосредственно с образом жизни современных молодых людей. Повлиять на расстройство сна могут такие пункты:

  • отсутствие четкого режима сна;
  • злоупотребление энергетиками и кофеионосодержащими напитками;
  • вредные привычки (алкоголь, курение, употребление наркотических средств);
  • эмоциональное перенапряжение;
  • чрезмерные умственные нагрузки;
  • неправильный рацион;
  • недостаток физической активности;
  • интернет-зависимость;
  • несоблюдение гигиены сна.

Чем поможет доктор

Если вы заметили, что ваш ребенок стал раздражительным, его успеваемость на учебе снизилась, он постоянно недоволен и апатичен, очень поздно ложится спать и не может нормально проснуться утром, стоит задуматься, нет ли у него бессонницы. Подтвердить или опровергнуть этот диагноз может психотерапевт или сомнолог (врач, который занимается лечением и изучением нарушений сна).

Помощь специалистов может заключаться в следующих действиях:

  1. Назначение групповой или индивидуальной психотерапии. Если бессонница у подростков вызвана нарушениями психоэмоционального фона, нужно его восстановить. Для этого проводятся занятия со специалистом, в ходе которых выясняются проблемы ребенка и подбираются оптимальные пути их решения. Бывают случаи, когда посещать врача должен не только юный пациент, но и другие члены его семьи.
  2. Прием мелатонина. Искусственное введение гормона сна показано только в том случае, когда его не может в полной мере продуцировать организм пациента. Дозировка и курс лечения подбирается индивидуально, средство не подходит для длительного применения. Лицам, не достигшим половой зрелости или находящимся только на начальном этапе этого процесса, прием мелатонина полностью запрещен. Также он противопоказан при беременности.
  3. Прием легких растительных препаратов. Средства, изготовленные на натуральной основе, обладают не только снотворным, но и седативным воздействием, они расслабляют и успокаивают нервную систему. Для подростков подойдут такие препараты:
  • чай из пассифлоры;
  • ромашковый чай;
  • корень валерианы.

Гомеопатические средства для лечения

Существуют гомеопатические препараты, которые помогут подростку справиться с бессонницей и нарушением эмоционального фона. В отличие от медикаментов, они изготавливаются только из натурального сырья, которое не оказывает негативного влияния на организм. Также гомеопатия не вызывает привыкания, что особенно важно для детей.

Рассмотрим наиболее эффективные и безвредные средства для улучшения самочувствия ребенка.

  1. DreamZzz. Разработанный российскими учеными гомеопатический препарат, который устраняет нарушения сна и психоэмоциональную лабильность. В его состав входит габа алишань – растительное вещество, которое регулирует утилизацию глюкозы, улучшает кровообращение и память, борется с бессонницей, меланхолией и расстройствами нервной системы. Также средство содержит бобровую струю, она нормализует работу сердечно-сосудистой системы, расслабляет нервную систему, улучшает защитные функции организма и настроение, снимает спазм и борется с мигренью. Тибетский лофант – это растение, обладающее высокими бактерицидными свойствами, оно укрепляет весь организм, стабилизирует кровяное давление, благотворно воздействует на нервную систему. Также лекарство содержит сбор из 32 трав, которые расслабляют, успокаивают, устраняют неврозы и тревогу. Преимущества препарата:
  • полностью восстанавливает сон и ускоряет засыпание;
  • устраняет ощущение тревоги и агрессии;
  • снимает хроническую усталость;
  • повышает настроение;
  • защищает от нервных перенапряжений;
  • не вызывает побочных эффектов;
  • дает результат уже через 1 курс применения.
  1. «Сонилюкс». Инновационная разработка российских ученых, которая уже помогла тысячам людей избавиться от бессонницы и психоэмоциональных нарушений. Подходит для применения детям с 2 лет, для подростков полностью безопасен. В состав входят природные экологически чистые компоненты:
  • растение габа-алишань (отвечает за устранение меланхолии, депрессии и нервных расстройств, улучшает память и кровообращение);
  • экстракт лофанта (способствует стабилизации кровяного давления, борется с микробами и бактериями, укрепляет иммунитет);
  • бобровая струя (укрепляет весь организм, действует как спазмолитик, борется с мигренью, устраняет нервное напряжение);
  • сбор из 32 трав (оказывает релаксирующее воздействие на весь организм и на нервную систему в частности, восстанавливает глубокий нормальный сон, помогает при тревоге и неврозах).

Один курс применения «Сонилюкса» позволит ребенку навсегда забыть, что такое бессонница и переживания. Препарат воздействует на организм комплексно, он устраняет не только симптомы нарушения сна, но и борется с их причиной – эмоциональным перенапряжением.

Дополнительные меры

Скорость устранения бессонницы у подростка зависит не только от профессионализма докторов и соблюдения правил применения прописанных препаратов. Родители также могут скорректировать образ жизни ребенка таким образом, чтобы его ночной отдых был полноценным и спокойным.

Для улучшения состояния юного пациента следует выполнять такие рекомендации:

  1. Наладить стабильный режим отдыха и бодрствования. Подросток должен засыпать в одно и то же время. Не стоит менять распорядок даже на выходных и каникулах, как показали исследования ученых, выспаться наперед нереально, потому не думайте, что ребенок сможет «наспать» те часы, которые потом будет проводить в бодрствовании. Не запрещайте ребенку спать днем, главное, чтобы это было не позже 17.00 и не дольше, чем 1,5 часа.
  2. Следить за правильным питанием. Подросток должен получать свою суточную норму питательных веществ вместе с едой. Вы должны контролировать, чтобы в его рационе преобладали полезные блюда. Фастфуд, жирное, жаренное, соленое и сладости есть после 18.00 нельзя, так как эти продукты повышают возбудимость нервной системы.
  3. Следить за употреблением напитков. Подростки очень любят кофеиносодержащие газированные напитки, а в последнее время стали популярными даже энергетики. Нельзя употреблять их каждый день, тем более по вечерам, так как это воспрепятствует нормальному засыпанию.
  4. Удобная спальня. Спать подростку нужно в хорошо проветренной комнате, температура воздуха в которой не превышает 21°С, а влажность не ниже 65-70%. Также следует обратить внимание на звукоизоляцию, прочная дверь обеспечит полный покой и защиту от шума. Шторы на окнах должны быть плотными, чтобы свет не проникал в помещение, перед утренним подъемом ребенка вам нужно будет их открыть, чтобы свет способствовал быстрому пробуждению. Интерьер спальни лучше всего выдержать в спокойных тонах, яркие картинки, обои и элементы декора, которые были интересны малышу, могут раздражать подростка.
  5. Табу на гаджеты, Интернет и телевизор перед сном. Чтобы быстро и крепко уснуть, за час до отдыха нельзя смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или сидеть за планшетом в соцсетях. Это возбуждающе воздействует на психику и нарушает сон. Лучше всего, если в комнате подростка не будет никаких электронных приборов, вплоть до мобильного телефона, так ничто не сможет отвлечь его от засыпания.
  6. Нормальная физическая активность. Если вы думаете, что умственной деятельности на занятиях для ребенка хватит и не стоит нагружать его физически, вы ошибаетесь. Во время активного отдыха или тренировок организм полностью переключается с одного вида деятельности на другой, это благотворно воздействует на психику подростка. Кроме того, его изнуренное тело быстрее захочет спать.
  7. Избегайте эмоциональных стрессов перед сном. Даже если ваш ребенок принес со школы плохую отметку или сделал что-то такое, за что его стоит отчитать, ни в коем случае не делайте это перед сном. Подросток должен засыпать с положительными эмоциями, стресс только усугубит бессонницу. Любые неприятные разговоры нужно откладывать до утра, чтобы не нарушать полноценный отдых.

Делаем выводы

Бессонница в подростковом возрасте встречается довольно часто. Юные особы подвержены эмоциональным перепадам, их гормональный фон меняется, потому появляются нарушения подобного плана.

Для восстановления нормального отдыха можно использовать разные методики, к применению лекарств прибегают только в крайних случаях, чаще удается нормализовать состояние без них. Будьте внимательными к своим детям и оказывайте им вовремя помощь.

Источник: https://sonsladok.ru/insomniya/bessonnica-u-podrostkov.html

Правда о подростковой бессоннице

Не меньше 30% населения Земли, по данным статистики, жалуется на расстройство сна, которое специалисты называют инсомнией, а в народе именуют бессонницей.

Врачи диагностируют патологию, если пациент три дня в неделю долго не может заснуть или просыпается среди ночи, мается без сна до сигнала будильника, а потом весь день клюет носом.

Бессонница у подростков имеет те же симптомы, но у нее есть специфика.

Был жаворонком, стал совой

Еще недавно ваш ребенок сладко и быстро засыпал вечерами, а ни свет, ни заря щебетал и прыгал к вам в кровать, вызывая досаду своим бодрым ранним пробуждением. И вот, его уже невозможно уложить спать в положенное время, а утром разбудить раньше полудня. Что же произошло?

Подросток испытывает трудности с засыпанием из-за того, что в годы полового созревания концентрация в организме гормона сна – мелатонина – резко снижается. Вот почему мозг не сразу настраивается на сон. Добавим к этому тот факт, что душевная жизнь подростка подвержена переживаниям, опасениям и сомнениям больше, нежели устойчивая психика взрослого человека.

Биологические часы

Почему они не спят?

Причины бессонницы у подростков сомнологи (врачи, которые лечат расстройства сна) выделяют в две большие группы:

  • физиологические изменения в организме, вызывающие сбой внутренних биологических часов;
  • эмоциональная неустойчивость, характерная для подросткового возраста.

Давайте разберемся в особенностях двух этих факторов.

Что случилось с биоритмами

Ученые предполагают, что биоритмические сдвиги у подростков связаны с высокой активностью гипоталамуса и гипофиза, которые располагаются слишком близко к супрахиазматическому ядру — источнику циркадных ритмов, синхронизирующему биологические часы.

Сами по себе такие сдвиги безвредны, но когда они не в ладу с режимом дня, несовпадение «внешних» и «внутренних» часов становится серьезной проблемой.

Читайте также  Бессонница у ребенка: кто виноват и что делать

Будильник показывает 7.00 и через час-полтора начнутся занятия в школе, а на биологических часах подростка – 4.00. Вечернее время предполагает отход ко сну в 22.

00, а биоритмы указывают на 19.00. И даже если тинэйджера удастся в эти часы уложить спать, он не сможет уснуть, что само по себе становится стрессом.

Раннее пробуждение, не соответствующее биологической потребности, запускает все тот же цикл по замкнутому кругу.

Как перехитрить будильник

С годами организму удастся подстроить свои биоритмы к нужному режиму, да и возможностей у взрослого человека жить по собственным часам больше, чем у подростка, вынужденного подчиняться строго регламентируемому распорядку дня. А чем же помочь своему чаду сейчас?

Поговорите с ребенком — убедите его сдвинуть время сна

  • Убедите подростка постепенно менять привычки отхода ко сну: сдвинуть время раньше на полчаса, перед укладыванием мысленно настроиться на то, что сейчас он будет отдыхать и легко заснет.
  • Позвольте ребенку поспать час или два днем, если у него есть в этом потребность. Дневной сон можно устроить не позже 17.00. В противном случае режим пострадает еще больше.
  • Обратитесь к специалисту, возможно, он сочтет необходимым предложить лечение.
  • Не предлагайте подростку снотворных и релаксантов без назначения врача.

Исследователи выяснили, что четкая работа биоритмов зависит от содержания в организме необходимых витаминов и микроэлементов.

Необходимо поддерживать не только гигиену сна тинэйджера, но и обеспечить его здоровое питание.

Шквал эмоций

Будет ли кто-то спорить с тем, что в душе у подростка бушует ураган смешанных чувств? Здесь есть горячность, увлечения, страх, сомнения, вспыльчивость. Эмоциональная нестабильность – причина подростковой бессонницы.

Читайте также:  В россии собираются ввести электронный больничный лист

Тревожные расстройства чаще всего встречаются у представителей именно этой возрастной категории. Источники стрессовых ситуаций – школьные неудачи и борьба за лидерство, страх перед плохой оценкой, конфликты с учителями и сверстниками.

Беспокойство возрастает, если меняются условия жизни и среда. Подростка терзают страх и неуверенность: вдруг он не впишется в коллектив, или отсутствие модного гаджета подорвет его авторитет в глазах других.

Важно

Первая любовь, эмоциональный подъем и разочарование – отдельная глава в душевной жизни подрастающего человека.

Все это становится помехой хорошему спокойному сну. Привычка прокручивать в памяти трудные и неприятные ситуации перед засыпанием добавляют напряжение, которое перевозбуждает нервную систему подростка.

Утро вечера мудренее

Аутотренинг поможет справиться с излишним эмоциональным возбуждением перед сном. Овладейте вместе с ребенком элементарными техниками релаксации. Это могут быть приемы мышечного расслабления, управление дыханием, медитация, йога.

Доверительные отношения с сыном или дочерью в период взросления – залог успешной помощи. Выслушайте и подбодрите ребенка.

Никогда не говорите, что проблемы, которыми он поделился, — пустяковые, даже если вам они кажутся таковыми.

Попробуйте убедить ребенка в том, что все трудности разрешимы, нужны надежда и терпение, что лучше подумать обо всем «на свежую голову» после того, как он хорошо отдохнет.

Если вы не уверены в том, что душевный разговор получится, воспользуйтесь помощью хорошего психолога. Решив проблему тревожности, вы убережете своих детей от неврозов.

Если не уверены в том, что сможете сами помочь и поддержать ребенка, можно обратиться к психологу

Депрессия – враг сна

Психиатры диагностируют депрессию, если видят у пациента комплекс четырех признаков. Это всегда пониженное настроение, отсутствие желаний, пессимистический взгляд на прошлые события, на настоящее и будущее, низкая самооценка.

Нередко депрессивное состояние сопровождается замедленностью в движениях и в мыслительной деятельности. Подобные симптомы психической нестабильности у подростка – повод обратиться к врачу.

Лечение недуга устранит и бессонницу, которая сопровождает депрессию, как верная подруга.

Внешние причины

Существует немало факторов, обусловленных не физиологией и не психологическими особенностями возраста.

Поменьше компьютера перед сном

  • Ошибочное представление о том, что на каникулах можно отоспаться впрок. В результате долгого сна, продолжающегося далеко за полдень, ломается привычный режим дня.
  • Чрезмерные умственные нагрузки без достаточного отдыха становятся источником расстройства вегетативной нервной системы, а это ведет к нарушениям сна.
  • Заблуждение, что при интеллектуальной и эмоциональной напряженной деятельности можно обойтись без физической активности. На самом деле все наоборот: физкультура великолепно помогает справиться с психологическими нагрузками.
  • Вредные привычки – лучший способ лишиться спокойного сна. Добавим к их губительному воздействию на организм подростка постоянный стресс от страха быть пойманным за недостойным занятием родителями.
  • Употребление кофе, энергетиков и слишком жирной пищи обязательно помешают спокойно и быстро заснуть.
  • Страсть к компьютеру и сети – проблема двух последних десятилетий. С драгоценными часами, предназначенными для сна, конкурируют игры, общение в интернет-сообществах и другие соблазны виртуального мира. После того, как погаснет монитор, мозг еще некоторое время перерабатывает информацию и продолжает жить в другой реальности.
  • Неудобное спальное место заставляет подростка интуитивно избегать момента, когда нужно отправляться в постель.

В каждом индивидуальном случае найдутся свои причины того, почему ребенок страдает нарушениями сна. Требуется серьезный анализ ситуации, чтобы решить, можно ли справиться с проблемой самим или стоит нанести визит к специалисту.

Меняем обстановку и привычки

Что можно сделать уже сегодня?

Детская спальня должна быть в спокойных тонах

  1. Исследуйте спальное место подростка: возможно, кровать стала мала, а подушки и матрас деформировались. Позаботьтесь о том, чтобы цвета в спальной комнате не возбуждали, а умиротворяли психику. К раздражающим относится теплая гамма оттенков – красный, оранжевый, желтый. Успокаивают холодные цвета – синий, зеленый, белый.
  2. Скорректируйте рацион питания перед сном: обильную, острую и жирную еду замените на овощи и молочные блюда. Голодным ложиться спать тоже нельзя – предложите ребенку на ночь стакан кефира или йогурта.
  3. Позаботьтесь об обстановке: в спальне должно быть тихо, не жарко и темно, поскольку организм синтезирует гормон сна именно в темноте.
  4. Выработайте вместе с ребенком ритуалы отхода ко сну: укладываться в одно и то же время, принять теплый душ или ванну, выпить стакан теплого молока или травяного напитка (не черного чая) на ночь, расчесать волосы мягкой щеткой, прослушать спокойную мелодию.
  5. Знатоки утверждают, что чтение нараспев стихов Пушкина перед сном действует ничуть не хуже, чем снотворное, потому что ритмы стихосложения в его поэзии совпадают с природными ритмами здорового сердца

    Источник: https://vremiasna.ru/detsky-son/pravda-o-podrostkovoj-bessonnitse.html

    Бессонница у подростков: причины, что делать, методы лечения медикаментами

    Бессонница у подростков и взрослых, также именуемая инсомнией, является одним из видов расстройства сна. При этом длительное время наблюдается снижения качества сна или резкое уменьшение его длительности. Причины возникновения бессонницы могут быть эмоциональными, медикаментозными, неврологическими, соматическими и т. д.

    Подростки чаще подвержены нарушениям сна по причине того, что мозг не может вовремя настроиться на сон и находится в состоянии возбуждения.

    Особенности сна подростка

    Сон подростка отличается от сна взрослого человека или ребенка. В возрасте от 12 до 21 года начинается перестройка организма, изменение гормонального фона, создание новых нейронных связей.

    Помимо физиологических изменений, на сон также влияет постоянная нагрузка в школе, эмоциональные перепады и отношения в семье, а также ряд других факторов. В этом возрасте любое изменение воспринимается остро, как и критика со стороны взрослых или других подростков.

    Специфика сна подростка обусловлена следующими факторами:

    • Выработка «гормона сонливости». В период полового созревания начинается активная перестройка биологических часов (начало выработки гормона мелатонина, который непосредственно влияет на сон). По этой причине подросток физически не может рано засыпать, а чувствует усталость только через полтора часа после наступления темноты. Из-за расписания занятий в учебном заведении не получается наверстать упущенное утром. Поэтому возникает нарушение режима сна и его длительности.
    • Префронтальная кора, которая в подростковом возрасте нуждается в большем количестве глюкозы. Моносахарид необходим для повышения концентрации внимания, мыслительной деятельности, возможности прогнозирования. При возникновении проблем со сном работа префронтальной коры нарушается, что приводит к рассеянности и ухудшению памяти.
    • Резкие перепады настроения и депрессия, которые вызваны не только гормональными изменениями, но и нарушениями сна. При полноценном отдыхе начинает активнее работать гиппокамп, который обрабатывает положительные эмоции и воспоминания. Подростки ложатся спать гораздо позже, а, начиная с 1 ночи, «полезность» сна меньше. Поэтому активнее становится мозжечковая миндалина, отвечающая за негативные воспоминания.

    Повышение артериального давления и уровня инсулина крови также напрямую связано со сном. При этом может вырабатываться грелин – так называемый гормон голода. Он побуждает к перееданию, что приводит к ожирению. У подростка расстройство может стать серьезной проблемой, если не обратить на это вовремя внимания.

    Причины бессонницы

    Согласно последним исследованиям, 35% подростков во всем мире страдают расстройствами сна. И приводят к этому следующие причины:

    Помимо естественных сдвигов, которые происходят в период полового созревания, нарушения также происходят из-за повышенной активности. После занятий подросток хочет повеселиться, пойти погулять с друзьями. Немаловажную роль играет и влияние компьютера на сон. А так как утром выспаться не удается из-за занятий, приходится жертвовать несколькими часами сна.

    Причиной могут стать как умственные, так и эмоциональные нагрузки. В школе и других учебных заведениях требуется максимальная сосредоточенность и обработка больших объемов информации. К этому добавляется эмоциональное напряжение, стрессы, резкие перепады настроения из-за гормональных изменений.

    Совет

    Курение и алкоголь разрушают нейронные связи клеток головного мозга. Даже в небольшом количестве спирт может привести к головным болям, ухудшению настроения, проблемам со сном. Это же касается и никотина. Недостаток витамином и переизбыток сахаров также приводит к гиперреактивности даже в ночное время. Причины бессонницы у подростков могут быть вызваны любой сферой деятельности.

    От постельных принадлежностей зависит 40% успеха сна. Неправильное давление на позвоночник, неуютная обстановка, несвежее постельное белье могут вызвать серьезные нарушения. Тело не может расслабиться, и глубокий сон так и не настает.

    Компьютерные игры, интернет, дополнительные занятия или подработка также не способствуют избавлению от бессонницы. Пересматривать нужно не отдельные составляющие, а все факторы, чтобы произвести кардинальные изменения для улучшения качества сна.

    Также внимание следует уделить физической активности (спорт, прогулки на свежем воздухе).

    Проявление бессонницы у подростков

    Каждый ребенок – индивидуальность. И даже проявления расстройства могут быть разными. Общая картина включает следующие симптомы:

    Проблемы с засыпанием

    При нормальном сне ребенок засыпает уже через 15 минут после того, как лег в кровать. Первыми признаками бессонницы являются увеличение этого времени до двух часов и даже больше. При этом наблюдается повышенная активность мозга. Подросток не может заснуть из-за звуков, освещения, мыслей в голове, неправильной позы и т. д.

    Нарушение продолжительности сна

    Подрастающему организму рекомендуется спать не меньше 8 часов в сутки. Чаще всего, бессонница проявляется при снижении планки до 5-6 часов по разными причинам (домашние задания, прогулки с друзьями, игра за компьютером и т. д.). Регулярный недосып ускоряет ход развития инсомнии.

    Чуткость сна

    В подростковом возрасте любой посторонний шум или даже свет могут прервать сон. Если нет никаких нарушений, ребенок сразу же засыпает обратно. Если бессонница уже начала развиваться, на это уйдет полчаса и больше.

    Вялость и недосып

    Для того чтобы перейти с режима сна в режим бодрствования, человеку нужно полчаса. Если даже через этот период времени вялость, апатия и желание залезть обратно в кровать не исчезают, значит, замедлилась выработка ряда гормонов. Это происходит в том случае, если мозг ночью недостаточно отдохнул.

    К другим симптомам проявления расстройства относятся плохое настроение, резкие эмоциональные перепады, раздражительность, снижение концентрации и ухудшение памяти, проблемы с питанием (переедание или отказ от еды), вялость и усталость. Также следует прислушиваться к ребенку и уделять внимание его жалобам на проблемы со сном.

    Как избавиться от бессонницы

    Лечения медикаментами бессонницы у подростков требует в крайних случаях. На начальных стадиях справиться с расстройством можно своими силами. Для этого следует выполнять следующие указания:

    Правильный режим

    Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время независимо от загруженности. Это означает, что и в будни, и в выходные тело и мозг должны отдыхать по определенному графику. Уже через две недели подросток привыкнет к этому, и бессонница исчезнет. «Ставить» режим лучше еще в детстве, когда организм легче привыкает к определенному распорядку дня.

    Отказ от компьютера, телевизора и телефона перед сном и во время засыпания

    В веке современных технологий телефон и ноутбук можно взять прямо в постель. Социальные сети становятся одной из форм зависимости, что нарушает режим и перегружает мозг лишней информацией. Поэтому лучше удалить из комнаты телевизор и запретить использование ноутбука или компьютера перед сном.

    Заниматься этим лучше после занятий как в виде одной из форм отдыха после активной умственной деятельности. При этом время, проведенное за компьютером, также стоит контролировать.

    Правильное питание

    Завтрак, обед и ужин – по расписанию. Блюда должны быть сбалансированными, домашними, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Свежие овощи и фрукты (сезонные) должны быть в рационе всегда. Легкие перекусы позволят поддерживать активность организма весь день.

    Также нужно отказаться от так называемых стимуляторов: кофе, чай, газированные напитки, фастфуд, шоколад, энергетики. Они повышают активность мозга и не дают ему расслабиться во время сна.

    Нормализация обстановки в комнате

    Постельное белье должно быть всегда чистым, подушка и матрас – соответствовать позе и осанке тела. Перед сном нужно обеспечить темноту в комнате, задернув шторы и выключив светильники. Именно темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона сна.

    Это упростит засыпание и переход в глубокую фазу сна. А вот дневной свет будет способствовать более активному пробуждению. Рекомендуется утром открывать шторы на окнах и, при возможности, открывать окно или форточку для проветривания помещения.

    Отказ от дневного сна

    Даже час отдыха днем может привести к тому, что ночью проявится бессонница. Все дело в том, что в определенные часы разная ценность сна. И если в период с 13.00 до 20.00 поспать 40 минут, это приравнивается к нескольким часам ночного сна. Но организм должен отдыхать только ночью, согласно требованиям биологических часов организма.

    Правильно организованное свободное время

    Занятия спортом на свежем воздухе, прогулки, травяные чаи, чтение книг нормализует деятельность мозга. Это помогает настроить внутренний «будильник», который регулирует процессы сна и бодрствования.

    Курение и алкоголь вредны для всего организма в целом. Пока никотин и этанол поступают в организм, можно забыть о здоровом образе жизни. При частом и регулярном употреблении проблемы со сном усилятся, и тогда уже без медикаментозного лечения не обойтись.

    Когда следует обращаться к специалистам

    Что делать при бессоннице у подростка, подскажет врач психотерапевт или невролог. Он подбирает успокоительные средства, которые снизят активность мозга и нервной системы в целом. Но идти к врачу следует только в том случае, если бессонница длится уже несколько недель, а вышеперечисленные рекомендации не принесли должных результатов.

    Лечение простое и сводится к употреблению снотворного, антидепрессантов, нейролептиков, биологически активных веществ. Для начала врач прописывает лекарственные препараты на растительной основе, такие как корень валерианы, нейростабил, настойка пустырника. Дополнительно принимаются витамины для улучшения памяти и нормализации деятельности нервной системы.

    Перед тем как назначать лечение, врач предлагает сделать ряд тестов. Анализы необходимы для того, чтобы оценить психическое состояние ребенка, активность нервной системы, установить причины стресса, раздражительности и т. д.

    Нередко проблема вызвана неприятностями в школе или семье, первыми чувствами к противоположному полу, употреблением спиртного и курением. Подросток во время беседы должен находиться с доктором один на один. В этом возрасте гораздо легче рассказать о своих проблемах чужому человеку, чем родителям.

    Если растительные препараты не дали нужного эффекта, психотерапевт назначает антидепрессанты в определенном количестве. Только следование всем указаниям врача поможет справиться с бессонницей и вернуть ребенку здоровый сон.

    Профилактика

    Профилактика бессонницы – это следование всем правилам еще до того как проявляются первые симптомы. Режим сна следует установить еще в детстве. Это же касается и правильного питания, вредных привычек и ограничения времени, проведенного за просмотром телевизора и компьютером.

    Начинать профилактику нужно с выработки рефлекса засыпания. Если каждый день регулярно ложиться спать в одно и то же время, в подростковом возрасте будет легче перенастроить биологические часы. От дневного сна стоит отказаться уже после детского сада. Активность должна быть только днем, тогда ночью организм сам будет требовать полноценный и здоровый сон.

    Для регулирования вопросов сна нужно всегда прислушиваться к своему ребенку и реагировать на все жалобы, которые у него возникают. В большинстве случаев – это не обычные капризы, а тревожные знаки, которые помогут вовремя справиться с проблемой.

    Источник: https://nevralgia.ru/simptomy-i-sindromy/narusheniya-sna/bessonnitsa-u-podrostkov/

    Причины, последствия и лечение бессонницы у подростков и детей

    Бессонница зачастую беспокоит не только взрослых, но и детей, подростков. Отмечено, что около четверти процентов детей в возрасте до пяти лет страдают инсомнией. Для того чтобы подобрать подходящий метод лечения и избежать негативных последствий у неокрепшего организма, важно правильно установить причины и стадию бессонницы.

    Подробнее про заболевание

    Инсомнию также называют: диссомния, агрипния. Явление выражается в проблематичном отходе ко сну и нарушении целостности отдыха, главной особенностью которого является короткий период глубокого засыпания.

    Длительность зависит от особенностей организма. В среднем соотношение глубокого и легкого сна должно быть примерно 3:7.

    Если взрослому человеку достаточно 7-9 часов ночного отдыха для продуктивной работы, то дети и подростки должны спать в среднем 10 часов каждый день.

    Признаки в разном возрасте

    Бессонница у детей проявляется обычно в неспособности быстро уснуть либо коротким, тревожным засыпанием, вследствие которого чувствуется ещё большая усталость вместо пополнения сил.

    У грудных малышей признаками нарушения становятся: постоянный плач, чуткие сновидения, из которых может вывести незначительный шум, и постоянное пробуждение без явных причин с необъяснимой истерикой.

    У детей возраста начальной школы болезнь выражена частыми кошмарами от просмотра соответствующего контента, впечатлением от ссор и фантомами несуществующих монстров в темноте.

    Подростки не могут заснуть вовремя из-за переизбытка лишних мыслей в голове.

    Обратите внимание

    Поздний отход ко сну сопровождается сбитым режимом, вследствие чего пребывание в постели варьируется от 4-6 часов в будни до 12-14 часов в выходные дни.

    В обоих случаях нарушение сна у подростка преследует острое состояние усталости. По этой же причине он может постоянно огрызаться, язвить, злиться на родителей без повода.

    Причины этого состояния

    Чаще всего расстройство появляется из-за неспособности мозга расслабиться. Это может быть общее перенапряжение или внутренние переживания. Трудности испытывают и те, кто ужинал перед тем, как лечь в постель.

    Причины в детском возрасте

    В детском возрасте особенно важно следить за качеством сна: гормон роста, отвечающий за физическое и умственное развитие, наиболее активно вырабатывается именно во сне.

    Детская бессонница чаще всего провоцируется стрессами и психологическими травмами. Для ребенка дошкольного возраста это могут быть страшные сказки перед сном без счастливого финала, пугающие мультфильмы и книжки.

    Хорошим толчком для отрицательного впечатления становятся конфликты родителей, их болезни или же слишком строгое (иногда насильственное) отношение к школьнику 8-10 лет.

    Переезд и смена места учебы также являются психологически сложными событиями и причиной бессонницы у детей.

    Переизбыток стресса вследствие выражается потерей способности к логическим решениям. Школьник становится неспособным разобраться с нетипичными ситуациями.

    В подростковом возрасте

    В возрасте пубертатного периода гормон, отвечающий за засыпание, — мелатонин, — вырабатывается медленнее, чем у детей и взрослых. Это становится причиной инсомнии.

    Подростковая бессонница появляется по причине множества факторов:

    • Переизбыток стресса в связи со скачками гормонов.
    • Недостаточный контроль родителей за режимом в выходные дни и каникулы.
    • Избыточная нагрузка в школе.
    • Подростковый максимализм, из-за которого реальность воспринимается более эмоционально.
    • Малая физ. активность.
    • Пристрастие к пагубным привычкам.
    • Скудный рацион питания.

    Бессонница у подростков — это опасное явление, которое должно стать сигналом для родителей. Нужно поговорить и узнать причины беспокойств, предложить свою помощь, поддержку.

    Диагностика заболевания

    Изучение симптомов у детей и подростков проводится для того, чтобы избежать риска первостепенных заболеваний, для которых агрипния — лишь побочный эффект.

    Лечащий врач опрашивает пациента, в том числе изучает его личность: темперамент и стереотип человека, род деятельности и нагрузку, особенности национального менталитета. Помимо анамнеза врач назначает полисомнографическое и психологическое исследования.

    Лечение нарушения засыпания

    После постановки диагноза наступает время подобрать лечение и строго ему следовать. Можно ориентироваться как на традиционную медицину (лекарства по рецепту и безрецептурные варианты), так и прибегнув к народным средствам (самодельные успокаивающие напитки).

    Помимо этого, есть смысл делать процедуры, способные помочь наладить засыпание.

    Традиционная медицина

    Суть лекарств от инсомнии одинакова: компоненты препарата тормозят активную деятельность мозга и оказывают легкий седативное действие на нервную систему.

    Различают три вида снотворных по времени действия:

    1. Кратковременные (помогают быстрее уснуть, но не влияют на качество).
    2. Со средним эффектом (влияют и на скорость отхода, и на качество).
    3. С длительным действием (борются с кратковременным глубоким сном и ночными подъемами).

    Препараты, продаваемые по рецепту, делятся на следующие категории:

    1. Барбитураты (на основе барбитуровой кислоты). Прописывают при тяжелой стадии бессонницы, они продлевают цикл глубокого сна. Возможно привыкание после продолжительного приема. Среди побочных эффектов вялое состояние, раздражение после пробуждения, мышечная боль, мигрень. Препараты: Фенобарбитал — от 130 руб. за упаковку из 6 таблеток, Реладорм — от 500 руб. за упаковк.
    2. Транквилизаторы. Снимают эмоциональное напряжение, которое является причиной инсомнии. Привыкание от приема возникает реже. Варианты: Феназепам — от 80 руб. за 50 таблеток, Сибазон — от 60 руб. за таблетки и от 800 руб. за ампулы.
    3. На основе мелатонина. Искусственно введенный гормон помогает справиться с негативными эмоциями, способствует легкому пробуждению и хорошему настроению, а также уменьшает число ночных пробуждений. Лекарственные средства: Циркадин — от 650 руб. за 21 таблетку, Меларена — от 350 руб. за 30 таблеток.
    4. Лекарства группы Z. Не имеют негативных последствий, но при долгосрочном приеме вызывают привыкание. Лекарственные средства: Золпидем — от 800 руб., Ивадал — от 2500 руб.

    Что касается безрецептурных вариантов — это могут быть успокоительные на основе трав: валериана, пустырник, отвар зверобоя. Более эффективными считаются Ново-Пассит или Персен.

    Успокоительные средства помогут справиться с излишними стрессами ребенка или подростка, но не устранят серьезные причины недосыпания!

    Народные средства

    Если причинами бессонницы у детей стали несерьезные проблемы, например, излишняя впечатлительность или перенапряжение, — помочь могут простые народные средства.

    Действенным перед тем, как лечь в постель, станет теплое молоко с медом. Сочетание теплого напитка с успокаивающей атмосферой вскоре станут стойкой ассоциацией с умиротворением. Родитель успокоит доброй историей, тихо споет колыбельную или включит спокойную мелодию. В комнате также можно поставить ночник.

    Действенны отвары из мелиссы, липы или ромашки. Кружка теплого напитка поможет успокоиться нервной системе и устранить первые признаки невроза.

    Упражнения и процедуры перед сном

    Помимо средств для приема внутрь, можно применять техники и “уловки” против плохого сна в домашних условиях. Это облегчит отход ко сну в подростковом возрасте.
    Эффективны ванны с лекарственными травами.

    Ребенок или подросток может 15-20 минут полежать в теплой (не более 40 градусов) ванне с настоями валерианы или липы. Спальню в это время можно проветрить.

    Доказано, что лучше засыпается в чуть прохладной обстановке, нежели в жаре.

    Дыхательная гимнастика очень популярна среди любителей йоги, её можно посоветовать подросткам до 17-18 лет. Заниматься её изучением можно вместе, тем самым ещё и укрепив семейные отношения. Суть методики заключается в глубоких размеренных выдохах со втягиванием живота и задержкой дыхания на несколько секунд.

    Неяркое мерцание в комнате успокаивает глаза и также настраивает на засыпание. Свет должен напоминать угли после костра в сумерках или мерцание спутников на небе. Созерцание огоньков хорошо совмещается с релаксацией и внутренней позитивной рефлексией.

    Последствия

    Родителям стоит понимать, что ни одно нарушение работы организма не проходит бесследно. Инсомния влечет за собой проблемы при несвоевременном лечении:

    1. Проблемы с ЦНС. Не налаженный режим ведет к хронической усталости, которая сопровождается слабой выработкой серотонина и окситоцина, последствием чего могут стать депрессивные состояния, чувство тревоги и проблемы с восприятием.
    2. Вредные привычки. Подросток 17 лет может начать искать способы взбодриться в энергетиках, иногда с алкогольными примесями. Это в лучшем случае станет зависимостью от напитков, а в худшем — связью с плохой компанией и употреблением наркотиков.
    3. Лишний вес. Недостаток сна замедляет метаболизм, что приводит к плохому перевариванию пищи и отложению жировых масс.
    4. Проблемы с успеваемостью. Помимо нехватки времени из-за сбитого режима сна, ученик имеет проблемы с реакцией и логическим мышлением. В итоге ему трудно воспринимать новую информацию и выполнять домашние задания, что приводит к низким оценкам в школе и вузе.
    5. Изменение биоритмов. Инсомния влияет и на режимы сна и бодрствования. В один момент недосып берет верх над организмом, и включается “энергосбережение”. Это опасно для здоровья, ведь организм способен отключиться в любой момент.

    Профилактика у детей и подростков

    Чтобы проблемы со сном не коснулись чада, важно приучить его (и всю семью) к правильному образу жизни. В рационе растущего организма должно быть много витаминов групп А, В и D, питание должно быть постоянным и сбалансированным.

    Помещение, где чаще всего находится ребенок, убирается хотя бы раз в неделю и регулярно проветривается. В жизни всей семьи должны присутствовать легкие физические нагрузки.

    Это может быть совместная утренняя зарядка или активный отдых три раза в неделю, ребенка следует оградить от стрессовых ситуаций хотя бы в рамках дома.

    Важно

    Вместо громкой ругани из-за низкой оценки дети должны получать поддержку и помощь в том, в чем они не разбираются.

    Родители всегда являются примером для детей любого возраста, поэтому в семье не должно быть пустых скандалов и постоянных конфликтов.

    Инсомния редко является беспочвенной. Причиной у детей и подростков становятся частые стрессы, неправильное питание и сбитый режим дня. Чтобы избежать проблем от инсомнии, следует больше времени уделять досугу растущего организма, вместе решать проблемы и вовремя замечать ухудшение самочувствия.

    Follow us on social media!

    Let us improve this post!

    Thanks for your feedback!

    Источник: https://neuromed.online/bessonnitsa-u-podrostkov/

Ссылка на основную публикацию