Способы борьбы с необъяснимыми страхами

Виды фобий и способы борьбы с ними

«Какой самый живучий паразит? Бактерия? Вирус? Нет. Это идея. Она живуча и крайне заразна.Стоит идее завладеть мозгом — избавиться от нее почти невозможно», — говорит в фильме «Inception» Доминик Кобб, извлекатель секретов из человеческого подсознания во время сна.

А самая живучая и заразная из идей — страх. Именно страх заставляет людей пускать пули в головы, бросаться с небоскребов, накачиваться наркотиками, топить свой ужас в алкоголе, сходить с ума.

Страх — самая сильная эмоция из всех, но достанет ли у нас силы справиться с ним?

Бытует мнение, что женщины лучше справляются со своими страхами и неврозами и быстрее восстанавливаются после депрессий. Среди мужчин больше сумасшедших и самоубийц. Почему? Ответ прост. Мужчины боятся признаться себе в проблеме — это раз.

Мужчины стесняются выражать эмоции, и, запертые как в клетке, те начинают неумолимо разрушать — подсознание, сознание, физическое тело… Что делал»?
В другом фильме — на этот раз «Апокалипсисе» Мэла Гибсона — отец говорит своему- сыну: «Люди гниют изнутри от страха. Они несут его в себе, как заразу.

Обратите внимание

Он войдет и душу каждого, кто подхватит его. Вырви его из своего сердца, не приноси в свой дом».

Леше сказать, чем сделать. Рациональный страх легко подчинить разуму, он даже полезен — служит сигналом о возможной опасности и заставляет мозг работать быстрее. Однако 20-ый и 21-ый век — время совершенно других страхов: иррациональных. невротических. Проще говоря, фобий.

По статистике местных психиатрических заведений, чаще всего от фобий страдает как раз сильный пол. И вдвойне мучается от этой якобы стыдной слабости. Но нас стыдиться нечего. Давайте разберемся вместе. Чего только не боятся люди: боязнь стирки и чистки, цветов, неприятного запаха изо рта или вспотеть, мостов, лестниц, приема пищи и так далее по алфавиту. Оказывается, бояться можно всего!

Фобии сопровождаются вполне четкими и крайне неприятными физическими проявлениями: дезориентация в пространстве, чувство нереальности, головокружение, сердцебиение, расстройства зрения, слуха, глотания и дыхания,тошнота, боли в животе, мышечное напряжение, дрожь или онемение. Страх неконтролируемо растет и усиливается, словно вихревой поток черноты. Естественная реакция — человек пытается избежать любых ситуаций, слов, образов и воспоминаний, которые могут привести к повторению подобных ощущений.

В последние годы популярность набирают экстремальные методы борьбы со страхами. Например, человек имитирует свою могилу или ложится в настоящий гроб и таким образом проводит ночь. Естественно, ему оставляют фонарик, запас воды и некоторые другие полезные вещи. Таким образом люди борются со страхом смерти, исследуют свое подсознание.

Что такое фобия

Фобия — это иррациональный, неконтролируемым страх или устойчивые проявления различных страхов. Фобии не поддаются логическому объяснению. Фобию относительно легко можно победить в самом начале, но со временем она врастает в мозг крепче самого крепкого сорняка. И вот тогда придется капитально потрудиться, чтобы ее вырвать.

Однако спешим вас успокоить: прачи только очень небольшую часть страхов признают «клиническим состоянием, требующем коррекции». Об этом говорят, когда страх выходит из-под контроля, препятствует нормальной хизнн, превращается в приступы настоящей паники.Главный признак, что ваш страх именно фобия, — его навязчивость.

Он навязывается вам постоянно и против волн, без видимых на то причин. При этом вы не можете прогнать его из сознания, хотя во всех других отношениях ваш интеллект остается нетронут. Второй признак фобии — мучительность, острота страха. И третий признак — вы сами осознаете, что ваш страх ненормален.

Откуда что берется

Важно

Фобии не возникают на пустом месте. Обычно это результат тяжелого переживания, стресса, длительной депрессии или же — непременный «аксессуар невроза. Традиционно фобии «включены» в невроз навязчивых состояний, наряду с навязчивыми мыслями, влечениями и действиями.

Причины в эмоциональных переживаниях, которые либо скрыты от человека, либо недостаточно им осознаиаемы. Здесь мы вновь обращаемся к портрету дедушки Фрейда, который много и часто говорил о подавлении. Фобии возникают из-за того, что вытеснено и темноту подсознания.

Это может быть чувство вины или стыда, а может быть просто крайне тяжелое переживание, когда-то потрясшее вас до глубины души.
Больше всего страдают от навязчивых чувств, п том числе фобий, люди, которые ставят рассудок выше чувств, то есть — для них важно контролировать ситуацию.

Л это как раз мужчины — как правило, бизнесмены или чиновники, занимающие высокие посты и несущие по жизни огромную ответственность. Такие люди уверяют, что ничего не чувствуют в ситуации, вызывающей сильные эмоциональные переживания у других.

Они поистине контр-фрики, не могут позволить себе расслабиться, хотят все держать иод контролем — и как же страдают, когда собственный мозг предает их!

Методы борьбы с фобиями

Конечно, первое страстное желание у человека, страдающего фобией, — избежать опасной, на его взгляд, ситуации. Однако существуют фобии, которые не дают такой возможности: например,танатофобия (страх смерти). Эликсира бессмертия еще не изобрели.

Сколько ни бегай от смерти, она тебя все равно найдет, — это вам не страх пингвинов, с которыми вы действительно можете никогда не встретиться.
Однако психотерапевты утверждают, что избегание только укрепляет страх, запускает эту болезнь, как любую другую.

Если у вас болит сердце, то, сколько бы вы ни пытались не думать об этом, наступит день, когда вы пойдете к врачу. Так же и с фобиями.

Большинство фобий лечится методом «клин клином вышибают» — или экспозиционной терапией. Этот метод сопровождается постепенной демонстрацией пугающего объекта или ситуации. Например, у человека боязнь мышей. Сначала пациент видит мышь через стекло, затем ее вносят в комнату, потом дают погладить ее.

В случаях с абстрактными фобиями применяется гипноз и медитация, а также НЛП. Для многих абстрактных фобий характерно состояние постоянной тревоги неизвестно перед чем.

Совет

В этом случае требуется превратить тревогу в конкретный страх, ведь страху можно противостоять, с ним можно бороться.

Это позволяет понять секрет популярности всевозможных триллеров, «ужастиков» — они порождают конкретные страхи, которые замещают место размытой, неустранимой тревоги.

Со страхом по жизни

Если вы испытываете страхи, даже мучительные и иррациональные, не следует думать, что вы один такой несчастный. Философы и психиатры считают таким несчастным абсолютно все человечество. У животных есть единственная форма страха — страх определенной ситуации или объекта.

У человека есть и другое состояние: хронический страх, беспокойство, тревога. Это так называемая экзистенциальная тревога, которую описал Кьеркегор в работе «Страх и трепет». Каждый из нас испытывал все три вида экзистенциальной тревоги: тревога судьбы и смерти,тренога пустоты и утраты смысла,тревога вины и осуждения. Они неустранимы.

Таким образом, человек, который абсолютно бесстрашен, — миф.

В чем разница? При невротических страхах и тревогах вы искажаете реальность в своей голове и бежите от нее. Проще говоря, неврозы и фобии мешают вам ставить цели и мечтать, мешают смотреть в будущее с надеждой.

Даже экзистенциалисты называют путь «избегания» страхов трусостью. Ей, разумеется, противостоит «мужество». Надо научиться жить в мире, какой он есть. Как говорил Кант: «Делай, что должно, и будь, что будет».

Как бороться со страхом

  • Не зацикливайтесь на отрицательных эмоциях, перекройте их приятными воспоминаниями, занятиями, которые доставляют удовольствие. Не нужно добиваться полного спокойствия, ждать, что волнение пропадет. Для деятельности необходимо боевое возбуждение!
  • Чем больше борется человек, желая избавиться от навязчивых мыслей, тем сильнее они овладевают им. Лучший способ избавиться от страха — это разрешить себе бояться. Травма — это приостановка в развитии, блок в нервной системе. Здоровье — это движение, а не состояние покоя, отсутствия проблем. Ситуация, в которой произошла фиксация страха, содержит в себе огромный потенциал и возможность выйти на принципиально новый уровень развития.
  • Физическая активность сжигает избыток адреналина. Занимайтесь спортом!
  • Внимательно относитесь к себе: именно невнимание к собственным потребностям, подавленность человеческих чувств часто порождает фобии.
  • «Парадоксальная интенция» — метод, при котором психотерапевт предлагает пациенту вызывать страхи намеренно и как можно сильнее! Надо идти навстречу предмету своего страха, стараться бояться, возводить страх в гротеск! Так излечиваются зацикливания и неврозы.
  • Любите. Наличие страха означает отсутствие (или недостаток) любви.

И, напоследок, любопытные данные Всемирной организации здравоохранения: во время стихийных бедствий, катастроф, природных катаклизмов, от действительно смертельных полученных травм — гибнут всего 30% людей. Остальные умирают от страха.

Источник: http://igiuv.ru/psixologiya/287-vidy-fobij-i-sposoby-borby-s-nimi.html

Навязчивые страхи и фобии: как избавиться от них самостоятельно?

Страх являет собой естественную реакцию организма на опасность, и именно благодаря наличию этой сильной отрицательной эмоции первобытный человек смог выжить в условиях дикой природы и эволюционировать. Механизм страха основан на инстинкте самосохранения и его функция состоит в побуждении защищаться либо спасаться от угрозы, а также всеми силами избегать опасности.

Здоровое чувство страха, возникающее в ответ на реальную угрозу, необходимо человеку, ведь именно оно заставляет нас обходить темные подворотни, смотреть по сторонам, прежде чем переходить проезжую часть, аккуратно водить машину и не совершать других опасных для собственной жизни и здоровья действий.

Однако несмотря на то, что страх является неотъемлемым механизмом инстинкта самосохранения, он полезен только в тех случаях, когда является реакцией на реальную опасность или угрозу. В противном случае, когда боязнь чего-либо не является обоснованной, речь идет не о естественной реакцией психики на опасность, а о никтофобии — навязчивом бессмысленном страхе.

В отличии от обоснованного чувства страха, возникающего только при непосредственной опасности и проходящего сразу же после устранения угрозы, приступы панического страха часто возникают «на ровном месте» и существенно отравляют жизнь.

Никтофобии могут в буквальном смысле подчинить себе жизнь человека, заставив всеми силами избегать ситуаций, в которых фобия может проявиться, и паниковать при малейшей возможности встречи со своим страхом лицом к лицу. 

Обратите внимание

Навязчивые необоснованные страхи существенно сказываются на психическом состоянии и могут ухудшить качество жизни человека, поэтому от них нужно избавляться. Но сделать это зачастую непросто, так как многие фобии формируются в раннем детстве либо вследствие каких-либо потрясений и «прописываются» на бессознательном уровне.

Человеку не под силу контролировать свое подсознание, поэтому выявить причину появления навязчивых страхов самостоятельно очень сложно, а в некоторых случаях — невозможно.Самыми эффективным способами избавления от фобий считаются психоанализ и гипноз, и чтобы воспользоваться этими методами, необходимо обратиться к специалисту.

Однако возможность попасть на прием к хорошему психотерапевту есть далеко не у всех, и этим людям могут быть полезны способы, с помощью которых можно бороться с навязчивыми страхами самостоятельно. Эти способы вряд ли помогут справиться с сильными фобиями, сопровождающимися постоянным сильным беспокойством и паническим атаками (к примеру, с сильной танатофобией, клаустрофобией и др.

), но могут помочь избавиться от таких навязчивых страхов, как боязнь пауков, змей, высоты, встречи с маньяком и др.Этот способ заключается в изменении образа жизни так, чтобы устранить вероятность попадания в ситуацию, когда возможен приступ панического страха.

К примеру, человек, страдающий от навязчивого страха высоты, может всегда предпочитать самолету наземный транспорт, поселиться в частном доме или на 1-2 этаже многоэтажки и принять другие меры, чтобы не подыматься на высоту.

Очевидно, что этот способ борьбы с навязчивыми страхами обладает несколькими существенными недостатками, ведь:

  • предусмотреть абсолютно все невозможно, а значит, полностью устранить вероятность встречи со своим страхом вряд ли получится;
  • избавиться от фобии таким образом не получится;
  • изменение образа жизни в угоду своим фобиям может сказаться на качестве жизни в худшую сторону.

Суть данного метода состоит в здравой и объективной оценке своего страха, вследствие которой человек сможет сам себя убедить в бессмысленности фобии. Рациональный подход к навязчивому страху требует существенных умственных усилий и эмоциональных затрат, так как он призван поменять само отношение человека к фобии. Чтобы достичь успеха в борьбе со страхом, нужно сделать следующее:

  1. Трезво оценить свой страх и определить, насколько велика вероятность встречи со своим страхом «лицом к лицу» и что случится, если это все же произойдет. Навязчивый страх зачастую либо бессмысленный (клаустрофобия — само по себе нахождение в замкнутом пространстве не несет опасности для жизни и здоровья), либо нерационален (арахнофобия — вероятность встречи с ядовитым пауком в современном городе крайне мала), поэтому при объективном анализе фобии человек сможет совершенно искренне признать, что его страх не имеет под собой реальных оснований.
  2. Попытаться определить «корни» своего страха. Задумавшись и вспомнив, когда фобия проявилась впервые и какие мысли и эмоции ее сопровождали, можно примерно понять, в чем причина навязчивого страха. Этой причиной может быть недоверие к себе, психологические комплексы, травмирующая ситуация в детстве и др. 
  3. Научиться с иронией относиться к собственным проявлениям фобии. Этого можно достичь, подшучивая над своим страхом, рассказывая о фобии друзьям в ироничном ключе, описывая свой страх на бумаге и зачитывая полученный текст со смешными интонациями и др. Заставляя себя посмотреть на проблему с точки зрения «это не страшно, а смешно», важно помнить, что ирония и насмешки не должны быть злыми и унизительными, а напоминать добродушный дружеский юмор. 

За один день нельзя изменить свое отношение к проблеме, однако постоянная работа над подменой эмоции страха на веселье рано или поздно даст результаты.

Веселье и боязнь являются практически несовместимыми эмоциями, поэтому посредством данного метода чувство навязчивого страха можно вытеснить с помощью смеха.

Ирония и добродушные насмешки над проблемой помогут обесценить ее и сделать менее значимой, а в перспективе — и полностью избавиться от фобии. 

Благодаря компенсаторным механизмам человек не может испытывать страх, душевную боль и другие негативные эмоции на протяжении долгого времени. Именно на этой способности психики к адаптации основан способ борьбы с навязчивыми страхами, заключающийся в нагнетании и концентрации внимания на предмете своей боязни.

Суть этого метода следующая: каждый день на протяжении минимум 10 минут непрерывно думать только о том, что вызывает страх, моделировать в воображении «страшные» ситуации и заставлять себя бояться.

Чтобы достичь нужного результата максимально быстро, нужно при размышлении о предмете фобии давать волю воображению, специально придумывать самые ужасные исходы встречи со своим страхом и стараться почувствовать страх и панику, как в реальной жизни.

Читайте также:  Мать наташи королевой рассказала о своих зятьях

Также человек, желающий избавиться от фобии, может попросить хорошего друга в течении 10 минут специально попугать его рассказами и фантазиями о предмете страха. 

Если все делать правильно и ежедневно уделять по 10 минут нагнетанию страха, уже через несколько дней мысли о том, что раньше пугало, будут вызывать только скуку.

Важно

Такой результат наступит благодаря защитным механизмам психики, которые служат для минимизации негативных переживаний и сохранения стабильности самооценки и мировосприятия.

Когда страха станет слишком много, защитные механизмы просто «вытеснят» его из сознания, и человек перестанет испытывать какие-либо эмоции по отношению к тому, что еще недавно вызывало ужас.

Способ четвертый: самовнушение

Избавиться от навязчивых страхов самостоятельно можно с помощью аутотренинга, внушая себе, что фобия бессмысленна. Техника самовнушения может не только помочь побороть навязчивый страх, но и восстановить психику и избавиться от стресса. Главное — выполнять упражнения по аутотренингу правильно и регулярно, а также корректно сформулировать формулу внушения.

Источник: http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/navyazchivye-strahi-i-fobii-kak-izbavitsya-ot-nih-samostoyatelno

Как бороться со страхами Хорошие способы

Как бороться со страхами

Друзья, часто ли вас посещают страхи? Что вы с ними делаете? Есть ли у вас хорошие методы справиться с ними? Знаете ли как бороться со страхами?

Страх – естественное состояние организма. Все мы часто испытываем страх в разных ситуациях и по разным причинам. Он может быть полезен и предостерегать нас от глупых поступков: например, благодаря страху мы обходим ночью тёмный переулок и идём более безопасной дорогой.

Но иногда эта эмоция овладевает нами даже тогда, когда реальных причин для беспокойства нет: например, молодой учёный на защите докторской не может связать двух слов из-за страха публичных выступлений или застенчивый парень боится подойти к девушке и познакомиться с ней.

Именно о таких «бытовых страхах» и пойдёт речь в этой статье.

Итак, страх может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой жизни. Человек, который боится потерпеть неудачу, получить отказ, быть осмеянным и непризнанным, вряд ли сможет добиться успеха.

Человек чрезмерно стеснительный не сможет завести друзей, неуверенный в себе не будет пользоваться успехом у противоположного пола, и так далее.

Что же делать, если собственные страхи мешают вам жить? Как можно с ними бороться, когда кажется, что вы во власти своих неконтролируемых эмоций? Мы склонны считать, что выход есть, и человек может побороть собственные страхи. И способ это сделать, возможно, есть только один.

Как бороться со страхами Хорошие способы

Вначале важно приобрести правильный настрой. Ведь самые большие и революционные изменения в жизни человека начинаются с маленького ростка понимания в нашем мозге. Идея, вначале едва заметная, потом разрастается и занимает всё наше существо.

Поэтому важно понять: если вы не поборете свои страхи, то вы рискуете остаться неудачником на всю оставшуюся жизнь. Осознайте это очень ясно, представьте себя через десяток лет, и что может быть, если вы не изменитесь.

Совет

Одиночество, нищета, депрессия? Сразу появляется желание делать всё, что угодно, лишь бы этого избежать. Осознание тяжести последствий – наилучший стимул к работе. Итак, эта установка должна стать для вас очень ясной: вы намерены, во что бы то ни стало, бороться со своими страхами.

Или вы, или они – и по-другому быть не может. Теперь, если вы действительно настроены должным образом, пора приступать к делу.

Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать.

Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться.

Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.

Страх тесно связан с силой воли. Важно понять, что все люди боятся. Если и есть такой человек, который вообще не испытывает страха, то это явно аномальное явление. Итак, если все люди боятся, то что отличает труса от храбреца? Умение волевым усилием заставить себя переступить через свой страх. Умение решиться на что-то, несмотря на страх.

Если на публичном собрании вы не согласны с диктором, но боитесь высказать своё замечание, чтобы не быть осмеянным, то вы — трус. Если вы по-прежнему боитесь, но всё-таки решаетесь высказаться, то вы ни секунды больше не трусливы, потому что вы смогли победить это в себе. Совсем не стыдно бояться, стыдно быть настолько слабым, чтобы не бороться со своим страхом.

Итак, для борьбы вам потребуются сила воли и настойчивость. Никаких заведомо успешных «рецептов» и «методик» тренировки силы воли нет.

Просто боритесь со своими недостатками в каждый момент своей жизни, и, даже когда вы проигрываете в этой борьбе, постарайтесь поскорее её возобновить. Это единственно верный и надёжный рецепт.

Не бойтесь того, что люди могут увидеть ваш страх – ведь вскоре вы его преодолеете, вы уже идёте по этому пути.

Обратите внимание

Помогут вам на этом пути статьи  Как победить страх, Как избавиться от беспокойства и Как побороть страх.

Один знакомый боксёр – кандидат в мастера спорта – рассказывал мне, что абсолютно спокоен перед выходом на ринг. Кто-то удивится и скажет: «Жаль, что я так не могу». Но этот же человек признался, что так было далеко не всегда.

Спокойствие – результат семидесяти с лишним проведённых в ринге боёв. Даже самые великие люди когда-то боялись, просто они волевым усилием заставили себя идти дальше, и только поэтому смогли чего-то добиться.

Это важно понять, чтобы запастись настойчивостью и упором.

Итак, схема действия проста. Вычислить страх и ликвидировать его. Боитесь знакомиться с новыми людьми? Значит, заводите новых собеседников и знакомых абсолютно каждый день. Боитесь выступлений на публике? Сделайте так, чтобы ваша жизнь только из них и состояла. Всё очень просто: волевое усилие и немного настойчивости – и ваша проблема решена.

Пожалуй, из всех вещей в мире единственное, над чем мы имеем почти абсолютную власть – это мы сами. Человек – чистый лист, и он сам рисует на нём всё, что захочет. Не теряйте возможность найти себя, изменить себя. Создавайте себя сами.

Посмотрите мультфильм «Ничуть не страшно».

Мои страницы в социальных сетях

Источник: http://SchastliviyMir.ru/psychology/kak-borotsya-so-svoimi-strahami.html

Как бороться со страхами: 7 сильных техник

Страхи… Вы знаете, как много страхов может жить в одном человеке? Есть ли у вас страхи? Боитесь ли вы чего-либо? Не так давно, проходя один из тренингов, я насчитала у себя 86 страхов! Эта цифра меня ошарашила. 86 страхов у меня? У той, которую называют реактивной, позитивной и жизнеутверждающей?

Я была уверена: уж мне-то точно нечего бояться. Кроме страха высоты и страха утонуть — мои самые большие, как я думала раньше, страхи. Да, страх смерти — один из самых сильных страхов на уровне инстинктов, с этим все понятно. Но кроме него есть куча других.

Страх потери, страх испытать боль, страх быть ненужной, страх оценки, страх предательства, страх близости, страх одиночества, страх потери контроля, страх обмана, страх разочарования, страх за близких, страх провала, страх не дойти до конца, страх отказа.

Важно

Выписав список, я поняла, что большая часть моих страхов была неосознанной, непринятой. Это значит, что они жили где-то глубоко внутри и тормозили мое движение вперёд. А ведь без этого движения нет результата, нет исполнения целей и желаний.

Страхи разные нужны, страхи разные важны…

Когда вы понимаете, что испытываете страх, что сразу приходит на ум? Мысль «надо поскорее от него избавиться!», верно? Не спешите.

Страхи нам для чего-то даны. Каждый страх выполняет какую-то функцию, играет важную роль в нашей жизни. Он предупреждает об опасности, защищает подсознание от боли и печального опыта, помогает выжить.

Например, мы не станем перебегать дорогу перед едущим на большой скорости автомобилем или не станем прыгать с высоты, зная, что это может печально закончиться.

Мы не будем вспоминать о каком-то плохом случае, потому что эти воспоминания больно ранят.

Но, защищая нас, страх блокирует энергию. И это хорошо, если он реальный, чаще всего — он надуманный. И в таком случае страх нам мешает, из-за него мы топчемся на месте, не можем реализовать свои цели, исполнить мечты. Важно осознать свои страхи и принять их. И это уже большая часть успеха.

7 техник работы со страхами

Ниже я расскажу вам о семи техниках работы со страхами. Первые техники направлены на осознание страха, следующие — на их трансформацию. Кому-то хватит и одного способа, кому-то следует проработать все семь. Кто-то справится за один раз, а кто-то почувствует, что эти техники нужно использовать постоянно.

Я советую пройти все техники и выбрать свою.

Техника №1. Выпишите максимально подробный список страхов. Пишите все, что идет в голову, минимум 15 минут. Выберите тот страх, который актуален на сегодняшний момент. С остальными будете работать позже. Переходите к следующим техникам.

Техника №2. Напишите страху письмо. Затем левой рукой напишите ответ страха. Я подготовила для вас шаблон такого письма:

Шаблон письма:

Здравствуй мой страх ______(какой? страх чего?). Ты называешься________(назови его по имени). Когда ты присутствуешь, я чувствую ________. Страх, ты говоришь мне о том, что _________. И даешь мне понять, что _______.

Страх, ты обращаешь мое внимание на_______. И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности: _______ (перечислить). Страх, ты полезен для меня тем, что _______. Ты исполняешь роль _________.

Страх, ты относишься к сфере_________.

Страх, ты

— как способность, которую я хочу развить. (назвать способность) Страх, я благодарю тебя за _________. Страх, ты дал мне возможность__________.

Страх, я хочу___________.

Совет

Теперь представьте, что страх — это вы. И вам пришло письмо. Что в нем? Напишите ответ страха левой рукой, или правой, если вы — левша.

Техника №3. Напишите рассказ о своём страхе: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия.

Техника №4. Нарисуйте страх, изучите его. Затем нарисуйте трансформированный результат этого страха.

Техника №5. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Придумайте ход ваших действий в этой ситуации.

Техника №6. Доведите страх в воображении до абсурда. Представьте комичную ситуацию и посмейтесь над ней.

Техника №7.Приходите на тренинги. На многих занятиях мы разбираемся со страхами, убеждениями, негативными установками и сценариями. Мы найдем, что вас блокирует и мешает двигаться в жизни.

История о том, как Таня избавилась от страха знакомства с мужчинами

Однажды ко мне пришла ученица, назовем ее — Татьяна. Она озадачилась вопросом: почему самые заветные мечты так и остаются мечтами? «Многие из них сбываются, но не все» — говорила она, «я очень хочу замуж, но попадаются не те мужчины! Я же так много работаю в этом направлении, прикладываю усилия, но как будто что-то блокирует исполнение моей мечты».

Мы стали разбираться, и она поняла, что все дело в страхах. Ей было страшно смотреть на мужчин, она отводила глаза. О том, чтобы заговорить с мужчиной первой — не могло и быть речи. О каком замужестве может идти речь? Таня коротала вечера в компании собаки или очередной книги.

Мы стали исследовать Танин страх и выяснили, что он появился у неё в пять лет, когда она хотела показать водителю троллейбуса свой билетик, а он в тот момент был уставший или не в духе и достаточно грубо ей ответил. С тех пор у неё закрепилось в подсознании, что незнакомые мужчины злые, они могут обидеть.

Мы поработали с этим страхом. Таня начала замечать мужчин на улицах города, начала первой здороваться и улыбаться. В ответ мужской мир развернулся в сторону Тани и незнакомые мужчины стали ей помогать, желать приятного аппетита в кафе, оказывать ей знаки внимания.

Таня перестала бояться мужчин, стала ходить на свидания. Сейчас она счастлива в отношениях с любимым, за которого собирается выйти замуж! Помолвка уже состоялась.

Не бойтесь своих страхов, найдите их и посмотрите им в глаза. Узнайте, для чего они вам, подружитесь с ними, сделайте их союзниками. Тогда весь мир развернётся перед вами!

С любовью, Ася Зарипова,
преподаватель «Академии частной жизни».

Источник: https://lifeacademy.ru/articles/kak-borotsya-so-strahami-7-silnyh-tehnik

Метод борьбы с своими страхами

Чтобы справиться с такой задачей, необходимо представить себя неуязвимым существом, а страху «придать статус» некой болезни, которой исследователь заболеть в принципе не может. Сложно, но стоит попробовать. Но что же такое страх?

С медицинской точки зрения — это физиологические процессы в миндалевидном теле головного мозга. С точки зрения психологии — внутреннее состояние, обусловленное реальным или предполагаемым бедствием, отрицательно окрашенный эмоциональный процесс.

Тем не менее, несмотря на негативное отношение к страху, общество готово завалить личность множеством штампов, например: «Ничего не боятся только сумасшедшие».

Обратите внимание

Так значит, страх — это неплохо? Конечно, если рассматривать его как эмоцию, работающую в паре с инстинктом самосохранения.

Главное, чтобы это «полезное чувство» не переросло в фобию. Это скользкая дорожка, особенно в вопросах иррациональности. Несмотря на то, что смерть — это тайна и неизбежность, большинство из нас боится смерти, хоть это и иррационально. Безотчетный первобытный страх перед темной комнатой и неизвестностью не победишь красивыми цитатами.

Но недавние исследования ученых доказали, что большинство людей гораздо больше боятся пауков, чем смерти. Это, несомненно, новая и очень интересная глава в фолианте, посвященном страху. Внося свою скромную лепту, рискну предположить, что главное — это не предмет, а ракурс, с которого вы на него смотрите.

Не стоит прикладывать столько усилий, чтобы победить страх. Это заставит вас анализировать, постоянно держа ужасную картинку перед глазами. Будет гораздо лучше, если вы постараетесь забыть о ней или… воссоздать.

Почему, интересно, режиссеры так часто снимают фильмы ужасов, а художники рисуют пугающие картины? А воплощенный в строках священный ужас мистера Эдгара По? Не в этом ли ответ на главный вопрос: как одолеть страх? Записывать свои страхи — довольно распространенная практика.

Мэри Шелли и Говард Лавкрафт сделали на этой привычке неплохую литературную карьеру. Сальвадор Дали также рисовал собственные грезы, и, судя по некоторым картинам, ему далеко не всегда снились розовые пони.

Может, стоит попробовать? Вся прелесть в том, что, рисуя или описывая на бумаге собственный страх, вы переключаетесь с предмета на процесс: «Так, я представляю себе свой страх чудовищем с копытами и рогами. Рисуем! Пусть рога будут больше, а ноги длиннее… нет, это уже похоже на корову». Страх можно нарисовать любым: смешным, маленьким, слабым. В конце концов, его можно стереть. Навсегда!

Читайте также:  Салат из моркови и яблок - лучшие рецепты. как правильно и вкусно приготовить салат из моркови и яблок.

Какой бы путь вы ни выбрали, мы желаем вам победить все страхи, которые мешают вам жить. Боязнь пауков можно оставить.

Источник: http://slovofraza.com/metod-borby-s-svoimi-strahami/

Ужиться со страхом, а не жить в нём: как победить фобию

Боитесь ли вы чего-нибудь так, что это стало помехой вашей повседневной жизни? Бессмысленные тревоги никого не украшают, и всё-таки вы можете смотреть на страх как на возможность узнать о себе больше. Борьба со страхом даёт контроль над собой, учит анализировать и планировать, узнавать слабые и сильные стороны человеческой натуры.

Конечно, от одних размышлений вы не станете выдающимся стратегом, но постепенно преодолевая кризисные моменты, вы научитесь легче смотреть на неприятности и станете уверенной и сильной личностью.

Содержание статьи

Врага, гласит пословица, нужно знать в лицо, а значит, придётся проанализировать источники страхов настолько глубоко, насколько возможно. Что имеется в виду?

В спокойной обстановке подумайте над вопросами:

  • Почему вы испытываете именно этот страх? Найдите рациональное объяснение: боитесь ли вы неожиданности, неизвестности или физического ущерба, унижения прилюдно — это важная с психологической точки зрения разница;
  • Сузьте круг: какой должна быть ситуация, чтобы вызвать или не вызвать у вас приступ паники (например, вы хорошо переносите подъём в закрытом лифте, но начинаете дрожать в стеклянном). Это поможет вам чётко выделить критические ситуации и не бояться смежных — просто по ассоциации;
  • Изучите механизм возникновения страха изнутри — как вы начинаете бояться? Ваша задача — найти «пусковой крючок», который цепляет самые неприятные переживания. Это может быть что-то из обстановки (страх темноты, скопление людей), особенный запах, звуки сирены, мелодия, чья-то брошенная фраза, угрожающая мимика человека рядом или даже ощущение, что вы теряете контроль над ситуацией или своим телом. Зная причины, вы сможете морально готовиться к приступу страха;
  • При очередном приступе найдите в себе силы и сосредоточьтесь на концовке панического эпизода — как именно отступает тревога? Старайтесь хорошо запомнить мысли и ощущения, которые возвращают вас в реальность и приносят чувство безопасности. В спокойные моменты обдумывайте и закрепляйте эти ощущения, научитесь вызывать их у себя самостоятельно, управлять ими по собственному желанию.

Лучше всего такой способ справляется с распространёнными женскими фобиями, например, как победить страх темноты.

Этот тренинг кажется сложным, но его практика необыкновенно важна для преодоления проблемы — глядя ей прямо в глаза и находя всё новые и новые рациональные основы для спокойствия и самоконтроля, вы станете сильнее и смелее даже в тех моментах, в которых раньше теряли голову от страха.

Очень часто мы боимся, потому что морально не готовы вытащить на свет эмоции и переживания, скрытые глубоко в душе. Однако именно такие скелеты в шкафу могут стать причиной депрессии и постоянного подавленного состояния. Подумайте, какую пользу вы получите, если найдёте способ с ними ужиться, тщательно переработаете или избавитесь от них.

Важно

Чтобы не стать обладательницей полноценной фобии, с тревогой нужно бороться на самой ранней стадии. Смутное чувство или настоящий эмоциональный паралич, который вы можете испытать во время панической атаки, преодолевается контролем собственного разума. Как на практике помочь себе не бояться?

Отстранитесь от эмоций. Мы переживаем не столько проблему, сколько свою преувеличенную реакцию на неё. Заметьте момент, когда внутри поднимается волна тревоги, и попытайтесь осознать, что это всего лишь ваша личная реакция, а не часть реальности. А реакции бояться не нужно — это произведение вашего же ума, не несущее никакой опасности.

Эту технику веками используют наставники для подготовки бойцов, хладнокровие и контроль чувств считаются важнейшим способом, как побороть страх перед дракой. Проделывайте такое упражнение как можно чаще, и вы заметите, что стали более спокойны и уравновешены.

«Что со мной будет в худшем случае?» Это проверенное упражнение из арсенала психологов помогло успокоиться тысячам людей, поможет и вам. Если предстоит дискомфортная ситуация, которая обычно пугает вас, например, доклад перед большой аудиторией, и отказаться нет возможности, не паникуйте.

Успокоиться можно, если ответить себе на вопрос: что самое плохое произойдёт со мной, если я поступлю так, как от меня требуется? Обычно, неосознанное ожидание провала гораздо более мучительно, чем то, что на самом деле может с вами произойти. П

роговорите вслух, какой самый печальный исход ситуации возможен, и взгляните на неё под другим углом — это не смертельно, это всего лишь возможный вариант развития сюжета. На всякий случай, приготовьте план отступления, несколько аварийных мер, подумайте, как выкрутиться, если что-то пойдёт не так.

Приготовившись к худшему, вы почувствуете себя увереннее и прекратите пасовать перед неизвестностью.

Если вы в депрессии, наверняка большинство советов, изложенных выше, не принесут вам ощутимого облегчения, и вот почему. Находясь в подавленном состоянии, человек теряет способность мыслить рационально, самому уговорить себя невозможно. При этом негативные эмоции захлёстывают с головой, и выхода из кризиса совсем не видно.

Тревожный синдром сопровождается страхами такой силы, что обычные утешения близких и аутотренинги не действуют, кажется, что весь мир против вас и никто не может решить вашу проблему. В таком случае лучше не дожидаясь печальной развязки стрессового состояния, обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту, провериться у невропатолога.

Панические атаки и сильную ажитацию снимают только препараты, которые можно приобрести по рецепту врача, для чего нужно сначала получить его консультацию, пройти медосмотр.

Совет

В одиночку победить тревожный синдром и тяжёлую депрессию практически невозможно, не надейтесь на чудо, не ждите, пока психика совсем истощится, обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам!

Эта тревога возникает у людей независимо от их возраста, национальности и профессии. Страх смерти может немного беспокоить вас или поразить глубоко, на уровне фобии — как бы то ни было, не спускайте на тормозах такие симптомы.

Для психологов не секрет, что отсутствие чётких приоритетов, а также ощущение, что жизнь погрязла в материальных заботах — это основная причина возникновения страха смерти. Иногда эта фобия развивается у тех, кто внезапно потерял близкого человека или видел своими глазами смерть человека, и этот эпизод оставил глубокий след в душе.

Преодолевать проблему и в первом, и во втором случае нужно вместе с психологом. Выстроить жизнь с нуля — определиться с целями, нащупать собственный смысл бытия, увидеть руку провидения или смириться со слепым случаем, правящим в мире — это задача, которую психотерапевты каждый день решают вместе со своими клиентами.

Сомнительными кажутся некоторые способы, к которым обращаются в народе — заговоры, приём у экстрасенса. Ведь не сможете доподлинно узнать, действует ли их помощь, или это просто шарлатанство. А эффект самовнушения никто не отменял. Какой бы способ вы ни выбрали, лучше быть уверенным, что это не повредит вашей психике.

Кроме перечисленных выше способов очень важным достижением будет разрешить себе быть такой, какая вы есть — иногда немного взволнованной и растерянной, иногда напуганной. Главное, почувствуйте, что не тревога контролирует вас, а вы её. Нет ничего плохого в том, чтобы побаиваться некоторых вещей, ведь небольшие странности есть у каждого человека.

И окружающие будут не так строги к вам, как может показаться. Не бойтесь выглядеть глупо в ситуации, которая действительно угрожает вашему здоровью и благополучию, а в остальном старайтесь сдерживать эмоции, и близкие почти не заметят вашей слабости.

Также не забудьте отмечать собственные успехи на пути преодоления проблемы. Оставьте придирки к себе, ведь вам не удастся полностью избавиться от фобии за один день.

Обратите внимание

Зато небольшие повседневные подвиги — это хороший повод дать себе небольшую поблажку, порадоваться своей способности управлять эмоциями и подарить себе приятный подарок, даже какой-то пустяк. Вы можете вознаграждать себя за каждую маленькую победу, которую удастся одержать над собой в критических условиях.

Источник: https://mjusli.ru/psihologija/borba_so_stressom/uzhitsya-so-straxom-a-ne-zhit-v-nyom-kak-pobedit-fobiyu

Страх и как с ним бороться — контроль над страхом

Быть индивидуальностью крайне сложно, потому что комплексы и страхи постоянно навязывают нам жизненные приоритеты. Хорошо, если вся наша жизнь не зависит всецело от этих комплексов, и мы не теряем себя как личность. И ужасно, если у человека вся жизнь подчинена его комплексам и многочисленным страхам.

В основе всех комплексов лежит страх. Страх как эмоция является необходимым компонентом нашей жизни и имеется в сознании человека как сигнал, оповещающий об опасности.

Страх часто воздействует не только на психику, но и на весь организм: человек скованно двигается, у него появляется головокружение и слабость.

Страх активизирует работу желез внутренней секреции, и выбросы адреналина в кровь держат человека в состоянии стресса.

Ему остается только следовать двум первобытным инстинктам — посмотреть в лицо опасности и напасть первым или сбежать. Какой вариант Вы предпочтете, зависит от Вашей самооценки.

Сегодня всем хочется преуспевать и выигрывать. Но страхи могут стать непреодолимым препятствием на пути к успеху. Как с этим быть? Как победить  страхи в жизни и бизнесе?

Проявление страха. В чем причина?

Одним из наиболее типичных симптомов страха является дрожание всех мышц тела. Такое дрожание особенно заметно у человека на губах. Когда страх перерастает в ужас, мы получаем новую трансформацию эмоционального состояния. Появляются перебои в сердце. Иногда человек теряет сознание, лицо покрывается мертвенной бледностью; дыхание затрудняется и т. д.

Обычно страх появляется на основании жизненного опыта. Малыш не боится высоты и может смело, перегнувшись вниз, прыгнуть с моста. Только испытав боль при различных обстоятельствах, человек начинает бояться того, что ее может причинить.

Различные степени страха у человека обнаруживаются по-разному: ужасом, паникой, боязнью, тревожностью, боязливым ожиданием, запуганностью, забитостью, связанными со страхом чувствами покорности и преданности. Страх способен полностью подчинить себе мышление.

Важно

Мысль останавливается на одном: найти выход из стрессовой ситуации. Однако страх -реакция пассивно-оборонительная. Первый ответ на препятствие у многих людей — желание сжаться в комок и замереть, — это все варианты страха или пассивно-оборонительного рефлекса.

Если Вы хотите добиться успеха в бизнесе, не следует идти у страха на поводу. Есть масса возможностей справиться с этой негативной эмоцией.

Основные разновидности страха:

•страх поражения;

•страх достижения цели;

•страх изменений;

•страх опасности;

•страх утраты (здоровья, работы, денег, родных, любимых…);

•страх смерти.

Мысли, способствующие нагнетанию страха:

1)сосредоточивание на единственном, чаще всего негативном варианте решения проблемы;

2)мысленный хаос, невозможность сконцентрироваться;

3)мысленный провал в негативное будущее;

4)мир беспощаден, опасен, коварен, мы — жертвы ужасных обстоятельств.

Чем угрожает страх?

1.Манипулирование. Человеком, который боится чего-либо или кого-либо легко управлять.

2.Потеря энергии. Это проявляется различными психосоматическими заболеваниями — такими, как нарушения сне (бессонница, ночные кошмары), снижение потенции, язвенная болезнь, инфаркт миокарда, повышенное артериальное давления, и многие кожные заболевания.

3.Невозможность добиться цели. Страх парализует нашу уверенность в собственных силах, тем самым, воруя нашу удачу.

4.Гипертрофированное чувство самосохранения. Мы вместо преодоления психологических трудностей, начинаем намеренно избегать определенных жизненных обстоятельств, из опасения, что они могут обернуться для нас очередным негативным опытом.

Несколько правил контроля над страхом

1.«Смотреть страху в лицо»

Человек, который гордится своим бесстрашием, усиливает тяжесть страха. Он не просто боится реальной опасности, но опасается, и показать свой страх.

Этих дополнительных источников негатива можно избежать, просто приняв как факт, что Вы чего-то боитесь. Если Вы встревожены, следует подумать о том, «где подложить соломки».

Изменение мыслей и поведения в сторону «подстраховки» принесет значительно больше пользы.

2.Переосмысление обстоятельств

Второе правило представляет собой шанс переосмыслить сложившиеся обстоятельства. Страх — это эмоция, а любая эмоция является раздражителем. Но она проявляется как раздражитель в зависимости от ее восприятия и отношения к ней, — именно ее истолкование отвечает за эмоциональный ответ организма.

Совет

Например, сотрудник компании, напуганный требованием явиться к начальнику, может избавиться от страха, осознав, что это требование может быть вызвано не неудовольствием, а рабочей необходимостью. Переосмысление дается с трудом, поскольку нуждается в объективном креативном мышлении.

Иногда человеку нужна чья-то помощь, чтобы посмотреть на свои обстоятельства с другой точки зрения.

3.Юмор вместо страха

В случаях, когда ситуация не допускает долговременной переоценки, врожденное чувство юмора может сослужить неоценимую службу. Смех, даже если он кажется неуместным в данный момент, помогает снять эмоциональное напряжение и удерживает людей от чрезмерно серьезного отношения к собственной персоне.

4.Трансформация энергии страха в энергию созидания

Отличным средством немедленного облегчения тревожного состояния является полезная деятельность. Старые идеи о том, чтобы обежать пол города или порубить дрова, чтобы отвлечься, вполне справедливы с психологической точки зрения.

5.Исправление сложившейся ситуации

Наилучший способ избавиться от страха заключается в том, чтобы делать именно то, что непосредственно приведет к исправлению пугающей ситуации.

Проще атаковать проблему, чем управлять эмоциями, которые она спровоцировала.

Например, вместо того, чтобы пытаться контролировать страх потерять работу, следует пытаться стать незаменимым профессионалом. Тогда подобное беспокойство будет лишено оснований.

6.Тренировка умения справляться с проблемами

Возникающие эмоции зависят от предварительной оценки отношения к любой пугающей ситуации.

Хорошо подготовленный студент радуется экзамену как шансу показать свои знания, а неподготовленный студент боится проверки.

Обратите внимание

Чувства человека, его самооценка в очень большой степени зависят от умений поведения в обществе, и их (эти умения) можно развивать и расширять путем развития эмоционального интеллекта.

Упражнение: работа со страхом на рациональном уровне сознания

Запишите в тетради, чего вы боитесь.

Или напишите те слова, фразы, которые по Вашим ощущениям связаны со страхом. Например, «я боюсь потерять работу, меня пугает развод с женой или я опасаюсь судебного иска о разделе имущества». Записали?

А далее Вы прослеживаете цепочку потенциальных событий. На втором этапе просчитайте, а каков мыслимый процент неудачи? На третьем этапе, например, фразу «Я боюсь потерять работу» переписываете так «Я готов к поиску более перспективной работы». Зарядите себя уверенностью. Представьте, будто все неприятности уже позади.

Читайте также:  Анна седокова нашла общий язык с бывшим мужем

Источник: http://mirrosta.ru/strachi-i-fobii/strach-i-kak-s-nim-borotsya-kontrol-nad-strachom.html

«Давайте бояться вместе» — психолог о борьбе со страхами

Перехватывает дыхание, холод или жар во всем теле, учащенное сердцебиение, внутри все сжимается… Это состояние знакомо каждому человеку.

Одни испытывают страх достаточно редко, другие с этими чувствами сталкиваются ежедневно.  Страхи различаются по интенсивности переживания — это может быть как просто тревога и физическое беспокойство, так и состояние, приводящее человека  в ужас.

В общепризнанном представлении пугающими считаются ситуации, связанные с насилием, шоковые события, несчастные случаи. Однако «обычные», кажущиеся на первый взгляд благоприятными ситуации могут не меньше напугать и травмировать. Например, незначительные дорожно-транспортные происшествия, медицинские процедуры или хирургические вмешательства, бытовые ссоры и скандалы.

В психологии выделяют несколько видов страхов:

  1. Фобия — тревожное состояние, которое возникает в определенных ситуациях. Человек боится чего-то конкретного — высоты, замкнутого пространства, большого скопления людей.   
  2. Страх, который возникает в следствии произошедшего травмирующего события (ДТП, ситуации, связанные с разного рода насилием, чрезвычайные происшествия, перенесенные хирургические вмешательства).   
  3. Тревоги, связанные с  событиями, которые могут произойти в будущем (страх смерти, страх болезни близких, страх неудачи). 

Работа со страхами

В нашем обществе принято считать, что страх — это плохо, а бояться — стыдно.

Всяческими способами люди пытаются победить свои страхи:  периодически сталкиваясь с одним и тем же страхом заставляют себя привыкнуть к нему (натренировать себя не бояться),  занимаются экстремальными видами спорта (чтобы организм привык к выбросу адреналина  и в других ужасающих ситуациях было бы не так страшно), задерживают дыхание (опять же, чтобы организм привык в выбросу адреналина и гипоксии и был более стрессоустойчив в тревожных ситуациях).

Но что из этого действительно эффективно? Как бороться со страхами и стоит ли с ними бороться?    

Страх — это состояние, которое возникает у человека, когда он сталкивается с реальной угрозой для его жизни. Первая и естественная реакция при этом — замирание. Это самая глубокая и самая важная реакция.  Замереть, чтобы остановиться и сориентироваться в ситуации, понять, как спасаться. Замерев, человек выбирает необходимую тактику поведения дальше.  Их всего три: 

  1. Борьба. Это самый примитивный способ защиты. Если ситуация требует определенной агрессивности и человек чувствует в себе силы драться, то он вступает в борьбу.  
  2. Бегство. Если угроза настолько сильна, что бороться бессмысленно, то человек бросается в бегство.
  3. Дальнейшее замирание (оцепенение). В том случае, когда борьба или бегство невозможны, или ситуация не предполагает таких способов поведения, организм переходит к единственно возможной альтернативе поведения — дальнейшему замиранию. Та энергия, которая могла бы получить естественную  разрядку в предыдущих тактиках поведения, остается внутри человека, нарушая его эмоциональное состояние. Некоторые люди спустя какое-то время  все же могут выплеснуть эти переживания, ощущая беспомощность или испытывая вспышки гнева. У остальных эта «замороженная» энергия так и остается неразряженной.   

Пережив определенные травмирующие события, человек интуитивно начинает помогать себе сам. Он избегает тех мест,  где может быть получена последующая травма. Это не дает ему травмироваться в очередной раз, но создает хроническое напряжение во всем теле. Надо постоянно быть в тонусе, стараться не попасть в эту же ситуацию.

В какой-то момент напряжение даст о себе знать.

Это необязательно могут быть какие-либо заболевания или мышечные зажимы, часто это проявляется в сверхбдительности (человек постоянно «начеку»), навязчивых образах,  гиперактивности, чрезмерной эмоциональности и пугливости, ночных ужасах и кошмарах, резких скачках настроения, вспышках гнева и раздражительности. 

Есть альтернативное поведение — человек, наоборот, будто специально, начинает попадать в похожие стрессовые ситуации, чтобы вновь и вновь испытывать эмоции, не пережитые в прошлом и попытаться их пережить сейчас, завершить этот порочный круг страха. Не все последствия пугающих нас событий проходят быстро и бесследно, многое перерастает в психологические травмы, с которыми человек живет годами, а бывает и всю жизнь.      

Многие люди от  подобных статей ждут того, что им будет дан ряд рекомендаций о том, как им самим справиться со своими  страхами, не обращаясь за помощью к специалисту. Действительно, такие рекомендации есть, однако все зависит от того, какой именно страх присутствует и насколько он выражен.

Если это небольшое беспокойство при авиаперелетах, или умеренная  тревога перед публичными выступлениями, то это возможно побороть своими силами, используя различные дыхательные техники.

  Другое дело, когда этот страх мешает человеку жить полноценной жизнью. Например, у человека патологический страх заболеть смертельными заболеваниями, и он от этого находится в постоянной тревоге.

Или сильный страх замкнутого пространства, а в наше время полностью их избежать невозможно. 

Важно

Каждому человеку важно заботиться о своем психологическом здоровье. Если болеет наше тело, то мы идем к врачам, чтобы излечиться. Понятно, что из-за банального насморка никто не побежит к лору, а если это аппендицит без оперативного вмешательства специалистов не обойтись.

Так же и с психологическим здоровьем.

Если этот страх не мешает полноценной жизни человека и не вводит его в состояние хронической тревоги, то можно воспользоваться нижеприведенными приемами для его снижения, если же этот страх нарушает привычный ритм жизни человека, мешает его дальнейшему развитию, то без помощи специалистов не обойтись.

В любом случае, даже если вы справляетесь со своим страхом без привлечения психолога, важно поделиться своими переживаниями с близким человеком, проговорить их. Страх сложно пережить в одиночку. В известном детском мультике «Котенок по имени Гав» котенок боится грозы на чердаке.

Ему страшно и тревожно. А когда щенок предлагает ему бояться вместе, оказывается, что это уже не так страшно.

В работе со страхом немаловажное значение имеет тот факт, что страх переживается в контакте с кем-то, даже сама вероятность, того, что можно к кому-то прийти и довериться, рассказать о своих тревогах и переживаниях, уже снижает существующее у человека напряжение.

Наиболее эффективно, когда работу со страхами все же ведет специалист — психотерапевт, психолог, имеющие специализацию в данном направлении. Они работают неторопливо, подстраиваясь под темп самого клиента, дабы избежать  усиления страхов.    

Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он имеет значение для человека. И первое, что делают в работе с ним  — это признают его право на существование. Страх — чувство базовое, биологическое, крайне необходимое. Полностью избавиться от него невозможно. Страх помогает нам выжить, уберегает от потенциально опасных ситуаций.    

Важно понять, что стоит за каждым конкретным страхом, какова его реальная причина. Если речь идет о какой-то конкретной травме, человеку важно пережить страх, который в  нем живет, заново, но в безопасной обстановке.

Терапевт создает условия, в которых  клиенту будет не так тревожно, он сможет пережить заново произошедшие ужасные события и выплеснуть те чувства, которые остались у него внутри.

Совет

Так и не вступив в борьбу тогда, индивид может испытывать вспышку гнева, отчаяния или бессилия, а вместо бегства у него остается чувство беспомощности. Все это дополняется, как правило, чувствами стыда и вины.

Этот комок чувств важно выразить, получив при этом достаточно поддержки и сочувствия. Необходимо завершить прерванные защитные реакции борьбы или бегства, и выход из состояния оцепенения.  

В терапии подобных состояний очень большое внимание уделяется телесности. Страх, травма живут в теле, к ним нужно отыскать доступ и помочь выйти. Травматические симптомы создаются не только благодаря незавершенной телесной реакции, но и в силу незавершенной реакции нервной системы.

Если по каким-то причинам нет возможности сходить на прием к специалисту, важно не оставаться наедине с собственным страхом. Можно обратиться к близкому человеку, которому можно рассказать о своих переживаниях и получить от него достаточно поддержки и понимания, в том числе телесной поддержки (дружеские объятия, ощущение, что ты не один).    

В случае, если это внезапный приступ страха и рядом нет близких людей, можно придерживаться нескольких правил:

  1.  «Заземлиться». Человек должен почувствовать свои опоры. Они могут быть не только внешние, но и внутренние. Наша главная опора — ноги, то, на чем мы стоим или сидим. Опора лучше чувствуется стоя. Надо сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать поверхность, на которой человек стоит, почувствовать ту силу, которая есть в ногах и во всем остальном теле.
  2. Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко и медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Сконцентрировать свои ощущения на движениях живота, можно даже положить на него руку и чувствовать как он дышит.
  3. Конкретизировать свои телесные ощущения: что я на самом деле чувствую, какие ощущения у меня есть в теле.  Если это не неожиданные приступы, а какие-то конкретные страхи, можно попробовать самостоятельно поисследовать свой страх:   
    1. Определить четко, что это за страх.
    2. Где в теле это страх ощущается и какие у него проявления. Само детальное описание физических ощущение уже снижает часть страха. Что конкретно ощущается в теле, где есть тепло или холод, покалывание, напряжение, какая-то часть тела может вообще не чувствоваться. При каких обстоятельствах этот страх усиливается и  что способствует его снижению.
    3. Нарисовать свой страх, дать ему имя. 
    4. Попробовать усилить те телесные проявления, которые сопровождают страх. Если это дрожь в коленках, то усилить дрожь в коленках.
    5. Почувствовать, что из-за этой дрожи хочется сделать  (приблизиться к кому-нибудь, или наоборот выразить агрессию).   
    6. Также можно представить себя персонажем, вызывающим страх — например, пауком или хулиганом. Зачастую человек боится того, что есть в нем самом.    

В заключение приведу несколько примеров работы со страхами из личной практики:   

1

Ирина, 29 лет, пришла на психотерапию с панической боязнью собак. «Когда прохожу мимо дворовых собак, меня внутри начинает всю трясти, я сжимаюсь, у меня ощущение, что они сейчас все на меня набросятся и загрызут.

Я давно уже боюсь собак, но раньше обходила их стороной и все, а недавно мы переехали, у нас в подъезде живет дворовая собака, все говорят безобидная и добрая, соседи ее подкармливают, а я все равно боюсь, каждый раз с ужасом выхожу из лифта и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи». 

В работе с ней мы выяснили, что когда-то в детстве на нее напала и покусала собака, причем знакомая. Первым этапом была работа с ее детской травмой и тем, что тогда в детстве она не получила достаточно поддержки и утешения. Дальше проработали страх получать удар в спину от знакомых людей, тех, кого знаешь и доверяешь.

Обратите внимание

И на последнем этапе работы я попросила Ирину идентифицировать себя со своим образом страха — представить себя самой собакой. В ходе этой работы открылись такие ее скрытые черты, как злость и агрессия. После проведенной работы со страхом, вновь встретив собак она, конечно, испытывала тревогу, но не панический ужас.

   

2

Дима, 9 лет, привела мама со страхом темноты. «Боится спать без света, боится заходить в комнату, когда там нет света, не может сам включить свет, просит кого-то это сделать, часто снятся кошмарные сны».

С Димой мы исследовали, где в его комнате живет его страх, какой он. А дома он с мамой в темной комнате со свечкой проверял все страшные и пугающие его места.

В работе с детьми также хорошо помогает прием, когда в страхе рядом с ребенком находится кто-то сильный, кто его защитит от всех опасностей. На одном из занятий мы составляли с ним рассказы по картинкам, где он сочинил несколько страшных историй.

В одной истории появился супермен, который пришел мальчику на помощь и уничтожил пауков. Дима сказал, что хотел бы сам стать таким суперменом, чтобы всех защищать.

В ходе дальнейшей работы выяснилось, что мальчик очень хотел бы защитить и оградить от всех переживаний свою маму. Родители Димы развелись 4 года назад.

По мнению мамы мальчик спокойно воспринял это событие, но в реальности у него были сильные внутренние переживания.

С Димой дальше мы работали по поводу его открывшихся переживаний, но образ супермена помогал ему в дальнейшем, когда он встречался с пугающими его ситуациями.

3

Важно

Максим, 41 год. Обратился с запросом: «Мне становится тревожно, когда кто-то ругается или конфликтует, когда на улице встречаюсь с агрессивными людьми хочется бежать, боюсь, что если возникнет ситуация, когда надо будет защитить свою семью от хулиганов, не смогу заступиться за близких. Взрослый мужчина, а боюсь как мальчишка». 

Работа велась с телом, с телесными зажимами, т. к. мужчина был зажат в плечах, горбился, жаловался на частые боли в животе.

Когда-то в детстве, когда он еще был совсем маленьким мальчиком, родители его часто конфликтовали, бывало, что дело доходило и до драки. Он в это время сидел зажавшись в углу, сгорбившись и держа живот.

Ссоры заканчивались, а родители не считали нужным поговорить с сыном, объяснить ему происходящее и как-то поддержать. Он был один в этом ужасе.

В ходе длительной терапии, когда у нас установилось доверие и Максим понял, что мне небезразличны его переживания, он смог проплакать и пережить с поддержкой ту тяжелую реальность, с которой он столкнулся маленьким мальчиком.   

Методов работы со страхом очень много, все существующие методы и приемы даже невозможно описать. За каждым конкретным страхом у разных людей могут стоять совершенно разные травмирующие ситуации, которые, зачастую, не всегда на поверхности.

Страх высоты одного человека и страх высоты другого могут иметь совершенно разные корни. Каждому важно оценить, насколько сильный у него страх и насколько сильно он влияет на качество жизни человека.

Если этот страх не мешает полноценной  жизни человека, можно попробовать разобраться с ним самостоятельно, но если страх сильно влияет на качество жизни человека, без помощи специалиста не обойтись.     

Совет

Есть большие различия в том, как воспринимают различные травмирующие ситуации верующие люди. Для них это не просто досадные неприятности, страхи, которые надо побороть. Мы понимаем, что Бог не дает страданий не по силам, они все переносимые и имеют смысл. Надо пройти через эти страдания, чтобы пережить духовную трансформацию. 

Можно ли априори считать страх богопротивным?…

Психолог, гештальт-терапевт Серова Елена

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/davajte-boyatsya-vmeste-psiholog-o-borbe-so-strahami

Ссылка на основную публикацию